七款水果减肥餐

七款水果减肥餐，让你身瘦轻如燕
水果向来是减肥圣品，不但可以燃烧身体脂肪，清理肠胃，调节体内环境，排出身体毒素，还能促代谢，是健康减肥必备哦！怎么吃水果减肥？
1.橙子香菜:材料：橙子1个、奇异果1个、香菜半棵、水半杯。

做法：将橙子去皮，果肉切块。

香菜只需要用叶子的部分即可。

将橙子、奇异果、香菜先后放进搅拌机中，加入半杯水搅拌。

减肥原理：橙子和奇异果都含有丰富的维生素C，对皮肤有着非常好的保护和美白作用。

同时香菜中有大量铁质和氨基酸，有利于体内血液循环和新陈代谢。

2.蓝莓紫苏:材料：蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。

做法：鳄梨去掉果皮和核，蓝莓、鳄梨、柠檬切块。

然后将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中，再加入水搅拌。

减肥原理：蓝莓具有缓解眼睛疲劳的作用，非常适合长时间对电脑工作的办公室一族。

紫苏叶可以减肥。

紫苏叶中的维生素A、维生素B1和B2可以燃烧脂肪，
缓解运动后的肌肉疲劳。

同时对于皮肤美容也有不错的效果。

3.生姜菠菜香蕉
材料：苹果半个、香蕉半根、柠檬1/4个、生姜少许、菠菜3棵、水1杯。

做法：柠檬去皮去核；香蕉去皮；苹果保留果皮和核。

将柠檬、香蕉、苹果、生姜、菠菜先后放入搅拌机中，倒入1杯水搅拌。

减肥原理：生姜可以促进血液循环，提高身体代谢功能。

菠菜含有铁质，水果含有维生素C，两种物质可以提高吸收率。

同时苹果具有大量纤维，可以防止便秘。

4.芒果菠萝小松菜
材料：芒果半个、菠萝1/4个、小松菜2棵、椰子干少许、水1杯。

做法：椰子干先浸泡在水里，释放出椰子的味道。

然后将芒果、菠萝、椰子干、小松菜先后放入搅拌机中，加入一杯水搅拌。

减肥原理：这款减肥食谱主要是通过膳食纤维减少便秘来减肥。

小松菜有青涩味，不喜欢的MM可以只食用叶子部分。

5.什锦水果沙拉
材料：火龙果150克、草莓150克、橙子100克、草莓150克、香蕉100克、浓缩橘汁300克。

做法：将火龙果、草莓、橙子、香蕉切成大小一样的形状，然后用橘汁搅拌均匀。

减肥原理：夏日水果众多，水果减肥食谱又怎能少得了什锦水果沙拉呢。

香蕉富含钾和维生素B6，草莓橙子含有维生素C，火龙果粗纤维丰富，这样一款营养价值非常高的沙拉怎么错过呢。

但是MM记得要换成低脂沙拉哦。

6.猕猴桃胡萝卜
材料：猕猴桃3个、胡萝卜1个、蜂蜜适量、柠檬汁适量。

做法：将猕猴桃、胡萝卜切成相同的小块；将切成小块的猕猴桃、胡萝卜、蜂蜜、柠檬汁、冰块放进搅拌机中搅拌成汁，倒进杯中即可。

7.苹果豆奶
材料：苹果一个、无糖豆浆200毫升、橘子酱1勺。

做法：将苹果削皮，果肉切成块，果皮切成丝。

将果肉、豆浆、橘子酱放入搅拌器中搅匀，倒入杯中，然后将切成丝的果皮放在饮品的表面。

减肥原理：苹果含有果胶和纤维素，具有刺激肠道的作用，能够排出体内的废物和胆固醇，排毒又减肥，是减肥水果中的首推食物。

豆浆的营养价值非常高，最
适合女性饮用，具有美容养颜的功效。

什么水果减肥效果最快?减肥忌吃什么水果?
1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。

方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。

3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。

营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。

若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。

假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。

葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋
一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。

柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。

但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。

西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

减肥忌吃什么水果?
桔子
桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

甘蔗和鲜荔枝
这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。

而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

山楂
山楂茶减肥吗?山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。

特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。