任乐乐高中心理健康教育《缓解学习压力》课件
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高三学生如何缓解心理压力ppt课件
心理压力可能导致学生减少社交 活动，缺乏社交支持。
孤独感增强
长期的心理压力可能导致学生感 到孤独，缺乏情感支持。
自我评价下降
自尊心受损
心理压力可能导致学生自尊心受损，对自己的能 力和价值产生怀疑。
自信心不足
长期的心理压力可能导致学生自信心不足，对未 来的发展缺乏信心。
自我评价偏低
心理压力可能导致学生自我评价偏低，对自己的 能力和潜力产生不正确的认识。
自我评价
高三学生对自己的评价和认知可能影响其心理状态，如自我 否定、自我怀疑等。
03
心理压力对高三学生的影响
心理健康问题
焦虑
高三学生面临高考压力，容易产 生焦虑情绪，表现为紧张不安、
担忧过度等。
抑郁
长期的心理压力可能导致抑郁情绪 ，表现为情绪低落、失去兴趣等。
失眠
心理压力可能导致失眠，影响学生 的睡眠质量，进而影响学习效果。
接受失败和挫折
正确面对失败和挫折，从中吸取教训，不断总结经验，提高自己的 心理素质。
05
寻求专业帮助的途径
学校心理咨询中心
寻求心理支持
学校心理咨询中心通常配备专业的心理咨询师，可以为学生提供个性化的心理支 持和指导。
参与心理活动
心理咨询中心还会组织各种心理活动，如讲座、工作坊等，帮助学生了解心理健 康知识，提高心理素质。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习方式
制定合理的学习计划
根据自身实际情况，制定科学、合理的学习计划，避免盲目追求 成绩。
掌握有效的学习方法
采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减少学习压力。
保持积极的学习心态
保持乐观、积极的学习心态，相信自己能够取得进步和成功。
孤独感增强
长期的心理压力可能导致学生感 到孤独，缺乏情感支持。
自我评价下降
自尊心受损
心理压力可能导致学生自尊心受损，对自己的能 力和价值产生怀疑。
自信心不足
长期的心理压力可能导致学生自信心不足，对未 来的发展缺乏信心。
自我评价偏低
心理压力可能导致学生自我评价偏低，对自己的 能力和潜力产生不正确的认识。
自我评价
高三学生对自己的评价和认知可能影响其心理状态，如自我 否定、自我怀疑等。
03
心理压力对高三学生的影响
心理健康问题
焦虑
高三学生面临高考压力，容易产 生焦虑情绪，表现为紧张不安、
担忧过度等。
抑郁
长期的心理压力可能导致抑郁情绪 ，表现为情绪低落、失去兴趣等。
失眠
心理压力可能导致失眠，影响学生 的睡眠质量，进而影响学习效果。
接受失败和挫折
正确面对失败和挫折，从中吸取教训，不断总结经验，提高自己的 心理素质。
05
寻求专业帮助的途径
学校心理咨询中心
寻求心理支持
学校心理咨询中心通常配备专业的心理咨询师，可以为学生提供个性化的心理支 持和指导。
参与心理活动
心理咨询中心还会组织各种心理活动，如讲座、工作坊等，帮助学生了解心理健 康知识，提高心理素质。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习方式
制定合理的学习计划
根据自身实际情况，制定科学、合理的学习计划，避免盲目追求 成绩。
掌握有效的学习方法
采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减少学习压力。
保持积极的学习心态
保持乐观、积极的学习心态，相信自己能够取得进步和成功。
缓解高中生压力(解压,取舍)课件高中心理健康
心理健康教育可以帮助高中生更好地认识自己，提高自我认 知和自我调节能力。同时，通过教授应对策略和技巧，如放 松技巧、自我暗示、积极思考等，可以增强高中生的应对能 力和适应能力。
促进身心健康，保持良好心态
心理健康教育注重身心的整体健康，通过教授高中生如何管理情绪、减轻压力、 保持积极心态等，可以促进他们的身心健康，提高生活质量。
04
学会取舍，减轻心理负担
明确目标，合理规划时间
设定明确的目标
制定具体、可衡量的学习目标，有助于减少压力 和焦虑。
制定时间表
合理规划学习、休息和娱乐时间，确保生活有规 律，避免过度疲劳。
学会说“不”
不要过度承担任务和责任，学会拒绝一些不必要 的活动。
学会放弃，避免过度追求完美
接受不完美
认识完美是不可能的，接受自己的不足和错误，避免过度追求 完美。
高中生压力现状
学业压力
高中阶段是学生学习知识的重 要时期，考试成绩、升学压力 等都可能给学生带来巨大的心
理负担。
家庭压力
家长对孩子的期望和要求过高 ，可能导致孩子产生焦虑、抑 郁等情绪问题。
社交压力
高中生处于青春期，对人际关 系敏感，同学之间的竞争、友 情问题等都可能成为压力源。
自我认知压力
高中阶段是学生自我认知形成 的关键时期，对自我价值的追 求和认同也可能成为压力源。
。
参加团体活动
03
参加学校或社区的团体活动，扩大社交圈，减轻孤独感和压力
。
05
高中心理健康教育的意义和作 用
增强心理素质，提高抗压能力
高中生面临着多方面的压力，如学业、人际关系、自我期望 等，这些压力容易导致焦虑、抑郁等心理问题。通过心理健 康教育，可以帮助高中生增强心理素质，提高抗压能力，更 好地应对各种压力。
促进身心健康，保持良好心态
心理健康教育注重身心的整体健康，通过教授高中生如何管理情绪、减轻压力、 保持积极心态等，可以促进他们的身心健康，提高生活质量。
04
学会取舍，减轻心理负担
明确目标，合理规划时间
设定明确的目标
制定具体、可衡量的学习目标，有助于减少压力 和焦虑。
制定时间表
合理规划学习、休息和娱乐时间，确保生活有规 律，避免过度疲劳。
学会说“不”
不要过度承担任务和责任，学会拒绝一些不必要 的活动。
学会放弃，避免过度追求完美
接受不完美
认识完美是不可能的，接受自己的不足和错误，避免过度追求 完美。
高中生压力现状
学业压力
高中阶段是学生学习知识的重 要时期，考试成绩、升学压力 等都可能给学生带来巨大的心
理负担。
家庭压力
家长对孩子的期望和要求过高 ，可能导致孩子产生焦虑、抑 郁等情绪问题。
社交压力
高中生处于青春期，对人际关 系敏感，同学之间的竞争、友 情问题等都可能成为压力源。
自我认知压力
高中阶段是学生自我认知形成 的关键时期，对自我价值的追 求和认同也可能成为压力源。
。
参加团体活动
03
参加学校或社区的团体活动，扩大社交圈，减轻孤独感和压力
。
05
高中心理健康教育的意义和作 用
增强心理素质，提高抗压能力
高中生面临着多方面的压力，如学业、人际关系、自我期望 等，这些压力容易导致焦虑、抑郁等心理问题。通过心理健 康教育，可以帮助高中生增强心理素质，提高抗压能力，更 好地应对各种压力。
缓解学习压力主题班会ppt课件
41
谢谢！
42
26
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！ 36
16
心理压力是一种个人主观 的感觉，即个人在面对困难 时，一时无法消除困难的一 种被压迫的感觉。对现代高 中生来说，学习压力是一个 很普遍现象，几乎每位学生 都会觉得有学习压力。
下面请大家讨论一下，你们 在学习上存在一些什么压力， 然后我们一起来解决。
17
对下列各题作出“是”或“否”的回答, “是”计1 分,“否”计0分. 1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因 此而烦恼
《缓解压力放松心情》高中主题班会PPT课件
• 2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲《隐形 的翅膀》，并随着歌曲旋下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处； • 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于
自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和
大家一起游戏。 • 交流分享： • 1、你如何实施你的幸福清单？ • 2、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来
不一致？为什么会出现这种情况？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
• 2、掌握自我放松的要领和技巧。 • 操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象
意境的指导语。 • 2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢
伸展放平，使有舒服的感觉； • 3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均
匀； • 4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意
境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动
活动六：大团圆
• 目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、 有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的 印象。2、结束团体，使成员充满信心的迎 接明天。
• 操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈， 将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30 秒。
而已？ •
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。 压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球，分别想出自己认为的压力 源。 • 注意：活动后，注意把垃圾带走。 • 交流分享：开展上述活动的每个程序中有 什么感想？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处； • 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于
自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和
大家一起游戏。 • 交流分享： • 1、你如何实施你的幸福清单？ • 2、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来
不一致？为什么会出现这种情况？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
• 2、掌握自我放松的要领和技巧。 • 操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象
意境的指导语。 • 2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢
伸展放平，使有舒服的感觉； • 3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均
匀； • 4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意
境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动
活动六：大团圆
• 目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、 有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的 印象。2、结束团体，使成员充满信心的迎 接明天。
• 操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈， 将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30 秒。
而已？ •
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。 压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球，分别想出自己认为的压力 源。 • 注意：活动后，注意把垃圾带走。 • 交流分享：开展上述活动的每个程序中有 什么感想？
缓解学习压力 积极备战高考 课件-高中生心理健康主题班会
17、觉得自己不应该享乐。
20
01 压力诊断→问卷结果分析
精神压力程度低， 但可能生活缺乏刺 激，较沉闷， 做事 的动力不高。
0-10分
精神压力程度中等， 虽然有些时候感到 压力较大， 仍可应 付。
11-15分
精神压力偏高，应 反省一下压力来源 和寻求解决方法。
16分及以上
21
01 压力诊断→理清感受
26
02 压力缓解→问题应对→由抱怨担心转向问题解决
形成积极乐观的态度和一往直前的勇气
OPTION 01
对于可以克服的困难
摆正心态，鼓足勇气去面对
分析压力事件，制定解决方案 按计划实施方案并讲究策略和技巧
OPTION 02
对于无法逾越的障碍
不要再勉强，让自己活的洒 脱一些，则压力自然会消失
根据实施结果，随时调整计划
我目前最关切的担忧的事是什么？ 改变我命运的事将会是什么？ 我想停掉哪些事，不再去做？ 我想开始去做或学着去做哪些事？ 我能期望怎样的理想未来？ 我期望能在此生中达到的目标是什么？ 未来几年我必须要做的重要抉择是什么？
22
02 压力缓解→减压阀
高压锅为什么要有减压阀？ 这个道理很简单，压力锅也是
学习 表现
由左图，我们可以得出如下启示：
① 不同的人有不同的压力曲线。
疲劳 耗竭
压力管理 目标
临界点
崩溃
压力 水平
② 压力有积极压力和消极压力之 分，压力管理的目的：
使压力处于曲线的“最佳区域” 也就是平衡点——绩效高峰。
5
03 维护身心健康，避免极端情况发生
2004年在云大宿舍连杀四人引发了轰动全国的“马加爵事件”， 因被怀疑打牌作假，愤怒的马加爵先后在学校宿舍杀害4名同学。
缓解学习压力 课件-高中主题班会
因为通过自我暗示，可以启动控制潜意识的 能量，从而对行为发生作用。
积极暗示的技巧和方法
• 1.简洁有力 不要太长、太啰嗦。例如：“我越来越自信。”我很健康!我 很聪明！我一定成功!
• 2.积极肯定 不要用消极、否定的词语。例如，有些人常说： “反正‘’、
“毕竟”或总之”一类的话。 • 3.目标可行
游戏道具：每人一张小纸片和一支笔 游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困惑写在一张 纸上，揉成一团抛到我的保险盒里，把 烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来 解决。接着每个人每次抽出一个纸团， 念出里面的内容，让其他人一起帮助他 寻找解决方法。
想一想别人处理烦恼的方式对你 有什么启示、帮助？
心理暗示的特点，全在一个“暗”字，它常常 是“不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意识 ，直接对人们的情绪和意志发生作用。
积极的心理暗示具有一种神奇的力量，能增强 人的信心和意志力。心理学研究表明，自我暗示 具有非常重要的作用，它可以使我们成为我们想 成为的人。你认为自己能，你就会变得真的能； 你认为自己不行，你就可能变得真的不行，你对 自己的预言会自动实现。
消极的暗示 消极的心态 失败的行为
积极的心理暗示
美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的 问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布 要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行 心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成 员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也 倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了 很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回 来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想
暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。 • 4.配合想象 5.用心投入 6.不断重复
积极暗示的技巧和方法
• 1.简洁有力 不要太长、太啰嗦。例如：“我越来越自信。”我很健康!我 很聪明！我一定成功!
• 2.积极肯定 不要用消极、否定的词语。例如，有些人常说： “反正‘’、
“毕竟”或总之”一类的话。 • 3.目标可行
游戏道具：每人一张小纸片和一支笔 游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困惑写在一张 纸上，揉成一团抛到我的保险盒里，把 烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来 解决。接着每个人每次抽出一个纸团， 念出里面的内容，让其他人一起帮助他 寻找解决方法。
想一想别人处理烦恼的方式对你 有什么启示、帮助？
心理暗示的特点，全在一个“暗”字，它常常 是“不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意识 ，直接对人们的情绪和意志发生作用。
积极的心理暗示具有一种神奇的力量，能增强 人的信心和意志力。心理学研究表明，自我暗示 具有非常重要的作用，它可以使我们成为我们想 成为的人。你认为自己能，你就会变得真的能； 你认为自己不行，你就可能变得真的不行，你对 自己的预言会自动实现。
消极的暗示 消极的心态 失败的行为
积极的心理暗示
美籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的 问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布 要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行 心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成 员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也 倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了 很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回 来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想
暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。 • 4.配合想象 5.用心投入 6.不断重复
高中缓解学习压力冲刺期中主题班会ppt课件
设定明确、可执行的学习 目标，合理规划每天的学 习时间，避免临时抱佛脚 ，减少学习压力。
优先级排序
将学习任务按照重要性和 紧急性进行排序，优先完 成重要且紧急的任务，提 高工作效率。
合理安排休息时间
合理安排学习间隔和休息 时间，避免长时间连续学 习导致疲劳，保持学习状 态。
学习方法与技巧
激活学习兴趣
高中缓解学习压力冲 刺期中主题班会ppt课 件
汇报人： 日期:
contents
目录
• 引言 • 学习压力来源分析 • 缓解学习压力的方法 • 班级互助与合作 • 总结与展望
01
引言
期中考试的重要性
成绩评估
期中考试是对学生前半学期学习 成果的一次重要评估，对于了解 学生的学习进度和掌握情况具有
重要意义。
社交压力
人际关系处理
高中生处于青春期，人际关系复杂多 变，如何与同学、老师、家长处理好 关系，对学生的学习和心理健康都有 影响。
群体认同压力
高中生在追求个性和独立的同时，也 渴望被群体认同，这种心理需求不能 满足时，也会给学生带来一定的压力 。
03
缓解学习压力的方法
时间管理技巧
01
02
03
制定学习计划
增强班级凝聚力
通过班会活动，增进同学之间的交流和了解，增强班级凝聚力，营 造良好的学习氛围。
02
学习压力来源分析
学业压力
01
考试成绩压力
高中生常常面临着来自学校、家庭、社会等多方面的期望和评价，考试
成绩往往被视为衡量学习成果的主要标准，给学生带来很大的压力。
02
学科知识难度
高中学科知识深度增加，一些学生可能会感到困难，难以跟上学习进度
优先级排序
将学习任务按照重要性和 紧急性进行排序，优先完 成重要且紧急的任务，提 高工作效率。
合理安排休息时间
合理安排学习间隔和休息 时间，避免长时间连续学 习导致疲劳，保持学习状 态。
学习方法与技巧
激活学习兴趣
高中缓解学习压力冲 刺期中主题班会ppt课 件
汇报人： 日期:
contents
目录
• 引言 • 学习压力来源分析 • 缓解学习压力的方法 • 班级互助与合作 • 总结与展望
01
引言
期中考试的重要性
成绩评估
期中考试是对学生前半学期学习 成果的一次重要评估，对于了解 学生的学习进度和掌握情况具有
重要意义。
社交压力
人际关系处理
高中生处于青春期，人际关系复杂多 变，如何与同学、老师、家长处理好 关系，对学生的学习和心理健康都有 影响。
群体认同压力
高中生在追求个性和独立的同时，也 渴望被群体认同，这种心理需求不能 满足时，也会给学生带来一定的压力 。
03
缓解学习压力的方法
时间管理技巧
01
02
03
制定学习计划
增强班级凝聚力
通过班会活动，增进同学之间的交流和了解，增强班级凝聚力，营 造良好的学习氛围。
02
学习压力来源分析
学业压力
01
考试成绩压力
高中生常常面临着来自学校、家庭、社会等多方面的期望和评价，考试
成绩往往被视为衡量学习成果的主要标准，给学生带来很大的压力。
02
学科知识难度
高中学科知识深度增加，一些学生可能会感到困难，难以跟上学习进度
最新高中生学习心理压力分析及缓解对策ppt课件
学业负担
高中课程繁重，学习时间 长，作业和考试压力大， 导致学生产生焦虑和压力 。
竞争压力
高中生中竞争激烈，学生 之间的成绩比较和排名， 容易造成心理压力。
人际关系压力
家庭关系
高中生正处于青春期，家庭关系 复杂多变，与父母的沟通不畅或
家庭矛盾会给学生带来压力。
同学关系
高中生在校园里需要与同学相处， 同学之间的友谊、矛盾和竞争等关 系都可能成为学生心理压力的来源 。
帮助学生保持良好的学习状态。
预防心理疾病
03
长期的心理压力可能引发焦虑、抑郁等心理疾病，及时缓解压
力是预防这些疾病的关键。
针对学校和家长的建议措施
学校的角色
家长的责任
• 建立心理咨询中心：学校应设立心理咨询中心，为学 生提供专业的心理咨询和辅导服务。
• 减轻课业负担：合理安排课程和学习任务，避免过度 压迫学生，营造宽松的学习环境。
比较不同地区、文化背景下高中生的学习心理压力及缓解策略， 为政策制定提供更全面的参考。
实证性研究
通过大规模的调查和实验，验证各种缓解策略的有效性，为教育 实践提供科学依据。
THANK YOU
感谢观看
师生关系
教师对学生的评价和期望，以及学 生与教师之间的关系，也可能成为 学生的心理压力。
自我认知压力
自我期望
高中生正处于自我意识和自我认 知形成的关键时期，对自身的期 望和要求较高，容易产生自我否
定和自我怀疑。
自卑感
部分高中生在某些方面可能存在 自卑感，如外貌、成绩、家庭背 景等，这些都会导致心理压力。
未来规划
高中生需要开始考虑未来的职业 规划和人生目标，对未来的不确 定性和迷茫感也会带来一定的心
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下面来做个测试
• • • • • • • • • • • •
1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 4.你常常感到紧张和压力 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 7.你对把握你的个人问题没有信心 8.你感到事情不是按你的意愿发展 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 10.你不能控制生活中的一切烦恼 11.你觉得你所有方面都是失败的 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因 此而烦恼
13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情
14.你不能控制消磨时间的方式
15.你感觉积累的大量困难不能克服 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以 免花钱 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱 怨 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你会一个 人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉
19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们 争吵,一个人压抑情感
20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想 面对现实
评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相 加,统计总分
0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也 会有些烦恼,这是正常的 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到 不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你 应学会调节自己的心情,保持轻松愉快 的心境 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能 处理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影 响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种 情况,否则将使你学习生活不能正常进行
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
• 图片与你的受压力程度有关 • 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没 有什么学习压力 • 2.如果你看到图片中的花瓣是 • 有一点点缓慢转动的，那就证 • 明你存在着一定的学习压力 • 3.如果你看到图片是高速旋转 • 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
3、课余时应做适量运动， 既可强健身体，亦可减压， 或可在教室做一些简单的伸 展运动，减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时， 可与家人或朋友倾诉，通过 与同学，同事的沟通获得支 持和关怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要 而充分的睡眠，这对松弛绷 紧的神经至关紧要，对于处 在身体发育时期的学生来说 尤为重要。
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落， 不妨去听听CD，看看电视 剧，哪怕偶尔“疯狂”消 费一把也可以。当然这是 一种矫枉过正的办法，不 可频频使用，更不能成为 你懒惰涣散的借口。 7、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做 “书呆子”，别放弃享受 美食，享受户外活动或发 展个人兴趣所带来的乐趣。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1－2种新的嗜好。
心理压力是一种个人主观的感 觉，即个人在面对困难时，一 时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。对现代高中生来说， 学习压力是一个很普遍现象， 几乎每位学生都会觉得有学习 压力。 下面请大家讨论一下，你们在
学习上存在一些什么压力，
然后我们一起来解决。
有什么缓解学习 压力的有效方法？
玩游戏，玩游戏，还是玩游戏 呢……
希望同学们都能成功地缓解学 习压力，创造属于自己的辉煌！
咳咳….还是正经点………..
无论你的学习压力属于何种程度，你 都不用担心，因为下面我就来介绍几 种减压的方法
1、不要把目标定得高于 自己能力所及。 2、有效地分配时间，将 学习任务或工作任务 按轻重缓急编定先后次序， 然后依次逐步完 成，阶段性的成果可减低 同时展开多份任务而又无 法完成所带来的压力。
心理学家推荐:
青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班 加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情 绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。