各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

运动消耗卡路里对照表

游泳（一小時三公里）550 卡打扫228

輪式溜冰350 卡郊游240

爬梯机680 卡手球600 卡桌球300 卡

慢走（一小时 4 公里）255 卡

慢跑（一小时9 公里）655 卡

游泳（一小时 3 公里）550 卡

有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡高尔夫球

（走路自背球杆）270 卡锯木400 卡

桌球300 卡網球425 卡

跳繩660 卡

爬梯機680 卡

單車（一小時九公里） 245 卡（一小時十六公里） 415 卡（一小時二十一公里）655 卡郊外滑雪（一小時八公里）600 卡

不同活动消耗90 千卡所需时间

体能训练300 卡

走步机（一小时 6 公里）345 卡

轮式溜冰350 卡

跳绳660 卡

郊外滑雪（一小时8 公里）600 卡

练武术790 卡

活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）睡眠或休息 1.0

安静坐着 1.4

步行（每小时5 公里，不负重）3.7

步行（每小时 5 公里，负重10 公斤）4.0办公室工作 1.8

实验室工作 2.3

烹调 2.1

轻度清洁工作 3.1

中度清洁工作（擦窗等） 4.3

轻微活动（台球、高尔夫球等）2.5〜5.0 中度活动（划船、跳舞、游泳等）5.0〜7.5 重度活动（足球等） 7.5 以上種類熱量68kg/1h（一个68kg 人每小时所消耗的卡路里）爬樓梯一千五百級（不計時）250 卡有氧運動（輕度）275

卡

爬楼梯480

快走555

慢跑655

快跑700

游泳1036

静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息1.5

削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6

穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋2

洗地 2.2

玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5

爬楼梯1500级（不计时）250 卡慢走（一小時四公里）255 卡洗衣服114快走（一小时8 公里）555 卡w（中度）350 卡烫衣服120快跑（一小时12 公里) 700 卡快走（一小時八公里）555 卡遛狗130单车（一小时9公里) 245 卡)舞池跳舞300 卡洗碗136单车（一小时16 公里） 415 卡新慢跑（一小時九公里）655 卡泡澡168单车（一小时21 公里)655 卡健身操300 卡购物180各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

舞池跳舞300 卡健身操300 卡快跑（一小時十二公里）700

卡走步機（一小時六公里）

345 卡

骑脚踏车184 打

高尔夫球186

骑马350 卡

网球425 卡

跳有氧运动252

慢走255 健身操

300 体能训练300

跳舞300 打网球

352 滑雪354 仰

卧起坐432 跳绳

448 打拳450

睡眠80 步行、跳舞、游泳18

〜30

坐、写字、手工缝纫50 体操、

购物、上下楼25 电动打字45

熨衣、打高尔夫球25 弹钢琴、

剪裁、打台球40

骑自行车15 〜25

办公室工作35 打乒乓球、

排球20

铺床、扫地30 打羽毛球、

网球15

烹饪、机器缝纫30

长跑、爬山、打篮球、踢足球10

活动能量消耗量（千卡/ 小时）

午睡48

看电影66 看电视72 office 工

作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 扫地毯 2.6

走路

（

每小时4Km ）、弹琴3木工

（

重工作） 3.3

骑马

（

跳跃）7.7

赛跑8

击剑8.3

赛车（自由车）8.6 游泳（每小时 3.2Km ）8.9 兢走（每小时8.5Km ）10.3 拳击12.4 划船比赛17 下楼梯（15 阶）

0.012kcal/kg 上楼梯（15 阶）0.036kcal/kg

每分钟消耗的卡路里

睡眠 2.7 午睡 3.2 看电影视 3.4 听课 3.4 自习 3.5 坐着休息 3.6 看书 3.6 站着休息 4 开会 4.3 洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写

字 4.7 站着说话 5 吃饭 5 散步6.2 穿脱衣7 整理书信7.5 擦窗8.3 整理床8.9 站立洗衣8.9 整理家务8.9 唱歌9.3 走路11.3 扫地11.4 广播体操11.6 拖地板11.7 健身操12.3 自行车12.6 跳舞13 排球13.7 乒乓球14.2 慢跑15.7 上下楼梯18.6 篮球19 剧烈跑步23.6 各种运动所耗热量对照表

爬楼梯1500 级（不计时）250 卡快走（一小时8 公里）555 卡快跑

（一小时12 公里）700 卡单车

（一小时9 公里）245 卡单车（一小时16 公里）415 卡单车（一小时21 公里）655 卡舞池跳舞300 卡健身操300 卡骑马350 卡网球425 卡爬梯机680 卡手球600 卡桌球300 卡

慢走（一小时 4 公里）255 卡慢跑（一小时9 公里）655 卡游泳（一小时 3 公里）550 卡有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡高尔夫球（走路自背球杆）270 卡锯木400 卡体能训练300 卡走步机（一小时6公里）345 卡轮式溜冰350 卡跳绳660 卡郊外滑雪（一小时8 公里）600 卡练武术790 卡