健康教育主题班会课件

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中学生饮食的多种误区
普遍的问题是挑食，这样 容易导致缺乏某些营养元素， 其次是甜食过量，爱吃零食、 膨化食品、易拉罐、方便面等 一些均属于影响智力发展的因 素，因为其中往往有防腐剂， 咖啡因等，此类物质对身体有 害无利。导致营养不均衡 。
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误区一:饿了才吃饭
有些孩子不是按时就餐，而是不饿 不吃饭，也有些孩子不吃早餐就去 上学，还有些孩子学习紧张，常常 做完功课才吃饭。这些做法容易损 害胃，削弱人体的抵抗力。
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第二部分：健康教育
之运动篇
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乒乓球
高尔夫 滑冲雪浪
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2006年5月28日晚，胡新宇在广州中 山医科大学第三附属医院病逝，年仅25岁。 他因工作任务紧迫持续加班近1个月，导致 过度劳累，全身多个脏器衰竭。
4月初，他所在部门封闭研发新项目。 项目启动后，他几乎天天在公司过夜，长 期蹲点实验室打地铺。4月28日，胡新宇因 身体不适入院，一个月后，他静静地离开 人世。
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误区二:多吃菜少吃饭
餐桌上，常听到有人说，多吃菜，少吃饭，吃的 菜多营养才全，还不容易长胖。然而，从科学营养的 角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。
米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既 经济又能直接转化为热量的营养素。
应提倡主食与副食科学合理搭配，在所食米饭、 蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。青少年正 在长身体，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。
便中的钙含量便大幅度增加，使P他PT学们习交更流容易产生结石。
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么 吃？
大蒜怎么 吃？
花生怎么 吃？
生吃呗
煮了吃
带皮吃
白吃啦
蕃茄素要加温才 能出来。蕃茄炒 鸡蛋、蕃茄鸡蛋 汤是极品。
➢大蒜是抗癌之王。但大蒜本 身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜 素一加温就会跑翘翘了。 ➢正确吃法：切成一片一片的 薄片放在空气里15分种，跟氧 气结合后才会产生大蒜素。
• 随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘 飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、 微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事 要做，没有压力，只有宁静和轻松。
• 在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地 又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿， 蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛， 回到现实。此时头脑平静，全身轻松，非常舒服。
“他是一个阳光男孩，运动细胞发达，
精通多种球类，上学时是班级乒乓球冠军
和足球队主力。读本科时，他经常连续踢
五六个小时足球。”
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体育锻炼的躯体健康益处
一、预防心血管病
二、改善呼吸系统功能
三、提高消化系统功能
四、改善神经系统功能
五、降低糖尿病发生的危险性
六、预防骨裂
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That’s all !
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巩义市第五小学健康系列班队会
做一个健康少年
二二班
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什么是健康？
健康是指身体的、心理的、 社会行为的良好状态。
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第一部分：健康教育
之饮食篇
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1饮食多样化，吃些粗杂粮
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多吃些豆类和坚果类食物
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多吃新鲜蔬菜和水果
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运动前准备活动
准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理 惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌 肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节 的损伤。
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第三部分 心理调节
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1.2、1962年轰动世界的发现－－螺旋藻
1克螺旋藻 8克螺旋藻
1000克各种蔬菜的综合 维持生命40天！！！
日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗500吨螺旋藻
特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营 养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。
抗病：1、能降血压血脂（心脑血管病）；2、补充维生素（糖尿病）；3、叶绿素 （胃炎、胃溃肠）；4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5、提纯藻复康 （防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。。。。
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1.1、饮料的选择(续）
补充：关于碳酸饮料
1.易越喝越渴
碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分
在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，
会促进水分排出。
2.易造成肥胖
碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百
千卡，经常喝容易使人发胖。
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限制含脂肪高的食物摄入
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每日最多食用一个鸡蛋
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适当增加奶制品摄入
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我们身边常见的垃圾食品
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你知道十大垃圾食品是哪些么？
罐头类食品
烧烤类食品
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奶油类食品
方便面
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话梅，果脯类
肥肉，及Байду номын сангаас物的内脏
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趣味心理测试
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问题应对方式
• 制定一个压力事件表， 帮助自己澄清压力的 来源和过程。
• 做好时间管理。 • 付诸行动。
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了解自己，调整期望
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呼吸放松
• 舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。 背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。
• 自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习 几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。
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油炸食品
冷制品
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肉类加工食品
腌制品
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世界卫生组织评出的十大垃圾食品
1．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质， 经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食 品。 2．罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的 营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆 尽。 3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类 食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加 重，发生高血压的风险增高。 4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚 硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。 5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维 生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和 脂肪和胆固醇
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误区三:跟着广告走
家长轻信增高、补脑等保健品广告。其实， 人要长高，一要有充分的睡眠，因为生长素在入 睡时才释放；二要注意营养，营养全面是生长的 关键；三要多做伸展性运动，如游泳、投篮、跳 高等。
要想使大脑聪明，需要给大脑补充能增加脑 细胞的食品，补充天然的优质蛋白质。
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1.1、饮料的选择
绿茶
含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行） 含茶甘宁，提高血管韧性
红葡萄酒
酒的限量 红葡萄吃法
含逆转醇，抗衰老
抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。
降血压、降血脂。
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒 <300毫升。 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来 的，是暴殄天物。
• 深呼吸
• 用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。 • 屏住呼吸，数四下。 • 慢慢呼气，也数四下。 • 把前面的三个步骤重复五次。
• 恢复自然呼吸。
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想像放松
• 选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。
• 闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。
• 想像一个你熟悉的、令人高兴的景致。比如，你 来到一个海滩，你躺在海边，周围风平浪静，一 望无际的海面使你心旷神怡，内心充满宁静。
花生皮没营养的，用 来止血倒可以。AB血 型的人容易血稠，又 喝白酒，又生气，又 吃花生不剥皮，很容 易会。。。。翘翘的
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1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
➢这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾 ➢鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。 ➢要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好
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你平均每天笑多少次？
据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。
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学会宣泄
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找人倾诉
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学会自嘲
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最重要的，要学会放松！
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偶尔放纵自己一下
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玩玩游戏
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6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加， 甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等， 还会降低食欲。 7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物 质一类食物。 8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。 9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。因含有较高 的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还 可能因为温度低而刺激胃肠道。 10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐， 在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺； 含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器 。
3.损伤牙齿
饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞
形成起到促进作用。
4.影响消化
大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也
会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。
5.导致骨质疏松
饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。
6.易导致肾结石
钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小
舒服地睡一觉
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经 常 参 加 体 育 锻 炼
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到 田 野 中 去
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晒晒太阳
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享受美食
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但，切忌过量！
（毕竟PP你T学习已交流经够胖了）
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温馨留言
• 聪明人投资健康 • 普通人忽视健康 • 糊涂人透支健康
健康的身体=适量的运动+合理的饮 食
七、保持身体活动的能力
八、控制体重与改变体型
九、减缓心理应激
十、延年益寿
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运动小贴士
锻炼时间
早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二 氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。
开窗时间：9－11点最好。
饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后 百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负 荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱 餐后两个小时内进行运动锻炼。