和谐养生——中医不是传说

和谐养生——中医不是传说“一年之计在于春”。春季是生发的季节，天气渐暖，万物复苏、欣欣向荣，最利于吐故纳新。经过了冬季的休整，春天人体的阳气也开始趋向于体表，因此要适应这个春生之气。在风和日丽、鸟语花香的日子里，应该晚睡早起，松开头发，舒松衣带，让形体舒展；多到户外活动，或踏青郊游，或登山赏花，或临溪戏水，以陶冶情操，使阳气得到进一步的生发，使精神状态与自然界的生发之机相适应，保持自身与外界的和谐。如果违背了这个规律，就会损害肝气。

夏季是生长的季节，万物茂盛、郁郁葱葱，应该晚睡早起，让精神充实，保持阳气的宣通，与夏季的长养之气相适应，不然就会损伤心气。

秋季是收获的季节，天高气爽、草木凋零，应该早睡早起，是精神安定、神气内敛，以适应秋季收敛的特性，不然就会伤及肺气。

如果每个季节不能适应自然规律很好养生的话，不仅这个季节相对应的脏器会受到损伤，而且会对下一个季节的身体保养带来很大的威胁。

“一日之计在于晨”。早晨太阳从东方升起，经过了一夜的休眠，人体的阳气也随之升起，所以这个时候就应该顺从身体的自然调节规律，进行适当的户外活动，使血气调畅。傍晚太阳从西方降落，人体的阳气随之逐渐潜藏，经过了一天的劳累，这个时候吃完晚饭稍微休息，去散步或者做一些很舒缓的运动，然后就应当上床睡觉了。

睡前剧烈活动、跑步还有唱歌等，会使大脑兴奋，这种兴奋在短

时间里不会平静下来，会影响睡眠或者多梦，导致睡眠质量不高。

醒后不要马上起床，不要猛地一下就“腾”起来了，而是要“懒床”几分钟，以使阳气的生发有个过程。可以揉腹，以五指当梳子进行头部按摩，进行一番“心理沐浴”后在快乐中起床，去迎接新的一

天。其次一定要注意饮水，切勿空腹运动。应饮一杯温水

．．，切记不能喝凉水。早上正是阳气生发的时候，喝凉水会阻遏身体阳气的生发，而和温水可以助养阳气的升发。水可以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便，以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

人到老年要注意“三个半分钟,三个半小时”。三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；做起来再停半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，或者进行其他运动；其次，中午睡半小时，这是人体生物钟的需要（中午睡上半小时，下午上班精力特别充沛）；最后，晚上7至9时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

《黄帝内经》指出春天和夏天要“夜卧早起”，秋天要“早卧早起”，而冬季要“早卧晚起”，这中间有很深的哲理，是很科学的养生之道。冬季和气温过低的天气是不宜晨练的。

运动适当出汗对身体是有好处的，它能减轻工作或生活带来的压力，出汗时从汗腺排出了大量的代谢产物与毒素，体内垃圾得到有效清除。出汗时毛孔打开，肌肤得到滋润，可以增强皮肤的弹性，防治

皮肤干燥和皲裂。

运动适当的时候，脾气健运升清，人就会感到精神倍增，一天都不觉得疲倦，可如果长时间地运动下去，大量出汗，超过了自身的限度，脾气反而会下陷，越运动越觉得疲惫不堪。

春季运动可以适当出汗，夏季运动尤其不宜出汗过多，秋季、冬季运动能感觉到身体温热，欲出不出，或者稍微有汗即可。春季阳气升发，经脉舒畅，《内经》提倡“广步于庭，披发缓行”，即小运动量的活动，不要大汗淋漓。夏天持续的高温让人苦不堪言，平时不怎么运动都出汗，稍微运动一下就是一身汗，出汗太多反而会导致“气阴两伤”。孙思邈提出夏天要常食五味子，就是要防止出汗太多而耗伤阴气。运动量过大，毛孔开泻，出汗太多会导致肺气虚弱，很容易感受风寒而诱发感冒。

运动后补充水分，应该注意喝加盐的温热水，否则进入人体内的水不仅不能保留在组织细胞内，反而容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，并能引起心慌、无力等低钠血症状，运动前切忌冷饮喝凉茶、冷冻啤酒之类，身体运动之后产生大量的热量，骤然受到冷水的刺激，汗孔闭塞，会导致身体内部的热量散发不出去。

久视伤血：看电视、电脑上网等时间过长，不但会损伤视力，而且会损耗肝血。

久卧伤气：睡懒觉、长时间地卧床，会使肺气逐渐虚弱，甚至形成肺部感染。

久坐伤肉：老是坐着不活动，脾气健运的功能就会失常，气血的

运行就会缓慢，肌肉因为得不到濡养从而松弛无力。人为什么越不运动越觉得浑身没劲，就是这个道理。

久行伤筋：行走的时间过长就会使肝气涣散，筋脉松弛受损。

久立伤骨：肾脏的经脉起于足下，行于脚跟，站的时间过长，就会伤肾气。比如有些人脚跟疼，长骨刺，就不能久站，久站会导致病情加重。

现在城市有很多“周末健身者”，平时不动，偶尔集中时间去突击锻炼，岂不知这样对身体反而是有害的。

研究表明：不能长期坚持运动的人，偶尔运动所吸入的氧气多余经常运动的人，随着耗氧增多、组织代谢加快，会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。

偶尔运动也是一种不适度的运动，运动时体内会产生比平时高得多的肾上腺素等激素，使心率加快、血压增高，容易诱发心脑血管疾病。最好每周锻炼三到四次，动作幅度不必过于激烈，如果健身时间过长，中间要有适当的休息，等稍微平静后才能再次投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。锻炼身体尽量采取舒缓平和的运动方式，尤其是有骨关节病变、身体虚弱，以及心、脑血管疾病者更应如此。

跑步是最简单而且有效的有氧健身运动。可以根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯、自行掌握强度。最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。对于有车族来讲，我提倡尽可能地“以步代车”。既可以养生，又可以节约能源，缓解交通压力，对人对己都有利，何乐而不为呢？

世界卫生组织提出21世纪的健康箴言是：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。”

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动。它对保持良好的心脏功能，预防肌肉萎缩，防治高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有很好的作用。但要注意慢跑的速度不宜太快，特别是主观上不应感到难受。如果经常不锻炼的人刚开始慢跑，一定要注意循序渐进，不可操之过急，不然会适得其反，甚至酿成悲剧。

跑走交替是先走后跑，走走跑跑，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走，运动时间可持续20至30分钟。

坚持步行有益，长久呆坐有害。人们应当生活规律，起居有常，饮食有节，坚持步行等体育锻炼，切忌呆坐不动。一般而言，每周至少参加3至5次锻炼，每次至少运动30分钟。每天外出最好走路，如乘坐公共汽车上下班，也可提前一两站下车步行。上楼时不乘电梯，尽量步行上楼。在办公室里，每工作1小时左右，运动5～10分钟，来回走动，或做做保健操。这些对于消除久坐的危害是很有帮助的。

毛主席一生不管如何繁忙，只要一有时间就去锻炼。早在青年他就提出：“贵有恒，何必三更起五更睡；最无益，只怕一曝十寒。”读书学习是这样，锻炼身体也是如此。锻炼身体贵在坚持，循序渐进，持之以恒。只有适度、坚持不懈的运动对健康才是有益的，长年累月自然会有效。

一般人不吃食物还有可能生存，但三天不喝水就有可能死亡。