传统杨氏28式太极拳拳谱
【VIP专享】28式杨式太极拳动作图解
动作 4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是 坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。
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张三丰28式太极拳拳谱怎么练习
张三丰28式太极拳拳谱怎么练习张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的关于：张三丰28式太极拳拳谱。
欢迎阅读! 张三丰28式太极拳拳谱1、预备式2、起式3、退步崩式4、揽雀尾5、顺拉单鞭6、提手上式7、白鹤亮翅8、搂膝拗步9、手挥琵琶 10、小擒拿手 11、要步亮拿 12、披身打虎式13、搂膝拗步 14、野马分鬃 15、顺拉单鞭 16、玉女穿梭17、顺拉单鞭 18、单鞭下势 19、上步七星 20、退步跨虎21、双旋摆莲 22、弯弓射虎 23、单凤朝阳 24、独立搁挡25、进步搬拦捶式 26、如封似闭 27、十字手 28、抱虎归山老年人练张三丰28式太极拳的益处1、太极拳不仅是一项健身运动，在运动中还讲究对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
3、维持老年人的心肺耐力。
4、增加身体的柔软度。
5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。
张三丰28式太极拳的作用1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。
使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
新编二十八式太极拳背面带口令
新编二十八式太极拳背面带口令
口令：起式、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、肘底看捶、倒撵猴、高探马、右分脚左蹬脚、左右打虎式、云手、玉女穿梭、野马分鬃、进步搬拦捶、上步揽雀尾、单鞭、下式、金鸡独立、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收式。
说明：基本技法是虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正、内宜鼓荡、运动如抽丝，迈步如猫行。
1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。
2、杨式太极拳的动作都离不开腰。
凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。
新编杨氏太极拳比赛套路28式分解教学
新编杨氏太极拳比赛套路28式分解教学随着太极拳的不断发展，各种太极拳的派别也在不断创新和发展新的套路。
作为我国传统武术文化的重要组成部分，太极拳一直受到人们的喜爱，并且在世界范围内具有很高的知名度。
新编杨氏太极拳比赛套路28式是杨氏太极拳的一种新编套路，具有较高的技术难度和观赏价值。
为了帮助更多的学习者掌握这个套路，本文将对新编杨氏太极拳比赛套路28式进行分解教学，希望能够对学习者有所帮助。
一、整体表演新编杨氏太极拳比赛套路28式是由28个太极拳动作组成的一个整体套路。
整套动作要求出现开合、迟滞、连续等特点，注重舒缓流畅的美感，且动静相宜，运气贯通，刚柔相济。
整体表演分为起势、分势、总势、收势四个部分。
1. 起势：起势要求形如弓形，手型由握变掌，肩背轻松开展，两手下垂松挺，两手虚握，左脚放直，右脚放转。
2. 分势：分势主要包括右、左、高、低等各种运势。
在分势中，要注重际势、宽势、收势、掤势、卷势和拦势等关键时刻。
3. 总势：总势是将前面的一系列分散的势合成一个大的统一的势。
总势是所有分散的气势统一的最后归属地。
4. 收势：收势是表演结束之式，收势要求合于规定的禁、应、引和势的规定。
用于将前面“起势”、“分势”、“总势”几个式子接合一起,到使之失去应有的忽然发散的效果，使整体具有内聚力。
二、动作分解1. 起势：起势要求身体保持平衡，头正，胸部自然绷直，两肩下垂，两臂放松自然弯曲，两手自然下垂握拳，两腿稍微弯曲，重心放在脚尖上。
2. 分势：右分势要求右腿向前踏出，同时右手向前探出，手臂呈弯曲状态，掌心向上；左分势则是左腿向前踏出，同时左手向前探出，掌心向上。
3. 总势：总势是左右分势的结合，要求身体保持平衡，双脚距离适当，呈半蹲状态，双手臂呈半圆形，自然下垂，头部仍保持挺直状态。
4. 收势：收势是整个套路的结束动作，要求双手自然下垂，身体逐渐恢复直立状态，同时配合呼吸，完成整套动作。
三、技术要点1. 注重内外兼修：套路在进行过程中要求内外兼修，既要求在外形式上做到饱满、协调，同时也要注重内力的调和与发挥。
养生28式太极拳带口令的教学
养生28式太极拳带口令的教学
养生28式太极拳带口令的教学：
养生28式太极拳是一种小型太极拳套路，适合养生健身。
以下为教学口令：
第一式：起势（左右开合）
1. 身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双手沉肩腾背，尾椎下垂。
2. 双臂自然下垂，徐徐抬起至胸前，左右掌心相对。
3. 慢慢右手向右侧推出，左手跟随。
4. 双手继续向外推出，直至右手在身侧，左手在左腰处。
5. 右手掌心向上抬至胸前，与左手掌心相向。
6. 小腹收紧，背部挺直，头部保持直立。
第二式：起势（抱球）
1. 将双手由胸前放至小腹处，双掌心向下。
2. 腰背保持挺直，头部保持直立。
3. 双脚分开与肩同宽，身体重心下沉。
第三式：抱月分光
1. 将双臂由小腹处往上推至胸前，腋下与肩平行。
2. 双手贴合，掌心提起。
3. 慢慢右手沿顺时针方向推至右侧，左手跟随推至左侧。
4. 手臂尽量保持水平，手腕放松，指尖微微下垂。
第四式：收归修身
1. 双手向心收拢至胸前，腋下平行于肩部。
2. 同时将身体重心稍微前移，保持均衡。
第五式：开阖魂志
1. 弯曲双臂，手掌面朝上，往身体两侧推出，与肩平行。
2. 双手开始向外侧推出，直至手臂伸直，手掌面向前方。
3. 双臂收回至胸前，手掌面朝下。
（以下略）
这是养生28式太极拳的一些基本口令，适合初学者练习。
在学习太极拳时，请保持身体放松，每个动作要缓慢而均匀。
希望这些口令能够帮助到你！。
传统杨氏太极拳老年简化60式拳谱
传统杨氏太极拳老年简化60式拳谱
第1式预备势
第2式起势
第3式揽雀尾
第4式单鞭
第5式提手上势
第6式白鹤亮翅
第7式左搂膝拗步第8式手挥琵琶
第9式左右搂膝拗步第10式手挥琵琶
第11式左搂膝拗步第12式进步搬拦捶第13式如封似闭
第14式十字手
第15式抱虎归山
第16式肘底看捶
第17式左右倒撵猴第18式斜飞势
第19式提手上势
第20式白鹤亮翅
第21式左搂膝拗步第22式海底针
第23式扇通背
第24式转身撇身捶第25式进步搬拦捶第26式上步揽雀尾第27式单鞭
第28式云手
第29式单鞭
第30式高探马第31式进步搬拦捶第32式左打虎势
第33式双峰贯耳
第34式进步搬拦捶第35式如封似闭
第36式十字手
第37式抱虎归山
第38式斜单鞭
第39式左右野马分鬃第40式揽雀尾
第41式单鞭
第42式玉女穿梭
第43式揽雀尾
第44式单鞭
第45式提手上势
第46式白鹤亮翅
第47式左搂膝拗步第48式海底针
第49式扇通背
第50式转身白蛇吐信第51式进步搬拦捶第52式上步揽雀尾第53式单鞭
第54式上步七星
第55式退步跨虎
第56式弯弓射虎
第57式进步搬拦捶第58式如封似闭
第59式十字手
第60式收势。
国家新编28式太极拳教学
国家新编28式太极拳教学
国家新编28式太极拳是中国武术运动员退役后，按照中国武术协会的规定，基于传统太极拳招式，结合现代科学、运动学原理及心理学原理，系统研究、编排而成的拳术。
这套拳术配合人体生理和中医理论，强调“松柔中正、沉着恬静”的理念，是一种以保健、强身、强心、延年益寿为主要目的的体育运动。
28式太极拳的基本动作包括单手推、右拦扫、左单摞、右掌卫顶、左拦扫、右单摞、左掌卫顶、出势、左右蹬脚、左右搬拦捶、顶势、提手上势、肘底看捶、左右蹬脚、左右搬拦捶、带势单鞭、云手、三跨七步、莲花步、转身撇身捶、合太极、收势等。
在28式太极拳的教学中，需要注重以下几个方面：
1.身法：身法要求以松柔中正的方式练习，要有正确的站法、步法、手法、面对运动时，要有从内到外全身松柔旋转的感觉，动作要流畅自然。
2.呼吸：28式太极拳要求呼吸均匀深吸浅吐，以鼻吸口呼为主，随着动作的完成进行呼吸调节，使呼吸与动作统一。
3.练功时：始终保持内外松柔，骨节放松、肌肉柔软，气血通畅，慢慢地调整呼吸和动作，使身心合一。
4.要掌握动作的基本技术，注意细节，坚持锻炼，持之以恒。
总的来说，28式太极拳是一种非常健康的体育运动，通过练习可
以提高身体的柔软度、平衡能力、心肺功能等，对促进身心健康非常有益处。
新编28式太极拳口诀
新编28式太极拳口诀太极拳，是一种古老的中国武术，同时也是一种舒展身体，调整气血，放松精神，强身健体，练就健身体质，提高身体机能的健身运动。
它由当年的全真派南宋大禹弟子，太极拳创始人张三丰先生所创，至今已有近800年的历史。
太极拳的基本动作有28种，主要有“起势”、“活动”、“步伐”、“肩抬”四个部分，也叫“4搓棍”，又称为“28式太极拳”，唱的口诀又叫“28式太极拳口诀”。
这种口诀由张三丰先生当年营救宋太祖赵匡胤而写，其内容主要描述太极拳基本动作，以及拳架中的原则和技巧。
28式太极拳口诀全文如下：一、起势起势健步，左手起拳，右肘向外，如挽右袖。
二、活动仰面如虎，捋腕双龙，左右搡，右搂前击。
三、步伐右劈左搓，左蹬右扯，集点中半，穿插步法。
四、肩抬左出拳肩，右出拳肘，手腕反向，肩抬注意。
小结：28式太极拳口诀是一个唱诀，其内容描述的是太极拳的基本动作及拳架中的原则和技巧，是中国古老的武术。
它拥有近800年的历史，是张三丰先生营救宋太祖赵匡胤时创作。
它既是一种健身运动，也是一种放松精神，舒展身体，调整气血，练就健身体质，提高身体机能的道家文化的体现。
现在，太极拳的特点已经成为中国文化的重要组成部分，受到国内外广大爱好者的青睐。
太极拳的基本动作不仅有助于维护身体健康，还能增强操作技巧，提升机能，受到越来越多的社会人士的关注。
特别是从古代至今，太极拳口诀给了我们很多启发，把运动和身心意识结合起来，太极拳在提升自信心，增强自我控制方面做出了很大的贡献。
这也是太极拳一直被世人所认可的原因。
太极拳的基本动作容易学习，无论新手还是高手，都可以掌握，适合各个年龄，性别，体质的人群参与。
其实，太极拳可以极大的改善我们身体的状态，使我们体内的能量向四方散发，从而达到全身平衡的效果。
此外，太极拳还可以帮助我们把握情绪，培养心理实力，更能锻炼内功，提升健身水平。
总之，28式太极拳口诀和太极拳的学习非常有用，不仅可以维护和提升我们的身体健康，更可以帮助我们把握情绪，培养心理实力，从而带来更多的生活上的收获。
28杨式太极拳分解教学
28杨式太极拳分解教学28杨式太极拳分解教学赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两组动作赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。
第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。
第三式揽雀尾揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的'后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。
下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。
第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。
杨氏(八十八式)太极拳拳谱
（八十八式）太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、十字手14、抱虎归山15、斜揽雀尾16、肘底看捶17、左后倒卷肱18、斜飞式19、提手20、白鹤亮翅21、左搂搂膝拗步22、海底探针23、闪通背24、转身撇身捶25、进步搬拦捶26、上步揽雀尾27、单鞭28、云手（5）29、单鞭30、高探马31、右分脚32、左分脚33、转身左蹬脚34、左右搂膝拗步35、楼膝栽捶36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦捶38、右蹬脚39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬脚42、双封掼耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚45、进步搬拦捶46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山49、斜揽雀尾50 横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭54、左右穿梭（四角）55、进步揽雀尾56、单鞭57云手（5 ）58、单鞭59、下势60、左右金鸡独立61、左后倒卷肱62、斜飞式63、提手64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步66、海底探针67、闪通臂68、转身撇身捶69、进步搬拦捶70、上步揽雀尾71、单鞭72、云手（3）73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬脚77、搂膝打锤78、上步揽雀尾79、单鞭80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲84、弯弓射虎85、进步搬拦捶86、如封似闭87、十字手88、收势。
新编28式太极拳拳谱口诀
新编28式太极拳拳谱口诀一、起势坤守，云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步。
二、左右野马分鬃，手挥琵琶，进步搬拦扭打，退步独立。
三、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。
四、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。
五、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。
六、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。
七、双峰贯耳，转身搬拦扭打，斜飞势，十字手分式。
八、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。
九、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。
十、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。
十一、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。
十二、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。
十三、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。
十四、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。
十五、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。
十六、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。
十七、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。
十八、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。
十九、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。
二十、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。
二十一、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。
二十二、金鸡独立，右转神龙摆尾，左右怀中抱月，手挥琵琶。
二十三、左右摆莲，进步搬拦扭打，退步独立，左蹬脚。
二十四、单鞭转身，高探马，右踏实肘底拿丹田，左右穿梭。
二十五、斜飞势，转身搬拦捶，十字手分式，手挥琵琶。
二十六、云手分式，白鹤亮翅，搂膝拗步，左右野马分鬃。
二十七、进退搬拦扭打，双峰贯耳，转身搬拦捶，十字手分式。
二十八、收势盘龙，散步。
28式杨式太极拳动作图解
28式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。
2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。
3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。
4.起势动作是面南背北。
5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。
6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。
7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。
基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。
2、杨式太极拳的动作都离不开腰。
凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。
总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。
掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。
3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。
即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。
这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。
要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。
4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。
5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。
与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。
新编太极拳拳谱28式详解
新编太极拳拳谱28式详解
通过本文档，您将了解新编太极拳拳谱中的28个动作的详细解释和演练方法。
式一: 起势
这是新编太极拳拳谱的起始动作。
双脚并拢，两手自然下垂，身体保持直立，头部微微抬起，目视前方。
式二: 云手
云手是一种流畅的手臂挥舞动作，通过练云手可以提高手臂灵活性和协调性。
式三: 抱球
抱球动作可以增强腰腹部肌肉的力量，提高腰部的柔韧性。
式四: 单鞭
单鞭是一种传统的太极拳动作，通过练单鞭可以增加身体的灵活性和平衡感。
式五: 动作五
具体描述和解释此动作及其演练方法。
...(继续描述和解释每个动作和演练方法)...
式二十八: 收势
收势是新编太极拳拳谱的结束动作。
双脚并拢，两手慢慢回到身体两侧，身体保持直立，头部微微抬起，目视前方。
通过研究新编太极拳拳谱的28个动作，您可以提高身体的柔韧性、力量和协调性。
请按照每个动作的详细解释和演练方法进行练，并随着时间的推移逐渐提高自己的技术水平。
祝您练习顺利，享受太极拳带来的益处！。
28式杨式太极拳动作图解
28式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。
2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。
3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。
4.起势动作是面南背北。
5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。
6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。
7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。
基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。
2、杨式太极拳的动作都离不开腰。
凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。
总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。
掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。
3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。
即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。
这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。
要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。
4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。
5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。
与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。
新编28式太极拳动作详细讲解
新编28式太极拳动作详细讲解
一、拳头提起
1.立定，双脚平稳站立，双臂放松，呼吸调整，调整身体姿势；
2.左手握拳，握拳中指放在拳心，其余四指紧握；
3.右手握拳，握拳中指放在拳心，其余四指紧握；
4.双臂同时向上抬起，两臂伸直，拳头对准前方；
5.双臂慢慢向前推出，两臂伸直，拳头对准前方；
6.双臂向上抬起，两臂伸直，拳头对准前方；
7.双臂向前推出，两臂伸直，拳头对准前方；
8.双臂向上抬起，两臂伸直，拳头对准前方；
9.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方；
10.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方；
11.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方；
12.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方。
二、转身拳
1.立定，双脚平稳站立，双臂放松，呼吸调整，调整身体姿势；
2.左脚向前踏出，右脚跟随，两脚同时踏出；
3.右手向前伸出，左手握拳，两臂伸直，拳头对准前方；
4.右手慢慢向右转，左手慢慢向左转，两臂伸直，拳头对准前方；
5.右手慢慢向左转，左手慢慢向右转，两臂伸直，拳头对准前方；。