田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析的开题报告
110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析的开题报告一、研究背景110m栏跨栏是田径比赛项目之一，是一项需要高度技术含量的项目。
跨栏的技术特征包括：速度、灵敏度、协调性、弹跳力和瞬间爆发力等等。
其跨栏步的“跑栏”技术是110 米栏跨越高度和间隔标准的关键，涉及到人的身体机能、心理素质、动作要求等方面，是110 米栏比赛中最为难以掌握的技术要素之一。
二、研究目的本研究旨在探讨110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征，分析该技术的实际应用对运动员的技能水平和比赛成绩的影响，为教练员和运动员提供科学合理的训练方法和提高技能水平的指导。
三、研究内容1. 110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析。
2. 影响跨栏步的“跑栏”技术的身体机能和心理素质分析。
3. 跨栏步的“跑栏”技术在比赛中的实际应用影响因素分析。
4. 提高跨栏步的“跑栏”技术的训练方法探讨。
四、研究方法本研究采用文献分析法、实验方法、问卷调查法等方法进行研究。
1. 文献分析法：对资料进行文献搜索、收集、整理和分析，着重分析相关评价体系、技术要领、训练方法等方面的研究成果。
2. 实验方法：通过对110m栏跨栏运动员进行实验，探讨110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征。
3. 问卷调查法：对多名110m栏跨栏运动员和教练员进行问卷调查，获取其对于110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征的看法和经验。
五、预期成果1. 110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征分析，提出科学合理的训练方法，为教练员和运动员提供指导。
2. 分析影响跨栏步的“跑栏”技术的身体机能和心理素质，探讨如何提高运动员的技能水平。
3. 提出跨栏步的“跑栏”技术在比赛中的实际应用影响因素，为运动员提高比赛成绩提供参考。
4. 通过文献资料和实验数据整合，总结出110m栏跨栏步的“跑栏”技术特征和训练方法和建议。
跨栏步技术动作要领
跨栏步技术动作要领
1 跨栏步的基本要求
跨栏步是田径赛事中的一项最具挑战性的技术动作，是比赛中速度、技术、力量、平衡等综合条件的表现。
现在让我们分析一下跨栏
步技术动作要领。
首先，要求起跳起跳要快，冲刺要跳起时腿垂直，胸前绷直，上
半身贴向安全栏，蹬脚减缓力度，踩在安全栏上半身保持悬空状态，
并手脚并用几乎扭住安全栏，顺势进行跃起，落地后两脚分开，重心
放下。
其次，过安全栏的关键步骤为近跳和远跳。
近跳重点是上半身的
贴合和收回，既要跳高又要省力，应利用胸前的力量来把上半身收回
到高度；远跳重点是起跳要尽量近，双腿垂直，冲刺时上半身像一根
细杆一样向前伸直，腰胯要均衡前屈，腿杆贴紧安全栏，腰肩交汇处
慢慢的抬起。
最后，要在落地和起跳的尽头同步手臂的动作，有助于改善平衡，提高技术性，减少时间，同时对胸部加强练习，可以提高跳跃的高度，前卫的腿也要加强练习，可以增加起跳的力量，以此达到跳出更高的
高度并且减少跨越产生的时间，提高比赛效率。
总之，跨栏步是中考锻炼考生速度、耐力、动作精准度和体能素
质的最佳活动之一，在这项活动中，要学会适当安排起跳和落地时动
作的同步，以及远跳和近跳的技术把握。
通过运用这些技术动作要领来针对性的训练，能够显著提高考生的技术表现能力。
跨栏技术动作要领
跨栏技术动作要领介绍跨栏是一项田径项目中的技巧项目，要求运动员在规定的高度上跨过水平放置的栏杆。
为了在比赛中获得最佳成绩，运动员需要掌握一定的技术动作要领。
本文将从身体姿势、步伐节奏、助跑和起跳等方面详细介绍跨栏技术动作要领。
身体姿势在进行跨栏比赛时，良好的身体姿势是非常重要的。
合适的身体姿势可以帮助运动员保持平衡，有利于跨越栏杆。
以下是一些关于身体姿势的要点：1.站直：在起跑线上，运动员应该保持身体的垂直姿势，身体略微向前倾斜。
2.抬头：运动员需要保持头部向上，目光注视前方。
这样可以确保视线清晰，有助于提高反应和协调能力。
3.身体松弛：在整个动作过程中，身体应该保持松弛，避免过度紧绷。
这样可以降低受伤风险，并提高跨越栏杆的能力。
步伐节奏在跨栏比赛中，步伐节奏的掌握对于保持平衡和提高速度至关重要。
以下是一些关于步伐节奏的要点：1.稳定的步伐：运动员需要保持稳定的步伐，在接近栏杆之前，步子不能太大也不能太小。
这样可以确保在跨越栏杆时保持平衡，并提高起跳的效果。
2.落地时间：在每一步的着地时，运动员需要准确把握好着地时间，以避免碰到栏杆或者过早起跳。
3.腿部动作：运动员的腿部动作应该流畅，没有断裂感。
在向前迈步时，需要充分利用臂部和躯干的平衡。
助跑良好的助跑可以帮助运动员在起跳时达到更好的速度和力量。
以下是一些关于助跑的要点：1.起始姿势：在助跑开始前，运动员需要保持平衡的姿势，双臂放松自然下垂，眼睛注视前方。
2.脚步节奏：助跑时的脚步应该保持有力而平稳的节奏。
运动员可以根据自己的习惯选择左右脚先踩下的顺序。
3.加速过程：在助跑的过程中，运动员需要逐渐加快速度，并且保持稳定的步伐。
注意不要过早或过晚加速，以免影响跨栏动作。
起跳起跳是跨栏项目中的重要一环，正确的起跳动作可以帮助运动员更好地跨越栏杆。
以下是一些关于起跳的要点：1.动力来源：起跳时，运动员需要充分利用双腿的力量，迅速向前推进并向上弹起。
要注意双腿的协调配合，以及蹬地的力度和时机。
跨栏运动分析报告
THANKS
感谢观看
注意体能分配
在比赛中合理分配负重和体能，确保 在关键时刻能够保持最佳状态。
及时调整心态
面对比赛中的困难和挑战，保持冷静 和乐观，及时调整心态和策略。
比赛后总结与反思
分析比赛表现
对比赛中的表现进行全 面分析，找出优点和不 足，为今后的比赛提供
参考。
总结经验教训
从比赛中总结经验教训， 特别是失败的原因和应 对方法，避免重蹈覆辙。
跨栏运动分析报 告
目 录
• 引言 • 跨栏运动技术分析 • 跨栏运动训练分析 • 跨栏运动比赛策略分析 • 跨栏运动发展趋势预测 • 结论与建议
01
CATALOGUE
引言
报告目的和背景
为跨栏运动的训练、比赛 和选材提供参考
探讨跨栏运动的发展趋势 和前景
分析跨栏运动的技术特点 和竞技要求
01
03 02
速度。
03
CATALOGUE
跨栏运动训练分析
速度训练
爆发力训练
通过短距离冲刺、爆发跳跃等练 习，提高运动员的起跑和冲刺能
力。
反应速度训练
利用起跑器、声音或视觉刺激等 手段，提高运动员的反应速度和
起跑反应时。
动作速度训练
通过快速完成跨栏动作、栏间跑 等练习，提高运动员的动作速度
和跨栏效率。
力量训练
多项素质综合训练
结合速度、力量、柔韧性等多种素质进行综合训练，提高运动员的整 体协调性和运动表现。
04
CATALOGUE
跨栏运动比赛策略分析
跨栏跑
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
1968年国际田联决定将女子80米栏改为100米栏，栏
架增至10个，栏高增至84厘米。1972年慕尼黑奥运会女 子100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿· 埃尔
哈特以12．59秒创造了这个项目电子计时的第一个正式 世界纪录，并夺得金牌。 女子200米栏是在女子400米栏出现之前的正式比赛 项目，其规格与男子200米栏一样，它曾是奥运会正式 比赛项目，于1980年在国际比赛中被取消。
跨栏跑的栏前跑和跨越第一栏技术
跨栏跑的栏前跑和跨越第一栏技术1前言跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。
在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。
2产生错误动作的原因（1）起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。
（2）加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。
加速跑步点不稳定，加速方式不固定，影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。
3纠正方法（1）根据个人具体情况，确定适宜的起跑至第一栏加速跑步数。
（2）讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点，反复练习起跑至第一栏前的加速跑，固定步数，加速方式，步点的准确性，建立稳定步长距离感。
使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。
适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：（3）明确起跑器的安装。
起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。
应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
（4）积极地加速。
起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。
大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
（5）准确地踏上起跨点。
起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
（6）快速积极的栏前短步。
栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
4教学建议：（1）要转变观念。
跨栏跑的教学是开放式的，重点是学生学习、探究的过程，而不是教师的讲授过程。
三步跨栏的标准动作
三步跨栏的标准动作
三步跨栏是田径项目中的重要跨栏项目之一，除了需要身体的协调性和敏捷度外，还需要掌握一定的技术和动作。
下面是三步跨栏的标准动作：
第一步：
1. 准备起跑姿势：站在起点，双脚并拢，膝盖微屈，手臂自然垂放在身体两侧。
2. 起跑：听到比赛开始的信号后，向前推出一步，同时用后脚的脚趾拍在地面上，从而迅速出发。
起跑时不要弯曲腰部。
3. 保持身体的稳定：当后脚着地后，上身略微向前倾，同时手臂自然地向前摆动，以保持身体的平衡。
第二步：
1. 第一步到达跨栏：接着往前迈一步，当前腿落在跨栏前方。
2. 摆臂：当当前腿着地时，手臂要做出向前上方的摆动，帮助身体向前跨越。
3. 跨越：把后腿插入栏杆的下方，在飞越栏杆的时候，保持身体向前
的方向。
第三步：
1. 保持稳定：当从跨栏上着陆后，应该迅速收起前腿，避免踩踏跨栏。
2. 弯曲腰部：随后，应该弯曲腰部，尽量将身体的重心向栏杆倾斜，
把身体往跨栏的正面推进。
3. 摆臂：同时，手臂做出一个明显的摆臂动作，帮助身体继续向前方
摆动，以便完成下一步的跨越。
以上就是三步跨栏的标准动作，每一步都至关重要，只有通过反复训
练和不断的进步，才能够更好的掌握此项技能。
跨栏跑的技术动作要领 -回复
跨栏跑的技术动作要领-回复跨栏跑作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员在一定时间内快速通过一系列设置在跑道上的栏杆。
具体而言，跨栏跑分为110米栏和400米栏两个项目，其中110米栏的栏的高度为1.067米，400米栏的栏的高度为0.914米。
在跨栏跑中，关键的是掌握一系列的技术动作要领，以确保有效地跨越栏杆并保持高速运动。
本文将从姿势、步频、直线跑、跨栏动作等方面逐步介绍跨栏跑的技术动作要领。
首先，正确的姿势是跨栏跑的基础。
运动员应该保持姿势挺直，肩部放松自然，头部保持水平，目光前视，并保持身体的平衡。
背部要稍微前倾，以帮助保持速度和距离的平衡。
其次是步频的控制。
步频是指每分钟踏步的次数，对跨栏跑来说，步频的掌握对于跳过栏杆来说至关重要。
运动员需要训练自己的踏步节奏，并通过适当的加速和减速来适应栏杆的跨越。
接下来是直线跑。
直线跑是在跨栏跑中的关键阶段，运动员要保持身体平衡，双臂自然摆动，尽量保持直线跑的速度。
此外，在直线跑的过程中，运动员还需掌握从踏步到跨栏时的转换，保持流畅的动作。
跨栏动作是跨栏跑的核心。
在适当的时机，运动员应当跨过栏杆，并尽量保持稳定的跨越姿势。
跨栏动作分为起跑阶段、跨过栏杆阶段和着地阶段。
在起跑阶段，运动员的起跳动作决定了整个跨栏的效果。
起跑时，双腿要伸直并保持膝盖微屈。
同时，双臂要伸直，与身体保持一定的距离，并随着腿部的动作自然摆动。
跨过栏杆的阶段是跨栏跑中最重要的阶段之一。
运动员应在栏杆前自然地跳跃起来，膝盖高度接近胸部，然后用强力向前方推进，并使下肢快速推出。
同时，臂部要在空中平稳地前伸，并与下肢呈一定的夹角。
最后是着地阶段。
在跨过栏杆后，运动员需要迅速收回下肢并向前移动，以保持速度和稳定。
双腿在着地后迅速屈曲，以减小着地冲击力。
双臂则向前自然摆动，保持平衡。
除了上述的基本动作要领，跨栏跑还需要一定的力量和柔韧性。
力量训练可以帮助运动员提升起跑和跨越栏杆的能力，柔韧性训练则有助于提高跨越栏杆时的身体协调性和伸展能力。
成年男子110米栏第一栏技术的分析
成年男子110米栏第一栏技术的分析摘要它具有运动性强、技术性高等特点。
跨栏跑是一项技术性较强、教学难度较大的田径项目，如何根据学生的身体条件和身体素质进行有针对性地教学，从而提高跨栏成绩，成为教学中所要解决的问题。
起跑过第一栏是整个跨栏过程中的一个重要环节，这是需要一个长期性的训练的过程。
关键词运动性强技术性高身体素质针对性跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏过程中,对自身最高速度的使用水平,我们用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的 110 米跑的平均速度的比值来表示。
〔2〕在努力提高 100 米成绩的同时,重视跨栏步技术和栏间跑技术的衔接,提高速度利用率将是教练员和运动员所追求的目标。
从速度利用率来看,世界优秀男子 110 米栏运动员平均速度利用率为 87.65%,我国选手刘翔为 88.57%,而史东鹏只有 86.85%,这说明史冬鹏不仅平跑速度不如国外选手,在跨栏速度的发挥上也不如国外优秀选手。
由于平跑速度和在跑进过程中的过栏速度是决定全程跑速度的基本因素,所以我国选手整体的过栏速度有待于提高,过栏技术也有待于完善。
1.概述跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。
作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。
后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。
跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。
20世纪初，出现了可移动的T形栏架，促进了跨栏技术的发展。
1935年比赛中采用了L形的栏架,栏架底部加重,栏板只要受到3.6-4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。
1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。
1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15”的成绩获得了冠军。
跨栏跑教学中栏间步技术分析
跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。
标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。
因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。
2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。
3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。
由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。
初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。
二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。
因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。
2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。
起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。
起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。
起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。
摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。
优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。
3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。
跨栏跑动作要领
跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。
下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。
第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。
第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。
第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。
第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。
总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。
跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。
2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。
3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。
4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。
5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。
对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。
2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。
例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。
3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。
4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。
总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。
跨栏跑教学中栏间步技术分析
体 育与 艺术教 育
跨 栏 跑教 学 中栏 间步 技术 分 析
罗 达 新 （ 广东省珠 海市第七 中学 广东珠海 ５ ０ ０ １ ０） ９
摘 要 ： 栏跑技 术教 学可分为直道栏技术教学和 弯道栏技术教 学两部分 ， 跨 本文结合跨 栏跑教 学中存在 的难点 ， 首先阐述 了 栏跑技 术特 跨 点 ， 而分析 了． 道跨栏 跑和 弯道跨栏 跑 中的栏 问步技 术 ， 进 ｜ 己 井提 出 了跨栏跑教 学 中栏 同跑存在 的问题 及应对措施 。 关键词 ： 跨栏跑 教 学 栏 间步 技 术分析 中图分类号 ： ２ ６ Ｇ８ ． ２ 文献标 识码 ： Ａ 文章编号 ： ６ ３ ９ ９ （ ０ ０ ０ （） ０ ５ — １ １ ７ — ５ ２ １ ） ４ｃ一 ２ ４ ０ ７ 距 离 固定 ， 此 ， 求 跨 栏 时 有 较 好 的 节 因 要 奏 ， 间步 数 固定 ， 长 准 确 ， 能 准 确 无 栏 步 并 误 地 踏 上 起 跨 点 。 间 男 子 一 般跑 １ ～ｌ 栏 ３ ５ 步 ， 子 １ ～１ 步 。 的栏 间跑 技术 表 现为 女 ５ ７ 好 跑 速 均 匀 、 奏 准 确 、 作轻 松 。 节 动 向前 跑 的 始终注重柔韧性练习 ， 使学 生 的 这 一 素 质 效果好。 有所提高 ， 以促 进 跨 栏 跑技 术 的 学 习 与 掌 栏 间跑 一 般 有 相 同 节奏 跑和 混 合 节 奏 握 。２学 生在 攻 栏时 控 制动 作 的能 力 差 ， （） 摆 跑 两种 。 同 节奏 跑 是 指 全 程 栏 间 跑 均 采 相 动 臂和 下压 腿 的 配 合 时机 掌 握 不 好 ， 使跨 用 相 同 的步 数 跑 完 全 程 。 合 节 奏 跑 是 指 混 栏 步 和 下栏 后 的 身体
跨栏步技术的运动学基础及其动力学解析
跨栏步技术的运动学基础及其动力学解析跨栏步是田径比赛项目中的重要一环，往往也是比赛胜负的关键。
而要想实现跨栏步的高效运动，需要深入了解它的运动学基础和动力学解析。
一、运动学基础运动学是描述运动的学科，在跨栏步中，它主要包括以下几个方面：1.哪些肌肉参与运动跨栏步是腿部肌肉的协同运动，需要包括腘绳肌、髂腰肌、臀大肌、股四头肌、半腱肌等多个肌肉的参与。
其中，髂腰肌和臀大肌的收缩可以使人体的上半身向前倾，腘绳肌则负责腿部的伸展，让跨栏动作看上去更加流畅自然。
2.如何抬腿在跨栏步中，抬腿是重要的一环。
正确的抬腿技术能够减少跨栏的阻力，进一步提升跨栏速度。
跨栏选手可以通过提高膝盖、脚踝与地面保持垂直等方式来实现充分的抬腿。
3.如何落脚跑道上的每一个栏位都能够提供刚刚好的阻力，来让选手的落脚更加自然。
在跨栏步中，正确的落脚技术可以让跑者在通过栏位时更加稳定，进一步提升表现。
跨栏选手的攻角需要足够小，让脚掌主导运动。
二、动力学解析动力学是研究物体的运动状态、运动规律、相互作用等问题的学科，而跨栏步的运动学基础则通过动力学分析可以得到更为深入的解读：1.步幅和频率的平衡步幅和频率是影响跨栏步速度的重要因素，同时两者需要保持平衡，不可任意改变。
如果频率过高，那么选手无法充分利用每一个步伐的动力，而慢速则会导致无法在栏位前保持适当的距离。
2.发力的时机跨栏步中的发力需要在落地之前进行，这样才能积累更多的动能。
同时，这种发力应该要足够的快，以保证极短的时间内达到最大力量。
结语跨栏步技术的运动学基础和动力学解析非常重要，它们不仅能够科学地指导选手的训练，也能够帮助广大跨栏爱好者更好地理解这项运动的科学性。
田径-跨栏跑技术教学理
保持放松协调的能力，更可使运动员动员减轻压力，
动用更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及
跑动力量。
因此，心理训练必将日趋重要，并被纳入每个周
期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
9、训练的多周期化
由于社会经济的发展、商业性田径赛、大奖赛、巡回 赛等比赛不断增多，又由于高额出场费等，使许多运 动员必须在全年内一直保持较高的竞技水平，由此产 生了多周期理论。科学技术的发展，已经能最大限度 地缩小了冬夏两季的气候对训练的影响，这些都为跨 栏跑的多周期化的训练安排提供了客观条件。
人体这种适应训练刺激的生理反应称为“应激刺激” 理论，这是训练的生理学基础。“超量恢复”理论得到 质疑。
2006年刘翔参加比赛统计：
1、大阪田径大奖赛 2、尤金田径大奖赛 3、巴黎田径黄金赛 4、洛桑超级大奖赛 5、中国田径锦标赛 6、世界田径总决赛 7、世界杯田径赛 8、上海黄金大奖赛 9、韩国大邱大奖赛 10、第15届亚运会
小、跟腱长而清晰的形态特征。
女子100米栏和400米栏，由于其栏架高度相对较低， 因此对身体形态的要求不是太过苛刻。
110米栏世界优秀运动员资料
姓名 成绩（秒） 身高（米） 体重（公斤） 备注
Ｄ·罗伯斯 12.87
1.92
80
刘翔
12.88
1.89
85
Ｄ·阿诺德 12.90
1.85
82
C·杰克逊 12.91
100米(秒) 10.29 10.20 10.17 10.20 10.23 10.42 10.78 10.38
2 过栏与栏间跑技术自然、简捷， “跑栏”技术更加完善
随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展， “跨栏步”技术动作自然、简捷，加快了栏间跑的步频， 提高了每个栏“三步一跨”的周期速度。男子运动员在跨 栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，形成高支撑的攻栏姿势， 起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快 速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积 极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高 支撑的跑步姿势。女子跨栏跑运动员的跨栏步技术则更简 捷、迅速。
02-跨栏的基本技术动作-文档
跨栏的基本技术动作110米跨栏跑全程跑的技术可以分为起跑至第1栏技术、途中跑技术、终点冲刺跑技术3部分。
(一)起跑至第1栏技术起跑加速跑至第1栏技术的任务是在有限的空间内发挥高的跑速，为积极跨过第1栏做好准备，为全程跑形成良好的节奏奠定基础。
合理的起跑至第1栏技术要符合以下要求:①起跑至第1栏采用7步跑须将摆动腿放在前面，起跑8步上栏时须将起跨腿放在前面。
起跑器的安装和起跑技术与短跑相近似，只是“预备”姿势时臀部较高。
②起跑后加速跑时，两腿和两臂协调一致，积极用力蹬摆;同短跑相比，身体重心升起较快，各步后蹬角略大，躯干抬起较早，跑到第6步后身体姿势已接近短跑途中跑。
③起跑后加速要求步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。
(二)途中跑技术110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成。
跨栏跑周期包括一个跨栏步和栏间3步跑。
1.过栏技术过栏是指从起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面时的大步，即跨栏步。
它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
(1)起跨攻栏起跨是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期。
任务是保持较高的水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
正确的起跨攻栏技术是掌握好过栏技术的关键。
高效的起跨攻栏技术应符合下列要求:①现代过栏技术表现出了远起跨、近下栏的技术特点。
优秀运动员起跨距离为2.1-2.2米。
起跨时支撑时期的时间为0.11—0.13秒。
②起跨攻栏时要获得一个较高的身体重心位置，起跨腿膝关节约140°，身体重心高度相当本人身高60%左右。
这样有利于身体重心平移，减小过栏时重心波动差，获得好的蹬地效果。
起跨腿落地前积极向下向后做扒地动作，膝关节微屈缓冲，腰部正直。
③起跨离地前，身体重心积极前移，起跨结束时身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上，起跨角为70°左右。
身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成积极有利的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远靠栏近。
跨栏跑动作要领范文
跨栏跑动作要领范文跨栏跑是田径比赛中的一个项目，它要求选手在高速奔跑的同时跨过一连串的栏杆。
跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越、出栏等多个方面。
以下将详细介绍跨栏跑动作要领。
起跑姿势是跨栏跑的第一步，决定了后续动作的顺利进行。
首先是采取合适的起跑姿势，距离起跑线约为1.2米，双脚稍稍分开，与肩同宽。
双臂自然下垂，手掌向内握紧，准备向后用力。
身体前倾，重心放在脚尖，准备蓄势待发。
起跑姿势之后是节奏的控制。
在起跑之后，在加速过程中需要掌握好节奏。
初速度较快，动作幅度较小，步频较快，也就是说每步要求踏地时间较短。
逐渐加快速度，距离栏杆约5-7步的时候，开始进入正常跨栏的节奏。
这个时候应该适当放慢步频，每步踏地时间稍长一些，有利于对栏杆的准备和跨越。
栏杆跨越是跨栏跑的关键之一、在接近栏杆的时候，需要有准备性动作，这个准备性动作包括上身和下身。
上身的准备性动作是要用双臂向后摆动，同时侧身稍微向内倾斜，以利于躲过栏杆。
这样可以避免腹部或背部划中栏杆。
下身的准备性动作是在最后一步踏地的时候，前脚的脚尖应该轻轻触地，然后使劲地将脚往上抬起，以便跨越栏杆。
同时，后脚也需要有弹跳力，帮助身体突破栏杆。
在跨越栏杆的过程中，需要正确的姿势和动作。
首先是上体的支撑，即用两只手扶住栏杆，下腕悬空，肘关节弯曲。
此时，重心应该稍稍靠前倾斜，以便将身体顺利通过栏杆。
同时，需要将腿脚高高抬起，膝盖向前提，将栏杆清楚地越过。
而后脚也要迅速地抬起，不要碰到栏杆。
出栏是跨栏跑的最后一步。
出栏的动作要求迅速、协调，既要有速度又要有平衡。
在栏杆越过之后，应该立即收起双臂，将身体重心放在前腿上，加速冲刺，迅速抬高膝盖，并将下腿和脚尖往下方甩出。
这样可以使身体缩小，减少空气阻力，同时也有利于平稳着陆，保持速度。
总结起来，跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越和出栏等多个方面。
起跑时应该采取合适的姿势，控制好节奏，每步踏地时间的长短要随着速度的变化而变化。
跨栏跑的技术动作要领 -回复
跨栏跑的技术动作要领-回复跨栏跑是田径项目中的重要项目之一，需要运动员在短距离内跳过障碍物，并保持高速前进。
跨栏跑虽然看起来简单，但实际上需要掌握一定的技术要领和动作技巧。
本文将一步一步回答：如何进行跨栏跑的技术动作要领。
第一步：姿势准备在进行跨栏跑之前，正确的准备姿势对于完成动作非常重要。
站在起跑线上时，双脚与肩同宽，身体重心稍微向前倾。
手臂自然下垂，手掌半握拳，以保持身体的平衡。
第二步：起步动作跨栏跑的起步动作需要迅速、高效地将身体推出起跑线。
将左脚向前迈一大步，然后瞬间用力将右腿往前甩。
同时，上半身呈倾斜角度，俯身并向前倾。
这个动作要求力量与爆发力的发挥，需要大量的反复练习。
第三步：开始跨栏当跑到跨栏前时，运动员要以正确的姿势和动作进行跳跃。
正确的跨栏跑姿应该是膝盖微弯、上身轻微前倾。
在起跳前，使用后腿发力，同时双臂自然向后摆动。
第四步：越过栏杆在越过栏杆的过程中，需要掌握正确的越栏动作。
这一动作的关键是提高腿部的灵活性和爆发力。
在离地时，身体的重心要向栏杆所在的方向倾斜，同时，跳跃腿要快速抬高，膝盖要尽量提起到胸口的位置。
同时，上半身要保持平稳，不要晃动。
第五步：落地稳定当脚离开栏杆越过后，要尽快将脚再次着地。
着地的方式有两种选择：一是使用跳跃腿着地，即将跳跃腿迅速往下伸直，然后迅速着地；二是使用前腿着地，即将前腿尽量向前伸直，然后迅速着地。
第六步：持续跑动跨栏的技术动作要领不仅包括跨栏本身，还包括在跨栏之后的持续跑动。
在落地后，要尽快挺直身体，保持高速前进的动力，以便顺利完成整个跨栏跑项目。
除了上述的基本动作要领之外，还有一些小技巧可以帮助提高跨栏跑的表现。
例如，可以练习腿部的力量和柔韧性，这有助于提高踢腿的高度和力度；同时，提高爆发力和速度，有助于在起步和跃跃动作中更快速地完成；另外，保持良好的节奏和呼吸，有助于提高整个跨栏跑的稳定性。
总结起来，跨栏跑的技术动作要领需要掌握正确的姿势准备、起步动作、跨栏动作、越过栏杆、落地稳定以及持续跑动。
跨栏技术动作
跨栏技术动作跨栏技术动作是田径运动中的一项重要技术动作，主要用于跨越栏杆。
这项动作要求运动员在高速奔跑中，通过灵活的身体控制和协调动作，成功跨越栏杆，以完成比赛的要求。
跨栏技术动作的正确与否直接影响着运动员的成绩和竞技水平。
跨栏技术动作的基本要素是起跑、助跑、跨栏和落地。
起跑是跨栏技术动作的第一步，运动员需要在起跑线上迅速起跑，并迅速进入助跑阶段。
助跑是跨栏技术动作的关键阶段，运动员需要根据自己的身体条件和技术水平，选择合适的助跑方式，通过加速和调整步频步幅，为跨栏做好准备。
接下来是跨栏动作的核心部分，即跨栏阶段。
运动员需要根据栏杆的高度和自身的身高、力量和灵活性等因素，选择合适的跨栏方式。
跨栏时，运动员需要通过腿部力量和身体的协调控制，将身体迅速抬升并越过栏杆，同时保持身体的平衡和稳定。
在跨栏过程中，运动员的双臂也起到了重要的作用，通过摆臂和稳定身体的重心，帮助运动员完成跨栏动作。
最后是落地阶段，即跨栏动作的收尾部分。
运动员需要在完成跨栏后，迅速调整身体姿势，保持平衡，以便顺利落地并继续奔跑。
落地时，运动员需要通过腿部的吸收力量和身体的控制，保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或影响后续的奔跑。
除了以上基本要素，跨栏技术动作还需要注意一些关键技术细节。
首先是节奏控制，运动员需要在助跑和跨栏过程中，控制好自己的节奏，使动作协调流畅。
其次是步频和步幅的控制，运动员需要根据自己的身体条件和栏杆的高度，调整好自己的步频和步幅，以便更好地完成跨栏动作。
另外，运动员还需要注意身体姿势的控制，保持身体的挺直和平衡，避免出现过度倾斜或过度扭转的情况。
在训练跨栏技术动作时，运动员需要注重力量和柔韧性的训练。
力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉控制能力，柔韧性训练可以提高运动员的关节灵活性和身体协调性。
此外，跨栏技术动作的训练也需要结合实际比赛情况进行，通过反复练习和调整，逐步提高自己的技术水平和竞技能力。
跨栏技术动作是田径运动中的一项重要技术动作，对于运动员的成绩和竞技水平具有重要影响。
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田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
李媞 西安体育学院研究生部
摘要：跨栏步技术是跨栏跑中的重 要组成部分。例如，在平跑能力都在一 个水平上的情况下，提高自己的跨栏步 技术就可以大幅度提高跨栏跑的总成绩； 在百米能力不行的情况下，我们可以提 高我们的跨栏技术，来弥补我们的平跑 不足，从而来提高我们的整体跨栏跑的 成绩。本文是对跨栏步技术中的起跨攻 栏、腾空过栏、和下栏着地，这几个方 面的技术动作进行分析，以便我们对跨 栏技术有一个深刻的了解。
( 一 ) 研究对象 本文以中外优秀运动员为对象。 ( 二 ) 研究方法 1. 文献资料法 通过检索近年来国内外知识产权网 络、Wanfang 数据库和互联网等技术对 国内外跨栏跑技术动作研究成果，了解 了项目栏目中技术的现状和发展趋势。 2. 对比法分析 将所有收集到的数据资料进行对比 分析，找到国内外优秀跨栏运动员在跨 栏步技术方面的差异。 三、研究结果与讨论 跨栏步： 跨栏步在整个跨栏项目中会起到至 关重要的作用，它要求在短时间完成复 杂的技术动作。它是由起跨攻栏、腾空 过栏与下栏着地这三个重要部分组成。 ( 一 ) 起跨攻栏 起跨攻栏是跨栏第一阶段的一部分。 这是一个从腿部前腿到后脚后跟的过程。
关键词：跨栏步；技术动作；分析； 研究
一、前言 跨 栏 跑 技 术 包 含 一 系 列 复 杂 过 程，
从加速起跑、腾空过栏、栏间跑与最后 冲刺。它还能分为：开始跨栏技术、跨 栏步技术、栏间跑技术和冲刺技术。跨 栏步技术是跨栏跑的重点，掌握跨栏步 的整体节奏是跨栏跑成功与否的关键。 而随着时代的进步跨栏技术也得到了逐 步提高，世界上也因此出现了一大批的 超高水平跨栏运动员。对于跨栏运动员 而言，它即可以培养运动员的勇气、决 心和克服困难，而且能有效地锻炼初始 速度、弹跳力、柔韧性和灵敏度等身体 素质。本文重点介绍跨栏步分析与研究 的联系。 二、研究对象与方法
腾空过栏时，跟摆动腿提膝的侧臂 的前做秋千肘，高度不可以越过下颌， 要轻微地旋转带动肩部和肘部。同时， 摆动腿的摆动要使得伸展小腿，也要折 叠身体的动作，并进一步的向前推进。 在这一点上，交叉腿的异侧臂摆动回摆， 从而肩部和髋部的横向轴线互相移动。 形成轻微扭转以增加蹬踏的强度和腿部 角度。
4. 摆动腿异侧臂的摆动 平直度的要求也符合摆动腿的摆动， 小臂的第一步迅速恢复，另一只手臂向 前摆动，另一只手臂在上身附近向前移 动，从而增加了转动的半径。较大的旋 转力。而机械基础是：人的手臂质量仅 为腿部质量的 1/3。当腿臂向相反方向移 动时，手臂动作需扩大。 转动惯量以达到与抬升腿所产生的 转动惯量相对平衡的目的。同时，由于 腿部和手臂的交叉运动，腿部抬起的速 度增加，使人体能够快速通过障碍物。 5. 腾空过栏时间 腾空过栏时间的长短是一个优秀的 跨栏运动员衡量自身优劣的准则。缩短 腾空时间也是提升自身成绩的重要因素。 6. 摆臂的作用 通过对跨栏步四个阶段摆臂的分析， 观 点 看， 合 理 的 摆 臂 运 动 形 式 有 如 下 作用： 四、结论 1. 跨栏栏具有较大的水平速度、小 的跨栏角度、较短的跨栏时间、较低的 摆腿压力和较低的跨栏距离，这是跨栏 技术的发展特点。 2. 摆动臂不仅在跨栏跑中起到维持 平衡的作用，而且还包括方向动作、调 节下肢和补偿效果。 参考文献： [1] 周斌 . 男子 110m 高栏跨栏步摆动 腿的技术特点 [J]. 体育科技，2009，30(2)： 30-34. [2] 高娜，焦龙 . 浅析跨栏跑中跨栏步 的 相 关 技 术 动 作 [J]. 社 会 体 育 学，2015， 5(1)：155-156. [3] 许以诚 . 我国男子 110m 栏优秀选手 刘翔的跨栏技术分析 [J]. 体育科研，2004， 4(25)：31-33. [4] 汪 广 茂 . 析 110 米 栏 跑 过 栏 时 的 摆臂及腿臂动作配合 [J]. 中国体育科技， 1997，9(33)：43-45 [5] 杜俊德 . 跨栏跑技术分析 [J]. 百花 园地，2013，9(28)：187
其完成交替攻栏的技术质量将会直接影 响到运动员的过栏质量，也可能会对后 边的技术动作有一定的影响。因此，我 们对相关技术进行了分析，下面就是对 攻栏中的起跨位置与起跨动作的研究：
1. 起跨位置 根据相关资料表明，跨栏步一般在 3.7 米之间起跨角度也得保持在 68 到 72 度之间，所以选择一个合理起跨位置对 其最终成绩也有着重要的影响。而一般 情况下，运动员在起跨攻栏时一般都会 出现以下这种情况：其一是起跨点太远， 导致角度也会因此变小，使得起跨时力 量减弱，而对运动员过栏时造成压力。 2. 起跨动作 起跨动作是起跨攻栏中最为重要关 键的部分，它影响着腾空过栏时的时间 和节奏。一般情况下运动员 起跨角度越 大，躯干角度也会因此变大，而导致身 体重心出现起伏，因此要做摆动腿的快 速高抬，上体的积极下压，起跨腿的大 力 蹬 地， 三 者 相 结 合 出 会 出 现“扑 栏 ” 的 良 好 起 跨 攻 栏 动 作。 使 得 过 栏 速 度 加快。 ( 二 ) 腾空过栏 腾空过栏是从起跨结束脚蹬离地面 后，身体转入腾空状态直到摆动腿脚跨 过栏之后着地为止。腾空过栏在跨栏中 发挥了重要作用。所以腾空过栏时质量 影响非常的重大。因此，我们对腾空过 栏的以下三方面进行了详细的分析，分 别为起跨腿、摆动腿和腾空时间。 1. 起跨腿 跨栏运动员在起跨过程中，对腿部 动作就有这较为严格的要求。第一，肩 部与臀部在运动时应保持挺直。然后起 跨腿在过栏落地要迅速后蹬，使得起跨 腿可以在最短时间内由垂直部位转入后 蹬，并且使得身体重心能在平直轨道上 高速前移。 2. 摆动腿 摆动腿在跨栏跑中起着至关重要的 作用。在跨栏过程中，摆动腿的腿必须 完全折叠，从而增加运动腿向前的角速 度，增加髋关节的角度，使身体重心向 前移动，从而减少身体腾空的时间。如 果大小腿不能充分折叠，身体就会形成 起跨角度变大，出现“跳栏”，而且这也 不利于腾空过程中保持身体重心运动的 " 平直轨迹 "。 3. 起跨腿异侧臂的摆动