生物钟与健康

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介绍三
黄 金 学 习 时 间
*依据人体生物钟理论科学安排学习内容*
四 个 最 佳 记 忆 时 间
1 6--7点钟 ,此时为第一次最佳记忆时间 2 7---8 点钟：大脑记忆力增强，为第二次最佳记忆时间。 3 8---9点钟 ：神经兴奋性提高，为第三次记忆仍保持最佳状态,此时心脏开足马 力工作，精力旺盛。精力充沛,此时人的耐力处于最佳状态。 4 20 21点钟：人体的记忆力处于全天最好的状态，第四次，也是最高效时。 ※ 14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，精力消退，反应迟钝。 最好打个盹，“充充电”。（含英泰含片）（喝福富氧矿素）
睡前醒后——记忆的黄金时段 （两次重复记忆效果好，如：睡前5分钟，背、写10 个英语单词；第二天早起五分钟，把昨晚背的10个英 语单词，在默写一遍，不熟的在巩固一下。） 9
介绍四
夏天要喝绿茶，冬天要喝红茶。
就餐速度快慢的平衡——
《医说》“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细”
就餐时间和饥与饱的平衡— — 先饥而食，先渴而饮，饥不可太饥，饱不可太饱。
晚上少吃一口，舒服一宿。 饱食即卧，乃生百病。
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11.空腹禁忌吃的11种饮食: 1)牛奶、豆浆 2)酸奶 3)白酒 4)茶 5)糖 6)柿子、西红柿 7)香蕉 8)山楂、桔子 9)大蒜 10)白薯 11)冷饮
冬季饮食小常识
1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。
2：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损 伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ， 所以不要饮用过热的饮品。
介绍二
那些晚上我们要知道的
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因 排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃， 在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
3Байду номын сангаас
人体生物钟在运行中，呈正弦曲线变化，体力生 物钟一周期是23天，情绪钟一周期是28天，智力钟一 周期是33天。
人体生物节律原理又称生物钟原理 其中智力钟为33天，它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接受能 力、逻辑思维和分析能力等； 体力钟周期为23天，它影响着人们的体力状况,包括对疾病的抵抗能力、肌 肉收缩能力,身体各部份的协调工作能力、动作速度、生理变化适应能力， 以及其他一些基本的身体功能和健康状况等； 情绪钟周期为28天，它影响着人们的创造力，对事物的敏感性和理解力， 情感与精神及心理方面的一些机能等
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生物节律变化曲线
在每一个周期中，上半周期对人的活动起到一个积极、良好的作用，称为高潮期； 下半周期对人活动有一个消极、抑制的作用，称为低潮期；在所有三个周期中，由 高潮期转向低潮期或由低潮期转向高潮期的那一天称为临界日。
生物节律的计算方法
1、按公历核准自己的出生年、月、日； 2、计算自出生之日起到测定日的总天数：
S=365A±B+C
其中，S：从出生日到测定日的总天数； A：为测定年份与出生年份的差； B：为测定年生日到测定日的总天数，如未到生日为负，己过生日为正； C：从出生年到测定年的总闰年数（C=A/4，取整数） 3、将总天数分别除以23天、28天、33天，所得余数即分别为测定者的体力、情绪和 智力周期相位（即处于相应周期的第几天）。
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他们用统计学的方法对观察到的大量事实进行分析后惊奇地发现：人的体 力存在着一个从出生之日算起以23天为一周期的“体力盛衰周期”人的感 情和精神状况则存在着一个从出生之日算起以28天为一周期的“情绪波动 周期”，，经过二十年后，奥地利的阿尔弗雷德特尔切尔教授发现了人的 智力存在着一个从出生之日算起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。 他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。后来， 人们把这三位科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”，因 为这三个节律象钟表一样循环往复，又被人们称作“人体生物钟”，外国 人叫做“PSI周期”。注：PSI是英文Physical（体力）、Sensitive（情 绪）、Intellectual（智力）的缩写。
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5 个 特 效 期
1、上午8---10点：思考力、认识力、记忆力、处理问题的能力很强，为学习新 知识最佳时机； 2、难度大的攻坚内容 突击时段：9:00-11:00 人的短期记忆效果奇妙。 “抢记” 和“突击”马上要考核的功课 3、次佳时段 15:00-16:00 调整后精神又振，长期记忆效果特棒 可合理安排需 “永久记忆”的功课 4、攻关时段 17:00-18:00人的分析能力最强，安排得当，可以一当二 完成复杂 计算和费劲作业 5、傍晚6 －9点：归纳分析、加深印象、整理笔记，复习的最好时机。 23点钟 人体准备休息，细胞修复工作开始 ；（最好睡觉） 24点钟 身体开始最繁重的工作，更换已死亡的细胞，建立新的细胞，早睡， 为下一天作好准备。
3：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以 维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。 4：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土 豆等。
5：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。
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生物钟与健康
介绍一 人体三大生物节律
人们早就发现，一个人有时体力充沛，精神焕发、情 绪高潮、才思敏捷、记忆力强，有时却浑身困乏、情绪 消沉、思维迟钝，记忆力下降，这是什么原因呢？ 人们只知其然，而不知其所以然。直到本世纪初， 德国柏林的医生威廉弗里斯和奥地利维也纳的心理学 家赫乐曼斯沃博达，这两位素不相识的科学家，各自 通过长期的观察、研究，最早提出了人体生物钟理论。