百岁老人的长寿操
老年百病防治-老年保健方法-健身操-踩滚木棍法
老年百病防治-老年保健方法-健身操-踩滚木棍法
１．操练方法
（１）端坐于靠背椅，方凳或沙发，双手心向下（阴掌），轻松自如地放在左右大腿的中部，用一脚或双脚踩在木棍上。
（２）双足踩滚木棍，前后来回滚动，也可用单足进行。
先向前踩滚至足跟处，再往回踩至足趾，如此反复前后踩滚。
单足踩滚时，左右足交替进行。
（３）踩滚木棍可安排在每天晚上收看电视新闻时进行。
２．操练注意事项
（１）先预备好一根长４０～４５厘米、直径８～１０厘米的光滑圆木，其表面最好车成深约０．５毫米的直沟数条，以利于刺激涌泉穴。
（２）每分钟踩滚４０～６０次为宜，以锻炼后感到全身轻松愉快，不疲倦为度。
３．适应症
此法可促进下肢血液循环，对下肢肌力减退，肌肉萎缩有明显疗效。
老年养生保健操
老年养生保健操13招第一招、屈伸趾。
平躺于床上，呈仰卧位，退步自然平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这样做的目的可有效改善老年人的下肢血液循环。
第二招、高抬腿。
平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。
休息5分钟后再次重复。
每天保持10~20次。
第三招、蹬滚子。
寻一根把长约40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
第四招、甩小腿。
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
第五招、踮脚走。
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
第六招、倒退走。
倒退走对老年人的腰背腿痛有明显的疗效，同时这种运动方式有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
第七招、侧身走。
侧身走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。
先向右移动50步，再向左移动50步。
第八招、爬行走。
爬行走有利于缓和高血压。
这是因为当躯体变成水平位时，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，从而起到缓和高血压的效果。
第九招、按摩腿。
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
第十招、揉双膝。
38节老年健身操
38节老年健身操健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。
这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第十一节：抬腿操动作：双脚并拢，然后抬起左腿，向前伸展，再放下来，抬起右腿，向前伸展，再放下来。
呼吸：抬腿时吸气，放下来时呼气。
动作：双手托住左腿，向后伸展，再放下来，托住右腿，向后伸展，再放下来。
呼吸：向后伸展时吸气，放下来时呼气。
第十三节：扭背操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭背，再向右扭背。
百岁老人自创养生操
百岁老人自创养生操
《生命时报》（ 2012年11月13日第 14 版）
（图1）
（图2）
（图3）
浙江临安的王雅轩走起路来腰板笔直，说话时中气十足，丝毫看不出已有101岁高龄。
1945年，王雅轩成为了抗日战场上的医生，新中国成立后，被安排到临安解放军112医院当军医。
离休后，他喜欢养花，下象棋，唱戏，最爱唱《沙家浜》、《红灯记》。
虽然已101岁了，可王雅轩的房间里和身上没有丝毫异味。
他的房间朝南，方便晒太阳，自己收拾得格外干净。
大女儿说：“一直以来，父亲都是自己穿衣服、叠被子、洗漱，坚持不让我们帮忙。
”“三高（吃高蛋白、高维生素、高纤维素食物）、三低（吃低糖、低盐、低油食物）、三准时（准时睡觉、准时吃饭、准时起床）很重要”，王雅轩说，这么多年来，没有刻意进补，一直按这套准则生活。
很多老年人有腿脚不灵活、颈椎酸痛、耳背的毛病。
针对这些，王雅轩自编了一套养生操，每天早饭半小时后就开始做操。
这套养生操具体分为三部分，手部运动（见图1）：第一步，两腿分开与肩同宽，双手同时前后甩动，幅度以90度角为佳；第二步，双手同时朝左右甩动，甩动幅度以90度角为佳。
头部运动（见图2）：第一步，两手叉腰，以最大幅度低头，仰头；第二步，左右侧头，头部侧碰到肩膀处为佳。
耳部运动（见图3）：第一步，两腿合并站直，用双手的拇指和食指同时上下搓揉左右耳朵；第二步，双手手掌同时拍揉左右耳朵。
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（摘自2012年11月1日《快乐老人报》9版）。
百岁寿星的长寿秘诀
百岁寿星的长寿秘诀一个人的生命主动权很大程度掌握在自己的手中，只要养生得法，保健有方，便可延年益寿。
大量百岁寿星的养生资料表明，一些百岁寿星的生活习惯与众不同，吃住起居颇为独特，这种独特的生活方式似已成为他们的养生绝招。
踮脚小运动，收获大健康杭州市拱墅区郊区农村101岁老人余荷香，虽年事已高，但眉清目秀、皮肤白皙，看上去比实际年龄小很多。
她在60岁以后，家庭生活条件越来越好，因为长期赋闲在家，就自创了一种“踮脚运动操”,来帮助自己调和气血，活动筋骨。
其操步骤简单易做：⑴身体放松并站立；⑵先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟，同时上提肛门；⑶当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。
做踮脚运动操的次数，可根据个人的身体状况而定，一般重复做20~30次为宜。
已经101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。
专家解释说，常做踮脚运动，可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。
在踮脚的过程中，老花眼吃什么食物好，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动，对增加老年人血液循环，延缓身体衰老很有益处。
快步走，寿长久孙毅是一位闻名遐迩的百岁将军，他的长寿最主要的是得益于走路。
1934年10月，时任红军教导师参谋长的孙毅骑马参加了长征。
当共产国际派来的代表得知孙毅原来参加过旧军队时，便说：“旧军官怎么能骑马？”于是把他的战马收缴了。
从此，孙毅只好徒步参加长征，在左倾路线的打击下，他的职务也一降再降，由师参谋长降为辟谷减肥团参谋长，最后降为普通参谋。
但他始终走在长征路上不退缩。
他幽默地说：“我每天走路的习惯就是从长征开始养成的，我走到陕北，走到今天，走出一个好身体。
”孙老曾得过一场大病，病愈后胳膊和腰部均感疼痛，他硬是靠每天走路，把腰、臂疼痛消除了。
他知道人老先从脚老起，便坚持每天走路10公里，作为防病和抗衰老的方法。
每遇刮风下雨，就把客厅及两边的门全都打开，在室内来回步行，不走满10公里绝不停步。
五脏保健长寿操
量， 一 同熬 粥 喝 ， 可养 心 安 神 。
体 质 偏 寒 的 人 可少 放 点 莲 子 ，
再加 些 红 枣 同 煮 。
人 多 会 出 现 嗓 子 发 Ｆ、 喉 咙
榨 成 的 汁 或 绿 豆 粥 ， 都 可 以
肿 痛 、 干 咳 无 痰 的 情 况 。 应 降 胃热 。
食 物 或 出 现 牙 龈 肿 痛 、 出 血 的 情 况 。 应 对 ：胃 热 的 人 要 格 外 注 意 饮 食 ， 禁 食 辛 辣 厚 腻 的 食 物 ， 多 吃 新 鲜 的 瓜 果 蔬 菜 。每 大 喝 ・ 小 碗 白萝 卜
肺 热——一 雪 梨 银耳 羹
肺 和 人 体 内 的 水 液 息
的作 用 。
“ 火起萧墙 ” 。 这 时 就 得 找 准
“ 起 火点” ，清 除 内热 。
人 往 往 肝 气 郁 结 ，难 以 控 制 自
己的 情 绪 ，暴 躁 易 怒 。肝 气上
心 热 — — 莲 子 百 合 粥
悲 秋 抑 郁 之 人 多 有 心 火
逆 后 还 会 引起 头疼 头 晕 、面 红 日赤 、 口苦 咽干 等 症 状 。应 对 ：
又能养肝 。
重视养肺
晨 起 后 经 常 做 深 呼 脚 趾 用 力 着 地 并 咬 住 牙 齿 ，有 助 保 养 肾气 。
（ 王国峰 ）
吸， 速度放慢 ， 一呼一吸尽量达到 ６ ． ４ 秒 。 此 法 可 养 肺 。 运 用 闭 气 法 ， 有
冬 天祛
萁 粥 到
隆 冬时 节 ，天 气 干 燥 ，
，。 。 。 ‘ ’ ‘ 。 ‘ ・ ・ ・ ．
老年建身保健操
老年建身保健操本套老年建身保健操旨在帮助老年人增强身体机能，提高免疫力，促进血液循环，加强肌肉力量，改善身体健康。
本套操适合老年人在家中进行，无需任何器材，简单易学，安全可靠。
1. 颈部运动坐直或站直，向左或向右转动头部，顺时针或逆时针转动头部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强颈部肌肉，改善颈部血液循环。
2. 肩部运动站直或坐直，向前、向后、向左、向右活动肩膀。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强肩部肌肉，改善肩部血液循环。
3. 胸部运动坐或站直，用双手分别按住两侧肋骨，然后向前、向后推动胸部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强胸部肌肉，改善呼吸功能。
4. 腰部运动坐或站直，向左或向右转动腰部，顺时针或逆时针转动腰部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腰部肌肉，改善腰部血液循环。
5. 腿部运动站直或坐直，向上抬腿，向前后左右摆动腿部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腿部肌肉力量，改善腿部血液循环。
6. 手部运动将手掌合拢，然后分开，顺时针或逆时针旋转手腕。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强手腕肌肉力量，改善手部血液循环。
7. 足部运动将脚跟提起，放下，向左向右转动脚踝。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强脚踝肌肉力量，改善脚部血液循环。
8. 全身运动以上动作全部进行一遍，每天可进行1-2次。
此动作可全面增强身体各部位机能，提高身体健康水平。
66节老年保健操
66节老年保健操“66节老年保健操”是一种适合老年人进行的健身运动，它具有简单易学、舒适安全的特点，能够有效地改善老年人的身体健康状况。
下面，我们将从多个方面来介绍它。
第一步，了解“66节老年保健操”的历史。
“66节老年保健操”最初起源于上世纪七十年代的中国。
当时，中国的人口老龄化问题已经开始引起人们的关注，于是政府部门开始研发适合老年人的健身操。
经过多年的改进与实践，最终形成了现在的“66节老年保健操”。
由此可见，这一健身操的历史非常悠久，其经历了长时间的实践与实验才得以形成。
第二步，了解“66节老年保健操”的特点。
“66节老年保健操”是一种非常适合老年人进行的健身运动。
它具有以下特点：动作简单易学，节奏缓慢舒适，适合各种身体状况的老年人进行。
这一健身运动还注重呼吸和放松，能够有效缓解老年人的身心压力。
此外，“66节老年保健操”中每一个动作都有助于老年人的身体康复以及对疾病的预防和治疗。
第三步，了解“66节老年保健操”的具体动作。
“66节老年保健操”分为头部、颈部、肩部、腰部、腿部、臀部六个部分。
每个部分都有相应的动作和操作，其中头部动作重点在于锻炼颈椎和脖子，颈部动作注重锻炼肩膀和背部，而肩部动作则着重锻炼肩部和手臂。
腰部动作有助于腰部康复，腿部动作注重锻炼大腿和膝盖。
而臀部则需要配合腰部和腿部动作一起锻炼。
第四步，了解锻练“66节老年保健操”的注意事项。
在锻炼“66节老年保健操”时，需要注意以下几点：首先要选择合适的运动场地，保证场地平坦、干净、宽敞。
其次，在进行动作时要注意节奏，不能太快或太慢，保持稳定的节奏，避免身体损伤和疲劳。
最后要注意呼吸，呼吸要自然、平稳，不要用力呼吸，以免影响身体健康。
综上所述，“66节老年保健操”对于老年人的健康非常重要，可以有效预防和治疗老年人的多种疾病，同时也能够提高老年人的生活质量。
因此，我们应该积极宣传和推广这一健身运动，让更多的老年人能够受益。
80岁老人保健操
80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。
重
复10次。
2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。
每个方向重复5次。
3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。
重复10次。
4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。
重复10次。
5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。
每边重复5次。
6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。
重复10次。
7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。
每
个方向旋转5次。
请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。
- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。
- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。
记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。
百岁老人健康运动方法
百岁老人健康运动方法1、散步。
散步是非常适合老年人的一种运动。
因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。
如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。
2、做操。
老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。
在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。
3、打太极。
太极可以分成太极拳或者太极剑。
这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。
尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。
4、慢跑。
慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。
老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。
通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。
5、跳广场舞。
广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。
老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
6、打球。
球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。
对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。
在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。
生命在于运动，老年人若是想要提高免疫力，保障身体的健康，就应该坚持进行运动。
只是因为每个老年人的体质不同，大家要尽量选择适合自己的运动，不要勉强自己去进行一些难度较高的运动。
百岁老人长寿秘诀是是什么？老人适合什么运动
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百岁老人长寿秘诀是是什么？老人适合什么运动
导语：运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。
可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等
运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。
可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率。
百岁老人长寿秘诀是是什么？老人运动什么适合？
百岁老人长寿秘诀是是什么
传授：百岁老人的私家长寿经
秦含章，104岁，中国食品工业协会白酒专业协会名誉会长，中国食品发酵工业研究所名誉所长，业界称其为酒界泰斗。
索颖，89岁，著名营养学专家，中华医学会北京营养师学会副主任，曾受毛泽东、邓小平等党和国家领导人接见。
2010年，秦含章和索颖有十多次飞机旅行。
因为年龄太大，机场方面要求他们出示健康报告。
二三十岁的工作人员看了后，惊讶地大叫：啊Ｈ我的指标还正常。
此时，索颖都会微笑着说，我们恐怕是中国年龄最大的乘客了。
记者曾两次拜访这对百岁老人，前后相隔大半年。
索颖教授神采奕奕，说话总是带着浅浅的笑，衣着讲究；秦老依旧腰背挺直，鹤发童颜，说话声如洪钟。
经典长寿秘诀
让生活充满欢乐
神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。
幽默感很重要，
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老年人活动身体的健身操
老年人活动身体的健身操适合老年人的轻柔健身操随着年龄的增长，保持身体活跃变得至关重要。
轻柔的健身操可以帮助老年人维持健康，提高生活质量。
以下是一些适合老年人的轻柔健身操：热身颈部旋转：缓慢地将头部向一侧旋转，然后转向另一侧。
重复10-15 次。
肩部旋转：将双臂伸向两侧，向前旋转 10 次，然后向后旋转10 次。
手臂摆动：双臂伸向两侧，在身体前方和后方摆动 10-15 次。
上半身练习哑铃肩部提拉：手持轻哑铃，将手臂抬起至肩部高度，然后缓慢放下。
重复 10-15 次。
肱二头肌弯举：手持轻哑铃，将手臂弯曲至胸前，然后缓慢伸直。
重复 10-15 次。
胸部飞鸟：手持轻哑铃，平躺在床垫或椅子上，双臂向胸前合拢，然后缓慢分开。
重复 10-15 次。
下半身练习站立小腿提踵：双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚后跟，然后放下。
重复 10-15 次。
坐姿膝盖伸展：坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲至胸前，缓慢伸展伸直的腿。
重复 10-15 次，每侧各做。
侧卧抬腿：侧躺在床垫上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，缓慢抬起伸直的腿。
重复 10-15 次，每侧各做。
核心练习平板支撑：前臂着地，身体形成一条直线，保持 30-60 秒。
仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上，缓慢抬起上半身。
重复 10-15 次。
侧平板：侧卧，用手肘支撑身体，保持 30-60 秒。
每侧各做。
放松猫牛式：四肢着地，吸气时拱起背部，呼气时凹陷背部。
重复10-15 次。
婴儿式：跪下，臀部坐在脚后跟上，向前弯腰，额头贴地。
保持 30-60 秒。
深呼吸：舒适地坐着或躺着，缓慢地深呼吸，吸气时充满肺部，呼气时完全排出肺部中的空气。
重复 5-10 分钟。
建议从低强度开始，并逐渐增加强度和持续时间。
每次运动前热身，运动后放松。
如果有任何疼痛或不适，请停止运动并咨询医生。
与朋友或家人一起锻炼，以获得额外的动力和支持。
定期锻炼，以获得最佳效果。
这些健身操柔和简单，适合大多数老年人。
百岁老人涂深远的自创健身操
百岁老人涂深远的自创健身操作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第1期黄坚（广西南宁 530003）广西柳州市柳南区柳太路的百岁老人涂深远，满头白发，堆满皱纹的脸上挂着慈祥的微笑，和蔼质朴。
我们闻名来访，正在休息的老人热情地打着招呼，十分亲切。
老人今年103岁，饱满的精神让人很难与他的实际年龄画上等号。
他虽与孙女住在一起，但生活能够自理，不用子女们操心。
在与笔者交谈中，他总是乐呵呵的，除了耳背，思维还很敏捷。
他告诉笔者，老家在湖北省，年轻时在武汉冶金建筑总公司做厂房建筑师，辗转广东、广西等地。
1989年定居在了柳州。
老人的生活非常规律。
每天早上5点多起床，中午稍事休息，晚上7时睡觉。
每天上下午在家附近遛弯，做捶墙、拍肩、抓手、俯卧撑等，偶尔在家门口和邻居下几盘棋，或乘坐公交车去公园走走。
老人称，打拳、捶墙是他少年时期就喜欢的运动，工作后没有太多时间练习，退休后将爱好延续。
每天早上，躺在床上，双手握拳，朝着床头墙壁捶去，把墙壁捶得咚咚响；除此之外，他还要拍双肩36下，做10个俯卧撑，双手使劲往身前空抓，轻抓头再重搓手。
“捶墙、打拳纯属爷爷自创，没有什么招数。
”涂深远孙女涂女士介绍，并向笔者展示了涂深远的自创打拳养生视频：只见他扎马步，紧握双拳，精神抖擞，挥拳头时劲头十足，丝毫看不出已到百岁之龄。
从视频中看到，涂深远的这套健身操动作并不复杂，秘诀在于挺胸收腹，伸展四肢，让身体得到最大的伸展放松。
“每个动作都要做到位。
”涂深远老人一边讲述，一边向笔者展示。
第一个动作：压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起一条腿将脚跟放在台面上，脚尖勾起，两手扶在膝盖上。
两腿伸直，挺腰，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
第二个动作：深蹲身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
屈膝，慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持片刻后，蹬腿伸膝至还原。
涂深远老人提醒，在深蹲过程中要调整好自己的呼吸，深吸气的同时慢慢屈膝下蹲。
老人健身操之六步强身健肺_健身整理
老人健身操之六步强身健肺_健身整理老人健身操之六步强身健肺_健身老年人健身有许多约束，健身项目肯定要选好，否则会危害健康。
这里我为大家整理了关于老人健身操之六步强身健肺，便利大家学习了解，盼望对您有关心!老人健身操之六步强身健肺1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸站姿同上。
吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。
然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。
向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。
深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸体位同上。
两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸体位同上。
深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
6、抱双膝压胸直立，两脚并拢。
深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以帮助排解肺中存留的气体，吸气时还原。
留意事项：1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。
每天做2～3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿态数秒钟，然后再做下一个动作。
爱护脊椎的健身操基本姿态：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不感到难过为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。
百岁保健操
百岁保健操入静：自然呼吸、自然站立、全身放松、意守丹田、排除杂念，进入安静状态！1、游臂：丹田、命门的拍打，64下。
2、晃腰：意守丹田，右-左32圈、左-右32圈，晃腰带动转膝。
3、甩臂：两臂高举头顶，手心向外，自然下甩，32次。
4、双摇臂：前下后上摇转16圈；反过来，前上后下摇转16圈5、推拳：拳心向上准备，拳心向上推出，拳心向下收回，左右手交替64下。
6、拍胸：两边共32次。
7、叉跳：两臂交叉、两脚上下跳动64次。
8、打背：左右手交替打背32次。
9、扩胸：两手握拳，两臂用力向胸两侧扩胸32次。
10、单摇臂：左臂斜上举，由前下后上划16圈，右臂相同。
11、甩拳：左右拳向后甩16次。
12、搂拳：左右交替32次。
13、左右弯腰：一弯一起，左右各连续弯16次。
14、原地跑步：意守丹田、握拳、屈肘、原地跑步64步。
15、慢摇臂：意守丹田，右臂向前上伸，不超过肩，左右臂自然上下甩动64次。
16、捺手：意守丹田，肘平曲，在腹前左捺五、右捺五，共46次。
17、上摇球：左右个做16圈。
18、中摇球：左右个做16圈。
19、下摇球：左右个做16圈。
20、抓空：右臂伸直、高举头顶前方，手指松开，掌心向外抓下，左右手交替共64次。
21、摇放辘轳：右腿跨前一步，两臂前伸，手心向下，两手从外向里摇辘轳16次。
22、摸鱼：意守丹田，左脚向前跨一步，从左向右划大圈16圈。
23、大晃腰：两脚分开，双手高举过头，右下左上转8圈，再左上右下转8圈。
24、挖泥：意守丹田，两臂高举，手心向外，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，做挖泥姿势，然后站起，反复8次。
25、打膝盖：双手交替拍打膝盖32次。
26、回头看足跟：左右交替共做16次。
27、大弯腰：两手在头顶交叉在一起，连举三次，弯腰下按三次，从上向左下按三次，同样方法从上再向右下按三次。
28、前后弯腰：共16次。
29、晃腰：与第2节相同，共做64次。
30、转膝：上身稍微前俯，两腿下蹲，两手分别按紧膝盖，膝关节从左前右后旋转32次。
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百岁老人的长寿操
早晨醒后，盘腿坐于床上。
1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次（如图1），能明目、聪耳。
2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次（如图2）。
此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。
3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前方发际一直梳理到后发际。
梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次（如图3）。
此动作对缓解头部不适有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老。
4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。
此法有固齿的效果，推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。
5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。
此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。
6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。
开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。
整个脊柱带动脏腑都得到了活动，能促进消化，对妇科病也有好处。
7.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓（如图4）。
可根据自己的体力，少则二三十次，多则100次。
此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
8.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次（如图5）。
有利于心肺功能的增强，预防老年手抖。
以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟后结束。
这套操的特点是，动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者，能舒筋
活络、调理脏腑、帮助消化。
关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰，也得益于数十年持之以恒练习的这套养生操。