短跑训练方法探讨
短跑的训练方法
短跑的训练方法
短跑是一项需要快速爆发力和耐力的项目，以下是几种常见的短跑训练方法，供参考：
1. 高强度间歇训练：这种训练方法可以提高短跑运动员的爆发力和耐力。
选择一个合适的距离，比如100米或200米，以最大速度全力冲刺，然后休息一段时间后，再进行下一次冲刺。
逐渐增加每次冲刺的距离和次数，可以有效提升短跑能力。
2. 重力加速训练：在有坡度的跑道上进行训练，利用重力加速提高爆发力。
选择一个适当的坡度，全力冲刺上坡，然后在平地或下坡处保持较快的速度。
通过不断重复上坡冲刺和平坦地段的转换，可以提高短跑的快速爆发力。
3. 技术训练：短跑需要合理的姿势和正确的动作技巧。
例如，需要保持直立的身体姿势、充分利用手臂的摆动、正确的脚步着地等。
定期进行技术训练，纠正动作中存在的问题，可以提高短跑的效果和速度。
4. 起步训练：短跑的起跑动作关系到比赛成绩的好坏。
起跑动作要迅速、稳定，保持较大的爆发力。
进行起步训练时，可以使用起跑器材或者标志物来辅助。
通过不断的起跑训练，提高起跳时的爆发力和速度。
5. 肌肉力量训练：短跑运动需要足够的肌肉力量来支撑快速冲刺。
进行重量训练，增强下肢肌肉力量和爆发力，可以帮助提高短跑成绩。
推荐进行深蹲、跳跃、腿部推蹬等针对下肢肌肉
的训练。
以上是几种常见的短跑训练方法，根据个人情况和需求，可以结合运动员的特点和训练目标进行选择和调整。
短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究
短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究短跑是一项高强度的运动项目，需要运动员具备良好的下肢力量和爆发力。
下肢力量训练对短跑运动员的训练非常重要。
本文将探讨短跑运动员下肢力量训练的方法和手段，旨在为短跑运动员提供科学的训练指导。
一、下肢力量训练的重要性下肢力量训练是短跑训练的核心内容之一。
下肢的力量和爆发力对于短跑运动员的竞技水平有着直接的影响。
良好的下肢力量能够使运动员更具爆发力和加速度，提高起跑速度和冲刺能力，同时也能够减少受伤的风险，提高运动员的稳定性和持久力。
下肢力量训练在短跑训练中具有至关重要的地位。
二、下肢力量训练的方法1. 重量训练重量训练是提高下肢力量的主要手段之一。
通过负重训练可以刺激肌肉的生长和力量的增加。
短跑运动员可以选择进行深蹲、硬拉、腿举、臀桥等基本的重量训练动作，每组重复8-12次，3-4组即可。
在增加负重时要注意逐渐增加，以免造成肌肉拉伤或损伤。
2. 跳跃训练跳跃训练是提高下肢力量和爆发力的有效手段。
跳跃训练包括深蹲跳、单腿弹跳、纵跳等多种形式，这些训练可以有效激发肌肉的爆发力和力量。
短跑运动员可以在训练中逐渐增加弹跳的高度和距离，以提高肌肉的力量和爆发力。
3. 动态平衡训练动态平衡训练对于提高下肢力量和稳定性同样非常重要。
通过平衡训练可以提高小腿肌肉的力量和稳定性，使得短跑运动员在冲刺过程中更加稳定和有力。
短跑运动员可以选择单腿站立、倒立等多种形式进行平衡训练。
4. 器械训练除了传统的重量训练和跳跃训练外，短跑运动员还可以结合器械训练来提高下肢力量。
比如利用腿部推蹬器、坐姿腿弯举器、腿部外展器等器械进行力量训练，可以更加集中地刺激下肢肌肉，提高肌肉的力量和稳定性。
三、下肢力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划下肢力量训练需要合理安排训练计划，避免训练过量导致肌肉疲劳和受伤。
短跑运动员可以在每周安排2-3次下肢力量训练，每次训练1-1.5小时，并合理安排休息时间。
2. 注意肌肉的平衡发展下肢力量训练中需要注意肌肉的平衡发展，避免只注重大腿肌肉而忽视小腿和臀部的训练。
短跑训练中的速度和耐力训练方法
短跑训练中的速度和耐力训练方法短跑是田径比赛中最吸引人的项目之一，它要求选手在短时间内以最快的速度冲向终点。
要在短跑比赛中取得好成绩，速度和耐力是两个非常重要的方面。
本文将探讨一些短跑训练中的速度和耐力训练方法。
一、速度训练方法1. 爆发力训练短跑项目强调瞬间的爆发力，因此提高爆发力是培养速度的关键。
爆发力训练可以包括爆发力跳远、爆发力俯卧撑等。
这些训练可以提高肌肉的爆发力，使选手能够在瞬间迅速发力，快速起跑。
2. 起跑姿势训练起跑姿势是短跑比赛中至关重要的一环。
优秀的起跑姿势可以对选手的起跑速度产生直接的影响。
训练时，选手应该着重于练习正确的起跑姿势，包括姿势的低压、起跑脚的位置等。
通过不断的起跑姿势训练，选手能够在比赛中迅速起步，提高起跑速度。
3. 爆发力训练器材的应用现在市面上有许多专门用于短跑训练的爆发力训练器材，如减阻器、爆发力弹簧等。
这些器材能够帮助选手锻炼爆发力，提高起跑速度。
选手可以根据自己的训练需求选择适合的器材进行训练，以达到最佳效果。
二、耐力训练方法1. 长距离跑训练虽然短跑项目是短时间内发挥最大速度的比赛，但是良好的耐力同样重要。
长距离跑训练可以帮助选手提高心肺功能和肌肉耐力。
选手可以进行长距离的慢跑或者间歇训练，以增加耐力。
2. 重复跑训练重复跑训练是短跑训练中常见的一种方法，它可以帮助选手提高耐力和恢复能力。
重复跑训练包括短距离的高强度跑步和较长距离的低强度跑步。
通过不断地进行重复跑训练，选手能够逐渐提高耐力水平，延长维持最大速度的时间。
3. 游泳训练游泳是一种非常有效的全身性耐力训练方法。
通过游泳训练，选手可以锻炼心肺功能，增强肌肉的耐力。
游泳还能够减轻短跑训练对关节的冲击，降低受伤的风险。
选手可以将游泳作为短跑训练的辅助训练项目，以提高整体的耐力水平。
总结：在短跑训练中，速度和耐力是两个不可或缺的要素。
通过爆发力训练、起跑姿势训练和爆发力训练器材的应用，选手可以提高自己的速度。
小学生短跑教学训练方法微探
小学生短跑教学训练方法微探随着生活水平的提高和教育的普及，越来越多的家长意识到了小学生体育锻炼的重要性，因此逐渐开始重视小学体育的教学和锻炼。
而小学生短跑作为基础项目之一，对小学生的身体素质提高、身体协调性和反应力的培养都有着重要的作用。
本文将从教学方法、训练环境、训练内容等方面，对小学生短跑训练进行探讨。
一、教学方法教学方法对于小学生短跑的训练来说是至关重要的，需要选择有针对性的教学方法，才能达到较好的效果。
在小学生短跑教学训练中，可以根据学生的身体素质和水平分为几个小组进行教学。
这样可以让学生按照自己的实际情况进行训练，既有利于提高学生的体育水平，也能够增加学生的训练兴趣，提高学生参加体育锻炼的积极性。
2、示范法示范法是一种常用的小学生短跑教学方法，通过教师的示范，让学生看到正确的动作和技巧，再通过学习和模仿逐步掌握正确的跑步姿势。
这种方法可以让学生对正确的动作和技巧有更直观和深刻的认识，从而更容易掌握。
分层教学法是根据学生的身体素质和水平，将学生分为不同层次进行教学，如初级、中级和高级等。
这种方法可以让学生在小组内体验到比较均衡的教学质量，不至于出现一个学生跟不上，一个学生跑得太快的情况，从而提高学生的体育水平。
二、训练环境小学生短跑训练的环境也是需要注意的，应该选择一个较好的训练场地，以确保训练的效果。
以下是几个需要注意的方面：1、安全性训练环境的选择首要考虑的是安全性，不应选择人多的地方或者地势不平的地方，以免发生意外事件。
2、平整性训练场地还要选择平整的地方，以便学生能够更好地掌握正确的跑步姿势。
3、空气流通性跑步训练过程中需要消耗大量的能量，因此训练场地的环境应该有良好的空气流通性，以确保学生的健康。
4、气温适宜短跑教学训练应该选择气温适宜的时段进行，避免在高温或者严寒的天气下进行训练，以免影响学生的身体健康。
三、训练内容小学生短跑教学训练的内容也十分关键，应该根据学生的身体素质和水平进行合理的训练和安排。
短跑训练中的灵活性与敏捷性训练
短跑训练中的灵活性与敏捷性训练短跑是田径项目中的一项重要技术项目，需要运动员在短时间内迅速爆发力并保持稳定的节奏。
而要想在短跑比赛中取得好成绩，灵活性与敏捷性是不可或缺的关键要素。
本文将探讨短跑训练中的灵活性与敏捷性训练方法，并介绍一些常用的训练技巧。
一、灵活性训练灵活性是指肌肉和关节在一定范围内的活动能力，对于短跑运动员来说，良好的灵活性可以帮助其更好地发挥肌肉的弹性和力量。
灵活性训练旨在增加关节的活动幅度，提高肌肉的弹性和柔韧性，以减少受伤的风险。
1.静态拉伸：静态拉伸是一种常见的灵活性训练方法，通过逐渐拉伸肌肉并保持一段时间来增加肌肉和关节的灵活性。
常见的静态拉伸动作包括腿部的大腿前侧伸展、腿后肌群拉伸以及臀部的伸展等。
2. 动态拉伸：动态拉伸是一种结合运动和拉伸的方法，通过模拟运动中可能出现的姿势和动作来拉伸肌肉。
动态拉伸既可以帮助准备肌肉和关节进行运动，又可以提高灵活性和协调性。
例如，高抬腿、蹲跳等动作都可以作为动态拉伸的训练方法。
3. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一些融合了力量、平衡和灵活性的练习方法，对于短跑运动员来说，进行瑜伽和普拉提练习可以增加身体的灵活性和稳定性。
这些练习包括坐位伸展、瑜伽体位法以及平衡和核心稳定性练习等。
二、敏捷性训练敏捷性是指运动员快速改变方向和位置的能力，在短跑比赛中，敏捷性的训练对于快速起步和转身至关重要。
下面介绍几种常用的敏捷性训练方法。
1. 单脚跳跃：单脚跳跃是一种既可以提高爆发力又可以提高敏捷性的训练方法。
通过单脚跳跃，可以增强腿部肌肉的力量和协调性，提高对身体各部位的控制能力。
2. 跑步绕桩：这是一种常见的短跑训练方法，通过绕桩跑步来训练运动员的转弯技巧和敏捷性。
运动员可以在训练中逐渐增加速度和难度，提高对转弯的掌控能力。
3. 反应训练：快速反应能力是短跑比赛中至关重要的一环。
对于提高反应速度和敏捷性，可以进行一些反应训练，例如反应球训练、反应带训练等，这些训练可以帮助运动员快速调整身体姿势和方向。
短跑与长跑,两个维度下的不同训练方法解析
短跑与长跑，两个维度下的不同训练方法解析短跑与长跑，作为田径运动中的两个重要项目，不仅需要良好的技巧和体能，还需要科学的训练方法来提高运动员的比赛水平。
在训练短跑与长跑时，有些不同的技巧和方法需要注意，本文将从两个维度下的不同训练方法进行解析。
一、短跑的训练方法1.起跑练习：对于短跑项目，起跑是非常关键的一步，因此，起跑练习应该成为短跑训练的重点。
一般来说，短跑运动员应该注重起跑的爆发力和速度，同时需要提高起跑时所需的灵活性和协调性。
具体练习可以包括：直线起跑、弯道起跑、跳跃式起跑、快步式起跑等。
2.速度训练：对于短跑选手来说，速度是非常重要的。
因此，训练应该注重提高运动员的最高速度和加速度。
在速度训练中，可以采用间歇训练和连续训练的方法。
间歇训练适合提高运动员的最高速度，而连续训练则适合提高运动员的耐力和持久力，以便在比赛中能够保持高强度的竞技状态。
3.力量训练：力量训练可以帮助短跑运动员提高爆发力，提高肌肉的力量和耐力，从而能够更好地完成短跑的比赛。
常见的力量练习包括重量训练和无重量训练，比如深蹲、弹跳、卷腹等。
4.技术训练：短跑项目对技术的要求很高，因此，技术训练也是一个重要的环节。
在技术训练中，可以采用多种方法，比如：分段练习、重复练习、减速练习、模拟比赛等。
其中，分段练习可以帮助运动员理解每个动作的重点，重复练习有助于技能的巩固，减速练习可以帮助运动员完善技术。
二、长跑的训练方法1.耐力训练：对于长跑项目，耐力是非常关键的。
因此，训练应该注重提高运动员的耐力和心肺功能。
长跑运动员应该进行长时间的慢跑或有氧运动，以提高心肺功能。
同时，可以采用间歇训练的方法，让运动员在高强度和低强度之间切换，以提高身体对运动的适应性。
2.速度训练：长跑项目中也需要一定的速度，因此，速度训练也是重要的训练环节。
在速度训练中，可以采用不同的方法，比如：连续跑、短跑间歇等。
通过这些训练方法，可以帮助运动员提高最高速度和加速度，从而在比赛中获得更好的成绩。
短跑比赛中的速度训练方法
短跑比赛中的速度训练方法短跑是一项需要极高速度和爆发力的运动项目，选手们需要在短时间内迅速加速并保持最高速度，以争取最好的成绩。
为了在短跑比赛中获得好的表现，选手需要进行系统的速度训练。
本文将介绍几种常见的短跑速度训练方法。
一、爆发力训练1. 爆发力跳爆发力跳训练有助于提高短跑起跑时的爆发力和腿部力量。
可以进行的训练包括深蹲跳、单腿弹跳、深蹲跳到箱子、蛙跳等。
这些训练可以在室内或有足够空间的场地上进行。
每个动作应该重复8-10次，每周进行2-3次。
2. 爆发力起跑爆发力起跑是短跑比赛中至关重要的一个环节。
为了提高起跑速度和爆发力，可以进行坡度起跑训练。
选择一个适当的坡度，进行爆发力起跑，从坡度上加速冲刺。
这种训练可以提高腿部力量和起跑时的爆发力。
二、间歇训练1. 跑步间歇训练跑步间歇训练是指在一定的时间或距离内，交替进行高强度短跑和低强度恢复跑。
例如，可以进行30秒全力冲刺，然后以慢跑或步行的速度进行1分钟的恢复，再进行下一次冲刺。
重复这个过程8-10次，可以有效提高速度和耐力。
2. 爆发力间歇训练爆发力间歇训练是指在一定的时间内，进行高强度的爆发力动作，然后进行短暂的休息。
例如，可以进行一组10次深蹲跳，然后休息30秒，再进行下一组。
重复这个过程4-5次，可以提高爆发力和肌肉耐力。
三、重量训练重量训练对于提高短跑速度也非常重要。
通过增加肌肉力量，可以提高爆发力和加速能力。
1. 腿部肌肉训练腿部肌肉是短跑中最主要的肌肉群，因此需要加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿举、腿弯举等练习，以增加腿部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，对于短跑的姿势和动作非常重要。
可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心肌肉训练，以增强躯干的稳定性。
四、灵活性训练良好的灵活性对于短跑非常重要，可以提高步幅和跑姿。
可以进行拉伸训练，重点放在腿部和臀部肌肉上，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
短跑中的速度感掌握技巧
短跑中的速度感掌握技巧近年来，短跑运动在体育领域备受关注。
作为一项技术和速度的综合体育项目，短跑对于运动员的速度感掌握技巧要求极高。
本文将从训练方法、起跑技巧和姿势优化等方面，探讨如何提升短跑中的速度感。
一、训练方法1. 力量训练：短跑是一个快速爆发的运动项目，强大的肌肉力量能够提供更大的爆发力，从而增强速度感。
运动员可通过重量训练和爆发性动作训练来增强肌肉力量。
2. 灵活性训练：良好的身体柔韧性和关节活动度能够帮助运动员更快更高效地完成短跑动作。
进行适当的伸展运动和瑜伽练习，可以提高身体的柔韧性，增强速度感。
3. 技术训练：短跑是技术性较高的项目，运动员必须熟练掌握正确的动作技巧。
通过定期的训练，如加速度训练、节奏训练和反应训练，能够帮助运动员提高速度感，并学会更好地掌控自身的速度。
二、起跑技巧1. 准备姿势：站在起跑线上，保持平衡并将身体重心略微向前倾斜。
双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部略微向后突出。
2. 反应时间：在起跑枪声响起后，迅速而准确地做出反应。
通过反应训练和专注力的提高，能够让运动员在起跑时做出更快速的反应。
3. 推动力量：起跑后，将重心转移到前脚掌上，通过强有力的推动来增加前进的力量。
双臂挥动时应保持节奏协调，加强前进的推动力。
三、姿势优化1. 头部姿态：保持头部放松自然地保持正直，注视前方，不要上下晃动。
正确的头部姿态可以帮助保持良好的身体平衡和稳定性。
2. 身体姿势：胸部要打开，腰部保持稳定，臀部略微向前突出。
双臂应保持90度弯曲，与身体平行，挥动自然而有力。
这样的姿势可以最大限度地减少阻力，提高速度感。
3. 步频和步幅：短跑需要维持较高的步频和步幅。
通过改善武装速度和力量，可以增加每步的推进力，提高步幅和步频，从而提升速度感。
总结起来，短跑中的速度感掌握技巧需要通过合理的训练方法、正确的起跑技巧和姿势优化来实现。
运动员需要注重力量训练和灵活性训练，提高肌肉力量和身体柔韧性。
同时，在起跑过程中要注意准备姿势和反应时间，以及通过推动力量来增强前进的力量。
田径短跑摆腿训练的相关探讨
田径短跑摆腿训练的相关探讨田径短跑是田径比赛项目中最受关注的项目之一，短跑的速度和爆发力要求非常高，而摆腿训练正是短跑提高速度和爆发力的重要训练方法之一。
摆腿训练可以有效地提高短跑选手的摆腿力量和速度，从而提高整体的跑步速度。
本文将对田径短跑摆腿训练的相关探讨进行详细的介绍和分析。
一、摆腿训练的原理和作用摆腿是短跑中非常重要的一个环节，它直接关系到选手的加速度和维持速度。
摆腿的速度和力量都会直接影响到整个短跑比赛的成绩。
摆腿训练就显得非常关键。
摆腿训练的主要原理在于通过针对性的训练和练习，提高选手的腿部力量和速度，以及身体的协调性，从而更好地完成短跑比赛中的摆腿动作。
摆腿训练的主要作用包括：1. 提高腿部力量：摆腿训练可以有效地提高选手的腿部力量，增加腿部肌肉的爆发力和弹跳力，从而能够更快地完成摆腿动作。
2. 提高摆腿速度：通过摆腿训练，可以有效地提高选手的腿部速度和协调性，使得摆腿动作更加快速和流畅，提高整体的跑步速度。
二、摆腿训练的方法和技巧针对摆腿训练的特点和目的，可以采取多种不同的训练方法和技巧，以达到更好的训练效果。
下面将介绍一些常见的摆腿训练方法和技巧：1. 腿部力量训练：腿部力量是摆腿动作的基础，因此需要进行专门的腿部力量训练，包括腿部肌肉的力量训练和爆发力训练。
常见的训练项目包括深蹲、弓步、蛙跳等，以及反复踢腿和跳跃训练等。
2. 摆腿速度训练：摆腿动作的速度对短跑成绩有着直接的影响，因此需要进行专门的摆腿速度训练。
常见的训练方法包括快速踢腿、短距离飞速摆腿、快速踏步等，以及模拟短跑比赛的加速和维持速度练习等。
3. 身体协调训练：摆腿动作需要整个身体的协调配合，因此需要进行专门的身体协调训练。
常见的训练项目包括交叉步训练、手脚配合训练等，以及模拟短跑比赛的起跑和转弯练习等。
三、摆腿训练的注意事项和建议在进行摆腿训练时，需要注意一些具体的训练注意事项和建议，以避免训练过程中出现意外和伤害，同时也能够更好地提高训练效果。
短跑比赛中的起跑技术与反应力训练
短跑比赛中的起跑技术与反应力训练短跑是一项需要速度、爆发力和协调能力的竞技项目。
在短跑比赛中，起跑技术和反应力训练是至关重要的。
本文将探讨短跑比赛中的起跑技术以及如何进行反应力训练。
一、短跑比赛中的起跑技术起跑是短跑比赛中的关键环节，起跑技术的好坏直接关系到选手的成绩。
下面将介绍起跑的基本姿势和起跑动作。
1. 基本姿势起跑时，选手应蹲下身体，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心略向前倾。
同时，手掌放在起跑线上，与肩同宽。
2. 起跑动作起跑时，选手的提膝和落脚动作应协调一致。
首先，从起跑线上迅速起跳，同时向前用力提膝。
然后，迅速将脚掌放在地面上，用力推进身体向前。
为了提高起跑速度和爆发力，选手可以进行专门的起跑训练。
例如，进行爆发力训练，如深蹲跳跃和跪姿弹跳等，以提升肌肉的爆发力。
此外，进行特定的起跑姿势训练，如多次起跑练习和反复调整起跑姿势等，有助于提高起跑的准确性和效率。
二、反应力训练除了起跑技术外，反应力也是短跑比赛中至关重要的一个方面。
反应力是指选手对起跑枪声的反应能力，它关系到选手能否在最短的时间内做出起跑动作。
1. 训练方法为了提高反应力，选手可以进行以下训练方法：a. 反应训练器材：使用起跑器或者反应训练器进行训练，通过器材模拟真实比赛环境中的起跑枪声，选手需要在听到枪声后迅速做出反应，并完成起跑动作。
b. 视觉训练：进行视觉刺激训练，例如，教练使用手信号或者发出信号球，选手需要在看到信号后迅速起跑。
c. 声音和视觉结合训练：将声音和视觉结合起来进行训练，例如，用起跑枪声配合手信号或信号球，使选手在听到声音和看到信号时迅速做出反应。
d. 心理训练：进行心理训练，如提高专注力和抗压能力，有助于选手更好地应对比赛中的起跑枪声。
2. 训练注意事项在进行反应力训练时，选手需要注意以下几点：a. 始终保持专注：训练时，选手应集中注意力，专注于起跑枪声和视觉信号。
只有保持专注，才能更快地做出反应。
b. 训练反复有序：训练时应按照一定的顺序和频率进行，逐渐提高反应速度，不可贪多求快。
短跑训练中的阻力训练方法
短跑训练中的阻力训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，对于提高速度和爆发力具有显著效果。
在短跑训练中，采取合适的阻力训练方法可以进一步增强身体的力量和耐力，提高运动员的竞技水平。
本文将就短跑训练中的阻力训练方法进行探讨。
一、短跑与阻力训练的关系短跑是一项力量和速度要求较高的竞技项目，而阻力训练可以有效地增强肌肉力量，提高肌肉爆发力和耐力，从而为短跑的表现提供支持。
通过阻力训练，运动员可以增加肌肉负荷，刺激肌肉生长，提高肌肉的能量供应和利用效率，进而提升短跑表现。
二、自重训练自重训练是指利用自身身体的重量进行锻炼的一种方法，常用于短跑训练中的阻力训练。
这种训练方法不需要使用额外的器械，可以随时随地进行，非常方便。
1. 俯卧撑俯卧撑是一种常见的自重训练动作，可以有效锻炼胸部、肩部和上肢肌肉。
对于短跑项目而言，俯卧撑可以增强上肢力量和稳定性，提高爆发力和耐力。
2. 弹跳训练弹跳训练是通过迅速弯曲和伸展下肢肌肉来实现锻炼的方法。
常见的弹跳训练包括原地跳跃、深蹲跳跃等动作。
这些动作可以刺激下肢肌肉，提高爆发力和弹跳能力。
三、重量训练重量训练是短跑训练中常用的阻力训练方法之一，通过使用外部重量来增加肌肉负荷，加强肌肉力量和耐力。
1. 卧推卧推是重量训练中常用的动作之一，可以有效锻炼胸肌、肩部和上肢力量。
在短跑训练中，卧推可以增强上肢力量，提高爆发力和推力。
2. 深蹲深蹲是一种全身性的重量训练动作，可以有效锻炼下肢肌肉力量。
通过深蹲训练，可以提高下肢力量和稳定性，增加爆发力和加速度。
四、弹力带训练弹力带训练是一种灵活性和全身力量训练的方法，利用弹力带的弹性来增加肌肉负荷。
这种训练方法比较安全，适用于各个级别的运动员。
1. 弹力带蹲跳弹力带蹲跳是一种类似深蹲跳跃的训练动作，通过绑定弹力带增加肌肉负荷。
这种训练可以提高下肢力量和爆发力，增强腿部肌肉的稳定性。
2. 弹力带握力训练握力是短跑项目中手部肌肉的重要指标，通过弹力带握力训练可以增强手部的力量和稳定性。
短跑技术训练方法路径探析
关键词：短炮技术训练方式训练路径引言众所周知，近些年伴随着社会经济的发展和科学技术的创新与进步，有越来越多先进的高新技术和设备出现在体育领域当中，成为带领运动员取得最终胜利的决胜因素。
在短跑这一运动项目当中，之前很长一段时间内教练训练运动员采用的都是相对单一的训练方式，这种训练方式虽然也有着自己的优势和特色，但是，长此以往下去，运动员对于单一的训练方式很容易产生疲倦感，而且反复多次的训练内容以及日益提升的训练强度也会在一定程度上影响到运动员参与训练的积极性和训练效果。
1、关于短跑项目的阐述1.1、短跑运动短跑运动属于非常典型的一类以体能为主导的无氧型运动，运动员在短跑过程中主要依靠的是磷酸原供能系统这一无氧代谢过程来完成人体的能量供应。
美国著名的短跑运动员刘易斯曾经说过：我将在100m跑前50m加速，后期放松肌肉，我越放松，速度越快，所以我会比任何人都先到达终点。
由此可见，对于短跑运动来说，运动员学会正确的放松方式，充分放松自己的身体是取得优异成绩的关键因素。
这也使得在短跑训练过程当中，运用技术、各项措施来放松肌肉，加速生物体的恢复对于短跑运动员来说非常重要。
短跑作为一个有机统一体，其主要包括四个环节，分别是合理的起跑、起跑后的加速跑、途中跑以及终点冲刺。
首先，合理的起跑和起跑后的加速跑对于运动员比赛的成绩有着非常直接的影响。
在这两个环节中，运动员需要在最短的时间内摆脱之前的静止状态，从而获得向前冲的关键。
在这一阶段，运动员必须要爆发出自身的极限速度，进而顺利进入到途中跑这一环节。
其次，在短跑全程中，途中跑是其中最长的一段，途中跑对于运动员的速度要求非常高。
途中跑阶段需要运动员在无氧代谢的情况下，身体肌肉继续发挥出高速度跑。
运动员在摆动腿和膝关节时一定要利用起身体的全部力量，与此同时，还要有效伸展胯关节、膝关节以及踝关节，在蹬离地面之后，形成支撑腿和摆动腿协调配合的动作。
还有，腾空阶段，顾名思义，运动员身体离地的阶段，运动员的作用是小腿在蹬地之后的惯性和大腿摆动作用力下，迅速向大腿靠拢，大小腿一边折叠一边向前摆动，这样便可以实现缩短大腿前抬、小腿下压和脚掌拔地的作用。
短跑运动员的跑步节奏与速度控制训练
短跑运动员的跑步节奏与速度控制训练短跑运动员的跑步节奏与速度控制训练对于其在比赛中的表现起着举足轻重的作用。
掌握正确的跑步节奏与速度控制技巧，可以帮助短跑运动员在起步、冲刺以及维持速度等方面取得更好的成绩。
本文将从节奏感的培养、节奏与速度的关系以及速度控制训练方法等方面进行探讨。
一、节奏感的培养在短跑项目中，节奏感是非常关键的。
具备良好的节奏感可以帮助运动员更好地掌握自己的速度，并在比赛中保持稳定的表现。
下面是一些培养节奏感的训练方法：1.节奏练习：通过进行特定的节奏练习，如音乐节拍与跑步的结合，可以帮助运动员建立起稳定的整体节奏感。
运动员可选择适合自己的音乐，根据节拍进行跑步练习，逐渐提高对节奏的感知和掌控能力。
2.持续性训练：进行一定时间段的持续性跑步训练，将有助于短跑运动员建立起自己的稳定节奏。
在这个过程中，运动员需要不断调整自己的呼吸、步频和步幅，逐渐找到最适合自己的跑步节奏。
二、节奏与速度的关系在短跑项目中，节奏与速度之间存在着紧密的关系。
正确的节奏控制可以帮助运动员更好地控制自己的速度，从而取得更好的成绩。
以下是一些跑步节奏与速度的关系：1.起步阶段：在短跑的起步阶段，运动员需要快速出发并尽可能快地达到最大速度。
在起步过程中，运动员应该保持较短的步幅与较高的步频，以迅速提高速度。
2.冲刺阶段：在短跑的冲刺阶段，运动员需要保持较高的速度，并尽可能长时间地维持这个速度。
此时，运动员可以适当增加步幅，以增加速度的输出。
3.维持速度：在短跑的中后期，运动员需要通过调整节奏来控制自己的速度，以保持稳定的表现。
在这个阶段，运动员可以适当降低步幅以延长自己的能量储备，并通过保持稳定的步频来持续输出高速度。
三、速度控制训练方法为了帮助短跑运动员更好地掌握速度控制技巧，以下是一些常用的速度控制训练方法：1.间歇训练：通过进行跑步速度的间歇性调节，如快速冲刺与慢速恢复的交替训练，可以帮助短跑运动员更好地掌握速度的切换。
田径比赛中的短跑技巧与训练方法
田径比赛中的短跑技巧与训练方法短跑作为田径项目的一种重要形式，其技巧和训练方法对于选手的成绩提升至关重要。
在田径比赛中，短跑分为100米、200米和400米等不同距离，每个距离都有其独特的技巧和训练要点。
本文将从短跑的基本姿势、起跑技巧、加速技巧和训练方法等方面进行论述。
一、基本姿势在进行短跑比赛前，选手需要掌握正确的基本姿势。
基本姿势包括站立起跑姿势和跑步姿势两部分。
1. 站立起跑姿势站立起跑姿势是短跑的出发点，决定了选手的爆发力和速度。
选手应该保持身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
此外，选手要注意抬头与放松，避免过度紧张。
2. 跑步姿势跑步姿势是短跑比赛中的关键，选手需要保持身体稳定、平衡和放松。
头部要保持直立，目光注视前方，肩部放松自然，胸部前伸，手臂保持95度弯曲，手掌自然微握，手肘与臂部呈直角。
下半身要保持膝盖高抬，踝关节与脚掌保持一直线。
二、起跑技巧起跑是短跑比赛中至关重要的一环，合理的起跑技巧能够有效提升选手的爆发力和加速度。
1. 准备姿势选手在准备起跑时，需要站在起跑线上，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
同时，选手的脚掌应该与起跑线保持一定的距离，以便进行后续的爆发动作。
2. 起跑姿势起跑姿势是起跑的关键，选手需要以一只手指触地为支点，身体重心稍微向前倾斜。
同时，另一只手放在后方支撑地面，保持身体稳定。
双膝要微微弯曲，以便更好地迅速发力。
3. 起跑动作起跑动作分为三个阶段：爆发、提膝和摆臂。
首先，在发令枪响后，选手需要迅速收回前膝，并用力迅速将双臂从后方甩向前方。
此时，重心要向前转移，全力爆发出跑道。
接着，选手需高抬膝盖，力求腿部最大幅度迅速向前踢出，以扩大步幅并提高速度。
最后，在跑步过程中，选手要保持摆臂的力度和频率，使上半身与下半身产生更好的协调配合，以增加前进的动力。
三、加速技巧在短跑比赛中，加速过程是提高速度和保持高水平速度的关键。
1. 步幅变化在起跑之后的前30米内，选手要力求大幅提高步幅，迅速加速。
短跑中如何进行有效的发力和速度的平衡训练
短跑中如何进行有效的发力和速度的平衡训练在短跑中，有效的发力和速度的平衡训练对于运动员的成绩至关重要。
短跑技术的关键在于充分利用身体肌肉的爆发力，以及在高速奔跑中保持平衡和稳定。
本文将探讨如何进行有效的发力和速度的平衡训练。
一、核心肌群的训练核心肌群的训练对于短跑运动员来说至关重要。
核心肌群包括腹肌、腰肌、背肌等，是保持平衡和稳定的关键。
通过进行核心肌群的训练，可以增强身体的稳定性，减少因为速度过快而导致的姿势失衡，提高短跑成绩。
二、爆发力的训练短跑需要运动员迅速爆发出能量，达到最大速度。
为了提高爆发力，可以进行一些爆发性的训练，如起跑训练、爆发力训练等。
起跑训练可以通过反复起跑来刺激肌肉的快速收缩，提高爆发力。
爆发力训练可以通过进行冲刺训练、跳跃训练等来增加肌肉的爆发性收缩。
三、节奏感的培养短跑中的节奏感对于保持速度和平衡至关重要。
培养节奏感可以通过进行节奏跑训练，即按照一定的节奏进行短跑训练。
在训练过程中，可以利用节奏感来控制步频和步幅，从而保持稳定的速度和平衡。
四、力量训练力量训练对于发力和速度的平衡至关重要。
通过进行重量训练，可以增加肌肉的力量和爆发力。
力量训练可以包括举重、深蹲等动作，以增加下肢的力量。
此外，推车训练和坡道训练也是提高力量的有效方法。
五、灵活性的保持短跑运动员在高速奔跑中，需要保持良好的灵活性，以便快速转弯、变换方向等。
进行灵活性训练可以增加关节的灵活性和稳定性。
常见的灵活性训练包括伸展运动、瑜伽等，可以帮助短跑运动员更好地应对比赛中的各种情况。
六、技术细节的训练除了以上几点，短跑中的技术细节也是发力和速度平衡的关键。
运动员可以通过进行起跑姿势的训练、节奏感的培养以及身体姿势的调整等来提高短跑成绩。
此外，可以观察优秀短跑运动员的比赛录像，学习他们的跑步技巧和策略，对自己的训练进行调整和改进。
综上所述，短跑中要进行有效的发力和速度的平衡训练，需要注重核心肌群的训练、爆发力的训练、节奏感的培养、力量训练、灵活性的保持以及技术细节的训练。
短跑训练中的技术和力量训练方法
短跑训练中的技术和力量训练方法短跑是田径项目中最为激烈和高强度的赛事之一，对运动员的技术和力量要求都非常高。
为了提高短跑运动员的表现，科学的技术和力量训练方法是至关重要的。
本文将探讨短跑训练中的技术和力量训练方法。
一、技术训练技术是短跑训练的核心，良好的技术能够帮助运动员更快、更有效地完成短跑动作。
以下是几种常见的技术训练方法。
1. 起跑姿势训练起跑是短跑比赛中非常重要的一个环节，良好的起跑姿势可以最大程度地提高爆发力和加速度。
训练中可以通过模拟起跑动作，强化起跑的爆发力和节奏感。
运动员应该注意保持身体的平衡，双手放在出发线后方，脚掌着地并准备迅速推开。
2. 跑步姿势训练在短跑比赛中，正确的跑步姿势是非常关键的。
运动员应该保持挺胸、直腰、头部微微向前、手臂自然摆动等正确的姿势。
训练中可以通过使用镜子或者训练伙伴观察并及时纠正跑姿，进行跑步姿势的改善。
3. 转弯训练在100米和200米短跑比赛中，转弯技术对于保持速度和节奏非常重要。
转弯的训练可以包括环形跑道的训练和角度曲线跑的训练，以提高在转弯过程中的速度控制能力。
二、力量训练力量是短跑训练的基础，强大的力量可以提高爆发力和加速度，使运动员在起跑和冲刺阶段更具竞争力。
以下是几种常见的力量训练方法。
1. 重量训练重量训练可以通过杠铃、哑铃等器械来进行，重点锻炼腿部和核心肌群。
如深蹲、硬拉、卧推等动作可以有效地增强运动员的爆发力和力量。
但是，重量训练应该在专业教练的指导下进行，避免受伤。
2. 弹跳训练弹跳训练是短跑训练中常用的一种力量训练方法。
通过进行腿部肌肉的爆发性收缩，如深蹲跳、单腿弹跳等动作，可以增强腿部的爆发力和弹跳能力。
这些训练可以在高强度、高速度和高反应的条件下进行。
3. 爆发力训练爆发力训练是针对短跑运动员的重要训练内容之一。
短跑是瞬间爆发的比赛，因此需要经常进行一些高强度、高速度的训练，如起跑冲刺练习、爆发跳跃等，来提高运动员的爆发力。
短跑中的跑步节奏训练
短跑中的跑步节奏训练短跑是田径运动中的一项重要项目，对于短跑选手而言，良好的跑步技术和节奏感是取得优异成绩的关键。
跑步节奏训练是提高短跑选手速度和耐力的有效方法。
本文将探讨短跑中的跑步节奏训练，并介绍一些训练方法和技巧。
1. 跑步节奏的重要性跑步节奏是指在跑步过程中保持平稳且有规律的步伐和呼吸频率。
良好的跑步节奏有助于提高跑步效率和减少不必要的能量消耗。
而在短跑项目中，节奏感更是至关重要的，每一步的力量和速度都需要精确掌握，以最大程度地发挥自身潜力。
2. 节奏训练方法（1）Metronome（节拍器）训练：使用节拍器能帮助短跑选手更好地掌握跑步的节奏。
运动员可以根据自己的步幅和步频设置节拍器的速度，然后在训练中通过听觉感受来调整自己的节奏。
这种方法有助于培养良好的步伐规律性和节奏感。
（2）音乐训练：音乐是许多短跑选手在训练和比赛中使用的调节心情的工具，同时也可以帮助保持跑步的节奏。
选择适当的快节奏音乐，与自己的步伐保持一致，通过音乐的节奏感来提升跑步的动力和连贯性。
（3）定点训练：在跑步训练中，设置一些定点，如锥桶或标志物，跑步选手需要在规定时间内以稳定的节奏通过这些点。
通过不断的练习和调整，可以逐渐提高自己的节奏感和控制能力。
3. 技巧与注意事项（1）呼吸配合：呼吸是保持跑步节奏的重要组成部分。
合理的呼吸方法能够提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
常见的呼吸方式是每跑2-3步吸一口气，每跑2-3步呼一口气，但具体的呼吸配合要根据个人的体力和习惯进行调整。
（2）脚步着地方式：短跑中的脚步着地方式对跑步节奏也有一定影响。
一般来说，前足着地方式更适合于短跑，可提供更大的爆发力和稳定性。
在训练过程中，跑步选手需要注意脚步着地点和整体的步伐流畅性。
（3）节奏逐渐加快：在跑步节奏训练过程中，可以逐渐增加跑步的速度和强度。
初始阶段，可以保持一个稳定的舒适节奏，然后逐渐加快速度，增加挑战性。
但需要注意的是，要有合理的时间安排和适度休息，以避免过度训练导致的损伤。
短跑中如何进行有效的发力训练
短跑中如何进行有效的发力训练短跑是田径项目中的一项技术活动，追求速度和爆发力的最佳体现。
在短跑比赛中，发力是决定成绩好坏的关键因素之一。
那么，在短跑项目中，如何进行有效的发力训练呢？本文将从四个方面进行探讨。
一、基础力量训练在短跑项目中，发力离不开优秀的基础力量。
基础力量的训练不仅可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，还能改善运动员的运动协调性和身体稳定性。
针对短跑项目，可进行以下基础力量训练：1.重量训练：通过负重训练，如深蹲、卧推、硬拉等，可以增强大腿、胸部和背部等关键肌群的力量，提升爆发力。
2.核心肌群锻炼：腹肌、背肌等核心肌群的力量对于短跑项目至关重要。
通过倒立、仰卧起坐、平板支撑等训练方法，可以增强核心肌群的力量及稳定性。
3.灵敏度训练：使用短绳训练器、速度反应球等工具，进行快速的身体反应训练，可以提高运动员在起跑出发时的爆发力。
二、爆发力训练短跑项目的爆发力是决定成绩的重要因素之一。
通过以下爆发力训练方法，可以提高短跑项目中的发力能力：1.起跑训练：进行起跑训练是提高爆发力的关键。
采用多种起跑姿势，如三点姿势、起跑前足轻微抬起等，重复进行起跑动作的训练，以提高起跑速度及发力能力。
2.爆发力练习：如爆发力弹跳训练、腿部爆发力练习等。
通过这些练习，可以增强腿部肌肉的爆发力，提高起跑时的推进能力。
3.快速加速训练：进行快速加速训练可以提高短跑项目的爆发力。
可以采用冲刺跑、倒三角跑等训练方式，迅速达到最高速度，增强爆发力。
三、柔韧性训练良好的柔韧性可以帮助运动员更好地利用肌肉的发力，提高短跑项目的爆发力。
以下是一些常见的柔韧性训练方法：1.拉伸训练：通过静态拉伸、动态拉伸等方式，进行全身的柔韧性拉伸训练，以提高肌肉弹性和活动范围。
2.下肢柔韧性训练：包括腿部的前后腿肌群、髋部和膝关节的柔韧性训练，如腿后肌拉伸、腰部旋转等。
3.背部柔韧性训练：通过扭转训练、瑜伽等方式，增强背部的柔韧性，提高动作执行的效果。
浅谈短跑训练的方法技巧与手段
浅谈短跑训练的方法技巧与手段在体育竞技中，成绩是由运动员身体素质和技巧掌握两方面共同决定的，两者是紧密联系的。
技能可以体现出体能，体能是技能的基础。
运动员拥有好的体能则可以承受更大负荷。
从目前世界体育竞技的情况来看，运动员的体能都有着非常大的提升。
身体训练作为田径训练中不可忽视的一个方面，有着非常重要的作用，针对运动员进行身体训练为的是提高运动员的力量、速度、耐力和身体的柔韧性、协调性。
运动成绩是运动员身体和技巧的体现。
专项训练为的就是将两者能够协调发展，从而提高成绩。
1 训练结果与分析1.1 力量训练的内容和方法短跑运动要求运动员的短时间爆发力强，在短跑期间拥有较高的力量，特别是腿部力量。
这种力量是肌肉用力的协调性以及收缩速度。
根据相关的研究结果显示，运动员在进行短跑的时候，下肢的蹬力可以达到400～800公斤。
这就是运动员在短时间内肌肉所爆发出来的最大力量和收缩速度，是决定成绩的关键。
短跑力量训练时，要处理好肌肉伸缩的协调性以及用力的程度和速度。
1.1.1 器械和杠铃练习（1）全身爆发力的练习。
让运动员进行挺举和抓举两项练习，每种练习要求6次一组，一共5组。
（2）发展腿部肌肉力量的练习。
负重跑步。
要求：速度要快。
（3）发展躯干肌肉力量的练习。
负重进行仰卧起坐和伏地挺身，每种训练分成4组，每组15次。
（4）发展上肢肌肉力量的练习。
以上的力量训练过程中针对不同部位安排了不同的联系，在进行练习的时候，运动员应该动作到位，角度和用力方向跟专项技术要求相同。
教练也应该严格监督，让运动员坚持练习，除了能够提高肌肉力量还能锻炼他们的毅力和韧性。
1.1.2 跳跃练习跳跃练习除了能够提高运动员的肌肉收缩速度、肌耐力，还可以让运动员的肢体更加协调，跳跃和跑步在肌肉的力量要求和速度要求上有相同点，针对短跑的特短，可以设计短跳河长跳，短跳是针对肌肉的爆发力和速度，长跳是训练力量和耐力。
（1）短跳练习法。
立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。
短跑中如何提高节奏感和跑步技巧
短跑中如何提高节奏感和跑步技巧短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，对于短跑选手来说，提高节奏感和跑步技巧是非常关键的。
本文将从训练方法、跑姿调整和技巧改进等方面探讨如何有效地提高短跑的节奏感和跑步技巧。
一、训练方法1. 基础跑训练：短跑的基础训练是非常重要的，通过稳定的基础跑训练可以提高跑步的节奏感和力量。
建议短跑选手进行逐渐增加距离和速度的长跑训练，以逐步提高耐力和爆发力。
2. 节奏训练：为了提高短跑的节奏感，可以进行有针对性的节奏训练。
例如，选择一段适当距离，在规定的时间内以稳定的速度完成，逐渐提高速度和难度，训练跑步的节奏感和速度控制能力。
3. 短跑间歇训练：在短跑训练中，间歇训练是非常有效的训练方法之一。
通过高强度的短跑训练和适当的休息间隔，可以提高肌肉爆发力和耐力，让跑步更具节奏感和爆发力。
二、跑姿调整1. 身体姿势：保持直立的身体姿势非常重要，背部挺直，肩膀放松，头部微微向前倾斜。
保持稳定的身体姿势可以减少阻力，提高奔跑效率，增强节奏感。
2. 手臂动作：手臂的摆动也是影响跑步节奏感的重要因素。
在奔跑时，手臂应自然地摆动，肘关节保持约90度的弯曲，前臂和手腕放松。
3. 腿部动作：腿部的动作要有力而有节奏感。
在起跑时，双臂后摆，大腿快速抬起，小腿迅速向前蹬出，注重膝盖的提起和弹开，保持快速而稳定的步频。
三、技巧改进1. 预测起跑：短跑项目起跑是非常重要的关键环节。
要预测起跑，提前做好准备，并通过练习提高起跑的反应速度和爆发力。
2. 腿部锻炼：强化腿部肌肉力量是提高跑步技巧的关键。
可以通过深蹲、腿部推举等力量训练的方式来加强腿部力量，提高蹬地力量和爆发力。
3. 姿态调整：跑步过程中，要时刻保持头部向前，眼睛注视前方，臀部下沉，双臂自然摆动。
在转弯时，注意身体的倾斜，减少内倾斜的角度，保持稳定的姿势。
总结起来，提高短跑的节奏感和跑步技巧需要进行科学的训练，合理调整跑姿并掌握一些技巧，只有不断地练习和改进，才能在短跑比赛中取得更好的成绩。
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运 动 素 质 和 运 动 技 术 的 发 展 与 完 善 ， 专 而 项 身 体 训 练 主 要 是 发 展 与 专 项 有 密 切 关 系 ， 直 接 促 进 掌 握 专 项 技 术 和 提 高 专 项 能 成 绩 的 身体 素 质 。 以 ， 高 专 项 身 体 训 练 所 提 水 平 是 短 跑 运 动 员提 高 专 项 运 动 成 绩 的 基 本 途 径 。 跑 运 动 员 专 项 身 体 训 练 的 内 容 短
析 ， 便在 训练 和竞 赛 中有 的 放 矢 ， 断 提 以 不
高 短 跑 技 术 的 科学 化 训 练 水 平 。
跳 跃 练 习 不 但 能 提 高 运 动 员 的 快 速 肌 练 行 进 间跑２ ～３ ～４ ～５ ｍ中 ， ０ ０ ０ Ｏ 以极 限 强 肉 力 量 、 量 耐 力 、 体 抗 阻 力 能 力 ， 且 力 人 而
（Ｏ ３ ％～４ ％， ０ ４～６ Ｘｌ 组 ０～ｌ ８：； 展上 肢 ）发 ５
１ ２ ２位 移 速 度 的 训 练方 法 ．． 在 位 移 速 度 训 练 中 主 要 采 取 加 阻 力 跑
１ １ 次 ） 负 重 体 前 屈 、 侧 屈 、 转 和 减 助 力 跑 （ 括 段落 的 下 坡 跑 、 风 跑 、 ０～ ５ 、 体 体 包 顺
牵 引 跑 等 在 外 力 的 帮 助 下 提 高 跑 速 ， 服 克
高 级 中 学 、 锦 市 大 洼 县 体 育 运 动 学 校 和 力量 的 练 习 ： 哑 铃 摆臂 （ ～４ Ｘ５ ～１ ０ 盘 持 ３ 组 ０ ０
“ 度 障 碍 ” 高跑 的 步 频 ， 各 种 段 落 、 速 提 和 形 检 。 盘 锦 市 盘 山 县 体 育 局 的 田 径 教 练 、 师 ２ 次 ） 俯 卧 撑 （ ～４ Ｘ ０ ０ ：、 力器 练 式 的 测 试 跑 、 查 跑 等 ） 在 训 练 站 立 式 起 教 ３ 、 ３ 组 ～５ ８ ） 拉 ３ ０～４ ０～５ Ｏ～６ ０～７ Ｏ～８ ０～１ Ｏ Ｏ ｍ中 ， 以极 人 和 学 生 ４ 人 。 业 余 体 校 和 传 统 田径 学 习（ ～４ Ｘ８ ０ ：、 铃 平推 （ ～６ × ０ 对 ３ 组 ～１ ８ ）杠 ４ 组 跑３
的 协 调 关 系 ， 及 力 量 的 大 小 、 度 的 快 以 速
１ ２ １反 应 速 度和 动 作 速 度 的 训 练 方 ．．
进 行 足 球 、 球 、 球 训 练 荷 量 与 负荷 强 度 ， 身 使
体 素 质 达 到很 高 的 水 平 ， 是心 理 训 练 的 物
刺激 （ 、 、 ） 速 应 答 的能 力 ， 声 光 触 快 即作 出反
２ 短跑的心理训练
短 跑 的 特 点是 距 离 短 、 强度 大 ， 赛 胜 竞
负往 往 决 定 于 Ｏ． Ｓ 因 此 ， ０Ｉ 。 只有 充 满 信心 ，
力 ， 种 能 力来 自于 肌 肉用 力 的协 调 性 、 这 收 应 的 潜 伏 时 间 。 应 速 度 除 受 遗 传 因 素 影 反 也 注 缩 速 度 及 肌 肉 的 最 大 力量 。 关研 究表 明 ， 响外 ， 受 外 界 刺 激 的 强 度 、 意 力集 中的 有
校 的 短 跑 技 术 及 其 训 练 内 容 和 方 法 进 行 分
ｌ ０～ｌ 次 ） ５ 。 １ １ ２跳 跃 练 习 ．．
限或 次 极 限 强 度进 行 ； 训 练 蹲 踞 式 起 跑 在 ３ ～４ ～５ ～６ ｍ中 ， ０ Ｏ ０ ０ 以极 限 强度进 行 ； 训 在
度进 行 ； ０～１ ０ 在８ ２ ｍ段落 的加 速 跑 中 ， 速度
１ 短跑专项 身体训练
．
其 动 作 的 用 力 特 点 、 肉 的 工作 方 式 、 作 应 加 以 控 制 ， 渐加 速 到 或 接近 最高 速 度 。 肌 动 逐 １ ３ 灵敏 素 质 、柔韧素 质 训练 内容 和 方法 ．
专项 身体训 练是起 跑 训练的 基础 。 身 结 构 与 短 跑 的 技 术 非 常 相 似 ， 以 ， 所 跳跃 练 体 训 练 是 田 径 运 动 训 练 中 最 为 重 要 的 组 成 习还能直接影响跑 的步频和步幅结构 。
力为 主 。 跳 练 习 主要 采取 立 定 １ ～５ 短 ～３ ～
专 项 运 动 中所 表 现 出 来 的 灵敏 素 质 水 平 越
所 发 １ 级跳 、 定 三 级 跳 、 ０ 立 立定 单 足 跳 ３ ～ｌ 高 ， 以 ， 展 灵敏 素 质 的 方 法 很 多 。 ～５ ０ １ ３ ２发 展 柔 韧 素 质 的方 法 ．． 级 跳 、 跃 栏 架 ５～７～１ 栏 、 级 跳 深 练 跳 ０ 多 习 、０ ３ ｍ单 足 跳 、 ０ ３ ｍ跨 步跳 ； 长跳 练 习 主要 采 取 ５ 一 ｌ ０ ｌ ０～２ Ｏ ０ ０ ～ ５ ０ ｍ跨 步 跳 、 ０～ ５ 柔 韧 素 质是 指 人 体 大 幅 度 完 成 动 作 的
能 力 。 与 人 体 关 节活 动 灵 敏性 、 肉和 韧 它 肌 １ ０ ５ ～２ ０ ０ ～ｌ ０ ０ ｍ后 蹬跑 、 ０ Ｏ ０ ４ ～５ ～６ ｍ单 足 带 的 伸 展 性 与 弹 性 及 肌 肉 的 紧张 与 放 松 的 例 在 主 要包 括 ： 跑 的 力 量 、 度 、 力 、 韧 及 跳 ； 外 ， 有 ： 胸 跳 、 阶 条 、 沙 背 心 协 调 性 有 关 。 如 静 力性 德 柔 韧性 练 习 ， 短 速 耐 柔 此 还 触 台 穿 肋木 上 的 各 种 压 腿 ； 压 腿 、 要 退 、 压 正 侧 后 的各种跳跃练 习等 。 灵敏 、 调性 等训练。 协 腿、 腰 、 下 弓箭 步 压 腿 等 ； 垫 上 的 各 种 练 在 １． 短跑 力量 训练 内容 和 方法 １ １ ２ 短 跑速 度训 练 内容 和方 法 ．
水平速度 ， 称绝对速 度。 也
坚决 果 断 ， 能 在 激 烈竞 争 中取 胜 。 才 自信 心 是 勇 敢 果 断 的 基 础 ， 自信 心 又 必 须 建 立 而 在运 动成 绩上 ， 以 在 短跑 训 练 中 ， 渐 增 所 逐
缩 速 度 、 量耐 力 直接 影 响着 运 动 成 绩 。 力 在 短 跑 力 量 训 练 中 ， 须 处 理 好 伸 肌 与 屈 肌 法 必
运 动 成 绩 的 关 键 。 前 国 内 外 对 短 跑 技 术 当 训 练 的 研 究 已较 为 深 入 ， 文 运 用 文 献 资 本 料 和 走 访 等 研 究 方 法 ， 查 盘 锦 市 体 育 运 调 动 学 校 、 锦 市 职业 技 术 学 院 、 锦 市 第 一 盘 盘
肉 力量 的 练 习 ： 负重 仰 卧起 （ Ｏ ２ 组 Ｘ ４ ％， ～４ ５ 次 ） 负 重 仰 卧 挺 身 （０ ２ 组 × ～ｌ ０ 、 ４ ％， ～４
质基础 。
性 质 的 反应 练 习 ： 掌 、 击 闪躲 、 向等 ； 模 变 在 拟 训练 的 时 候 发 令 或 听 信 号 的 蹬起 跑 器的 全 身爆 发 力的 练 习 ： 举 （ ～６ Ｘ５ 练 习 ； 身 体 训 练 中 以 最 快 速 度 的 摆 臂 练 挺 ４ 组 ～ 在 ７ ）抓 举 （ 次 、 ４～６ Ｘ ～７ ）高 翻 （ 组 ５ 次 、 ４～６ 组 习 ， 续 时 间 ５ ０～２ ｓ 以 最 高 频 率 的各 持 ～１ ０； Ｘ６ ａ）连 续 快 挺（ ～６ Ｘ６ ８）腿 种 形式 高 抬 腿跑 ， 续 时 间 ５ ０ ； ～８ ｖ、 ４ 组 ～８ ：； 持 ～１ｓ 以最 快 半 距离 ０ ０ 部 肌 肉力量 的 练习 ： 重 提踵 （ 负 ４～６ × 组 频率 的 小 步跑 、 高 抬腿 跑 ， ３ ～４ ｍ； ６ 次 ） 深 蹲 （ ～６ Ｘ３ 次 ） 半 蹲 跳 在 听 到 发 令 时 快 速 后 蹬 跑 ， 成 距 离 ５ ～ ～８ 、 ４ 组 ～５ 、 完 Ｏ （ ～６ Ｘ８ ０ ：、 上 俯 卧 屈小 腿 （ 性 １ Ｏ 在 专 项 训 练 中练 习快 速 跨 步跑 ， ４ 组 —１ ８ ） 垫 弹 Ｏ ｍ； 完成
慢 、 复 次 数 与组 数 、 歇 时 间的 关 系 。 重 间 １ １ １器 械 和 杠 铃 练 习 ．．
体育与艺术研究
ｎ ｅｌｊ —ｖｉＨａｌ ｎａｎ ｝嵋 ｏｔ ｒ ■ ｏ ｄｊ
短 跑训 练 方法 探讨
郭海 燕 王卓 朱素艳 （ 盘锦 市体 育运动 学校 辽 宁盘锦 １ ４ １ ） ０ ２ ０ 摘 要： 通过 对盘锦 市几所业 余体校和 传统 田径学校 的田径教 练 、 老师以及练 习短跑 的业余运动 员进行走访 ， 了解业余体校和传统 田径 学校 的短 跑技术 训练。 针对 调查的结果 ， 并根据短跑技 术的特 点和运 动 员的不 同训练水 平， 出在 日常 训练 中应采 用专项 身体 训练 ， 提 起跑 训练 ， 术训练 ， 技 力量训练和 心理训 练等相互融合 的方法 ， 注重提 高运 动 员的 综合 素质 ， 以此推动短跑技 术的发展 。 并 关键词 ： 短跑 专项身体 训练 训练方法 中 图分类 号 ： ８ ２ １ Ｇ ２ ． 文献 标识 码 ： Ａ 文章 编号 ： ６ ９ ９ （ ｏ ２０ （） ０ ２ － １ １ ７ － ７ ５ ２ １ ） ３ ａ－ ２ １ ０ ３ ４ ０ ０ 单 垫上 仰 卧 屈 大 腿 距离 ５ ～ｌ Ｏ ； 专 项 训 练 中练 习快 速 单 ０ Ｏｍ 在 在 当 今 竞 技 体 育 激 烈 竞 争 中 ， 何 提 带 （ 组 ×３ ～５ 次 ／ 腿 ） 如 高短跑 运动 员的起跑技术 ， 影响运 动 员 是 （ 性 带４ Ｘ３ ～５ 次 ／ 腿 ）发 展躯 干 肌 组 跑 ， 成距 离 ３ ～６ ｍ。 弹 组 ０ ０ 单 ， 完 ０ ０