20-39岁成年人台阶指数评分标准

国民体质测定标准手册及标准

国民体质测定标准手册及标准Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998国民体质测定标准手册及标准（成年人部分）时间:2003-12-04前言体质是人类生产和生活的物质基础。

党和政府历来十分重视并不断采取有效措施增强人民体质,其中一项重要举措就是建立并施行国民体质测定制度。

2000年国家体育总局会同10个有关部门对3－69岁的国民进行了首次全国性体质监测，获取了20世纪未我国国民体质状况资料。

此后,国家体育总局组织专家利用这些翔实的数据,在《中国成年人体质测定标准》的基础上,制定了《国民体质测定标准》(以下简称《标准》)。

制定并施行《标准》是运用科学的方法对国民个体的形态、机能和身体素质等进行测试与评定，科学指导全民健身活动的开展,发挥体育对增强人民体质的积极作用的有效手段;是落实《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》，构建面向大众的体育服务体系的一项重要工作；是在新的历史时期，贯彻党的体育方针，坚持体育为人民服务根本宗旨的具体体现。

为规范《标准》的施行,保证施行工作科学严谨、健康有序地开展,我们编写了《国民体质测定标准手册》,供有关人员使用。

希望各方共同努力,做好《标准》的施行工作,为实现全面建设小康社会的宏伟目标服务。

国家体育总局群体司2003年4月国民体质测定标准施行办法第一条为推动和规范《国民体质测定标准》(以下简称《标准》)的施行工作,指导国民科学健身,促进全民健身活动的开展,提高全民族的身体素质,根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有关规定,制定本办法。

第二条《标准》适用于3-69周岁国民个体的形态、机能和身体素质的测试与评定,按年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人四个部分,其中青少年标准为《学生体质健康标准》。

第三条施行《标准》坚持科学、规范、安全、便民的原则。

第四条提倡国民在经常参加体育锻炼的基础上,定期按照《标准》进行体质测定。

3分钟台阶测试评分标准

3分钟台阶测试评分标准一、测试目的。

3分钟台阶测试是一种用来评估个体心肺耐力水平的常用测试方法。

通过这一测试，可以快速、简便地了解个体的心肺功能和耐力水平，为制定个性化的健身训练计划提供重要依据。

本文将详细介绍3分钟台阶测试的评分标准，帮助您准确评估测试者的表现。

二、测试环境。

在进行3分钟台阶测试时，需要选择一个合适的测试环境。

理想的测试环境应该是一个平整、安静的室内空间，台阶的高度应为16.25英寸（41.3厘米），测试者需要在规定的时间内完成尽可能多的上下台阶次数。

测试前，需要对测试环境进行清洁和安全检查，确保测试者的安全。

三、测试准备。

在进行3分钟台阶测试之前，测试者需要进行充分的准备。

首先，测试者需要进行适当的热身活动，包括跑步、拉伸等，以准备身体进行高强度的运动。

其次，测试者需要了解测试的规则和要求，包括上下台阶的方式、计数方法等。

测试者还需要确保身体状态良好，没有受伤或疾病的情况。

四、测试过程。

测试开始时，测试者站在台阶的底部，倒计时器开始计时，测试者需要在规定的时间内尽可能多地完成上下台阶。

测试者可以选择使用手轻触台阶的方式，也可以选择完全上下台阶的方式，但需要保持一定的节奏和速度。

测试结束时，倒计时器停止计时，测试者停止运动，记录下测试者完成的上下台阶次数。

五、评分标准。

根据测试者完成的上下台阶次数，可以进行如下评分：1. 优秀，男性完成50次以上，女性完成45次以上；2. 良好，男性完成45-49次，女性完成40-44次；3. 一般，男性完成40-44次，女性完成35-39次；4. 较差，男性完成35-39次，女性完成30-34次；5. 不及格，男性完成35次以下，女性完成30次以下。

六、注意事项。

在进行3分钟台阶测试时，需要注意以下事项：1. 测试者在测试过程中应保持均匀的节奏和速度，避免过快或过慢；2. 测试者在测试前应避免过饱或过饥，以免影响测试结果；3. 测试者在测试过程中应注意呼吸顺畅，避免出现呼吸困难或头晕等症状；4. 测试者在测试结束后应进行适当的放松活动，以恢复身体状态。

国民体质测定标准手册(成人部分)

国民体质测定标准手册（成年人部分）来源：作者：时间：2009-03-25评论(1条)本文概要：国民体质测定标准手册（老年人部分）第一部分适用对象的分组与测试指标一、适用对象的分组1．分组和年龄范围《国民体质测定标准》（老年人部分）的适用对象为60-69周岁的中国老年人，按年龄、性别分组，每5岁为一组。

男女共计4个组别。

2．年龄计算方法测试时已过当年国民体质测定标准手册（老年人部分）第一部分适用对象的分组与测试指标一、适用对象的分组1．分组和年龄范围《国民体质测定标准》（老年人部分）的适用对象为60-69周岁的中国老年人，按年龄、性别分组，每5岁为一组。

男女共计4个组别。

2．年龄计算方法测试时已过当年生日者：年龄=测试年－出生年测试时未过当年生日者：年龄=测试年－出生年－1 测试指标测试指标包括身体形态、机能和素质三类（表1）。

表1 测试指标类别测试指标形态身高体重机能肺活量素质握力坐位体前屈选择反应时闭眼单脚站立国民体质测定标准手册（成年人部分）第二部分测试方法受试者测试前应保持安静状态，不要从事剧烈体力活动，着运动服和运动鞋参加测试。

一、形态指标1、身高反映人体骨骼纵向生长水平。

使用身高计测试，精度为厘米。

测试时，受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上（躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60度），脚跟、骶骨部及两肩胛间与身高计的立柱接触，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平（图1）。

记录以厘米为单位，保留小数点后1位。

2、体重反映人体发育程度和营养状况。

使用体重秤测试，精度为千克。

测试时，受试者自然站在体重秤中央，站稳后，读取数据（图2）。

记录以千克为单位，保留小数点后1位。

注意事项：测试时，受试者尽量减少着装；上、下体重秤时，动作要轻缓。

二、机能指标1、肺活量反映人体肺的容积和扩张能力。

使用肺治量计测试。

电子式肺活量计精度为1毫升，翻转式肺活量计精度为20毫升，桶式肺活量计数度为50毫升。

成人体能测试

女
27.9-43.8
43.9-54.1
54.2-61.5
61.6-71.3
>71.3
55-59岁
男
29.9-44.7
44.8-53.2
53.3-59.9
60.0-69.7
>69.7
55-59岁
女
27.3-39.8
39.9-52.8
52.9-60.3
60.4-70.2
>70.2
成年人坐位体前屈评分表
单位：厘米
>68.1
35-39岁
女
37.0-46.8
46.9-53.8
53.9-60.3
60.4-69.7
>69.7
年龄
性别
1分
2分
3分
4分
5分
40-44岁
男
37.8-46.5
46.6-53.5
53.6-59.9
60.0-70.2
>70.2
40-44岁
女
31.5-46.8
46.9-54.8
54.9-61.5
61.6-71.3
6.6-11.9
12.0-17.9
>17.9
45-49岁
男
-10.0- -4.4
-4.3-3.2
3.3-9.1
9.2-15.9
>15.9
45-49岁
女
-6.3-0.1
0.0-6.1
6.2-11.8
11.9-17.9
>17.9
50-54岁
男
-10.7- -5.6
-5.5-2.1
2.2-7.9
8.0-14.8

3分钟台阶测试标准

3分钟台阶测试标准在进行健身训练时，很多人会选择台阶训练来提高心肺功能和增强下肢肌肉力量。

而在进行台阶训练之前，我们需要对自己的身体状况进行一些测试，以确定适合的训练强度和方式。

其中，3分钟台阶测试是一种常用的测试方法，通过这个测试可以很好地评估个体的心肺功能和耐力水平。

接下来，我们将介绍3分钟台阶测试的标准和方法，希望对大家进行台阶训练前的评估有所帮助。

3分钟台阶测试的标准。

3分钟台阶测试是一种简单而有效的心肺功能测试方法，通过在规定时间内上下台阶来评估个体的心肺功能和耐力水平。

在进行测试时，需要注意以下几点标准：1. 台阶高度，一般情况下，3分钟台阶测试所使用的台阶高度为标准台阶高度，即每级台阶高度为17.5厘米。

如果使用其他高度的台阶进行测试，需要进行相应的修正。

2. 测试工具，进行3分钟台阶测试时，需要准备好稳固的台阶和计时工具。

台阶的宽度和稳定性要能够确保测试者的安全，计时工具要准确可靠。

3. 测试环境，测试者在进行3分钟台阶测试时，需要选择一个安静、通风良好的环境，避免在高温或潮湿的环境中进行测试，以免影响测试结果。

3分钟台阶测试的方法。

进行3分钟台阶测试时，测试者需要按照以下方法进行：1. 热身，在进行3分钟台阶测试之前，需要进行适当的热身活动，包括拉伸、踢腿、小跑等，以准备好身体。

2. 测试姿势，测试者站在台阶前，双脚并拢站立，双手放在腰部或胸前，保持姿势端正。

3. 测试过程，开始计时后，测试者以每分钟30次的速度上下台阶，保持节奏均匀，直到3分钟结束。

在整个过程中，要尽量减少停顿和摆动，保持稳定的步频和呼吸。

4. 测试结束，3分钟结束后，测试者立即停下，并记录下最后一次完成的台阶数。

根据完成的台阶数，可以参照相应的标准表来评估个体的心肺功能和耐力水平。

总结。

3分钟台阶测试是一种简单而有效的心肺功能测试方法，通过这个测试可以很好地评估个体的心肺功能和耐力水平。

在进行台阶训练之前，进行3分钟台阶测试可以帮助我们确定适合的训练强度和方式，从而更好地达到训练的效果。

国民体质测定标准手册(成年人部分)

国民体质测定标准手册（成年人部分）第一部分适用对象的分组与测试指标一、适用对象的分组1、分组和年龄范围《国民体质测定标准》（成年人部分）的适用对象为20~59周年的中国成年人，按年龄、性别分组，每5岁为一组。

男女共计16个组别。

2、年龄计算方法测试时已过当年生日者：年龄=测试年-出生年测试时未过当年生日者：年龄=测试年-出生年-1二、测试指标测试指标包括身体形态、机能和素质三类（表1）。

表1 测试指标类别测试指标20-39岁40-59岁形态身高体重身高体重机能肺活量台阶试验肺活量台阶试验素质握力俯卧撑（男）1分钟仰卧起坐（女）纵跳坐位体前屈选择反应时闭眼单脚站立握力坐位体前屈选择反应时闭眼单脚站立第二部分测试方法受试者测试前应保持安静状态，不要从事剧烈体力活动，着运动服和运动鞋参加测试。

一、形态指标1、身高反映人体骨骼纵向生长水平。

使用身高计测试，精度为0.1厘米。

测试时，受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上（躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60度），脚跟、骶骨部及两肩胛间与身高计的立柱接触，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平。

记录以厘米为单位，保留小数点后1位。

2、体重反映人体发育程度和营养状况。

使用体重秤测试，精度为0.1千克。

测试时，受试者自然站在体重秤中央，站稳后，读取数据。

记录以千克为单位，保留小数点后1位。

注意事项：测试时，受试者尽量减少着装；上、下体重秤时，动作要轻缓。

二、机能指标1、肺活量反映人体肺的容积和扩张能力。

使用肺治量计测试。

电子式肺活量计精度为1毫升，翻转式肺活量计精度为20毫升，桶式肺活量计数度为50毫升。

测试时，受试者深吸气至不能再吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。

测试两次，取最大值，记录以毫升为单位。

注意事项：呼气不可过猛，防止漏气；不得二次呼气；肺活量计口嘴应严格消毒。

2、台阶试验反映人体心血管系统机能水平。

台阶试验评分标准

台阶试验评分标准
台阶试验评分标准是指一种简单易行的测试，可用于评估老年人、运动员和高风险人群的步态稳定性。

与其他复杂的测试相比，台阶试验不需要任何设备或辅助物品，只需要一组台阶或楼梯。

以下为详细的台阶试验评分标准：
步骤一：前期准备
在进行台阶试验之前，需要让被测者进行适当的热身运动。

这可以提高肌肉的灵活性，减少受伤的风险。

同时，需要给被测试者提供清晰的说明和演示，以便他们了解测试过程。

步骤二：测试台阶
测试时需要选择一个合适的台阶高度，让被测者从台阶上下来。

在测试中，需要考虑台阶的高度和长度，避免过于有挑战性的测试环境导致较大的误差。

步骤三：测试数量
在进行测试时，需要规定测试的次数，通常至少三次以上。

该测试次数可以评估人们的步态稳定性和步态模式准确度，增加测试的可靠性。

步骤四：评价标准
通过测试得到的数据需要进行多方面的分析，包括步幅长度、步伐速度、步态稳定性、身体平衡度等指标。

对平均值进行分析，从数据的变化趋势、标准差、变异系数等角度进行判断。

分数越高，说明被测者的步态越稳定。

步骤五：数据分析
收集到足够的数据后，可以通过数据分析软件进行数据的分析和处理。

通过这些分析结果，可以对被测试者的步态稳定性、运动能力和生理健康进行分析和判断。

综上所述，台阶试验评分标准是一项简单易行、有效可靠的测试方法，可以用于评估老年人、运动员和高风险人群的步态稳定性。

通
过严格规范的测试过程和数据分析，可以客观地评估被测者的身体素质、身体平衡度和步态模式准确度，以便进行针对性的健身训练和康复治疗。

台阶试验指数

台阶试验指数概述是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。

测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。

受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。

用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。

并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

中国成年人体质测定标准

中国成年人体质测定标准第一部分年龄分组、测定项目及评价方法一、年龄分组甲组：１８－４０周岁；乙组：４１－６０周岁（女子为５５周岁）；测定项目分为两套：第一套不包括表中台阶试验和１０ｍ×４往返跑两个测定项目；第二套包括表中全部测定项目。

受测者根据条件选择其中一套进行测定。

三、评定标准单项测定采用５分制评分法，同一年龄段评分标准相同。

根据受测者全部项目测定的总分进行评定，标准分为一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）三级。

（一）第一套（各年龄段相同）一级（优秀）标准：２７－３０分；未得分者不进行评定。

第二部分测定规则一、身高（一）使用仪器：标准身高计。

（二）测定方法：受测者赤脚，以立正姿势（躯干挺直，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成６０°）站在身高计的底板上，头部正直，两眼平视，足跟、骶骨、及两肩胛间与立柱接触。

检测员站在受测者右侧，调整受测者头部，使其耳屏上缘与眼眶下缘最低点保持在同一水平线上，然后下移水平板，轻压在受测者头顶，读数并记录。

记录以ｃｍ为单位，精确到小数点后１位。

１、不能使用弹簧式体重计。

２、测量前需对使用仪器进行准确度和灵敏度检验。

准确度要求每１００ｋｇ误差小于０．１ｋｇ。

检验方法是：用１０、２０、３０ｋｇ的砝码分别进行称量，检查读数与砝码误差是否在允许范围。

灵敏度检验方法是：放０．１ｋｇ重的砝码在秤台上，如刻度尺抬高３ｍｍ或游标向远处移动０．１ｋｇ的刻度而刻度尺维持水平则达到要求。

３、受测男子只能穿短裤；女子穿短裤、背心。

４、在测量过２５人时，应校对仪器一次（调整零点）。

三、肺活量（一）使用仪器：回转式、桶式或电子肺活量计。

为２０ｍＬ，电子为ｍＬ。

四、握力（一）使用仪器：弹簧式或电子握力计。

（二）测定方法：受测者两脚自然分开约一脚距离，身体直立，手心向内持握力计，握力计指针朝外。

先将指针调整至零位，然后转动握距调节钮，使食指第二关节屈指成直角，用最大力紧握上下两个把柄。

国民体质研究方法4

常用于身体发育水平、身体素质、技术水平和运动成绩的评价。
表3
离差法划分评价等级标准表
评价标准
M + 1.28 Sd + 以上
（调整标准）
理论百分数（%） 10 15 50 15 10
评价等级上等中上等中等中下等下等
M +0.67 Sd+ ～ M + 1.28 Sd M—0.67 Sd ～ X + 0.67 Sd M —1.28 Sd ～X—0.67 Sd — M — 1.28 Sd — 以下
6岁为一组
6～18岁每1岁为一组 19～22岁为一组
成年
老年
20～59
60～69
每5岁为一组
每5岁为一组
制定出各年龄段单项指标的评分标准和综合评定标准
《标准》对体质的评定分为单项指标评分和综合评定两个方面，均采用百分位数法制定。
1、单项评分表
是指针对某一个单项指标评价所使用的标准。一般可以根据测量数据的分布特点，选用百分位数法制订，通常分为“上”、“中上”、“一般”、 “中下”和“下”5级进行评分，并根据评价指标的属性确定评价结果。
中下等
下等
P10～ P25-
P10- 以下
15
10
（3）其它方法
相关法（Method of Correlation）
包括普通相关法和二元回归法。如：身高标准体重。
表5
20～29岁成年人身高标准体重评分表（女）
体重（千克）
1分 3分 5分 3分 1分
身高段（厘米）
140.0～140.9
141.0～141.9 142.0～142.9
理想体质
《实用体质学》北京医科大学、中国协和医科大学

国民体质测定标准

关于印发《国民体质测定标准施行办法》的通知体群字〔2003〕69号各省、自治区、直辖市体育局、教育厅(教委)、民委、民政厅(局)、劳动局、农业厅(局)、卫生厅(局)、工商局、总工会、共青团、妇联：现将《国民体质测定标准施行办法》印发给你们，请在国民体质测定工作中遵照执行。

体育总局教育部国家民委民政部劳动保障部农业部卫生部工商总局全国总工会团中央全国妇联二○○三年七月四日国民体质测定标准施行办法第一条为推动和规范《国民体质测定标准》(以下简称《标准》)的施行工作，指导国民科学健身，促进全民健身活动的开展，提高全民族的身体素质，根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有关规定，制定本办法。

第二条《标准》适用于3至69周岁国民个体的形态、机能和身体素质的测试与评定，按年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人4个部分，其中青少年标准为《学生体质健康标准》。

第三条施行《标准》坚持科学、规范、安全、便民的原则。

第四条提倡国民在经常参加体育锻炼的基础上，定期按照《标准》进行体质测定。

健康状况不适合参加体质测定的可不进行体质测定。

第五条国务院体育行政部门主管全国的《标准》施行工作。

地方各级体育行政部门主管本行政区域内的《标准》施行工作。

国务院教育行政部门负责在全国各级各类学校施行《学生体质健康标准》工作。

国务院卫生、民政、劳动保障、农业、民族等部门和工会、共青团、妇联等社会团体在各自的职责范围内负责施行《标准》工作。

第六条各级体育行政部门应当将施行《标准》与开展国民体质监测结合进行；扶持建立体质测定站；培训体质测定人员；划拨用于施行《标准》的专项经费；收集并统计分析施行《标准》的信息资料。

第七条各级国民体质监测中心应当将施行《标准》作为工作职责。

体育教学、科研等单位应当做好施行《标准》的科研、培训和指导工作。

第八条城市街道办事处应当将施行《标准》作为社区建设的内容，全国城市体育先进社区和有条件的社区应当建立体质测定站，发挥居民委员会等社区基层组织的作用，为居民提供体质测定服务。

大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及评分标准【范本模板】

台阶试验的指数计算公式“3*60*100/(2＊恢复期3次测定脉搏数之和）”。

测定脉搏的时间段有3次-—在运动后的1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒.
注：(S）表示是以秒计算
一般踏台上、下运动的持续时间（S）为3分钟，所以可以简化一下:
评分标准（男生)
分值\项目
台阶试验
指数（3*60*100/（2＊恢复期3次测定脉搏数之和)）
优秀成绩82 以上分数30 成绩80 分数29。

4 成绩77 分数28.8 成绩74 分数28。

2 成绩71 分数27。

6 成绩67 分数27
良好成绩65 分数26。

1 成绩63 分数25.2 成绩60 分数24。

3
评分标准（女生）
注：满分是30分。

举个例子：如果一个男生做了3分钟的阶梯试验运动，然后3次测定脉搏数分别为56、54、51，则他的分数为9000/（56+54+51)=9000/161=55.9,对应的分数为22。

5，良好.。

体质评定标准综合指数

年份总体男性女性城镇乡村
2000年 100.00 100.00 100.00 100.00 100.00 2005年 100.75 100.41 100.92 101.17 100.12
2010年 2015年 2020年 2025年
h
27
105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95
h
不同年份体质综合指数
年份总体男性女性城镇乡村
2000年 100.00 100.00 100.00 100.00 100.00 2005年 100.75 100.41 100.92 101.17 100.12
2010年 2015年 2020年 2025年
h
31
32
疑问2
各省（区、市)体质综合指数不同年代与本省可以比较吗？可以比较。将会在第2个国民体质综合指数报告年，即第3次国民体质监测中实现。例如：某省2005年国民体质综合指数为100.60,若2010年为 101.6,则比2005年提高了(100.60-101.6)/100.60,即接近1%。
63304200
0.0522
55-59岁
60-64岁
46370375 41703848
0.0382 0.0344
65-69岁
34780460
0.0287
h
合计
1212901223
1.0000
2000年全国人口普查的数据
各省（区、市）人口数16权重（节选）
山东省河南省
89971789 91236854
h
33
疑问3
开发本省（区、市)的体质综合指数将面临什么问题？无法与全国以及其它省（区、市）进行比较。

台阶测试

心肺功能1，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

2，心肺运动试验(Cardiopulmonary Exercise Testing,CPX)是目前国际上普遍使用的衡量人体呼吸和循环机能水平的肺功能检查之一，它可用于功能性运动容量的评价、疾病的诊断及判断治疗。

台阶测试男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。

测试可按下列步骤进行：1，测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。

节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。

因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。

在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

2，测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。

测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。

自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。

评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。

三分钟台阶测试的评定指数适应能力等级男女1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.52分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.23分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.44分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.25分（强）＞70.9 ＞70.3如何评价心肺功能适应当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。

与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。

台阶体能测试方法与标准

台阶体能测试方法与标准第一篇：台阶体能测试是一种常用的评测人体耐力和心肺功能的方法，通过让被测者按照一定的规则在台阶上进行上下行走，以评估其身体的运动能力。

本文将介绍台阶体能测试的方法和标准。

首先，进行台阶体能测试需要一套标准化的台阶。

一般情况下，标准台阶的高度为20厘米，宽度为40厘米。

台阶的数量一般为30级，但根据被测者的实际情况，也可以适当调整级数。

在进行测试前，被测者需要进行适当的热身活动，以准备好身体。

然后，被测者站在台阶的最底层，双脚同时跨上第一个台阶，并将双脚同时腾空落地，再双脚同时跨上第二个台阶，如此类推，直到上完所有的台阶。

在上行的过程中，被测者需要保持平稳的节奏和动作。

上行时，呼吸要均匀且有力，避免过度喘气或过度疲劳。

上行完所有的台阶后，被测者需要以同样的方式下行。

下行的时候需要格外注意脚下的台阶，避免造成摔倒或滑倒的危险。

下行时，呼吸要放松，避免憋气。

完成上行和下行后，被测者需要记录测试所用的时间。

此外，测试者还需要注意被测者的姿势是否正确，是否有摇晃或踉跄的情况出现。

根据不同年龄和性别的人群，对台阶体能测试有不同的评价标准。

一般来说，男性的平均标准时间为3分钟30秒，女性的平均标准时间为4分钟30秒。

根据被测者的实际情况，可以进一步评估其体能水平。

在评估过程中，还要考虑被测者的身高、体重、年龄和健康状况等因素。

通过台阶体能测试，可以评估被测者的心肺功能和耐力水平。

对于运动员和日常健身者来说，台阶体能测试是一种简单而有效的自我评估方法，可以帮助他们更好地了解自己的身体状况，并制定相应的锻炼计划。

总之，台阶体能测试是一种常用的评测人体耐力和心肺功能的方法。

通过规范的测试方法和标准，可以对被测者的体能水平进行评估，帮助他们制定合理的锻炼计划，提高身体素质。

第二篇：在进行台阶体能测试过程中，除了正确的测试方法和标准，还需要注意一些细节问题，以确保测试的准确性。

首先，在进行台阶体能测试前，被测者要保证充足的休息和饮水，以确保身体处于最佳状态。

国民体质测定标准》(成年人部分

《国民体质测定标准》(成年人部分）的适用对象为20－59岁周岁的中国成年人、按年龄、性别分组，每5岁为一组。

男女共计16个组别。

2.年龄计算方法测试时已过当年生日者:年龄=测试年—出生年测试时未过当年生日者：年龄＝测试年－出生年－1二、测试指标测试指标包括身体形态、机能和素质三类。

测试指标类别测试指标20－39岁40－59岁形态身高体重身高体重机能肺活量台阶试验肺活量台阶试验素质握力俯卧撑(男）1分钟仰卧起坐（女）握力纵跳坐位体前屈坐位体前屈选择反应时选择反应时闭眼单脚站立闭眼单脚站立20—39岁成年人身高体重评分标准受试者测试前应保持安静状态，不要从事剧烈体力活动，着运动服和运动鞋参加测试.一、形态指标1。

身高反映人体骨髓纵向生长水平。

使用身高计测试，精度为0。

1厘米。

测试时，受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上（躯干挺直，上肢自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开约60℃,脚跟、骶骨部及两肩胛间与身高计的立柱接触，头部正直,两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平(图1）。

记录以厘米为单位,保留小数点后1位。

2.体重反映人体发育程度和营养状况.使用体重秤测试,精度为0。

1千克。

测试时，受试者自然站在体重秤中央，站稳后,读取数据（图2）记录千克为单位,保留小数点后1位。

注意事项：测试时,受试者尽量减少着装；上、下体重秤时,动作要轻缓。

20－29岁成年人身高标准体重评分表（男）身高段(厘米) 体重(千克)1分3分5分3分1分144.0—144。

9 〈36。

6 36。

6—37.6 37。

7—48。

2 48.3-52.3 〉52。

3 145。

0—145.9 〈37.1 37。

1-38.1 38。

2-49.0 49.1-53.0 >53。

0146。

0—146。

9 〈37。

7 37。

7—38。

6 38.7-49.8 49.9-53。

8 >53。

8 147.0—147.9 〈38。

3 38。

3—39.2 39.3—50。

台阶指数评价20至59岁成年人心肺功能效度的比较分析

2018年(第8卷)第03期运动人体科学①作者简介：吴凯（1991,9—），男，汉族，安徽蚌埠人，在读硕士研究生，研究方向：体育保健学。

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.03.010台阶指数评价20至59岁成年人心肺功能效度的比较分析①吴凯（北京体育大学北京 100084）摘要：台阶指数是台阶试验中评定心肺功能的重要指标，在国民体质监测中起到重要作，本文通过评价国民体质监测中20～59岁成年人心肺功能效度的比较分析，探索台阶指数在国民体质监测中的不足，为台阶指数在国民体质监测中更有效的评定心肺功能提供理论依据。

结果显示：对于同一年测试不同年龄段的成年人，台阶指数对其心肺功能差异的评价结果不显著，对其心肺功能的鉴别效度较差。

台阶指数在不同的测试年代对评价成年人心肺功能的差异具有一定意义。

结论：台阶指数评价20～59岁成年人的心肺功能的效度较低，不能较为准确的评价成年人的心肺功能。

关键词：台阶试验台阶指数国民体质监测心肺功能中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号:2095-2813(2018)01(c)-0010-02心肺功能泛指由氧运输系统通过肺呼吸和心脏活动推动的血液循环向机体输送氧气和营养物质,从而满足人体生命活动物质与能量代谢需要的生理学过程,与人体体质健康和竞技运动能力有着极为密切的关系。

然而，众多学者研究发现，目前通过台阶试验获得的台阶指数在评价心肺功能水平的时候仍然存在较大的问题，台阶指数无法明确说明心功能随年龄增长而下降的变化，所以，在反映不同年龄心功能的变化趋势上出现悖论。

1 研究对象和研究方法1.1 研究对象本实验的研究对象来自两部分：(1)实验一部分受试者2000年和2010年国民体质监测报告中20～59岁的成年人。

(2)本试验另一部分受试者为2014年北京市海淀区国民体质监测中年龄段20～59岁的成年人154名。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法本研究从选题、开题到数据的统计分析过程直到最后的论文撰写过程都运用文献资料法，查询了图书馆，同时查阅中国知网和全国中文体育期刊篇名目录，和搜集了近10年以来各类体育期刊中的相关文献，通过查阅大量资料，基本了解与本研究相关的国内外研究现状，掌握相关的研究方法，为论文的撰写提供了理论基础。

台阶测试评分标准

台阶测试评分标准在进行台阶测试评分时，我们需要根据一定的标准来进行评定，以确保评分的公平和准确性。

下面将介绍台阶测试评分的标准，希望对大家有所帮助。

一、台阶测试评分标准的制定目的。

台阶测试评分标准的制定旨在规范评分流程，确保评分结果的客观性和公正性。

通过明确评分标准，可以使评分者在评分过程中有明确的依据，避免主观因素对评分结果的影响，提高评分的准确性和可信度。

二、台阶测试评分标准的内容。

1. 参与者的动作规范程度。

在进行台阶测试时，参与者的动作规范程度是评分的重要指标之一。

评分者需要观察参与者的动作是否规范，包括步伐稳健、身体姿势端正、动作流畅等方面。

2. 参与者的速度和耐力。

除了动作规范程度外，参与者的速度和耐力也是评分的重要考量因素。

评分者需要观察参与者完成台阶测试所需的时间和其在测试过程中的耐力表现，以此来评定其在这两方面的表现。

3. 参与者的注意力和集中程度。

在进行台阶测试时，参与者的注意力和集中程度对测试结果也有一定影响。

评分者需要观察参与者在测试过程中的注意力是否集中，是否能够保持专注，以此来评定其在这方面的表现。

4. 参与者的自信心和心态。

参与者的自信心和心态对测试结果同样有一定的影响。

评分者需要观察参与者在测试过程中的表现，包括是否表现出自信的态度、是否能够克服困难等方面。

三、台阶测试评分标准的执行方法。

在执行台阶测试评分标准时，评分者需要严格按照标准进行评定，确保评分结果的客观性和准确性。

评分者需要对参与者的每个指标进行观察和评定，并将评分结果记录在评分表上。

评分者在进行评分时，需要保持客观公正的态度，不受个人情感和主观因素的影响。

同时，评分者需要与其他评分者进行交流和讨论，以确保评分结果的一致性和可靠性。

四、台阶测试评分标准的改进和完善。

为了提高台阶测试评分标准的准确性和可信度，我们需要不断对评分标准进行改进和完善。

评分标准的改进和完善需要充分考虑参与者的实际情况和测试要求，以确保评分标准能够真实反映参与者的表现。