释放压力策划书(共8篇)
释放压力策划书（共8篇）
释放压力策划书（共8篇）
第1篇：
释放压力释放压力，放飞心情情绪心理辅导方案设计意图：初一年级的学生，告别了小学进入中学这样一个全新的环境，面对新的老师、同学和新的学_任务。在这种环境下，种种压力接踵而至。然而一旦这些来自环境的或心理的需求超出了自身可以应付的能力，就会构成压力源。从而威胁到学生的生理和心理健康。此外，从青少年心理发展成熟规律来看，这一时期的青少年心理正处于幼稚向成熟的过渡阶段，很多学生的心理承受能力远未达到成年人的水平。面对着这么广泛而又沉重的压力，很多感到学生无法承受。
初中阶段是个体发展的重要时期，能否适应压力对于学生今后的发展具有极为重要的价值。因此，我设计了"缓解压力，放飞心情"这一班级心理辅导活动课，通过让每一位同学敞开心扉，真诚交流，说出自身所承受的各方面压力，在彼此交流和教师的引导下学会调节心理压力的方法，保持轻松愉快的情绪状态，做一个无忧无虑的快乐少年。
活动目的：1、让学生在心灵的互动中，认识和体验压力，初步了解压力对自身的影响；2、引导学生掌握调节压力的方法，培养乐观向上的人生态度，保持轻松快乐的情绪状态。
活动重点：通过形式多样的活动，认识和体验压力的存在，掌握调节压力的方法，拥有轻松快乐的情绪状态。
活动难点：引导学生初步学会释放压力，掌握调节压力方法。
活动形式：游戏、讨论、实验演示活动时间：40分钟活动对象：初一年级课前准备：1、教师：采集切合内容的资料（学生经常遇到的烦恼事、音乐小小少年等）；准备烧杯、纯净水、回形针、彩色气球和白纸和彩色水笔。
2、学生：回忆以前自己应对烦恼事的方法；创建互动小组，并选出组长（每组7位同学）
3、环境：以互动小组为单位，面向老师，围成半圆形。
活动过程
一、热身活动：踩气球（5分钟）1、游戏准备：每个人两个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑在小腿踝关节处。
2、游戏方法：将全班同学分成男女（原则上人数相等）两队，分散在规定的区域内。发令后，双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下，千方百计地踩破对方队员的气球。教师限定三分钟时间，时间到教师吹口哨活动停止，在规定时间内所剩气球最多者为胜，另一方为负。
3、游戏规则：只准踩气球，不得故意踩对方的脚。
不得故意用手推对方。
被踩爆气球者立即退出比赛。
跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。
在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆。
通过游戏活动使学生处于紧张而快乐的状态中，课堂气氛比较活跃，在这种情境下教师引导学生说出游戏时的感受，从而引入本节心理活动课的主题心理压力。使学生在游戏互动中认识和体验压力，即心理压力就是我们通常所说的精神压力，我们感受到的紧张、担心、忧虑、不安等心理体验，也就是我们感到被压抑、压迫的状态。好似那句网络流行语一样"压力山大"。
二、心情涂鸦板（15分钟）为每位同学发一张A空白纸，用准备好的彩色水笔在纸上画出你的心情，选用最能代表最近一周心情的颜色绘画，内容自己发挥，完成后教师提问，学生进行解释。
学生在解释中教师应引导其尽量具体化，这是学生可能会描述自己的一些压力事件如：学_压力学_吃力、成绩下滑、考试失利等；人际关系问题同学之间闹矛盾、被他人误解、遭受排斥等；青春期困惑对身体的发育感到羞耻、不解等；家庭问题与父母出现代沟、父母的约束引起逆反心理、家庭矛盾等；师生关系遭受老师的批评、惩罚、不受重视等；教师总结：看来同学们的确有很多的压力，其实完全没有心理压力的情况是不存在的，可以说它像空气一样无时无刻的挤压着人们。使我们感到紧张、担心、焦虑，严重的甚至影响我们的身体和心理健康，使我们的学_
和生活无法正常进行。因而面对压力时，不可掉以轻心要对压力有一个正确的认识和评估。
通过这一环节，让学生发现自己的压力，形成对自己压力状况的基本认识，从而使学生产生减轻压力的心理需求。
三：心灵空间（10分钟）水与回形针实验教师拿出提前准备好的空烧杯，然后装满水，拿出回形针后问同学你认为这杯装满水的烧杯里可以再装多少只回形针水才会溢出来？学生回答不同答案，比如1个都不能放，放3个5个等，教师此时鼓励学生大胆猜想，并给学生做出演示，最后出乎所有人的意料，装下了将近一百多只回形针，水面已经凸起，水依然没有溢出来。
教师发问：俗话说水满则溢为什么这里的水没有溢出来呢？学生回答后教师解释原因，其实是由于水的张力，人的心理压力也是如此，一般情况下我们每个人都有一定的抗压能力，因而面对一些小的挫折和烦恼我们都能够加以克服，而不对我们造成重大影响。
然后教师继续鼓励学生猜想还能放多少回形针?这时学生可能受到前面实验的影响猜测更加大胆，也有学生看到已经放许多回形针觉得不能再继续放了，这时教师一次性放很多回形针，水也随之从杯中溢出。
教师解释，虽然说每个人对于压力都有一定的承受能力，但是人的心理承受能力也是有限的，一旦超出这个极限，就会对我们的身心造成巨大的伤害。例如，当我们面对的压力事件影响到
我们的正常生活，使我们夜不能寐，食不知味时就应当引起我们足够的重视了。因而，我们面对压力时千万不可"轻敌"，要学会通过适当的方法减轻心理压力。
通过这一环节的设计，让学生明白，过大的心理压力对我们将产生诸多不利影响，从而可以使学生产生减轻心理压力，使自己保持轻松愉快的心情的心理诉求，为引入下一个环节如何减轻压力做好铺垫。
四、魔法解压器（10分钟）1、先由各小组自由讨论，然后选出代表发言，结合自身实际谈谈，采用什么样有效的方法可以缓解压力，调节情绪。
这时教师要鼓励每组同学敞开心扉畅谈自己的想法，一方面通过小组讨论最后得出的结论一般是学生在实际生活中经过尝试后较为有效的经验，容易被其他同学所理解和接受，另一方面学生的回答也是教师进行总结和点评的基础。
2、教师总结调节心理压力的方法，出示调节心理压力的口诀，并进行解释和指导。
口诀：心理压力可转移，听听音乐散散心；看书、看电影、参加体育运动、文娱活动等合理发泄很正常，适当场合哭一场；医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些
高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
理智控制更主动，自我激励或解嘲；每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会柳暗花明又一村，取得满意的效果。
释放压力我有招，快乐相伴生活好。
此过程通过多媒体展示口诀，给学生形成直观的认识，并在教师讲解后请同学齐读，以此加深对于口诀的印象，并有助于学生掌握。教师鼓励学生记下所学口诀，并能在在日常生活中学以致用从而促进学生的知识迁移能力。
五、让快乐挥动翅膀（5分钟）教师引导对所学知识进行回顾，并总结本堂心理活动课内容。
播放音乐小小少年，并鼓励学生努力吹气球，好比把各种压力装进气球，并让学生放飞预先准备好的彩色气球，通过这一环节使学生心情得以放松，在轻松、愉快的氛围中结束本次团体心理辅导。
第2篇：
柜员释放压力银行前台柜员如何释放压力柜员作为银行工作的一线员工，对外代表着银行的形象，对内肩负着重要的业务经
营责任。但在诸多因素的共同作用下，目前这一群体正承受着较大的工作压力，致使一线员工的情绪、压力、沟通、人际关系、挫折、疲惫等有关的心理压力问题不断增加。需要强调的是：一线员工心理状态的问题不仅给柜员自身健康造成不良影响，更会给银行带来工作绩效降低、成本增加、厌烦情绪蔓延以及客户满意度降低等无形损失。因此如何释放压力问题亟待引起各方面的关注。
一、银行柜员压力源自何处（一）超负荷的工作压力。现在商业银行的柜员工作时间一般都很长，工作强度比较大，大部分柜员都是过着朝七晚六的生活且中午只有半小时的就餐时间。不仅如此，法定节假日期间银行往往不仅不能关门，甚至比平时更加繁忙，一般柜员很少有机会享受到法定假日的休息权。
（二）高风险的职业压力。近年来社会治安形势日趋严峻，恶性抢劫案件居高不下，很多暴力犯罪的黑手直接伸向柜台。
但是，柜员工作的高危性更多的体现在日常的工作中，他们每天都跟现金打交道，与客户的经济财产打交道，稍有不慎就可能造成自己损失。
（三）客户与制度两难选择心理压力。银行柜员作为以客户为至上这一理念的
第一执行者，一方面，要不折不扣的执行上级行的各项制度；另一方面，客户的要求千差万别，客户素质参差不齐，面对客户的无理要求时常常身陷两难境地：要么被投诉，要么违规。
二、追根溯源减压力，享受美好新生活（一）关心关爱基层员工协同构建减压机制。银行高管层越来越多的认识到柜员群体对于银行经营与管理的基础性、全局性的作用，采取多种措施来提升柜员的位置。商业银行实行节假日轮休制，有效的缓解了一线员工的工作压力和劳动强度，保障了广大员工的休息权。
（二）科学指导合理引导拓宽释放压力渠道。商业银行要不断采取专业手段，科学管理柜员压力，有效疏导柜员情绪，引导柜员快乐工作。
针对造成问题的柜员外部压力源积极处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素，处理柜员压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;改变柜员个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。通过引进专业的心理管理技术，通过长期的疏导和"精神按摩"以使员工获得一种强大的心理承受力。
（三）营造合作、高效、团队的企业文化。发挥团队协作精神，提高员工的主人翁意识。大力推行尊重人、理解人、关爱人的平等管理模式，努力使员工保持高效、健康、愉悦和昂扬向上的职业状态。在日常工作中充分发挥各个岗位的联动机制，例如，大堂经理对客户进行充分分流不断提高自助设备和电子银行的使用率以减轻柜台压力，并在客户进行抱怨和不满时及时疏导客户情绪。另外，大堂经理尽情营销前台柜员迅速办理提高业绩的同时减轻了各个岗位的压力。
此外，作为一个团队文化就必须建立各种文化载体，如在工作之余组织柜员进行一些体育锻炼，节假日组织一些野外活动等等，这样既能增强员工之间的感情又能释放工作中累积的压力。
（四）提高自身工作能力和职业素养。临柜人员的工作是艰辛的，同时也是快乐的。只要苦练技能，提高素质，热忱服务，就能得到上级的认同，客户的赞扬，从而消灭压力于无形之中。扎实学_，练好内功，在当前金融系统深化改革，金融产品和业务不断出台的今天，我们临柜人员必须熟悉掌握新业务、新知识，去解决日常工作中出现的问题。另外我们要注重细节，细致入微，用一流的服务赢得顾客。
生活中，我们有太多的苦辣酸甜，有太多的荣辱得失，但工作中，我们只是服务者，我们必须用自己的努力，来维护农信社的社会形象，用微笑来展示农信社的魅力，用汗水，来拓展农信社的发展空间。
压力无处不在无时不在，各行各业都存在形形色色的压力，只是我们不在其位不知道罢了。
作为一名前台柜员，我们所要做的不是抱怨、埋怨外部环境给我们太多压力。而是要时刻的反省自己有没有真正的做到干一行爱一行。我认为，做临柜工作讲的就是专心、诚心、热心，什么事情都要求自己做得最好，从而严格要求自己，从不斤斤计较个人得失，用一流的服务水平，团结协作精神从事自己热爱的职业。
释放压力呵护心灵释放压力呵护心灵-关注医务人员心理健康随着社会经济的发展，都市人生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，不少人都自嘲是"压力山大"，而对于医务人员而言，那也是压力比山还大，这主要是病人对医疗效果的期望高，社会舆论压力大，工作强度也大，还需应对各种考试、检查、职称晋升、科研论文等等，这都致使医务人员压力过大，然而，其后果就是导致身体和心理的亚健康，如何保持一颗良好的心，这对于医务人员而言很重要。
首先，我们要有一种宽容豁达的心态，为建立良好的医患关系，提高满意服务，遇到较棘手的事情时，要像大肚罗汉一样"大肚能容天下难容之事"，遇到问题，应沉着冷静，保持思维敏捷，以保证尽快想出对策。面对各种压力，我们应懂得舒缓压力，释放自我，不要让心太累，适当的时候让自己休息一下，给心灵放一次假，比如周末去郊外看看青山绿水，或去农家乐玩一玩，对于有些事，应保持一颗平常心，得不到就不要勉强，以免适得其反。有时间，我们不防用心读一本书，或用心聆听一首歌，让心灵变得优雅，保持一种良好的情操，但这并不是一种刻意的放纵或以自我为中心拒绝一切外界的纷扰，而是让心灵更自由，让心态更健康，以适应工作的需求。作为医务工作者，我们必须以最佳的工作方式，最高的工作效益，最好的护理质量全方位的服务于病人，才能提高满意服务，达到多方受益。
10086话务员压力释放方法在和员工交流的过程中，无不抱怨话务员工作的异常辛劳和压力巨大，我们必须客观地发现，很多的话务员已经患上了程度不等的"机房综合症"，即一进入呼叫中心机房就心情沉重，情绪低落、愁眉不展，而且不太情愿坐到台席，有职业倦怠倾向，甚至不愿意戴上通话工具。不仅从呼叫中心的管理层，还是从班组管理层面，我们要正视话务员的现实心理现状，想办法、出方法尽量改善他们的心理状态，心情好了，做事情效率更高了，与客户沟通中也更为顺畅了，随之而来的是客户满意度也提高了。
首先，我来简要分析一下话务员的压力构成，主要来自客户压力和公司内部压力，话务员每天都要面对不同的客户，接受不同问题的咨询并解答，而且要让客户满意；同时，公司内部有严格的管理制度和行为规范，又有严格的考核制度，还有频繁的业务和技能考试的压力。所以，作为一名基层的话务员，要尽善尽美地完成本岗工作，并非一件容易的事情。
现在给呼叫中心的班组站提供一些帮助我们话务员有效缓解职业压力的方法，如果运用得法，还是能取得一些效果的：1、人都有两种意识，下意识和上意识，下意识是基于人的本能反应，上意识是基于理性的自我控制，当客户对我们发怒时，请记住：你肯定会有本能反应，如情绪暴躁、愤怒、不满，但是你是面对
的客户，是工作场合，你要用你的理性和冷静的上意识控制住你的上意识。
2、客户情绪不好时，切勿雪上加霜，请降低你的声调和语速，多点关怀、关心、细心和理解。
3、客户不是上帝，是我们的衣食父母，但不是唯客户是尊，如果客户总是喋喋不休，你应该很礼貌地提示他，并询问他想要确切了解或解决得问题是什么。
4、每天都有新的客户和你沟通，你应该感到很庆幸，因为你可以服务更多的客户，想想你那天万一不在呼叫中心工作了，也可以自豪地和大家说，你曾经和N位客户电话沟通过，也是一种美好的回忆。
5、不要让呼叫中心布置地像个战场，而应该像个小家，有温馨和熟悉的感觉。
6、你不要整个板着脸对着你的话务员，而应该让你的脸部肌肉放松下来，然后带上甜蜜的微笑面对他们，他们内心会感觉愉悦。
7、如果公司没有硬性规定，在制度允许的范围下，鼓励话务员按照个人喜好，把台席稍微布置一番，让他们找到属于自己的感觉。
8、晨会或例会上，多点鼓励，少点批评，多点表扬，少点指责，鼓励先进，树立流动标兵。
9、对于员工的业务技能考试，你要鼓励他们在工作之中也是一种学_，不是突击，不是临时抱佛脚，而是随时随地学_、吸收和应用业务技能知识，这样可以分解他们的心理压力。
10、事前规范比事后规范更重要，因为凡事预则立，不预则废，不要做事后诸葛亮，做一些秋后算账的傻事。
11、员工的心情好不好，从他们的双眼、表情就可以观察出来，每天在他们值班前，多观察他们，发现有异常，就要立刻去和她沟通。
12、不要在话务员工作时，总用眼睛盯着她，否则会让她感觉你对他的工作不放心，没有必要制造无端的心理压力。
13、好好利用好班组活动经费，活动不要太频繁，只要精心准备即可，每次组织活动鼓励大家放开心扉，玩得尽兴。
14、开展班组活动，建议不要带上某位领导，否则整个活动氛围都让这位领导给压住了。
15、注意与话务员的语言沟通方式，和善亲切，毕竟他们是你的部属，也是你的内部客户。
16、不要认为你高高在上，是因为他们的支持才让你能够坐在这个位置上，对员工多点感恩的心态。
17、如果某位员工和客户产生了冲突，客户越级投诉了她，请记住，你要保护你的员工，不能在你的领导面前说你员工的坏话，因为你是班组的
第一责任人。
18、一日之计在于晨，如果有晨会，请多组织并让话务员参与一些互动的活动，调节整个班组的氛围，让整个团队沉浸在快乐、轻松和愉悦中。
19、尽量为你的班组争取一些公司的资源和条件，为话务员创造最佳的工作环境。
20、如果客户投诉了你的员工，请不要指责你她，而应该先听听她自己的想法。
21、告诉你的员工，客户尽管看不到你的样子，但可以感受到你的服务态度，从业务投诉到服务投诉只有一步之遥，要把客户想象成就在你面对面地沟通，你的服务态度就不一样了。
22、组织班组活动而应该放在野外或郊区更合适，放开心情，换个环境等于换种心情。
23、要让话务员了解压力的客观存在，但又要让他们明白如果情绪失控造成的危害和不良后果，同时引导他们在每次坐到台席前工作时，先快速调整好自己的情绪状态，平和，内心平静，并且自己对自己至少微笑三次以上。
24、对于业务技能考试不佳的员工，主动帮她分析员工，查找差距，适当个性化辅导。
25、鼓励话务员之间多沟通，每个话务班组内部一定要有好的文化，上进、积极、快乐、友好、和谐应该是主基调。
26、让员工多参与班组内部管理的决策，充分尊重他们的建议，增强她们的归属感。
27、呼叫中心内、外部提高跨部门沟通意识，培训、业务、质检等分部门、前台和后台、内呼和外呼，形成互动，以及良好的内部沟通。
28、冷漠、麻木、易躁、易怒、焦虑、无神、发呆均是不良情绪的表现，发现话务员有这样的苗头，最好让她休假或暂休，等调整好了，再正式上岗，不要把不良情绪传染给客户。
29、呼叫中心的机房也应该改造一番，多点通风透气、活泼图画、绿色盆景、舒适活动间、各类饮料等，让机房不再呆板和单调。
30、你是员工的上级，你就要对员工的心理健康担负起一份责任，因为大部分的不良的情绪问题是因工作或者是你而生。
第5篇：
情绪管理与压力释放心"晴"描绘蓝图，心态书写明天1你到底在关注什么？2你最想要的是什么？3我的过去、现在、未来4 第一次与自己的亲密接触5人生三重境界（1）看山是山，看水是水（2）看山不是山，看水不是水（3）看山还是山，看水还是水6人生三道关（1）成败（2）是非（3）得失7人生写照：迷芒盲从觉悟追逐实现情绪管理1宣泄技巧2换框法3逐步抽离法4情绪采访法5五步脱困法6接纳自己7寻找例外8一分为二法9自我暗示训练压力是什么？压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是对未知事件悲观解释的结果压力是持续不断的精力消耗心理衰竭压力是面临威胁时的本能反应压力存在的意义1
压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。个人的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求，没有压力，就没有成长。
从婴幼儿到学生到青春期到成人，压力都是无处不在、不可避免的，也算是必要的。
压力源：人格因素、生活因素（日常烦恼、人际问题、身心健康问题、财务问题、重大生活事件、可怕经验）、工作因素（时间性压力源、遭遇性压力源、情境性压力源、预期性压力源）熟悉压力预警信号生理信号1当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加2小陈和经常性的忧愁时压力影响了你对生活的展望的结果3皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃扩散5心悸和胸部疼痛也经常是压力有关的一是学会自我调节。俗话说千人千脾气，万人万模样。世上人的脾气、性格、嗜好等皆有不同，人不能凭脾气行事，在工作、生活上，对于某一些发生的事情，你可能有责任、有义务、有理由，或者有优势、有地位去管教别人，但并不是每一个人都能接受你的情绪失控的处理方法，这样的处理效果并不一定是别无选择的最好的处理方法，所以说，作为一个领导、上司或家长，你的个性化情绪失控的处理问题的效果是大打折扣的，假如你遇到的是一个脾气同样
刚烈的相对方，不但问题解决不了，更有甚者会使问题处理走向反面，收到相反的效果，甚至出现不可收拾的局面。情绪失控与已与人与事与家皆无益，是不可取的，所以说，每一个人应当学会自我调节自己的情绪，尤其知道自己情绪不好的人，更应当有自知之明，遇事要冷静，适当控制好自己的情绪，不让其轻易爆发，这才是明智之举。
二是学会系统思考。工作中、家庭里遇到难以解决的问题很正常，何况有些问题是不可避免的，家家有本难念的经，正是这个道理。不管遇到什么问题，作为领导、上司、家长首先应当冷静，静下心来做一下系统思考，看看问题出在哪里？怎么去处理最理想？通过系统思考找出一个最好的处理方法才是，不能一味地发脾气、发牢骚，靠压服，用所谓的威严去解决问题，发脾气、发牢骚，体现的不是本事，而正是没本事、无能的表现，中国有句古话"会叫的家雀没有肉"，就是这个道理。情绪失控是一个人的涵养问题，没有涵养的人往往容易激动，往往容易情绪失控，要做一个有涵养的人，就必须控制自己的情绪，这就需要遇事三思而后行，即学会系统思考。
三是学会遇事冷处理。这是一个很好的控制情绪的办法。因为职务、责任的原因，工作上遇到一些下属、职员违犯规章制度纪律的事，特别是单位和个人既得利益、荣誉等受到损失时，领导、上司往往情绪难以控制，更有甚者大动肝火，这是非常不必要的，也是不可取的。当遇到类似问题时，只要不是必须立即解
决的问题，不防做一下冷处理，将事情暂时放在一边，不去管它，待一段时间或时日，等心情好转了，情绪得以控制了再去解决，无疑是个好办法，大家不防一试，这其实很简单，但效果非同一般。
四是学会自己问责。这是一个勇气问题，是一个敢于不敢于承担责任的问题，也是一个职业道德问题、思想品德问题，现在有些领导、上司，出了问题往往向下施压，把所有的责任一股脑地推卸给下属、职员，这是很不公平的，也不利于问题的彻底解决，尤其在现今处事透明公正，职责明确的今天，不管三七二十一地推卸责任，也是不明智的，不负责任的，不合情理的，不能令人接受的，所以，遇事后，作为领导首先应考虑自己在事情中的责任有多大，首先承担起自己的责任，然后再看应该不应该去向他人释放自己的情绪。
五是学会给别人找理由。说实话，谁愿意出问题的呢？我想没有人愿意把出问题当事做。出了问题，必然有一定的原因，或客观的，或主观的，作为领导、上司应当注重实事求是，要在心里多问几个为什么？然后认真分析事情的来龙去脉，具体问题具体对待，看看下属、职员有没有出现问题的理由，只要理论上存在出问题的理由，你就没有理由冲下属、职员发火，这就必须控制自己的情绪。给别人找正确理由，是一种高尚行为，必然对你以后的工作和做事起到意想不到的效益。
六是学会自我放松。当今社会是一个竞争激烈的社会，每一个来自各方面的形形色色的压力必然很多，在压力面前很难控制自己的情绪，但这并不是一个合理的解释理由，遇到压力想办法释放压力这是明智之人的选择，因此，工作、生活中我们必须学会自我放松，不防放下手头的工作和家中的事情，去听一下轻音乐，去室外散散步，或者去进行短暂旅游等，反正是去做自己想做事情，把思想和情绪放松下来，然后再去解决问题，问题就会迎刃而解了，你的情绪也得到了效的控制，何乐而不为啊！值得一提的是，人都是有脾气有个性的，该发脾气发火的时候也没有必要苛意地去克制，因为有个别人就是不自觉，就爱吃你的脾气，那也是何乐而不为的，但要注意千万不别伤了身体，那样会得不赏失的！但不管怎么讲发脾气不是解决问题的好办法，最好还是不去发脾气为好！2、当我们的情绪出现不正常的波动时，应该采取一些控制措施。
养成剖析愤怒的_惯。
在生活中，每当你发脾气或在愤怒的情绪中工作时，你应该分析所有使你愤怒的原因，然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常，愤怒是由于你将不合理的要求施加于某些情况。
比如，你认为生活应该是公平的，你有资格得到公平的结果，比如艾绪强认为他的不幸都是社会对他不公平造成的。
用轻度"恼怒"来替代"愤怒"和"暴怒"。
当然，心中有"气"就应该适当宣泄出来，才能重获内心平衡。所谓"发泄自己的愤怒是健康的"，其实是谬论，要尽量用烦恼和相对轻度的恼怒来代替愤怒和暴怒。
让"愤怒"在运动中消失。
临床心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。
离开是非之地。
生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应力求避开，眼不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。当自己要愤怒的时候，应尽量不跟着自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往对冲突会有新的看法。赞同3|评论第6篇：
释放压力心理健康活动课教案释放压力
一、课程分析心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。