重点人群的中医养生
中医体质辨识重点人群保健方案
中医体质辨识重点人群保健方案中医体质辨识重点人群保健方案【前言】在现代社会中，人们越来越意识到健康的重要性。
然而，每个人的体质本质不同，对于保持健康的方法也会有所差异。
中医体质辨识旨在根据个体的体质特点，制定相应的保健方案。
本文将探讨中医体质辨识中的重点人群以及相应的保健方案。
【一、重点人群】1. 虚弱体质者虚弱体质的人容易疲倦、抵抗力低下。
他们需要重点关注睡眠质量和饮食搭配。
建议他们多休息，避免过度劳累，并依据中医体质辨识结果进行调养。
对于这一群体，适量的运动是非常重要的。
2. 湿热体质者湿热体质的人容易疲倦、皮肤容易发敏感。
他们需要重点关注饮食习惯，避免油腻和辛辣食物的摄入。
常食一些清热解毒的食材，如苦瓜、薏米等，有助于调理体质。
3. 气血两亏体质者气血两亏体质的人容易疲倦、面色苍白。
他们需要重点关注饮食营养的摄入，应多食用一些补气补血的食物，如猪肝、鸡蛋等。
应养成规律的生活习惯，保持足够的休息。
4. 肥胖体质者肥胖体质的人体内湿气重，容易有疲倦、烦躁的症状。
对于这一群体，首先需要合理控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入。
需要适量锻炼，增强身体的代谢能力。
注意调理体内湿气，可以适当使用一些中药清理湿热。
【二、保健方案】1. 饮食保健方案对于虚弱体质者，建议他们摄入一些易消化的食物，如米粥、水果等，以增加身体的营养摄入。
对于湿热体质者，应减少油腻和辛辣食物的摄入，增加清凉食物的比例。
对于气血两亏体质者，可以适量摄入一些补气补血的食物，如红枣、花生等。
对于肥胖体质者，应控制热量的摄入，增加蔬果和粗粮的比例。
2. 身体调理保健方案除了饮食调理，身体调理也是中医体质辨识的重要内容。
虚弱体质者可以通过适量的锻炼增强身体素质，如散步、游泳等。
湿热体质者可以选择清热解毒的饮食和中药，如绿豆汤、板蓝根等。
气血两亏体质者可以通过气功、太极等锻炼方式来调理体质。
肥胖体质者需要进行有氧运动，如跑步、跳绳等，以减少体内的湿气。
中医养生知识大全
中医养生知识大全中医是中国传统医学的重要组成部分，几千年来积累了丰富的养生知识。
本文将全面介绍中医养生的相关内容，包括饮食调理、穴位按摩、气功运动等，帮助读者更好地理解和运用这些知识来保持身体健康。
一、饮食调理在中医养生中，饮食调理是一个重要的方面。
中医强调食物的性味对人体的影响，认为不同性味的食物能够对应不同的脏腑，起到调理和滋补的作用。
例如，苦味食物有利于肝脏的功能调节，可以选择苦瓜、黄鳝等食材；酸味食物则有助于收敛和涩肠，如柠檬、酸枣等。
此外，根据个人体质和季节变化，中医还提倡合理搭配食物，例如春季宜多食用蔬菜和新鲜水果，夏季注意清热解暑，冬季则多吃温补食物。
二、穴位按摩中医养生中常使用穴位按摩来调理身体，使气血运行更加畅通。
根据中医的理论，人体上有数百个穴位，每个穴位对应着不同的器官和经络。
通过按摩穴位，可以调理身体的阴阳平衡，改善气血循环，从而提高免疫力和促进健康。
例如，太冲穴位于足底心俞穴前方，按摩太冲穴可以舒缓压力和促进睡眠；涌泉穴位于足底隆起物的前凹陷处，按摩涌泉穴有助于促进气血循环，缓解疲劳。
三、气功运动气功是中医养生中非常重要的一部分，通过调整呼吸和运动结合来调理身体。
气功分为静功和动功两种形式。
静功主要包括坐禅、养心和调息等，可以帮助人们舒缓压力、调整呼吸和达到身心平衡的状态。
动功则主要包括太极拳、五禽戏等，通过柔和的运动来加强身体的柔韧性、协调性和抗病能力。
气功运动既可以作为养生保健的方法，也可以治疗疾病和调理身体。
四、中草药养生中医强调中草药在养生中的作用。
中草药有温补、清热、解毒、活血等不同的功效，可以根据个人的体质和需求来选择适合的中草药。
例如，人参有滋补气血、提高免疫力的作用；黄连有清热解毒和抗菌的功效。
但同时也需要注意中草药的副作用和禁忌，最好在专业中医指导下使用。
总之，中医养生知识是传统医学的重要内容，通过饮食调理、穴位按摩、气功运动和中草药等多种方法，人们可以改善身体的健康状况，提高生活质量。
中医养生宣传资料
中医养生宣传资料中医养生宣传资料一、什么是中医养生中医养生是指通过中医理论和方法，以预防疾病、强身健体为目的，维护身体健康的一种养生方法。
它注重平衡阴阳、调和气血、保持人体的整体平衡和协调。
二、中医养生的基本理念1·阴阳平衡：中医养生强调阴阳的平衡，阴阳是构成事物运行规律的两个对立统一体，维持阴阳平衡有助于保持健康。
2·调和气血：气血是人体内重要的“元素”，保持气血的平衡可促进健康。
3·强化防御：中医养生重视身体的防御能力，通过调理身体功能，增强抵抗力。
4·积极的心态：积极的心态对于身心健康非常重要，中医养生倡导乐观积极的生活态度。
三、中医养生的常用方法1·饮食调理：中医养生注重饮食的药膳搭配和膳食保健，合理搭配食物来维持身体的平衡。
2·运动保健：适量的运动可以增强体质，中医养生推崇太极拳、气功等养生运动。
3·中药调理：中药在中医养生中起到重要作用，通过中药调理可以调节身体功能，保持健康。
4·穴位按摩：按摩特定穴位可以促进气血循环，达到养生保健的效果。
5·精神调养：中医强调精神调养的重要性，包括良好的睡眠、放松心情等。
四、中医养生的适用人群和禁忌1·适用人群：中医养生适合大部分人群，尤其适合亚健康人群、老年人和体弱者。
2·禁忌事项：中医养生并非适合所有人，有些人群如孕妇、急性疾病患者等需谨慎采用中医养生方法。
五、本文档涉及附件1·附件一：中医养生常见药膳食谱。
2·附件二：适合中医养生的运动项目介绍。
六、法律名词及注释1·《中医药法》：中华人民共和国全国人民代表大会通过，保障和规范中医药事业发展的法律。
2·《中医师法》：中华人民共和国卫生部根据《中华人民共和国卫生法》制定的中医师执业管理相关法规。
重点人群中医日常保健方法修改
姓名性别年龄地址高血压---阴虚阳亢证主症:头部胀痛、烦躁易怒、腰膝痠软。
次症:面红目赤,胁痛口苦,便秘溲黄,五心烦热,口干口渴,失眠梦遗。
舌脉:舌红少苔，脉细数或弦细1.茶饮:菊花茶：白菊花、绿茶，开水冲泡饮服。
2.食疗:葛根粥：葛根、粳米、花生米，加适量水，用武火烧沸后转用文火煮1小时，分次食用。
3.季节更替养生（1）情志调摄:遵循四季养生法则,调摄情志,精神乐观、心境清净,均可益人心智、怡神养性,有助于高血压病的调治。
（2）平衡饮食:少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果等;多吃韭菜、菠菜等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,减少胆固醇在血管壁上的沉积,利于血压的调控。
（3）运动调治:遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。
坚持户外锻炼，以散步、慢跑等节律慢、运动量小且不需要过度低头弯腰的项目为宜。
（4）顺应季节:春季肝气当令,万物生发,血压易偏高,多做户外活动,戒怒;夏季炎热,暑湿为邪,饮食勿过油腻及生冷,勿使大汗伤津;秋季干燥,阴虚之人当注意勿使津伤阴亏;冬季寒冷,肾阳不足之人注重保护阳气,宜足浴。
医师: 本人签名:年月日姓名性别年龄地址高血压---气血两虚证主症:头晕时作、少气乏力。
次证:动则气短，头部空痛，自汗或盗汗、心悸失眠舌脉:舌质淡，脉沉细无力1.茶饮:龙眼红枣茶:龙眼肉,红枣,白糖适量,开水冲泡饮服。
2.食疗:当归炖猪蹄:将猪蹄洗净切成块,开水煮2分钟捞出,再在锅内加水烧开放入猪蹄,加入当归及调料适量，旺火烧开后用文火煮至猪蹄熟烂。
3.季节更替养生（1）情志调摄:遵循四季养生法则,调摄情志,精神乐观、心境清净,均可益人心智、怡神养性,有助于高血压病的调治。
（2）平衡饮食:少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果等;多吃韭菜、菠菜等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,减少胆固醇在血管壁上的沉积,利于血压的调控。
（3）运动调治:遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。
重点人群的养生保健
孕妇要有充足的睡眠，每晚 应保证8小时的睡眠时间。妊娠 后期，中午应卧床休息一小时。 临产前数周，应再增加睡眠时 间，保持体力
（4）起居适宜
妇女怀孕以后，外邪容易乘袭致病，导致
各种胎病，甚至流产 要谨慎起居，科学地安排作息时间，早起 早睡，规律地工作、学习与生活 要顺应四时气候的变化，增减衣衫，以避 寒暑 孕期衣着宜宽大适体，腰带不宜过紧，以 免气血流通不畅，影响胎儿发育或难 孕妇应保持二便通畅，若便秘不得缓解或 排尿困难，应及时去医院治疗
近代胚胎学研究表明，受精后 15 - 56天是胚胎器官、组织形成和 高度分化时期，也是致畸的高度敏 感期，故要慎重护胎，避免淫邪、 行凶、秽臭、噪音、邪念、丑陋等 恶性剌激的危害;怀孕4个月后，胎 儿对外界音响剌激有一定反应，这 是"外象内感"理论的科学基础。
2、养胎护胎措施 ---强调孕期良好身心环境的综合性作用
孕六月，要“身欲微劳，无得静处，出游 于野，调五昧，食曰 美，无大饱"。 孕七月，要"劳躬摇肢，无使定止，无言 哭号，无薄衣、洗浴和寒饮，居处必燥"。 孕八月，要"无使气极，无食燥物，无辄 失食，无忍大起，和心静息"。 孕九月，要"饮醴食甘，缓带自持，以待 之 "。 孕十月，要"五脏俱备，六腑齐通，关节 精神皆备，候时而生"。
胎教音乐的内容，节奏清楚、旋律优美，
低音明显、与母体的某些生理节律(如呼吸、 心跳等)不冲突。其中要求低音要明显， 这 是因为:母体对声音来说，是一个声音的屏障 体，对高音衰减的作用很大，胎儿很难听到 2000Hz以上的高音和泛音。
值得提出的是:胎教音乐不仅在母亲怀孕
时使用，即使孩子出生后，还可以一直使用 到3~4岁，让孩子不断重温这"天伦之音"。
中医体质保健指导
九种中医体质保健指导一、平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。
2、重点人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
3、患病倾向：不爱得病。
4、调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
5、适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
平和质-食疗养生：1、四时食疗—春季肝春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。
春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。
但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。
宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。
春季宜食食物：韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。
“吃头”即指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。
清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中也说：“韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。
”春椿头：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。
民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。
但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。
山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。
春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。
刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。
因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。
春季忌食食物：忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。
忌食生冷油腻之品。
应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。
2、四时食疗—夏季心夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。
夏宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。
宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
重点人群中医药养生保健方案
重点人群中医药养生保健方案目录方案………………………〔 3〕 (10)3.妇女中医药养生保健方案 (12)4.儿童中医药养生保健方案 (16) (18)6.亚安康人群中医药养生保健方案 (22)中医药调护与妇女保健方案妇女保健工作，是全民卫生保健事业的一个重要组成局部。
由于妇女有经、孕、产、乳的特点。
除注意一般卫生外，还须重视经期、孕期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生，以预防与减少妇女疾病的发生。
中医妇女保健源远流长，数千年来对中华民族的繁荣兴盛与保障妇女的身体安康起了很大的作用。
我国最早的医学文献?黄帝内经?，对妇女月经的生理、病理以及对妊娠的诊断与妊娠用药原那么等均有较为详尽的论述；最早的药物学文献?神农本草经?，论述了不少妇产科的常用药物，如“当归〞主妇人漏下绝子。
“紫石英〞主女子风寒在子宫，绝孕十年无子。
“漏芦〞主下乳汁等等。
南齐褚澄云：“合男子多那么沥枯虚人，产乳众那么血枯杀人〞，主张节欲与节制生育，以保障妇女的身体安康。
现存的第一部产科专著唐代?产宝?对妊娠、难产、产后的常见病的诊断与治疗，以及产后血晕的急救方法均有论述，足为后世医学法那么。
中医护理在妇女保健方面具有独特的优势与成效。
一、中医妇女保健要那么由于妇女的生理特点，妇女在经、孕、产、乳期间，易耗阴血，使机体处于血缺乏而气偏有余的状态。
此时，机体易受各种致病因素的影响，而发生气血失调，脏腑功能失常以及冲、任、督、带损伤的病理变化，从而引起经、带、胎、产诸病。
因此，中医妇女保健护理，重在气血调护、脏腑功能调护、情志调护与饮食调护。
〔一〕气血调护气血是维护人体生命活动的根本物质与动力。
妇女“以血用事〞，血为妇女之本，血赖气行。
稍有感触，即可导致气血失调为患。
气血失调，影响冲任为病，而产生经、带、胎、产诸疾。
因此，调理气血在妇女保健中占有十分重要的地位。
病主要在气者，根据气虚、气陷、气郁、气逆之不同，而确定不同的护理重点，虚者补之，陷者举之，郁者散之、行之，逆者降之、平之。
重点人群中医药保健方案
重点人群中医药保健方案针对重点人群的中医药保健方案是一个综合性的保健计划，旨在帮助这些人保持身体健康并预防潜在的健康问题。
以下是一个适用于重点人群的中医药保健方案。
第一部分：饮食保健1.增加膳食纤维：饮食中应摄入足够的膳食纤维，如谷类、蔬菜和水果。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。
2.平衡饮食：合理搭配各种食物，确保摄入足够的维生素、矿物质和其他营养物质。
3.避免暴饮暴食：尽量避免食用高热量、高盐和高脂肪的食物，以预防肥胖、高血压和心血管疾病。
4.定时进食：养成定时进食的习惯，并避免过度进食和夜宵，以保持消化系统的正常功能。
第二部分：运动保健1.适度运动：根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
适度运动可以促进血液循环、增强心肺功能和改善体质。
2.避免剧烈运动：对于年龄较大或身体较弱的人群，应避免进行剧烈运动，以免引发意外伤害。
3.保持适度的运动量：根据自身情况适度地增加运动量，避免久坐不动或长时间过度运动。
第三部分：养生保健1.养成良好的作息习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠可以促进身体的恢复与修复。
2.心理调适：保持良好的心态，学会调节情绪，避免过度焦虑和压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
3.中医药调理：适当地使用中医药调理身体，根据个人体质和病情选择合适的中药材或中成药，例如人参、黄芪等进行调养，提高免疫力，调理气血，防治疾病。
4.经络保健：通过按摩、针灸、拔罐等手段刺激经络，促进气血通畅，加强身体的抵抗力和自愈能力。
5.定期体检：建立定期体检制度，及时发现体内的潜在问题，并进行及早治疗。
第四部分：环境保健1.室内空气净化：保持室内空气的流通，经常开窗通风，使用空气净化器，避免长期暴露在有害气体和灰尘中。
2.避免劣质食品和化学物质：尽量选择天然食材，避免食用过多的加工食品，减少暴露在化学物质中的可能性。
慢性病及重点人群中医药健康管理方案
慢性病及重点人群中医药健康管理方案全文共5篇示例，供读者参考慢性病及重点人群中医药健康管理方案篇1一、指导思想以_规划中“加强慢性病防治工作作为改善民生、推进医改的重要内容，采取有力有效措施，尽快遏制慢性病高发态势”作为开展慢性病管理的指导思想。
以我院就诊的慢病患者为服务对象，以控制慢病危险因素为干预重点，以健康教育、健康促进和患者管理为主要手段，通过“医联体”活动开展为载体，提高我院医务人员加强慢病管理意识，走进基层、走进社区、走进家庭，促进预防、干预、治疗的有机结合。
二、目标慢性病管理的最终目标不是治愈疾病（因为很多慢性疾病是无法治愈的），而是努力将慢性疾病患者的健康状况、健康功能维持在一个满意的状态，独立生活，回归社会；同时，改变不良生活方式，有效减少疾病危险因素，减少用药，控制医疗保健成本，节约社会卫生资源。
为我院赢得更好的社会效益，发挥医院公益性。
三、组织领导成立20xx年“慢性病管理”实施领导小组组长：副组长：成员：领导小组下设安全月活动指挥办公室，设在护理部，主任由施圣晖陈思仙兼任，副主任由彭德清担任，负责“慢性病管理”的相关活动，办公室成员由各护理单元护士长组成。
四、活动内容和安排（一）宣传发动阶段：7月10日—7月20日1、召开全院护理人员会议，宣布《宣城市人民医院20xx年“慢性病管理”实施方案》，各护理单元高度重视，积极申报开展。
2、医院网站及宣传栏宣传《宣城市人民医院20xx年“慢性病管理”实施方案》。
3、各科室认真学习并领会实施方案。
（二）试点科室评选阶段：7月21日—7月31日影响我国人民群众身体健康的常见慢性病主要有心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病等。
根据科室申报表，首先考虑在有以上相关疾病的科室中进行选择，初步计划选择两个科室进行试点。
（三）实施阶段：8月1日—9月30日1、试点科室制定本科室开展慢性病管理的实施方案。
由护士长牵头，在科主任的`领导下，医护合作，制定切实可行的实施方案。
中医药基本养生知识
中医药基本养生知识
中医药基本养生知识包括以下几个方面：
1. 情志调摄：保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大。
同时，要学会调节情绪，如通过听音乐、阅读、运动等方式来缓解压力。
2. 饮食调养：保持合理的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
同时，要根据季节调整饮食，如春季宜清淡、夏季宜清凉、秋季宜滋润、冬季宜温热。
3. 起居调护：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
同时，要注意室内空气流通，保持室内干燥、清洁。
4. 运动养生：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强自身体质。
建议选择适合自己的传统运动功法，如太极拳、五禽戏、八段锦等。
5. 穴位按摩：了解并掌握一些基本的穴位按摩手法，如点、按、揉、掐等，可以帮助调节身体状态，缓解疲劳。
6. 中药调理：在医生的指导下，可以使用一些中药来调理身体。
但要注意，中药调理需长期坚持，不能随意停药。
7. 四季养生：根据四季的特点进行养生，如春夏养阳、秋冬养阴等。
同时，要注意适应时令变化，适时增减衣物。
8. 妇女养生：妇女在月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期中，要注意养生保健，保持充足的营养和适当的运动。
9. 老年人养生：老年人气血衰少，脏腑功能减退，应注重调理饮食、加强锻炼、保持心情愉悦等方面进行养生。
10. 预防疾病：通过合理的饮食和适当的运动，以及避免不良的生活习惯，可以预防许多疾病的发生。
总之，中医药基本养生知识是一个综合性的体系，需要我们在日常生活中注意各方面的调养。
只有保持身心健康，才能更好地预防和治疗疾病。
重点人群中医药保健指导方案
英下乡卫生院重点人群中医药保健指导方案一、中医药保健目的运用祖国医学理论，拟定适合老年人、妇女、儿童的中医保健方案，指导帮助居民树立正确的健康观，将中医药内容有机地融入卫生服务中，丰富卫生服务的内涵，拓展中医业务的渠道，开辟弘扬祖国医学，繁荣中医药事业的新途径，发展具有中医药特色的卫生保健服务。
二、中医药保健服务对象老年人、妇女、儿童等重点人群。
三、中医药保健服务措施（一）开展以家庭为单位的健康教育，以中医整体观和中医理论整体系统的认知方式，整体与功能调节的艺术，反映中医健康教育的特点和优势，有效指导居民实践预防保健。
（二）情志调摄：七情是人体对事物的不同反映，强调形神统一和保持“神”的自然稳定调节，移情易性，以情解情，避免七情所伤，防止疾病发生。
（三）开展老年人健康检查和健康状况评价，重点做到“五早”即早发现、早诊断、早治疗、早隔离和早报告，积极控制和改变不良行为因素和社会方式。
（四）充分运用中医药适宜技术，推广中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、刮痧、气功、食疗、药膳、保健运动等自然疗法，激发机体抗病能力。
（五）充分利用中医药资源，对慢性病人开展康复指导，改善慢性病患者的生活质量。
提供相关的中医药康复知识的咨询和简单易行的康复训练指导。
（六）根据一年四季老年人、妇女、儿童各自特点，制定相应的中医保健药物和保健品应用指导。
（七）针对不同对象，不同类型，举办各种培训，提高中医药治疗保健效果。
1、保健指导人员培训：保健内容、健康教育，调整保健方案，提高服务技能，效果评价考核。
2、居民培训：掌握正确的保健方法，接受保健指导训练，提高保健效果。
（1）运用中医理论，对产褥期和更年期妇女开展保健服务：产褥期强调适寒温、避外邪、调情志、节饮食、慎起居、适劳逸；更年期加强有关生理和心理卫生知识的宣传、教育和咨询。
（2）运用中医优势，开展小儿生长发育失调、肺炎、哮喘等常见病多发病的防治指导。
四、中医药保健服务形式坚持“政府领导，卫生实施”的原则，贯彻落实“网络化、条块结合、就近服务”的管理模式，积极开展中医药保健服务。
中医养生知识大全
中医养生知识大全中医养生，是中国传统文化中的一个重要组成部分，也是近年来备受人们关注的话题。
中医养生是指通过调节生活方式、饮食习惯等方面，预防疾病、延长寿命，达到身体健康的方法与理论。
下面，我们就来一起了解一些中医养生的常识。
一、饮食养生中医饮食养生讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为党，五味调和”。
即每日饮食需吃五谷杂粮如米、面、豆、杂粮等，五果如苹果、猕猴桃、柿子、哈密瓜等，五畜如猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉等，五菜如西红柿、茄子、胡萝卜、芹菜等，五味如咸、甜、酸、苦、辣需调和。
二、运动养生中医养生认为，适当的运动有益于身体健康。
但是，应根据个人的年龄、体质、爱好等选择合适的运动方式，不能过于激烈。
常见的中医养生运动有瑜伽、太极拳、气功等。
三、精神养生中医认为，保持良好的心态对人的健康很重要。
中医理论认为，情志六淫（喜、怒、忧、思、悲、恐）对人的健康有很大影响，因此保持平和、乐观、开朗的心态非常重要。
四、穴位按摩养生中医穴位按摩是一种历史悠久的养生方法。
按摩穴位可以调整身体内部环境，增强体质，预防疾病。
常见的按摩穴位有“足三里”“太冲”“风池”“委中”等。
五、草药养生中医常用的一些草药可以辅助治疗疾病，同时具有养生作用。
草药养生需要有专业人士的指导，不可以自行使用。
常见的中药养生方包括“十全大补汤”“四物汤”“八珍汤”等。
通过综合运用中医养生的方法，可以达到增强身体免疫力，预防疾病等效果。
但要注意的是，养生方法不能一概而论，应该根据个人的具体情况来定制方案。
同时，中医养生方法是需要长期坚持的，需要平时的耐心和恒心。
五类重点人群中医宣教
基本公共卫生服务中医药服务项目宣传资料（一）儿童日常中医保健知识小儿处于不断的生长发育过程中，五脏六腑的功能不够完善，尤其表现为肺、脾、肾三脏不足，较成年人容易患病，因此应加强儿童日常保健。
一、0—3岁儿童日常保健（一）饮食调养1．婴幼儿脾胃功能较薄弱，食物宜细、软、烂、碎，营养均衡。
2．养成良好饮食习惯，避免偏食、纵儿所好，乳食无度。
（二）起居调摄1．婴儿衣着要宽松，不可紧束而妨碍气血流通，影响骨骼发育。
婴幼儿衣者应寒温适宜，避免过暖。
2．婴幼儿要有足够的睡眠，注意逐步形成夜间以睡眠为主、白天以活动为主的作息习惯。
3．经常带孩子到户外活动，多晒太阳，增强体质，增加对疾病的抵抗力。
二、4—6岁儿童日常保健（一）饮食调养1．食物品种应多样化，以谷类为主食，同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，注意荤素搭配。
2．要培养小儿良好的饮食习惯，进餐按时，相对定量，不多吃零食，不挑食，不偏食。
培养独立进餐的能力。
（二）起居调摄1．养成良好的生活习惯，包括作息规律，定时排便。
2．根据气温变化，及时增减衣服。
遵循古训“四时欲得小儿安，常要一分饥与寒。
”（三）运动保健1．保证每天有一定时间的户外活动，接受日光照射，呼吸新鲜空气。
2．加强锻炼，适当运动，如跳绳、拍球等。
三、儿童饮食宜忌1．大便干结：宜进食绿色蔬菜（芹菜、白菜、萝卜等）、水果（香蕉、苹果、火龙果等）、粗粮（玉米、燕麦等）；忌食香燥、煎炸、辛辣、油腻食品。
2．腹泻：宜进食薏苡仁、山药等；忌食生冷、油腻食品。
3．食欲不振：宜进食扁豆、莲子、山楂等；忌食寒凉、煎炸、甜腻食品。
杨柏卫生院（宣）基本公共卫生服务中医药服务项目宣传资料（二）孕妇中医保健中医认为女性妊娠期间脏腑、经络的阴血，下注冲任，以养胎元。
因此整个机体出现“血感不足，气易偏盛”的特点，而有“产前一盆火”之说。
妊娠初期，由于血聚于下，冲脉气盛，肝气上逆，胃气不降，则出现饮食偏嗜、恶心作呕、晨起头晕等现象，一般不严重，经过20—40天左右，症状多能自然消失。
社区重点人群中医保健方案
老年人中医保健方案随着位之后文化生活的提高，人们的保健意识日趋增强，老年人的队伍日趋庞大。
由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，易伴发各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压、骨质疏松等，因此要建立健康科学地生活方式，平日养生要注意三防，其一要防激动、激烈等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。
其二防跌倒：由于工作骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。
其三防便秘：便秘可以加重心脏负担，影响肺的通、换气功能，腹压升高、养耗增加。
诱发心绞痛、心梗，所以老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。
老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”。
三个半分钟是：①醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；②. 起来后坐半分钟；③两条腿下垂在床沿再等半分钟。
经过这三个半分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。
三个半小时是：①早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异，运动适量；②中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适当需要休息，要使心脏受到保护；③. 晚上漫步行走半小时，减少心梗及高血压的发病率。
老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好。
祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有以下九种体质：正常体质，阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，可根据老年人的具体体质选择养生方法如下：1.正常体质养生法2.阴虚体质养生法：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。
3.阳虚体质养生法：祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
4.气虚体质养生法：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
五类重点人群中医宣教
基本公共卫生服务中医药服务项目宣传资料（四）高血压中医保健中医理论中有“天人合一”，即人与自然是统一性，在季节更替、天气变化之时，患者容易因气候突变而加重病情，如高血压出现头痛、头晕、耳鸣、目眩、心悸等症状。
中医保健重在治未病，如能在气候多变的季节根据患者的个体特点在情志、饮食及运动方面加以调节，则可能起到比服用药物更好的效果。
（一）情志调摄中医养生认为情志调摄特别重要。
一、从疾病的产生来说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，也就是说疾病的产生是由于七情过激而导致的，正所谓“病由心生”、“心”病则“身”病。
二、从疾病的治疗来说：“药补不如食补，食补不如神补”，良好的精神状态和舒畅的心情则能治愈疾病。
人应该顺应四季变化规律，遵循四季养生法则，调摄情志，精神乐观、心境清净。
孙思邈在《千金方？养性》中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧……莫大笑、……若能勿犯者，则得长生也。
”。
（二）平衡饮食高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。
（三）运动调治高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。
坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过度低头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉疲倦为度。
（四）顺应季节春季肝气当令，万物生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；夏季炎热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使津伤阴亏；冬季寒冷，肾阳不足之人当注重保护阳气，宜足浴。
（五）按摩调养法1、早晚各1次。
用双手拇指指腹分别按揉两涌泉穴100下后，觉头部轻松,量血压，可降低0. 6〜1 . 3千帕。
中医药养生内容
中医药养生内容
中医药养生是一种传统的健康保健方法，它强调的是预防疾病，调整身心，达到延年益寿的目的。
以下是一些常见的中医药养生内容：
1. 饮食养生：中医认为，饮食是人体获取营养的主要途径，因此，合理的饮食对于养生非常重要。
中医饮食养生主张“食疗”，即通过食物的选择和搭配，达到预防疾病和保持健康的目的。
2. 运动养生：中医养生强调运动和休息的平衡。
适当的运动可以帮助人体保持活力，提高免疫力，预防疾病。
常见的中医运动养生方法有太极拳、八段锦、五禽戏等。
3. 精神养生：中医认为，精神状态对人体健康有着重要影响。
因此，保持良好的心态，避免过度的情绪波动，是中医养生的重要内容。
4. 药物养生：中医药物养生主要是通过服用一些具有养生效果的中药，来调整人体的生理功能，达到预防疾病和保持健康的目的。
5. 季节养生：中医认为，人体的生理活动与自然环境的变化密切相关。
因此，根据四季的变化，调整饮食、生活习惯等，是中医养生的重要内容。
6. 睡眠养生：中医认为，睡眠对于人体的恢复和修复有着重要作用。
因此，保证充足的睡眠，是中医养生的重要内容。
中医里的“五养”智慧
中医里的“五养”智慧中医学是中国传统医学的重要组成部分，其独特的理论体系和治疗方法为世人所称道。
在中医理论中，有一种重要的养生智慧被称为“五养”，即饮食养生、精神养生、运动养生、穴位养生和药膳养生。
这五种养生方式相辅相成，共同构成了中医养生的重要体系，对于保持人体健康、延年益寿起着重要作用。
一、饮食养生中医强调饮食养生的重要性，认为饮食是维持人体健康的首要因素。
中医食疗学认为，饮食应该合理搭配，注重荤素搭配，五谷杂粮均衡，以滋养脏腑，增强体质。
中医食疗倡导根据季节、气候等不同情况，采用不同的食物来调理身体，比如夏季多吃清淡易消化的食物，冬季则需多吃温热滋补的食物。
中医强调在饮食中忌辛辣、煎炸等食物，注重清淡饮食，避免对脏腑造成伤害。
二、精神养生中医强调保持心情愉快、心态平和对于身体健康的重要性。
精神养生包括调节情绪、保持宽容豁达的心态、学会放松身心。
中医认为，情绪在很大程度上影响着人体的气血运行，如果长期情绪不畅，容易导致气血不畅，从而引起各种疾病。
中医建议人们适当地调节自己的情绪，避免情绪的过度波动，保持内心的平和。
三、运动养生中医认为，适当的运动对于保持身体健康、延年益寿至关重要。
不过，中医强调的是因人而异、量力而行的运动方式。
根据中医的理论，适宜的运动方式应该是以柔和的方式进行，避免激烈运动过度消耗体力。
中医强调，运动后要适当休息，避免过度疲劳。
四、穴位养生穴位养生是中医特有的养生方式，它利用针灸、按摩、拔罐等方法来刺激人体的穴位，起到调整气血、调养脏腑的作用。
穴位养生是中医独特的治疗方法，其理论深厚、实践丰富。
通过刺激特定的穴位，可以调整人体的气血状况，对于预防和治疗疾病功效显著。
中医推拿按摩中常常利用穴位的理论来进行调理，可以有效缓解身体疲劳、改善睡眠。
五、药膳养生药膳是中医中一种特有的养生方式，它利用各种食材烹饪成药膳来调理身体，预防疾病。
中医常常推荐人们在某些季节或身体状况下食用具有保健作用的药膳，比如银耳汤、糯米红枣粥等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
起居运动:月经期间气血相对虚弱，抵抗力低下，不可剧烈 运动、过度疲劳
*
(三)调和情志
妇女月经期，在机体生理变化的同时也关联性地产生了心理感 应上的不适和疾病状态 月经期间，经血下泄，阴血偏虚，肝失于濡养，容易肝气横逆 或肝阳上亢，每易出现烦躁易怒紧张的情绪变化以及乳房胀痛、 少腹坠胀、口苦纳差等肝强脾弱之象
要善于科学合理地安排工作，学会休息 睡眠是重要的休息方式，中年人必须保证睡眠时间，不可因工 作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作
*
➢对于老年人而言，重点则是防止社会角色转换后出 现的过度安逸，要学会用体育、娱乐方式替代在职时 的工作 ； ➢尽量做到"行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至 久、卧不极疲" ； ➢"量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不 可过度" 。
步向老化发展
中年是心理成熟阶段，情绪多趋于稳定状态，社会经验、生
存能力、经济收入也都处于一生的最佳状态
*
中年后期，脏腑生理功能衰减明显，心理会出现相应的变化 人到老年，生理特点表现为脏腑气血精神的自然衰退，生理功能 和形态学方面出现退行性变化，机体调控阴阳协和的稳定性降低 生理、社会的原因又带来心理上的变化
*
生殖生理
妇女生殖基于其经、孕、产、乳等特殊的生理功能
冲、任、督、带四脉及脾、肝、肾三脏与女性生殖功能关 系最为密切
养生就要围绕着四脉、三脏着手
女子以肝为天，以阴血为本
*
一、月经期保健
正常而有规律的月经不仅是妇女具有孕、产能力的重要标志 之一，也是妇女全身脏腑、 经络、气血功能正常的反映，对 于防止妇女体内愚血形成及及阴血亏虚具有重要意义 防寒、防热、 防虚、调神、卫生是月经期养生的五个重要方 面
天人相应 因人制宜
二十四节气养生 十二时辰养生 体质养生 疾病养生
以辨证论养为方法
未病先防 既病防变 瘥后防复
•-
•*
儿童
重点人群
青少年 老年人
女性
月经期 哺乳期 绝经期
老年人的中医养生
老年的年龄界定
世界卫生组织提出的老年人划分标准是60到74岁的人群称 为年轻老年人，75岁以上的才称为老年人，把90岁以上的 人群称为长寿老人。此外将44岁以下的人群称为青年人， 45到59岁的人群称为中年人。
平均绝经年龄：城市妇女为49.5岁，农村妇为47.5 岁； 围绝经期综合征 ：旧称更年期综合症。 大部分女性可出现一系列性激素减少所引起的症 状:月经改变、潮热、汗出、面部烘热、泌尿生殖 器萎缩、阴道干涩、情绪不稳定、抑郁、烦躁、 失眠、头痛、血压波动等。
*
相关因素：
➢ 发生常和性格、敏感度、心理承受力、体质特点
*
老年心理养生要达到的目标，是成为前两种类型的人。 实现的途径有: 更加热爱生活，保持自信，勤于用脑，多做好事、善 事，处世宜豁达宽宏、谦让和善，有益于身心健康。
中医认为，"内无思想之患"，"以恬愉为务"，是延年 益寿的重要途径
*
劳逸结合
中年人年富力强，工作任务重，又担负着瞻养老人、抚养子女 和家庭生活安排等多项任务，要避免长期过度劳累，积劳成疾
*
(一)饮食营养 《类证治裁》云“乳汁为气血所化，而源出于胃，实水谷之
精华也”
食用高营养又清淡的饮食，易于消化吸收而化生乳汁 乳汁不足可多进汤水，如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等
*
忌食辛辣燥热刺激性食物 不可滥用补品以及肥甘厚腻，尤其是痰湿体
质，常引起形体肥胖 反而减少乳汁分泌
*
(二) 情绪和睡眠 疲劳、失眠、起居不规律、焦虑烦躁等，均严重影响
有关，有一定的家族遗传倾向。
➢ 中医认为，围绝经期妇女变化主要因于肾气渐衰，
天癸将竭，冲任虚损，阴阳失衡，寒热不调。
➢ 围绝经期反应的轻重因人而异，如果调摄适当，
善于养生，则可以减轻、避免反应或缩短反应时间
注意避风辟邪，既不可受寒又要避免伤暑，伤寒则遍
身疼痛，过热可致中暑。
*
(一)劳逸适度
产后24小时必须卧床休息，以恢复分娩时的疲劳及盆
底肌肉的张力.不宜过早操劳，尤其负重、努责，避免发生 血崩、子宫脱垂等。
不宜长时间仰卧，要经常变换体位，以免子宫后倾。
*
➢ 除难产和剖腹产外，一般顺产可以在产后24小时起床活
原有的体质，而产后养生得当，又纠正了虚和瘀的现状，从 而使体质得到比较彻底的改善
*
三、哺乳期保健
哺乳期是指产妇用乳汁喂养婴儿的时期，通常为10-12个
月
哺乳期是妇女处于产后身体康复的时期，又要承担哺育婴
儿的重任
该期的养生保健对于促进身体恢复，确保乳汁喂养十分重
要
*
健康妇女分娩后开始分泌乳汁，产后睡眠规律， 营养充足，情绪平稳，以及婴儿的吸吮和哭声等 剌激，可促进乳汁分泌;反之则使乳汁分泌减少
哺乳期应谨慎用药
*
四、围绝经期保健
绝经：是女性生命过程中必然发生的生理过程，提示卵巢功
能衰退，生殖功能终止
围绝经期:又叫更年期，是指卵巢功能逐渐消退到完全停止其内
分泌功能的变更时期
具体指从接近绝经与出现绝经有关的内分泌、生物学和临床特
征起，至绝经一年内的期间
包括绝经前期、绝经期和绝经后期
*
产褥期:产妇分娩后到全身器官(除乳房外)恢复至未孕状态的 一段时间，称产褥期，时长约 6-8周。
产褥期妇女体质与产前相比有很大变化。由于体力消耗大， 汗出多，失血多，再加上忧、惊、劳、倦，致使气血暴虚。在"虚" 的基础上，气血不畅而生 “瘀"。因此产后多虚多瘀。"产前一盆 火，产后一块冰"，形象地说明了妇女生产前后的体质变化。
不下;也不宜辛辣燥热，以预防便秘以及恶露过多。
饮食以大补气血为先，宜清淡可口，温热熟软，营养丰富，易
于消化吸收，可多进汤水;要少吃多餐，不要过饥过饱。
脾胃虚弱可服食山药扁豆梗米粥，肾虚腰痛可食用猪腰菜末粥，
恶露不畅可服当归生姜羊肉汤或益母草红糖水、醪糟米酒。
*
(三)清洁卫生
产后恶露排出，汗出较多，且血室开放，胞脉空虚，易感邪毒，
女性和男性在养生方面的差异主要在性 别造成的生理功能差异上 维护健康的女性功能和由此而产生的生 殖功能，就是女性养生的重点。
*
生殖健康
强调在生命所有阶段的生殖功能和过程中的身体、心理和社 会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱 中医对女性生殖功能的认识及其传统的妇女养生保健方法， 在确保妇女生殖健康方面具有重要意义
重点人群的中医养生
中医学基本特点
整体观念：认识人体生理、 病理的基本认知特点
辨证论治：认识和治疗疾 病的基本方法特点
•-
•*
整体观念
人体自身是有机的统一 体，然而统一体是有差异 的——体质养生、疾病养 生。 人与自然是统一的，天 人相应——二十四节气养 生、二十四时辰养生。
•-
•*
中医养生的基本形式及基本内容
(一) 劳逸适度
妇女产后要给予关心体贴，令其情怀舒畅，抑郁、忧思、恼怒
会影响恶露的排出，引起腹痛，不利于乳汁分泌;
产后必须保证充足的睡眠, 这样产妇才能保证良好的食欲 以补
虚，条达的肝气以利于去瘀。
*
(一) 劳逸适度 产妇体力消耗大，正气不足，卫表不固，百节空虚，
抵抗力下降，因此居室要通风良好 、空气清新、清洁 安静、温度适宜。
*
心理保健
中年时期负担着社会、家庭的众多压力，面临激烈的竞争，容易 出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰 多病 工作、学习之余，可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈心，共享 天伦之乐;也可以浇花养鱼、作画习字、美化仪容仪表，以振奋精 神，增添生活乐趣;或宁心静坐，使大脑得以充分休息
乳汁的分泌。
乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度。 还要注意避孕，用延长哺乳期的方法来避孕是不可靠
的，亦不宜服用避孕药，以免抑制乳汁分泌。最好用避 孕工具。
*
(三)慎服药物 许多药物可以经过血循环进入乳汁 乳母服用大黄可使婴儿腹泻 阿托品、四环素、红霉素、苯巴比妥以及磺胺类，都可以
从乳汁排出，对婴儿产生影响
动，并逐渐增加活动范围， 有助于体力、体形恢复，排尿 排便以及避免静脉血栓的发生，且能使骨盆底及腹肌张力 恢复，避免腹壁过度松弛。
➢ 产后健身操应包括恢复腹肌张力的抬腿、仰卧起坐、能
锻炼骨盆底肌及筋膜的提肛运动。产后适当的活动可促进 恶露排出、子宫恢复及肠蠕动，令二便通畅。
*
(二)营养有节
产后不宜食肥甘油腻或生冷寒凉之物，以防止损伤脾胃和恶露
要遵循因人制宜，适时适量，循序渐进，持之以恒的原则
运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律：如太极拳、八
段锦等。
*
谨慎用药
中老年人保健用药宜多进补少用泻 药宜平和，药量宜小 注重脾肾，兼顾五脏 辨体质论补，调整阴阳 多以丸散膏丹，少用汤剂 药食并举，因势利导
如此才能收到补偏救弊，防病延年之效
*
女性的中医养生
*
《千金要方·求子》云“妇人产讫，五脏虚羸。” “所以妇人产后百日以来，极需殷勤、 忧畏，勿纵心犯 触，及即便行房，若有所犯，必身反强直，犹如角弓反 张，名曰蓐风。”产后调摄对于产妇身体的恢复、婴儿 的哺乳具有积极意义。严用和说“产后则扶虚、消瘀， 此其要也。"补虚和去瘀是产后调养的两大原则 。
*
故要注意外阴卫生，常用温开水清洗外阴，并确保会阴垫、底裤 的清洁消毒
产后百日之内严禁房事
产后4周不能盆浴
会阴部产创可以用温开水擦洗，使用消毒敷料，或用药液熏洗