口吃自我矫正呼吸的调控与训练方法

这些技术有助于你学习自我催眠法和提高情绪智力。

训练①：深腹式呼吸法

作用：大脑神经系统和情绪的镇静、安定。

时间和场所：任何时候、任何场所都可以。最理想的是个人独处一静室，采取横躺的姿势。

方法：

1）仰卧在沙发或躺椅上，两手置于腹上。将腹部向上鼓，自我感觉两手被腹部顶起。

2）手被顶起时开始用鼻呼吸。数一、二后将气息吸人腹中，再数三、四，将气息送入肺部。接着吐气，先数一、二，从胸部开始吐气，再数三、四、五、六、七、八，从腹部开始将气吐出。

3）将腹部往上顶，开始第二轮练习。反复训练。

4）每天练习5～6分钟。

训练②：“啊”字呼吸法

作用：调节情绪，促进大脑和身体内的血液循环。

姿势：坐、行走、运动都可以，以站立的姿势最为理想。脸上肌肉放松，微带笑容。

方法：

1）选择四周空气质量较好又比较清静的地方，静立片刻。

2）头向后仰，挺胸鼓腹，用鼻深呼吸。

3）从下腹部大声呼出“啊”字，同时较强力地将气息从口中吐出。

4）反复练习2～3分钟。

训练③：空气能源呼吸法

作用：治病强身，维持良好的情绪状态和精力。

姿势：站立，两臂侧平举，与身体形成“十”字，全身放松。

方法：

1）清晨，选择空气清新的场所或光线照射良好的树林。

2）闭眼，沉着，有规则地缓慢呼吸几分钟。将两臂向上方缓缓抬起，在头顶上合拢，船脚跟，停止呼吸数秒钟。3）口中缓慢地呼气，一面呼，一面将脚跟落地，将双臂从头顶上缓缓地向两侧划下，收于腹前。

4）默数一、二、三、四、五，缓慢地用鼻吸气，停2秒钟，再默数一、二、三、四、五，将气从鼻孔中呼出。

5）以上动作训练约8至10次。

训练④：意念呼吸法

作用：精神和意念的调控，养生健体，提高记忆力。

姿势：可采取坐式、卧式、站立式三种姿势中的任何一种。

方法：

1）嘴唇轻闭，用鼻呼吸。用意识将气息导入到下腹部，集中意识，具想下腹部的气息流动，呼吸暂停一会儿。

2）从鼻中缓缓地将气呼出。吸气，用意念将气导人到两臂、两掌中，立即缓缓地将气从鼻、口同时呼出。屏息，停止呼吸一会儿，使大脑处于虚静状态。

3）吸气，不要全部吸足。暂停呼吸一会儿，具想下腹部，再一次吸气，用意念将气息送入到下腹部。气吸足之后，不要停止，直接缓缓地从腹部经口、鼻同时呼出。

4）全部练习的程序是：先“吸→停→呼”，接着“吸→呼→停”，然后“吸→停→吸→呼”。舌头在吸气时要顶住上领，停止呼吸时要静止不动，呼气时要顶住下齿龈。

5）每次训练5～8分钟。

训练⑤：大脑半球呼吸法

作用：大脑左、右半球和中枢神经锻炼，强身健体，增强体力和精力，促进食欲，消除疲劳。

姿势：可采取坐式、卧式和站立式三种姿势中的任何一种，以坐式最为理想。

方法：

1）首先想象自己身体中联结大脑神经中枢的脊椎是一根透明的中空管子，上接脑门，下达会阴穴。在管子中间左右两侧各有一根透明的中空管，右边的管子联结右脑，下达会阴穴；左边的管子连结左脑，下至会阴穴。中间管子的粗细，如同芦苇杆，左右管子的粗细同麦秆，左边白色，右边红色，中间的外黄内红。

2）放松身心，深腹式呼吸数次。

3）用右手的食指塞住右边的鼻孔，用左边的鼻孔呼吸4秒钟。气息从左边的管子向中间的管子输送，再从中间的管子到达会阴。

4）将气息从会阴处送入右边的管子中，气息从右边的管子中上升，将塞住右鼻孔的食指松开，气息从右鼻孔中缓缓呼出。

5）以上动作练习3次。

6）接着，用左手的食指塞住左边的鼻孔，用右边的鼻孔呼吸4秒钟。按上述练习动作，进行相反方向的气息运行，最后从左鼻孔呼出。

7）以上动作也练习3次。

8）左右动作练习熟练以后，不必用手指塞住鼻孔，按左右呼吸路线，各运行3次。

9）在练习时，要坚持想象身体中有三根中空管子。吸气时要充满静寂、温和、健康的念头；呼气时要把郁积在心中的不快感、疾病感觉、烦恼等一股脑儿呼出。吸气和呼气时，要注意动作不能过猛，要缓和安稳。