运动营养与健康作业
运动与养生作业
1、结合自身的工作特点和健康状况，制订每周三次，每次40分
钟的实用运动处方三张。
本人是教师，身体健康状况较好，无特殊病史，心血管系统运行良好。
在工作方面：平时自己上班站立时间长，电脑用的多，由于课务重，平时参加体育锻炼时间少，加上自己身体耐力差等状况。
本人在学了运动处方这一概念后为自己拟定了这三种处方一、锻炼耐力，提高自身免疫力，
饭后40分钟以后40分钟左右快速走。
（不要吃的太饱，7分左右）距离5—6公里，心率控制在80—100/分。
隔天一次。
走的速度匀速，每周3—4次。
二、锻炼身体，活动筋骨
每周下午或晚饭1小时后，3—4次乒乓球运动，时间控制在40分钟左右小时。
心率80—100/分，隔天一次。
注意动作的幅度做好准备活动。
三、锻炼身体型
每周每周下午或晚饭1小时后3—4次羽毛球运动，时间控制在40分钟左右。
心率80—100/分，隔天一次。
注意动作的幅度做好准备活动。
《运动营养与健康》作业
《运动营养与健康》作业一、作业题：第一章绪论1、何谓健康？2、影响健康的因素有哪些？3、人体必需的七大营养素是什么？4、何谓营养不良5、出汗有何益处？6、适量运动有何益处？7、保健食品第二章健康与三大营养物质1、三大营养物质是什么？2、糖类有何生理功能？膳食中糖的主要来源？3、米面如何合理膳食？4、脂类有何生理功能？膳食中脂肪的主要来源？5、食用油如何科学膳食？6、蛋白质有何生理功能？蛋白质的主要食物来源？第三章健康与无机盐及微量无素1、何谓常量元素？2、何谓微量元素？3、无机盐有何生理功能？4、钙的主要食物来源？第四章健康与维生素1、何谓维生素？维生素有哪些？各有何主要功能？2、VC食物来源？第五章健康与其他营养素1、何谓膳食纤维？2、膳食纤维的主要食物来源？3、膳食纤维、茶、酒各有何生理功能？第六章运动与能量1、三类能源物质是什么？卡值分别是多少？2、影响人体能量需要量的因素有哪些？3、何谓基础代谢能量？4、何谓食物的特殊动力作用？5、一天的能量需要量如何计算？6、肥胖的危害有哪些？第七章常见食物与营养1、何谓酸性食物？哪些食物为酸性食物？2、何谓碱性食物？哪些食物为碱性食物？3、酸性体液有何健康隐患？4、食物属性有哪些？5、谷类、豆类、蔬菜、菌类、水果、蛋类、乳类、肉类、水产类最主要营养各是什么？6、十大垃圾食品是什么？第八章合理膳食与健康1、何谓平衡膳食？2、中国居民膳食指南的原则是什么？18、食物金字塔内含是什么？第九章运动方法与运动营养疗法1、体育运动坚持的原则是什么？2、何谓有氧运动？何谓无氧运动？3、运动金字塔的内含是什么？4、运动后注意事项是什么？5、何谓运动疗法？6、运动处方的主要内容是什么？第十章肥胖的运动与饮食疗法1、何谓肥胖？2、肥胖产生因素是哪些？3、腹部减肥最快方法有哪些？4、臀部减肥的最佳方法有哪些？。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本节课的作业旨在帮助学生更好地理解营养与运动的关系，了解合理的饮食对于维持身体健康的重要性，以及如何在运动过程中合理安排饮食。
二、作业内容1. 阅读教材中关于营养与运动关系的章节，了解营养学基础知识，包括能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的功用及摄入量。
2. 收集并阅读相关营养与运动结合的科普文章，如针对不同运动项目或状态下的饮食建议，如耐力运动、力量训练、减脂等。
3. 结合自身情况，制定一份个性化的运动饮食计划，包括每日所需的基本营养素摄入量，以及适合自身运动强度的餐饮选择。
4. 观看一段关于营养与运动结合的在线视频，总结视频中提到的营养学知识和运动建议，并写一份简短的观后感。
三、作业要求1. 作业内容需独立完成，不得抄袭或依赖他人完成。
2. 提交作业时需附上相关参考资料和证据来源，以确保作业的真实性。
3. 作业应按照要求认真完成，字数不少于XX字。
4. 请在规定时间内提交作业，逾期不予受理。
四、作业评价1. 评价标准：作业内容是否完整、准确，是否符合要求，是否具有个人特色和创新性等。
2. 评价方式：教师评分+学生互评。
教师将根据作业的整体质量给予评分，同时鼓励学生互评，以促进交流和学习。
3. 评价结果反馈：对于优秀的作业，将给予表扬并在课堂上展示；对于存在问题的作业，将给予指导性反馈，帮助学生改进和提高。
五、作业反馈1. 请学生认真对待作业反馈，对于教师和同学的建议和意见，积极吸收并应用到下一次的作业中。
2. 鼓励学生在课堂上或社交媒体上与教师和同学交流作业心得和体会，分享学习经验和收获。
3. 对于在作业中遇到困难和问题的同学，请提供必要的帮助和支持，共同促进体育与健康课程的学习和发展。
总之，本节课的作业设计方案旨在帮助学生更好地理解和掌握营养与运动的关系，以及如何在日常生活中运用这些知识来保持身体健康。
通过独立完成作业、交流互评和反馈吸收的过程，学生将进一步加深对营养学和运动学的认识，提高自身的健康素养和自我管理能力。
运动营养试题及答案
运动营养试题及答案1. 简述运动前、中、后的营养补充原则。
- 运动前：应摄入易消化的碳水化合物，以提供能量。
- 运动中：补充含电解质的饮料，以防止脱水。
- 运动后：摄入蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和恢复。
2. 列举三种适合运动员的高蛋白质食物。
- 鸡胸肉- 鸡蛋- 牛奶3. 描述运动饮料中电解质的作用。
- 电解质如钠、钾、镁和钙，有助于维持体液平衡，防止肌肉痉挛。
4. 解释运动中补充碳水化合物的重要性。
- 碳水化合物是运动时的主要能量来源，补充碳水化合物有助于维持运动表现和防止疲劳。
5. 列举两种适合运动后恢复的营养素。
- 蛋白质：帮助肌肉修复和重建。
- 抗氧化剂：减少氧化应激，帮助恢复。
6. 简述维生素D对运动员的重要性。
- 维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康至关重要，同时也对肌肉功能和免疫系统有积极作用。
7. 描述运动后补充蛋白质的最佳时间。
- 运动后30分钟内补充蛋白质是最佳时间，因为这时肌肉对氨基酸的吸收和利用效率最高。
8. 列举三种对运动员有益的抗氧化食物。
- 蓝莓- 菠菜- 杏仁9. 解释为什么运动员需要更多的铁质摄入。
- 运动员由于出汗和增加的红细胞生成，需要更多的铁质来预防贫血，保持氧气运输。
10. 描述运动中补充水分的重要性。
- 补充水分可以防止脱水，维持体温，减少疲劳感，提高运动表现。
11. 简述运动员饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的理想比例。
- 理想比例因个人和运动类型而异，但通常建议碳水化合物占总热量的55-65%，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%。
12. 列举两种适合运动员的低糖水果。
- 草莓- 黑莓13. 解释为什么运动员需要补充B族维生素。
- B族维生素对能量代谢、神经系统功能和红细胞生成至关重要。
14. 描述运动后补充碳水化合物和蛋白质的混合物的好处。
- 这种混合物有助于快速恢复肌肉糖原，促进肌肉修复和增长。
15. 列举两种适合运动员的高纤维食物。
- 燕麦- 扁豆16. 解释为什么运动员需要限制咖啡因的摄入。
运动营养作业指导书
运动营养作业指导书一、前言运动是维持身体健康、增强体质的重要方式之一。
而合理的饮食摄入对于运动能力的提升以及身体的恢复和修复起着至关重要的作用。
本作业指导书旨在为运动爱好者提供运动营养方面的指导，帮助他们更好地进行运动训练，达到预期的效果。
二、根据运动类型的饮食指导1. 有氧运动有氧运动包括跑步、骑行、游泳等，这类运动主要以燃烧脂肪为能源。
因此，在饮食方面的指导应注重脂肪和碳水化合物的摄入。
合理的营养摄入可以提供足够的能量支持运动，同时不会产生过多的脂肪储存。
建议饮食摄入：- 碳水化合物：占总能量的50-60%，如米饭、面包、蔬菜水果等；- 脂肪：占总能量的20-30%，多选取富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等；- 蛋白质：占总能量的15-20%，如鸡肉、鸡蛋、豆制品等。
2. 力量训练力量训练对于肌肉的力量和体脂肪的控制具有重要意义，因此合理的营养摄入对于力量训练者尤为重要。
建议饮食摄入：- 蛋白质：力量训练后，蛋白质的摄入对于肌肉的修复和生长至关重要。
建议每日摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等；- 碳水化合物：为肌肉提供能量，建议每日摄入5-7克/千克体重的碳水化合物，如全麦面包、坚果、水果等；- 脂肪：提供能量支持和维持正常的荷尔蒙水平，建议摄入总能量的20-30%，如鳄梨、橄榄油等。
3. 持久力运动持久力运动如长跑、游泳比赛等对耐力和持久力的要求较高。
饮食摄入应注重提供足够的能量，同时保持体内的水电解质平衡。
建议饮食摄入：- 碳水化合物：提供能量支持，建议每日摄入6-10克/千克体重的碳水化合物，如米饭、土豆、蔬菜水果等；- 脂肪：提供持久运动所需的能量，建议摄入总能量的20-30%；- 蛋白质：提供肌肉修复和生长所需，建议每日摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、酸奶等；- 水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于维持水电解质平衡和运动表现。
4. 灵活运动灵活性运动如瑜伽、舞蹈等对身体柔韧性和平衡能力的要求较高。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本节课的作业旨在帮助学生更好地理解和掌握营养与运动的关系，通过实际操作和思考，培养他们运用所学知识解决实际问题的能力，加深对健康生活方式的理解。
二、作业内容1. 阅读理解：学生需要阅读关于营养与运动的文章，并回答相关问题。
问题将涉及营养学和运动生理学的知识，以测试学生对文章的理解。
2. 小组讨论：学生以小组形式，讨论各自家庭的饮食习惯和运动习惯，分析其对健康的影响。
讨论过程中，学生需运用所学营养与运动知识，提出改善建议。
3. 个人实践：每个学生根据所学知识和小组讨论的结论，为自己或家人制定一周的运动饮食计划。
计划应包括适当的运动强度和食物摄入量，以达到最佳的身体健康效果。
三、作业要求1. 独立完成阅读理解和回答问题，小组讨论需积极参与，共同讨论并得出结论；2. 实践作业需认真执行，并记录执行过程和结果；3. 作业完成后，需提交书面作业和执行计划，以便老师检查和评价。
四、作业评价1. 作业完成情况：评价学生是否按时提交作业，是否认真完成；2. 阅读理解和回答问题的准确度：评价学生是否准确理解和应用营养与运动的知识；3. 小组讨论的参与度和结论：评价学生是否积极参与小组讨论，是否能够提出有意义的建议；4. 实践作业的执行情况：评价学生制定的运动饮食计划是否合理，是否能够达到预期的健康效果；5. 作业反馈：鼓励学生提出对课程和作业的建议和意见，以便改进。
五、作业反馈我们非常欢迎学生对我们的课程和作业提出反馈。
请你们在课后或下次上课时，分享你们的想法和建议。
你们的意见对我们非常重要，我们会不断改进我们的教学，以满足你们的需求。
作业设计方案（第二课时）一、作业目标本次作业旨在帮助学生进一步理解营养与运动的关系，掌握合理搭配饮食和科学运动的方法，从而促进身体健康。
二、作业内容1. 阅读相关文献：学生需要阅读两篇关于营养与运动的文献，一篇介绍营养学基础知识，另一篇介绍运动对肌肉的影响。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过《营养与运动》课程的学习，使学生掌握基本的营养知识和运动常识，增强学生的健康意识和自我保健能力，同时培养学生的团队合作能力和实践操作能力。
二、作业内容作业内容主要围绕营养与运动的关系展开，具体包括以下几个方面：1. 营养基础知识学习：学生需查阅相关资料，了解人体所需的六大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水）及其功能，并掌握合理膳食的重要性。
2. 运动与健康关系探讨：学生需分析不同运动项目对身体健康的影响，特别是对体重控制、心肺功能、骨骼健康等方面的积极作用。
3. 营养餐单设计：学生需根据自身身体状况和运动需求，设计一份一周的营养餐单，包括早中晚餐及加餐，并注明每餐的营养成分及热量分配。
4. 运动计划制定：学生需制定一份个人运动计划，包括运动项目、时间、频率等，并说明如何根据自身情况调整运动计划。
5. 小组讨论与展示：学生需以小组形式进行上述内容的讨论，并选择代表进行课堂展示，分享各自的设计和计划。
三、作业要求1. 作业需在规定时间内完成，并按时提交。
2. 营养餐单设计需考虑个人身体状况和运动需求，合理搭配食物，保证营养均衡。
3. 运动计划制定需结合个人实际情况，切实可行，并有一定的挑战性。
4. 小组讨论需充分，代表展示时需条理清晰，表达准确。
5. 作业需独立完成，严禁抄袭。
四、作业评价1. 教师根据学生提交的作业内容、格式、逻辑等方面进行评价。
2. 对学生的营养餐单设计的合理性、科学性进行评价。
3. 对学生的运动计划的实际可行性、挑战性进行评价。
4. 对小组讨论与展示的表现进行评价，包括团队合作能力、表达能力等方面。
五、作业反馈1. 教师将评价结果及时反馈给学生，指出存在的问题及改进方向。
2. 对优秀作业进行展示，鼓励学生相互学习、交流。
3. 根据学生反馈，对下一课时的内容进行调整，更好地满足学生的学习需求。
通过本次作业的设计与实施，我们希望学生能将所学的营养知识与运动常识融会贯通，形成自己对于健康生活的理解和实践。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标通过本次作业设计，学生能够掌握营养与运动的基本概念和原理，理解二者对个人成长与健康的重要性。
使学生认识到均衡饮食、科学运动对于保持健康的重要作用，并能自主进行简单膳食计划和锻炼规划，养成良好的生活方式和健康习惯。
二、作业内容1. 营养知识学习：学生需自学《营养与运动》课程中关于营养素、食物分类、膳食指南等基本知识，并完成相关笔记。
2. 运动计划制定：学生需根据自身身体状况和运动需求，制定一份为期一个月的锻炼计划，包括运动项目、频率、时间和强度等要素。
3. 营养餐计划制作：学生结合自身实际情况，为未来一周设计一日三餐的营养餐单，注意荤素搭配、营养均衡。
餐单应包括主副食、水果、奶制品等各类食物的搭配比例和推荐量。
4. 调查实践：收集和了解自己家人及朋友的一餐平均膳食构成和平时运动习惯情况，形成调研报告。
分析家人和朋友们的饮食结构和运动情况，给出科学建议。
三、作业要求1. 学生应严格按照教材内容进行自学笔记，理解营养和运动的原理与实际操作要点。
2. 制定锻炼计划应遵循个人体质及能力情况，计划的合理性要结合年龄特点与体能情况进行分析，不主张盲目运动。
3. 营养餐计划需要详尽、清晰，有足够的量化标准。
具体如主食量、肉菜类品种、数量、以及营养成分（如热量、蛋白质、脂肪等）需精确表达。
4. 调查实践报告中，需要详尽描述家庭成员和朋友们的饮食习惯及分析存在哪些不足，所给出的科学建议需要具备操作性和实效性。
四、作业评价教师将根据以下标准对学生的作业进行评价：1. 营养知识掌握程度：笔记的完整性、准确性和理解深度。
2. 锻炼计划的合理性：是否根据个人实际情况制定计划，并考虑了运动的全面性和可行性。
3. 营养餐计划的均衡性：食物种类是否丰富多样，营养成分是否均衡。
4. 调查实践报告的深度：调研的全面性、分析的准确性以及建议的实用性。
五、作业反馈教师将对学生的作业进行批改和反馈，针对学生存在的不足给出指导建议，并在课堂上进行集中讲解和答疑。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本课时作业设计的目标在于：1. 了解营养学基本概念及对身体健康的重要性；2. 认识食物营养素的种类和作用；3. 学会科学饮食的搭配和规律，养成良好的饮食习惯；4. 掌握运动与营养的相互关系，理解运动后合理补充营养的重要性。
二、作业内容作业内容：1. 预习任务：学生需提前预习本课内容，了解营养学的基本概念，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的作用及来源。
2. 理论学习：课堂上通过PPT、视频等形式，系统讲解营养学基础知识，包括各类营养素的生理功能及合理摄取的注意事项。
3. 互动讨论：组织学生进行小组讨论，讨论不同食物的营养价值，并举例说明日常生活中如何合理搭配食物。
4. 实践操作：学生需完成一份个人一周的饮食计划表，包括每天三餐的食物种类、数量及营养素的估算，旨在让学生学会科学规划饮食。
5. 作业拓展：鼓励学生通过网络或图书馆等途径，查找关于运动后营养补充的相关知识，并撰写一篇简短的读后感或心得体会。
三、作业要求作业要求：1. 预习任务需在课前完成，并准备好相关疑问，以便课堂互动讨论。
2. 理论学习要认真听讲，做好笔记，理解并掌握营养学的基本知识。
3. 互动讨论要积极参与，发表自己的见解，尊重他人观点。
4. 实践操作中，饮食计划表需详细、具体，营养素估算要准确。
5. 作业拓展需在课后完成，查找资料要广泛、准确，心得体会要真实、有深度。
四、作业评价作业评价：1. 教师将根据学生预习任务的完成情况、课堂表现及作业的准确性、完整性进行评价。
2. 对于表现优秀的学生，将在课堂上进行表扬，并作为其他学生的榜样。
3. 对于作业中存在的问题，教师将及时进行指导与纠正，帮助学生完善作业。
五、作业反馈作业反馈：1. 教师将对学生的作业进行批改，指出存在的问题及改进建议。
2. 通过课堂讲解、小组讨论等形式，对共性问题进行解答与指导。
3. 鼓励学生之间互相交流作业心得，取长补短，共同进步。
体育养生与保健期末作业
体育养生与保健（总结）的确，我承认。
刚开始选这个课的时候是奔着学分去的，上了一次课的时候，还是这样认为的。
最后，渐渐的被这种授课方式所吸引，感觉就好像是被放养了。
上课的内容和方式都很灵活。
由学生自己选要与大家分享的课题，这样其实使学生的很多方面都得到了锻炼，感觉大家也听得比较认真。
当讲到某个关键点时，老师便会为大家强调，并详细的进行讲解。
这样既加强了课堂的互动性，也使上课的气氛变得更加活跃、生动。
当讲到与生活十分密切相关的话题时，便会实践某个对健康十分有益的动作，立即的进行实践，我以为这种授课方式是很好的，因为，这样几乎所有的同学都参与进来了，除了没有出席的同学。
毕竟，一个人的想法是有限的，老师也不例外，想法也有局限性。
试想，每个人的风格和想法都不尽相同，故这样可以增加课堂的趣味性。
每一堂课在讲台上的面孔都会是不同的，个人认为，使得不容易产生审美疲劳。
的确，这门课可以学到许多实用的知识。
另外，值得一说，我们还有课外活动，大家都玩得非常的开心，这样是极好的。
给小组分配任务，我以为，对这个课而言，也是很好的方式呀。
团队的力量，只要用出来了，是很强大的。
这样就要求我们必须有明确的分工，和大家一起为达成共同目标的努力。
锻炼了大家团结合作的能力。
但是，个人认为这门课的授课方式还是稍显不足和不够成熟。
我觉得，老师不应该把课堂毫无保留的都交给学生，毕竟学生没有什么教学经验，讲课时对重点的把握不是很准确。
我认为，老师在整个课堂中应该参与得更多，毕竟老师是专业的，知识面肯定比我们学生广得多，这样不仅会提高上课的效率，而且还更会使得同学们信服。
毕竟在学生眼里，比起和自己一样的学生；老师更加有权威性吧。
所以，老师更应该是课堂上的主角。
大多学生都有一些惰性，都会嫌麻烦而省去一些内容，不是么？对于这个课，教学方式的利与弊，我也不是了解得很透彻。
任何一种体系的形成都要慢慢的摸索和磨合吧，都是靠不断改进而得以完善的。
实践是检验真理的唯一标准，老师可以综合同学的提出的想法，加以改进并实践。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业旨在帮助学生了解营养与运动的关系，掌握基础的营养知识，并学会如何在运动中合理安排饮食，达到最佳的运动效果。
二、作业内容1. 阅读相关文献：学生需阅读至少两篇关于营养与运动的专业文献，了解营养对运动表现和恢复的影响。
2. 小组讨论：学生以小组为单位，讨论体育运动中的常见营养问题，并提出解决方案。
每组需提交一份讨论报告。
3. 制定个人运动饮食计划：学生根据自身运动目标和身体状况，制定一份为期一周的运动饮食计划。
该计划应包括适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及适量的运动强度和时长。
4. 实践执行：学生在一周内按照所制定的运动饮食计划进行实践，并记录执行过程中的问题和感受。
三、作业要求1. 作业必须独立完成，不得抄袭。
2. 阅读文献需要写出读书笔记，总结主要观点和结论。
3. 小组讨论报告需真实反映小组讨论过程和结果，提出的问题和建议要有针对性。
4. 制定运动饮食计划时要根据自身实际情况进行调整，确保可行性。
5. 执行计划时要认真记录，发现问题要及时调整，确保效果。
6. 作业完成后，需提交纸质版或电子版作业，字迹工整，内容真实完整。
四、作业评价1. 评价标准包括作业完成质量、提交时间、学习态度等方面。
2. 评价方式为小组互评和教师评价相结合，教师评价占60%，小组互评占40%。
3. 评价结果将作为学生平时成绩的依据之一。
五、作业反馈1. 学生可随时向老师反馈作业中遇到的问题和困难，老师将给予及时解答。
2. 老师将定期收集学生作业完成情况，了解学生对于营养与运动知识的掌握程度，以便进一步优化教学方案。
3. 通过反馈环节，学生可以了解自己的不足之处，并在今后的学习和实践中加以改进。
总之，本作业设计方案旨在通过阅读、讨论、实践等多种方式，帮助学生掌握营养与运动的基本知识，学会如何在运动中合理安排饮食，从而达到最佳的运动效果。
同时，通过小组互评和教师评价相结合的方式，实现对学生学习成果的全面评估。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本次作业旨在帮助学生了解营养与运动的关系，掌握基本的营养知识，并能够将其应用于日常运动中，以达到更好的运动效果。
二、作业内容1. 阅读材料：学生需阅读有关营养与运动的相关文章，了解运动营养的基本概念、作用和重要性。
文章应通俗易懂，能够为学生提供基本的背景知识。
2. 小组讨论：学生以小组为单位，围绕营养与运动的关系进行讨论，分享各自的理解和看法。
讨论内容应包括运动营养的重要性、如何合理搭配饮食、如何应对不同运动需求等。
3. 制定个人运动营养计划：学生根据自身运动目标和身体状况，参考小组讨论的内容，制定一份个人化的运动营养计划。
计划应包括每日所需热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入量。
4. 实践应用：学生将个人运动营养计划应用于实际生活中，每周记录一次自己的饮食和运动情况，并与小组其他成员分享。
通过实践，学生应能够感受到合理搭配饮食对运动效果的影响。
三、作业要求1. 独立完成：学生需独立完成作业，不得抄袭或参考他人成果。
2. 积极参与：学生在小组讨论和实践中，应积极参与，充分表达自己的观点和意见，加强团队协作。
3. 创新思维：在制定个人运动营养计划时，学生应尝试创新思维，根据自身实际情况制定个性化的计划，以达到更好的运动效果。
4. 反馈总结：学生需每周对实践应用情况进行总结，分析自己的收获和不足，提出改进意见，以便更好地应用于下一次实践。
四、作业评价1. 作业完成情况：学生是否按时提交作业，是否独立完成作业，是否积极参与小组讨论和实践等将成为评价的重要依据。
2. 知识掌握程度：学生通过阅读材料和小组讨论，对营养与运动的关系、运动营养的重要性等知识的理解和掌握程度将作为评价的重要标准。
3. 实践应用能力：学生能否将所学知识应用于实际生活中，制定出合理的运动营养计划并加以实践，将是评价的重要指标。
4. 团队协作能力：学生在小组讨论和实践中的表现，如是否能积极参与、是否能提出建设性意见等，将作为评价团队协作能力的重要依据。
《第二节 营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本节课的作业旨在帮助学生：1. 理解营养与运动的关系；2. 掌握基础营养知识，如能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等；3. 了解不同运动类型对营养的需求；4. 学会根据自身运动需求制定合理的饮食计划。
二、作业内容1. 阅读教材或相关资料，了解营养学基础知识；2. 搜集并阅读关于不同运动类型对营养需求的文章；3. 根据自身运动情况，制定一份合理的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐及加餐等；4. 将制定的饮食计划形成文字，并简述制定依据和理由。
三、作业要求1. 作业完成后，需提交电子版和纸质版，电子版需注明姓名和学号；2. 提交的饮食计划需详细说明每餐的食物种类、分量及搭配理由；3. 作业应符合实际，具有可操作性，避免过于理想化；4. 鼓励学生在完成作业的过程中，积极与老师和同学交流，共同学习进步。
四、作业评价1. 评价标准：作业完成情况、饮食计划合理性、实际执行情况；2. 评价方式：老师评价、同学互评、家长反馈相结合；3. 评价结果：优秀（90分以上）、良好（75-89分）、合格（60-74分）、不合格（60分以下）；五、作业反馈1. 鼓励学生对作业中遇到的问题与老师和同学交流，共同提高；2. 老师会定期对作业反馈进行总结，针对普遍存在的问题进行讲解；3. 对于学生提出的优秀建议，老师会积极采纳，优化后续课程安排。
三、作业内容1. 阅读教材中关于营养学的相关章节，总结出营养与运动的基本关系；2. 根据自己的兴趣选择一种运动形式（如慢跑、游泳、篮球等），搜集相关资料，了解该运动形式对身体营养素的需求；3. 结合自身实际情况，制定一份合理的运动与饮食计划，并说明制定依据和理由；4. 思考如何通过合理的饮食来预防和改善运动中的常见损伤。
通过以上作业内容，学生不仅能够掌握基础营养知识，还能结合自身实际情况制定合理的运动与饮食计划，为将来的健康生活打下基础。
同时，鼓励学生在完成作业的过程中，积极与老师和同学交流，共同学习进步。
关于运动营养健康为主题的作文
关于运动营养健康为主题的作文运动、营养和健康就像是三个超级好的朋友，一直陪伴着我们成长呢！我先来讲讲运动吧！每次上体育课，那可是我最开心的时候啦！就像小鸟飞出笼子一样自由自在。
跑步的时候，我的双腿就像装上了小马达，“呼呼”地往前冲。
跳绳呢，绳子在空中“唰唰”地飞舞，感觉自己就像个跳绳小能手！还有打篮球，和小伙伴们一起在球场上奔跑、跳跃、投篮，那叫一个过瘾！每次运动完，我都觉得自己充满了能量，就像刚刚充满电的小机器人。
难道你们不觉得运动让人超级快乐吗？再说说营养吧！妈妈总是给我准备各种各样好吃又有营养的食物。
早上，一杯热乎乎的牛奶，加上一个香喷喷的鸡蛋，这可都是满满的营养呀！中午，有香喷喷的米饭，还有五颜六色的蔬菜和香喷喷的肉，那味道，简直绝了！晚上呢，一碗营养丰富的粥，配上一些水果，感觉自己就像个小皇帝，被美食包围着。
你们想想，如果每天都吃那些垃圾食品，身体能好吗？说到健康，这可太重要啦！有一次，我生病感冒了，躺在床上，头晕晕的，浑身没力气，什么好玩的都做不了。
那个时候我就在想，健康可真是个宝贝呀，没有了它，啥都干不了。
我身边有个小伙伴，因为总是不爱运动，还挑食，身体瘦瘦小小的，经常生病。
这难道不是给我们敲响了警钟吗？有一天，我和小伙伴们一起在公园里玩耍。
小明跑得气喘吁吁地说：“哎呀，我跑不动啦，平时都不锻炼，这下惨啦！” 小红笑着说：“哈哈，谁让你平时总是偷懒，运动可是很重要的哟！” 我们一边玩一边聊着关于运动和健康的话题，都觉得要好好照顾自己的身体。
小伙伴们，我们可不能偷懒哦！运动能让我们更强壮，营养能让我们长得更高，健康能让我们快乐地玩耍。
我们要像爱护自己的宝贝玩具一样爱护自己的身体，这样才能茁壮成长，去实现我们的梦想呀！你们说对不对？总之，运动、营养和健康是我们成长道路上不可或缺的好伙伴，让我们一起拥抱它们，迎接美好的未来！。
运动营养与健康作文
运动营养与健康作文运动营养与健康作文一：有这么一句话：“生命在于运动。
”没错，运动可以让我们健康，还能充实我们的生活，愉悦我们的心情。
我最喜欢的一项运动就是晨跑。
早上，刚一打开窗户，清凉的空气扑面而来，让人神清气爽。
真是晨跑的好天气啊！我穿好衣服下了楼，发现广场上已经有一些晨练的人了。
我加快了步伐，向广场的左侧跑去，准备在广场的周围跑一跑，顺便看一看周围的景色。
如果是在周末或是假期中，我晨跑过后通常是去找我的朋友们打兵乓球，乒乓球是一项很好的运动，它不仅能够让我们锻炼身体而且还能锻炼我们的眼里。
但是我的爱好并不是乒乓球，而是篮球。
篮球也是一项很好运动，它不仅能锻炼身体，还能让我们真的团队的力量。
和朋友们一起打篮球的时光是美好的，尽管途中会出一些汗，不过那种感觉还是挺好的。
让我爱上体育运动的重要因素是小时候我的身体很虚落，时不时的就会感冒发烧。
于是在五年级的时候爸爸就开始带我早上晨跑了，所以我现在几乎都不生病所以我就一直坚持着晨跑。
在六年级时，我进了学校的田径队，专修短跑。
正如班主任老师讲的一样，想练什么就专心用功的练，争取能让它成为你自身的一个特长。
在田径队里待了1年多了，说不累是假的，但是我们不怕累。
虽然在训练中会有一些磕磕绊绊，但是收益的终究是我们自己啊！最近学校开展了冬季长跑，同学们听了唉声叹气的说：“又要跑步了，嗨！”我想对说这话的同学提出倡议。
学校开展冬季长跑运动是为了我们好，是让我们锻炼身体，所以希望大家认真的对待这次的冬季长跑。
运动不仅带来健康，还带来快乐。
不管是我的切身经历，还是我的所见所闻，都说明了这点。
那么，为什么还要天天呆在家里当“宅男”呢，快加入运动者的行列吧，一起加入全民运动！。
运动营养与健康作业
运动、营养与健康年级：2010级院系：英语学院班级：5班姓名：学号：2011年12月日一、单选题（只有1个正确选项）（）1.合理膳食指能提供全面、营养的膳食。
A.大量B.丰富C.均衡（）2.日常膳食应以为主。
A.谷类B.蔬菜C.肉食（）3.奶类的营养成分齐全、组成比例适宜，是膳食的极好来源。
A.钙质B.铁质C.硒元素（）4.成人正常体重为BMI在18.5～23.9 kg/m2之间。
BMI是指。
A.体质指数B.肥胖指数C.健康指数（）5.下列食物每天的摄入量由多到少的排序，哪个更合理？A. 谷类＞蔬菜、水果＞肉蛋奶类＞油脂B. 蔬菜、水果＞谷类＞肉蛋奶类＞油脂C. 肉蛋奶类＞蔬菜、水果＞谷类＞油脂（）6. 阳光中的紫外线能帮助人体合成A.维生素AB.维生素BC.维生素D（）7.《中国居民膳食指南》建议：成年人每天应吃蔬菜（）A.100克以内B.100～200克C.300～500克（）8.《中国居民膳食指南》建议：成年人每天应吃水果A.100克以内B.200～400克C.400克以上（）9.《中国居民膳食指南》建议：每人每天应饮用牛奶A.100克B.200克C.300克（）10.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于多少分钟A.40分钟B.20分钟C.10分钟D.5分钟（）11.最佳的运动频度应该是每周多少次A.4次B.1~3次C.5次以上D.3~5次（）12.下列哪项运动不适合中老年人A.走跑交替B.太极拳C.健身操D.瑜伽（）13.下列受伤后的休养方式哪种是错误的A.认真对待，积极治疗B.保证休息和营养C.没受伤的地方可以按原计划训练D.合理安排伤后训练（）14.对于运动你的看法是怎么样的A.运动越费力，热量消耗得越快B.如果某种运动有益，做得越多越好C.运动之前可以吃少量的东西D.运动只限于年轻健康的人，对于老年或健康欠佳的人尽量不要参加运动（）15.下列哪个问题进行爬楼梯锻炼时要注意的问题A.选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好B.腿脚不便者不能进行爬楼梯锻炼C.在锻炼前应做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝D.开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加（）16.下列哪项是晨练提倡的A."闻鸡起舞"B.气温合适C.阴雨天D.雨雾天气（）17.下列哪项说法是错误的是A.有氧运动：步行、游泳、骑自行车、短跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球B.最大心率： 200 减去你的年龄C.力量锻炼：俯卧撑、器械练习D.伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等（）18.下列哪项是正确的跑步姿势A.前脚掌先着地或整个脚同时着地B.脚落地时的膝关节挺直C.用小腿肌肉跃起身体D.尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌（）19.下列哪个不是有氧运动必须具备的条件A.所需的能量由糖酵解系统供能B.运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供C.全身大多数的肌肉群（2／3）都参与运动D.运动强度在低中等之间，持续时间为15～40分钟或更长（）20.下列哪种情况说明运动不适量A.运动锻炼后，精神状态良好或稍有疲劳但还有继续锻炼的愿望B.饮食比较稳定，每天的进食量没有大的改变为运动适量C.体重减轻很多D.每天的睡眠规律性很强（）21.健美操的有氧健身作用A.可以促进心血管系统的功能B.使身体健康、匀称、动作优美、协调C.可以使人呼吸更加畅通D.可以促进消化，改善消化功能（）22.下列哪种饮料在运动时不需要避免A.可乐B.咖啡C.纯净水D.茶（）23.下列哪项不是运动的作用是A.运动容易让人失眠B.运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作C.运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔D.运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调（）24.下列哪种说法是错误的A.健康就是身体没有疾病B.健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况C.一个人经常处在欢乐、自信、乐观、谦虚、满足的状态，对身体有不可忽视的保健作用D.影响健康的主要原因并不完全在于疾病本身（）25.步行时要选择什么样的鞋子A.旅游鞋B.高跟鞋C.薄底鞋D.皮鞋二、判断题1. （）有氧代谢运动一定要记得天天做。
运动营养与健康作文
运动营养与健康作文在如今这个快节奏的现代社会，大家都在追求健康的生活方式，而运动和营养无疑是其中的两大关键要素。
说起这个，我就想起了自己亲身经历的一段有趣的“健康之旅”。
那是在去年的夏天，我突然意识到自己的身体状况似乎不太妙。
整天坐在办公室里对着电脑，长时间的缺乏运动让我的身体变得越来越慵懒，体重也在不知不觉中飙升。
爬几层楼梯都会气喘吁吁，精神状态也总是昏昏沉沉的。
看着镜子里那个毫无活力的自己，我下定决心要做出改变。
我给自己制定了一个运动计划，每天早上早起半小时去附近的公园跑步。
一开始，那可真是一场“噩梦”！跑个几百米就累得不行，双腿像灌了铅一样沉重，呼吸也变得急促而紊乱。
但我咬着牙坚持，告诉自己一定要挺过去。
随着时间的推移，我渐渐能跑得更远一些了。
从最初的几百米到后来的一两公里，那种成就感真的无法言喻。
每次跑完步，身上的汗水湿透了衣衫，可心里却觉得无比畅快。
不过，光有运动可不行，营养也得跟上。
这方面我可是下了一番功夫去研究的。
以前我吃东西从来不讲究，什么方便快捷就吃什么，泡面、快餐成了家常便饭。
但现在不同了，我开始注重食物的搭配和营养均衡。
早餐我不再是随便啃个面包了事，而是会给自己准备一份丰盛的“能量套餐”。
一杯热腾腾的牛奶，煮得恰到好处的鸡蛋，再加上几片全麦面包和一些新鲜的水果。
这样的早餐不仅让我一上午都精力充沛，还充满了幸福感。
午餐和晚餐我也尽量选择富含蛋白质、蔬菜和适量碳水化合物的食物。
比如，我会给自己做一份香煎鸡胸肉，配上五颜六色的蔬菜沙拉，再加上一小碗糙米饭。
有时候还会煮一锅营养丰富的蔬菜汤，那滋味，别提多美了！还记得有一次，我尝试自己做健身餐。
我买了一堆食材，有西兰花、胡萝卜、虾仁、牛肉等等。
结果，在处理食材的时候就闹了不少笑话。
切西兰花的时候，我把它们切得大小不一，炒出来有的熟了有的还是生的。
煎牛肉的时候，因为掌握不好火候，差点把牛肉煎糊了。
不过，尽管过程有些曲折，但当我最终把那盘不太完美的健身餐端上桌，品尝着自己的劳动成果时，心里还是充满了满足感。
《第二节营养与运动》作业设计方案-高中体育与健康人教版全一册
《营养与运动》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本作业设计旨在通过第一课时的学习，使学生掌握基本的营养与运动知识，了解营养摄入与体育锻炼对身体健康的重要性，并能将所学知识应用到实际生活中，形成健康的饮食和运动习惯。
二、作业内容1. 理论学习：学生需认真阅读《营养与运动》教材中关于营养基本概念、各类食物的营养价值、人体所需基本营养素等内容，并完成相关知识的笔记整理。
2. 营养知识问答：设计一份营养知识问答，内容涵盖营养素的功能、食物的合理搭配等，要求学生至少回答十个问题，并鼓励他们互相交流、讨论。
3. 家庭饮食记录：学生需在家长的协助下，记录一周内家庭每日的饮食情况，包括早餐、午餐、晚餐及零食，分析家庭饮食中各类营养素的摄入是否均衡。
4. 运动计划制定：学生需根据自身身体状况和运动喜好，制定一份为期一个月的运动计划，包括运动项目、时间、频率等，并说明计划实施后预期达到的健康效果。
三、作业要求1. 理论学习要求认真细致，笔记需条理清晰，重点突出。
2. 营养知识问答需在理解的基础上进行回答，答案要准确无误。
3. 家庭饮食记录要详细记录，分析时要指出不足之处及改进措施。
4. 运动计划制定要结合自身实际情况，计划要具有可行性和科学性。
5. 所有作业需按时完成，并在课堂上进行交流和讨论。
四、作业评价1. 教师根据学生提交的作业进行批改，对理论学习、营养知识问答、家庭饮食记录和运动计划制定等方面进行评价。
2. 评价标准包括知识掌握的准确性、分析问题的深度和广度、计划的可行性和科学性等。
3. 对优秀作业进行展示和表扬，鼓励学生在课堂上进行交流和学习。
五、作业反馈1. 教师根据批改情况，对全体学生的作业进行总结和反馈。
2. 针对学生在作业中出现的共性问题，进行课堂讲解和指导。
3. 对学生的个性问题，进行个别辅导和解答，帮助学生解决疑惑。
4. 鼓励学生将所学知识应用到实际生活中，形成健康的饮食和运动习惯。
通过以上作业设计，旨在通过理论学习、实践操作和反思交流，全面提高学生的营养与运动认知水平，帮助他们形成健康的生活方式。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一.根据您本人的身高、体重、围度（腰围、胸围、臀围等），计算并评价您身体的体型、体格特征和健康状况，并给出饮食的建议。
身高：155cn
体重：50kg
评价：体型稍稍偏胖、体格特征较好，健康状况良
饮食建议：按时饮食、减少高脂肪食物的摄入量······
二、根据您本人的各方面身体素质及健康状况写出一份健身计划书
我的健身计划书
姓名：
性别：女
年龄：19岁
职业：学生
体育爱好：篮球、游泳、网球
健康检查：良好，身高1．55m，体重50kg，稍稍偏胖
病史——无
运动负荷测定：台阶实验58，良好，肺活量3500ml
体能测定:力量——立定跳远：170cm 握力：22kg 耐力——800m 跑4’10分钟100米：14s
体质评定：健康状况，良；心肺功能稍差
运动目的：增强心血管功能
运动项目：游泳
运动强度：心率控制在140次/分
运动时间：15：00
运动频度：每周3-4次，每次30-40分钟
辅助运动：慢跑、肌肉放松
注意事项：游泳前一定要做好准备活动，以防止在水中出现危险，并且在浅水区，有人保护时进行游泳。
三日健身具体计划：（要写出三日的具体计划）
第一日：
1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟
2、基本部分：有氧健身操30-40分钟
3、结束部分：放松肌肉5-8分钟
第二日：
1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟
2、基本部分：有氧健身操30-40分钟
3、结束部分：放松肌肉5-8分钟
第三日：
1、准备部分：身体各关节活动8-10分钟
2、基本部分：有氧健身操30-40分钟
3、结束部分：放松肌肉5-8分钟
效果评价：
短期目标（1~3个月）：减5斤
中期目标（3~6个月）：减8斤
长期目标（1年以上）：降到标准体重。
自我监督表
三、编制营养食谱
理由：（按比例的进食，达到平衡膳食和减肥的效果）
年龄：19
体重：50kg
身高：155cm
活动强度：
一日摄入热量总量：45 ×系数30=1350
具体交换份：（总份数、五组热能食物分别份数）
具体食谱：
早餐：牛奶250克面包130克鸡蛋1个香蕉100克
午餐：通心粉100克白菜炒肉（白菜200克肉50克）橘子1个
晚餐：馒头130克香菇炒油菜（油菜200克香菇50克）黄瓜拌金丝蘑100克苹果1个
(一天的用油20克盐8克)。