一日养生计划

一日养生计划

一日养生计划

1、早上6:30起床，刷牙洗脸（同时可以放点轻音乐）。

2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用)，水温25℃左右，

有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态，容易受伤，这样可以保护胃，还可刺激食欲。

3、7:00—7:30早餐时间，早餐需有①一个鸡蛋，②一份水果（一

个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖分，抗氧化素，各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。

③一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶和豆浆最好隔天饮用，因

为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实，但隔日喝会好点，喝牛奶更主要的是补钙和微量元素，豆浆的蛋白质含量也很高），④一小碗热粥，直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大（冰冷、酸辣）的食物，也不宜吃得过撑。

4、7:30去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上

班，则应慢骑或慢步，活动不宜过大，以保护胃。

5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神，同时会解决因为累而出

现的轻微水肿。

6、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等，

可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但只能品尝，切记不

四季宜忌：

▲春季：

宜多吃：多食甜如大枣、锅巴、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝、葱、水果、兔肉等。宜多食具有清热利湿的食物如绿豆、

冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西

瓜等。

少食：辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、鱼、虾等。少食酸如柠檬、橘子等。春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季

要注意多食甜，少食酸以养脾。忌食：肥甘厚味，辛辣助

热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、海虾、牛

羊狗肉等。

春天在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维

生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少

量红酒，以保持气血通畅。

▲夏季：

宜多食：饮食应以清淡为主，蔬菜、豆类、水果如菠萝、西瓜、荔枝、芒果、绿豆等。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜

等。

少食：辛辣油腻、忌辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。

▲秋季：

宜多食：因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等食物，

都能帮助克服疲倦，应该多吃。适当多食芝麻、糯米、

蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣等以增强体质。还可用葱白、

生姜、香菜预防治疗感冒。秋乏与体液偏酸有关，多吃

碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除

疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。

少吃：油腻的肉食。还要少吃葱、姜、鱼虾、海腥、带鱼、螃蟹、虾类、韭菜等辛味之品。

▲冬季：

宜多吃：热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、豆浆、牛奶、萝卜、

芹菜、青菜、大白菜、木耳、豆腐、土豆、菠菜、葱、

香菜、花生、韭菜、虾仁、苹果、桂圆、核桃仁、大枣、

莲子、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化

痰、止咳补肺的功效。当然容易上火的人应注意缓补、

不要着急食大量暖性食物。

少食：生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。忌一切寒凉之物，辛辣之物，如冰激凌、生冷食品。抵御严寒侵袭，又能

使来年少生疾病。尽量不吃的食品：糖果、巧克力、

甜点、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品。