高三下学期学生如何进行心理调适

高三下学期学生如何进行心理调适

高中阶段是学生生理和心理发育的旺盛期，而进入高三，学生就像加速转动的轮盘，从早到晚都处于高度紧张的状态——学习紧张，生活紧张，心理紧张。紧张的生活与旺盛的发育容易产生较大的冲突，伴随而来的往往是一系列的心理问题。为了使学生能健康地发展，快速高效地搞好高考前的迎考复习，必须以正确的态度和科学的方法进行心理调适。那么，如何才能搞好心理调适呢？依据本人多年担任高三班主任工作的经验以及丰富细致的观察和研究，特别对高三学生提出一些行之有效的建议和办法，供大家参考。

一．正确定位，直面现实。

如果说整个高中阶段是一条河流，那么，高一高二则是一条条潺潺的小溪，到高三就汇聚成了奔腾湍急的大河。有的同学认为，进入高三，就是进入了“另一个时代”，而且常常冠以“黑色”二字。其实，“黑色”并非高三的颜色，而是心理的颜色。如果把高中阶段的学习生活放到人生的整个过程中来看，它不过是很平常、很自然、很“合乎情理”的一个有机组成部分，只不过是整个流程中的“一段”，而高三仅是这“一段”的其中一部分。之所以感到紧张和压抑、神秘与可怕，全是因为这“一段”的一部分是具有“决定意义”的“临界”的一部分。从心理感觉的角度来讲，如果把这“一部分”先入为主的心理颜色除掉，将其“平移”到学习生活的任一环节，使其“临界”状态消失或淡化，那么，由此而造成的压力就会得到减缓，从而就会使我们能够清醒而理智地认识和对待高三生活。换个角度来说，生命的过程总是有松有紧，有缓有急，学习也是这样，高三阶段有些紧张气氛也是必然的、正常的，是不容回避的。承认这种合理性，就等于为自己提供了较为宽松的心理空间。既然如此，那么，与其惶恐不安倒不如坦然面对，与其胡乱猜测，反不如知难而上。

二．有备无患，坦然处之。

对于进入高三的学生来说，所谓“有备”，就是既要有行动和方法的准备，又要有精神和心理的准备。行动和方法的准备是比较容易的，只要我们尊重现实，遵循规律，细心观察，科学对待，就能够相对较为充分地解决问题。而精神和心理的准备则需要一种理性的判断和科学的分析。具体来说，就是要在尊重客观现实的基础上，清楚地认识自己各方面的状况，比如，我现在想做什么，我能做到什么，我有哪些优势，我有哪些弱点，等等。这些，包括与此类似的问题作为一种清醒的自我认识就是必要的精神和心理准备。有了这样的准备，就能让自己进入一种比较理想的心理状态。而“坦然处之”则能够训练并显示一种面对紧张复杂状况做到雷打不动、风雨不惊的心理定力。要充分认识到，该来的一定要来，稳住阵脚才能应对可能出现的一切问题，拉开“兵来将挡，水来土掩”的架势，就能坦然迎接即将到来的各种挑战。

三．张弛有度，按部就班。

意识和心理状态能够支配行动，同样，行动也能影响意识和心理状态。高三阶段的特点是任务重，问题多，节奏快，处理不当就会造成心理“堵车”的状况。如果把学习生活进行程序化处理，将繁杂的生活“均匀”分割，创造缓急有致的节奏感，不仅可以提高学习的效率，而且也是心理调节的有效手段。当生活进入一种科学规划的有序状态的时候，心理的紧张状况就会得到有效的缓解，就像湍急的瀑布逐渐演变成潺潺的小溪，心理也会以软着陆的方式平缓地适应高三阶段的生活。在具体操作上，就是要把学习任务目标化，学习过程程序化，学习手段简约化，学习时间阶段化。由于这种操作方式能使自己“心中有数”，因而学习活动就能按部就班，心理状态上也就“气定神闲”。

四．摒弃杂念，减轻负累。

高三阶段的同学普遍反映，一进入高三就“想得多”，远没有高一高二时候“单纯”。许多同学之所以感到累，并非全是课业负担造成的，而往往是因为想得过多造成的。无端的猜想，不必要的担忧，情感的困扰，学习成绩的升降，等等，诸多“烦心事”萦绕在心，缠得自己心里像一团乱麻，逐渐结成一个个的心结，把自己困在其中难以自拔。有时候，有的同学出于良好的道德和愿望，为自己背上了种种精神“债务”——良心债，道德债，期望债，成就债等等。这些繁杂而又纠缠不清的东西，使得他们常常产生愧疚感，挫败感，自卑感，无形中添加了心理的负载，造成较大的心理压力，严重影响了学习，影响了身心的健康发展。因此，必须剔除“烦心事”这些“杂草”，甩掉无端的精神包袱，还心灵一片清洁和纯净，给精神一份轻松和活力。其实，仔细推究一下，这些心理的负重全是“自觉”为自己添加的，从意义的角度来探讨的话，他们都是遮蔽双眼的浮云，束缚手脚的羁绊。只有摒弃和清理，只有甩开和回避，才能让年轻的心灵在自由的蓝天飞翔。

高三，是特殊的岁月，也是对生命和心理的考验和锻炼的季节。愿每一位高三同学能清醒地面对现实，认识自我，把握自我，为自己创造一个美好的前程。愿每一位高三同学能积极奋发，勇而有为，拥有一份健康的心理，创造一片色彩绚丽的精神的天空。