中医养生生物钟
中医养生时钟顺应人体生物钟，把握最佳养生时间。
保持阴阳平衡，人则健康！
寅时3:00-5:00，此时：服用药物效果好！
寅时经络：肺经
血气流注于肺，称为[手太阴肺经]。中医号脉从肺经开始。人体进入阳盛阴衰之时。新鲜血液通过肺送往全身，所以人在清晨面色红润，精神充沛。
宜
1、服用药物：哮喘病人在此时用药，比白天常规用药效果好。
2、生吃白萝卜：此时哮喘病高发，睡前生吃几片白萝卜，有润肺的功效。
3、喝水镇咳：如此时咳醒，喝杯温开水，去肺燥，缓解咳嗽。
忌
心脏功能不太好的老人、心脏病患者：不提倡晨练，建议晚点起床。
温馨提示
1、如果此时易惊醒并且盗汗，会是大病的表现，建议就医。
2、临床证明，很多肺癌病人，心脏病人都在寅时去世。此时要特别注意观察病人的反应和症状。
3、四点血压低，脑部供血少；糖尿病人易出现低血糖。老人易发心脑血管意外，心脑血管患者易发生心肌梗死。肺经不通、肺部功能欠佳的常见症状：
1、怕风、易出汗、咽干、咳嗽、气喘；过敏性鼻炎、皮肤干燥、容易过敏；动则气短、面色皮肤无光。
2、老人容易在寅时醒来；实际是气血能量不足的表现。
养肺食物：
梨，银耳，百合，白萝卜，柿子，鱼腥草，柑桔，山药，芝麻，蜂蜜，燕窝等。
卯时5:00~7:00点此时：吃蔬果治便秘！
卯时经络：大肠经
血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。
养生之道：
宜
1、宜排便：此时易排便，反之就容易便秘，所以，清热滑肠最好的时间就是此时。
2、治便秘：便秘者此时可多吃高纤蔬菜及水果，有助大肠经排便！
3、降血压：六点血压开始升高，心跳也逐渐加快。建议高血压患者开始吃降压药。
忌
忌夫妻生活！肾脏系统此时最弱，此时房事，会一整日精神不振，久之会有阳痿的可能。温馨提示
1、排便不畅，应该是憋口气，而不是攥拳。中医讲肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
2、尽量少吃泻药，它消耗了人体很大的元气。
运动养生
1、床上唤醒运动：早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。
2、轻揉耳轮一分钟：用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治功效。
3、转动眼球半分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
4、叩牙卷舌半分钟：轻扣牙齿和卷舌，可使牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
大肠经不通、大肠功能欠佳的常见症状：
1、腹胀、腹鸣腹泻、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。
2、肠子不好反应在脸上，会有斑有痘。
大肠经主治：
泄泻、痢疾、肠鸣，恶寒战栗、目黄、口乾、鼻衄、鼻塞、咽喉炎，牙痛、颈部肿大等症状和病症。
清肠排毒：
多吃含膳食纤维、维生素、矿物质多的食物，能清理肠道，维护肠道健康。如：芹菜，胡
萝卜，花生，绿豆，山药，红薯，猪血，香蕉，苹果，葡萄，绿茶等。
辰时7:00~9:00点此时：一定要吃早餐！
辰时经络：
胃经
血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。
养生之道：
宜
1、吃早餐：此时吃东西营养吸收最快，也不会发胖。
2、敲胃经：饭后一小时后按揉或敲击胃经可调节胃肠功能！
忌
忌空腹！1.此时空腹，胃酸、胆汁分泌旺盛。久之，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！
2.不吃早餐会导致胃经气血不足，进而导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
温馨
提示
1、有胃病者最好在卯时吃饭。
2、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料
3、豆奶虽好，但为寒性，牛奶也为寒性，胃病的人应尽量少食或不食。
4、面条养胃，少吃米饭（米中含酸多）。
5、秋冬，胃病易多发与复发。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。
胃经不通、胃部功能欠佳的常见症状：
虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。
养胃食物：
鲢鱼，带鱼，胖头鱼，狗肉，羊肉，虾米，核桃等。
巳时9:00~11:00点此时：多喝水忌辛辣！
巳时经络：
脾经
血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期。如人脾虚新陈代谢差，废物运不出会堆积在心包里和血管里，人就会容易得慢性病。
养生之道：
宜
1、多喝水：慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。身体会开始整个白天的“水循环”，进入良性新陈代谢。
2、炼肌肉：此时是锻炼肌肉的好时机（脾功能好的人，肌肉发达）。
忌
1、忌辛辣：此时不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。
2、不宜进补：此时气血旺，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。
温馨提示
1、脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。
2、如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
3、脾虚的人会导致记忆力下降、肌肉没有力量（所以懒，不爱干活）。
4、胃不好的人，要先养脾。
5、如果全身虚胖，长肚腩，喝凉水都胖，说明脾有问题。
6、大便次数多是因为脾不好，脾不好接下来就是心脏不好，还容易引起肠炎。
脾经不通、脾部功能欠佳的常见症状：
虚症内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。
实症脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常
等。
养脾食物：
山药，莲子，大豆，谷物，扁豆，薏苡仁，山楂，香蕉，大枣，板栗，猪瘦肉，牛肉，鸡肉，牛奶，豆制品等。
午时11:00~13:00点此时：适度午睡养心！
午时经络：心经
气血流注于心经，称「手少阴心经」是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋。
养生之道：
宜
1、适度午睡：午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。但不易睡太久，以免影响晚上睡眠。
忌
1、忌剧烈运动：中午不宜剧烈运动，以免造成血脉运行紊乱，血不归经。此时是阳气之极，也是药之极，气升之极。违反此规律容易得中风及出血的病。如脑出血，流鼻血等。
2、高血压病人：不能喝酒，不能生气，也不能用重力。
心经不通、心脏功能欠佳的常见症状：
虚症胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。
实症呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。
养心食物：
饭前吃个，、、，其他还有、，，，，，，，等。
未时13:00~15:00点此时：肠胃要休息！
未时经络：小肠经
血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」。小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外。
养生之道：
忌
午餐过晚：午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。
温馨提示
1、小肠有热，人会咳而排气。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
2、小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等。
3、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。小肠经不通、小肠功能欠佳的常见症状：
小腹绕脐而痛心翳闷头顶痛；容易腹泻手脚寒凉；吸收不良虚肥；肩周炎。
小肠经食物：
在饮食上可以多选择、、、、等。
申时15:00~17:00 点此时：多喝水勿憋尿！
申时经络：膀胱经
血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。
养生之道：
宜
1、前列腺肥：大者在此时喝一杯生冬瓜汁，坚持三个月，可见好。
忌
不宜憋尿：膀胱最活跃的时候，适合多喝水，促进新陈代谢。此时不宜憋尿，久了就会有“尿潴留”等情况发生。
温馨提示
1、若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。
2、工作学习的第二个黄金时间，因为午饭后小肠经把营养输送到大脑，大脑精力好，工作学习效率高。
3、申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
膀胱经不通、膀胱功能欠佳的常见症状：
虚症背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。
实症后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。
膀胱经食物：
利尿食物如：，，，，，，，，，，，，，，，，，…..等等。
酉时17:00~19:00 点此时：宜休息预防肾病！
酉时经络：肾经
血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。养生之道：
宜
1、预防肾病：最佳时机。对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。
2、宜夫妻生活：最佳时间，无后顾之忧，但是此时激烈运动会损失很多精气（肾病患者应避免）。
3、喝一杯水：此时适宜喝一杯水（勿大量饮水），可以排毒，清洗肾和膀胱，远离肾结石、
肾炎、膀胱癌。
忌
不宜过劳：肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，此时已工作完毕需稍事休息。
温馨提示
1、能否有效地补元气，是要看消化吸收的能力，所以补肾的关键是脾胃健康正常。
2、如大量脱发，说明肾的收敛功能不好，是肾虚的表现；
肾经不通、肾部功能欠佳的常见症状：
虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。
实证：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。
补肾食物：
肾弱的人宜在此时吃豆类，补肾气，养元气。或：，，，，，，，，，，乌贼，，，，，，等。
戌时19:00~21:00点此时：晚餐别太丰盛！
戌时经络：心包经
血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」戌时护心脏，减压心舒畅；心包是心脏外膜组织，
起到保护心脏、保存精力的作用。
养生之道：
宜
1、敲心包经：心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。
2、散步：晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏
忌
1、晚餐别吃太丰盛：多吃易生亢热而致胸中烦闷、恶心。
2、不宜剧烈运动：否则容易失眠。
温馨提示
1、如果中指发麻，可能是心包经出问题了，如果小指发麻，是心脏有问题了。
2、此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、放松心情，释放压力，使心包兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
心包经不通、心包功能欠佳的常见症状：
虚症：润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。实证：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。
心包经食物：
，，，，，，，，，，，等。
亥时21:00~23:00点此时：少喝水勿生气！
亥时经络：三焦经
气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑（三焦指连接五脏六腑的网状膜）。有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。养生之道：
宜
1、此时入睡可长寿：人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。
2、心境平静：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。
3、夫妻生活最佳时间
忌
容易水肿的人睡前不宜多喝水。
三焦经不通、三焦功能欠佳的常见症状：
虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。
实证：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。
子时23:00~1:00点此时：勿熬夜心脏最弱！
子时经络：胆经
血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始。
养生之道：
宜
1、入睡有宜造血：这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。有利于胆汁排毒代谢，否则容易生成结晶、结石。
2、治疗失眠：要凉胆！生冬瓜法，连皮瓤子，加酸枣面（安神），在21点 22点喝下，冬瓜利胆。
忌
忌熬夜：：此时不睡会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
温馨
提示
1、在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润、抵抗力很强、没有黑眼圈。反之，则气色青白，眼眶昏黑。
2、这个时候心脏功能最弱，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。
胆经不通、胆功能欠佳的常见症状：
虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、体力差（休息不好压力大）等。实证：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常、力重是右上腹疼痛等。
胆经食物：
高胆固醇的食物有：、、墨斗鱼（乌贼）、，蟹膏、等。
降低胆固醇的食物有：，，，，。
丑时1:00~3:00点此时：熟睡养肝！
丑时经络：肝经
血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，此时是肝脏修复的最佳时段。长期熬夜则面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
养生之道：
宜
熟睡养肝：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。
忌
忌酒：此时肝解毒，绝对不能喝酒，否则对肝伤害很大、重伤身体。
温馨
提示
1、虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。
2、少年白发的人，多是肝弱，或早年得过肝病。
3、眼干涩是肝虚，用眼过度伤肝。
4、丑时容易中风，气滞，血瘀。气从左上走肝，心脏病此时易憋醒，肝为心脏供血，肝不好，心不好，则脑不好。
肝经不通、肝功能欠佳的常见症状：
虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。
实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。
肝经食物：
，，，，，，，，等。
动物的行为 动物的节律行为
第五节动物的节律行为 教学目标 1.使学生了解动物的节律行为的概念和意义，了解昼夜节律、季节节律和潮汐节 律的概念及主要行为分类，理解生物钟的概念及其形成的原因。 2.通过对比动物的昼夜节律、季节节律和潮汐节律的概念，进一步理解动物的节 律行为的概念和生物钟的概念，培养学生的联想及推理能力。通过练习画概念图，提高学生的构建知识结构的能力，训练学生掌握一定的认知技巧。 3.通过观察动物的节律行为，联系人体生物钟，对学生进行生命运动有其内在规 律的唯物主义观点的教育，使学生受到讲科学、不迷信的教育。 重点、难点分析 1．本课的重点是有关动物节律行为的系列概念：昼夜节律、季节节律、潮汐节律的概念和生物钟的概念。 植物和动物在自然界的活动都是有节律的，有的以日为周期，有的以月或年为周期。通过本课的学习，学生从动物的节律行为开始去认识生物节律，有利于学生对自然界的生命活动的内在规律的认识，有利于学生形成唯物主义的观点。动物的节律行为是动物行为类型的一个重要组成，动物的昼夜节律、季节节律和潮汐节律的概念以及生物钟的概念使动物的节律行为概念具体化了，因而这一系列概念是本课的教学重点。 2．对于生活在内陆、没有见过大海的学生来说，潮汐节律是本课的难点。学生对生物钟会有一些理解上的难度，是本课的教学难点。 建议教师结合小学自然课和中学地理课学过的有关自然界的周期变化的知识，引导学生认识动物的节律行为是对自然界周期变化的适应，并根据学生的情况补充相关的地理知识，扶助学生突破难点。 教学过程设计 一、本节课的参考课时为1课时 二、教学过程 1．复习： 可以以秋季大雁结队向南飞为例，通过头雁的地位及雁群的组织和通讯方式复习动物的社群行为，并为动物的季节节律埋下伏笔。 2．引人新课： 从大雁南飞适应季节变化属于动物的节律行为引人新课。也可以从自然界的周期变化引人新课。 3．阅读、比较和画概念图： ①浏览课文。了解本节课要学习的基本内容。 ②慢而仔细地阅读课文。细读动物节律行为的概念，把自己感到不易懂的地方划下来，随手记下自己的问题。 ③比较昼夜节律、季节节律和潮汐节律的概念，尝试画动物节律行为的概念图。 ④回忆自己曾知道哪些有关生物钟的例子，比较书上所介绍的概念与自己原有的概念有何异同，记下自己的问题。 ⑤思考“动动脑”提出的两个问题。 ③阅读《课外读》，了解鸟类的迁徙行为。 4．小组讨论：
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
人体生物钟与四季关系详解
人体生物钟与四季关系详解（一）
东汉哲学家王充在其《论衡》中写道：“人本于天，天本于道， 道本于自然，顺乎自然，即是最上养生之道。”由此可见，人在后天 若能顺乎生命的自然规律，采用自然科学的养生方法来养护身体，那 么就能够有效地增强人的身体功能，增进健康，延年益寿。科学研究 证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少 疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的一种方法。 人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常 生命节律。 只有顺应生命节律， 减少生物钟磨损， 保证生物钟 “准点” ， 才能提高生命质量，健康长寿！ 大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好 生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。 科学家研究证实， 人体生理有节律地发生周期性变化， 如体温在 清晨 2～6 点偏低，下午 5～6 点偏高；血压早晨最低，傍晚偏高；正 常人的呼吸是白天快，夜里慢；人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而 发生周期性改变。另外，人体内细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔 的光反射等，也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说，女 性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体 验：即使没有闹钟的铃声，也能每天按时醒来，误差甚至可少于 1 分
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钟??花有花开花谢，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，也有 从新生到强壮，到衰老的过程。这些自然现象，生物学家称是由“生 物节律”作用引起的，这种生物节律也称为“生命节奏”，其所显示 的周期性循环犹如时钟的运转，故被称为“生物钟”。 人体内有许许多多的生物钟，它们对人类的健康、长寿、美容、 养生、生育，以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意 义。 顺应生物钟的运转， 会使身体各组织器官都高度规律化、 自动化， 获得最佳的生理效益，并提高工作、学习的效率。相反，人为打乱生 物钟的节奏，生活无规律，就会使身体各器官处于紧张状态，功能发 生紊乱，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。 你的健康你做主！就算你不是医生，不会开方抓药，但是顺应自 己的身体发出的各种信号，合理地安排日常的作息，如吃饭、排泄、 运动等，总该没问题吧？其实，这种做法就是节律养生，其概念是顺 应人体的生物节律来养生。主动顺应生物节律，趋利避害，进行合理 的生活与工作，使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状 态。 自然界除了昼夜日节律、年节律外。还有月节律，即，月球的 运转能引起潮汐等变化，对人的生理也有影响。
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每个人的体内都有一个固定的生物钟
每个人的体内都有一个固定的生物钟(body clock)，控制着人们的作息。一旦打破它，会影响身体健康哦。让我们来一起看看生物钟究竟是怎么一回事吧！ Ever wonder why, no matter how hard you try, you can’t be one of those exercisers who jog 5km every dawn. 有没有想过为何不管怎么努力，你都无法像那些锻炼者一样每天晨跑五千米。 Stop blaming yourself. It’s not because you lack discipline, it’s because your body isn’t programmed to work out at that hour. 不要怪自己，这并不是因为你缺乏自律，而是因为你的身体在那个时间并未将训练这一项纳入“程序”。 According to a recent report by The Wall Street Journal website, a growing number of research suggests that we should pay more attention to our body clock when we make daily plans. 《华尔街日报》网站上的一篇最新报道称，有越来越多的研究表明，当制定日常计划时，我们应该更加关注自身的生物钟。 Our body clock, or natural body rhythm, influences our energy and alertness. Paying attention to it can help us pinpoint the different times of day when we best perform specific tasks –from thinking creatively to exercising. 我们的生物钟，或者说是生理节奏，会影响我们的精力和灵敏度。关注生物钟能帮助我们精确地找到一天中的哪个时段，做哪项工作效率最高，无论是创新思考还是锻炼身体。 The reality, however, is that most of us organize their time around work demands, school deadlines, commuting or social events. Doing whatever your body feels like doing is a luxury in today’s fast-paced modern society. 而事实上，我们中大多数人都在根据工作需要、课程期限、通勤或是社交活动来安排时间表。在当今快节奏的摩登社会中，做身体想做的事情十分奢侈。 But that doesn’t mean it isn’t worth trying. Obeying our b ody clock has significant health benefits. Disrupting our natural body rhythm, on the other hand, has been linked to problems such as depression and obesity, says Steve Key, a biology professor at the University of Southern California. 但这并不代表该做法不值得一试。遵循生物钟对身体健康十分有益。来自南加州大学的生物学教授史蒂夫? 凯表示，反过来，一旦打破我们的生理节奏，将会导致忧郁、肥胖等问题的产生 When the body clock can synchronize the rhythms of its natural processes in response to light and other natural influences, it “gives us an edge in daily life”, says Kay. 史蒂夫?凯说：当生物钟在光线以及其他自然因素影响下，与生理节奏同步时，它便会为我们的日常生活增添砝码。 According to him, when it comes to cognitive work, most adults perform best in the late morning. As our body temperature starts to rise just before awakening in the morning and continues to increase until midday, our memory, alertness and concentration gradually improve. 史蒂夫表示，就认知型工作而言，大多数成年人在临近中午时工作状态最佳。由于我们的体
2021年人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表 欧阳光明（2021.03.07） 5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9： 00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时 段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。13：00——14：00
人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最 高。17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训 练。18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢 复。20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。21：00——23：00免疫
五行与中医养生的关系
五行与中医养生的关系 *导读：中医讲究五行，即金、木、水、火、土，在人体中 分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏。五行平衡、五脏调和，才能维持人体的健康和气血旺盛…… 中医讲究五行，即金、木、水、火、土，在人体中分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏。五行平衡、五脏调和，才能维持人体的健康和气血旺盛。而五行虚弱在中医里并不一定指五脏有重疾，还包括很多被忽略的亚健康状态。 *金肺 金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需要养肺了。 肺最强时间：7：00～9：00 肺最弱时间：21：00～23：00 强肺关键词：润 ●白色食物可让肺强健起来。如百合，可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。 中医养生法
呼吸吐纳：柏树可清肺安神，每天上午8～10时或下午3～5时，在柏树下用鼻子吸气、嘴呼气，共做12次，长期坚持具有补充肺气不足的作用。 两款食疗法 罗汉果茶 罗汉果1个，将其切碎，用沸水冲泡10分钟，不拘时频饮。 秋梨膏 秋鸭梨500克，红枣200克，生姜50克，蜂蜜250克。 将鸭梨去皮，切成小丁，加适量水烧开，用小火煮30分钟；生姜切成片与红枣用同样的方法煮成汤，过滤去渣。 然后把鸭梨汤，枣、姜汤，蜂蜜一起用小火煮5分钟即可。 因为罗汉果、秋梨的金气最重，且有极强的药性，可使肺功能迅速强壮。 *木肝 木对应肝，肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮，如有情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降等症状时，就需要养肝了。 肝最强时间：1：00～3：00 肝最弱时间：13：00～17：00 强肝关键词：舒 ●肝怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼睛休息5分钟。
生物钟之秘密
生物钟之秘密 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。 目录 基本简介 概述 定义 褪黑素 虾青素（ASTA） 四点功能 概述 提示时间 提示事件 维持状态 禁止功能 特征 人体的生物钟 生物钟研究 概述 有趣的生物钟现象 人体内的“隐性时钟” 生物钟：人的第三只眼 12个生物钟基因 研究表明人类生物钟一天慢18分 动物皮肤里藏着生物钟 生物钟规律 生物钟调整 冬季如何调整生物钟 高考考生如何调整生物钟 合理安排作息 与体温变化 节律 “洞窟实验” 皮肤美容 养生法 前言 人体一天中的各种生理波动如下 生物钟养生要采取三大措施 定位的计算方法 前言 一、简单笔算法
二、计算器计算法 与松果体的关系 展开 基本简介 概述 定义 褪黑素 虾青素（ASTA） 四点功能 概述 提示时间 提示事件 维持状态 禁止功能 特征 人体的生物钟 生物钟研究 概述 有趣的生物钟现象 人体内的“隐性时钟” 生物钟：人的第三只眼 12个生物钟基因 研究表明人类生物钟一天慢18分动物皮肤里藏着生物钟 生物钟规律 生物钟调整 冬季如何调整生物钟 高考考生如何调整生物钟 合理安排作息 与体温变化 节律 “洞窟实验” 皮肤美容 养生法 前言 人体一天中的各种生理波动如下生物钟养生要采取三大措施 定位的计算方法 前言 一、简单笔算法 二、计算器计算法 与松果体的关系 展开 编辑本段基本简介
人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9：00 小肠活跃时期 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00——18：00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：00——20：00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：00——4：00脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00胆的排毒 凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
人的生物钟
1、太晚睡觉等于自杀 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。 1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 2、人体的十大最佳时间 1、刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2、饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3、喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4、吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5、晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A 光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6、美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 7、散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8、洗澡的最佳时间
好好利用人体生物钟的四种功能
好好利用人体生物钟得四种功能 学习了人体生物钟的秘密，觉得收获颇丰，实践性极强，可以在日常生活中使自己极大地获益，而生物钟得四种功能，正是获益的起点。 第一种功能：提示时间 是指你在特定的时间必须做某事，到了这个时间，你自动会想起这个事情来。好像很多同学在平时养成的睡午觉习惯，即使周末赖床，起得很晚，到了平时睡午觉的时间还是会有睡觉的想法。而在日常生活中，有许多事物都是时间提示起作用的，例如几点就餐、赶几点的车，某节课什么时候从寝室动身。所以我们需要做的就是养成利于我们成长、健康的日常习惯，逐渐形成生命活动的内在节律，即形成生物钟。如此，我们的生活将变得有规律，到了该做某事的时候，人体生理也调节掉了最好的状态，使你事半功倍，同时也不容易忘记时间和事情。 第二钟功能：提示事件 是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给某人，当你遇到那人时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”，比如看到熊猫，你就会想到：它是国宝、它喜欢吃竹子、它是珍惜动物等。正因为生物钟有这个功能，所以很多同学回到寝室看到电脑的第一反应就是玩游戏，几乎忘了它还是学习的伙伴，因为他们的生物钟已经形成了电脑-游戏的提示事件模块了。因此，我建议各位同学可以在刚开始忍耐下，打开电脑，先看看课件，即使只有十几二十分钟也好。过一段时日，各位估计就不会再像当初一样痛苦了，说不定还会很自觉地开电脑学习，戒除游戏瘾。随着时间发展，电脑-游戏转变成电脑-课件，曾经的学习杀手就可以化身成学习助手了。同样的，同学们不能一见到电脑就想到：它可以玩游戏，它可以上网，它可以看电影。而应该往这上面靠近：它可以查阅课件，它可以联网咨询不懂的问题，它可以和教师同学在群里交流学习。相信这些改变刚开始都是不好受的，需要毅力的，但抗过开始阶段，获益就是一辈子。 第三种功能：维持状态 是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。有很多同学会好奇，为什么有些同学可以连续上那么久的课而不走神，而自己才定下心20分钟，又情不自禁地掏出手机找娱乐。这就是凭借生物钟的第三种功能：维持状态。所以，你想要认真听完一节课，不可能一蹴而就，昨天刚立志学习，今天就连续2个小时不分神，因为这
昼夜与生物行为
四年级上册科学教案１６．昼夜与生物行为本课概述 在学习了昼夜交替的现象及成因的基础上，本课从让学生解释“日出而作，日落而息”入手，提出 昼夜变化对生物行为影响的问题。通过对植物学家林奈“花钟”的观察，激发学生的研究兴趣，让 学生初步体会到生物的行为变化是有规律的。活动１完成没有画完的画，是引导学生用画图的形式总结昼夜变化对动植物的影响，体会到动植物的行为变化与昼夜变化有着密切的关系。活动２对一种动植物行为变化的研究，目的在于帮助学生以一个具体的动物或植物为例，通过较长时间的实际观察，引导学生发现某种动物或植物的昼夜行为变化规律。本课“科学在线”的目的在于加深学生 对生物昼夜行为变化的认识，了解研究昼夜节律的实际意义。 本课的重点是通过实例，发现昼夜变化对动植物行为的影响，本课难点是选择一种动植物，研究其行为于昼夜变化的关系。 教学目标 科学探究目标： １．能自己制定研究计划，探究一种动物或植物的昼夜变化情况。 ２．能够用二维记录表连续记录较长时间的观察结果。 情感态度与价值观目标： １．对植物或动物在昼夜间的变化感兴趣。 ２．愿意对植物或动物的行为进行长期观察。 科学知识目标： 能举例说明昼夜变化对动植物行为有哪些影响。 科学、技术、社会、环境（STSE）目标： １．意识到青少年要保护足够睡眠时间的重要性。 ２．关注人类在农业生产上是如何利用生物昼夜节律的。 背景资料 生物行为 动物的运动、繁殖、迁移，植物的萌发、开会、展叶及人类的各种生活都可以称为生物的行为。昼夜节律 生命活动以２４小时为周期的变动。发光菌的发光，植物的光合作用，动物的摄食，躯体活动，睡眠和觉醒等行为均显示昼夜节律。人体生理功能，学习与记忆能力，情绪，工作效率等也有明显的昼夜节律波动。根据昼夜活动的特点，可以将动物分为两大类。猫头鹰和田鼠都是夜间活动的动物，它们属于夜行性动物。大部分两栖动物和爬行动物，一部分哺乳动物、昆虫和少数鸟类属于夜行性动物。大多数鸟类、一部分哺乳动物、昆虫以及少数两栖动物和爬行动物属于昼行性动物。此外，有些动物是在拂晓时活动的，有些动物的活动是没有规律的。 生物钟 生物生命活动的内在节奏性。生物通过它能感受外界环境的周期性变化，并调节本身生理活动的节律，使其在一定的时期开始、进行或结束。植物在每年的一定季节开会，大多数是通过生物钟的作用。 好奇点 对花钟的认识会引起学生的探究兴趣。学生可能还会对“如果没有昼夜变化，世界将会是什么样 的呢？”的讨论感兴趣。 学科关联 语文：能用简练的文字描述观察到的生物节律现象。 美术：用图画的方式记录生物的昼夜行为变化。 教学建议 课时安排 建议本课用２课时完成。引入部分和活动１用１课时，活动２和拓展活动用１课时。 导入活动 活动目标： １．能发现生物行为的变化是有规律的。
最健康的作息时间表
最健康的作息时间表 很多人反驳说，我不是机器人，也不是程序，怎么可能按作息时间表来生活呢？也许，规律作息的确会削弱你的随心所欲感，但自由不是无限度的，懒惰散漫是人生大敌，看似是自己在控制自己，实际上你早被懒散控制。如果明知道事情对自己不利甚至有害，为什么不努力改善呢？就像抽烟喝酒，人人皆知它们有害身体健康，可是烟酒公司还是大把大把地从我们 身上提款，真是让人费解…… 下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表： 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
人体生物钟：人的身体一天24小时都在干什么
人体生物钟：人的身体一天24小时都在干什么前言：健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为"人体生物钟"。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗？一天24小时身体都有不同的变化， 现在就告诉你。 "滴铃铃......"闹钟每天固定叫你起床，可是为什么很多人即使没有闹钟的铃声，也按 时醒来呢？健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为"人体生物钟"。那么人体24小时的生物钟都是怎样的呢？ 1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人 对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！ 2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除， 把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料，而应该选择水和牛奶。 3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱 的状态。 4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容 易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。 5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。 6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。即使想睡，身体机能已经苏醒。由 于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称"排毒养生水"。便秘人群还可以添 加蜂蜜一勺。 7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养 好。 8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。
人体生物钟时间表
5 : 00 ----- 7 : 00大肠的排毒 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7: 00—— 9： 00 小肠活跃时期 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食 习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10： 00―― 12 : 00心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压 力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12 : 0013: 00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好 将用餐时间推迟到下午1点左右。 13: 00―― 14: 00人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息 一下。 14: 00―― 16: 00感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午 4点血液中的糖分含量达到最高。 17: 00―― 18: 00运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作 起来，运动员此时应加倍努力训练。 18: 00――20: 00情绪极不稳定 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚 餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20: 00——21 : 00反应很敏捷 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上 学习 的好时间。 21: 00―― 23: 00免疫系统（淋巴）排毒时间 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23 : 00 —— 1 : 00肝排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24 : 00 ―― 4 : 00脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨 4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微 小的动静所惊醒。 1 : 00—— 3 : 00胆的排毒 凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨 2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨 3点左右整个人都会得到休息。 3 : 00—— 5 : 00肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。 专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。 对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处 人体生物时钟时间表 3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午 9点时人的记忆力会特别好，是
中医养生五行
中医养生五行 中医养生五行 五行，是指金、木、水、火、土五类物质的运动。它是用来阐释事物之间相互关系的抽象概念，具有广泛的涵义，并非仅指五种具体物质本身。五行学说是以五种物质的功能属性来归纳事物或现象的属性，并以五者之间的相互滋生、相互制约来论述和推演事物或现象之间的相互关系及运动变化规律。 凡具有生长、升发、条达舒畅等作用或性质的事物，均归属于木; 具有温热、升腾作用或性质的事物，均归属于火; 具有承载、生化、受纳作用的事物，均归属于土; 具有清洁、肃降、收敛等作用的事物，均归属于金; 具有寒凉、滋润、向下运行的事物，均归属于水。 五行学说用五行之间的生克关系来阐释事物之间的相互关系.认为任何事物都不是孤立、静止的，而是在不断的相生、相克的运动中维持协调平衡的。 这一学说在中医学的应用，主要是以五行的特性来分析研究肌体的脏腑、经络、生理功能的五行属性和相互关系，以及阐释它们在病理情况下的相互影响。 因此，五行学说在中医学中既用作在理沦上的阐释，又具有指导临床的实际意义。
五行和五脏相配 关于五行学说，大家不要把它神化，它就是古人用来比喻物质世界分类的一个习惯说法，主要体现多边关系。 五行就是指木、火、土、金、水五种物质的运动。五行学说认为世界上的一切事物都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化而生成的。同时，还以五行之间的生、克关系来阐释事物之间的相互联系，认为任何事物都不是孤立静止的，而是在不断地相生、相克的运动之中维持着协调平衡。更多精彩内容搜索公证号关注“灵芝文化” 木性可曲可直，枝叶条达，有生发的特性。肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能，故以肝属木。 火性湿热，其性炎上。心阳具有温煦之功，故以心属火。 土性敦厚，有生化万物的特性。脾有运化水谷，输送精微，营养五脏六腑、四肢百骸之功，为气血生化之源，故以脾属土。 金性清肃、收敛。肺具清肃之性，肺气以肃降为顺，故以肺属金。 水性润下，有寒润、下行、闭藏的特性。肾有藏精、主水等功能，故以肾属水。 养生有五难 三国时期魏国的嵇康写了一本书叫《答难养生论》，写到养生的一些难处，他总结出共有五难。我们如果解决了这五难，才能做到健康长寿。 第一，名利不灭。中医认为养生第一难就是名利思想太重。张仲景在《伤寒杂病论》的序里也批评很多人“孜孜汲汲，唯名
了解你的生物钟
了解你的“生物钟” 一、什么是人体生物钟 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在l℃以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。 人体生物钟，简称"生物钟"（biochronometer），指能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量。地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光—暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。 二、生物钟的功能 生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。 1.提示时间 是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。 2.提示事件 是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里。 3.维持状态 是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。
人体生物钟时间表
人体生物钟时间表 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998
人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒？ 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。？ 7：00——9：00小肠活跃时期？ 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。？ 10：00——12：00心脏运作的黄金时段？ 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。？ 12：00——13：00全身器官总动员？ 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。？ 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段？ 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。？ 14：00——16：00感觉器官很敏锐？ 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。？ 17：00——18：00运动的最佳时段？ 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。？ 18：00——20：00情绪极不稳定？ 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。？ 20：00——21：00反应很敏捷？ 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。？ 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间？ 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。？ 23：00——1：00肝排毒时间？ 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。？ 24：00——4：00脊椎造血时段？ 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。？ 1：00——3：00胆的排毒？ 凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。？