睡前10分钟 简单有效的减肥健身操

睡前10分钟简单有效的减肥健身操】睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。

1.喝水（晨起）

2.开窗换气（9~11时/14~16时）

3.锻炼（傍晚）

4.洗澡（临睡前）

5.减肥（饭后45分钟）

6.吃蛋糕（11时以前）

7.喝茶（饭后1小时）

8.喝牛奶（睡前半小时）

9.吃水果（饭前1小时）10.刷牙（饭后3分钟）11.护肤（睡前）12.入眠（22时）

①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效。③酸奶

+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用。④用藿香正气水洗头头发会变好。啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀~生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。⑥洗完脸，不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头

①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C 维B食物，如胡萝卜等③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。

8种有效美白水果】1.苹果——常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑 2.桔子——增强肌肤弹性、美白、抗老化3.草莓——能增白和滋润保湿 4.西红柿——平衡皮肤的PH值，祛斑美白 5.樱桃——所含的果酸还能促进角质层的形成 6.菠萝——淡化面部色斑7.葡萄——抗氧化8.猕猴桃——消除雀斑和暗疮"