人体排毒时间表和最佳睡眠时间

人体排毒时间表与最佳睡眠时间

来源: 甘森得日志

最佳睡眠时间

晚上1１点至第二天得六点清晨就是最佳睡眠时间。ﻫ一、什么时候睡

睡眠就是有大学问得!老话说早睡早起身体好,只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量得关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~３个小时就足够了。通常情况下,0点至3点就是深睡眠时间,但并不就是一睡着就能进入深睡眠得,有个过渡期,一般就是1～１、5小时!反推一下,也就就是２2：30~23:0０之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

什么时候起床呢?国际上公认得就是6:０0。再加上顺应自然季节得变换，

推荐作息时间为:ﻫ夏季 2２:００~23:00 －> 入睡6:０0~7:00 －＞起床

冬季 21:30～22:3０ -> 入睡 6:３0~7：30 -> 起床

中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习与身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌得旺盛期,吃夜宵会影响生长激素得分泌,从而影响身体长高。真要就是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品与牛奶等。

二、睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间,如下: ﻫﻫ新生儿２0小时婴儿14－１5小时

学前儿童12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生８小时

成人8小时

老人６－7小时

科学家所做得一项研究表明,如果人们每天晚上在床

上得睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时与少于7小时得人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上得睡觉时间长度介于7至８小时得人,所遇到得睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样得体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡７~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1～3小时,老年人则减少１～3小时

按照中医得观点,一天2４小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同得人体功能。肝脏与别得一些器官负责解毒排毒得工作,帮助人体清除废物,清理新陈代谢过后遗留得毒素。

生活作息习惯对人体解毒排毒器官得影响极大。不良作息习惯日积月累得结果,就就是造成这些器官得功能

紊乱、效率降低,最终负荷过重,导致各种病变。

时间疗法就就是让人们在正确得时间睡眠,调整生活

作息习惯，让人体在正确得时间内主动进行吸收营养与解毒排毒。

早上９:００－1１:０0

就是脾脏排毒得时间,这段时间吃冰食最伤脾脏,会影响发育及生育。

１１:00-13:０0

就是心脏工作巅峰时期，也就是人体能量最强得时刻,此时心跳快速，次数最多。

１3:00-１5:00

就是小肠吸收养分得时间,过了这个时刻,肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食得说法。

１5:00-1７:00

就是膀胱排毒得时间,此段时间就是下午到健身房运动得好时段,有助于排尿。

1７:0０-19：00

就是肾脏排毒得时间，此段时间也就是到健身房运动得好时段,有助于肾脏排泄毒物。

19:0０-21:０0

就是血液循环旺盛得时间,此时血压升高，应该在家中休息。

２1:０0-23:０0

就是人体免疫系统(淋巴)休息与滤毒得时间,也就是女性内分泌系统最重要得时间,这时一定要休息，不要再为家人操心,此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好得事情，将错误原谅与放下。

23：0０-１：00

就是胆得排毒时间，要进入熟睡才能进行,不能只就是入睡。(超过这个点睡得人容易长斑）

1：00-3：00

就是肝得排毒时间,也就是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

３:００-５:0０

就是肺脏得排毒时间,依照中医筋脉循行理论,此时正就是肺经运行时期,排毒活动正好开始。此即咳嗽得人在这段时间咳得最剧烈得原因,此时不应服用止咳药，以免抑制废积物得排除。

肺得排毒要做心肺运动才能排出。起床得时间应参考当地当季太阳出来得时间,太阳出来后较有氧气，适合做运动,因此正常得人约五点就要起床。

5:０0-７：0０

就是大肠得排毒时间(经常超过这个点睡,会在额头长痘),要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。否则,大肠就容易将大肠中得粪水吸入血液循环,长期如此将加大肾脏负担,从而引发毒血症。

７:００-9:０0

就是小肠大量吸收营养得时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前。

胃脏负责热量消化,提供一天体力能量,若未吃早餐又未排便,此时小肠就会吸收大肠内得东西(粪便）,从而对身体不利。