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20
二十、注意用眼卫生要做到哪“二 要二不要”?
(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一 尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离 桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写 字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一 会。(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳 光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车 时看书。
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1
一、健康的含义是什么？
健康是指身体、心理和社会适应 能力均处于良好状态。
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2
二、健康教育在创建卫生城市 中的作用是：
1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形 成创建卫生城市氛围；
2、传播健康相关知识，提高市民健康素质； 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，
促进城市健康发展。
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33
三十三、如何做好骨折的急救 处理?
①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简 单固定；②如伤口出血，应用绷带或清洁布 条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血， 并记录时间，做到每小时放松0．5一1分钟， 防止肢体缺血坏死；③如骨折端露在伤口外 面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引 起感染；④高处摔下或背着地跌倒骨折的病 人，不要用软性担架，应几个人在一个水平 位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往 医院。
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7
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒 物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高 热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮 透。
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8
八、少吃烟熏食品的原因是：
烟熏食品含有致癌物，而且通过 加工很难除去。因此，应少吃烟 熏食品。
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有充沛精力有充沛精力能从容不迫应付日常生活和工作压力能从容不迫应付日常生活和工作压力态度积极态度积极乐于承担责任乐于承担责任不论事情大小都不挑剔不论事情大小都不挑剔善于休息善于休息睡眠良好睡眠良好能适应外界环境的各种变化能适应外界环境的各种变化应变能力强应变能力强能抵抗一般性感冒和传染病能抵抗一般性感冒和传染病体重适当体重适当身体匀称身体匀称站立时头肩臂位置协调站立时头肩臂位置协调反应敏锐反应敏锐眼睛明亮眼睛明亮眼睑不发炎眼睑不发炎19牙齿清洁牙齿清洁无空洞无空洞痛感和出血痛感和出血齿龈颜色正常齿龈颜色正常头发有光泽头发有光泽无头屑无头屑肌肉和皮肤富于弹性肌肉和皮肤富于弹性走路轻松和协调走路轻松和协调道德高尚道德高尚有良好的公德有良好的公德有道德修养有道德修养对自己及他人的健康负责对自己及他人的健康负责工作生活和娱乐工作生活和娱乐等以不影响和损害他人的利益和健康为前提等以不影响和损害他人的利益和健康为前提不侵占及偷窃他人钱财物品和作品及研究成不侵占及偷窃他人钱财物品和作品及研究成不吸毒不吸毒不淫乱不淫乱20掌握基本的健康知识和技能定期进行健康体检
17
（2）、世界卫生组织认为： A、健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而
不只是身体无病（1978年）。 B、健康新概念——整体健康概念，是身体健康、
心理健康、社会适应良好、道德健康（1989年）
18
（3）、21世纪的健康人标准是：有力的心脏、聪慧 的头脑、强健的体魄、充沛的精力、美好的心境、 有序的生活。
7
1000000 0
“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0； 有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1， 则一切皆无。”
——著名财经小说作家梁凤仪
8
5%
30%
健康
疾病
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（2）、世界卫生组织认为： A、健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而
不只是身体无病（1978年）。 B、健康新概念——整体健康概念，是身体健康、
心理健康、社会适应良好、道德健康（1989年）
18
（3）、21世纪的健康人标准是：有力的心脏、聪慧 的头脑、强健的体魄、充沛的精力、美好的心境、 有序的生活。
7
1000000 0
“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0； 有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1， 则一切皆无。”
——著名财经小说作家梁凤仪
8
5%
30%
健康
疾病
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心理健康的重要性
心理健康对个人的整体健康和幸福感 有着至关重要的影响，它有助于提高 生活质量、工作绩效和社会参与度。
精神健康与心理问题的识别与应对
精神健康的概念
应对心理问题的策略
精神健康是指个体在情感、认知和心 理方面的健康状态，包括乐观、积极、 自信以及良好的自我调节能力。
寻求专业心理咨询和治疗，建立社会 支持网络，采用放松技巧和积极应对 方式等。
04 个人健康管理
个人健康目标的设定与实现
总结词
设定明确、可衡量的个人健康目标，是实现健康生活方式 的关键。
详细描述
设定个人健康目标时，应考虑年龄、性别、身体状况和健 康需求等因素，确保目标合理、可行。同时，将目标分解 为具体的计划和行动步骤，以便逐步实现。
总结词
保持积极的心态和持久的动力是实现个人健康目标的重要 因素。
人际关系
不良的人际关系可能导致 心理压力，影响睡眠和饮 食，进而影响整体健康。
经济压力
经济困难可能导致营养不 足、缺乏医疗保健等问题， 影响身体健康。
公共卫生事件对健康的影响与应对策略
传染病爆发
如新冠病毒等传染病可能导致大规模感染，威胁人类生命安 全。
应对策略
提高公众卫生意识，加强疫苗接种，建立完善的监测和预警 系统。
保持健康的生活方式可以预防焦虑和抑郁等心理问题的发生。
健康有助于提高生活满意度
健康的身体和良好的精神状态有助于提高生活满意度，使人们更加 珍惜自己的生活。
02 健康生活方式
健康生活方式 均衡饮食的重要性
总结词
均衡饮食是维持身体健康的关键，它能够提供人体所需的营养物质，促进新陈代谢和生理 功能的正常运转。
慢性疾病的预防与管理
心理健康对个人的整体健康和幸福感 有着至关重要的影响，它有助于提高 生活质量、工作绩效和社会参与度。
精神健康与心理问题的识别与应对
精神健康的概念
应对心理问题的策略
精神健康是指个体在情感、认知和心 理方面的健康状态，包括乐观、积极、 自信以及良好的自我调节能力。
寻求专业心理咨询和治疗，建立社会 支持网络，采用放松技巧和积极应对 方式等。
04 个人健康管理
个人健康目标的设定与实现
总结词
设定明确、可衡量的个人健康目标，是实现健康生活方式 的关键。
详细描述
设定个人健康目标时，应考虑年龄、性别、身体状况和健 康需求等因素，确保目标合理、可行。同时，将目标分解 为具体的计划和行动步骤，以便逐步实现。
总结词
保持积极的心态和持久的动力是实现个人健康目标的重要 因素。
人际关系
不良的人际关系可能导致 心理压力，影响睡眠和饮 食，进而影响整体健康。
经济压力
经济困难可能导致营养不 足、缺乏医疗保健等问题， 影响身体健康。
公共卫生事件对健康的影响与应对策略
传染病爆发
如新冠病毒等传染病可能导致大规模感染，威胁人类生命安 全。
应对策略
提高公众卫生意识，加强疫苗接种，建立完善的监测和预警 系统。
保持健康的生活方式可以预防焦虑和抑郁等心理问题的发生。
健康有助于提高生活满意度
健康的身体和良好的精神状态有助于提高生活满意度，使人们更加 珍惜自己的生活。
02 健康生活方式
健康生活方式 均衡饮食的重要性
总结词
均衡饮食是维持身体健康的关键，它能够提供人体所需的营养物质，促进新陈代谢和生理 功能的正常运转。
慢性疾病的预防与管理
健康知识讲座PPT课件
中国人的一天
• 2.5万对新人结婚 • 5.2万婴儿出生, • 2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病 • 增加3,000个糖尿病人 • 2,000人死于吸烟有关疾病 • 2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人 • 1920人死于各种伤害 • 1095名中小学生终身致残 • 821人因心理精神障碍自杀 • 一亿人流动 • 荒漠化每天损失1.5亿
不健康之家举例：
五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟）， 两个能喝（酒），一个不下赌桌。
健康之家举例：
九口之家：四世同堂（长寿），个个有文 化（修养），人人无恶习（规律），没有一个 有“文明病”。
个体健康十条标准：
精力充沛； 处事乐观，态度积极，勇于承担责任； 善于休息，睡眠好； 应变能力强； 能抵御一般感冒和传染病； 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症； 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头痛； 肌肉丰满，皮肤弹性好。
中医健康知识讲座
汉旺人民医院中西医结合科 中医副主任医师 龙忠国
讲座要点
• 健康——当今的热门话题 • 主要健康警示与保健误区 • 自我健康管理的原则与技巧 • 常见疾病预防保健示例
健康 当今最热门的话题
现代健康理念
——1984年WHO指出：健康不仅仅是没 有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应 的完满状态。
11.城市空气污染 12.居室内煤烟
4.摄入蔬菜水果不足
13.医用注射器污染
5.缺乏运动
心
6.血脂异常
肌
梗
7.高血压
塞
8.糖尿病
因
子
9.紧张压力
四大致癌危险因子
1 生物性致癌因素：包括病毒、细菌、寄生虫等； 2 物理因素：慢性机械刺激，紫外线、放射性物质、烧伤等； 3 生活相关因素：睡热炕，大气污染，霉变酸奶和食油，高温
健康讲座PPT课件
行动起来
预防和控制慢性病危险因素
一、我国慢性病基本情况
1、慢性病快速上升 高血压：1950-70，每年新发100万，
2010，每年新发1000万。 糖尿病：1980，每100人有0.7个患者，
2009，每100人有11个患者。 脑卒中：每年发病率上升8.7%。 高尿酸血症：1980，患病率1.4%，
（五）脂肪肝的预防和控制
2）运动干预 坚持中小强度有氧代谢运动30分钟以上 饭后1-2小时运动效果最佳 3）减肥控制体重
（六）高尿酸血症的预防和控制
好不超过原血压的20%； 服药期间定时测量血压，及时调整服药
剂量； 切莫间断服药； 最好不要在临睡前服用降压药。。
（三）血脂异常的预防与控制
1、什么是血脂异常 总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、
高密度脂蛋白有一项异常即为血脂异常。 要特别关注低密度脂蛋白，是动脉粥样
硬化发生的主要脂质危险因素。
耳鸣、乏力、四肢麻木。 有的病人即使血压很高，也不会感到身体不适。
（二）高血压的预防与控制
2、高血压的危险因素 年龄； 家族史：3.1%、28%、46%； 超重与肥胖：高血压患病率3-4倍； 高钠低钾饮食； 长期过量饮酒； 精神高度紧张； 缺乏体力活动。
（二）高血压的预防与控制
3、高血压的危害 脑卒中：为正常人的7倍； 冠心病：为正常人的2-3倍； 心衰、心律失常及高血压猝死； 肾脏损害； 眼底动脉硬化。
脂、动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等； 2）多吃些降低LDL-C的食物(如植物甾醇、可溶
性纤维)，多吃果蔬、豆类，至少一顿面食； 3）控制体重：BMI< 24 Kg/m2 ； 4）增加有规律的体力活动； 5）戒烟、限盐， 7）适量饮茶。
（四）糖尿病的预防与控制
预防和控制慢性病危险因素
一、我国慢性病基本情况
1、慢性病快速上升 高血压：1950-70，每年新发100万，
2010，每年新发1000万。 糖尿病：1980，每100人有0.7个患者，
2009，每100人有11个患者。 脑卒中：每年发病率上升8.7%。 高尿酸血症：1980，患病率1.4%，
（五）脂肪肝的预防和控制
2）运动干预 坚持中小强度有氧代谢运动30分钟以上 饭后1-2小时运动效果最佳 3）减肥控制体重
（六）高尿酸血症的预防和控制
好不超过原血压的20%； 服药期间定时测量血压，及时调整服药
剂量； 切莫间断服药； 最好不要在临睡前服用降压药。。
（三）血脂异常的预防与控制
1、什么是血脂异常 总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、
高密度脂蛋白有一项异常即为血脂异常。 要特别关注低密度脂蛋白，是动脉粥样
硬化发生的主要脂质危险因素。
耳鸣、乏力、四肢麻木。 有的病人即使血压很高，也不会感到身体不适。
（二）高血压的预防与控制
2、高血压的危险因素 年龄； 家族史：3.1%、28%、46%； 超重与肥胖：高血压患病率3-4倍； 高钠低钾饮食； 长期过量饮酒； 精神高度紧张； 缺乏体力活动。
（二）高血压的预防与控制
3、高血压的危害 脑卒中：为正常人的7倍； 冠心病：为正常人的2-3倍； 心衰、心律失常及高血压猝死； 肾脏损害； 眼底动脉硬化。
脂、动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等； 2）多吃些降低LDL-C的食物(如植物甾醇、可溶
性纤维)，多吃果蔬、豆类，至少一顿面食； 3）控制体重：BMI< 24 Kg/m2 ； 4）增加有规律的体力活动； 5）戒烟、限盐， 7）适量饮茶。
（四）糖尿病的预防与控制
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目的
消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。
健康教育的重要性
提高公众健康水平
通过传播健康知识和技能，提高公众 对健康问题的认识和理解，从而改善 健康状况。
促进社会经济发展
实现人人享有卫生保健
健康教育是实现人人享有卫生保健的 重要手段之一，通过普及卫生保健知 识和技能，提高人们的自我保健能力 。
积极应对压力，保持乐观心态，寻求心理支持和帮助。
良好的卫生习惯
保持个人卫生和环境卫生，预防疾病传播和感染。
03 营养
构成人体组织的基本物质，参与 体内各种代谢过程。
脂肪
提供能量，维持体温，保护内脏 ，参与细胞构成。
碳水化合物
提供能量，维持神经系统正常功 能，节约蛋白质。
推广清洁能源
减少化石能源的使用，积极开发和推广太阳 能、风能等清洁能源，降低环境污染。
加强环境教育
提高公众环保意识，倡导绿色生活方式和消 费模式，共同营造美好的生态环境。
THANKS
感谢观看
健康教育知识讲座ppt课件 完整版
contents
目录
• 健康教育概述 • 健康行为与生活方式 • 营养与健康 • 运动与健康 • 心理健康与教育 • 环境与健康
01 健康教育概述
健康教育的定义与目的
定义
健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树 立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。
促进健康的行为与习惯
充足睡眠
每晚保持7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜和不足的睡眠时间 。
定期体检
根据个人情况定期进行体检，及时发现并处理健康问题。
促进健康的行为与习惯
消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。
健康教育的重要性
提高公众健康水平
通过传播健康知识和技能，提高公众 对健康问题的认识和理解，从而改善 健康状况。
促进社会经济发展
实现人人享有卫生保健
健康教育是实现人人享有卫生保健的 重要手段之一，通过普及卫生保健知 识和技能，提高人们的自我保健能力 。
积极应对压力，保持乐观心态，寻求心理支持和帮助。
良好的卫生习惯
保持个人卫生和环境卫生，预防疾病传播和感染。
03 营养
构成人体组织的基本物质，参与 体内各种代谢过程。
脂肪
提供能量，维持体温，保护内脏 ，参与细胞构成。
碳水化合物
提供能量，维持神经系统正常功 能，节约蛋白质。
推广清洁能源
减少化石能源的使用，积极开发和推广太阳 能、风能等清洁能源，降低环境污染。
加强环境教育
提高公众环保意识，倡导绿色生活方式和消 费模式，共同营造美好的生态环境。
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目录
• 健康教育概述 • 健康行为与生活方式 • 营养与健康 • 运动与健康 • 心理健康与教育 • 环境与健康
01 健康教育概述
健康教育的定义与目的
定义
健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树 立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。
促进健康的行为与习惯
充足睡眠
每晚保持7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜和不足的睡眠时间 。
定期体检
根据个人情况定期进行体检，及时发现并处理健康问题。
促进健康的行为与习惯
健康知识讲座PPT课件精选全文
2024/8/20
21
要素二：运动强度
要获得健康效益，进行有氧运动要达到中等强度
中等强度有氧运动判断方法： 自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，用力，但不 吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个 人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄）， 常用“170-年龄”来估计。
2024/8/20
29
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于 啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒 75克，或高度白酒50克
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于 啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒 50克。
2024/8/20
30
四、保持心态平衡
如何维护心理健康 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。 怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。 良好的睡眠有助于身心健康。
2024/8/20
7
小提示：喝水应少量多次，要主动，不要等感到 口渴了才去喝水。
2024/8/20
8
2、平衡膳食
倒金字塔的饮食习惯
2024/8/20
9
重点
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
此外，大豆中含有的大豆异黄酮还具有预防癌症和 抗癌的作用。
。
2024/8/20
11
小提示：想每天都只吃几十克大豆似乎有一点困
难，但是我们可以把大豆在煮饭的时候放进去一 些，或者每天喝一些鲜豆浆。
2024/8/20
健康知识讲座ppt课件
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质 和膳食纤维，应适量多吃。
控制盐、糖、油摄入
减少盐、糖、油的摄入，避免 高脂、高盐、高糖的食物。
各类营养素的来源与作用
蛋白质
主要来源为肉类、蛋 类、奶类、豆类等， 是构成人体组织的基 本物质，维持生命活 动。
脂肪
主要来源为油脂、坚 果、鱼肉等，提供能 量，维持体温和保护 内脏。
03
误区
认为不吃早餐可以减肥，其实早餐是一天中 最重要的一餐。
05
02
建议
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼肉等。
04
建议
选择低GI的主食，如全麦面包、糙米 饭等。
06
建议
选择营养丰富的早餐，如牛奶、燕麦片、水果 等。
03
运动与健身
运动对健康的益处
01
02
03
04
提高心肺功能
运动有助于增强心肺功能，降 低心血管疾病的风险。
压力的来源与影响
压力的定义
01
压力是指个体在面对超出其应对能力的需求或情境时所产生的
不适感。
压力的来源
02
压力可以来自各个方面，如工作、学习、家庭、人际关系等。
压力对个体健康的影响
03
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、身体不适、免疫系统问题等
。
心理健康维护方法与建议
建立良好的应对策略
学习有效的应对策略，如放松技巧、积极思考、寻求社会支持等 。
长时间久坐容易导致身体僵硬和肌肉疲劳 ，建议每隔一段时间起身活动一下。
健康生活小建议
01
定期体检
定期进行身体检查，及时发现潜在 的健康问题，采取相应措施。
戒烟
吸烟是许多疾病的风险因素之一， 戒烟有助于改善身体健康状况。
健康教育讲座ppt课件
学员心得体会分享
1 2 3
知识增长
学员们表示通过讲座学习到了许多有关健康教育 的专业知识，对健康教育有了更深入的了解。
行为改变
一些学员分享了他们在听完讲座后，如何积极改 变自己的不良生活习惯，开始注重健康饮食和规 律运动。
心理调适
部分学员提到讲座中关于心理健康的内容对他们 帮助很大，他们学会了如何更好地应对压力和管 理情绪。
02
营养与健康关系
合理膳食结构建议
均衡摄入各类食物
每天应摄入适量的谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚 果类等食物，确保营养全面均衡。
控制总热量摄入
根据自身年龄、性别、身体活动水平等合理控制总热量摄入，避免 肥胖及相关疾病的发生。
保持适量蛋白质摄入
适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶等，对于维持肌 肉、提高免疫力等有重要作用。
数字化教育工具的应用
随着互联网技术的不断发展，未来健康教育将更多地利用 数字化教育工具，如在线课程、手机APP等，方便人们随 时随地学习健康知识。
THANKS
感谢观看
抑郁症
介绍抑郁症的表现、诊断 和治疗途径，如心理咨询 、药物治疗等。
睡眠障碍
分析睡眠障碍的成因和影 响，提供改善睡眠质量的 建议，如规律作息、避免 刺激性饮品等。
情绪管理技巧培训
情绪识别
教导如何识别自己和他人 的情绪，以便更好地理解 和应对。
情绪表达
指导如何以适当的方式表 达自己的情绪，避免情绪 积压或爆发。
健康行为的培养
详细解释了健康教育的概念，以及它在现 代社会中对个人和社区健康健康 行为，如合理饮食、规律运动、良好的睡 眠习惯等。
心理健康与情绪管理
疾病预防与控制
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控制热量摄入
避免过量摄入热量，以 预防肥胖和慢性疾病。
规律饮食
定时定量，避免暴饮暴 食，保持稳定的血糖水
平和消化系统健康。
多样化食物
摄入不同种类的食物， 以获得全面的营养。
适量运动
有氧运动
如跑步、游泳、骑车等，有助 于提高心肺功能和代谢水平。
力量训练
如举重、俯卧撑等，有助于增 强肌肉和骨骼。
柔韧性训练
社会健康倡议与活动
总结词
社会健康倡议与活动是完美健康理念在社会层面的体现，通过组织各种健康活动和倡议，可以促进社 会对健康的关注和重视。
详细描述
社会健康倡议与活动可以包括各种公益性质的宣传活动、义诊、健康讲座等，旨在提高公众的健康意 识和知识水平。这些活动可以为社会营造良好的健康氛围，促进更多人关注和参与健康管理，共同创 造一个更健康的社会。
社会支持
建立良好的社会支持网络，与亲朋好友保持联系，共同应对心理问题。
CHAPTER 04
健康环境
室内环境
01
02
03
空气质量
保持室内空气清新，定期 开窗通风，避免空气污染 和病菌滋生。
温度与湿度
调节室内温度和湿度，保 持适宜的温湿度环境，有 利于人体舒适和健康。
清洁卫生
定期清洁室内环境，保持 卫生整洁，减少细菌和病 毒的滋生。
CHAPTER 03
健康心理
压力管理
压力源识别
放松技巧
识别并分析生活中压力的来源，如工作、 家庭、人际关系等。
学习并实践深呼吸、冥想、瑜伽等放松技 巧，缓解压力带来的紧张和焦虑。
时间管理
寻求支持
合理安排时间，设置优先级，避免压力的 积累。
与亲朋好友分享压力，寻求他们的支持和 建议。
《健康知识讲座》ppt课件完整版
于降低压力和促进睡眠。
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
健康教育知识讲座 PPT课件
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1）降压方 组成：生石决30克，罗布麻叶30克，豨莶草30克，白芍10 克，益母草10克，汉防己10克，桑寄生15克，丹参15克。 加减：头痛项强加葛根、藁本；面红目赤、便秘加黄芩、 大黄；腰痛楚、夜尿多加川断、益智仁、黄精；心悸、脉结代 加炙甘草、桂枝、大枣、阿胶；胸闷、心前区前痛加全瓜蒌、 郁金、失笑散、延胡；血脂高加山楂、泽泻、茵陈、制首乌、 决明子。 用法：每日1剂，水煎服，早晚各一次。
高血压知识讲座
• 三、戒烟限酒
人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生 中追求的永恒主题。健康就是幸福，只有 身心健康,生活才能美满,家庭才能幸福， 事业才能兴旺。
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• 在春回大地、万物复苏的时刻我们向全体 员工发出倡议——戒烟限酒。 • 戒烟限酒，有人谓之为健康的四大基石之 一。吸烟危害健康，对身体只有害处而无 益处，并且与许多心血管病、恶性肿瘤以 及道路交通事故的发生有关。对健康非但 无害，还能升高对心血管系统有保护作用 的高密度脂蛋白－胆固醇，限酒，对健康 也非常重要。
高血压知识讲座
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• 简单地说，少量可以，大量或过量不可， 酗酒的危害更是尽人皆知。如对酒精不过 敏，少量饮酒，但这并不是必须的。为了 您的健康，劝您戒烟限酒，并做到不敬烟， • 不劝酒，以实际行动创造一个健康、无烟 的公共环境。社会发展离不开我们，我们 的家庭需要我们。做好工作的需要，也是 我们快乐生活的需要。为了更好的发挥我 们的聪明才智，
高血压知识讲座
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六、按时就医 ①服完药②血压升高或过低，血压波动大③ 出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏 瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力 等即到医院就医。如病情危重，请求就120急 救中心。
中医高血压知识
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您的体内有毒素吗？
• 1、头——痛、晕、失眠 • 2、眼睛——流泪、痒、红肿 • 3、耳朵——痒、痛、听力下降 • 4、消化道——腹泻、便秘、恶心 • 5、肺——哮喘、支气管炎 • 6、皮肤——粉刺、疹、掉头发
您可有以上症状？当我们身体出现许许 多多不适时，都可以归结在“毒素”这个 因素上。
（引自《体内清洁》）
微量元素；清热解毒。
※燕 麦：多种氨基酸，降血脂;
营养价值高。
肽藻营养粉
1、大豆低聚肽：2—10个氨基酸构成叫低聚 肽（分子量小、稳定性好、直接吸收）
2、乳清蛋白：蛋白之王（牛奶中含量仅为 0.7%，极易被消化，是生长发育、抗衰老 不可缺少的精华物质，快速增强免疫力）
3、螺旋藻：（降低胆固醇、抗癌减肥、养胃 护胃、治疗贫血、护肝、增强免疫等）
摘自《维生素及矿物质白皮书》
筑起健康的三道防线
健康
巩固健康
亚健康
维护健康
疾病
挽救健康
良好个
优良环 人习惯 科学饮 境 健康状态 食
心里平 衡
占5%
充分休
适量运毒、179种疾病
一:肠 胃 炎 三:痔 疮
肠癌
肠癌
以西莲壳效果最佳
西 莲 壳
祝您健康
L/O/G/O
健康到底有多重要?
1000000000
你什么都可以拥有 , 但就是不可以有“ 病 ” 你什么都可以没有 , 就是不可以没有“ 健康 ”
病人不但是“ 坏人 ” , 而且是“ 罪 人”! 不但害了自己 , 还苦了家人. 因此,保持健康是每一个人应尽的 义务和责任.
您健康吗?
辩证分析保健食品与药品的关系
1 . 意识 2 . 知识 3 . 产品 4 . 金钱
关心你的家庭.这是幸福的源泉 关怀你的身体.这是健康的根源 关注你的事业.这是财富的来源
补充营养 增强免疫
1、脑力劳动者 2、心脏病患者 3、糖尿病患者 4、脚气病患者 5、孕妇、儿童 6、体弱多病者 7、风湿类风湿 8、时常便秘者 9、性功能衰退 10、减肥人士
肝病的演变过程
正常的肝脏
脂肪肝
肝病的演变过程
肝
肝
硬 化
癌
肝 坏 死
玉米肽
• 玉米中提取的蛋白质，在经过定向酶切及 特定小肽分离技术获得的小分子多肽物质
现在人的健康状态
亚 75%
健 健康 5%
康 患病 20%
的身体吗?
人体的构成
细 胞
影响细胞健康的因素
1 . 先 天 ( 基 因 、遗 传 ) 种瓜得瓜，种豆得豆
2 . 后 天 ( 人体内环境) 也叫体液环境。影响体液环境
的两个因素 ： 1.体液的清洁度 2.体液的营养状况
体液环境对细胞的影响
血液循环系统
血液循环系统
（A）螺旋藻 （B） 糙米胚芽 （C）莲 子 （D） 薏 仁
（E）黑 米 （F） 燕 麦 （G）大 豆 （H） 玉 米
糙米的结构
第一:胚芽（体积占3%）营养占75% 第二:糠层（体积占5% ）营养占20% 第三:胚乳（体积占92%）营养占5%
※莲 子：益肾固精、补养心气 ※薏 仁：多种氨基酸、维生素、
WHO提出：“健康是身 体上、精神上和社会适应 上的完好状态，而不仅仅 是没有病和不虚弱。”
世界卫生组织 （ W H O）
世界卫生组织健康标准
W.H.O
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、能抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发有光泽、无头屑； 10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
在人体体重中,水就占了人体体重的 50%～70%. 人体的最小的结构— 细胞是完全存活在体液中的,因此体 液的纯洁度和营养状况决定了你的 细胞的健康状况.
• 1、吃、喝 • 2、呼吸 • 3、情绪 • 4、疾病 • 5、其他不良生活习惯
（农药、食品添加剂、酒精、空气杂质、有 害气体、不良情绪、生病等都可以令我们 体内产生大量的毒素。）
完美沙蒜软胶囊
沙蒜软胶囊
1、沙棘籽油：46种活性物质、大量不饱和 脂肪酸（抗血管衰老、降血脂）
2、银杏叶：植物活化石美誉（保护毛细血管 的通透性、扩张冠状动脉、降低血清胆固 醇）
3、大蒜油：药食两用珍品（防止血栓形成） 作用：调节血脂、扩张软化血管、改善微 循环、降血压、抗氧化、提高脑力、改善 记忆、延缓大脑衰老等。
矿 物 质：
花 粉 蜂 皇 浆
芦荟矿物晶
维生素C
• 增强免疫力 • 软化血管 • 保护心脏 • 辅助矿物质的吸收
芦荟矿物晶的作用及特点
• 强效排毒（现象） • 补充营养（芦荟、矿物质、蜂皇浆、花粉） • 调理人体八大系统 • 低温冷冻法提取芦荟 • 花粉的破壁处理 • 矿物质的综合配比 • 扫描仪作用 • 双向调节
• 抗氧化、抗衰老、抗肿瘤 • 养胃、活血、健脾、保肝、护肾 • 降低血糖、血脂、胆固醇，有“血
管清道夫”的美称
完美健怡茶
完美健怡茶
•
1、高原无污染
100%
双歧杆菌 数量
的红茶
• 2、菊粉（增殖 45% 双歧杆菌）
• 3、沙棘粉
一岁
35岁
死亡 年龄
完美活力多
芦 荟
芦荟的功效 一、肠胃蠕动 二、清血排毒 三、抗菌消炎 四、调节免疫 五、美容养颜 六、抗氧化抗癌
我是西莲 壳
西 连 壳 的 特点
• 1、肠道清理 • 2、促进肠内有益菌繁殖，恢复肠胃机能 • 3、稳定血糖 • 4、降低体内胆固醇和脂肪
纤维像刷子一样可以帮助清除肠壁内的 食物残渣及多余附着物，如脂质、胆固醇 等,同时可以刺激肠道蠕动，帮助排便，起 着“肠道清洁工”的作用。
沙 棘
沙棘的作用
• 作用：1、营养丰富（人体必需的氨基酸） 2、降低血压（有抑制血管紧张转换
酶的作用） 3、解酒护肝（增加乙醛脱氢酶、乙
醇脱氢酶的活性，促进酒精代谢、吸收） 4、抗疲劳、保肝、增强机体免疫力
•
治疗 预防+保健
1 8 0 0 定律
从健康到疾病经过三个阶段: 1 . 健康（1分精力和财力） 2 . 亚健康（8分精力和财力） 3 . 疾病状态（100分精力和财力）