高海拔常识及施工注意事项

高海拔常识及施工注意事项一、高海拔不可怕（一）什么是高海拔按照国际通行的海拔划分标准：——1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应；——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应；（二）什么是高原反应高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。

对于绝大多数人来说高山反应不是很明显。

少数人高山反应在3000公尺以上。

高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。

高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。

有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。

（三）哪些人不适宜上高海拔一般来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区。

正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高海拔地区。

儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，对高原低氧环境十分敏感，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。

根据有关研究和经验，建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。

比较安全的年龄是在十几岁以上，本人一般按照14岁左右的标准掌握。

年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。

由于老年人身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力下降，容易感冒或患上肠胃病，更容易发生急性高原病。

二、高海拔活动注意事项（一）保持良好的心态保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。

要有一副平常心，既不要过于紧张。

如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。

其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。

（二）足量饮水之所以把“饮水”提在这个位置，目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。

不少人在高原对饮水并不太在意。

这对保持健康、克服高反是十分有害的。

说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧：人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球使血液变得粘稠；同时，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。

另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大。

引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现“碱中毒”现象。

碱中毒会引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，造成身体浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促使血液趋向粘稠。

血液过于粘稠，会导致血液循环缓慢，氧气输送效率低下，全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应，如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动缓慢、乏力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环缓慢容易出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等。

这些会大大降低身体机能，加重高原反应，并且使恢复更加困难。

另外，由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水稀释废物，还会造成排泄困难，甚至导致严重便秘。

在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。

毫不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹妙药。

那么，喝多少水、怎样喝才算足量、适宜？一般来说，在高海拔每天至少应当喝4-5升水，并注意电解质平衡。

水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。

在高原喝下4-5升水其实不是负担。

这些水足够让你喝出很多花样：除了白开水，还可以在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），能够较快地补充能量，增加口感；加入一定的Na、K、Ca、Mg离子，有助于改善体液离子平衡；加入维生素泡腾片，能够补充维生素，并减轻“碱中毒”现象；加入西洋参切片，能提高免疫力，缓解疲劳；加入板蓝根冲剂，能够增强抵御疾病的能力……推荐：红糖，物美价廉有效。

其他可根据个人爱好、口味适当准备，如Vc 泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等，可以不断调剂。

水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。

饮水要多次、每次少量，不要等到口渴才喝水。

为了不影响睡眠，可以从睡觉前2个小时开始，逐步减少饮水量，免得不停起夜引起感冒。

当你记住这一点并在高海拔开怀畅饮时，你会惊奇地发现，高原反应逃得很快、很远。

（三）注意防寒保暖高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，有些地区早晚温差可达15-20℃；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。

因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。

一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉”。

在平原上，加减衣服的习惯是“感到冷再加”，而在高原上，则应该转变为“感到热再减”，穿衣以不感到热为标准。

如果等觉得冷时才加衣服，其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反应。

建议不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。

另外注意尽量少洗澡、洗头。

人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。

如果在洗澡、洗头时稍有不慎，就可能患上感冒，其后果就很难预料了，尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。

拉萨许多旅社的洗澡间里，都用中英文提醒旅客刚到高原两天内最好不要洗澡的原因。

（四）合理膳食在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱，对食物的消化、吸收能力降低。

与其相反，人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。

据有关研究，人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%-5%,而且停留时间越长消耗热量越多；维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2-5倍。

因此，在高海拔的膳食安排，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养结构。

在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。

注意少食过于油腻的食物。

过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担，又可加重高原反应。

在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。

如果中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。

如果你能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。

“入乡随俗不生病”自有它的道理。

在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。

因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。

虽然说吃的，但“烟酒不分家”，顺便建议有吸烟习惯的朋友，初上高原应当减少或者停止吸烟。

因为香烟的重要产物是一氧化碳，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍。

如果在高原地区大量抽烟，会影响呼吸系统的氧交换，加重高原反应。

（五）适当运动初到高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。

刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及活动量一定要控制好，轻举缓动，海拔越高越要注意。

登山运动员的动作常常看起来像慢镜头一样就是这道理。

在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比我们日常的胸式呼吸效果好得多。

（六）晚睡，通风高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。

从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；从人体自身来说，白天清醒时，可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。

去过高原的人往往会有这样的经历：睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡……如此反复。

然而，要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量，怎么办？四个字：晚睡，通风。

初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡觉。

岂不知这样做，很容易在半夜醒来后再也睡不着，瞪着眼睛熬到天亮，从而造成睡眠不足，甚至生物钟被打乱，影响以后的状态。

比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。

在做好防寒保暖的前提下，房间一定要保证良好的通风。

房间可以适当开窗，高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。

（七）必要的药物和治疗措施除了正常服用的肌苷、维生素等保健、营养药物，以及治疗疾病的药物，一般并不建议在高原乱用药物，毕竟“是药三分毒”。

用药不善，反倒会掩蔽或影响人体的正常反应和恢复。

高海拔务必严防死守避免感冒。

即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。

如果一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。

若等病症起来后再服用，一般已无效。

对于一些较重的高原反应症状，在确认程度不严重、不会恶化的前提下，为了不影响活动和睡眠，可以进行必要的药物治疗和调整。

比如高原反应引起的头痛，比较轻微的，可选用新加坡“头痛片”，中药；头痛较重，推荐“加合百服宁”，效果不错，其实头痛药准备这一样就可以了。

当反应较重时，还是建议到医院去看看。

毕竟高原的医生对于高反的治疗见多识广、经验丰富，往往不起眼、不值钱几味药，就能立竿见影。

如果医生判断问题不大，岂不心里更踏实？还有就是建议反应稍重的人，在没有危险且能够耐受的前提下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应。

一旦吸上，依赖性确实很强，这将会带来很多施工的不便和麻烦。

（八）充分沟通当感觉自己的身体状态异样时，应该向领导或有经验的人反映，听取他们的意见，进一步做好调整和适应；如果是感到情况较为严重时，应当及时就医。

千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。

工友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），应及时告诉领班或工友，及时采取处置措施。

（九）工程领班高海拔注意事项1、工程领班在自信有足够的能力的同时，还要充分做好吃苦、奉献的准备。

作为高海拔工程的领班，承担着比平原工程更大的压力和责任。

因为既要面对更复杂的情况，处理各种预料之中和意料之外的问题，同时自身也在忍受着高原反应的折磨。

2、所有的判断和决策以安全为前提。

在整个过程中，遇重大事项，应该将情况、原委、可选择对策、可能出现的后果告诉上级领导，充分征求意见。