健康七大支柱

健康的七大支柱——应对压力
心血管系统
压力应急反应引起心率加快和心肌收缩的增强，血压血糖的升高，
毒，清除淤血、乳酸。 ③ 毛孔排汗系统--有氧运动出汗，经络推拿，改善微循环。
健康支柱之五——排毒
（3）饮食排毒 常吃菌类食物（野山菌、黑木耳） 常饮新鲜果蔬汁、常饮豆类汤、常吃血豆腐 。 每天足量的纤维素 每周吃一天素食 饮食中控制过多盐分摄入 补充抗氧化剂，清除体内自由基。 有助排毒的水果：樱桃、菠萝、柠檬、猕猴桃、紫葡萄、木瓜、
调节水盐代谢,调节渗透压，防止水肿。
运送营养物质，供给人体能量
健康的七大支柱——营养补充剂
② 碳水化合物的生理功效
最经济最重要的能量来源，占人体所消耗能量的55%-65%。
按结构分为：单糖（葡萄糖、果糖），双糖（白糖、精米面、
牛奶制品），多糖（谷类、豆类、米、麦、纤维素）。 单糖不需要消化迅速进入血液，双糖、多糖经消化酶分解转
② 只有保持相对持久、稳定低强度运动，肌肉才能燃烧更
多脂肪。 ③ 锻炼时和“自己说话”，能正常节律说完整的话，是适
合的锻炼强度。
④ 锻炼感到疲劳，说明是无氧运动。 ⑤ 有氧运动应感到轻松自如。 ⑥ 减肥只有靠燃烧脂肪，燃烧脂肪就是让全身的肌肉运动。
健康支柱之五——排毒
1、毒素从何而来？
(1)外入之毒
健康支柱之二--充足的睡眠
（1） 足够的睡眠有利释放人体重要的激素保证人体内分 泌的平衡。 （2） 充足的睡眠改善大脑功能，有利于增强大脑的反应 能力、记忆力、决策力。 （3） 充足的睡眠可以降低皮质醇的水平，提升愉悦快乐 的精神情绪。增强抗压力的能力。 （4） 充足的睡眠有利于增强免疫系统功能，抗衰防病。
① 化肥、农药、激素等化学污染物质。 ② 污染的水、空气及环境中有毒、有害物质。
④ 香烟、酒精、药品中的有毒成分。
⑤ 各种各样的细菌、病毒、病原体。 ⑥ 加工食品中含有的有毒有害物质
(2)内生之毒
① 人体新城代谢所产生的废物与毒素。 ② 体内多余的脂肪。 ③ 不良的情绪和压力。
健康支柱之五——排毒
肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。
2、平衡膳食每天选用五大类食物
第1类：谷薯类－米、面、玉米、红薯。 第2类：蔬菜、水果－各种新鲜蔬菜、水果。
第3类：动物性食物－肉、蛋、鱼、禽、奶。
第4类：豆类及制品奶类－豆腐、豆干、牛奶或酸奶。 第5类：能量性食物－油脂、坚果、糖类。
健康支柱之三——鲜活的食物
西瓜、苹果、草莓、梨子、无花果、山楂
有助于排毒的蔬菜：大蒜、韭菜、洋葱、魔芋、芹菜、胡萝卜、 冬瓜耳、海带、香菇、茶叶。
健康支柱之六——营养补充剂
1、为什么要进行营养补充？
①种植地的土壤贫瘠，使食物中所含的营养成分大大减少。 ② 食物的加工、烹饪和存储致使食物中的营养大量流失。
⑤ 黑色食物(养肾)－黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑豆、黑米、香菇、乌 鸡、甲类、墨鱼。
4.学会食用当地当季的瓜果蔬菜；
5.食物选择的标准：新鲜、完整，有生命力； 6.食物加工的选择次序：榨汁、搅拌、生吃、凉拌、蒸熟、煮熟…
健康支柱之四——生命在于运动
（1）有氧运动对生理的作用 提高心、肺系统和大脑功能，降低血脂和心脑血管病的发生率。
促进增强肠胃蠕动，预防便秘。
有益于肌肉、骨骼和关节的健康，防止肌肉萎缩和骨质疏松。 提高人体免疫功能，增强防病抗癌能力。
提高中枢神经系统和内分泌的协调能力。
（2）有氧运动项目包括：步行、远足、慢跑、游泳、爬楼梯、有 氧舞蹈、骑自行车、划船、瑜伽、太极拳等。
健康支柱之四——生命在于运动
生功能衰退。（萎缩性胃炎、肾衰竭）
疾病久治不愈的两个根源
1、 材料不足 ①面临营养危机，人们不会选择正确的食物，大部分慢 性疾病久治不愈的根源之一是养分不足。 ②疾病发生的部位由基因决定。基因营养学支持健康的 奥秘在于营造好基因正常表达的环境。
2、
毒素积累
积累在体内，人体无法处理的物质都称为毒素，毒
（3）最好的有氧运动 最好的健脑运动：弹跳 最好的健美运动：体操 最好的减肥运动：游泳 最好的抗衰老运动：跑步 最好的降血压运动：散步 最好的防近视运动：打乒乓球。
健康支柱之四——生命在于运动
（4）如何进行有氧运动 运动的频率：每周进行3－5次，每次30-60分钟；
运动的强度：
水分子，大而凌乱的水分子团无法进入细胞膜。
5、水表的张力低，清除脂溶性毒素，溶解力、乳化力，胆固醇 分解。能帮助控制体重。
健康的七大支柱——水是生命之源
如何喝水：
1、 早上空腹300-500毫升。
2、 喝足够的活性水,每天8-10杯水。
3、 每隔15-20分钟喝一次水。 4、-天有4段最佳饮水时间： ①早晨起 ②上午10点 ③下午3点 ④ 睡前9点。
③我们所生存的环境、食物、空气的污染，精神压力，病
原体，增加了我们对营养的需求。 ④消化不良：酶是身体消化、代谢、吸收的催化剂，消化 酶的不足导致消化不良，影响营养有效的吸收。
健康支柱之六——营养补充剂
2、如何选择营养补充剂 （1）宏量营养素 蛋白质、碳水化合物、脂肪供给机体能量，维持生命活动所 必须的营养元素。 ① 蛋白质的生理功效——蛋白质是生命的物质基础 调节人体生理功能（酶、激素、抗体、胶原蛋白、神经传导） 促进生长发育和受损组织修复 遗传基因的物质基础（核蛋白、RNA、DNA）
好水五大条件：
1、弱碱性（PH值7.35-7.45），低于7.2酸毒。 2、无农药、重金属、化学毒药污染物。好水30秒到血液，1分 钟 脑部、生殖器官，20分钟到皮肤，20分钟到肝、心、肾。 3、与人体细胞电磁场相容共振，六角形、八角形结晶水是好 水，五角形结晶水对人体有害。 4、短链化小分子水：小分子水—5-8水分子，大分子水—12-18
化成葡萄糖为人体吸收转换能量。（糖原储存肝脏与肌肉中）
人体组织建筑材料（细胞膜、脱氧核糖核酸DNA、神经组织） 补充糖原，有利肝脏的解毒能力。抗酸毒。 摄取有效的碳水化合物以五谷杂粮、蔬果、坚果为主，少食精 制食品。
健康的七大支柱——营养补充剂
③脂肪的生理功效
能量高手，身体热能的重要来源。 调节体温，保护内脏器官。 人体生理结构的重要材料（磷脂、胆固醇）。 帮助脂溶性维生素的吸收（A、D、E、K）。 供给必须脂肪酸。 增加饱腹感。
导致失眠的原因
压力、焦虑、抑郁


身体上的慢性疼痛
咖啡因、烟酒、药物 糟糕的床垫或枕头


潮热、痛经，前列腺增生
含糖高的精加工食物 褪黑激素减少 交感神经亢奋 缺乏钙、镁，5-羟色胺
健康支柱之三--食物是最好的营养仓库
摄取食物的重要法则：
1、人体生命活动所需的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂
健康的七大支柱——营养补充剂
（2）微量营养素
维生素、矿物质是维持生命活动所必须营养元素，有助身体新 陈代谢与修复。体内不能产生与合成，需从天然食物或营养补充
品中摄取。维生素与矿物质相辅相成，没有矿物质的协助维生素
就不能被吸收，无法发挥功效。
健康的七大支柱——营养补充剂
(3)人体极其重要的功能性营养补充品： 抗氧化营养素——抗氧化、抗衰老、抗自由基、抗细胞突变。 辅酶Q-10——细胞能量发电厂.增强心脏功能. 综合消化酶——食物的分解、消化、吸收、代谢。 牛奶蓟——肝脏疾病的救星。 银杏叶——改善心脑血管循环，增加脑血流量，提高记忆力。 紫锥花——抗病毒、抗感染、增强免疫能力。 大豆异黄酮——双向调节雌激素会改善内分泌失调引发的症状。 谷胱甘肽——肝脏解毒、抗自由基、抗放射线、抗癌、抗损伤中发 挥重要作用。 茄红素——有效促进男性前列腺健康，防治前列腺炎，前列腺肥大。 深海鱼油——提供身体必须脂肪酸，降血脂，强化血管弹性，防止 动脉硬化。
①最大心率的60％－85％，推荐为“心跳训练带”，只有在“心跳 训练带”内锻炼才是适当的有氧运动。
②心跳训练带（0.6至0.85）X（220-年龄60）=96/136（次/分钟）
最大心率=220-年龄，运动量因年龄大小、体质差异而决定。
健康支柱之四——生命在于运动
（5）燃烧脂肪就是让全身运动
① 掌握自己运动时最大心率和心跳训练带。
3.每天食物选用五种以上的颜色，30多种以上食物： ① 红色食物（养心）－红薯、番茄、红豆、红苹果、红枣、枸杞子、 胡萝卜、杨梅、草莓、山楂。 ② 黄色食物（养肝）－玉米、黄豆、桔、橙、柑、柚、香菇。 ③ 白色食物（养肺）－大米、面粉、鱼、肌肉、白萝卜、冬瓜、竹笋、 茭白、花椰菜。
④ 绿色食物(养肝)（含青、蓝）－各种新鲜蔬菜、水果、螺旋藻、蓝莓。
你知道吗？
水占人体体重60%-70%,肌肉大约75%是水；大脑细胞
85%是水；血液大约82%是水；骨骼大约25%是水。 机体需要保证充分供应的重要器官：大脑、心脏、肝
脏、肺、肾脏。 身体缺乏水分导致多种疾病：高血压、高胆固醇、肥
胖、糖尿病、哮喘、关节炎、胃灼热、便秘等。
健康支柱之——水是生命之源
哈欠频频——大脑缺血预示缺血性脑中风可能近期发生。 夜尿频多——前列腺、糖尿病、尿道感染、肾虚。
乳房“酒窝”——乳腺癌早期信号。
疾病发展的三个阶段
1、 细胞功能障碍----疾病的萌芽状态
（亚健康）。
2、 组织局部受损----炎症、过敏、溃疡，
生理指标发生异常。（慢性胃炎、肾炎）
3、 器官功能衰退----病灶所在的器官发
健康的七大支柱——应对压力
1、压力对人体的危害 神经系统 慢性压力，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮
质醇等激素。导致大脑中枢神经传递素多巴胺的失调而产生抑郁症状。