中考体育800米、1000米训练方法

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中考体育1000米训练方法

中考体育1000米训练方法中考体育1000米训练方法训练目标•提高耐力和速度•提高心肺功能•培养毅力和意志力训练时间安排1.周一：短距离强度训练–进行2-3组200米的间歇训练，每组间歇时间为1分钟，控制速度在80%左右2.周三：长距离持久力训练–进行1组600米的训练，速度控制在60-70%之间，再进行2组400米的间歇训练，每组间歇时间为1分钟3.周五：综合训练–进行1组800米的训练，速度控制在70%左右，再进行2组200米的全力冲刺训练，每组间歇时间为30秒训练注意事项•每次训练前进行热身活动，包括拉伸、腿部和臀部的放松运动，以及适度的跑步热身•注意饮食均衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，保证训练后的恢复和能量补充•注意休息和休整，避免过度训练导致身体疲劳和受伤•定期进行体能测试，评估训练效果，并根据测试结果进行合理调整训练计划训练效果评估•每周进行一次1000米的定时训练，记录完成时间和感受•每月进行一次全面的体能测试，包括1000米跑、仰卧起坐、立定跳远等项目，以评估整体训练效果的提升情况总结通过合理安排训练时间和训练方法，得以提高1000米跑的速度和持久力，达到中考体育要求的目标。

训练过程中注意保持良好的体态和呼吸节奏，提高跑步的效率。

不仅仅是为了通过中考，更是为了培养健康的生活习惯和积极的心态。

加油！中考体育1000米训练方法（续）训练技巧与细节注意呼吸技巧•不要憋气，保持自然呼吸，通过鼻子吸气、嘴巴呼气，使呼吸更加顺畅，并有助于氧气的供应。

节奏掌控•初始阶段以节奏为主，保持舒适的速度，逐渐适应跑步节奏。

•在训练中尝试调整节奏，快慢交替，模拟比赛情况，提高应对不同速度的能力。

踏频与步伐•保持稳定的踏频，即脚步触地的频率，每分钟约为次。

•正确的步伐是前脚掌着地，然后脚掌从后跟向前推进。

避免走路式的跑步方式，降低能量的消耗。

姿势与力量•保持挺胸、收腹、放松的姿势，保持身体的稳定性。

•注意大小臂和手的摆动，利用上肢的力量帮助推动身体。

中考体育_1000_800m考试规则及训练方法

1000/800m 是中考体育的必考项目，中考研究院特别整理了 1000/800m 项目场所器械规格、现场考试规则及要求，以及平时训练方法，供大家参照。

1、1000/800m 场所器械规格场所设置在关闭的、有 6条以上环形跑道的 400 米田径场上，考试所需的标记线清楚，起点线和终点线一定设置显然的标记物。

2、考试规则 &犯规行为考试规则场所为有 6条及以上环形跑道的 400 米田径场上，起点线和终点线一定设置显然的标记物。

每组考生人数不超出 15 人，采纳站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；依据右边超越的田径规则。

考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效。

每名考生只有一次考试时机。

考生应在 6分钟以内跑完整程，时间按分、秒记录，不足 1秒不计入成绩。

6分钟内未跑完整程者，考务员将考生带离跑道，时间按 6分钟记录，成绩为 0分。

犯规行为发令前，身体的任何部位涉及或超出起跑线；跑进中踏进跑道左边跑道线；跑进中推、拉、阻拦别人跑进；跑进中由别人领跑，或借助别人的力量跑进。

3、评分标准可参照 2018 年中考体育考试评分方法4、训练方法从理论上讲， 1000/800m 应该属于匀速运动，但依据段落技术特色，能够将全程分为起跑及起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。

练习方法：跑步成绩的决定要素由步幅与步频决定。

步频天生的要素大，在保证步频的基础上侧重练习步幅，进而和呼吸形成优秀的节奏。

连续训练法主假如运用在“长翼”的训练上。

在体育场或许在公路、野外进行连续跑，自己的中等速度连续 10 分钟左右。

也能够定距离，比方匀速 2000 米、 3000 米等。

间歇训练法间歇训练法的平常说法就是在每一段练习后进行间歇。

自然，间歇的方式决定了训练的走向。

比方说 400 米冲刺跑后进行躺卧等，主假如练习速度。

假如选择减慢速度，同时调整呼吸后连续冲刺，就是 1000/800 米所需要的。

中考体育中长跑1000和800米必知点

中考体育中长跑1000和800米必知点800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，也是中考体育中必考的项目，运动量大，体能消耗大，对有氧供能和无氧供能的要求都很高，算得上是中考体育中一块难啃的骨头。

一、动作要领1.起跑采用站立式起跑，听到各就位的口令时，两脚前后开立，站于起跑线后，两腿弯曲，两臂成摆臂姿势，上体前倾，重心前移，保持身体稳定；当听到跑的信号后，两腿有力蹬地向前跑出，两臂配合腿部积极摆动。

2.起跑后加速跑大腿积极前摆，后蹬有力，身体重心逐渐抬起，抢占有力位置，调整好跑速。

3.途中跑上体保持正直或稍前倾，大腿积极前摆，后蹬充分，髋部前送，保持重心平稳。

做到动作轻快、有节奏，步幅适中。

4.冲刺跑在途中跑技术的基础上尽可能增大摆臂的幅度，提高跑的频率，注意上下肢配合。

二、常见错误和对策1.后蹬无力坐着跑产生原因：髋关节灵活性差；下肢力量不够。

纠正方法：多做50-60米距离的后蹬跑练习，或做30-40米距离的跨步跳练习；站立式起跑，用大腿发力小腿蹬地，做走步变跑步的过渡练习。

2.摆臂方式不正确产生原因：摆动方式不对，用肩或者身体摆动；摆臂过于向两侧；摆臂过于向上。

纠正方法：原地体验和掌握摆臂技术要领；行进间体验和掌握摆臂技术要领，如中速60米和100米跑；多做后蹬跑或屈蹬跑练习。

3.身体过分前倾产生原因：腰背肌和腹肌力量不强。

纠正方法：原地体验和掌握身体前倾角度3-5度；加强腰背肌和腹肌力量，如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。

4.脚着地方式不正确产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝、踝关节力量弱。

纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝、踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。

5.呼吸方式不正确产生原因：原有错误呼吸习惯。

纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。

中考体育考试技巧大全(最新)

中考体育考试技巧大全（最新）中考体育考试技巧大全1、800米和1000米跑步的技巧长跑项目是很多中考生都比较担心的一个考试项目，对于体力比计较弱的考生来说是很难坚持的，但是长跑都是有一定的技巧的。

跑步的时候一定要考里圈跑，在这种长跑的考试的时候是不用按照跑道去跑步的，在里圈跑步可以节省很大的体力。

同时也一定要注意调整自己的呼吸节奏以免跑步的时候出现岔气等现象。

2、考前做好充足的饮食调整体育考试前一定要注意好自己的饮食范围的调整，切记不要吃太过于油腻的东西，现在天气逐渐变暖了，中考体育的考试也马上开始了，避免发生拉肚子等现象影响考试成绩。

3、考前加强训练体育考试之前一定要注意自己的体能素质的训练，一定要做好充足的考前的锻炼活动，以免考试的时候出现自己的体能不支的现象，考前做好自己的准备活动。

中考体育注意事项考试服装各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的全套运动服。

考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。

女同学特殊情况药物延后例假可能有副作用，如果女生的特殊时期刚好撞上体育考试，大家也不必过于焦急，各区县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。

届时这些学生可以参加补测，只需在体育测试前家长写申请，再由学校批准即可。

吃药是行不通的，如用药不当也许会对孩子产生副作用，得不偿失，还不如延期测试更好。

体育中考考试程序⑴抽签：首先点击电脑键盘的空格键确认是否是自己的信息，无误后，接着点击空格键开始抽签选号，然后点击空格键结束选号，并牢记自己的号码。

⑵领号码布：把号码布用四个别针在胸前别好;⑶候考：在候考区自己的分组处等候，跟随引导员到考试区参加考试;⑷每个项目考完，要记住自己成绩，没听清楚或有疑问，可以请老师再说一遍;⑸所有项目考完后，到签字确认处等候签字确认;⑹签字前，一定要确认自己抽签号的最终成绩。

如有疑问向监考老师提出自己的疑问，无误后再签字确认。

怎样选择适合自己又比较好通过的项目?高老师：篮球折返运球与1000/800米是必考项目。

中考体育1000米跑步技巧

中考体育1000米跑步技巧中考体育的1000米跑步是一项测试学生体能和耐力的项目。

以下是一些建议和技巧，可以帮助你在这项考试中表现更好：1. 有计划的训练：在考试前数周，制定一个有计划的训练计划，包括逐渐增加跑步的距离和强度。

这有助于提高你的耐力和体能。

2. 热身运动：在比赛前进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。

这有助于预防受伤，并为比赛做好准备。

3. 正确的呼吸技巧：学会正确的呼吸技巧对于长距离跑步至关重要。

尽量保持深而均匀的呼吸，有助于提供足够的氧气给肌肉。

4. 稳定的步频：保持稳定的步频有助于保持良好的节奏。

过快的步伐可能导致提前疲劳，而步伐太慢则可能影响成绩。

5. 正确的姿势：保持正确的跑步姿势，包括挺胸、收腹、放松手臂。

这有助于减轻肌肉疲劳并提高效率。

6. 分段策略：将整个1000米分为若干个小段，制定适当的策略。

可以选择在起跑时稍微保守，逐渐加速，以确保在比赛末段有足够的能量。

7. 心理准备：在比赛前保持冷静，保持积极的心态。

设定一个合理的目标，并相信自己能够完成。

在比赛过程中，集中注意力，不要被其他选手影响。

8. 饮食和水分：在比赛前适当补充水分，并选择易消化的食物。

但要注意不要在比赛前吃过多，以免影响跑步时的舒适度。

9. 后期加速：在比赛的后半段，如果感觉还有余力，可以适度加速。

但要注意不要提前耗尽所有的能量。

10. 比赛后的恢复：比赛后进行适当的拉伸和恢复运动，有助于减轻肌肉疲劳和预防伤害。

记住，成功的跑步不仅仅依赖于体能，还取决于训练的合理性、正确的技术和良好的心理素质。

通过有计划的训练和不断的实践，你可以提高在1000米跑步中的表现。

体育测试-1000米和800米跑步技巧

体育测试-1000米和800米跑步技巧
体育测试-1000米和800米跑步技巧
1000米和800米是体育测试中的必测项目，主要考察考考生的身体综合素质包括耐力等。

那么中长跑的技巧有哪些呢?下面一起卡看看吧!
合理分配体能
耐力跑属于中长跑，考生不能一开始就追求速度，要注意整个过程中的体能分配。

有些考生第一圈跑得太快，导致后半程体力跟不上，最终得不偿失，影响最终成绩。

专业人员认为，考生要根据自身情况来合理分配体能，不但跑第一圈时不能太快，跑第二圈时也应该保持匀速，一般是在最后100米才开始冲刺，如果考生体力比较好的话，可以在最后200米时冲刺。

避免相互碰撞
中考体育测试时，一般要求多人一组参加测试，站立起跑。

由于人数较多，起跑时相互碰撞现象偶有发生，很多初三学生就有这方面的担心，万一自己跑得太快撞到别人，或者别人冲劲太强撞到自己该怎么办?对于这种担心，市体育教研组组长建议，站在内道的学生速度不要跑得太快，站在外道的`学生一定要先沿着自己的跑道跑一段，当同场考生散开时，再逐渐往中间的第一跑道跑过去，这样就能有效避免起跑冲撞问题了。

把握技术要领
在耐力跑测试过程当中，考生要身体稍微前倾，抬头收腹，尽量减少身体左右晃动。

跑步时注意控制呼吸，建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法，吸气时嘴半张开，与鼻腔同时吸气，呼气时则采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。

为了提高成绩，考生可以采用保持步长、提高步频，或是保持步频、提高步长的办法，让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作，在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

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中学生1000米、800米训练方法

中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。

为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。

在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。

当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。

要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。

只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。

以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。

不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。

2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。

500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。

650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。

3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。

以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。

讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。

隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。

2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。

如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

800米1000米跑的训练方法

800米1000米跑的训练方法在中考体育项目中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。

练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。

如何练习才能既有趣又提高成绩？考生在掌握800/1000米跑技术要领的情况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。

开始练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；第二，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要注意掌握和运用。

进行耐久跑训练时，考生要注意呼吸均匀。

800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否则会过早出现疲劳现象。

建议可采用两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。

可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持一定的节奏。

具体选择哪种呼吸方式，要根据考生个人情况。

跑步时，考生要循序渐进。

耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，逐渐达到考试要求。

800米和1000米的跑步过程比较枯燥，练习时，考生可采取超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。

学校如果有迈佳步中短跑计时系统，可以根据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。

此外，可通过奖励法练习。

比如，老师跟学生约定比赛，或自我对比测试。

但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成绩会有一定的进步。

考生要注意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。

耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。

跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大，手腕和大臂放松、自然摆动。

身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要注意配合脚的缓冲力量。

大腿和膝部向前，步幅加大，注意腿不能抬得过高。

耐久跑共分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段。

中考体育800米、1000米跑专项指导

中考体育800米、1000米跑专项指导800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。

听到迈佳步中短跑计时系统起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字。

不要因为是考试，就忘记了这三个字，肌肉紧绷对于成绩没有任何帮助，所以在平时训练时就应该注意心理的调整。

放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。

心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。

生理放松主要指全身各部位肌肉放松。

肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到**提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。

这样就会减少内力消耗，节省能量。

从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。

由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。

适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。

在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。

但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。

这一段是提高运动成绩的关键段落。

应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。

在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

【中考体育】1000、800米完整动作解析(附训练方法

【中考体育】1000、800米完整动作解析（附训练方法）1000\800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目。

主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。

所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。

一、1000米完整技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。

1、起跑1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。

起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。

2、起跑后的加速跑中考时，一般都是“10—15”人为一组。

由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

3、途中跑一般在“50”米之后就进入了途中跑阶段。

这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。

技术分析：A.呼吸方法一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。

B.呼吸频率快慢人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟“35—50”次。

过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。

C.注意呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

D.保持跑步的频率和节奏途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。

切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。

这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。

途中跑跑步（自然轻松）4、终点冲刺跑终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响。

在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应了这样的跑步节奏，在距离终点“200”米左右，就进入了终点跑阶段。

中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点

中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点陈江龙以下均以300米田径场为例一、1000米的训练（800米以此为理论基础）1000米/800米跑的体力分配（节奏）一般为（以我校300米跑道为例）：第一圈用稍快的速度跑完。

第二圈用中等速度匀速跑。

一般保持第一圈结束时的速度（因为体力消耗，第一圈结束时速度会比开始时慢一些）。

第二圈很关键，因为它不仅仅是单纯匀速运动，同时还是调整呼吸、恢复体力为第三圈作准备。

第三圈，加速跑和冲刺跑。

第二圈结束的时候体力已经恢复了些，第三圈开始就开始慢慢的加大速度，注意千万不要猛的去加速，否则不到一半你就会精疲力尽，应该均匀的加速，到最后100米左右的时候达到最快速度（相对），完成最后的冲刺。

那么如果我们希望自己达到一个目标成绩，我们应该如何去训练耒达到这个目标呢？我们先来看一个例子（大家根据这个例子开动脑筋，举一反三）：某同学的1000米目标是3′30″（满分）。

以我们学校训练和考试的300米田径场为例，1000米需要跑100米+3圈，姑且按3圈计算。

那么，平均每圈需要耗费的时间为1′10″，也就是70秒。

第一圈400米：由100+300组成，按上面的平均速度，前100米至少要在20秒内完成，后300米至少要在50秒左右完成。

第二圈，300米用1分10秒完成，这部分是用来调整呼吸的，不需要用太快的速度，只要在1分10秒内用匀速跑完300米就可以。

能用同样的时间跑完前面的400米，这300米就更轻松了！第三圈，一般跑到这你已经看到曙光了——别高兴太早，很多人就败在最后一圈上。

这一圈你要开始慢慢的加速，因为前面的一圈的呼吸调整已经使你恢复了一部分体力，这个时候你要做的就是迈开腿，摆大臂，在剩下最后100米左右的时候达到相对快的速度，完成最后100米的冲刺。

这圈的速度一般会比第一圈更慢，但又比第二圈快些。

耗时少于1分10秒。

这样，你就完成了一次满分的1000米跑。

有注意到在上面提及的两个时间吗？——50秒、70秒。

中考体育1000米小技巧变速跑和后程冲刺跑

中考体育1000/800米小技巧变速跑和后程冲刺跑一、变速跑变速跑大家都很熟悉，在体育课上或训练时大家都经历过，对于变速跑很多同学是又爱又恨，它跑起来确实非常的累，但对1000/800米的成绩提高非常有帮助。

变速跑是通过快慢速度交替跑，使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替，从而达到提高身体机能，提高耐力和速度。

变速跑使体育老师常采用的练习手段：1.定距变速跑定距变速跑是大家最熟悉的，在训练时，直道快跑，弯道慢跑，或者弯道快跑，直道慢跑。

在很多同学一起进行练习的情况下，快速跑能够满足每个同学的要求，同学们可以根据自身的能力去控制速度。

2.定时变速跑定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间，比如快跑15秒，慢跑20秒。

跑步时间完全可以自己设定。

3.极限变速跑极限变速跑，故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限，然后慢跑恢复。

这种变速跑最累也是最难的，同时能够不断的突破速度的障碍！其实变速跑的方法还有很多，可以根据场地、人数等来变换训练方法，只要能够坚持，成绩自然会提高！二、后程冲刺跑1000米（800米）的后程冲刺跑不仅仅对学生体能，技术的考验，更是对学生意志品质的考验，良好的冲刺能力能够让学生的成绩提高4-5秒。

但由于冲刺跑是整个跑步过程中最艰难的部分，多数的学生不愿进行后程训练，久而久之，老师和学生就会忽视这一重要环节，造成成绩的不理想。

1000米（800米）考试几乎都采用200米场地，根据场地限制和学生的实际情况：冲刺距离选择距离终点100米-150米的阶段提高后程冲刺能力是一个漫长的过程，除了进行专门的训练之外，在训练中养成相应的习惯，下面简单的介绍几个注意的事项：1.拒绝惯性冲刺惯性冲刺在学生中最常见的，跑步距离终点几米或十几米，学生放弃了发力，只是利用之前跑的惯性冲过或走过终点。

看似只有简单的几米或十几米，但在这种情况下，差几秒是很常见的事。

因此在训练中，首先要拒绝惯性冲刺。

2.在疲劳中训练速度后程冲刺跑是1000米（800米）考试最艰苦的阶段，学生在最后阶段，身体已处于十分疲劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降，如果在这种状态下要求学生还要有高速冲刺的能力，我们就要在平时训练时加强疲劳状态下冲刺跑的训练，可进行疲劳状态下30-50米的短距离冲刺跑的练习。

中考体育中1000米项目的训练方法有哪些

中考体育中1000米项目的训练方法有哪些在中考文化课考试之前，中考体育是非常重要的，它的得分影响到你的中考总体成绩，所以很多家长会花钱给孩子找私教，希望能将他们的体育成绩提升上去，不要拖中考的后腿。

今天给大家整理了中考体育中1000米项目的训练方法!中考体育中1000米项目的训练方法有哪些一、训练方法1.呼吸技术是全程的关键技术800米和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。

呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。

空气较冷时，舌尖顶上腭。

2.要匀速更要冲刺老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

二、训练计划1.按照计划进行训练学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。

这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

2.提高速度和耐力主要进行提高速度耐力的训练。

学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。

学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。

比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。

通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

3.进行模拟测试在考试前这一段时间，学生要进行自测。

学生可以自己进行计时模拟测试。

三、训练注意事项1.选择适合的场地要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

中考体育800米1000米训练方法

1000/800米基本训练方法一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800、1000米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中800、1000米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800、1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩

浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩一、呼吸、步幅、步长之间的配合是关键在跑步途中呼吸、步幅和步长的配合是快速提高体育中考800米、1000米成绩的难点。

在中长跑的过程中，人体的能量被大量消耗，对氧气需求变大，此时，需要调整自己的呼吸方式来适应这样的变化。

步幅也就是在跑步过程中步长的大小。

跑步的时候步幅过大或过小都会对跑步的速度产生影响，在相同的时间内步幅大的跑步速度更快，成绩更好，但同时对体能的消耗也更大。

在跑步的时候不能为了追求速度，而忽略自身的实际情况增加步幅。

步频是指跑步过程中节奏的快慢。

在步幅一定的情况下，步频的快慢决定着跑步速度的快慢以及可获得成绩的高低。

在跑步的过程中需要特别注意呼吸、步幅、步长的之间配合，三者之间的应用配合得好，能为学生在考试中获得好成绩提供非常大的帮助。

二、体能的分配是难点人的体能是有限的，要想让学生在考试的时候能够充分发挥自身水平，需要结合自身的实际情况和考试场地、天气情况等影响因素来确定在跑步过程中体力的合理分配，使实力得到充分发挥。

在当前的800米、1000米中长跑考试中最常出现一种现象，就是有的学生在刚开始跑步的时候就拿出了50米跑的速度一直往前冲，导致在前期的时候体能就被大量消耗，在后期的跑步过程中体力不支难以坚持，最终考试成绩不理想。

因此，想要快速提高体育中考中800米、1000米的成绩，就体育教育教学工作者要教学生明白和学会在中长跑的跑步过程中合理分配体力是非常重要的事情。

三、体育中考中800米和1000米成绩的提高方法（一）深入学习、了解呼吸方面，在中长跑的过程中为了解决大量需要氧气的问题，可以采用口鼻同时进行呼吸的方法，以此来加大肺部的通气量。

同时，呼吸的节奏应该与步频相互配合，可以每隔两步一呼或一吸，也可以每隔跑步再一呼或一吸，并且要注意的加大呼吸的深度。

在跑步的过程中由于氧气提供不足，跑了一段时间后可能会出现胸闷气短、四肢无力的感觉，然而这是正常的现象，此时应该加强步频、调整呼吸继续坚持跑下去，过了一段距离后，这种不适感就会消失，呼吸会重新变得均匀，而且动作还会感到更轻松；步幅、步频和体能分配方面，在中长跑的过程中讲究的是步幅相同、步频有节奏的匀速跑，最后部分根据自身的实际情况选择最后是否要冲一下。

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中考体育800米、1000米训练方法
一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段
800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。