糖尿病运动指南共50页文档
中国2型糖尿病运动治疗指南(2024版)
运动风险评估
运动风险评估：糖尿病患者可通过PAR-Q+进行运动风险评估，了解自身 运动能力和安全程度。
跌倒风险自评问卷：老年患者可通过跌倒风险自评问卷（self-rated fall risk questionnaire，self-rated FRQ）进行跌倒风险评估。
运动能力评估
心肺耐力评估
采用运动负荷试验或运动心肺试验进行评估，以了解 人体的整体活动能力。
进行更大强度的运动。
每次运动10分钟
推荐T2DM患者每次运动时间不 少于10分钟，每天累计30~60分 钟，每周累计至少150分钟的中
等强度有氧运动。
步行6000步/d
推荐每周不少于3天、6000步/ 天的步行，步频根据自身情况不 低于60~90步/分，最好能达到
100步/分的步行运动处方。
不同运动类别的推荐意见
运动治疗糖尿病：指南与实践
壹
2 型糖尿病运动治疗概述
叁
2 型糖尿病患者运动处方的制 定原则
贰
2 型糖尿病患者的运动前评估
肆
不同运动类别的推荐意见
伍
糖尿病急性并发症与运动
柒
2 型糖尿病常见共患疾病与运动
陆
糖尿病慢性并发症与运动
捌
2 型糖尿病药物治疗与运动
玖
2 型糖尿病运动时机的选择
11 运动中的血糖监测
运动强度 运动强度是指运动过程中的用力程度，是决定运动量的核心因素。增加 运动强度可提高心肺功能和肌肉力量。
运动时间 运动时间包括单次运动时间和累计运动时间。推荐的运动时间可根据个 体差异和目标设定。
运动方式 根据改善身体运动能力的不同，有氧运动可分为低、中、高强度。推荐根 据个人情况和目标设定选择合适的运动方式。
糖尿病运动处方
放松运动
15分钟
1、散步 2、自我按摩全身
九、运动的注意事项
1、运动前 *确定运动方式和运动量； *选择合适运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性； *运动场地要平整、安全，空气新鲜。
2、运动时 *先做热身运动 15分钟，运动过程中注意心率变化； *运动中注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗； *若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿
痛等不适，应立即停止运动； *运动即将结束时，再做 10分钟左右的恢复整理活动。
七、运动频率：每周3—5次最适宜，最好是每天运动1次。切勿对 锻炼产生厌烦心理！
一次力量锻炼的锻炼内容和时间分配
步骤 时间
内容
1、步行三圈，使身体出汗
准备运动
15分钟
2、压腿，压到痛时要坚持一会 3、活动全身蹲起20个； 基本运动 30分钟 2、仰卧起坐30个；
。 ? 患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖
五、运动时间：早餐后1—2小时运动的最佳；（8点后，因为这时可能是一 天中血糖最高的时候）； 晚上在饭后一小时为宜
六、运动持续时间：每次运动保持在45—60分钟，包括运动前准备 和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持30分钟左 右。
糖尿病运动处方
（使用此处方前提：病人只患有糖尿病！）
xxxx年xx月xx日 姓名：xxx 性别：男 年龄：60
一、运动目的：降糖、降脂、增强体力和抵抗力。
二、运动方式：以有氧运动为主。如 散步、骑自行车、慢跑、 跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞蹈、健美操。
三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓； 四、心率：控制在110次/min左右（或170—年龄）；
糖尿病运动处方
糖尿病运动处方对于糖尿病患者来说，运动不仅能增加胰岛素的敏感性，控制血糖，还可延缓糖尿病的发展。
但是，对于运动方式、运动时间、运动强度的选择，许多糖尿病患者都存在困惑。
就此，我们以跑步为例提供一个运动处方，供糖友们参考（主要针对无并发症的糖尿病患者）。
第一阶段：（初始期）第一周练习前用中慢速度走5分钟，然后用中速走1600米/天，3天/周。
练习的距离和强度都不变，稍微感觉疲劳即停止，持续2周。
第三周距离增加到2400米/天，不计算练习时间，要保证完成行走距离。
3天/周，持续3周。
第六周距离增加到3200米/天，不计算练习时间，保证完成行走距离，3天/周。
注：以上训练距离如过大，可将其分2～3次完成。
当患者身体已适应此强度即可以开始第二阶段训练。
第二阶段：（适应调整期）第一周中速走3200米/天，3天/周。
训练强度略加大，开始计算训练时间，持续2周。
第三周距离增加到4000米/天，3天/周，持续3周。
第六周距离增加到4800米/天，3天/周。
如果身体已适应这一强度即可进入第三阶段。
第三阶段：（稳定期）第一周中速走4800米/天，3天/周，以45～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走4800米/天，4天/周，持续3周。
第六周距离增加到5600米/天，4天/周。
如果身体已适应这一强度即可进入第四阶段。
第四阶段：（巩固提高期）第一周中速走6400米/天，4天/周。
以35～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走6400米/天，5天/周，持续3周。
第六周中速走7200米/天，5天/周。
如果身体已适应这一强度就可进入第五阶段。
第五阶段：（达标期）第一周中速走10分钟，然后慢跑，不考虑时间和距离，尽量持续跑20分钟，3天/周，以逐渐达到自己目标心率上限为目标，持续2周。
第三周每次持续跑的时间增加1分钟，直至可坚持连续跑30分钟。
4天/周，持续3周。
第六周维持30分钟的持续跑，4天/周，目标心率保持在上限。
糖尿病患者的运动指南
糖尿病患者的运动指南糖尿病是一种慢性疾病，患者需要通过合理的生活方式管理来控制疾病进展。
其中，运动是非常重要的一环。
适量的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖、降低心血管风险，同时提高身体的抵抗力。
但是，糖尿病患者在选择运动项目、运动强度、运动时间等方面需要特别注意，以免导致不良反应。
下面，我们将为糖尿病患者提供一份专门的运动指南。
第一、选择合适的运动项目糖尿病患者在选择运动项目时，应根据自身的身体状况和健康状况进行合理选择。
一般来说，有氧运动是最适合糖尿病患者的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑行等。
这些运动可以有效增强心肺功能，提高身体代谢率，有助于控制血糖。
第二、控制运动强度糖尿病患者在进行运动时，一定要控制运动强度，避免出现过度疲劳和心血管负担过重的情况。
建议采用“谈话法”来控制运动强度，即在运动过程中保持可以谈话的状态，呼吸均匀不至于过于喘息。
适当的运动强度可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于减少并发症的发生。
第三、控制运动时间糖尿病患者在进行运动时，应逐渐增加运动时间，避免一开始就进行过长时间的运动。
根据个人的情况，可以选择每天进行30分钟到1小时的有氧运动，一周进行3-5次。
同时，注意在运动前后进行适当的热身和拉伸活动，以防止运动损伤的发生。
第四、注意血糖监测糖尿病患者在进行运动前后，应监测血糖水平，以确保安全进行运动。
运动前血糖过高或过低都会影响运动效果和身体健康，因此及时调整药物剂量和饮食结构是非常重要的。
第五、避免剧烈运动和极限运动糖尿病患者在进行运动时，应避免剧烈运动和极限运动，以防止身体受损。
比如高强度的长跑、重量训练等运动项目都需要患者慎重考虑。
适量的有氧运动对于糖尿病患者来说更为安全和有效。
总结：糖尿病患者需要通过运动来维持健康，但是在选择运动项目、控制运动强度和时间等方面需要特别注意。
遵循这份运动指南，可以帮助糖尿病患者更好地管理疾病，提高生活质量。
希望每位糖尿病患者都能通过运动找到健康和快乐。
糖尿病运动方案
糖尿病运动方案糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平的持续升高。
在治疗糖尿病的过程中，合理安排运动方案是非常重要的一环。
适当的运动可以帮助控制血糖水平，改善糖尿病患者的身体状况和生活质量。
为了帮助糖尿病患者更好地进行运动，下面将介绍一些适合糖尿病患者的运动方案。
一、健步走健步走是一种简单而有效的运动方式，适合大部分糖尿病患者。
它不需要额外的设备，只需要一双舒适的鞋子即可进行。
每天步行30分钟到1小时，或者根据个体情况酌情增减时间。
健步走可以提高身体的代谢水平，促进糖尿病患者体内胰岛素的利用，使血糖得到更好地控制。
二、有氧运动有氧运动是指低强度、长时间持续运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
这类运动可以增强心肺功能，提高糖尿病患者的心血管耐力，并有助于降低血糖。
患者可以选择自己比较喜欢并且适合自己的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
三、力量训练力量训练是指通过肌肉有规律地收缩和放松来增加肌肉力量和耐力的一种运动方式。
糖尿病患者可以使用哑铃、弹力带等辅助器材进行力量训练。
适当的力量训练可以提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖。
建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-10个不同的动作，每个动作进行8-12次。
四、瑜伽瑜伽是一种注重呼吸控制和体位调整的运动方式。
糖尿病患者可以通过瑜伽来改善身体的灵活性、平衡性和心理状态。
瑜伽还可以帮助糖尿病患者放松身心，减轻压力，缓解症状。
每周进行2-3次瑜伽练习，每次持续30-60分钟。
五、伸展运动伸展运动是指通过拉伸肌肉，增加关节活动度和柔韧性的一种运动方式。
糖尿病患者可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、胸部、腰部、臀部和下肢等部位的伸展。
适当的伸展运动可以减轻糖尿病患者的疲劳感，改善运动后的恢复情况。
建议每天进行5-10分钟的伸展运动。
六、注意事项在进行运动前，糖尿病患者应该注意以下几点：1.就医咨询：在开始运动前，糖尿病患者应该先得到医生的指导和建议，了解自己的身体状况和运动能力，确定适合自己的运动方案。
糖尿病患者运动指南
糖尿病患者运动指南据不完全统计，在我国每10个人当中，就有1名糖尿病患者，这绝不是危言耸听。
2型糖尿病本质上是人体内能量过剩，最终无法代谢而导致的疾病。
可以说，糖尿病就是“懒”出来的病，而运动干预可以显著降低或延缓糖尿病的发展，减少并发症。
但大多数糖尿病患者都缺乏运动，或根本不知道怎么运动，糖友运动时需要注意哪些事情呢?6个月不运动者就要当心高血糖早有研究认为，2型糖尿病与缺乏运动有着直接的关系，其中肥胖是导致糖尿病最直接的原因之一，而肥胖者大多缺乏运动。
据统计，6个月不运动，我们的胰岛素敏感性和身体健康指数均呈明显下降趋势。
运动的确能够改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态。
有人曾统计过，凡能够规律运动者，其糖尿病的发病率会降低50%左右，而且这类人群几乎不会发展成肥胖者，这就明显减低其发展为糖尿病的可能性! 总之，适当的体育锻炼，能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的敏感性，对糖尿病的恢复与治疗是十分有益的，但糖尿病患者一定要坚持体育锻炼，持之以恒。
这里要特别强调一点，并不是所有糖友都适合运动。
适合运动的情况有：糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的2型糖尿病以及稳定的1型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。
“糖友”如何科学运动1.运动前的准备工作首先，应到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。
如果年龄已经超过40岁，最好做运动试验激发后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
其次，要与医师共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应注意些什么等。
再次，选择合脚的运动鞋和棉袜;特别注意鞋的密闭性和通气性，既要防止进去沙子、石子之类的东西，又能保证通气。
最后，要察看运动的场地：地面要平整，如果是在马路上进行运动，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人一起运动或随身携带标识，让其他人知道你是一位糖尿病患者，如果出现意外情况知道应如何处理。
最新：2型糖尿病运动治疗指南(全文)
最新：2型糖尿病运动治疗指南（全文）指南常用术语1、体力活动(physical activity, PA)与运动(exercise)体力活动和运动本常交替使用，但这两个术语并不是同义词。
体力活动是由骨骼肌收缩产生的任何身体运动，使能盘消耗增加到基础代谢水平以上，通常是指在身体活动分类中能够增强健康的身体活动。
体力活动可以分为职业、交通、家务和休闲四大类。
运动是休闲类的体力活动，是有计划、有组织、可重复，旨在改善或保持体质健康的身体表现或健康的身体活动。
2、体力活动水平(level of physical activity)是描述个体进行规律有氧运动水平的概念，与肌肉发达程度、体重、工作强度、时间和频率相关。
体力活动水平分类与个体在特定水平获得的健康受益体力活动水平分为以下4个级别：(1)非活跃状态(i n active)：在日常生活的基本活动之外没有进行任何中等或较大强度的身体活动。
(2)体力活动不足(in s ufficiently active)：进行一些中等强度或较大强度的身体活动，但是每周达不到150分钟(min)的中等强度身体活动或75min的较大强度活动或等效组合。
该水平身体活动低千满足成人身体活动指南的目标范围。
3)体力活动活跃(active)：每周进行相当千150~300min的中等强度身体活动，或75~150min的较大强度身体活动或等效组合。
该水平身体活动达到成人身体活动指南的目标范围。
4)体力活动非常活跃(highly active)：每周超过300min的中等强度、150min的较大强度身体活动或等效组合身体活动。
该水平身体活动超过成人身体活动指南的目标范围。
3、规律运动(regular exer ci s e)是指至少连续3个月、每周3次、每次30min以上中等强度的运动。
4、体适能(phys ical fitness)是指能够充满活力地执行日常任务，没有过度疲劳，并有充足的能盘享受休闲时光和应对紧急情况的能力。
中老年Ⅱ型糖尿病患者运动处方
运
动
处
方
日期2011-6-1 处方人XX
运动处方
一运动目的：给一群40-50岁的中老年Ⅱ型糖尿病患者开设运动处方
1．改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖。
2．改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需求量。
3.增强机体的免疫力和抵抗力，增强体质、延长寿命。
二运动种类
步行，慢跑，医疗体操，太极拳，深蹲，俯卧撑，原地快速摆臂，乒乓球，爬楼梯，游泳，跳绳，阻力自行车等。
三运动强度
中等强度，应以浑身发热，不宜大汗淋漓为宜。
运动中最高达到最大心率(220-年龄)的70%至85%即可。
避免出现气急、喘气困难、恶心等情况。
四运动时间
饭后30-60分钟为宜，每次运动时间15-60分钟，其中适宜心率应保持在15-30分钟，并且每日一次或数次，但每日的总运动时间不宜超过2小时，每周锻炼4-5次为宜。
五运动处方的实施：
1.准备活动
慢走一，快走一圈，活动各个关节，拉伸韧带等避免出现肌肉拉伤（10-15分钟）。
2.训练部分
1.做小游戏（15-20分钟）
2. 爬楼梯（3组。
15-20分钟）
3.乒乓球（分成两，组每组两人对打，三个球为一局，输的为下一个选手捡球。
15-20分钟）
3.整理活动
个人抖肩，抖腿，俩人相互放松等（8-10分钟）
六注意事项
1.运动量要适宜，避免过度疲劳
2.运动中易发生低血糖者可运动前适当增加食物的摄入，在运动时宜随身携带饼干或糖果，以防低血糖的发生。
3.糖尿病的运动治疗应强调循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加。
糖尿病者运动处方
糖尿病者运动处方糖尿病是一种常见的慢性疾病，对病人身体健康和生活质量有着重大影响。
许多糖尿病患者担心运动会加重疾病，但实际上适度的运动对于控制糖尿病、改善血糖控制、增强心肺功能以及预防并发症具有积极的作用。
本文将为糖尿病患者提供一份运动处方，帮助他们合理安排运动计划，提高生活质量。
每周运动频率：糖尿病患者在进行运动时，应每周至少进行3-5次的运动，以保持一定的运动强度和效果。
运动强度要适中，不要过于剧烈，避免引发低血糖或其他并发症。
有氧运动：有氧运动是一种对糖尿病患者非常有益的运动方式，可以有效提高心肺功能，控制血糖水平。
推荐进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每天进行都会有良好效果。
力量训练：力量训练是糖尿病患者运动处方中不可忽视的部分。
通过力量训练可以增强肌肉力量和耐力，促进身体新陈代谢，维持骨骼健康。
选择适当的力量训练项目，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
灵活性训练：灵活性训练有助于改善身体柔韧性和关节活动度，减少肌肉拉伤和伤害的风险。
对于糖尿病患者而言，灵活性训练也能减轻关节压力，改善运动效果。
可以选择瑜伽、太极拳等灵活性训练项目，每周进行1-2次，每次20-30分钟。
运动前后的注意事项：1. 糖尿病患者运动前应测量血糖水平，确保在合理范围内，避免低血糖的发生。
2. 运动过程中应注意补充水分，避免脱水和中暑。
3. 运动时穿着舒适、合适的运动装备，保护关节和肌肉，防止运动损伤。
4. 若感到疲劳、头晕或有不适，请立即停止运动，并就医咨询。
运动之外的生活建议：除了运动，糖尿病患者还需注意饮食和睡眠等方面。
保持均衡的饮食结构，控制摄入碳水化合物的量，尽量选择低糖、低脂的食物。
保证充足的睡眠时间，维持良好的生物节律。
同时，戒烟限酒，减少对身体的伤害。
总结：糖尿病患者可以通过适度的运动来改善自身状况，控制血糖，增强身体健康。
但在进行运动时，要注意合理安排运动频率和强度，选择适合自己的运动项目。
糖尿病患者运动指导
运动疗法被称为治疗糖尿病的五架马车之一，通过运动可增强胰岛素敏感性，调节血糖，减轻体重，降低心血管疾病风险，有效控制病情。
对于糖尿病患者，应该根据不同病情，结合患者运动习惯和爱好，制定运动计划。
那么，糖尿病要该怎么运动呢？要注意些什么呢？✧∙运动疗法适合所有的糖尿病患者吗？虽然运动疗法在糖尿病患者治疗中有着非常重要的作用，但是并非所有患者都适合。
适合运动疗法：（1）病情稳定的1型糖尿病和2型糖尿病患者；（2）体重超重的2型糖尿病患者；（3）稳定期的妊娠糖尿病患者。
不适合运动疗法：（1）血糖控制不佳，波动明显，FPG>16.7mmol/L的糖尿病患者；（2）严重糖尿病肾病者，Cr>1.768mmol/L；（3）严重眼底病变、糖尿病足患者；（4）血压过高者，一般指超过180/120mmHg；（5）伴有严重并发症或者伴发疾病患者；（6）合并各种急性感染患者；（7）明显酮症或者酮症酸中毒患者；（8）伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重患者；（9）血糖控制不佳，发作时血糖<4.0mmol/L患者。
✧∙哪些运动适合糖尿病患者？（1）散步：散步是一项简单且很容易完成的运动。
糖尿病患者可以选择散步等休闲的运动方式，特别是中老年人群，身体机能较弱，进行适当有氧运动，可降低糖尿病对机体造成的伤害，而且散步的运动强度比较小，通常情况下不会出现不适症状。
糖尿病患者长期坚持散步，有助于降低血糖值，维持血糖在一个相对稳定的状态。
（2）慢跑：慢跑也是一种相对温和的运动方式，慢跑的时候，心脏及血管得到很好刺激，有助于促进血液循环，让身体大量出汗，而出汗可帮助降糖，排出身体内多余的水分和代谢废物，从而缓解症状。
（3）瑜伽：瑜伽也属于较温和的运动方式，利用身体增加各肌肉群的力量，可增强身体柔韧性。
糖尿病患者经常练瑜伽，可改善平和性及稳定性，有助于将血糖值维持在相对平稳状态。
另外，瑜伽比较适合年轻的糖尿病患者，尤其是女性。
糖病患者运动康复指南
糖病患者运动康复指南糖尿病患者运动康复指南疾病是每个人都可能面临的挑战，而糖尿病是一种常见而严重的慢性疾病，对人们的身体健康带来了较大的威胁。
然而，通过运动康复，糖尿病患者可以有效地控制疾病，并提高生活质量。
本文将为糖尿病患者提供一份运动康复指南，帮助他们更好地管理自己的健康。
一、注意事项在进行运动康复前，糖尿病患者需要了解一些重要的注意事项。
首先，糖尿病患者在运动前应评估自身运动能力，并与医生咨询确定适宜的运动强度和方式。
其次，患者应避免在剧烈运动或高强度运动时，尤其是在血糖控制不佳的情况下进行运动。
此外，糖尿病患者需要注意控制血糖水平，在运动前后检测血糖，并根据检测结果调整饮食和胰岛素注射剂量。
最后，糖尿病患者应保持适度的休息，避免疲劳和过度训练。
二、有氧运动有氧运动是糖尿病患者的首选运动方式，它可以有效地改善心肺功能，增强体能，控制体重，降低血糖水平。
常见的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
对于初学者，建议从低强度、适量的运动开始，然后逐渐增加运动强度和时间。
运动的频率可以根据个人情况每周3-5次，每次30-60分钟。
在进行有氧运动时，糖尿病患者应注意身体状况，随时调整运动强度，确保自身安全。
三、抗阻力训练抗阻力训练是通过使用自身体重、器械等抵抗力量进行锻炼，以增强肌肉力量，并改善身体的代谢状态。
对于糖尿病患者而言，抗阻力训练有助于增加胰岛素敏感性，提高血糖控制水平。
常见的抗阻力训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
糖尿病患者在进行抗阻力训练时，应选择合适的重量和次数，并避免过度训练导致肌肉损伤。
此外，糖尿病患者在进行抗阻力训练前应检查血糖水平，并在需要时调整胰岛素剂量。
四、灵活性训练灵活性训练有助于提高关节的活动度和运动效率，减轻肌肉疼痛和僵硬感，并降低运动伤害的风险。
对于糖尿病患者来说，灵活性训练可以改善血液循环，缓解慢性疼痛，促进身心放松。
常见的灵活性训练包括瑜伽、普拉提、伸展运动等。
糖尿病运动指南
糖尿病运动指南糖尿病是一种慢性疾病，已经成为全球范围内的健康挑战。
运动作为糖尿病管理的重要组成部分，对于控制血糖、预防并发症以及提高生活质量起着关键作用。
本篇文章将为大家介绍糖尿病运动指南，以帮助患者更好地运动管理血糖。
一、糖尿病运动前的准备在进行任何运动前，特别是对于糖尿病患者来说，必须做好以下准备工作：1. 就医咨询：在开始运动计划之前，患者应该咨询医生或糖尿病教育师，了解自己的体质状况以及适合的运动类型。
2. 血糖监测：运动前应检测血糖水平，确保其在可接受范围内。
如果血糖过高或过低，应调整饮食或使用药物来调节。
3. 配备急救物品：患者应随身携带急救物品，如血糖仪、胰岛素、快速吸入剂等，以防突发情况。
二、适合的运动类型糖尿病患者可以选择多种适合的运动类型，以下是一些常见的运动方式：1. 有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动有助于锻炼心肺功能、控制体重和改善血糖控制。
2. 耐力训练：通过使用重量和阻力进行器械锻炼，如举重、健身操等。
这些运动可以提高肌肉的敏感性，增加能量消耗，有助于增加胰岛素的吸收。
3. 灵活性运动：包括瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动可以增强身体的灵活性、平衡和协调能力。
无论选择哪种运动类型，糖尿病患者应该确保根据个人能力选择适量运动，并且随着体能的提高逐渐增加运动强度。
三、运动时间与频率运动时间与频率的安排应根据患者的身体状况、血糖控制和日常工作生活安排等因素来确定。
以下是一些建议：1. 定期运动：每周应安排至少150分钟的中等强度有氧运动，如每天30分钟，连续5天。
2. 分散运动：如果连续30分钟的运动对患者来说太长，可以将运动时间分散到几段，每段10-15分钟。
3. 定时运动：尽量每天在相同的时间进行运动，这有助于调整胰岛素或其它药物的使用时间。
四、运动后的注意事项运动后，糖尿病患者需要注意以下事项：1. 血糖监测：运动后可能会引起血糖水平变化，因此应该定时检测血糖，并根据需要调整胰岛素或其他药物的使用。
糖尿病运动指导
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规律运动好处多 糖尿病患者运动的“三大纪律，八项注意” 合并各种并发症的糖尿病患者该如何运动？
• 改善血糖控制 • 增加胰岛素敏感性
• 促进脂肪消耗
• 改善心肺功能
有研究显示: 坚持规律运动12～14年的糖尿病患 • 增强社会适应能力，增进心理健康 者死亡率显著降低
如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好血糖， 建议咨询医生，选择适合药物，包括起始胰岛素治疗。
运动处方的参考实例
• 运动对控糖有哪些好处？ 运动可以改善血糖控制
•运动应坚持什么原则？ 坚持循序渐进、量力而行、持之以恒的原则 •运动前、中、后要特别注意什么？ 运动前做好充足准备，运动中注意身体的感受，有不适及时休息，
运动后注意检查脚部并监测血糖
如何配合运动保证血糖达标？ • 运动期间注意饮食、药物的调整，并注意监测血糖，保持血糖达标
90千卡 90千卡 90千卡
• 运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。
• 每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。 • 几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每
次运动30分钟。
即使进行少量的体力活动， 如每天10分钟，也是对身体 有益的。
如时间很紧，充分利用碎片时间活动，如看电视时 的广告时间，等公交车的时间，做一下伸腿、扩胸 等简单的活动。可不乘电梯走楼梯；尽量步行少乘 车；多做有一定运动量的家务，比如拖地、浇花、 清洁等。一旦遇到天气或周围环境不适合锻炼，尽 量选择能在家里开展的活动。
• 患者的各项生化指标均有所降低并趋于正 常，说明患者在生活质量方面有了一定程 度的提高。
应佩戴防护镜 • 选择适合的场地：地面平坦，光线充足， 建议在室内进行 • 避免剧烈运动：防止剧烈震荡引起眼底新生
糖尿病患者的运动指南
运动与健康糖尿病患者的运动指南文/甘琴梁丹丹图片提供/站酷海洛随i-着我国城市化进程和生活方式的转变.近年来我国糖尿病的发病率居高不下。
虽然2019年的政府工作报.告提出.将糖尿病、高血压等慢病纳入医保报销范围.减轻了患者的经济负担.但是糖尿病这一类慢性病的有效治疗和控制.很大程度上离不开患者的自我健康管理。
作为糖尿病治疗的五驾马车之一.运动治疗与监测血糖、饮食治疗、药物治疗和健康教育一样，是糖尿病整体治疗不可或缺的一环。
对糖尿病患者而言.科学合理的运动不仅可以增强体质、提高心肺功能及机体免疫力，还 可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖（尤其是餐后血糖 >、减少降糖药物用量。
糖尿病患者应该选择什么运动项目？究竟该如何运动？这里面其实大有学问。
运动类型 运动强度糖尿病患者选择运动类型应以有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练。
轻度有氧运动包括购物、散步、做操.太极拳、气功、家 务劳动等中度运动包括快走、慢跑、骑车、健身操等。
其中步 行可作为首选方式。
此外，完善的抗阻运动与有氧运动结合.取长补短，既 增加趣味性.又可动员更多的肌群参与运动。
在日常生活中，患者可以利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶.针对大肌群进行抗阻运动，如上肢的胨二头肌和肱三头肌.胸部、腰腹部等大肌群。
关节状况较好的患者可选择登楼梯和跳绳等。
抗阻运动中每组动作重复8 ~ 15次.以感到疲劳为度. 即为中等强度。
运动强度以中低为佳。
肥胖糖尿病患者以较低强度的有氧运动为好，一般糖尿病患者以中等强度的有氧运动较为适宜。
糖尿病合并妊娠者运动形式以散步.固定自行车等低强度有氧运动为主。
运动强度宜相对固定.这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生。
而且在运动的时候.应先从轻度运动开始.然后由轻至重.循序渐进. 最后达到靶心率。
一般人的靶心率=220-年龄。
运动强度推荐：1. 轻度30分钟园艺、拖地板.擦窗.钓鱼.高尔夫球、快步行走。
2. 中度20分钟慢跑、跳舞.排球.羽毛球、骑车。
糖尿病患者运动处方
龙源期刊网
糖尿病患者运动处方
作者：
来源：《大众健康》2007年第12期
原则是：先实行饮食控制和药物治疗，使血糖得到适当控制，然后再进行运动锻炼。
运动锻炼主要以有氧运动为主，从小运动量开始，逐步增加。
病情进一步好转后，在医师的指导下，逐步减少用药量，再适当放宽饮食控制，尽量用运动来控制血糖平衡。
针对2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人的一般锻炼建议是主要选用步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等，其中步行为首选；辅助放松练习：太极拳、柔力球、徒手体操等。
锻炼负荷：一般采用中等负荷强度，较长时间运动的方式。
锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，在90～100次／分。
开始运动时从5～10分钟开始，随着体质增强以后，逐渐增加运动时间。
一般认为有效的持续运动时间在30～120分钟以内。
锻炼频率：开始时2～3次／周为宜，逐步过渡到4～5次。
特别注意的是
在锻炼前和锻炼过程中要密切与你的医师保持联系，及时得到指导。
在锻炼过程中要特别避免大肌肉群参加的锻炼，如：快跑、快走等剧烈运动。
开始锻炼时，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。
注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。
在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。
锻炼结束以后也要有分10钟左右的放松练习，内容同上。
锻炼的整个周期一股以3个月为宜。
糖尿病运动指导(jianke
运动时间及要求
活动时间每次15~30分钟，每日1~3次， 每周运动不少于3次，每周不少于4~5天， 可根据病人的具体情况逐渐延长。
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运动疗法适应症
2型糖尿病患者； 尤其是超体重患者、肥胖患 者； 病情稳定的1型糖尿病患 者; 妊娠糖尿病患者.
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运动疗法的禁忌症
并不是所有的糖尿病患者都能进行运动。 有严重大、小血管病变等并发症的； 有感染、慢性消耗性疾病的； 血糖控制很差的； 或者常出现低血糖的； 如果您勉强运动，会加重病情。
糖尿病的运动指导
护理七班
宋丽
罗玲
卢阿梅
1
糖尿病的运动治疗
1. 运动治疗的原则; 2. 运动的方式; 3.运动时间和要求; 4.运动的意义 5.运动疗法的适应症; 6.运动疗法的禁忌症; 7.运动时的注意事项.
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运动的原则
患者应该有规律地适当运动，根据年龄、性别、 体力、病情等不同条件循序渐进和长期坚持。
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你想变得健康吗? 就去运动吧！ 你想变得聪明吗? 就去运动吧！ 你想变得美丽吗? 就去运动吧!
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运动的意义
运动可以使病人增加了信心，对 病人的心理适应能力也是有很好效果的； 运动可以放松紧张的情 绪，陶冶情操，培养生 活情趣，提高我们的生 活质量。
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选择合适的运动
运动要因人而异，要选择适 合自己容易坚持的运动方式 与强度。 根据自己的实际情况以及工 作性质等，选择运动方式和 持续时间。要掌握适度的运 动量，只有运动量适度，才 能达到预期治疗的目的。
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注意事项
应避免恶劣的天气，随身携带糖果； 指导病人逐渐增加运动量与活动时间； 若出现胸闷、胸痛视力模糊等应立即停止 运动并及时处理； 未注射胰岛素或口服降糖药物的2型糖尿病 人，在运动时不需补充食物； 运动时随身携带糖尿病卡，卡上有本人的 姓名、年龄、家庭住址、电话号码和病情；
糖尿病者运动处方
（111-120 次/分钟） （120-129 次/分钟）
次/分钟
次/分钟
20-25分钟 25分钟 25-30分钟 30分钟
形式
快走
快走
快走
快走
第二十三页，编辑于星期三：五点 五十九分。
力量训练
• 频率：每周2-3次 • 强度：中等重量的肌肉耐力练习为主，每次
5-7个动作，以大肌群复合动作为主，重复 次数12-15次/组，每组不用做到力竭。
1-2
50%
卷腹
1RM的
1-2
50%
15次 15次 15次 15次 15次
1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟
第二十五页，编辑于星期三：五点 五十九分。
伸展训练：
• 每次运动前后都要针对训练肌肉进行静态伸
展，每块肌肉2-3组，每组维持15-20秒，以 不感觉疼痛为原则。
第二十六页，编辑于星期三：五点 五十九分。
第九页，编辑于星期三：五点 五十九分。
类型
有氧：走路、慢跑、自行车、游泳等
力量：轻重量、10-15次/组、每个动作2-3 组、全身大肌肉群练习
强度
60%-90%最大心率和50%-85%最大摄氧 量
持续时间 20-60分钟（另加5-10分钟的热身和运动 后的放松）
频率
每周5-7次（ Ⅱ型糖尿病人每周3-5次）
第七页，编辑于星期三：五点 五十九分。
症状
• 主要症状：过度口渴、尿频、脱
水、头晕、头疼、视觉模糊、感 染、体重下降
• 常见并发症：失明、高血压、尿
路感染、心脏病、冠状动脉疾病、 中风、腿部和脚步疼痛、溃疡等。
第八页，编辑于星期三：五点 五十九分。