十二时辰养生法(图解)汇总

பைடு நூலகம்
养生小贴士：
申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田 园绿地，或观落霞。
酉时（17点-19点）：肾经当令

肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可 以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精” 就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力 量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。 比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲， 元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口 气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶 段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话， 吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高 远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保 住自己的肾精。
养生小贴士：
戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如 弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想， 自然入睡。
亥时（21点-23点）：三焦经当令

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜 状的区域。三焦一定要通畅，不 通则生病。亥时的属相是猪，猪 吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥 时我们就要休息了，让身体和灵 魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生 命和身体在休息中得以轮回。
养生小贴士：
巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。 疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。 不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人 本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时（11点-13点）：心经当令

子时和午时是天地气机的转换点，人 体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要， 夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉， 睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为 天地之气在这个时间段转换，转换的 时候我们别搅动它，你没那么大的能 量去干扰天地之气，那么怎么办呢？ 歇着，以不变应万变。这个时候一定 要睡一会儿，对身体有好处。
养生小贴士：
辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳 发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早 餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐 行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱， 轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消 化。
巳时（9点-11点）：脾经当令

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开 始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎 么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点 点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一 个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁 边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里， 脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病 了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服 了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病 什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿 肿等问题，都属于脾病。
寅时（3点-5点）：肺经当令
这个时间是人从静变为动的开始， 是转化的过程，这就需要有一个深度的 睡眠。人睡得最死的时候应该是 3点到 5 点，这个时候恰恰是人体气血由静转 动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼， 有心脏病的人一定要晚点起床，而且要 慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是 一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早 晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好 了.
子时（23点-1点）：胆经当令
亥子为水，子时是阴阳交汇之时， 也是万籁俱静之时，这个时候最好 是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的 时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜 静，全神凝聚，不悲不喜，不念不 妄。也就是说要全力的睡觉，不要 想其他的事情。“宁舍一顿饭，
不舍子时眠”。
为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之 时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳 相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳 作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子 时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏， 《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆 以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机 条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。
养生小贴士：
丑寅，此时为精气发生之时，人以精为宝， 宜节制房事，但也不宜强制。
谢谢大家！
人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。
养生小贴士：
午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是 要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只 吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后 午休。
未时（13点-15点）：小肠经当令

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被 脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分 配给各个脏器。午饭要吃好，营养价 值要丰富一些。心和小肠相表里。表 就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴 也会出问题，反之同样。心脏病在最 初很可能会表现在小肠经上。有的病 人每天下午两点多钟就会胸闷心慌， 可到医院又查不出心脏有什么问题。 因为小肠属于阳，是外边。外边敏感 的地方出了问题，里边的心脏肯定也 会出现问题。

午时：11点-13点 未时：13点-15点




申时：15点-17点
酉时：17点-19点 戌时：19点-21点 亥时：21点-23点



卯时（5点-7点）：大肠经当令
这个时候，天也基本上亮了， 天门开了，五点醒是正常的。这个 时候我们应该正常地排便，把垃圾 毒素排出来。这个时候代表地户开， 也就是肛门要开，所以要养成早上 排便的习惯。排便不畅，应该憋一 口气，而不是攥拳。中医认为肺与 大肠相表里，肺气足了才有大便。
养生小贴士：
卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动 两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩 两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱 后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。 然后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时（7点-9点）：胃经当令

胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是 胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面 疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循 行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。 这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说 吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了 是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化， 所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如 同“春雨贵如油”一样金贵。
法十 二 时 辰 养 生
中 医 养 生 之
子 丑 寅 卯 黄 伟 友
天干地支

天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸； 地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥

十二时辰

子时：23点-1点
丑时：1点-3点 寅时：3点-5点



卯时：5点-7点
辰时：7点-9点 巳时：9点-11点
所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑 都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很 多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋， 为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。 如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行， 也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是， 现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违 的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执 行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消 化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百 病丛生。
养生小贴士：
酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不 可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿 之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以 利口齿。
戌时（19点-21点）：心包经当令

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常 工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出 焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是 聊天休闲。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？ 心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以 归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉 害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳， 然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治 病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经 脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所 以人体在这个时候应该去有些娱乐。
养生小贴士：
未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或 浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
申时（15点-17点）：膀胱经当令

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正 中间的两旁，一直上到脑部，是一条大 的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的 问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力 衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气 上不来，上面的气血不够，所以会出现 记忆力衰退的现象。如果这个时候特别 犯困，就是阳虚的毛病。
养生小贴士：
亥子，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。 “睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧， 醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一 种姿势
丑时（1点-3点）：肝经当令
这个时候一定要有好的睡眠，否则你 的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起 来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子 呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个 时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所 收敛，有所控制，就是说升中要有降。所 以要想养好肝血，1点到3点要睡好。