中医养生夏季篇教学提纲
中医养生学复习提纲
中医养生学复习提纲与人卫版《中医养生学》教材配套使用《中医养生学》复习提纲中医养生教研室2012.09绪论【主要内容】一、中医养生学的概念二、中医养生学的特点三、中医养生学的任务四、中医养生学的优势五、学习养生学的方法【目的要求】1、掌握中医养生学的概念及其意义。
2、理解中医养生的特点、任务及其优势。
3、了解学习中医养生学的方法。
一、中医养生学的概念1.养生的定义所谓“养”，即保养、调养、补养之意；养生又称摄生、道生、寿世、养老等，总之，养生即是保养生命之意。
2.养生学流派道家养生——是以长寿为目的。
以老子、庄子为代表。
儒家养生——是以修身治学，齐家治国，平定天下为目的.。
以孔子为代表。
杂家养生——是以趋利避害为目的。
以《吕氏春秋》为代表。
武术养生——是以强身健体、攻防技击为目的，讲求意、气、力的结合。
中医养生——是以防病治病、保健为养生的目的。
吸取各家之长，无派别之分，以《黄帝内经》为理论基础。
3.中医养生学概念中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。
4.养生的意义（1）保健延年。
（2）防治疾病。
二、中医养生学的特点（一）理论独特——1.贯穿了中医学的基本思想和观点；2.运用了中医学独特的理论；3.不断地吸收传统文化的知识营养（二）形神兼养——养生在于养身，养身首重养神。
中医养生观重视形神统一、形神兼修的理念。
（三）和谐适度——1.“以平为期”2.“养生以不伤为本”三、中医养生学的任务1.不断发展的科学观点和方法。
2.在中医养生学科学研究方面进行强化。
3.成为个体化养生和群体性保健的指导原则。
四、中医养生学的优势（一）养生文化丰富（二）养生方法齐备（三）男女防衰有别（四）重点保健防老五、学习方法和要求1、明确学习目的。
2、全面掌握，不可偏废。
3、联系相关学科学习。
4、与时俱进，发展创新。
《中医养生夏季篇》课件
忌过量食用辛辣食物
过量食用辛辣食物容易引发口腔溃疡 、便秘等问题，还可能加重身体燥热 感。
忌过量食用油腻食物
夏季饮食应以清淡为主，过量食用油 腻食物容易导致肠胃不适和消化不良 等问题。
忌空腹饮用冰镇饮品
空腹饮用冰镇饮品容易刺激肠胃，引 发腹泻和消化不良等问题。
03
CHAPTER
夏季运动养生
夏季运动的好处
04
CHAPTER
夏季精神养生
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑和 抑郁。
夏季日照时间长，光 照充足，有利于调节 情绪和改善睡眠质量 。
高温天气容易使人疲 劳、困倦，影响工作 和注意力。
夏季养心的方法
01
保持心情愉悦，避免情 绪波动过大。
02
适当进行户外活动，接 受阳光照射，促进身体 合成维生素D。
夏季日照时间较长，应保持规律的作息时间，早睡早起。
合理使用空调
夏季室内温度较高，可使用空调调节室内温度，但不宜过低或过高 。
避免贪凉
夏季夜间避免长时间吹风扇或空调，以免影响睡眠质量。
夏季日常保健
多喝水
夏季气温高，人体容易出汗，应多喝水补充体内水分。
饮食清淡
夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
《中医养生夏季篇》ppt课件
目录
CONTENTS
• 夏季中医养生概述 • 夏季饮食养生 • 夏季运动养生 • 夏季精神养生 • 夏季起居养生
01
CHAPTER
夏季中医养生概述
夏季养生的意义
01
02
03
促进身体健康
夏季养生有助于调节身体 机能，增强免疫力，预防 疾病。
提高生活质量
夏季保健养生知识宣传提纲
夏季保健养生知识宣传提纲夏季是一年中最热的时节，雷雨天气越来越多，气温高、湿度大，容易引起人们植物神经功能紊乱，出现全身倦怠无力、食欲不振、心悸、失眠、出汗、多梦等神经症性问题。
因此，夏季养生防病十分重要。
现收集整理相关养生保健常识，编成提纲，以供各单位组织职工学习参考使用。
一、夏季养生常识夏季养生防病着重把握五大要点。
（一）注意养阳。
夏季气温回升，阳气逐渐旺盛，夏季养生应该注意养阳，补充元气。
且盛夏时节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而滋生各种疾病。
夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，居室的温度变换幅度不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃-2℃为宜)。
不要将空调调的过低，室内温度应该保持在27℃左右。
同时，适量饮用冷饮、冰镇水果、凉茶等消暑食品。
（二）控制情绪。
夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。
专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。
因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。
俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒，心平气和；二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，合理调整安排自己的工作和学习；三是注意居室通风，及时散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。
（三）保障睡眠。
夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。
直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加，长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。
因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。
夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。
成人每天睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。
（四）合理饮食。
湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，十分不利于身体健康。
中医养生教学大纲
中医养生教学大纲
一、引言
本教学大纲旨在介绍中医养生的基本原理和方法，帮助学生了解和运用中医养生知识来维护个人健康。
通过研究本教学大纲，学生可以掌握中医养生的基本理论、养生方法和实践技巧。
二、基本原理
1. 中医养生的基本观点和理论基础。
2. 人体阴阳平衡的重要性和调节方法。
3. 中医五行理论在养生中的应用。
三、养生方法
1. 饮食调养：介绍中医食疗的原则和常用的养生食材。
2. 草药应用：介绍常用的中草药及其功效，以及如何使用草药进行养生。
3. 气功养生：介绍气功的基本原理和常用功法。
4. 中医按摩：介绍中医按摩的基本理论和常用手法。
5. 中医针灸：介绍针灸的基本原理和养生应用。
6. 其他养生方法：包括推拿、拔罐等其他常用中医养生方法。
四、实践技巧
1. 中医养生的日常实践技巧。
2. 如何根据个人体质选择合适的养生方法。
3. 养生常见问题及解决方法。
五、教学评估
1. 学生知识掌握情况的评估方法。
2. 学生实践能力的评估方法。
六、教学资源
1. 推荐书籍和文献资料。
2. 推荐网站和视频资源。
结语
通过本教学大纲的研究，学生将能够初步了解中医养生的基本原理和方法，能够应用中医养生知识来保持健康。
希望学生们能够通过研究和实践，探索出适合自己的养生方式，提升生活质量和健康水平。
以上为《中医养生教学大纲》的基本内容框架，具体教学细节和深入讲解可根据实际情况进行调整和补充。
夏季中医养生保健健康教育讲座文稿
1 2 3 4 5
、、、、、 夏
充防忌忌忌 季
足治夜空夜 睡中卧腹食 眠毒贪饮生
养 生
凉茶冷 注
意
事
项
1、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人， 或体质稍弱者，腹中常冷，不 易消化饮食，生菜、瓜类等， 本为夏季忌食之品，夜间尤其 要注意食用此类食物。夜间亦 要注意不要吃肉、面、生冷、 粘腻之物，否则可见腹胀、吐 泻交作等病症。
5、要有充足睡眠
中午人体散热量大， 午饭后又昏昏欲睡，通过 短暂午睡小歇，可以避开 中暑高峰，又可补充夜间 睡眠不足。
梦 境
谢谢观看！
中医养生的核心内容
其一，天人合一的养生观。
中医认为，天地是个大宇宙，人身是 个小宇宙，天人是雷同的，人无时无刻不 受天地的影响，就像鱼在水中，水便是鱼 的全部，水的变革，肯定会影响到鱼，同 样的，天地的全部变革都市影响到人。以 是中医养生强调天人一体，养生的要领随 着四季的气候变革，寒凉温热，做恰当的 调解
四、运动锻炼
时间：清晨、傍晚天气较凉爽 时进行 方式：运动量较小或适中 游泳、 散步、慢跑、太极拳、广播操、 气功等 衣着：松软、宽大、浅 淡、床脱方便
调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡 。
五、夏季中药调养 夏季养生用药原则
1、清心解毒消暑
2、补气养阴生津
3、祛暑健脾利湿
4、兼顾养肺和补肾 西洋参、 太子参、党参、淮山、扁豆、 甘草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、 沙参、石斛、玉竹、黄精、 百合
其二，阴阳平衡的康健观。
阴阳平衡的人便是最康健的人，养生的目的 便是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢?阴便是 构成身段的物质根本。什么是阳呢?阳便是能量， 阴阳是相对的，通常向 上的、往外的、活动的、 发热的、都属于阳;通常向下的、往里的、发冷 的、都属于阴。身段以是会抱病是因为阴阳失 去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚， 只要设法使太甚的一方淘汰，太少的一方增长， 使阴阳再次规复原来的平衡，疾病天然就会消 散于无形了。以是，中医养生高度强调阴阳平 衡康健一生。
中医养生学教学大纲
中医养生学教学大纲中医养生学》课程教学大纲（36学时）一、课程基本情况课程编码课程名称英文名称Health n of TCM知识:通过课堂讲授，研究了解中医养生的文化根源性；系统掌握中医养生学基本理论；掌握常用养生方法；研究掌握根据不同情况选择、制定养生计划和方案。
教学目标技能：运用临床实例、图片展示、视频研究等方法，与书本知识的相互印证。
培养学生的养生思维能力、养生自律能力和实际操作指导能力。
态度：端正态度，树立信心，明确目的，激发学生研究动机。
其他：尊重学生，关心差生，促进转化。
课程负责人课程群基础理论与基本技能课程群√专业知识与专业能力课程群文化素质课□公共基础课□学科基础课课程类型专业基础课□专业课√其它教学模式√讲授为主□实验/实践为主□专题讨论为主案例讲授为主□自学为主□其它中文□中文＋英文（英文授课>50%）授课语言英文□其他外语学分学时成绩评定方式学分项目出勤/研究态度课堂讨论课外作业期中考试期末理论考试理论查核教科书（书名、作者、出版社、出版时间）中医养生学》XXX2012年8月2分总学时百分比（%）10%10%20%0%60%162学时人文素质与素质拓展课程群√研究能力与创新意识课程群中文名称开课单位中医养生学XXX中医养生教研室参考书目（书名、作者、出版社、出版时间）汉英双语·中医养生学》XXX、XXX2007年9月《中医养生保健学》XXX2009年9月《养生康复学》XXX、XXXXXX2005年8月《中医养生大成》XXXXXX2014年9月《中医养生大要》XXX2012年6月课程网站（教师个人网址请列入）先修课程：①中医类专业：中医基础理论、中医诊断学、方剂学、中药学、先修课程要求、内经选读；②非中医类专业：中医学基础适用院系及专业适用于：①中医类专业：所有中医类专业；②非中医类专业：汉语国际教育、食物与营养、食物质量与安全等二、课程内容简介（50－150字，双语教学课程须同时提供中英文内容简介）中医养生学是在中医实际指点下，根据人体生命举动变化规律，研究调摄身心、养护生命、却病延年的实际和办法的中医分支学科。
中医谈夏季保健知识教材教学课件
精神调养等。
学员心得体会分享
学员A
通过学习，我深刻认识到了夏季 保健的重要性，也掌握了一些实 用的中医保健方法，感觉非常实
用。
学员B
我觉得中医的养生理念非常科学， 特别是在夏季，通过合理的饮食 和运动，可以有效地预防疾病，
保持身体健康。
学员C
这次学习让我对中医有了更深入 的了解，也激发了我对中医文化 的兴趣，希望以后能够继续深入
穿着打扮注意事项
选择透气性好、轻便柔软、颜色 淡雅的衣物，以利于排汗和散热。
避免穿着过于紧身或厚重的衣物， 以免影响血液循环和汗液蒸发。
出门时可佩戴遮阳帽、太阳镜等 防晒用品，以保护皮肤和眼睛。
家居环境优化建议
保持室内空气流通，经常开窗 换气，或使用空气净化器改善 室内空气质量。
使用空调时，注意室内外温差 不宜过大，并定时开窗通风， 避免长时间处于密闭环境。
05 总结回顾与展候特点与中医养生原则
01
介绍了夏季的气候特点，以及中医养生在夏季的注重事项，如
养心、防暑、祛湿等。
常见夏季疾病与中医防治
02
详细讲解了夏季常见的疾病，如中暑、腹泻、感冒等，以及中
医对这些疾病的防治方法和建议。
中医夏季保健方法与技巧
03
介绍了中医在夏季的保健方法和技巧，如饮食调养、运动锻炼、
夜卧早起
夏季宜晚睡早起，以顺应 自然界阳盛阴虚的变化， 同时适当午睡以补充体力。
无厌于日
夏季不要厌恶日长天热， 应适当晒太阳以补充阳气， 同时避免长时间暴晒以免 中暑。
注重精神调养
保持心情愉悦
夏季气温高湿度大，容易 使人烦躁不安，因此要注 重精神调养，保持心情愉 悦。
避免情绪波动
夏至节气下的中医养生教案
夏至节气下的中医养生教案夏至，是二十四节气中的第10个节气，夏季的正中时期。
根据中医理论，夏至期间要注重养生保健，以适应夏季气候的变化。
本文将为您介绍夏至节气下的中医养生教案，帮助您度过一个健康、舒适的夏季。
一、饮食调理在夏至期间，饮食调理是保持健康的重要方面之一。
根据中医理论，夏季气候炎热，人体需要清淡、凉爽的食物来调节体温。
以下是几种适宜的夏季食物：1. 夏季蔬果：夏至期间，蔬菜和水果的种类繁多，例如黄瓜、西瓜、草莓等，这些食物具有清热解暑、生津止渴的作用。
2. 粗粮食品：选择多种杂粮，如玉米、小米等，有助于增加饱腹感，且富含纤维和维生素，对于肠胃保健十分重要。
3. 清淡易消化的食物：避免油腻、煎炸的食物，多选择清蒸、煮汤等烹饪方法，减轻对胃肠的负担。
二、运动调理夏季是运动的好时候，中医养生也强调夏季适度运动以消耗多余的热量，并增强身体的抵抗力。
夏至期间，适宜的运动方式如下：1. 早晚散步：早晨和傍晚是一天中温度较低的时候，适合户外运动，如散步、慢跑等，有助于提高心肺功能和代谢率。
2. 游泳：夏季游泳是一种清凉又锻炼全身肌肉的运动，同时还能有效缓解疲劳。
3. 瑜伽：夏至期间可以尝试室内瑜伽，平稳呼吸、放松身体，有助于调节情绪和提升免疫力。
三、情绪调理夏至期间，人们容易因气温过高导致烦躁不安、易怒等不良情绪。
因此，情绪调理对于中医养生同样重要。
以下是几个调节情绪的方法：1. 环境清洁：保持居住环境的清洁，注意通风，创造一个舒适的生活空间。
2. 音乐疗法：听一些柔和的音乐，如古典音乐或自然风景音乐，有助于舒缓情绪，放松心情。
3. 心理疏导：如果情绪低落或焦虑，可以倾诉给亲友或专业心理咨询师，寻求心理支持和建议。
四、养生小贴士在夏至期间，除了饮食、运动和情绪调理外，还需要注意以下小贴士，以保持身体的健康：1. 防晒：由于夏季的紫外线辐射强烈，外出时要注意做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、遮阳伞等。
中医养生夏季篇
中暑的處理原則
1.迅速將患者移往陰涼且通風良好處， 給予安靜舒適環境。
2.放低頭部，鬆開衣服並平躺休息。 3.用水擦拭身體及搧風，以幫助患者降
低體溫。
中暑處理原則
4.可使用冰敷於腋下與胯下、並全身以 冷水拭浴，直至體溫下降至40℃，即不 再降溫，再給予電解質補充。
中醫養生 夏季篇
江瑞庭
中暑
定義：因長時間陽光曝曬 或處在高溫的環境中，體 溫調節機轉失去作用，導 致體溫上升。
症狀：皮膚乾熱、潮紅、 流汗不多、體溫超過 40.5℃；暈厥、昏迷、癲 癇發作、失序、暴躁
熱衰竭
定義：在熱環境中，體內 水分與鹽份流失過多，體 內的循環系統無法維持正 常功能時，呈現休克的狀 態。
症狀：皮膚濕冷、蒼白； 精疲力盡、虛弱無力
熱衰竭處理原則
1.應盡快到陰涼處所，躺下休息。 2.讓痙攣的肌肉休息，避免強力拉扯。 3.足部稍微抬高，並鬆脫身上衣物。 4.意識清楚者可以給予含少許鹽的冷開
水或電解質飲料。
熱衰竭處理原則
5.事後最好能休息1至3天，持續補充鹽 分並避免劇烈的運動或工作。
夏季的飲食方法
１．蕃茄：具有豐富的維生素、礦物質、碳水 化合物、有機酸，且因為含有果酸、有機酸等酸 性物質，使具有美白效果的維生素Ｃ不易在加熱 過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達到美 白的效果。番茄亦具有生津止渴、清熱解毒、涼 血、幫助消化等功用。根據研究蕃茄更具有降低 血糖，預防動脈硬化及治療肥胖等作用。
夏之補養原則
夏天養生以「清」為主。清心以安神，夏天炎 熱，假使又心情煩躁，無異於火上加油，古語 說「心靜自然涼」，以防止心火內生衍生精神 疾病。
四季养生之夏季教学内容
第二，宜调摄精神，戒躁戒怒。夏季的3个月，气候炎热，容 易使人急躁发怒，情绪紧张，很容易“上火”，从而引发各种疾 病。
第三，宜科学纳凉，防止感冒。夏季的感冒，大多由于避暑 纳凉时不注意，导致暑热风寒乘虚而入，患“热伤风”。因此， 夏季不要过分纳凉或晚上睡在室外不穿不盖。
第四，宜避暑躲日，预防中暑。盛夏天气，尤其是伏天，万 万不可在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。
第五，宜饮食有节(yǒu jié)，讲究卫生。夏季宜不吃过饱，以 素淡为主，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季腹泻者多见，在饮 食方面，应讲究卫生。
第五页，共9页。
第六页，共9页。
第七页，共9页。
第八页，共9页。
第二页，共9页。
第三页，共9页。
第四页，共9页。
盛夏保健宜养心：：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。” 所谓凝神，是指要保持精神上的安谧和清静。只有这样，人的神 气(shén qì)自然会心平气和，血脉流畅，促进身体健康。
夏季(xiàjì)老人养生保 健
夏季养生五宜 第一，宜起居有常，劳而不倦。休息的同时，宜适当地进行
谢谢(xiè xie)聆听！
春吃芽、夏吃瓜、Biblioteka 吃果、冬吃根第九页，共9页。
祝您健康！
summer
夏季中医药健康养生保健
峰，又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电 扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢 疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。 节饮食夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极 饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不 宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。 素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气 温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。 防中毒盛夏细菌繁殖迅速，70％的食物中毒发生 在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发 病后极易发生脱水而危及生命，应做好预防工作。
第七部分 养生小诀窍
夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度 过炎夏呢，养生的重点在“养阳”。 夏 季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随 汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴 津，往往忽视了养护阳气。夏热使人体 腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳 气。如何能做到夏季养阳呢？做到调精 神、巧运动、慎起居、勿贪凉、节饮食、 防中暑。
谢谢大家！
第六部分 夏季常备药
夏天气温直线攀升，白天较热，午夜后 又较凉，不开窗睡觉则闷热难受，开窗 睡觉则老幼体弱者很容易感冒受夜寒。 轻者全身酸懒不适，重则发热、头痛、 身痛、腹泻。况且天热人们都喜欢吃冷 饮、瓜果，食物又易腐败，很容易患胃 肠道疾病。因此，家庭小药箱中应备些 夏季常用中药。
藿香：有解暑化湿、理气和胃作用。治疗感冒头 痛、恶心呕吐、腹泻。每次１０克，分２－３次 煎服。 佩兰：有解暑、化湿、醒脾的作用。治疗头晕昏 闷、食少、恶心呕吐、腹泻。每次１０克，分２ －３次煎服。 荷叶：有清暑利湿的作用。治疗中暑头晕、痱毒、 身痒。每次１５克，分２－３次煎服。做荷叶粥 食，亦有疗效。方法是用大米２－３两，粥煮熟 时，用洗净的鲜荷叶一张将抑面即有绿茸面 向下放粥内，浸闷１０分钟后可食用。粥色碧绿， 气味清香，为夏季良膳。
中医养生之夏季养生篇讲课文档
▪ 夏天宜多吃养心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣等。 同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉 等。除此，夏天不妨多吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热 除烦，如苦瓜、绿豆等。
▪ 谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。
第八页，共57页。
夏季养生法则
▪ 一：健脾除湿
第十七页，共57页。
夏季饮食
▪ 炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热，容易让人 没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则有哪些 呢?下面就来介绍夏季饮食原则。
第十八页，共57页。
夏季饮食原则
▪ 1.加一些苦味食物 ▪ 2.注意补充盐分和维生素 ▪ 3.不可过食冷饮和饮料 ▪ 4.夏日勿忘补钾 ▪ 5.讲究饮食卫生 ▪ 6.暑天最宜清补 ▪ 7.酌量增加蛋白质的供应
第四页，共57页。
▪ “使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天这个 散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把身体的淤 滞通过出汗散发出去。
▪ “若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说：炎 热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特别喜欢 的东西，常到室外看看，享受大自然的阴阳气交，顺 应夏时，你的保健养生会大有收益、大有提高。
第二十四页，共57页。
暑天宜清补
▪ 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡 滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈 类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。
第二十五页，共57页。
▪ 从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五补 ”之道，即春季补肝、夏季强心健脾、秋季 润肺、冬季补肾。对于反季节食品，要学会 冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，最好加 入一些凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温 热之性。
中医养生系列之夏季养生讲课文档
散寒燥湿。用于脾肾虚寒有腹泻，久泻不止
第七页，共36页。
【功 效】：养阴润肺，益胃生津。
【主 治】： 1．肺阴虚证。本品甘润而偏于苦寒，能补肺阴，兼能清肺热，适用于阴虚肺燥有热之
干咳少痰、咳血或咽干音哑等证。常与相似的养阴、润肺、清肺及止咳、平喘、利 咽之麦冬、南沙参、杏仁、桑叶、玄参等药同用。 2．胃阴虚证。本品能补胃阴，而生津止渴，兼能清胃热。适用于胃阴虚有热之 口干多饮、饥不欲食、大便干结、舌苔光剥或舌红少津及胃痛、胃胀、干呕等 证。常与石斛、玉竹、乌梅等养阴生津之品同用。胃阴脾气俱虚者，宜与山药 、太子参、黄精等养阴、益气健脾之品同用。 •
• 【宜忌】中阳衰微，胃有寒湿者忌服。 ①《本草从新》：脏寒者服之，即作腹痛，郁火服之，火不透发，反生寒热。 ②《纲目拾遗》：忌铁器及火炒。
第四页，共36页。
• 五味子，俗称山花椒、秤砣子、药五味子、面藤、五梅子等，唐等《新修本草》
载“五味皮肉甘酸，核中辛苦，都有咸味”，故有五味子之名。
• 李时珍曾谓：“五味今有南北之分，南产者色红，北产者色黑，人滋补 药必用北产者良”。中国药典2000年版将五味子和南五味子分别收载为两个
冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花
第二十六页，共36页。
菊花的应用
• 1 菊花山楂茶：取菊花10克，加山楂、金银 花各10克，代茶饮用，能化淤消脂,清凉降 压降压、减肥轻身，适用于肥胖症、高血脂 症和高血压患者。
• 2 三花茶：菊花，金银花，茉莉花均少许， 泡水作茶饮，可清热解毒，适用于防治风热 感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常服更可降火， 有宁神静思的效用。
第二十七页，共36页。
第二十八页，共36页。
• 俗称发痧,古称中暍 ，中暑是指在高温和热 辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍， 水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的 症状的总称。
中医夏季养生教材教学课件
夏季情志调养方法
静心养神
保持心情平静，避免过度烦躁和焦虑，可通 过冥想、瑜伽等方法实现。
饮食调节
多吃清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、水 果等，有助于缓解紧张情绪。
调整作息
保证充足的睡眠时间，维持良好的生物钟， 有助于稳定情绪。
适当运动
进行适度的户外运动，如散步、太极拳等， 有助于舒缓压力，改善情绪。
夏季气温高，人体易出汗，应多喝水以补 充体内水分，同时食用富含水分的食物， 如西瓜、黄瓜等，以润燥性，合理搭配谷类、蔬菜、 水果、肉类等，确保营养均衡。
夏季可适当食用冷饮，但需注意控制摄入量 ，避免过食生冷导致脾胃受损。
夏季食物推荐
01
02
03
04
绿豆
具有清热解毒、消暑利水的功 效，适合夏季煮汤或熬粥食用
夏季饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣，以免损伤 脾胃。同时，要保持心情愉悦， 适当进行运动锻炼，以增强心肺
功能。
夏季与经络养生法
01
经络养生法概述
经络养生法是中医养生的重要组成部分，通过刺激经络、穴位等方法来
调和气血、阴阳平衡，达到养生延年的目的。
02
夏季与经络的关系
夏季与手少阴心经、手太阳小肠经等经络密切相关。这些经络在夏季容
适当运动
夏季应适当运动，促进 身体新陈代谢，排出体
内湿气。
避免贪凉
夏季虽热，但不可贪凉， 避免长时间吹空调、吃
冷饮等。
夏季养生的历史渊源
中医经典著作
《黄帝内经》等中医经典 著作中，详细阐述了夏季 养生的理念和方法。
历代医家经验
历代医家通过实践和经验 总结，形成了丰富的夏季 养生理论和方法。
民间传统习俗
中医养生系列课件之夏季养生
绿茶、菊花茶、金银花茶等饮品具有清热 解毒、提神醒脑等功效，适合夏季饮用。
夏季饮食的禁忌
忌生冷食物
夏季气温高，人体消化 功能较弱，生冷食物容 易引起消化不良、腹泻
等症状。
忌油腻食物
油腻食物容易引起胃肠 不适、消化不良等症状
，不利于身体健康。
忌辛辣食物
辛辣食物容易引起上火 、口腔溃疡等症状，不
利于身体健康。
物。
夏季起居的注意事项
注意防晒
夏季阳光强烈，应避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
避免中暑
夏季天气炎热，应避免长时间处于高温环境，如出现头晕、乏力 等中暑症状应及时就医。
注意蚊虫叮咬
夏季是蚊虫活动的季节，应注意防蚊措施，避免被蚊虫叮咬。
感谢观看
THANKS
04
夏季精神养生
夏季精神养生的要点
保持心情愉悦
夏季气温高，人们容易烦躁不安 ，要学会调节情绪，保持心情愉
悦。
避免过度劳累
夏季人体消耗大，要注意休息， 避免过度劳累，以免影响身体健
康。
增加户外活动
多进行户外活动，呼吸新鲜空气 ，有助于调节心情，放松身心。
夏季精神养生的方法
音乐疗法
听一些轻松愉快的音乐，有助于放松 身心，缓解压力。
01
02
03
04
调节作息时间
夏季日照时间长，人们应该适 当晚睡早起，以顺应自然光线
的变化。
合理饮食
多吃清淡、易消化的食物，如 绿豆、冬瓜、黄瓜等，同时要
多喝水。
适当运动
可以选择散步、慢跑、瑜伽等 低强度运动方式，避免在高温
时段进行剧烈运动。
保持室内空气流通
经常开窗通风，保持室内空气 新鲜，有助于预防夏季常见疾
中医养生夏季养生详解演示文稿
第四十六页，共50页。
防病保健
• 4、汗斑的防治
• 以花斑癣为例：
症状：身上会出现一些大小不等的片状脱色斑， 上面常附有细小脱屑，可有痒感，出汗后更明 显。人们常将此误认为出汗后的斑渍，俗称“
• 再次：要防湿邪侵袭
• 长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食 为主
• 长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要 吃的大多
第七页，共50页。
夏季养生的几条基本原则
• 1.精神调养 • 2.饮食调养 • 3.起居保健 • 4.运动保健 • 5.药物保健 • 6.防病保健
第八页，共50页。
一、精神调养
汗沤的”。
预防本病的办法是，要注意个人卫生，勤换洗晒衣服、 寝具等。
第四十七页，共50页。
防病保健
• 5、痱子的防治
• 症状：患处火辣发痒，抓破皮肤，可感染化脓菌 而成疖子、脓泡疮等。
• 预防痱子、治疗痱子食疗法有，韭菜根去泥洗净 ，取60克水煎服；枣叶两份、薄荷一份，滑石粉三
份，碾成细粉，撒于痱子上等等。 另外，注意皮肤卫生、勤洗澡，勤换衣服。
第十七页，共50页。
• 维生素B1 （硫胺素）
食物来源
谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内 脏、蛋类、瘦猪肉
第十八页，共50页。
• 维生素A
食物来源 动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等 植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果
维生素A补充剂
第十九页，共50页。
• 维生素B6
食物来源
白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
夏季的飲食方法
３．番石榴：具收斂、止瀉、止癢等功效，在 夏季採收的成熟果實。含有非常豐富的維生素Ｃ， 且因其糖分低，含豐富的膳食纖維，有助於腸胃 的蠕動，是非常好的減肥水果之ㄧ。但因為籽的 部份不好消化，腸胃不佳者最好不要食用。
夏季的飲食方法
４．蘋果：形、質、色、香、味俱佳，有水果 之王美譽。中醫裡有「益心氣」、「止 渴生津口 清」、「潤肺悅心，生津開明，醒酒。」、「治 脾虛火盛，補中益氣。」總之，蘋果有生津止渴、 潤肺養神、除煩、清熱解暑、化痰開胃、耐饑醒 酒等功效。中醫所說的諸氣不足、消化不良、氣 滯不通者，以蘋果絞汁服，可消食順氣。
夏季的飲食方法
５．鳳梨：鳳梨果實含豐富的營養成分，糖類、 碳水化合物、有機酸、氨基酸等。在中醫藥方面 功效上，具有利尿、解熱、解暑、解酒、降血壓、 抗癌等功效。適當吃鳳梨對於腎炎小便不利、高 血壓、支氣管炎、咳嗽、咽喉腫痛、消化不良、 酒醉等症狀有相當好的食療效果。
夏季的飲食方法
１．蕃茄：具有豐富的維生素、礦物質、碳水 化合物、有機酸，且因為含有果酸、有機酸等酸 性物質，使具有美白效果的維生素Ｃ不易在加熱 過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達到美 白的效果。番茄亦具有生津止渴、清熱解毒、涼 血、幫助消化等功用。根據研究蕃茄更具有降低 血糖，預防動脈硬化及治療肥胖等作用。
夏季的飲食方法
２．冬瓜：中醫古典有記載：冬瓜具有「令人 悅澤好顏色，益氣不飢，久服輕股身耐老」的功 效，尚有清熱養胃、利水化痰，能止渴、止瀉。 現代研究冬瓜含有微量鋅、鎂、維生素Ｂ１，鋅 使人精神煥發，鎂讓人面色紅潤，隨生素Ｂ１能 使醣類、澱粉等轉化為熱能，不會變成脂肪而囤 積於體內，有助於減肥。
中暑，俗稱發痧，其症狀有體溫急速升高，頭暈、 頭重、頭痛，倦怠乏力，食慾不振，嚴重時則會 有胸悶呼吸不暢、噁心欲吐、呼吸急促及神志不 清等症狀。
中暑發生時，會有頭痛、頭暈、疲倦前兆，流汗 則相對很少，皮膚有發熱情況
中暑的處理原則
1.迅速將患者移往陰涼且通風良好處， 給予安靜舒適環境。
2.放低頭部，鬆開衣服並平躺休息。 3.用水擦拭身體及搧風，以幫助患者降
夏季的飲食方法
明代醫家李時珍，尤其推崇藥粥養生，他曾說過： 「每日起食粥一大碗，空腹虛，穀氣便作，所補不細， 又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也」 清熱蓮子冬瓜粥、紅豆薏仁粥 夏天易傷津液，水分的補充尤其重要 在夏季，須多吃一些清熱、利濕的食物。而清熱的 食物宜在盛夏時吃，而利濕的食物，應在長夏吃 綠豆湯具清熱、利濕、減肥的功效；愛玉、仙草除 了可以補充營養外還可以消暑，皆是一些夏日消暑聖 品。
不同體質的人食養有講究
陰虛質：宜吃蕎麥、豆腐、綠豆、芹菜、茼蒿、 菠菜、百合、苦瓜、海蜇、牡蠣、梨、李、芒果、 柿子等，這些食物性質都屬寒涼，適合陰虛火旺 的人； 陽虛質：應吃蔥、韭菜、香菜、羊肉、雞、泥 鰍、蝦、海參、杏、核桃、荔枝、檸檬、辣椒等， 這些食物性質溫熱或平和，可溫陽祛寒；
不同體質的人食養有講究
3.大熱天從戶外進入室內，切勿一下子就躲進 冷氣房中或猛灌冰水、冰飲。
炎炎夏日應如何預防中暑呢？
4.避免在正午最熱的時段外出，戶外活動最好 安排在早晨或黃昏，日照強度較弱遮 陽帽或陽傘以阻擋日光直射。
6.隨時補充水份，以防脫水。每天至少喝2000 ㏄的水。
7.不應逗留或將小朋友或老人單獨留置在戶外 靜止的車箱內。
手少陰心經
手厥陰心包經
足太陽膀胱經
中醫觀點的六大類體質
正常質 瘀滯質 痰濕質 陰虛質 陽虛質 氣虛質
不同體質的人食養有講究
瘀滯質：多吃黑木耳、油菜、蘑菇、山楂、醋 等，這些食物可以活血化瘀，防止發展成心腦血 管疾病； 痰濕質：可吃黃荳芽、赤小豆、白扁豆、薏米、 白蘿蔔、冬瓜、魚腥草、鯉魚、鯽魚等，飲食宜 清淡，應適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化 濕、通利三焦的食物；
氣虛質：宜吃糯米、粳米、小麥、燕麥、黑豆、 玉米、花生、胡蘿蔔、龍眼、阿膠、大棗、蜂蜜、 牛奶、茶等，因為這些食物性味或平或溫，可補 氣養血。 吃得貴不等於吃得好 冰凍食物傷人不淺
夏季養生
夏季乃處於陽旺陰弱的節氣，因此我們夏日作 息宜晚睡早起，以順應自然界的變化，並且適時、 適量的午休，以補睡眠的不足，同時可提高下午 的工作效率。 夏季運動最好能於清晨或傍晚 適合夏天的運動有游泳、水上運動等 適合夏天的運動有游泳、水上運動等
中醫養生 夏季篇
江瑞庭
中暑
定義：因長時間陽光曝曬 或處在高溫的環境中，體 溫調節機轉失去作用，導 致體溫上升。
症狀：皮膚乾熱、潮紅、 流汗不多、體溫超過 40.5℃；暈厥、昏迷、癲 癇發作、失序、暴躁
熱衰竭
定義：在熱環境中，體內 水分與鹽份流失過多，體 內的循環系統無法維持正 常功能時，呈現休克的狀 態。
症狀：皮膚濕冷、蒼白； 精疲力盡、虛弱無力
熱衰竭
人體在濕熱的環境裡，因激烈運動而大 量排汗及流失電解質，而產生輕微休克 現象。
若因大量流汗造成脫水，體內鹽分失調 造成腹部肌肉或肢體局部肌肉的抽慉產 生”熱痙攣”現象。
熱衰竭處理原則
1.應盡快到陰涼處所，躺下休息。 2.讓痙攣的肌肉休息，避免強力拉扯。 3.足部稍微抬高，並鬆脫身上衣物。 4.意識清楚者可以給予含少許鹽的冷開
水或電解質飲料。
熱衰竭處理原則
5.事後最好能休息1至3天，持續補充鹽 分並避免劇烈的運動或工作。
6.送醫接受進一步的醫療照顧（必要時 由靜脈補充電解質及水分）。
7.觀察轉變成中暑的可能性。
中暑
是比熱衰竭更為嚴重的情況，病患因無法正常散 熱，體溫有可能超過40℃，造成意識不清，如果 不及時給予急救，就有可能導致死亡的憾事。
低體溫。
中暑處理原則
4.可使用冰敷於腋下與胯下、並全身以 冷水拭浴，直至體溫下降至40℃，即不 再降溫，再給予電解質補充。
5.盡快送醫。 6.千萬不可自行服用一般的退燒藥或採
用酒精拭浴。
炎炎夏日應如何預防中暑呢？
1.避免長時間待在濕熱、悶熱或通風不良的環 境下工作。
2.待在室內時，應盡量保持室內環境的良好通 風。