武术散手

《武术散手》教材分析

摘自：《人教社》

武术散手俗称散打。中国武术散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”。武术散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。

中国武术散手是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的体育竞赛项目，对人的意志品质提出了更高的要求。如功力练习要克服疼痛难忍关，从不适应到适应；交手时，首先要克服胆怯怕打关，逐步增加胆量；比武中遇到强手时，要克服消极逃脱关，敢于拼搏，提高以弱胜强的智慧。它对提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质，提高内脏器官的机能，特别是对提高神经系统的灵活性有显著效果和作用。

高中阶段学习和掌握一些武术散手基本动作的技能、技术，学会几招实用性较强的攻防技术，并在和同学交手比试中不断体验战术的运用，提高应变能力。无疑对高中学生提高功力和技术，达到防身自卫的功效起到行之有效的作用。

一、教学目标

通过武术散手基本攻防技术的学练，让学生走近散手、了解散手、热爱散手。从难、从严要求学生，培养学生顽强、果断、坚毅的品质，锻炼人摒弃软弱、怯懦而敢于进取、积极向上的精神。提高和增强学生的健康水平。

二、教学内容分析

（一）武术散手动作方法

1.实战姿势

实战姿势是各种实战技法的起始和终止动作。学练武术散手先要练好这种姿势，熟练后可以再做变化。实战姿势在接近对手时和与对手对峙的过程中，能保护和防守自己的要害部位，更便于随时出击进攻对手，使自己处于攻守兼备的状态，非常重要。另外，实战姿势在应用时的高低要随对手的情况而定，姿势不可太低。要能攻守灵活、严密，移动方便（如图10-100）。

要点：两脚跟提起，脚掌着地，两膝和髋关节微屈，含胸、收腹，两臂屈肘收于胸前。低头、收下颌，目视对手。

实战姿势点击：左脚在前称为“正架”；因大多数人是右侧肢体有力，有力的一侧要放在后面，所以一般都成“正架”。右脚在前为“反架”。

2.常用步法

武术散手的练习和比赛中的攻击与防守大多是在移动中进行的。这就需要练习各种“步法”。在接近对手和与对手对峙时，一般是保持“实战姿势”的前提下进行各种步法，让身体不断地变位移动，调整与对方的距离。寻找和创造进攻与防守的最佳机会。

（1）进步

动作要求：前脚上步与后脚跟步的衔接要快。

要点：步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变。

（2）退步

动作要求：后脚退步与前脚撤收的衔接要快。

要点：后脚先后退半步，衔接要快速。

（3）插步

动作要求：后脚向左横移一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。

要点：身体重心移动要平稳。

步法的教学：步法是散手技术中的重要内容。实战时，双方都保持着一定的距离，只有通过步法的移动才能抢占有利的位置。可两人一组，面对面保持一定的距离，分主动与被动进行练习。主动一方随意做各种步法；被动一方要根据对方的变化而变化，如一方进步，另一方则退步。提高学生的反应能力、距离感。

（4）跨步

动作要求：后脚侧向跨出，跨步后两腿要虚实分明。

要点：跨步后身体重心下降，以利于反击。

（5）盖步

动作要求：后脚向前交叉盖步；身体不要明显起伏。

要点：身体侧闪，转身轻灵。

（6）垫步

动作要求：提膝的同时后脚跟进并擦地而行。

要点：快速平稳前行。

点击步法：为什么说步法重要？因为，其一，对攻守双方来讲，移动中的目标不容易击中。其二，移动中很容易造成对手的错觉，便于接近并击中对手。

3.拳法攻击

武术散手比赛中运用的拳法主要有冲拳、掼拳、抄拳、弹拳、鞭拳等。

（1）直线进攻的冲拳

动作要求：左右冲拳（图10-101）。

要点：以腰带肘，蹬地、转腰、出拳要连贯协调。

进攻范例：在双方对峙时，突然进步或在假动作的配合下以左冲拳或右冲拳快速进攻对方的头部。或在假动作的配合下突然闪身进步快速进攻对方的腹部。

（2）平弧线进攻的掼拳

左掼拳

动作要求：上体微向右转，同时左拳向外（约45°），向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。（右掼拳，动作相同，方向相反。）

要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动。掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。

进攻范例：双方对峙时，突然向左闪步左掼拳抢攻对手头部右侧（图10-102），以左拳虚晃，佯攻对方腹部，继而起身用右掼拳快速进攻对方的头部（图10-103），左冲拳佯攻对方头部，对手举臂防守的瞬间，俯身右掼拳击其左侧肋部（图10-104）。

掼拳的用法：左掼拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的高、低变化击打对方的侧面。上盘可击太阳穴，中盘可击腰肋部位。

（3）上弧线进攻的抄拳

左抄拳

动作要求：左拳由下向前上方勾起，上臂与前臂夹角在90°--110°之间。拳心朝里，力达拳面。（右抄拳，动作相同。）

要点：抄拳时，臂应先微内旋再外旋。抄拳发力时，腰向右侧转动，发力短促。

进攻范例：在冲拳或其他方法击中了对手，随即用抄拳进攻对方的下颌或胸、腹部。对手上步俯身想要使用摔法时用抄拳攻击对方的头部（图10-105）。

（4）放长击远的弹拳

左手弹拳

动作要求：左拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力达拳背。右手弹拳转腰顺肩。

要点：弹拳前左臂肌肉尽量放松，以气催气。弹拳发力时含胸拨背，顺肩，送肘，甩手腕，放长击远。

进攻范例：主动弹击对手头部或胸、腹部；为使用其他攻击方法创造时机（图10-106）。

点击弹拳：弹拳速度快、预兆小和距离远，是便于快速出击的手法。可在对方有防备的情况下突然袭击对方的面部，扰乱对方的视线，为接用其他进攻动作起先导作用。手臂肌肉要尽量放松。

（5）出其不意的转身鞭拳

转身右鞭拳

动作要求：身体向右后转180°,右脚经左腿后插步；同时左拳右拳一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90°，同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背。

要点：支撑要稳，腰带臂甩拳鞭打，旋转路线要走平圆，小指侧的拳轮或小臂尺侧为着力点。

进攻范例：双方对峙时，先以左拳虚晃，随即插步转身，用右鞭拳横击对方头部（图10-107）。

4.拳法的击打实物练习

（1）持靶的方法（图10-108）。