运动养生 健康生活--杨庆运
运动养生健康生活(课堂PPT)
（5） 防治多种疾病，如骨关节疾 病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经 系统的稳定性。
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跑步
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于1 5 分钟，否则对心肺功 能的提高没有好处.
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古人运动养生观
➢ 《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不 蠹。动也”的运动养生观
➢ 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身 强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。”
适当的运动（包括适当的劳动）有利于健 康长寿。
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中医运动养生的内容极为丰富，种类 甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太 极拳等。
、“中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推
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运动养生法是通过适量的运动来保养生 命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体 （身体）的方法属传统养生学中的六大养 生方法之一。
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人之气血，贵在升降出入有 常，运行不息。故善养生 者，必调和气 血，使之周流不息，而运行气血的一个 重要途径就是运动。
运动养生 健康生活
青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运
1
作者简介
科 主任
主 治医师
高 级营养师
青 岛市养生保健指导医师
城 阳区卫生计生系统岗位技术能手
青 岛市卫生计生系统岗位技术标兵
毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾
多次到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹
板外固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折
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（二）强调适度，不宜过量 （三）提倡持之以恒，坚持不懈
长寿秘诀：练“摇山晃海功” - 水母网-烟台新闻网-烟台城市 …
延伸阅读 啥叫“ 晃海健身法”
晃海 是一种自我保健运动 是练
功者在静坐的基础上 轻柔地旋转 摇
晃上身 使五脏 六腑 四肢 百骸都得
圈 最后还
原成静坐姿势
如用平常坐式 以坐木凳为宜
但臀部只坐凳面的前
处 两脚
分开 与肩同宽 若用单盘坐时 左脚在
上则应自右向左旋转 右脚在上则应自
左向右旋转 反方向旋转时应调换脚的
位置 俯身旋转时以腰为轴度 头昏 高血压 胸闷等可高
些 胃 肠病等可不高不低 腰背 四肢
●2009 年 10 月，112 岁的杨 明运被授予“ 泰山寿星”称号。
●2010 年，113 岁的杨明运老人 被评为山东最长寿的男寿星。
YMG 记者 纪殿国
通伸社区卫生服务中心的医护人员在为杨明运老人量血压。YMG 记者 刘洋 摄（ 资料片）
1986 年，杨明运老人 89 岁的时候，还 有八颗牙。那时，他去镶了第一口牙。八颗牙 掉完后，才又镶了第二口。
爬山旅游犹如常人！
骨病专家热线
新闻链接
烟台市有百岁老人 480 人 平均每 3765 位老人中就有一位，女性较多
记者从省老龄委获悉,截至 2012 年,我省百岁老人已达 6430 人，烟台 市有百岁老人 480 人。其中莱州 137 人，烟台 6 区 105 人，莱阳 79 人，龙口 44 人，招远 35 人，栖霞 34 人，海阳 27 人，蓬莱 17 人，长岛 2 人。
说到长寿秘诀，侄子杨玉兴告诉记者， 杨明运老人除了性格温和、乐观向上外，从 小就注意养生保健。杨明运 13 岁就到凤凰 山庙里当童工，扫地烧水做饭。这期间，他看 到庙里的和尚们早晨起床后端坐全身不停 地晃动，颇为好奇。后来，庙里一位老和尚告 诉他这是“ 摇山晃海功”，每天坚持做可以 长命百岁。后来，他也学着做，感觉很舒服， 脑清目明，全身轻松。随后，他又跟着和尚们 学会了穴位按摩，主要是按摩后脑。从此，杨 明运每天早晚做两次“ 摇山晃海功”和穴位 按摩。
左右“齐步走”,心脏更健康
左右“齐步走”，心脏更健康【摘要】齐步走是一种简单易行的有氧运动，有助于增强心肺功能和降低心血管疾病的风险。
持续进行齐步走能够改善心脏健康，并提升整体健康水平。
正确认识和运用齐步走对心脏健康至关重要。
齐步走是维护心脏健康的有效方式。
左右“齐步走”，让心脏更健康。
通过定时定量的齐步走，可以有效预防心脏疾病并促进心血管健康。
让我们一起走起来，让心脏更强健！【关键词】齐步走，心脏健康，心肺功能，心血管疾病，有氧运动，健康，健康水平，维护，正确认识，有效方式。
1. 引言1.1 左右“齐步走”，心脏更健康左右“齐步走”，心脏更健康。
这是一种简单而有效的运动方式，可以有效促进心脏健康，提升心肺功能。
在现代社会，心脏疾病已成为威胁人们健康的重要因素之一，而通过左右“齐步走”，可以预防和改善这种情况。
很多人可能会觉得齐步走只是一种普通的步行方式，但实际上，它对心脏的好处是显而易见的。
通过左右“齐步走”，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，加速循环系统的血液流动，有效防止心血管疾病的发生。
而且，齐步走是一种适合各个年龄段的有氧运动，无需特殊器械和场地，非常容易实践。
持续进行齐步走还可以改善心脏健康，增强心脏的耐力和弹性。
通过定时定量地进行齐步走，可以提升整体健康水平，预防多种慢性疾病的发生。
左右“齐步走”确实可以让心脏更健康。
定期进行这种简单而有效的运动，正确认识和运用齐步走，对心脏健康至关重要。
通过左右“齐步走”，让我们的心脏保持健康，远离疾病的困扰。
左右“齐步走”，让心脏更健康。
2. 正文2.1 齐步走有助于增强心肺功能齐步走是一种简单而有效的有氧运动方式，可以帮助增强心肺功能。
通过左右脚交替迈步，身体运动起来，呼吸加快，心跳加快，促进血液循环，提高心肺功能和耐力，增强心脏和肺部的功能。
当我们进行齐步走时，身体会消耗更多氧气，加快心率，促进血液循环，使心肌得到锻炼，增强心脏的收缩力和排血量，同时增加肺活量，提高肺部的通气功能。
运动与健康49二节
02
鞋子要求：
尺寸合适（不大不小）、舒适、通气、鞋跟不高、鞋底不硬，有弹性。
做好运动前的相应准备
适量喝水、排净大小便。 运动前的准备活动——伸展身体，活动关节，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等，可预防运动创伤。 自我监督：如果运动前感到身体不适、或睡眠不好、饮食不佳、情绪不好等，不要进行剧烈和高难度的运动，以防运动中出现意外。
当今现状 —— 坐得多，动得少
久坐不动，会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，导致便秘、痔疮、下肢麻木、下肢静脉曲张等病。
坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），容易引发驼背和骨质增生。
久坐不动，肩颈腰背姿势固定，椎间盘和棘间韧带长时间紧张僵硬，会导致肩颈腰背僵硬酸痛。（颈椎病、腰椎病、腰肌劳损）
根据身材特征选择适合的运动项目
根据兴趣选择适合的运动项目
结合个人的身体状况，选择自己最喜欢的运动项目并坚持锻炼，有研究资料表明：兴趣越浓，健身效果越好！—— 身心合一。 根据病种选择适合的运动项目 高血压病患者：适合散步、骑车、游泳，有利于降低血压。 轻症心脏病患者：适合散步、慢跑。 重症心脏病患者：适合太极拳。 哮喘病患者：适合游泳、棒球、滑雪。坚持锻炼可改善症状乃至康复。
经常从事运动的人，不仅学习效率高，不易患病，而且还拥有健美的体态。 关注：以上就是动和不动、动多和动少的区别！
结论
二 . 运动与心理健康 —— 正面的影响
经常运动的人都曾体会过运动后的那种身心
愉快感。研究发现：用3/4的体力跑步1小时，每
周3次，可以解除焦虑和抑郁。
体育运动不仅能培养人的自觉性、自制性和
选择适宜的运动服装和鞋子
单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，请尽量言简意赅地阐述观点。
运动促进身体健康的例子
运动促进身体健康的例子
1. 胡大一：万步走18年，走出了健康
著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走，他自己也是一名健走爱好者，他曾在其个人微信公号上分享了自己坚持走健走18年的改变：体重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母亲和弟弟都有高血压，至今自己血压正常；血糖保持正常14年。
2. 王陇德：平均每天都要锻炼一小时
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德曾被腰椎间盘突出、脂肪肝所困扰。
他开始反思自己的生活，并开始锻炼！
无论工作多忙，他都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。
平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。
每次出差，他都带上轻便的拉力器。
讲起锻炼，他在央视《开讲啦》节目说道：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。
想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。
我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。
”
3. 钟南山：每星期至少2-3次运动
2020年4月14日，钟南山院士在一次与前中国女排队长惠若琪视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。
在接受央视采访时，钟南山院士自述曾在2004年因透支太厉害，
突发心肌梗死，家人及时发现并送医，最后放了一个支架。
现在每个星期都有两三次（运动），包括慢跑、单双杠、室内划船等等。
钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动。
“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。
当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。
”。
运动与长寿的关系
运动与长寿的关系运动被普遍认为是保持健康和延长寿命的重要因素之一。
许多科学研究已经证实了运动与长寿之间的密切联系。
无论是有氧运动，如跑步和游泳，还是力量训练，都被认为对身体健康和寿命有着积极的影响。
本文将探讨运动与长寿之间的关系，并简要介绍几种有助于延年益寿的运动。
1. 运动对心血管健康的积极影响心血管疾病是许多人过早死亡的主要原因之一。
运动可以显著降低患心脏病和中风等心血管疾病的风险。
有氧运动可以加强心血管系统，提高心血管的功能和耐力。
此外，运动还有助于降低血压、控制血脂和减少动脉粥样硬化的发展。
这些积极的影响使得运动成为预防心血管疾病的首要选择。
2. 运动对骨骼健康的重要性随着年龄的增长，骨骼健康成为一个关键问题。
骨质疏松症是老年人常见的疾病，容易导致骨折和运动能力下降。
适度的运动可以提高骨密度，增强骨骼的强度和稳定性。
力量训练尤其重要，可以增加骨骼负荷，刺激骨细胞的生长。
因此，通过运动可以显著降低骨质疏松症的风险，延缓骨骼老化的过程。
3. 运动对免疫系统的提升免疫系统的功能是保护我们远离各种疾病和感染。
运动可以刺激免疫系统的正常功能，提高身体抵抗力。
适度的有氧运动可以增加白细胞的数量，使其更快速地检测和消灭病原体。
此外，运动还有助于减少慢性炎症，改善身体对疾病的抵抗能力。
因此，定期运动可以通过提升免疫系统来帮助我们更好地应对各种健康问题。
4. 延寿运动的选择选择适合自己的运动是保持健康和延年益寿的关键。
以下是几种被证实有益于健康和寿命的运动：- 有氧运动：如慢跑、快走、游泳和骑自行车等，可增强心血管功能。
- 高强度间歇性训练（HIIT）：短时间内高强度训练与休息交替，可以帮助燃烧脂肪，提高身体代谢率。
- 力量训练：通过举重和使用弹力带等方式，可以增强肌肉力量和骨骼密度。
- 瑜伽和太极：这些运动不仅可以提供身体锻炼，还可以缓解压力，促进身心平衡。
总之，运动与长寿之间存在密不可分的联系。
运动可以改善心血管健康，增强骨骼稳定性，并提高免疫系统功能。
体育运动对人的肺活量的影响活动方案
体育运动对人的肺活量的影响活动方案目录一、内容概要．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21.1 研究背景与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21.2 活动目标与预期成果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3二、体育运动概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42.1 体育运动的定义与分类．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42.2 体育运动与肺活量的关系．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5三、体育运动对肺活量的影响机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．63.1 增强呼吸系统功能．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7 3.2 提高心肺耐力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93.3 改善血液循环与气体交换．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10四、适合体育运动的人群分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．114.1 不同年龄段的运动适宜性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．124.2 健康状况与运动限制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13五、体育运动方案设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．145.1 初始评估与个性化计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15 5.2 有氧运动推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16 5.3 力量训练与柔韧性练习．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17 5.4 伸展运动与放松技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19六、实施步骤与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20七、效果评估与持续改进．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．217.1 评估方法与标准．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．227.2 成果展示与交流．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．237.3 持续改进与优化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25八、结语．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．268.1 总结与展望．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．268.2 呼吁与倡议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27一、内容概要本次活动方案旨在探讨体育运动对人们肺活量的影响，通过组织一系列相关活动，提高公众对肺部健康及运动重要性的认识。
运动与长寿的关系
运动与长寿的关系运动是保持身体健康的重要方式之一，而长寿是现代社会人们普遍追求的目标。
众所周知，运动对身体各方面的好处数不胜数，它不仅可以提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助控制体重、调节情绪等。
在科学研究中，也有证据表明运动与长寿之间存在着密切的关系。
本文将就此主题展开讨论。
一、运动延缓衰老过程1.1 提高心血管功能随着年龄的增长，心血管系统功能逐渐下降，引发了许多相应慢性疾病。
然而，适度的有氧运动被认为是改善心血管功能最有效的方式之一。
通过锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，并提高心脏收缩能力和冠状动脉供氧能力。
这些作用有助于降低罹患心脏病和中风等心血管疾病的风险。
1.2 增强免疫系统免疫系统的强大与我们长寿的关系密切。
研究发现，适度运动可以增加免疫细胞产生量，并提高其活性。
这些细胞能够有效清除体内的病原体和抵御感染。
此外，运动也可以促进淋巴液流动，从而帮助体内废物排除，增强机体的免疫功能。
1.3 保持骨质健康随着年龄增长，骨质疏松成为一种普遍现象。
幸运的是，运动可以有效减缓骨密度的流失速度，并延缓骨质疏松的发展。
有氧运动、重力训练和耐力训练等不同类型的运动都被证明对骨骼健康具有益处。
通过刺激骨细胞活跃性和钙吸收，合理的运动有助于降低骨折风险，保持身体结构完整。
二、合理安排运动对长寿的影响2.1 长期坚持运动虽然每个人对于何种程度和频率进行运动可能存在差异，但坚持定期进行适度的运动是关键。
根据世界卫生组织的推荐，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
这种长期坚持有助于培养良好的生活习惯，并增加身体适应力。
2.2 避免过度锻炼虽然适度运动对健康有益，但过度锻炼则可能带来负面影响。
过度锻炼会导致肌肉和骨骼受损、免疫系统抑制以及心血管负担加重等问题。
因此，在锻炼计划中合理安排休息时间非常重要，避免超出自己能力范围。
2.3 多样化运动方式单一形式的运动可能会让身体适应而降低益处。
运动与长寿的关系
运动与长寿的关系运动是一项重要的生活方式，对于长寿有着显著的影响。
大量的研究表明，积极参与运动可以帮助人们保持健康并延长寿命。
本文将探讨运动与长寿的紧密联系，并介绍运动对身体健康的益处。
一、运动对心血管健康的影响心血管疾病是导致死亡的主要原因之一。
然而，通过适度的运动可以有效降低心血管疾病的发生率。
进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以增强心肺功能，改善血液循环，并降低心血管疾病的风险。
此外，运动还可以帮助控制血压、降低胆固醇水平，进一步保护心脏健康。
二、运动对骨骼健康的作用随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，容易导致骨质疏松症和骨折。
而通过进行适度的运动，可以增强骨骼的密度和强度。
举重和有氧运动，如重力训练和快走，有助于改善骨骼健康，并减少骨质流失的风险。
因此，运动是预防骨质疏松症的重要策略之一。
三、运动对免疫系统的促进运动对免疫系统的增强也是促进长寿的重要因素之一。
适度的运动可以提高免疫细胞的活性，增强身体对抗疾病的能力。
研究显示，经常参与体育锻炼的人更少患上感冒、流感等疾病，并且有更高的生存率。
因此，通过运动可以增强机体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力，间接地促进长寿。
四、运动对心理健康的重要性良好的心理健康也是长寿的保障之一。
运动对心理健康有着积极的影响，不仅能减轻焦虑和抑郁症状，还能缓解日常压力。
进行有氧运动会释放一种被称为“快乐激素”的内啡肽，使得人们感到更加愉悦和放松。
因此，通过运动可以改善心理健康，为长寿奠定基础。
综上所述，运动与长寿有着密切的关系。
适量的运动可以改善心血管健康、骨骼健康，促进免疫系统的功能并提升心理健康。
因此，我们应该将运动纳入日常生活，并遵循科学的锻炼指导，以增进健康并延年益寿。
让我们共同享受运动带来的好处，拥有健康长寿的美好生活。
拖住衰老的脚步
拖住衰老的脚步作者：马国祺来源：《现代养生·上半月》2021年第12期“神龟虽寿，犹有竟时”。
人慢慢变老是大势所趋，但我们完全可以通过自身的努力、改变，以“动”治老，拖住衰老的速度，让自己老的慢一点再慢一点，进而“掌握”健康长寿的主动权。
有谚语云：“运动运动，疾病难碰。
”适当而科学的运动，不仅可以活动筋骨，激活神经，锻炼大脑，提高应变能力，还可以增强身体免疫力，抵御各种疾病的侵袭，陶冶性情，让人始终精神奕奕。
每个人的身体机能都是有很大弹性的，适当选择参加各种体育锻炼并坚持下去，骨骼、韧带、肌腱、肌肉等，一定会保持一定的强度和韧性，就可以有效降低人体衰老退化的速度。
在我们社区老年活动中心乒乓球室，经常可以看到一位年龄已达88周岁的杨恩兴老人，他根本不需要家人陪伴，一个人一身运动装出出进进，做些准备活动便信心满满挥拍上阵，其身手敏捷，一招一式都带着劲儿，丝毫不减当年风范，让很多年轻人都自叹弗如，对其肃然起敬。
问起杨老保持运动青春、健康长寿的秘诀时，老人面带微笑，说出了十二字：心态好，人不闲，爱运动，身康健。
杨老坚持进行一些适合自己的体育锻炼项目，始终精神矍铄，体魄强健，生活幸福，他的生活、身体状况，真的不输给年轻人，正是人们所说的，耄耋的年龄，耳顺的心脏，知天命的肌肉。
外交部发言人赵立坚在个人推特账号上为宁波市宁海县一位98岁的“功夫奶奶”张荷仙点赞，“功夫精神不老”，随即引起海内外网友的纷纷点赞，转发一发而不可收。
98岁高龄的张荷仙成为了“网红”，备受人们的关注与赞叹。
原因是张荷仙虽然长期居住一个普普通通的小山村里，但其不惧怕岁月的逼迫，不哀叹环境的艰苦，一直坚持习武长达94年，不仅身体结结实实，而且将“修德”作为主要的人生历练。
《人民日报》曾为她做了网络直播，海外媒体也因此慕名而来，对其进行采访报道。
如今，已达98岁高龄的张奶奶仍然闲不住，不仅坚持习武不辍，而且心存一颗慈善之心。
老人家经常在村里边走动，看看谁家有什么需要就去搭把手。
运动与长寿的关系
运动与长寿的关系随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和长寿。
运动作为保持身体健康的重要手段，与长寿之间存在着密切的关系。
本文将探讨运动与长寿之间的关系，以及如何通过运动来促进健康和延长寿命。
首先，运动对身体健康有着积极的影响。
适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，降低患病风险。
研究表明，经常参加运动的人患心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的风险较低。
此外，运动还可以改善睡眠质量，缓解压力，提高生活质量。
因此，运动对于保持身体健康具有重要作用。
其次，运动与长寿之间存在正相关关系。
多项研究发现，经常参加运动的人寿命较长。
例如，一项对1.4万名成年人进行的长达21年的追踪研究发现，每周进行至少3小时的有氧运动（如快走、慢跑等）的人，其死亡率降低了20%。
另一项对8万名日本成年人进行的研究发现，每周进行至少7小时的中等强度运动（如散步、骑自行车等）的人，其预期寿命增加了1.7年。
这些研究结果表明，运动对于延长寿命具有积极作用。
那么，如何通过运动来促进健康和延长寿命呢？以下是一些建议：1. 选择适合自己的运动方式。
每个人的身体状况和兴趣爱好不同，应选择适合自己的运动方式。
常见的运动方式包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）、力量训练（如举重、做俯卧撑等）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提等）等。
可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。
2. 坚持适量运动。
适量运动是指每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
此外，每周还应进行至少两次的力量训练。
坚持适量运动可以保持身体健康，提高生活质量。
3. 注意运动安全。
在进行运动时，应注意安全，避免受伤。
可以选择在室内或室外进行运动，根据天气情况选择合适的运动场所。
此外，还应穿着合适的运动鞋和服装，以免因运动过程中的摩擦和冲击导致受伤。
4. 结合合理饮食和良好作息。
运动是保持身体健康的重要手段，但还需要结合合理饮食和良好作息。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养；保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯。
运动和长寿的关联
运动和长寿的关联运动是保持身体健康的重要途径之一，而长寿则是每个人都渴望拥有的美好愿望。
许多科学研究已经明确表明，运动与长寿之间存在密切的关联。
本文将探讨运动如何与长寿息息相关，并提供一些建议来延长生命。
1. 运动延长生命大量的研究显示，积极参与运动的人比懒散者更有可能享受长寿的福祉。
运动有助于降低患心血管疾病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
定期运动还可以增强免疫系统的功能，减缓衰老过程，从而延缓衰老引起的各种健康问题。
2. 心脏健康与运动心脏是人体的“发动机”，保持心脏健康至关重要。
有氧运动，如快走、跑步和游泳，可以增强心脏肌肉，提高心脏的耐力和功能。
这些活动有助于保持正常的心率和血压，降低患心脏病的风险。
心脏健康是长寿的一个重要因素。
3. 运动与骨密度随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，容易引发骨质疏松症。
运动是预防和逆转骨质疏松的有效方法。
重力对骨骼的压力可以刺激骨细胞的增生，增加骨密度。
因此，包括重力负荷的活动，如跳绳、举重和慢跑，可以有效延缓骨质流失，提高骨密度，从而减少骨折的风险。
4. 运动与心理健康运动不仅对身体健康有益，而且对心理健康也有积极影响。
锻炼可以释放大量的内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，提高人的心情，减轻焦虑和抑郁情绪。
通过减轻压力，运动可以提高睡眠质量，增强自信心和自尊心，并促进身心的平衡。
所有这些因素都有助于延长寿命和改善生活质量。
5. 运动的适度与均衡虽然运动对健康有益，但过量运动可能对身体产生不利影响。
过度训练会导致身体疲劳、肌肉损伤和免疫功能下降，适度和均衡是保持身体健康的关键。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，再加上两次力量训练，可以帮助保持身体的健康。
总结：运动与长寿紧密相关。
通过积极参与适当的运动，我们可以保持心脏健康、增强骨骼和肌肉的强度，改善心理健康，并提高免疫系统的功能。
然而，必须注意适度和平衡，避免过量运动对身体造成的损害。
运动乃良医
运动乃良医作者：暂无来源：《食品与生活》 2013年第5期杨秉辉中华医学会常务理事中国健康教育协会副会长如今危害民众健康的疾病主要是心脑血管疾病、糖尿病、癌症、慢性呼吸道疾病等慢性病症。
据报道，此类慢性病后果严重，目前已占我国人口死因的85%。
慢性病可治，但难彻底治愈，最好是预防。
预防疾病需明确其病因，方能做出针对性措施。
现已查明：慢性病的发生有病人体质方面的“易感”因素，即对致病因素较别人更易接受，但关键还是致病因素。
这些致病因素绝大多数都在人们的生活行为之中。
此说固令人不安，不过，也是告诉人们此类疾病可以预防。
众所周知，脂肪摄入过多、吃得太咸，与动脉粥样硬化、高血压有关，而动脉粥样硬化、高血压则是诱发冠心病、心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等心脑血管疾病的基础。
吸烟、酗酒与癌症关系密切，而多吃少动则是糖尿病的诱因。
别以为糖尿病只是小便里有些糖，或是血糖高一些罢了。
糖尿病会损伤血管，加重动脉粥样硬化，促发心脑血管疾病。
近年的研究又证明糖尿病与癌症也有关系，糖尿病患者中胰腺癌、肝癌、乳腺癌、肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌明显增多。
要防控心脑血管病、癌症，就得防控糖尿病。
糖尿病有一定的遗传背景，而发病的主要因素则是“多吃少动”。
因而，预防糖尿病就要“少吃多动”，也就是通常说的“管住嘴、迈开腿”。
“管住嘴”固然是重要的，但空间有限，饭也还得吃、营养也需要，所以“迈开腿”就更显得重要了。
运动的作用在于预防糖尿病，加强心肺功能、促进新陈代谢，运动使人动作利索、关节灵活。
运动还能愉悦身心、减轻抑郁。
故运动医学界最近提出一个响亮的口号：“运动乃良医”。
曾任美国运动医学会主席的罗伯特·萨利斯博士说：“假如你只能做一件事改善你的健康，那么这件事就是运动。
”那么，如何运动？从运动医学的角度看，有益健康的运动是指有若干大块肌肉参与的、可以增进心肺功能、促进新陈代谢和改善神经内分泌调节的运动。
也就是说，需要有一定的强度。
提倡运动加营养,创建健康生活方式
提倡运动加营养,创建健康生活方式
杨则宜
【期刊名称】《体育科研》
【年(卷),期】2007(028)001
【摘要】阐述了不同人群的亚健康问题及其危害,并就规律运动和合理营养在远离亚健康,防治疾病和抗衰老等方面的作用进行了深入的介绍.为使运动加营养真正成为健康生活方式,在运动的科学安排和营养的合理化方面进行了叙述和指导.
【总页数】4页(P51-54)
【作者】杨则宜
【作者单位】国家体育总局运动医学研究所,北京,100029
【正文语种】中文
【中图分类】G804.32
【相关文献】
1.培养科学健康生活方式--营养师:为你进行健康营养指导 [J], 孔润常
2.提倡健康生活方式积极预防传染病 [J], 赵龙凤
3.提倡"大我"生活方式促进社会健康发展 [J], 孙凤才
4.全民营养周《媒体人健康生活方式调查报告》出炉——百胜中国携手北京营养师协会等多家机构关注媒体人健康 [J], 尉露
5.提倡健康生活方式小科普 [J], 杨端丹
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运动养生因病而异
运动养生因病而异
肖祥云
【期刊名称】《人生与伴侣：新养生》
【年(卷),期】2007(000)009
【摘要】利用运动来强身，以求得延年与长寿，在我国有着悠久的历史。
现代医学研究表明，合理的运动确实能够改善人体各个系统的功能，因“病”而异选择恰当的运动方法则对疾病的康复更为有益。
【总页数】1页(P46)
【作者】肖祥云
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G852.11
【相关文献】
1.忌口应因病、因药而异 [J], 闵存云
2.运动养生因病而异 [J],
3.选择抗血小板药物因病而异 [J], 史秀红
4.中老年运动养生要因人而异 [J], 刘树英
5.中老年运动养生要因人而异 [J], 刘树英
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锻炼是最好的养生药
锻炼是最好的养生药
青丝
【期刊名称】《解放军健康》
【年(卷),期】2011(000)004
【摘要】@@ 我去年加入了一个自行车俱乐部,车友以中老年人为主.在几次闲聊中,一些车友感慨地向我说起,他们过去因忽视锻炼,最后致病,经过治疗后彻悟.这些人大都有着相似的背景和经历:事业有成,生活优越,饮食考究,疏于锻炼,还有最重要的一点就是轻信人言、盲目养生.
【总页数】1页(P32)
【作者】青丝
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.每分钟120步，锻炼效果最好 [J], 杨璞;侯晓云;于丹丹
2.老人晨运，最好每周锻炼3～5次 [J], 余燕红
3.锻炼是缓解背痛的最好办法 [J], ;
4.锻炼是缓解背痛的最好办法 [J], ;
5.养最好的牛,产最好的奶 [J],
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体育锻炼与健康长寿
体育锻炼与健康长寿【作者简介】颜正华,字秀峰,北京中医药大学终身教授,博士生导师,主任医师。
国医大师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,并任中华中医药学会终身理事,北京中医药学会对外工作委员会顾问。
从事中医药教学、临床、科研工作60余年,擅长治疗内科杂病,临床经验丰富。
参与创建新中国高等教育中药学学科。
2009年获中华中医药学会终身成就奖。
享受国务院特殊津贴。
饮食养生1.饮食调配适当,避免偏食在中医典籍《黄帝内经》中即有“谷肉果菜,食养尽之”的记载,意即饮食当合理调配,避免偏食,以保证食物成分的比例适当、营养充分。
我认为宜食清淡富有营养而易消化的食品,如五谷杂粮、牛乳、豆浆、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海产品、瘦肉等,少吃脂肪、动物内脏、鸡蛋黄等。
我平时爱吃鸡蛋,后经体检发现胆固醇高了,以后限制每日不超过一个鸡蛋,现在胆固醇基本正常。
2.节饮食《黄帝内经》中提出“食饮有节”的养生方法,避免过饱,损伤肠胃,以维护消化系统的正常功能;同时避免营养过剩,产生肥胖症。
1/ 5当前物质生活提高了,营养丰富了,但营养过剩的病却多了起来。
对于中老年人,更应当节制食量,“七分饱,身体好”,这是符合科学道理的。
3.忌吸烟,慎饮酒吸烟对身体有害,应禁忌。
我在年轻时也有吸烟的嗜好,而且烟瘾比较大,结果不仅经常咳嗽而且吐黄痰。
60岁时开始戒烟,现在既不咳嗽,也无黄痰。
至于酒,有活血之功,经有关研究报道,每日饮少量酒,对身体是有益的。
但应注意只能饮少量低度酒,如黄酒或葡萄酒,每次不超过100克,如饮高度或大量酒,伤胃损肝,有害无益。
我在年轻时也嗜酒,有一次与朋友饮酒,比酒量,饮酒较多,虽未大醉,但引起胃病,自觉中脘堵闷不适,有时隐痛、烧心、泛酸,经1～2月后才逐步恢复,至今偶有饮食不当,仍有烧心、泛酸、胃痛等症状,可见酒应慎饮为好。
现在我时饮黄酒50～100克,从不饮白酒。
起居养生《黄帝内经》在养生中提到“起居有常”,所谓起居有常,即生活要有规律,遵守作息时间,尽量避免熬夜,或过度疲劳,或过度锻炼,都不利于健康。
登攀散步有利老年人健康
登攀散步有利老年人健康
北沱
【期刊名称】《养生大世界：B版》
【年(卷),期】2006()1
【摘要】首先，我们来了解一下老年人年老体衰的原因。
生活中，每个人都要有
强健的身体，即需要足够的体力。
体力的产生首先涉及到的是全身骨骼的收缩力量。
人的体力随着年龄的增长总是由强而弱，这主要是力量的基础——骨骼肌——发
生了老化。
老年人这种体力上的衰退是无法回避的现象，但是如果能经常锻炼，参加各种适宜的保健运动，尽量保持老年人一定的体力，可以延缓这种衰退。
而散步对老年人骨骼健康是大有裨益的，寄情于山水的散步更是如此。
【总页数】1页(P48-48)
【关键词】老年;健康;散步;全身骨骼;保健运动;骨骼健康;体力;骨骼肌;力量
【作者】北沱
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161.7;R161.1
【相关文献】
1.对“症”散步有利健康 [J], 孟安
2.餐前散步半小时更有利于健康 [J], 杨凯艳
3.餐前散步半小时更有利于健康 [J], 杨凯艳
4.跑步VS散步，哪种运动更有利健康？ [J],
5.登攀散步有利于老年人健康 [J], 北沱
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要长寿 宜常跑
要长寿宜常跑
王宁
【期刊名称】《健康博览》
【年(卷),期】1998(000)008
【摘要】“如果你想健康,跑步吧!”这是2500多年前镌刻在古希腊埃拉多斯山崖上的格言。
地球上出现了人类,就有了跑步。
直到1947年,德国现代健身跑创始人
阿肯博士提出“长、慢、远”的现代健康跑步方法以来,慢跑活动被列为有益健康、祛病延年的手段。
慢跑(或称健身跑)为何能健身祛病、延年益寿呢?运动
【总页数】1页(P38-38)
【作者】王宁
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.长寿宜瘦 [J], 郑志学
2.大货车渝宜高速侧翻3死2伤重庆长寿、渝北两地消防官兵紧急救援 [J], 汪惟
3.渝宜高速童家院子至长寿段路面表面特性调查 [J], 夏文军;杨大田
4.长寿化工园区大甲醇项目宜尽早上马 [J], 安传礼
5.与人和善宜长寿 [J], 张甫卿
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（二）强调适度，不宜过量 （三）提倡持之以恒，坚持不懈
不合理运动或姿势导致的疾病
总结：生活中搬运重物的要点 一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、保证腰背挺直！ 二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。 三、当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
亚 健 康 是 如 何 造 成 的 ？
运动养生法是通过适量的运动来保养生 命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体 （身体）的方法属传统养生学中的六大养 生方法之一。
人之气血，贵在升降出入有常，运
行不息。故善养生 者，必调和气血，使
之周流不息，而运行气血的一个重要途
径就是运动。
古人运动养生观
《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不 蠹。动也”的运动养生观 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身 强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。” 适当的运动（包括适当的劳动）有利于健 康长寿。
跑步
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于1 5 分钟，否则对心肺功能 的提高没有好处. （2） 以减肥健美为目的的跑步，时间 不应少于 30 分钟，速度要慢一点， 保持均匀呼吸。 （3）练习的次数、时间及距离： 青少年每周 4 ～ 5 次，每次距离 3000 米左右； 中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右。
中医运动养生的内容极为丰富，种类 甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太 极拳等。
我国传统的运动养生法有一套较为系 统的理论、原则和方法，注重和强调机体 内外的协调统一，和谐适度。有三大原则。
（一）掌握运动养生的要领
传统运动养生的练功要领就是意守、调 息、动形的统一。这三方面中，最关键的是 意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸 均匀，导气血运行。 这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、 气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、 气血周流，整个机体可得到全面锻炼。
运动养生 健康生活
青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运
作者简介
科主任 主治医师 高级营养师 青岛市养生保健指导医师 城阳区卫生计生系统岗位技术能手 青岛市卫生计生系统岗位技术标兵 毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾多次 到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹板外 固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折、“ 中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推拿、 手法整脊、影像引导下介入阻滞镇痛等技术治疗颈椎病、腰椎间 盘突出症、肩周炎、膝关节炎等颈肩腰腿痛疾病。在非手术治疗 创伤骨折及颈肩腰腿痛疾病方面具有丰富的临床经验，尤其在儿 童骨折方面有较深的造诣，深受广大患者好评。
缺乏运动
遗传抵抗力 食物
心理
环境
我们应该如何维护自己的健康？ 合理膳食 适度运动 戒烟限酒 心理平衡
生命在于运动—适度运动
运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。 尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈， 人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事物 当中，忽略了运动对健康的重要性。
最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻 炼身体的最佳时间。 （2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。 （3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒、 坚持下去。
最佳的运动方式
（1） 最佳的运动方式 — 有氧运动。 （2） 散步、慢跑、气功、太极拳、五禽戏、 八段锦等，都属于有氧运动。
散步
（1） 有很大时空自由度，不太容易受 环境的影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和减少 心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢 （5） 防治多种疾病，如骨关节疾病、 骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统 的稳定性。
气功
五戏
太极拳
八段锦
• 生命在运动，人人皆可行 • 坚持天天练，身体无疾病
谢谢！