食物含糖量和糖转化率对照表食物含糖量对照表
食物含糖量一览表
食物含糖量一览表每百克食物含糖量蔬菜水果含糖量排排队1％：南瓜紫菜生菜2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗10％：葡萄、杏11％：柿子、沙果12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄13％：柚子、苹果14％：荔枝、山药15％：苹果16％：土豆17％：石榴20％：香蕉、藕22％：红果85%：粉条日常食品每100克含糖量（特别注明的除外）米面类大米76 小米77 馒头49 面条57 玉米面72 富强粉72.9 糯米粉72.9 面包93馄吞皮56.2 血糯米73.6蛋类鸡蛋1.3 鸭蛋1 蛋清1.2豆制品类豆腐3.0 295 豆腐丝7.0 百页7.0 豆腐脑1.0 豆腐花1.0 豆腐衣12.1 豆腐干4.1肉类猪肉1 猪肝3.0 猪肚2.0 兔肉0.2 鸽子1.8 鹌鹑1.8 鸡肝2.1 鸡翅0.1 鸡爪2.7百叶5.2 羊肉1.0 鸭舌0.8 鸭肉0.1 鸭肝6.8水产类螃蟹1.0 鲫鱼0.1 黄花鱼0.3 带鱼2.1 干贝15.2 青鱼2.3 鲜贝3.4 尤鱼2.4河虾0 蛏肉2.4 鲤鱼0.2 虾0.1 蛤蜊肉21.7 对虾0.2 鱿鱼2.0 虾皮干9.1海蛰4.1 海参1.0 鳝丝0.6 黑鱼0 目鱼1.4 海带22.4 虾仁0 螺狮肉1.52 甲鱼26.6蔬菜类韭黄2.0 青椒4.5 蘑菇2.4 草菇24 金针菇3.7 香菇59.6 西兰花3.2 青豆13.9荷兰豆7.0 豆苗3.0 蚕豆13.8 草头9.6 紫菜36.8 萝卜3.2 豆芽1.8 小红萝卜3.8鸡毛菜2.5 雪菜4.12 芹菜3.1 黄豆20.8 卷心菜3.6 黄瓜2.0 丝瓜4.3 苦瓜3.4茄子4.1 冬笋1.2 花生仁15.3 绿豆57.8调料15克酱油0.8 10克麻油0 10克植物油0 10克糖10 10克猪油0 10克色拉油10 姜10.8甜食类冰激凌23.8 蛋糕64 巧克力57.2饮料类牛奶6.1 豆浆2.1 麦乳精37.7含糖量等值水果折合主食25—30克以下的品种供参考：鸭梨250克、桃250克、橘子200克、苹果200克、葡萄200克、柿子200克、鲜荔枝200克、西瓜750克、鲜枣100克。
各类食物含糖量排行山药含糖量
13％:柚子、苹果;14％:荔枝、山药;
15％:苹果;16％:土豆;
17％:石榴;20％:香蕉、藕;
22％:红果;85%:粉条;
日常食品(每100克含糖量 特别注明的除外)
米面类
大米76
小米77
馒头49
面条57
玉米面72
富强粉72、9
糯米粉72、9
面包93
馄吞皮56、2
血糯米73、6
蛋类
鸡蛋1、3
鸭蛋1
蛋清1、2
豆制品类
豆腐3、0 295
豆腐丝7、0
百页7、0
豆腐脑1、0
豆腐花1、0
豆腐衣12、1
豆腐干4、1
肉类
猪肉1
猪肝3、0
猪肚2、0
兔肉0、2
鸽子1、8
鹌鹑1、8
鸡肝2、1
鸡翅0、1
鸡爪2、7
百叶5、2
羊肉1、0
鸭舌0、8
鸭肉0、1
鸭肝6、8
水产类
螃蟹1、0
鲫鱼0、1
西兰花3、2
青豆13、9
荷兰豆7、0
豆苗3、0
蚕豆13、8
草头9、6
紫菜36、8
萝卜3、2
豆芽1、8
小红萝卜3、8
鸡毛菜2、5
雪菜4、12
芹菜3、1
黄豆20、8
卷心菜3、6
黄瓜2、0
丝瓜4、3
苦瓜3、4
茄子4、1
冬笋1、2
花生仁15、3
绿豆57、8
调料
15克酱油0、8
10克麻油0
10克植物油0
10克糖10
2、香菇:香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。特别就是香茹的菌柄纤维素含量极高,您可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶与十八种氨基酸,其中七种就是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用。其她菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等,都就是减肥者很好的食品。
常见食物热量糖分表及各种食物热量
常见⾷物热量糖分表及各种⾷物热量常见⾷物热量糖分表及各种⾷物热量常见⾷物热量糖分表及各种⾷物热量⽔果的含糖量：含糖量⽔果种类4%--7% 西⽠、⽩兰⽠、草莓、枇杷8%--10% 柠檬、鸭梨、鲜椰⾁、李⼦、樱桃、哈密⽠、葡萄、菠萝、桃11%--13% 苹果、⾹果、杏、⽆花果、柚⼦、橙、鲜荔枝14%--19% 鲜桂圆、柿⼦、⾹蕉、沙果、梅、⽯榴、⽢蔗等20%--25% 鲜枣、红果、海棠等50%--80% ⼲果类：荔枝⼲、杏⼲、柿⼲、桂圆⼲、枣⼲、蜜枣、葡萄⼲等10%--15% 葵花⼦、核桃等16%--25% 西⽠⼦、花⽣⽶等40%--45% 板栗等0.781%：南⽠紫菜⽣菜2%：⼩⽩菜、⼩油菜、波菜、芹菜、青⾲、蒜黄、窝笋、黄⽠西红柿、西葫芦、冬⽠、菜⽠、茴⾹、卷⽩菜。
3%：⼤⽩菜、黄⾲、鲜雪⾥红、茄⼦、⼩红萝⼘、⾓⽠、瓠⼦、鲜蘑菇、豌⾖苗、酸菜、塌棵菜。
4%：洋⽩菜、⾲菜、绿⾖芽、⾖⾓、西⽠、甜⽠、菜花、扁⾖荚、茭⽩春笋、油菜、空⼼菜、臭⾖腐。
5%：丝⽠、⼩葱、⾦花菜、青椒、青蒜、青梅、酱⾖腐、⾲菜花。
6%：⽩萝⼘、青⽔萝⼘、⼼青、⼤葱、⾲菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、⾖腐⼲、黄⾖芽。
7%：⾹椿、⾹菜、⽑⾖、黄桃⼦、黄胡萝⼘。
8%：⽣姜、洋葱头、红胡萝⼘、樱桃、柠檬。
9%：橙⼦、波萝、李⼦、莲蓬、榨菜、蒜苗。
10%：葡萄、杏。
11%：柿⼦、沙果。
12%：梨⼦、桔⼦、豌⾖、橄榄。
13%：柚⼦、苹果。
14%：荔枝⼭药。
15%：苹果。
16%：⼟⾖。
17%：⽯榴。
20%：⾹蕉、藕。
22%：红果。
85%：粉条。
⾷物的果胶含量：苹果 0.71--0.84 橙⼦ 2.34--2.杏 0.71--1.32 浆果类0.51--1.⾹蕉 0.59--1.28 葡萄⼲ 0.80--1.04樱桃 0.24--0.54 胡萝⼘ 1.17--2.92葡萄 0.09--0.28 黄⽠ 0.10--0.50柚⼦ 3.30--4.50 倭⽠ 1.00--2.00柠檬 2.80--2.99第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。
各类食物含糖量排行
各类食物含糖量食物含糖量一览表（每百克食物含糖量）蔬菜水果1％：南瓜、紫菜、生菜；2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜；3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜；4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐；5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花；6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽；7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜；8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬；9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗；10％：葡萄、杏； 11％：柿子、沙果；12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄；13％：柚子、苹果； 14％：荔枝、山药；15％：苹果； 16％：土豆；17％：石榴； 20％：香蕉、藕；22％：红果； 85%：粉条；日常食品（每100克含糖量特别注明的除外）米面类大米76 小米77 馒头49面条57玉米面72富强粉72.9糯米粉72.9面包93馄吞皮56.2血糯米73.6蛋类鸡蛋1.3 鸭蛋1 蛋清1.2 豆制品类豆腐3.0 295 豆腐丝7.0 百页7.0豆腐脑1.0豆腐花1.0豆腐衣12.1豆腐干4.1肉类猪肉1 猪肝3.0 猪肚2.0 兔肉0.2鸽子1.8鹌鹑1.8鸡肝2.1鸡翅0.1鸡爪2.7百叶5.2羊肉1.0鸭舌0.8鸭肉0.1鸭肝6.8水产类螃蟹1.0 鲫鱼0.1 黄花鱼0.3 带鱼2.1 干贝15.2 青鱼2.3鲜贝3.4尤鱼2.4河虾0蛏肉2.4鲤鱼0.2虾0.1蛤蜊肉21.7对虾0.2鱿鱼2.0虾皮干9.1海蛰4.1海参1.0鳝丝0.6黑鱼0目鱼1.4海带22.4虾仁0螺狮肉1.52甲鱼26.6蔬菜类韭黄2.0 青椒4.5 蘑菇2.4 草菇24金针菇3.7 香菇59.6 西兰花3.2青豆13.9荷兰豆7.0豆苗3.0蚕豆13.8草头9.6紫菜36.8萝卜3.2豆芽1.8小红萝卜3.8鸡毛菜2.5雪菜4.12芹菜3.1黄豆20.8卷心菜3.6黄瓜2.0丝瓜4.3苦瓜3.4茄子4.1冬笋1.2花生仁15.3绿豆57.8调料15克酱油0.8 10克麻油0 10克植物油010克糖1010克猪油010克色拉油10姜10.8甜食类冰激凌23.8 蛋糕64 巧克力57.2饮料类牛奶6.1 豆浆2.1 麦乳精37.7注：1、芹菜:芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。
各类食物含糖量排行
各类食物含糖量食物含糖量一览表（每百克食物含糖量）蔬菜水果1％：南瓜、紫菜、生菜；2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜；3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜；4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐；5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花；6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽；7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜；8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬；9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗；10％：葡萄、杏；11％：柿子、沙果；12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄；13％：柚子、苹果；14％：荔枝、山药；15％：苹果；16％：土豆；17％：石榴；20％：香蕉、藕；22％：红果；85%：粉条；日常食品（每100克含糖量特别注明的除外）米面类大米76 小米77 馒头49面条57玉米面72富强粉72.9糯米粉72.9面包93馄吞皮56.2血糯米73.6蛋类鸡蛋1.3 鸭蛋1蛋清1.2豆制品类豆腐3.0 295 豆腐丝7.0 百页7.0 豆腐脑1.0豆腐花1.0 豆腐衣12.1 豆腐干4.1 肉类猪肉1 猪肝3.0 猪肚2.0 兔肉0.2鸽子1.8鹌鹑1.8鸡肝2.1鸡翅0.1鸡爪2.7百叶5.2羊肉1.0鸭舌0.8鸭肉0.1鸭肝6.8水产类螃蟹1.0 鲫鱼0.1 黄花鱼0.3 带鱼2.1 干贝15.2 青鱼2.3鲜贝3.4尤鱼2.4河虾0蛏肉2.4鲤鱼0.2虾0.1蛤蜊肉21.7对虾0.2鱿鱼2.0虾皮干9.1海蛰4.1海参1.0鳝丝0.6黑鱼0目鱼1.4海带22.4虾仁0螺狮肉1.52甲鱼26.6蔬菜类韭黄2.0 青椒4.5 蘑菇2.4 草菇24 金针菇3.7 香菇59.6 西兰花3.2青豆13.9荷兰豆7.0豆苗3.0蚕豆13.8草头9.6紫菜36.8萝卜3.2豆芽1.8小红萝卜3.8鸡毛菜2.5雪菜4.12芹菜3.1黄豆20.8卷心菜3.6黄瓜2.0丝瓜4.3苦瓜3.4茄子4.1冬笋1.2花生仁15.3绿豆57.8调料15克酱油0.8 10克麻油0 10克植物油010克糖1010克猪油010克色拉油10姜10.8甜食类冰激凌23.8 蛋糕64 巧克力57.2饮料类牛奶6.1 豆浆2.1 麦乳精37.7注：1、芹菜:芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。
每100克食物含糖量
每100克食物含糖量
藕粉85 葡萄干82 面条77 糯米76 面粉75 血糯米74 粉丝70 干红枣63 莲子干61 金针菜干56 赤豆55 绿豆55
黑枣干55 蚕豆干51 白扁豆干42 全脂奶粉41 银耳41 百合干39 木耳干38 百合37 红皮山芋30 鲜玉米29 藕17
小核桃27 花生仁（炒）21 干黄豆21 菱角20 鲜桂圆19
香蕉19 发芽豆18 冰淇淋18 白皮山芋18 芋艿17 金橘17
粉皮16 黑芝麻16 土豆16 柿子16 豌豆15 慈姑15
蜜橘14 荔枝14 猕猴桃13 香菇12 豆腐衣12 香瓜子仁12
花生仁（生）11 水面筋11 红枇杷11 洋葱10 甜橙10
芦柑10 鸭梨10 苹果10 葡萄10 桃子10 文旦9 山药9
中脂酸奶9 烤夫9 哈密瓜8 南瓜8 草莓8 核桃仁8
全脂酸奶8 香干7 扁豆7 蒜苗7 芒果7 西瓜子（炒）7 白腐乳6 百叶6 素鸡6 胡萝卜6 西瓜6 大头菜5
红萝卜5 青椒5 柠檬5 豆腐干4 刀豆4 荷兰豆4 茭白4 丝瓜4 金针菇4 牛奶4
内脂豆腐、臭豆腐、豇豆、白萝卜、花菜、大白菜、枸杞菜、塔菜、
西兰花、绿米苋、鸡毛菜、佛手菜、苦瓜、金瓜、番茄、茄子、草菇、鲜海带均为3。
绿豆芽、竹笋、冬笋、芹菜、韭菜、韭黄、马兰头、草头、芹菜、空芯菜、蓬蒿菜、香菜、黄瓜、冬瓜、平菇、香菇均为2。
豆浆、豆奶、菠菜、水芹菜、生姜、豌豆苗、莴笋、红米苋、青菜均为1。
食物含糖量表
含糖量
1％ 2％ 3％ 4% 5％ 6％ 7-8％ 9-10％ 11-12％ 14-17％ 18-20% 50-60% 70-80％ 5％
食物 南瓜、紫菜、生菜 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜、番茄 大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐 绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆 小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐 白萝卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃子、豆芽 香菜、毛豆、胡萝卜、葱头、樱桃、柠檬 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、油子、豆腐皮 柿子、沙果、梨、橄榄、豌豆 荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子 香蕉、山楂、甘蔗、哈密瓜 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼 米、面、玉米面、蜜枣 粉条、粉丝
日常食物含糖量表
日常食物含糖量表
2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。
3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜
4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。
6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬
9％：橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗
10％：葡萄、杏
11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子豌豆橄榄
13％：柚子、苹果
14％：荔枝山药
15％：苹果
16％：土豆
17％：石榴
20％：香蕉、藕
22％：红果
85％：粉条
•日常食物含糖表。
食物含糖量一览表
食物含糖量一览表食物含糖量一览表（每百克食物含糖量）蔬菜水果1％：南瓜、紫菜、生菜；2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜；3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜；4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐；5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花；6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽；7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜；8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬；9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗；10％：葡萄、杏；11％：柿子、沙果；12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄；13％：柚子、苹果；14％：荔枝、山药；15％：苹果；16％：土豆；17％：石榴；20％：香蕉、藕；22％：红果；85%：粉条；日常食品（每100克含糖量特别注明的除外）米面类大米76小米77馒头49面条57玉米面72富强粉72.9糯米粉72.9面包93馄吞皮56.2血糯米73.6蛋类鸡蛋1.3鸭蛋1蛋清1.2豆制品类豆腐3.0 295豆腐丝7.0百页7.0豆腐脑1.0豆腐花1.0豆腐衣12.1豆腐干4.1肉类猪肉1猪肝3.0猪肚2.0兔肉0.2鸽子1.8鸡肝2.1鸡翅0.1鸡爪2.7 百叶5.2羊肉1.0鸭舌0.8鸭肉0.1鸭肝6.8水产类螃蟹1.0鲫鱼0.1黄花鱼0.3 带鱼2.1干贝15.2 青鱼2.3鲜贝3.4尤鱼2.4河虾0蛏肉2.4鲤鱼0.2虾0.1蛤蜊肉21.7 对虾0.2鱿鱼2.0虾皮干9.1 海蛰4.1海参1.0鳝丝0.6黑鱼0海带22.4虾仁0螺狮肉1.52 甲鱼26.6 蔬菜类韭黄2.0青椒4.5蘑菇2.4草菇24金针菇3.7香菇59.6西兰花3.2青豆13.9荷兰豆7.0豆苗3.0蚕豆13.8草头9.6紫菜36.8萝卜3.2豆芽1.8小红萝卜3.8 鸡毛菜2.5雪菜4.12芹菜3.1黄豆20.8卷心菜3.6黄瓜2.0丝瓜4.3苦瓜3.4冬笋1.2花生仁15.3绿豆57.8调料15克酱油0.810克麻油010克植物油010克糖1010克猪油010克色拉油10姜10.8甜食类冰激凌23.8蛋糕64巧克力57.2饮料类牛奶6.1豆浆2.1麦乳精37.7含糖量等值水果折合主食25—30克以下的品种供参考：鸭梨250克、桃250克、橘子200克、苹果200克、葡萄200克、柿子200克、鲜荔枝200克、西瓜750克、鲜枣100克。
2021年最全食物GI和GL
常见食物的GI( 血糖生成指数)和GL(食物血糖负荷)*上表中计算的为100g可食部分的含糖量，可以根据实际的情况进行换算得到GL值；另外食物的生熟状态不同，其对应的GI/GL也会有差异，如生香蕉和熟香蕉GI就不同，一定要看清楚食物的状态相信很多人在减肥过程中都尝试了低碳水、低热量的饮食模式。
低碳水饮食，毋庸置疑在短期内减肥效果非常好，但对人体伤害相当大，而且造成大量的蛋白质浪费，体内容易蓄积酮体，很容易增加酮症酸中毒的风险。
低热量饮食，刚开始减肥的人，都会采用的减肥方法，执行起来比较简单，但是太难坚持，身体长期处于一个能量缺乏的状态，很容易暴食，最终反弹，并比之前更胖。
1到底怎么吃才能减脂瘦身呢？当然首选低GI食物！在这里先要搞明白胰岛素促进脂肪合成的原理：胰岛素是由胰岛β细胞分泌的一种蛋白质激素，是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。
当血糖升高的时候，身体便会产生胰岛素，这种抑制脂肪分解、促进脂肪合成的激素，会把糖类从血液转移到细胞中去，并把多余的糖转化成脂肪。
血糖升高的次数越频繁，胰岛素产生得越多。
随着胰岛素产生量的增多，越来越多的糖转化为脂肪。
所以减肥时，我们要避免胰岛素的过度分泌，避免更多的糖类被转化为脂肪储存起来。
如何避免胰岛素的过度分泌呢？这就要在选择食物上下功夫啦，要学会选择低GI的食物。
GI=（GlycemicIndex）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
GI高的食物进入肠道后，会让人体血糖水平迅速升高，刺激大量胰岛素分泌，促进脂肪的合成，食物中葡萄糖释放迅速，血糖水平波动幅度大，人体很快就会感到饥饿；GI低的食物进入肠道后，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，减少脂肪的储存，此外GI低的食物葡萄糖释放缓慢，饱腹感持久，从而可以达到帮助瘦身的作用。
看到这里你肯定迫不及待想要知道，哪些食物是高GI食物，哪些食物是低GI食物。
各类食物含糖量排行-山药含糖量
各类食物含糖量之相礼和热创作食物含糖量一览表（每百克食物含糖量）蔬菜水果1％：南瓜、紫菜、生菜；2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜；3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜；4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐；5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花；6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽；7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜；8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬；9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗；10％：葡萄、杏；11％：柿子、沙果；12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄；13％：柚子、苹果；14％：荔枝、山药；15％：苹果；16％：土豆；17％：石榴；20％：香蕉、藕；22％：红果；85%：粉条；一样平常食品（每100克含糖量特别注明的除外）米面类大米76 小米77 馒头49面条57玉米面72富强粉72.9糯米粉72.9面包93蛋类鸡蛋1.3 鸭蛋1 蛋清1.2 豆制品类豆腐3.0 295 豆腐丝7.0 百页7.0豆腐脑1.0豆腐花1.0豆腐衣12.1豆腐干4.1肉类猪肉1 猪肝3.0 猪肚2.0 兔肉0.2鸽子1.8鹌鹑1.8鸡肝2.1鸡翅0.1鸡爪2.7羊肉1.0鸭舌0.8鸭肉0.1水产类螃蟹1.0 鲫鱼0.1 黄花鱼0.3 带鱼2.1 干贝15.2 青鱼2.3鲜贝3.4河虾0蛏肉2.4鲤鱼0.2虾0.1蛤蜊肉21.7对虾0.2鱿鱼2.0虾皮干9.1海蛰4.1海参1.0鳝丝0.6黑鱼0目鱼1.4海带22.4虾仁0螺狮肉1.52甲鱼26.6蔬菜类韭黄2.0 青椒4.5 蘑菇2.4 草菇24金针菇3.7 香菇59.6 西兰花3.2荷兰豆7.0豆苗3.0蚕豆13.8草头9.6紫菜36.8萝卜3.2豆芽1.8小红萝卜3.8鸡毛菜2.5雪菜4.12芹菜3.1黄豆20.8卷心菜3.6黄瓜2.0丝瓜4.3苦瓜3.4茄子4.1冬笋1.2花生仁15.3调料15克酱油0.8 10克麻油0 10克植物油010克糖1010克猪油010克色拉油10甜食类冰激凌23.8 蛋糕64饮料类牛奶6.1 豆浆2.1注：1、芹菜:芹菜大部分为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热.芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹.假如你偏爱滋味浓郁的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，滋味较强，减肥效果也更好.2、香菇:香菇可以抑制胆固醇的添加，以是可减肥.特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一同煮，滋味香醇.香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必须氨基酸.香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用.其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品.3、豆芽:豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素添加3倍、维生素Bl2添加4倍、维生素C添加4.5倍.常吃豆芽不但可以减肥还对健康非常无益.炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用.。
日常食物含糖量表 (2)
香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬
9－10％
榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮
11－12％
柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆
14－17％
荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子
18－20％
香蕉、红果、甘蔗、哈Байду номын сангаас瓜、藕
50－60％
切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼
70－80％
米、面、玉米面、蜜枣
85％
粉条、粉丝
日常食物含糖量表
含糖量
食物
含糖量
食物
1％
南瓜、紫菜、生菜
2%
菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜
3%
大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐
4％
绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆
5％
小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐
6%
白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙
食物含糖表
食物含糖表(每餐不超过80克糖)
各种食物按100克计算，100克=2市两=1∕5斤
谷类面类豆类：
大米76% 小米77% 高粱77% 红竽面89%
玉米76% 小麦70% 小麦面75% 面粉85%
挂面%70 土豆16% 鲜花生仁20% 烧饼70%（不带糖稀）
干花生仁22% 干粉丝85% 豆腐3% 黑豆19%
毛芋头165 芝麻 29% 豆腐皮7% 红小豆58%
粉皮 83% 油条60% 豆浆3% 豆腐干7%
黄豆25% 绿豆19% 豆饼 26% 姜豆58% 梅豆 6% 扁豆4%
青菜类：
大白菜 3% 胡萝卜 4% 黄豆芽7% 海带2%
绿豆芽4% 香椿芽3% 马峰菜2% 户子3%
菠菜 2% 韭菜2% 芹菜2% 油菜2%
葱头 6% 葱叶3% 蒜头 24% 藕20%
蒜苗15% 花菜10% 蒜牙15% 茄子3%
洋葱8% 辣椒 6% 人造肉 26% 笋3%
瓜果类：
甜瓜 6 % 南瓜1 %(金瓜) 吊瓜2% 西瓜11%（带皮称）
冬瓜2 % 黄瓜2% 苏瓜 2% 香瓜4%
笋瓜2% 丝瓜2% 山药20% 山楂22%
耿瓜1% 柿子11% 苹果24% 香蕉20%（带皮称）
桔子12% 干枣63% 葡萄9% 柿饼60%
樱桃8% 木耳55% 南瓜子19% 西瓜子19%
西红柿23% 西葫芦4% 核桃仁10% 鲜红枣24%
葵花仁16% 桃10% 梨12% 杏11%
奶类：
鲜牛奶4.4% 鲜羊奶 4.8% 奶粉37% 银耳56%
蛋肉类：
鱼蛋鸡鸭羊兔虾瘦猪肉牛肉均不含糖
猪肝猪肉羊肉鸡血2%
味精五香粉糖精醋盐等调味料品均不含糖。
各类食物含糖量排行
带鱼2.1
干贝15.2
青鱼2.3
鲜贝3.4
尤鱼2.4
河虾0
蛏肉2.4
鲤鱼0.2
虾0.1
蛤蜊肉21.7
对虾0.2
鱿鱼2.0
虾皮干9.1
海蛰4.1
海参1.0
鳝丝0.6
黑鱼0
目鱼1.4
海带22.4
虾仁0
螺狮肉1.52
甲鱼26.6
蔬菜类
韭黄2.0
青椒4.5
蘑菇2.4
草菇24
金针菇3.7
香菇59.6
12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄；
13％：柚子、苹果；14％：荔枝、山药；
15％：苹果；16％：土豆；
17％：石榴；20％：香蕉、藕；
22％：红果；85%：粉条；
日常食品（每100克含糖量 特别注明的除外）
米面类
大米76
小米77
馒头49
面条57
玉米面72
富强粉72.9
糯米粉72.9
面包93
馄吞皮56.2
2、香菇:香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。
3、豆芽:豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
西兰花3.2
青豆13.9
荷兰豆7.0
豆苗3.0
食物含糖量一览表
食物含糖量一览表每百克食物含糖量蔬菜水果含糖量排排队1％：南瓜紫菜生菜2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬9％：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗10％：葡萄、杏11％：柿子、沙果12％：梨子、桔子、豌豆、橄榄13％：柚子、苹果14％：荔枝、山药15％：苹果16％：土豆17％：石榴20％：香蕉、藕22％：红果85%：粉条日常食品每100克含糖量（特别注明的除外）米面类大米76 小米77 馒头49 面条57 玉米面72 富强粉72.9 糯米粉72.9 面包93馄吞皮56.2 血糯米73.6蛋类鸡蛋1.3 鸭蛋1 蛋清1.2豆制品类豆腐3.0 295 豆腐丝7.0 百页7.0 豆腐脑1.0 豆腐花1.0 豆腐衣12.1 豆腐干4.1肉类猪肉1 猪肝3.0 猪肚2.0 兔肉0.2 鸽子1.8 鹌鹑1.8 鸡肝2.1 鸡翅0.1 鸡爪2.7百叶5.2 羊肉1.0 鸭舌0.8 鸭肉0.1 鸭肝6.8水产类螃蟹1.0 鲫鱼0.1 黄花鱼0.3 带鱼2.1 干贝15.2 青鱼2.3 鲜贝3.4 尤鱼2.4河虾0 蛏肉2.4 鲤鱼0.2 虾0.1 蛤蜊肉21.7 对虾0.2 鱿鱼2.0 虾皮干9.1海蛰4.1 海参1.0 鳝丝0.6 黑鱼0 目鱼1.4 海带22.4 虾仁0 螺狮肉1.52 甲鱼26.6蔬菜类韭黄2.0 青椒4.5 蘑菇2.4 草菇24 金针菇3.7 香菇59.6 西兰花3.2 青豆13.9荷兰豆7.0 豆苗3.0 蚕豆13.8 草头9.6 紫菜36.8 萝卜3.2 豆芽1.8 小红萝卜3.8鸡毛菜2.5 雪菜4.12 芹菜3.1 黄豆20.8 卷心菜3.6 黄瓜2.0 丝瓜4.3 苦瓜3.4茄子4.1 冬笋1.2 花生仁15.3 绿豆57.8调料15克酱油0.8 10克麻油0 10克植物油0 10克糖10 10克猪油0 10克色拉油10 姜10.8甜食类冰激凌23.8 蛋糕64 巧克力57.2饮料类牛奶6.1 豆浆2.1 麦乳精37.7含糖量等值水果折合主食25—30克以下的品种供参考：鸭梨250克、桃250克、橘子200克、苹果200克、葡萄200克、柿子200克、鲜荔枝200克、西瓜750克、鲜枣100克。
食品含糖量由高到低排序表
1.6
南瓜 1.3
生菜 1
猪排骨 1
豆腐脑 1
海参 1
羊肉 0.8
鸡
0.7
猪肾 0.7
鸭
0.5
黄花鱼 0.3
对虾 0.2
鲤鱼 0.2
鸡翅 0.1
鸭肉 0.1
虾
0.1
牛肚 0
牛肉 0
猪心 0
鲑鱼 0
海米干 0
河虾 0
黑鱼 0
基围虾 0
鲫鱼 0
螃蟹 0
虾仁 0
植物油 0
猪油 0
腐竹 15.3
干贝 15.2
苹果 15
山药 14.4
桂圆 14
青豆 13.9
蚕豆 13.8
荔枝 13.3
柚子 13
柑橘 12.8
甘蔗 12.4
豆腐衣 12.1
杏
11.1
桔子 11
沙果 11 柿子
10.8
核桃
10.7
桃
10.7
葵花子 9.9
蒜苗 9.7
草头 9.6
菠萝 9.3
虾皮干 9.1
榨菜 9
橙子 9
5 豇豆 4.7 辣椒
4.5 丝瓜 4.5 雪菜 4.12 茄子 4.1 海蛰 4.1 豆角 4 空心菜 4 洋白菜 4 油菜
4 甜瓜 4 西瓜 4 柿子椒 3.8
小红萝 3.8 卜 金针菇 3.7 绿豆芽 3.7 卷心菜 3.6 苦瓜 3.4 圆白菜 3.4 鲜贝 3.4 韭菜
3.2 萝卜 3.2 西兰花 3.2 菠菜 3.1 芹菜 3.1 菜花 3 大白菜 3 豆苗 3 雪里红 3 猪肝 3 鸡爪 2.7 豆腐 2.7 鸡毛菜 2.5 冬瓜
2.4 蘑菇 2.4 小白菜 2.3 蕃茄 2.2 鸡肝 2.1 豆浆 2.1 带鱼 2.1 菜瓜 2
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含糖量排排队水果、蔬菜含糖量列表如下:1%:南瓜紫菜生菜２%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。
3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐、5％:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。
6％:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽７％:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
８％:生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬９％:橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗10％:葡萄、杏１1％:柿子、沙果1２％:梨子、桔子豌豆橄榄１3％:柚子、苹果14%:荔枝山药1５%:苹果16％:土豆17%:石榴２0%:香蕉、藕22%:红果2５、1７-３8、3１％罗汉果干果５0%:柿饼８5％:粉条低糖水果:(含糖量〈10％)包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等、此类水果每100克可提供２０－40千卡得能量。
中糖水果:(含糖量11％－20%)包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
此类水果每100克可提供50-90千卡能量、高糖水果:(含糖量>2０%)包括红枣、红果,特别就是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果,果脯。
含糖量特别高得新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等、此类水果每10０克提供得能量超过100千卡。
食物热量及GI值含量表各种食物得GI值(升糖指数GlycemicIｎdｅx)与热量表ＧI值得定义:GI值就是以食用纯葡萄糖(pｕregｌucosｅ)10０克后2小时内得血糖增加值为基准(GIT=100),其她食物则以食用后２小时内血糖增加值与食用纯葡萄糖得血糖增加值作比较得到得升糖指数。
意思就就是说低GI得食物引起血糖变化小,相反高GI得食物引起血糖升高幅度大。
促使胰岛素分泌增加。
目前己经公布了五百六十五种常见食物得升糖指数,一般含糖分较高或就是消化吸收快得食物,如精制米、面粉制品,水果中得西瓜、芒果、凤梨、香蕉、荔枝、龙眼等升糖指数较高,而含纤维质较多得食物,如糙米、燕麦或全麦食品,以及蕃茄、葡萄柚及大部分蔬菜,升糖指数较低、采用低GI饮食应避开GI值6０以上与热量200以上得食物,一般定义GI值6０以上为高GＩ值食物,GI值30以下为低GI值食物※双红字得食物为对某些人要禁忌※单红字得食物需节制我收集整理相关资料制成表格,方便大家阅读:食物详细GＩ值可以参考下面资料:混合膳食1、猪肉炖粉条16、72、饺子(三鲜)28、0米饭+菜3、米饭＋鱼37.0４、米饭+芹菜＋猪肉57、1５、米饭+蒜苗５7、9６、米饭＋蒜苗+鸡蛋67.17、米饭+猪肉73、38、硬质小麦粉肉馅馄饨39。
09、包子(芹菜猪肉)39、1馒头+菜10、馒头＋芹菜炒鸡蛋4８、６11、馒头+酱牛肉４９、412、馒头＋黄油6８.013、饼＋鸡蛋炒木耳52.214、玉米粉+人造黄油69、015、牛肉面8８、6谷类杂粮大麦16、大麦粒(煮)25。
0１７、大麦粉(煮)6６.018、整粒黑麦(煮)34.0１9、整粒小麦(煮)荞麦４1。
0 ２０、荞麦方便面53、2２1、荞麦(煮)54、022、荞麦面条５9、32３、荞麦面馒头66、7玉米２4、甜玉米55、0２５、(粗磨)玉米粉(煮)6８。
０26、二合面窝头64.9米饭27、黑米４２。
３大米(即食大米)28、即食大米(煮1分钟)46、029、即食大米(煮６分钟)8７。
0半熟大米3０、含支链淀粉低得半熟大米(煮,粘米类)50、０31、含支链淀粉低得半熟大米(煮)白大米87。
０32、含支链淀粉高得白大米(煮,粘米类)59.03３、含支链淀粉低得白大米88。
０34、大米饭88。
0３5、小米(煮)7１、03６、糙米(煮)８７.０３7、糯米饭87、0谷类食物——面条意大利式细面条(通心面粉,实心,１。
5－2、8mm粗) 3８、强化蛋白质得意大利式细面条27、039、意大利式全麦粉细面条3７、040、白得意大利式细面条(煮15-2０分钟)４1、041、意大利式硬质小麦细面条(煮12－2０分钟)5５。
０42、线面条(通心面粉,实心,约１。
5mm)３5.043、通心面(管状、空心、约6、３5mm粗)(煮5分钟)4５。
0硬质小麦扁面条44、粗得硬质小麦扁面条46、０４5、加鸡蛋得硬质小麦扁面条４9、046、细得硬质小麦扁面条５5.047、面条(一般得小麦面条)8１。
６谷类食物-—面包大麦面包４8、75％-80％大麦粒面包３4。
０49、5０％大麦粒面包46、050、８０％－１００％大麦粉面包66、０51、混合谷物面包45、0小麦面包52、含有水果干得小麦面包47、0５3、50%－８0％碎小麦粒面包5２、０5４、粗面粉面包６4、055、汉堡包(加拿大)61。
0５6、新月形面包(加拿大)67、057、白高纤维小麦面包68、058、全麦粉面包69.059、白小麦面面包70.060、去面筋得小麦面包９０。
06１、法国棍子面包95.06２、白小麦面包105.8燕麦麸面包６3、４5%－５0%燕麦麸面包4７。
0６4、80％燕麦粒面包4５。
0黑麦面包6５、黑麦粒面包50。
0 66、黑麦粉面包６5.0谷类食物—-熟食早餐6７、稻麸19。
068、全麦维(家乐氏)42、069、燕麦麸5５.070、小麦片6９.0玉米片71、玉米片73、０7２、高纤维玉米片74。
073、玉米片8４、074、可可米(家乐氏)77.075、卜卜米(家乐氏)８８.０粥76、玉米面粥50。
９７7、玉米糁粥51、8７８、黑五类57。
9７9、小米粥61。
58０、大米糯米粥65.３８１、大米粥69。
482、即食羹69。
4８3、桂格燕麦片8３、０面点84、爆玉米花55、０85、酥皮糕点59。
0８6、比萨饼(含乳酪,加拿大)6０.０8７、蒸粗麦粉65。
088、油条74。
989、烙饼79、690、白小麦面馒头88.1谷类食物——豆类大豆９1、大豆罐头１4.０92、大豆１８、０蚕豆93、五香蚕豆16。
994、蚕豆79、0扁豆９5、扁豆1８。
596、扁豆38、0豆腐９７、冻豆腐22、3９8、豆腐干２3、７９9、炖鲜豆腐3１、9小扁豆100、红小扁豆2６、０101、绿小扁豆３0。
010２、小扁豆汤罐头(加拿大)４４.０１03、绿扁豆罐头(加拿大)５2.０四季豆104、四季豆27、01０5、高压处理得四季豆34。
01０6、四季豆罐头(加拿大)52、0绿豆107、绿豆30.０１08、绿豆挂面31.0利马豆109、利马豆＋5克蔗糖3０、0110、利马豆(棉豆)31。
0111、利马豆+1０克蔗糖31。
０112、冷冻嫩利马豆(加拿大)32.0 113、利马豆+15克蔗糖５4.0１14、粉丝汤３１、6115、干黄豌豆(煮,加拿大)32、０１16、裂荚得老豌豆汤(加拿大)60。
0 11７、嫩豌豆汤罐头(加拿大)66。
0 １18、鹰嘴豆33、0119、咖喱鹰嘴豆罐头(加拿大)41。
０１20、鹰嘴豆罐头(加拿大)４2、0青刀豆12１、青刀豆(加拿大)３９.0122、青刀豆罐头45.０123、黑眼豆42.0124、罗马诺豆４6。
0125、黑豆汤(加拿大)6４、０12６、黄豆挂面66.６根茎类食品土豆127、土豆粉条1３。
6128、甜土豆(白薯、甘薯、红薯)54、０白土豆129、煮得白土豆5６.01３0、烤得白土豆６０。
0１31、蒸得白土豆6５、013２、白土豆泥7０。
０13３、油炸土豆片60、31３4、用微波炉烤得白土豆８2。
0１３5、鲜土豆62.０１３6、煮土豆66、4137、土豆泥73.０138、马铃薯(土豆)方便食品8３、0 139、无油脂烧烤土豆8５、０１40、雪魔芋17、0141、藕粉32。
6142、苕粉34。
514３、蒸芋头47.９１44、山药５1、0１4５、甜菜64、０1４６、胡萝卜71。
０147、煮红薯７6、７牛奶食品奶粉1４8、低脂奶粉１1。
9１4９、降糖奶粉26。
0150、老年奶粉40。
8151、克糖奶粉47、6低脂酸乳酪152、低脂酸乳酪(加人工甜味剂)14。
0 153、低脂酸乳酪(加水果与糖)33。
01５４、一般得酸乳酪36。
01５5、酸奶８3。
0牛奶15６、牛奶(加人工甜味剂与巧克力)24.0 １57、全脂牛奶27.0１５8、牛奶2７.6１59、脱脂牛奶32.01６0、牛奶(加糖与巧克力)34、0１６1、牛奶蛋糊(牛奶＋淀粉＋糖)43、0 冰激凌１62、低脂冰激凌50、01６3、冰激凌６1.0饼干１64、达能牛奶香脆39。
116５、达能闲趣饼干３９、１166、燕麦粗粉饼干47.1１６7、油酥脆饼(澳大利亚)５5.016８、高纤维黑麦薄脆饼干6４、０１69、营养饼65。
717０、竹芋粉饼干６6.0171、小麦饼干70。
01７2、苏打饼干7２、０１73、华夫饼干(加拿大)7６。
017４、香草华夫饼干(加拿大)7７、0 175、格雷厄姆华夫饼干(加拿大)74、0 1７６、膨化薄脆饼干(澳大利亚)81.０177、米饼8２。
０水果与水果产品178、樱桃22。
０１7９、李子４２、0180、柚子２5。
0桃1８1、鲜桃28.０１8２、天然果汁桃罐头30、０183、糖浓度低得桃罐头(加拿大)52、0 1８4、糖浓度高得桃罐头5８、0香蕉18５、生香蕉30、018６、熟香蕉52、0杏１87、干杏３１、０18８、淡味果汁杏罐头６４.0189、梨3６、０190、苹果３6、01９1、柑43.０葡萄215、麦芽糖105.０192、葡萄43。
0１93、淡黄色无核小葡萄５６。
0 194、(无核)葡萄干64。
01９5、猕猴桃５2.019６、芒果５５。
０１９７、巴婆果５8。
０１98、麝香瓜65。
0199、菠萝66.0200、西瓜72.０果汁饮料20１、水蜜桃汁３２.７２02、苹果汁４1.0203、巴梨汁罐头(加拿大)４4.０2０4、未加糖得菠萝汁(加拿大)4６。
0 ２０5、未加糖得柚子果汁48.020６、桔子汁５7、0碳酸饮料207、可乐4０。
3208、芬达软饮料(澳大利亚)６8.0糖209、果糖23、０210、乳糖46.０２１1、蔗糖6５、0212、蜂蜜7３.０21３、白糖8１。
8214、葡萄糖97、0２15、麦芽糖105。
0其它216、花生１４。
0２17、西红柿汤３8.0218、巧克力4９。
0219、南瓜７5。
0220、胶质软糖80。
０。