中医健康养生学讲座 绿色压缩版2

夏
防暑热,防 空调病
睡眠充足, 清淡 清 通风凉爽 暑健脾 益气 避免着凉 淡补如 西瓜绿 豆。忌 冷饮 清润甘 酸 百合
清晨或 养心节 傍晚散 狂喜 步 养脾忌 忧思
长夏防湿 养脾土
防湿邪,保 睡眠,备防 暑饮料 早秋防温 燥,晚秋防 凉燥 避寒防病
秋
阴长阳消 秋天防燥 秋冬养阴 养肺金 冬至阳生 冬天防寒 保精血
• 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。
食物的“五大性”
• 热性 温性 平性 凉性 寒性
29
常用汤、粥方
• 、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳 汤； • 小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯 • 莲子、绿豆、红豆
饮料
绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 茶 金银花、金莲花茶 西洋参茶 虫草
4
心理疾病
• 社会重大转型期，最易导致心理疾病 • 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年 升至第二位。 • 每年28.7万人 • 2005年，28届国际心理学会，20%儿童存 在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。
5
情志致癌
• 人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什 么大多数人不得癌症，因为人体有专门的 “自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、 苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功 能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。 全球2000万，每年新发900万。
20
3、中医养生的优势
• 独特的理论体系——整体观念 • 人与自然、社会的协调 • “在世界文化当中，唯独中国人的养生学 是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟
• 和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正， • 保其冲和 • 综合、辨证——衣食住行坐卧 • 终身养生、男女老少
21
正气为本—防御观
• 正气存内，邪不可干，精神内守，病 安从来； • 邪之所凑，其气必虚； • 风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。 猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚， 故邪不能独伤人。此必因虚邪之风， 与其身形，两虚相得，乃客其形。
中医健康养生讲座
北京中医药大学 谷晓红 教授
中国老年学学会医药保 健康复委员会主任委员
中华中医药学会感染分 会副主任委员
什么是健康
• • • • • • • 健-体壮曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定义 没有疾病或者虚弱； 躯体、精神和社会 适应完整良好的状态 健康的十项标准：精力、态度、 睡眠、 • 应变能力、抵抗力、体重、视力、 牙齿、头发、肌肉
24
B、调摄情绪法
• • • • • • • 1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊” 2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法 3、转移法（移情法）： 升华超脱法； 移情易性法；（琴棋书画易情法） 运动移情 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜 思；喜胜忧；思胜恐。
25
四时养生
春 阳长阴消 防风养肝 春夏养阳 木 夏至阴生 防暑养心 阳 春捂秋冻 防春困 夜卧早起, 葱姜蒜 勤晒被褥 韭菜 多室外 养肝戒 活动 郁怒
27
（5）睡眠养生
• ① 睡眠时间和质量 • ② 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以 舒脾气，归于肝。 • ③ 睡眠与卧具（床铺、枕头） • ④ 睡眠环境与宜忌 • ⑤ 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言； 切忌饱食、饥饿
28
（6）饮食养生
“吃得好并不意味吃得对” 合理调配，五味调和。健康膳食金字塔 • “四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少 肉多菜、少药多食
6
饮食失衡导致疾病
• 2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道， 全球早逝群体47%源于饮食失衡。 • 2004年，卫生部全国居民营养与健康现状 专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉 类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。
7
烟酒
• 12亿烟民，中国3亿。 • 2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺 走生命。 • 全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年 相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉 200亿元。
31
酒 • • • • 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 高度 药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）
冬季宜食 菱角、栗子、萝卜汤、木瓜、红薯、山药
32
（8）房事养生
• ① 房事的生理作用 • ② 节制房事的意义 • ③ 房事保健的原则和方法 • ④ 强肾保健功法 • ⑤ 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气 候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）； 哺乳期（节欲）
长期低烧
慢性咽炎，咽喉肿痛 下肢轻度浮肿 性欲减退，阳痿；月经不调 不明原因的消瘦，或增重
16
早衰类型的人
• • • • • • • • • • 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动
17
早衰的主要因素
• 社会原因:65％病人与社会逆境、失业、工作不顺 利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾 • 自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度， 等 • 遗传因素 • 七情太过 • 劳逸失度
22
“三因摄生” —辨证观
① 因时：四时 ② 因地：环境 ③ 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，当大为 修理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景
岳
• ④ 辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。
23
（1）精神养生 A、调神养生法——淡泊明志 宁静致远
• • • • • • 立志养德 养神畅志 开朗乐观 心理平衡 -------追求而不贪婪，进取而不自伤 因时制宜，顺自然之性
33
பைடு நூலகம்
（11）药物养生
• • • • • • • • • • • • 饮食进补 对症进补： ①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 ②养血：如当归、龙眼肉、等 ③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 ④补阳：杜仲、肉桂、核桃等 ⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等 ⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 ⑦活血通脉：如玫瑰花 ⑧利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏 不无故进补
防秋凉感 冒
太极八 养肺减 段锦 伤悲 御寒室 养肾避 外 惊恐
26
冬
开窗换气, 进补 不蒙头睡 觉
（4）起居作息与养生
• 起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律 • 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 • 服装顺时适体 • 排便保健法 •“九常”：常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸 肢、常运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常 提肛
菊花茶
枸杞
30
蔬菜
• 西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡 • 萝卜（性味甘、平，入肺、脾经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、 通肠胃，止渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫； • 大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养 • 肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ； • 苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放， • 有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称； • 芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有 很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪； • 洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发 • 汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用； • 芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天 • 冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长； • 黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等，这些菌类含有丰 • 富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨 • 髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。
14
慢性疲劳综合征临床症状
感 早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情 觉 都打不起精神 类 坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高 处，才感觉舒服 喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些 行 说话声音小而无力，多说几句就累 为 常常伸懒腰，打哈欠 类 眼睛疲乏，昏昏欲睡 畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊 公交车来了或过街时，不愿意抢快几步 常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自 己
15
精 精力不集中，常一人”发呆” 神 类 看书、写文章易走神
健忘，记不住事
急躁易怒，情绪不稳定
工 不愿与客户见面，不愿与别人讲话 作 一开始工作就感到心烦意乱 类
临 四肢肌肉酸痛、疲软 床 症 失眠、多梦 状 头晕、头痛、耳鸣 类 心悸、胸闷 没有饥饿感，不思饮食 小便异常 易感冒，迟迟不愈 腹胀不舒，夜间尤甚 腹泻或便秘
8
中医对养生保健的认识
养生及中医养生学的概念
养生：保养生命 中医养生学： 在中医理论指导下，具有中医特色的、 研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾 病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。
9
健康人的生理特征
• • • • • • • （1）眼睛有神 （2）呼吸从容 （3）二便正常 （4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固
34
具有美容功效的药物
• 芦荟:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治 粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。 • 当归:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致 面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙； 防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。 • 人参:味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增 智。 • 何首乌:味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影 响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。 • 茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增 强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。 • 罗汉果:味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身 皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。
• 三种状态：“未病” “欲病” “已病”
（孙思邈）
• “上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。”