十二时辰养生法(图解)汇总

养生小贴士：
丑寅，此时为精气发生之时，人以精为宝， 宜节制房事，但也不宜强制。
谢谢大家！
人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。
养生小贴士：
巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。 疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。 不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人 本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时（11点-13点）：心经当令

子时和午时是天地气机的转换点，人 体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要， 夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉， 睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为 天地之气在这个时间段转换，转换的 时候我们别搅动它，你没那么大的能 量去干扰天地之气，那么怎么办呢？ 歇着，以不变应万变。这个时候一定 要睡一会儿，对身体有好处。
法十 二 时 辰 养 生
中 医 养 生 之
子 丑 寅 卯 黄 伟 友
天干地支

天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸； 地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥

十二时辰

子时：23点-1点
丑时：1点-3点 寅时：3点-5点



卯时：5点-7点
辰时：7点-9点 巳时：9点-11点
养生小贴士：
戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如 弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想， 自然入睡。
亥时（21点-23点）：三焦经当令

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜 状的区域。三焦一定要通畅，不 通则生病。亥时的属相是猪，猪 吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥 时我们就要休息了，让身体和灵 魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生 命和身体在休息中得以轮回。
养生小贴士：
辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳 发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早 餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐 行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱， 轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消 化。
巳时（9点-11点）：脾经当令

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开 始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎 么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点 点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一 个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁 边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里， 脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病 了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服 了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病 什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿 肿等问题，都属于脾病。
养生小贴士：
申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田 园绿地，或观落霞。
酉时（17点-19点）：肾经当令

肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可 以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精” 就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力 量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。 比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲， 元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口 气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶 段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话， 吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高 远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保 住自己的肾精。
养生小贴士：
未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或 浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
申时（15点-17点）：膀胱经当令

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正 中间的两旁，一直上到脑部，是一条大 的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的 问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力 衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气 上不来，上面的气血不够，所以会出现 记忆力衰退的现象。如果这个时候特别 犯困，就是阳虚的毛病。
子时（23点-1点）：胆经当令
亥子为水，子时是阴阳交汇之时， 也是万籁俱静之时，这个时候最好 是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的 时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜 静，全神凝聚，不悲不喜，不念不 妄。也就是说要全力的睡觉，不要 想其他的事情。“宁舍一顿饭，
不舍子时眠”。
为什么呢？因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之 时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳 相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳 作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子 时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏， 《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆 以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机 条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。
养生小贴士：
卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动 两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩 两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱 后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。 然后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时（7点-9点）：胃经当令

胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是 胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面 疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循 行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。 这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说 吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了 是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化， 所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如 同“春雨贵如油”一样金贵。
所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑 都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很 多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋， 为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。 如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行， 也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是， 现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违 的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执 行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消 化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百 病丛生。

午时：11点-13点 未时：13点-15点




百度文库申时：15点-17点
酉时：17点-19点 戌时：19点-21点 亥时：21点-23点



卯时（5点-7点）：大肠经当令
这个时候，天也基本上亮了， 天门开了，五点醒是正常的。这个 时候我们应该正常地排便，把垃圾 毒素排出来。这个时候代表地户开， 也就是肛门要开，所以要养成早上 排便的习惯。排便不畅，应该憋一 口气，而不是攥拳。中医认为肺与 大肠相表里，肺气足了才有大便。
养生小贴士：
午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是 要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只 吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后 午休。
未时（13点-15点）：小肠经当令

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被 脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分 配给各个脏器。午饭要吃好，营养价 值要丰富一些。心和小肠相表里。表 就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴 也会出问题，反之同样。心脏病在最 初很可能会表现在小肠经上。有的病 人每天下午两点多钟就会胸闷心慌， 可到医院又查不出心脏有什么问题。 因为小肠属于阳，是外边。外边敏感 的地方出了问题，里边的心脏肯定也 会出现问题。
寅时（3点-5点）：肺经当令
这个时间是人从静变为动的开始， 是转化的过程，这就需要有一个深度的 睡眠。人睡得最死的时候应该是 3点到 5 点，这个时候恰恰是人体气血由静转 动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼， 有心脏病的人一定要晚点起床，而且要 慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是 一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早 晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好 了.
养生小贴士：
亥子，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。 “睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧， 醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一 种姿势
丑时（1点-3点）：肝经当令
这个时候一定要有好的睡眠，否则你 的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起 来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子 呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个 时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所 收敛，有所控制，就是说升中要有降。所 以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
养生小贴士：
酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不 可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿 之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以 利口齿。
戌时（19点-21点）：心包经当令

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常 工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出 焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是 聊天休闲。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？ 心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以 归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉 害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳， 然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治 病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经 脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所 以人体在这个时候应该去有些娱乐。