失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的
干了很多天工作很累躺着睡不着的文学描述
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篇一：
很累却睡不着，说明大脑处于一个亢奋状态，常见于熬夜疲劳以后过度兴奋状态，要通过休息来放松精神来改善症状。
通常来说，由于竞争激烈、压力过大，平时要学会放松，不要一直处于紧张状态，可以听音乐、喝牛奶、喝蜂蜜水、泡脚、洗热水澡等。
不要太晚睡觉，如果睡不着可以用安眠的药物来帮助睡眠。
还有就是有精神焦虑、抑郁，或者精神分裂症的患者，要到精神科进一步的行相应检查明确诊断，给予抗精神病的治疗。
还有就是因为神经衰弱引起的长期失眠、易怒，处于紧张状况，这种情况要调整生活习惯，给予神经衰弱的药物进行治疗。
篇二：
身体很累却睡不着，主要是人体肌肉处于非常严重的疲劳状态，需要入睡休息，但是，大脑却很兴奋，因为各种情绪的原因、精神的原因，甚至突发事件的原因等，使人体大脑一直在高度紧张过程中，无法使人平静入睡，就很矛盾，需要进行调整，不然个人的精神就会崩溃，出现相关的精神症状，甚至第二天没有任何精力做事情，因为身体肌肉和器官没有得到休息。
所以第二天注意力会出现不集中，甚至出现白天打瞌睡、视物旋转、昏迷等病情加重的情况。
在临床中可以通过物理治疗、心理治疗
甚至药物治疗的方式来调整，比如右佐匹克隆、安眠药，都可以使大脑达到入睡的程度，人体的肌肉、劳累的身体就会得到休息。
篇三：
一天天的压力大的，紧张的觉都睡不着，真是要抑郁了，被工作折磨出神经质，半夜醒来再也睡不着，工作十个月，辞职的想法不少于五次，压力大到喘不过气，我也不知道为什么把自己逼成这个样，不行就辞职吧。
失眠睡不着是什么原因
失眠睡不着是什么原因在快节奏的现代生活中，失眠已经成为了许多人面临的困扰。
躺在床上翻来覆去，难以入眠，那种感觉真是让人烦躁又无奈。
究竟是什么原因导致了失眠睡不着呢？这背后有着多种多样的因素。
首先，心理因素是导致失眠的常见原因之一。
生活中的压力、焦虑、抑郁等情绪问题都会影响睡眠。
比如说，工作上的繁重任务、紧张的人际关系、对未来的担忧等，都可能让我们的大脑一直处于高速运转的状态，难以在该休息的时候放松下来。
当我们心里装着太多的事情，大脑就会不停地思考、分析，使得我们无法平静地进入睡眠状态。
其次，不良的生活习惯也是失眠的“罪魁祸首”。
不规律的作息时间就是一个重要的方面。
如果我们经常熬夜，或者白天睡太多，晚上就不容易有困意。
睡前过度使用电子设备，比如长时间玩手机、看电脑，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量和入睡时间。
另外，睡前吃太多东西或者喝含有咖啡因、酒精的饮料，也会让身体处于兴奋状态，导致难以入睡。
环境因素同样对睡眠有着不容忽视的影响。
卧室的温度、湿度不适宜，噪音过大，光线太强，床垫和枕头不舒服等，都可能让我们在睡眠过程中感到不适，从而影响睡眠质量甚至导致失眠。
比如在炎热的夏天，如果房间没有空调，燥热的环境会让人难以入睡；而在寒冷的冬天，若室内温度过低，也会影响睡眠的舒适度。
身体的健康状况也是导致失眠的一个重要原因。
患有某些疾病，如关节炎、哮喘、心脏病、肠胃问题等，可能会因为身体的疼痛、不适或者呼吸不畅等原因，导致夜间难以入睡。
另外，内分泌失调、神经系统疾病等也可能影响睡眠。
比如，女性在更年期时，由于激素水平的变化，可能会出现失眠的症状。
药物的影响也不能忽视。
有些药物的副作用可能会影响睡眠，比如某些降压药、抗抑郁药等。
如果正在服用这类药物，并且出现了失眠的情况，需要及时与医生沟通，看是否可以调整用药方案。
精神方面的问题，如精神分裂症、躁狂症等，也可能导致睡眠障碍。
这些精神疾病会影响大脑的正常功能和神经递质的平衡，从而干扰睡眠。
失眠的常见6大原因
失眠的常见6大原因《失眠的常见 6 大原因》在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
明明身体已经很疲惫，可躺在床上就是翻来覆去难以入眠，这种感觉真的令人痛苦不堪。
那到底是什么原因导致了失眠呢？今天咱们就来聊聊失眠常见的 6 大原因。
第一个原因，心理压力过大。
这在当今社会中是非常普遍的。
工作上的竞争、经济的负担、人际关系的复杂等等，都可能让我们的心理承受巨大的压力。
当我们的大脑一直处于紧张和焦虑的状态时，即使到了晚上，也难以放松下来，从而影响睡眠。
比如说，工作上有一个重要的项目即将截止，或者面临着失业的风险，我们可能会在睡前不停地思考这些问题，导致大脑兴奋，无法进入睡眠状态。
第二个原因是不良的生活习惯。
这包括睡前吃太多、喝太多咖啡或茶、睡前长时间使用电子设备等。
晚上吃太多东西，肠胃会在我们睡觉时还在努力工作，从而影响睡眠。
而咖啡和茶中含有的咖啡因能够刺激神经系统，让人保持清醒。
现在很多人喜欢睡前躺在床上玩手机、刷视频，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素可是帮助我们入睡的重要激素。
第三个原因是环境因素。
睡眠环境如果不够安静、舒适、黑暗和温度适宜，也会影响睡眠质量。
比如，住在临街的房子，晚上车辆的噪音很大；或者房间的温度过高或过低，床铺不舒服，都会让人难以入睡或者睡不安稳。
第四个原因是生物钟紊乱。
有些人因为工作需要经常上夜班，或者经常跨时区旅行，导致生物钟被打乱。
人体有自己的内在生物钟，如果长期违背它的规律，就会出现失眠的问题。
比如，经常上夜班的人，白天睡觉很难像晚上那样睡得深沉；而跨时区旅行后，需要一段时间来重新调整生物钟，这期间就容易失眠。
第五个原因是身体疾病。
一些身体上的疾病也可能导致失眠，比如患有疼痛性疾病，如关节炎、偏头痛等，疼痛会让人在夜间难以入睡；患有呼吸系统疾病，如哮喘、打呼噜等，可能会导致呼吸不畅，影响睡眠；还有内分泌系统的疾病，如甲状腺功能亢进，会使人的新陈代谢加快，神经兴奋，也容易导致失眠。
失眠的心理治疗
失眠怎么治疗呢?首先要找准失眠的病因。
如果是身体上其他疾病引起的先治病再说，这种失眠是最容易治好的，因为病好了，失眠也会随之而去。
然而这一类的失眠患者人数远远少于由心理因素所导致的失眠患者，目前，通过归纳总结，有五类心理是引起失眠的原因。
第一种是对失眠的害怕心理。
很多失眠患者都有“失眠器特性焦虑”，一倒在床上就担心睡不着，不然就是强迫自己入睡。
这种失眠怎么治疗，关键是患者能正确认识睡眠是一种自然地生理过程，是大脑皮层的高级神经活动兴奋与抑制相互交替形成的。
而强迫自己入睡和害怕失眠的心理都会是大脑细胞兴奋，结果就是越兴奋，越睡不着，失眠反而变本加厉。
第二种是期待心理。
这个我想很多人都经历过，第二天有件什么重要或者自己计划很久的事情要要做结果躺在床上久久睡不着，或者害怕早上睡过头误事早醒，不过这种情况很大多数人都是一过性偶尔失眠，不必太过担心。
第三种是童年创伤性理再现。
儿童时期收到恐吓或者重罚等创伤而觉得害怕，入夜之后因为恐惧不能入睡，这是很多小孩失眠的原因。
随着年龄的逐渐增大，情况会有所好转。
但是，如果接受类似儿童期的这种创伤性刺激，就会使压抑在潜意识的童年时期床上性心理反应再现，出现失眠的现象。
这类失眠怎么治疗，还是要接受专业的心理医生辅导之后，才可能消除这些创伤性刺激留下的心理阴影。
第四类是手足无措心理。
有人经受突发事件或者中道事件的刺激之后手足无措不知如何是好，晚上睡觉时也是左思右想瞻前顾后，总是处在一种焦急兴奋的状态，从而引起失眠。
第五类是做梦有害心理。
有人认为做梦对人体有害，尤其是平时多梦的人，保佑这样的态度往往会使人处在一种焦虑状态，因为他们担心入睡后会做梦反而影响了睡眠质量，而事实上，科学已经证明做梦时正常的生理现象，做梦是大脑的一种工作方式，有助于记忆，并且会清楚掉无用的信息，所以做梦对于人来说并没有害处，并不用太过紧张。
这些心理原因明确之后，失眠怎么治疗只不过是对症下药的问题而已，更重要的还是患者自己要有一个健康的良好心态。
失眠的原因
失眠的原因失眠只是一种症状，要想彻底治愈失眠，不要再受它的困扰，就先找出诱因。
诱发失眠的原因多种多样，总的来说可以分为环境原因、疾病原因、生理原因、药物原因和心理原因五大类。
我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。
睡眠环境原因引起失眠现代科学技术发展迅速，对人类生活的影响越来越大。
在改变人们的生活方式和生活习惯的同时，也带来了各种各样的“现代病”。
根据调查资料显示，一些失眠症状的形成和现代生活的环境密切相关。
睡眠地点经常变化:睡眠环境的改变往往会导致人们失眠的原因之一，有的人换了睡觉的地方，常常彻夜难眠，这对于出差的人来说是比较常见的情况。
有些受睡眠环境影响较大的人，甚至在搬家之后再也不能睡一个好觉。
噪声和光线污染:噪声和光线对失眠的原因影响也很大。
现在，一些刺激强烈的音乐、城市建筑施工、来往车辆等都会产生噪声，让人们欲睡不能。
大街上一些饭店、舞厅的灯光闪烁，彻夜不熄，在造就了“不夜城”的同时，也严重地影响着人们的睡眠质量。
一些居住在高层楼房的人，由于所受的地磁场的保护减弱，也经常会产生顽固性头痛和失眠等症状，有的人甚至还伴有头晕、腹泻等。
微波污染:在城市里，无线电台、电视发射塔、雷达等设备，以及家庭中使用的各种微波炊具，都会加大微波的污染。
长期生活在这样的环境中，会使中枢神经系统和心血管系统受到不同程度的损害，使人们产生头痛、容易疲乏、失眠等症状。
卧室温度影响失眠的原因:睡眠时，卧室的温度过冷或者过热都有可能导致人失眠的原因。
如夏季天气太热，人们就很容易睡不着觉;而冬季气温太低，如果人的手或脚伸到了被子外面，也会睡不着。
有研究表明，如果人们手、脚的温度没有达到29′C，就很难入睡。
患有疾病原因引发失眠:复旦大学睡眠障碍诊治中心曾经在北京、上海、广州、天津、杭州、南京这6个城市中，进行了2万人的健康调查。
调查结果显示，有57%的人都有睡眠问题，而导致睡眠障碍的病因则有将近90种之多。
导致失眠的因素有哪些 怎么缓解失眠
导致失眠的因素有哪些怎么缓解失眠哪些因素会导致失眠1、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。
丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、冲动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
3、药物因素饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断病症均可导致失眠多梦。
常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、年龄因素年龄越大失眠发生率越高。
5、内外部刺激如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。
6、不良的环境和习惯不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。
如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
7、与人的情绪状态有关许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等病症。
不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
8、个体功能状态差异失眠不仅会影响人的精神状况，甚至还会引发一些的精神方面的疾病，要治疗上述的情况下，还要及时去正规医院检查，不要一味的依赖安眠药物。
在睡眠前可以适当的喝杯牛奶，可以帮助很好的休息，减轻失眠对我们的危害。
4种天然食物有助睡眠很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?编辑总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好!1，燕麦粥燕麦是天然褪黑素的最正确来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。
食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D 含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。
失眠原因及解决方法
失眠原因及解决方法失眠的原因失眠的原因多种多样，但主要可以归结为生理因素、心理因素和生活习惯三大类。
生理因素生理上的不适是导致失眠的直接原因之一。
比如身体疾病、荷尔蒙变化、疼痛或不适等都可能影响睡眠质量。
特别是对于老年人来说，随着年龄的增长，睡眠模式可能会发生变化，导致夜间频繁醒来。
心理因素心理压力是现代人失眠的另一大原因。
工作的压力、人际关系的紧张、情绪的波动等都可能导致大脑过度活跃，难以放松进入睡眠状态。
焦虑和抑郁等心理问题也是造成失眠的重要因素。
生活习惯不良的生活习惯同样会导致失眠。
晚上使用电子设备、晚餐吃得过晚或过饱、摄入过多咖啡因和酒精等都会影响睡眠。
不规律的作息时间也会打乱人的生物钟，导致失眠。
解决失眠的方法针对上述原因，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量。
调整生活习惯建立规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
避免晚上摄入咖啡因和酒精，减少晚餐的分量，以免消化不良影响睡眠。
同时，减少睡前使用电子设备的时间，以减少蓝光对睡眠的影响。
营造良好的睡眠环境确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。
可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
选择舒适的床垫和枕头也非常重要。
放松身心在睡前进行放松活动，如瑜伽、冥想或阅读，可以帮助大脑放松，更容易进入睡眠状态。
如果压力过大，可以尝试写日记或与他人交流来释放压力。
适当运动定期进行适量的运动可以提高睡眠质量。
但需要注意的是，运动不宜在睡前进行，以免身体过于兴奋而难以入睡。
寻求专业帮助如果以上方法都无法改善失眠状况，建议寻求专业医生的帮助。
医生可能会推荐认知行为疗法或适当的药物治疗来帮助改善睡眠。
如何正确看待失眠
如何正确看待失眠失眠是指无法入睡、难以保持睡眠或早醒等睡眠问题。
由于现代生活的快节奏和压力环境的增加，越来越多的人开始面临失眠的困扰。
正确看待失眠不仅有助于我们更好地应对失眠问题，还能帮助我们拥有更好的睡眠质量和生活品质。
首先，我们需要明白失眠是一种正常的生理或心理反应。
生活中的压力、焦虑、紧张等情绪状态都可能导致失眠。
工作压力、学业负担、人际关系等问题都可能成为导致失眠的因素。
因此，我们不应过度担心自己的失眠问题，要学会正常对待失眠，避免过度紧张和焦虑情绪的产生。
其次，采取正确的应对策略是解决失眠问题的关键。
首先，建立良好的睡眠习惯。
保持规律的入睡和起床时间，避免在睡前长时间使用电子设备，保持舒适的睡眠环境等措施都可以帮助我们建立良好的睡眠习惯。
其次，调整自己的生活方式。
适度运动、避免饮食过重、限制咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入，都有助于改善睡眠质量。
此外，放松自己的身心也是非常重要的。
可以通过冥想、深呼吸、温水浸泡等方式来放松身心，舒缓压力和焦虑。
此外，我们应该避免使用药物来解决失眠问题。
虽然药物可能会暂时帮助我们入睡，但它们并不能解决根本问题。
长期使用药物可能导致依赖和副作用的产生，对身体健康造成负面影响。
因此，我们应该尝试使用非药物治疗的方法，如认知行为疗法、音乐疗法等，来帮助我们改善睡眠质量。
最后，要保持积极的心态和良好的生活态度。
失眠问题可能会让我们感到沮丧和绝望，但我们要相信，通过正确的方法和努力，我们一定能够战胜失眠问题。
我们可以尝试寻找喜欢的爱好，放松自己的心情，让自己的生活更加丰富多样。
与亲朋好友的交流沟通也是非常重要的，他们的支持和理解会给予我们很大的心灵慰藉和鼓励。
总之，失眠是一种很常见的问题，正确看待失眠并采取积极的应对策略是解决失眠问题的关键。
通过建立良好的睡眠习惯、调整生活方式、寻求专业帮助、避免使用药物等方法，我们可以改善睡眠质量，拥有更好的生活品质。
同时，保持积极的心态和良好的生活态度也是非常重要的。
心得安副作用
心得安副作用随着社会的不断发展，人们的生活节奏也在不停地加快。
随之而来的是种种现代病症，比如失眠，焦虑等等。
人们对失眠已不再陌生，失眠人群也越来越趋于低龄化。
为了解决这一困扰，不少患者通过心安得来治疗失眠，但却不知道心安得将会给人体带来的副作用，下面就让我们一起来了解一下心安得的副作用吧。
由于各种心理因素、环境因素等导致大脑高度紧张或是高度亢奋，极易诱发失眠。
对于长期失眠的患者来说，能睡个好觉就是一个奢望。
很多失眠患者在失眠的初期没有正视出现的失眠症状，从而导致失眠严重，治疗难度加大。
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尤其是强效的药物更容易发生这种暂时性的失忆。
有报告显示, 强力的安眠药会造成性功能障碍。
可引起阳痿、性欲减退。
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失眠是什么原因引起的
失眠是什么原因引起的失眠是一种常见的睡眠障碍，它可以由多种原因引起。
以下是一些常见的失眠原因。
1.压力和焦虑：工作压力、学业压力、人际关系紧张等因素常常导致压力和焦虑情绪的增加，进而影响到睡眠。
2.心理健康问题：精神疾病如抑郁症、焦虑症等可能导致失眠。
这些疾病会干扰睡眠周期和质量。
3.不良睡眠习惯：长期熬夜、午睡过多、床上使用电子设备等不良睡眠习惯会扰乱身体的生物钟，影响入睡和睡眠质量。
4.药物和饮食：一些药物如解热镇痛药、抗抑郁药、咖啡因等可能导致失眠。
同时，摄入过多的咖啡因、酒精和糖分也会影响睡眠。
5.身体疾病：一些慢性疾病如疼痛、哮喘、糖尿病等会引起身体的不适，进而干扰睡眠。
6.外部环境：噪音、光线、温度等外部环境因素可以干扰睡眠。
太冷或太热、过亮或过暗的环境都可能导致失眠。
7.年龄因素：失眠更常见于老年人和青少年。
老年人的睡眠质量可能随年龄的增长而下降，而青少年由于生理和心理发展的因素，也容易出现睡眠问题。
了解这些常见的失眠原因，可以帮助我们更好地处理失眠问题。
下面将提供一些建议来应对失眠。
首先，建立良好的睡眠习惯是关键。
保持固定的睡觉和起床时间，不要午睡过久，并避免在晚上饮用含咖啡因的饮料。
其次，维持舒适的睡眠环境。
保持卧室安静、凉爽和暗淡，使用舒适的床和枕头。
此外，放松身心有助于入睡。
尝试放松练习如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助减少焦虑和压力。
总结起来，失眠可以由多种原因引起，包括压力和焦虑、心理健康问题、不良睡眠习惯、药物和饮食、身体疾病、外部环境和年龄因素等。
鉴于失眠对身心健康的影响，我们应该采取措施来应对失眠问题，包括建立良好的睡眠习惯、维持舒适的睡眠环境、放松身心以及在需要时寻求专业帮助。
失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的
发病原因1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状[1]。
2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、、、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。
老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性、、、四肢麻木等。
这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的。
4、：有关资料统计，老年人中，有及的比例明显高于年轻人。
抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其主要表现早醒及深睡眠减少。
随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生。
主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。
或者刚刚睡着，又被周围的声响或惊醒，醒后再难以入睡。
2失眠的自我调整一、调整情绪：树立信心，加强自信。
寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。
这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
精神紧张容易造成失眠
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精神紧张容易造成失眠
导语：相信大家对于失眠这样的症状肯定不会陌生吧，导致我们出现失眠的原因有很多种，我们要根据失眠的病因做出针对性的治疗，失眠的一大病因就是
相信大家对于失眠这样的症状肯定不会陌生吧，导致我们出现失眠的原因有很多种，我们要根据失眠的病因做出针对性的治疗，失眠的一大病因就是精神紧张，那么为什么精神紧张会导致我们出现失眠呢？因为精神紧张不但会令我们的睡眠时间缩短而且还会导致我们的睡眠受阻。
精神紧张会使人们进入深睡眠的时间缩短，梦境中断，睡眠受阻。
还有研究发现，自人们有睡眠问题以来，他们比以前经历了更多的紧张状态的生活，导致出现长期的失眠症。
之所以出现这样的结果主要是因为睡眠过程的出现取决于大脑的某些神经中枢预告大脑皮质发生衰竭，随着衰竭程度的加重，人会感觉困倦。
而如果精神持续紧张，脑部神经就无法完成这一过程，更难以令大脑皮质细胞进入抑制状态。
因此，处于紧张状态下的人是难以感觉困倦并最终入睡的。
除了外界因素导致的精神紧张会造成失眠外，因过度的想抗拒失眠而引起的紧张同样会诱发新一轮的失眠或使原有睡眠质量进一步下降。
因为精神紧张而出现的失眠，预防控制的关键就是令神经放松，这里一个简单有效的方法就是：日常生活按规律进行，上床后闭上眼睛作深呼吸调整。
在上面的文章里面我们介绍了一种大家常见的症状，那就是失眠，我们知道失眠的病因有很多种，其中一种原因就是精神紧张，上文为我们详细介绍了精神紧张为什么容易导致我们出现失眠。
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失眠的神经生物学机制及治疗方法
失眠的神经生物学机制及治疗方法失眠是指无法获得足够的睡眠质量和数量的一种常见睡眠障碍症状，可能导致白天疲倦、注意力不集中、情绪波动等问题。
失眠的出现与神经生物学机制息息相关，并且需要综合多种治疗方法来有效改善。
本文将探讨失眠的神经生物学机制及一些常见的治疗方法。
一、神经生物学机制1. 大脑皮层调控：大脑皮层对睡眠具有重要调控作用。
失眠患者可能存在大脑皮层功能异常，表现为失眠症状。
神经成像研究发现，失眠患者的大脑皮层活跃性较高，导致其难以入睡或中途醒来。
2. 神经递质变化：神经递质在调节睡眠过程中起着重要作用。
失眠可能与神经递质不平衡有关。
例如，缺乏血清素可能导致难以入睡，而多巴胺水平过高可能导致易于醒来。
3. 内分泌紊乱：内分泌系统的异常也可能引起失眠。
失眠患者的肾上腺皮质激素和甲状腺素水平可能异常，影响睡眠质量。
4. 心理因素：情绪、压力和焦虑等心理因素与失眠密切相关。
这些心理因素可能通过影响神经生物学机制而导致失眠。
二、治疗方法1. 行为治疗：行为治疗是治疗失眠的首选方法之一。
改善睡眠习惯和环境对失眠患者的睡眠质量起着重要作用。
例如，建立固定的睡眠时间和睡前放松的活动，避免饮食和饮水过量等。
2. 药物治疗：药物治疗对于严重失眠症状可能是必要的。
医生可以根据患者的情况选择合适的药物，如非处方的睡眠辅助药物或处方的镇静药物。
然而，长期使用药物可能存在依赖和耐受性问题，故不宜滥用。
3. 心理疗法：心理疗法如认知行为疗法和催眠疗法对于缓解失眠症状也具有一定效果。
这些疗法可以帮助失眠患者改变睡眠观念，调整消极情绪，增强对睡眠的控制力。
4. 物理疗法：物理疗法包括按摩、针灸和音乐疗法等，可以通过促进身体放松和改善睡眠质量来减轻失眠症状。
5. 节律疗法：人们的生物钟对睡眠具有重要影响。
通过建立规律的作息时间和充足的日间活动，可以调整生物钟，改善入睡困难和早醒问题。
6. 草药治疗：某些中草药在失眠治疗中也有一定的应用。
失眠是什么原因造成的
失眠是什么原因造成的在现代快节奏的生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
晚上躺在床上，翻来覆去难以入眠，那种感觉真的让人无比烦躁和疲惫。
那么，到底是什么导致了失眠呢？首先，心理因素是导致失眠的一个重要原因。
生活中的各种压力，比如工作上的竞争、学业的繁重、人际关系的复杂等，都可能让人的精神长期处于紧张状态。
当我们的大脑一直被这些烦心事占据，就很难在晚上放松下来，进入休息的状态。
焦虑和抑郁也是常见的心理问题，它们会严重影响睡眠。
焦虑的人常常会在睡前过度担忧未来的事情，而抑郁的患者则可能因为情绪低落、对生活失去兴趣而出现睡眠障碍。
其次，不良的生活习惯也会引发失眠。
现代人的作息时间常常不规律，熬夜已经成为了常态。
晚上长时间使用电子设备，如手机、电脑等，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素可是帮助我们入睡的重要激素。
此外，睡前喝咖啡、茶或者饮料中含有咖啡因的饮品，会使神经系统兴奋，导致难以入睡。
还有一些人喜欢在晚上进行剧烈运动，这会让身体处于兴奋状态，同样不利于睡眠。
环境因素同样对睡眠质量有着重要影响。
卧室的温度过高或过低、噪音过大、光线过强，都会干扰睡眠。
不舒适的床垫和枕头也可能让我们在睡觉时感到不适，从而影响睡眠。
另外，如果经常变换睡眠环境，比如出差、旅行等，也可能因为不适应新环境而失眠。
生理因素也不能忽视。
一些疾病，如关节炎、哮喘、心脏病等，会导致身体疼痛或不适，影响睡眠。
女性在生理期、怀孕期或者更年期，由于体内激素水平的变化，也可能出现失眠的情况。
还有一些神经系统疾病，如帕金森病、阿尔茨海默病等，也会影响睡眠质量。
药物的副作用也可能是失眠的诱因。
某些药物，如降压药、抗抑郁药、糖皮质激素等，可能会影响睡眠。
如果正在服用这些药物，并且出现了失眠的症状，可以咨询医生是否需要调整用药方案。
饮食方面，如果晚餐吃得过饱或者过于油腻，肠胃在夜间需要不停地工作来消化食物，这会影响身体的休息。
相反，如果晚餐吃得过少，夜间感到饥饿，也可能导致难以入睡。
舍不得睡是一种“病”
舍不得睡是一种“病”睡眠是人体健康和生活质量的重要组成部分，充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高注意力和记忆力，调节情绪，维持免疫系统正常运转。
有些人却因为各种原因舍不得睡觉，他们可能是工作繁忙而忽视休息，也可能是因为焦虑、压力等情绪问题而无法入眠。
这样的人往往会被认为是有“病”，因为长期缺乏睡眠对身体和心理健康都会造成严重的影响。
舍不得睡是一种病，这种“病”可能是由于一些内在或外在的因素造成的。
内在因素如焦虑、抑郁、情绪问题等，外在因素可能包括工作压力、生活环境等。
无论是内在还是外在因素，都会导致人们难以入睡或者舍不得入睡，长此以往就会伤害健康。
焦虑是导致人舍不得睡的一个常见原因。
当人们感到焦虑的时候，大脑会释放一些激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会使人的神经系统处于高度兴奋状态，导致人无法放松下来入睡。
在日常生活中，很多人会因为各种原因感到焦虑，比如工作压力、人际关系、学业压力等，这些焦虑会让人整夜难眠，长此以往就会形成习惯性的失眠。
抑郁也是导致人舍不得睡的一个重要原因。
抑郁症患者往往会表现出失眠、早醒、夜间多梦等睡眠问题，他们会觉得睡眠质量很差，或者根本没有睡着。
抑郁症患者的睡眠问题不仅会加重其抑郁症状，还会对身体健康造成影响。
长期的睡眠不足会导致免疫系统下降，易感染疾病，还可能引发其他一些慢性病。
工作压力也是导致人舍不得睡的一个主要原因。
在当今社会，很多人为了追求更好的事业和生活而忽视了休息。
长期过度劳累加班的人们，容易出现睡眠不足的情况。
一方面是因为晚上加班工作到很晚，回到家已经很晚，再加上精神还保持在高度紧张状态，所以很难入睡。
另一方面是因为早上起来要赶早班，所以人们在睡眠时间上不能保证足够的休息。
这些长期的工作压力加班出现的睡眠问题，不仅会影响生活质量，也会加重身体负担，从而容易诱发一系列的慢性疾病。
生活环境问题也会导致人舍不得睡。
比如噪音、光线、温度等环境因素都会影响人的睡眠质量。
经常失眠是什么原因引起的失眠
经常失眠是什么原因引起的失眠在如今快节奏的生活中，失眠成为了许多人面临的困扰。
明明身体已经疲惫不堪，大脑却依旧兴奋，难以进入甜美的梦乡。
那么，经常失眠到底是什么原因引起的呢？首先，心理因素是导致失眠的常见原因之一。
现代生活中的各种压力，如工作压力、经济压力、人际关系压力等，都可能让我们的心理处于紧张、焦虑甚至抑郁的状态。
当我们的大脑被这些负面情绪占据时，就很难在晚上放松下来，进入睡眠。
比如，担心工作中的项目无法按时完成，或者与家人、朋友发生了冲突而心情烦躁，这些都会在夜间反复出现在脑海中，影响睡眠质量。
其次，不良的生活习惯也容易引发失眠。
不规律的作息时间是“罪魁祸首”之一。
如果经常熬夜、晚睡晚起，就会打乱人体的生物钟，使得身体在该睡觉的时候无法产生足够的困意。
睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。
此外，睡前大量进食、喝咖啡或浓茶等刺激性饮料，也会让身体处于兴奋状态，难以入睡。
环境因素同样对睡眠有着重要的影响。
噪音是常见的干扰因素之一，比如住在马路边，车辆的行驶声、喇叭声会让人难以入眠。
卧室的温度、湿度不适宜，床铺不舒适，光线过强等，都会影响睡眠的舒适度，导致失眠。
身体的健康状况也可能是失眠的“元凶”。
某些疾病，如疼痛性疾病（关节炎、偏头痛等）、呼吸系统疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）、心血管疾病等，会因为身体的不适而影响睡眠。
另外，内分泌失调，如甲状腺功能亢进、更年期综合征等，也可能导致失眠。
药物的副作用有时也会引起失眠。
例如，一些抗抑郁药、降压药、糖皮质激素等，可能会影响睡眠。
精神障碍也是导致失眠的重要原因。
患有精神分裂症、双相情感障碍等精神疾病的患者，常常会出现睡眠问题。
对于失眠，我们不能忽视其对身心健康的严重影响。
长期失眠会导致免疫力下降，增加患病的风险。
还会影响情绪，使人变得易怒、焦虑、抑郁，甚至影响认知功能，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。
怎样治疗紧张焦虑性失眠 (2)
怎样治疗紧张焦虑性失眠紧张焦虑性失眠是一种非常常见的睡眠障碍，它通常是由内心的紧张和焦虑引起的。
失眠的影响不仅包括影响睡眠质量，还会影响日常生活和工作。
在本文中，我将详细介绍一些有效的治疗紧张焦虑性失眠的方法。
1. 改善睡眠环境首先需要改善睡眠环境，使其更加安静、舒适和黑暗。
卧室的温度应该适中，可以调整床垫、枕头和床单的材质和硬度，以提高舒适度。
如果卧室嘈杂，可以试着使用降噪耳塞或白噪声来缓解噪音带来的影响。
2. 保持规律的生活习惯保持规律的生活习惯可以帮助身体建立起生物钟。
睡前可以坚持适度的运动，改善血液循环和代谢。
避免电子产品的干扰，尤其是在睡前一小时内应该尽量避免使用电子产品。
同时，需要注意饮食及饮水，避免摄入过多的刺激性食品和饮料，在晚餐后可以适当地加入低热量的饮品，如温牛奶。
3. 深呼吸和放松技巧深呼吸和放松技巧可以帮助减少焦虑和情绪紧张。
可以采用慢慢、深呼吸的方式，嘴闭上严密，鼻子呼吸舒缓，深吸气、慢呼气，数几个数呼气、数几个数吸气，一边数一边进行，持续数分钟，注意放松心理和肌肉。
可以尝试肌肉松弛法，通过放松舒适的姿势，通过一部分一部分的放松身体的肌肉，直至身体全身放松。
4. 认知行为治疗认知行为治疗是一种有效的心理治疗方法，通过认知转变和行为改变来减少负面情绪和思维。
治疗师通常会帮助病人重视和积极处理内部和外部因素的影响。
5. 心理治疗心理治疗是一种非药物治疗方法，可以有效地缓解焦虑和紧张。
在治疗过程中，治疗师通过与病人谈话的方式，了解病人的想法和行为，分析其病理心理，帮助病人摆脱负面情绪和思维的干扰。
6. 药物治疗药物治疗是一种常见的治疗方法，可以通过改变大脑化学机制来缓解焦虑和紧张。
常用的药物包括安眠药、抗抑郁药和镇静剂。
但是，药物治疗可能会导致依赖和副作用，只能在医生的指导下使用。
7. 中药治疗中药治疗是中国传统医学的一种治疗方式，可以通过调节人体内环境来缓解睡眠障碍。
常用的中药包括柿子红、当归、白芍、茯苓等，但是中药虽然效果可能不错，但是目前临床对中药存在不确定性，需要谨慎对待。
健康养生知识-失眠是怎样发生的
健康养生知识-失眠是怎样
发生的
在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。
将大脑比作人体的司令部，而大脑皮层细胞则好比是司令员。
大脑皮层细胞的活动十分复杂，虽然归结起来只有“兴奋”和“抑制”两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，因“兴奋”和“抑制”这两种作用在大脑皮层细胞里相互对抗，相互制约而又相互统一，在一定条件下又可以相互转化。
它必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。
如果这种平衡状态被打破，或其活动规律受到干扰，应该抑制时不能抑制，而仍然维持兴奋状态，这就引起失眠。
总体来说引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素四大类。
例如，在临睡前发生了意外情况，使人特别高兴、激动或伤心，就会影响入睡；当身体有病，象咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等，使大脑皮层细胞总处于兴奋状态，不能进入抑制，也会导致无法入睡；睡眠习惯(好的或坏的)的突然改变、睡眠环境的变化，也会使人睡不好；体质弱或进入老年后身体器官老化，也会影响睡眠，容易产生各种类型的失眠。
认识和了解失眠的实质和产生失眠的原因，对防止和治疗失眠有着很重要的意义。
导致失眠的原因是什么
导致失眠的原因是什么
导致失眠的原因是什么，人脑皮层高.级神经活动有两个过程: 兴奋和抑制。
害怕失眠，想睡觉，想睡觉，但是害怕失眠，想睡觉本身就是脑细胞兴奋的过程，更害怕失眠，更想睡觉，脑细胞更兴奋，更失眠。
导致出现失眠的原因分析是什么
自责心理。
有些人会因为一个错误而感到内疚和自责，在脑海中重演那件事，并且后悔没有妥善处理它。
白天的事情多了，自责后悔的心情有点淡，夜里自责，后悔和激动的幻想，久久不能入睡。
期待心理。
指期待某人或做某事，担心睡过头的错误，所以经常早点醒来。
早上赶火车和飞机，往往容易早起。
在晋升、职称评定、分房结果公布之前，有些人期待激动，睡不着。
冲突的心理。
有些人可能受到各种突发公共事件的刺激后，无法发展做出一个正确的反应，手脚不方便，不知道该怎么办，晚上我们睡觉的时候也看着没有后顾，左思右想，总是进退维谷，举旗不定的焦虑情绪兴奋状态。
梦想有害的心理。
许多自称失眠的人无法正确看待他们的梦想。
他们认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害，也有人误以为梦是失眠。
这些错误的观念往往会让人焦虑，担心睡觉后再做梦，这种警惕的心理往往会影响睡眠质量。
事实上，科学证明，每个人都会做梦。
梦想不仅是一种正常的心理现象，也是一种大脑的工作方式，在梦中重复白天的经验，有助于记忆，清理无用的信息。
梦境本身对人体无害，有害的是梦境有害的心理，让自己产生心理负担。
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发病原因1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状[1]。
2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。
老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。
这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
4、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。
抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。
随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。
主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。
或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。
2失眠的自我调整一、调整情绪：树立信心，加强自信。
寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。
这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。
其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。
直到自己困了时，再躺到床上去。
因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！[2]3中医辨证引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为5种情况：1、睡不踏实气血不足：这类患者多属于气血不足型。
通常表现为每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。
在治疗上，这类患者主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊、参归安神颗粒等中成药。
同时，可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等；也可试试百麦安神饮，做法是取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，一起炖服。
连炖两次，取汁，可随时喝。
[3]2、入睡困难肝郁气滞：这类患者多属于肝郁气滞型，有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。
在治疗上，这类患者主要以疏肝解郁为主，可选用柴芍解郁颗粒，宜多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。
还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪，多做一做放松训练。
此外，睡前用热水泡泡脚也有一定作用。
3、醒了又睡营血蕴热：这类患者常有咽干、口干、盗汗，还可伴有痤疮，或有手足震颤等症状，属于营血蕴热型，可以按摩内关(位于腕横纹上3横指)、神门(位于腕横纹靠小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处)等穴位，平时可以多吃藕、绿豆、薏苡仁等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有较好的效果。
4、时睡时醒脾胃失和：这类患者多属于脾胃失和型。
夜间睡不安稳，同时可伴有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等情况。
治疗主要以和胃健脾安神为主，可常吃小米莲子百合粥。
做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是中老年失眠者的调养佳品。
5、整晚失眠心肝火旺：这类患者多属于心肝火旺型。
多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。
表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
治疗原则主要以清热泻火为主，可服用柴芍解郁颗粒等功效为疏肝解郁，泻火安神的中药。
神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。
做法是将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加药汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，还可以用玫瑰花泡水喝。
4中医治疗要点1、组方应以补肾为主，活血安神为辅，不要主次倒置。
2、补益药物用量要适中，因为老年人对补益药物之吸收能力偏低，用量过大极易导致气机壅滞，血脉不畅。
3、药性应平和，如药性燥热则易伤阴耗血，偏于寒凉易致伤阳碍胃，活血化瘀不应峻猛，否则亦伤气血。
5中药治疗建议在中成药中，可用于治疗本症者有以下几种：1、能补肺益肾，有调血脂、抗动脉硬化及镇静助眠作用。
2、因灵芝有镇静安神作用，且有降血脂、降血糖、抗动脉硬化作用，故适用于本症。
另有乌灵胶囊，系乌灵菌制剂。
乌灵菌作用与灵芝类似，亦可用。
3、由补肾养脑诸药及活血通脉药组成，配伍合理，有益于脑。
4、黄精、首乌等中西药物配伍，效果较好。
5、为镇静安神、益肾养脑药。
6、蜂王浆、胎盘片两药均补肾益精、大补气血、养脑，治疗失眠有一定的作用。
7、龟龄集为传统中药制剂，含人参、鹿茸、熟地、枸杞子、海马、雀脑、龟板等多种补肾益精药。
因动物成分较多故药力较强，适用于包括老年性失眠症在内的多种老年性疾病。
须注意此药性偏温热，久用或过量服用有助热生火之副作用，应随时了解用药反应，调整用法用量。
另有补肾健脑丸，药力较强但性热，阴虚火旺者应忌用。
8、脑灵素片有补肾益脑作用，价格低廉，药力略弱，可适当加大用量。
9、活血化瘀药通利脑血管药可用步长脑心通、通心络、五福心脑清、藻酸双酯钠等。
10、本症针刺治疗也有一定效果。
取穴：足三里、三阴交、太溪、内关、神门、风池、百会、太阳、印堂、肾腧、脾腧、心腧、华佗夹脊、关元、气海。
其中足三里、三阴交、关元、气海、肾腧、脾腧、心腧穴均可针灸并用。
耳针取神门、皮质下、内分泌、脑点。
[4]6如何抵抗失眠老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。
有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。
因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。
有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。
[5]老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。
千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。
在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。
如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。
老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。
医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒;重者发生持续性的失眠，严重危害健康。
一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。
适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。
应在医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象[6]。
老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。
由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。
因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。
当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。
退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。
另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。
由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
[7]只要老年人多注意以上几点，并持之以恒的坚持下去，那么告别失眠也不是一件多么困难的事情了。
7老年人失眠注意事项1、睡眠对人体很重要，一生3分之1的时间都在睡眠中度过。
但是在心理上不要把睡眠看得非常重，不要让睡眠问题来控制你，不要整天想着怎样才能睡好，反而会适得其反，导致恶性循环。
2、人们的睡眠观念不要认为最少要睡7,8个小时才足够，才有精力去面对第2天的生活，有些人的睡眠时间每天只有2-4个小时，但是仍然很有精神，不要被什么3天不睡会让人崩溃，5天不睡会导致死亡的说法所吓倒，人们应该相信自己。
3、睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不着那就不要着急的睡，要接受大自然的一个状态，这样才能最自然的放松。
平时也要养成良好的作息习惯。
4、每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，或者比较有意义的活动，能够最好的亲近大自然，放松心情。
晚饭过后可以出去散散步，尽量不要吸烟喝酒，不要让大脑处于一个兴奋的状态。
以上的几点介绍是关于如何缓解老年人失眠的一个应对措施，相信能够帮助到大家。
请年轻人多多关注老年人类似的问题，不要让老年人被失眠的问题所困扰，甚至引起其他的身体疾病。
专家提示：可以让老年人多参加一些社区活动，培养一些自己的兴趣爱好，有自己的生活，娱乐的圈子，那么对睡眠是很有帮助的。
8老年人慎服安眠药有的老同志由于顽固性失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。
这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。
由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。
安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。