田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
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体育大视野
田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
李媞 西安体育学院研究生部
摘要：跨栏步技术是跨栏跑中的重 要组成部分。例如，在平跑能力都在一 个水平上的情况下，提高自己的跨栏步 技术就可以大幅度提高跨栏跑的总成绩； 在百米能力不行的情况下，我们可以提 高我们的跨栏技术，来弥补我们的平跑 不足，从而来提高我们的整体跨栏跑的 成绩。本文是对跨栏步技术中的起跨攻 栏、腾空过栏、和下栏着地，这几个方 面的技术动作进行分析，以便我们对跨 栏技术有一个深刻的了解。
( 一 ) 研究对象 本文以中外优秀运动员为对象。 ( 二 ) 研究方法 1. 文献资料法 通过检索近年来国内外知识产权网 络、Wanfang 数据库和互联网等技术对 国内外跨栏跑技术动作研究成果，了解 了项目栏目中技术的现状和发展趋势。 2. 对比法分析 将所有收集到的数据资料进行对比 分析，找到国内外优秀跨栏运动员在跨 栏步技术方面的差异。 三、研究结果与讨论 跨栏步： 跨栏步在整个跨栏项目中会起到至 关重要的作用，它要求在短时间完成复 杂的技术动作。它是由起跨攻栏、腾空 过栏与下栏着地这三个重要部分组成。 ( 一 ) 起跨攻栏 起跨攻栏是跨栏第一阶段的一部分。 这是一个从腿部前腿到后脚后跟的过程。
关键词：跨栏步；技术动作；分析； 研究
一、前言 跨 栏 跑 技 术 包 含 一 系 列 复 杂 过 程，
从加速起跑、腾空过栏、栏间跑与最后 冲刺。它还能分为：开始跨栏技术、跨 栏步技术、栏间跑技术和冲刺技术。跨 栏步技术是跨栏跑的重点，掌握跨栏步 的整体节奏是跨栏跑成功与否的关键。 而随着时代的进步跨栏技术也得到了逐 步提高，世界上也因此出现了一大批的 超高水平跨栏运动员。对于跨栏运动员 而言，它即可以培养运动员的勇气、决 心和克服困难，而且能有效地锻炼初始 速度、弹跳力、柔韧性和灵敏度等身体 素质。本文重点介绍跨栏步分析与研究 的联系。 二、研究对象与方法
腾空过栏时，跟摆动腿提膝的侧臂 的前做秋千肘，高度不可以越过下颌， 要轻微地旋转带动肩部和肘部。同时， 摆动腿的摆动要使得伸展小腿，也要折 叠身体的动作，并进一步的向前推进。 在这一点上，交叉腿的异侧臂摆动回摆， 从而肩部和髋部的横向轴线互相移动。 形成轻微扭转以增加蹬踏的强度和腿部 角度。
4. 摆动腿异侧臂的摆动 平直度的要求也符合摆动腿的摆动， 小臂的第一步迅速恢复，另一只手臂向 前摆动，另一只手臂在上身附近向前移 动，从而增加了转动的半径。较大的旋 转力。而机械基础是：人的手臂质量仅 为腿部质量的 1/3。当腿臂向相反方向移 动时，手臂动作需扩大。 转动惯量以达到与抬升腿所产生的 转动惯量相对平衡的目的。同时，由于 腿部和手臂的交叉运动，腿部抬起的速 度增加，使人体能够快速通过障碍物。 5. 腾空过栏时间 腾空过栏时间的长短是一个优秀的 跨栏运动员衡量自身优劣的准则。缩短 腾空时间也是提升自身成绩的重要因素。 6. 摆臂的作用 通过对跨栏步四个阶段摆臂的分析， 观 点 看， 合 理 的 摆 臂 运 动 形 式 有 如 下 作用： 四、结论 1. 跨栏栏具有较大的水平速度、小 的跨栏角度、较短的跨栏时间、较低的 摆腿压力和较低的跨栏距离，这是跨栏 技术的发展特点。 2. 摆动臂不仅在跨栏跑中起到维持 平衡的作用，而且还包括方向动作、调 节下肢和补偿效果。 参考文献： [1] 周斌 . 男子 110m 高栏跨栏步摆动 腿的技术特点 [J]. 体育科技，2009，30(2)： 30-34. [2] 高娜，焦龙 . 浅析跨栏跑中跨栏步 的 相 关 技 术 动 作 [J]. 社 会 体 育 学，2015， 5(1)：155-156. [3] 许以诚 . 我国男子 110m 栏优秀选手 刘翔的跨栏技术分析 [J]. 体育科研，2004， 4(25)：31-33. [4] 汪 广 茂 . 析 110 米 栏 跑 过 栏 时 的 摆臂及腿臂动作配合 [J]. 中国体育科技， 1997，9(33)：43-45 [5] 杜俊德 . 跨栏跑技术分析 [J]. 百花 园地，2013，9(28)：187
其完成交替攻栏的技术质量将会直接影 响到运动员的过栏质量，也可能会对后 边的技术动作有一定的影响。因此，我 们对相关技术进行了分析，下面就是对 攻栏中的起跨位置与起跨动作的研究：
1. 起跨位置 根据相关资料表明，跨栏步一般在 3.7 米之间起跨角度也得保持在 68 到 72 度之间，所以选择一个合理起跨位置对 其最终成绩也有着重要的影响。而一般 情况下，运动员在起跨攻栏时一般都会 出现以下这种情况：其一是起跨点太远， 导致角度也会因此变小，使得起跨时力 量减弱，而对运动员过栏时造成压力。 2. 起跨动作 起跨动作是起跨攻栏中最为重要关 键的部分，它影响着腾空过栏时的时间 和节奏。一般情况下运动员 起跨角度越 大，躯干角度也会因此变大，而导致身 体重心出现起伏，因此要做摆动腿的快 速高抬，上体的积极下压，起跨腿的大 力 蹬 地， 三 者 相 结 合 出 会 出 现“扑 栏 ” 的 良 好 起 跨 攻 栏 动 作。 使 得 过 栏 速 度 加快。 ( 二 ) 腾空过栏 腾空过栏是从起跨结束脚蹬离地面 后，身体转入腾空状态直到摆动腿脚跨 过栏之后着地为止。腾空过栏在跨栏中 发挥了重要作用。所以腾空过栏时质量 影响非常的重大。因此，我们对腾空过 栏的以下三方面进行了详细的分析，分 别为起跨腿、摆动腿和腾空时间。 1. 起跨腿 跨栏运动员在起跨过程中，对腿部 动作就有这较为严格的要求。第一，肩 部与臀部在运动时应保持挺直。然后起 跨腿在过栏落地要迅速后蹬，使得起跨 腿可以在最短时间内由垂直部位转入后 蹬，并且使得身体重心能在平直轨道上 高速前移。 2. 摆动腿 摆动腿在跨栏跑中起着至关重要的 作用。在跨栏过程中，摆动腿的腿必须 完全折叠，从而增加运动腿向前的角速 度，增加髋关节的角度，使身体重心向 前移动，从而减少身体腾空的时间。如 果大小腿不能充分折叠，身体就会形成 起跨角度变大，出现“跳栏”，而且这也 不利于腾空过程中保持身体重心运动的 " 平直轨迹 "。 3. 起跨腿异侧臂的摆动
田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
李媞 西安体育学院研究生部
摘要：跨栏步技术是跨栏跑中的重 要组成部分。例如，在平跑能力都在一 个水平上的情况下，提高自己的跨栏步 技术就可以大幅度提高跨栏跑的总成绩； 在百米能力不行的情况下，我们可以提 高我们的跨栏技术，来弥补我们的平跑 不足，从而来提高我们的整体跨栏跑的 成绩。本文是对跨栏步技术中的起跨攻 栏、腾空过栏、和下栏着地，这几个方 面的技术动作进行分析，以便我们对跨 栏技术有一个深刻的了解。
( 一 ) 研究对象 本文以中外优秀运动员为对象。 ( 二 ) 研究方法 1. 文献资料法 通过检索近年来国内外知识产权网 络、Wanfang 数据库和互联网等技术对 国内外跨栏跑技术动作研究成果，了解 了项目栏目中技术的现状和发展趋势。 2. 对比法分析 将所有收集到的数据资料进行对比 分析，找到国内外优秀跨栏运动员在跨 栏步技术方面的差异。 三、研究结果与讨论 跨栏步： 跨栏步在整个跨栏项目中会起到至 关重要的作用，它要求在短时间完成复 杂的技术动作。它是由起跨攻栏、腾空 过栏与下栏着地这三个重要部分组成。 ( 一 ) 起跨攻栏 起跨攻栏是跨栏第一阶段的一部分。 这是一个从腿部前腿到后脚后跟的过程。
关键词：跨栏步；技术动作；分析； 研究
一、前言 跨 栏 跑 技 术 包 含 一 系 列 复 杂 过 程，
从加速起跑、腾空过栏、栏间跑与最后 冲刺。它还能分为：开始跨栏技术、跨 栏步技术、栏间跑技术和冲刺技术。跨 栏步技术是跨栏跑的重点，掌握跨栏步 的整体节奏是跨栏跑成功与否的关键。 而随着时代的进步跨栏技术也得到了逐 步提高，世界上也因此出现了一大批的 超高水平跨栏运动员。对于跨栏运动员 而言，它即可以培养运动员的勇气、决 心和克服困难，而且能有效地锻炼初始 速度、弹跳力、柔韧性和灵敏度等身体 素质。本文重点介绍跨栏步分析与研究 的联系。 二、研究对象与方法
腾空过栏时，跟摆动腿提膝的侧臂 的前做秋千肘，高度不可以越过下颌， 要轻微地旋转带动肩部和肘部。同时， 摆动腿的摆动要使得伸展小腿，也要折 叠身体的动作，并进一步的向前推进。 在这一点上，交叉腿的异侧臂摆动回摆， 从而肩部和髋部的横向轴线互相移动。 形成轻微扭转以增加蹬踏的强度和腿部 角度。
4. 摆动腿异侧臂的摆动 平直度的要求也符合摆动腿的摆动， 小臂的第一步迅速恢复，另一只手臂向 前摆动，另一只手臂在上身附近向前移 动，从而增加了转动的半径。较大的旋 转力。而机械基础是：人的手臂质量仅 为腿部质量的 1/3。当腿臂向相反方向移 动时，手臂动作需扩大。 转动惯量以达到与抬升腿所产生的 转动惯量相对平衡的目的。同时，由于 腿部和手臂的交叉运动，腿部抬起的速 度增加，使人体能够快速通过障碍物。 5. 腾空过栏时间 腾空过栏时间的长短是一个优秀的 跨栏运动员衡量自身优劣的准则。缩短 腾空时间也是提升自身成绩的重要因素。 6. 摆臂的作用 通过对跨栏步四个阶段摆臂的分析， 观 点 看， 合 理 的 摆 臂 运 动 形 式 有 如 下 作用： 四、结论 1. 跨栏栏具有较大的水平速度、小 的跨栏角度、较短的跨栏时间、较低的 摆腿压力和较低的跨栏距离，这是跨栏 技术的发展特点。 2. 摆动臂不仅在跨栏跑中起到维持 平衡的作用，而且还包括方向动作、调 节下肢和补偿效果。 参考文献： [1] 周斌 . 男子 110m 高栏跨栏步摆动 腿的技术特点 [J]. 体育科技，2009，30(2)： 30-34. [2] 高娜，焦龙 . 浅析跨栏跑中跨栏步 的 相 关 技 术 动 作 [J]. 社 会 体 育 学，2015， 5(1)：155-156. [3] 许以诚 . 我国男子 110m 栏优秀选手 刘翔的跨栏技术分析 [J]. 体育科研，2004， 4(25)：31-33. [4] 汪 广 茂 . 析 110 米 栏 跑 过 栏 时 的 摆臂及腿臂动作配合 [J]. 中国体育科技， 1997，9(33)：43-45 [5] 杜俊德 . 跨栏跑技术分析 [J]. 百花 园地，2013，9(28)：187
其完成交替攻栏的技术质量将会直接影 响到运动员的过栏质量，也可能会对后 边的技术动作有一定的影响。因此，我 们对相关技术进行了分析，下面就是对 攻栏中的起跨位置与起跨动作的研究：
1. 起跨位置 根据相关资料表明，跨栏步一般在 3.7 米之间起跨角度也得保持在 68 到 72 度之间，所以选择一个合理起跨位置对 其最终成绩也有着重要的影响。而一般 情况下，运动员在起跨攻栏时一般都会 出现以下这种情况：其一是起跨点太远， 导致角度也会因此变小，使得起跨时力 量减弱，而对运动员过栏时造成压力。 2. 起跨动作 起跨动作是起跨攻栏中最为重要关 键的部分，它影响着腾空过栏时的时间 和节奏。一般情况下运动员 起跨角度越 大，躯干角度也会因此变大，而导致身 体重心出现起伏，因此要做摆动腿的快 速高抬，上体的积极下压，起跨腿的大 力 蹬 地， 三 者 相 结 合 出 会 出 现“扑 栏 ” 的 良 好 起 跨 攻 栏 动 作。 使 得 过 栏 速 度 加快。 ( 二 ) 腾空过栏 腾空过栏是从起跨结束脚蹬离地面 后，身体转入腾空状态直到摆动腿脚跨 过栏之后着地为止。腾空过栏在跨栏中 发挥了重要作用。所以腾空过栏时质量 影响非常的重大。因此，我们对腾空过 栏的以下三方面进行了详细的分析，分 别为起跨腿、摆动腿和腾空时间。 1. 起跨腿 跨栏运动员在起跨过程中，对腿部 动作就有这较为严格的要求。第一，肩 部与臀部在运动时应保持挺直。然后起 跨腿在过栏落地要迅速后蹬，使得起跨 腿可以在最短时间内由垂直部位转入后 蹬，并且使得身体重心能在平直轨道上 高速前移。 2. 摆动腿 摆动腿在跨栏跑中起着至关重要的 作用。在跨栏过程中，摆动腿的腿必须 完全折叠，从而增加运动腿向前的角速 度，增加髋关节的角度，使身体重心向 前移动，从而减少身体腾空的时间。如 果大小腿不能充分折叠，身体就会形成 起跨角度变大，出现“跳栏”，而且这也 不利于腾空过程中保持身体重心运动的 " 平直轨迹 "。 3. 起跨腿异侧臂的摆动