核心力量训练之健腹轮简

常见的练习方法
俄罗斯转体 平板支撑 仰卧屈膝提髋 自行车卷腹 健腹轮（腹肌轮） ··············等等
常见的两种姿势练习方法
• 跪姿式：将膝盖放在跪垫上， 双手紧握健腹轮手柄，向前推 动健腹轮至身体水平于地面， 然后回收归位，反复操作。注 意腹部用力与背部平直
• 站姿式：将双脚并拢站于水平 地面，双手紧握健腹轮手柄， 向前推动健腹轮至身体水平于 地面，然后回收归位，反复操 作。注意呼吸尽量不要憋气， 腹部用力与背部平直
核心力量训练之健腹轮简篇
• 核心力量训练法（一种力量训练的形式）
主要任务：强化人体的中间环节
主要的训练区域：肩关节以下、髋关节以 上包括骨盆在内区域的肌肉群，即腰、骨 盆、髋关节形成的包含29块肌肉的一个整 体。
核心肌肉群主要功能：稳定重心、传导力 量、发力减力、维持和加强人体在各种复 杂运动过程中的平衡和控制性
主要锻炼手臂、肩部、胸部、腹部和腰臀部的肌肉群
ຫໍສະໝຸດ Baidu
Thank