高考前心理调适分析

高考前心理调适分析

作者：冯小伟

来源：《知识文库》2016年第11期

高考是孩子的命运也是一个家庭的命运，怎么样考好高考怎样超常发挥就成了大家关注的焦点。其实高考没有大家讲的那么神秘，还就是摆好心态，给自己准确定位、规划相应答题方案，应急方案，运用好掌基本答题、抗挫折技巧，答对该对的考出自己应有水平或尽力超长发挥。下面和大家分享我个人的一些经验：

一、心理调适，摆正心态

高考是选拔性的，考生之间的竞争是不可避免的而且异常激烈残酷的。考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。考生心理素质好一点，就能把这种压力转化成动力，考生心理素质差点的就会产生紧张、焦虑、失眠、很多负面情绪。所以必须调整好心态，良好的心态就成了高考取胜的重要法宝。

1. 培养自信。信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。不管你现在情况怎样，都要保持自信去做每一件事情，每人都有自己的优势和不足。有的基础扎实根底深，有的同学思维灵活敏捷，有的理解能力强，有的同学阅读面广，视野开拓，有的心理素质好，抗挫能力强，有的善于超水平发挥。不管怎样，在备考、高考面前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2.自我减负，调适情绪。在备考、高考过程中，离高考越近学生的心理负担会越来越重，背着沉重的负担复习，肯定低效。当你备考、高考的情绪是什么样，那你的备考效率、成绩就很可能是什么样。在迎考复习和高考中，学生们更应该时刻自我减负，调适情绪，让时刻保持阳光灿烂而不是愁云密布，这样才会赢得一个灿烂辉煌的高考。

3.万事平常心

遇事人人都会紧张，更不用说面对高考了，有一点紧张是非常正常的。所以面对现实，坦然对待高考。谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，就每个人都会紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得香是好事，睡不好睡不着着是常事，无论怎样都要坦然对待。因为压力等负面影响，睡眠问题是难免的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。给自己准确定位，制定最佳的得分方案

高考是全国选拔性考试，所以必须要体现各个层次学生的不同档次，也就是命题人有些题是给你做的，有些题不是给你做的，有些是让你做了得分，有些是让你浪费时间的。考的成功

与否主要就在于，你是否把属于自己应得分的题都做对了，是否跨越自己能力范围多得了分数。

不要老想着考多少分，考个什么名牌大学。要比一个人、一个班考的好都是容易的但要比所有学生考得好那就很难甚至不可能了，所以只要给自己准确定位，以正确心态对待自己、对待考试，考出自己满意的成绩是没问题的。

二、掌握基本的答题技巧

真正上了考场，把学的知识考出来，把自己的水平考出来或者超长发挥那就需要做充足的一些应试准备，掌握一些必备技能

1.通览全卷，因人因卷制宜。拿到试卷后不要急于动手，应先通览全卷，摸清试卷、题情，再结合自己情况制定合理恰当的答题方案，使情绪趋于稳定，情境趋于有利，大脑趋于亢奋，思维趋于积极，所谓的知己知彼方能百战不殆。

2.开卷有益，旗开得胜。起初做的几道题是很关键的，必须先稳稳的解决一两个易题熟题，让自己产生“旗开得胜”的快意，有个良好的开端，以振奋精神，鼓舞信心，很快进入最佳思维状态，之后稳扎稳打，做一题得一题，不断产生正激励，稳拿中低，见机扩张。

3.恰当优化试题作答顺序。

先易后难渐入佳境。先做简单题，再做小的综合题，结合自己的实际，确定得分主体保证拿下，果断跳过相对自己的干扰题、难题，优化解题顺序，解题情绪最优化，得分最大化。

先同后异，考试是高强度脑力劳动是十分消耗精力的。集中做相同和相类似的题型，思维比较集中，知识和方法的构建比较容易，会有效提高答题速度和质量。

4. “慢”“快”结合“准”保高分

考场上不能一味地求快，结果题意未清，条件未全，便急于解答，岂不知欲速则不达，结果丢三落四，导致必做题失分。应该是审题要细而慢，解答要准而快。审题解决问题的突破口，必须充分搞清题意，利用所有条件，提炼全部线索，形成整体认识，得到解题思路。考试的时间很紧张，不允许解后检验，所以要尽量准确运算，保证一次成功。解题速度是建立在解题准确度上因为我们要的是分数，所以，要稳扎稳打，层层有据，步步准确，不能为追求速度而丢掉准确度，因为解答不对，再快也无意义。