[方案]第三套擒敌拳

[方案]第三套擒敌拳
一.贯耳冲击
动作要领:前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝;右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。

动作要求:垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。

二.抓腕砸肘
动作要领:左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直;随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。

动作要求:垫歩抓腕快，转体砸肘猛。

三.挡臂掏腿
动作要领:右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高;随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。

动作要求:转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。

四.砍肋击胸
动作要领:左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高:随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。

动作要求:虚步砍肋狠，弓步击腹快。

五.缠腕冲拳
动作要领:右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌;随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切;
随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际;重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。

动作要求:缠腕迅猛，冲拳快捷。

六.上架弹砍
动作要领:右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外;接左弹踢;左脚落
歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。

动作要求:上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。

七.接腿涉摔
动作要领:左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱;随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上;右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。

动作要求:进步接腿准，撤歩涉摔快。

八.横踢鞭打
动作要领:右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿;左脚落歩的同时接右鞭拳，目视前方;随即左后转身180?成格斗势。

动作要求:垫歩横踢快，转体鞭打猛。

九.直摆勾击
动作要领:左脚进步的同时左直拳:接右摆拳;接左勾拳;目视前方。

动作要求:进步快捷，拳击迅猛。

十.抱腿顶摔
动作要领:起左脚前蹬;右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高，两掌心相对约30厘米;随即右肩向前顶，两收后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。

动作要求:起脚前蹬猛，抱腿顶摔快。

十一.绊腿抡摔
动作要领:右脚进步，左脚自然跟进成左抄抱;随即左脚在右脚后背歩右脚扬起;左后转
体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前20厘米处，目视前下。

动作要求:进步抄抱快，背歩绊腿猛，转体抡拳狠。

十二.格挡勾拳
动作要领:右后转身180?成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前:接左弹踢:左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。

动作要求:转身格挡快，起脚弹踢猛，落歩勾拳狠。

十三.侧踹下砸
动作要求:右脚在左脚后垫歩的同时，起左脚侧踹;左脚前落歩成骑龙歩的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。

动作要求:侧踹迅猛，下砸狠。

十四.马步侧击
动作要领:提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高;右脚向前落歩成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方。

动作要求:左脚独立稳固，马步侧击迅猛
十五.提膝前戳
动作要领:提右膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚在左脚后垫歩成半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际;重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右掌前戳与喉部同高，目视前方。

动作要求:提膝防守快，垫歩前戳狠
十六.摆勾冲膝
动作要领:左脚进步的同时接左摆拳;接右勾拳;随即两掌变八字掌前插，与肩同高，两手下拉的同时右冲膝;右脚落歩，左后转体180?成格斗势。

动作要求:拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。

停
身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。

擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。

经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。

其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。

擒敌拳基本动作
格斗势的要领
在立正的基础上，将身体转45度的同时，右脚向右后撤一步,撤出的这一步与肩部基本同宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间;两手同时握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高;两臂尽量贴住肋部，右拳护颌，下颌将喉咙挡住,即头稍微低下，但不可太低,嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸收腹,目视正前方。

格斗势的反势
和前边的要领是一样的，只是将手、脚方向互换。

(反势利于左拳左腿进行重击. 步法主要是进步、退步、横移步和垫步。

进、退步
主要是用于向前、向后和斜向移动:急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守;而横移步主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动; 垫步主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。

立正
---两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前顷;两肩要平，稍向后张;两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视. 擒敌拳是运用脚腿踢踹、拳头的打击、手配合身体的力量摔擒
的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练. 进、退步的要领是:在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步;退步时右脚先后退一步，左脚再跟上进退时步子要相等。

进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗势的基础上，横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动大于左脚;右横移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。

横移步要求动作协调、连贯，闪避及时;垫步的动作还是在格斗式的基础上进行的，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步;后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。

重点是:瞪地时要有力;进退迅速要及时。

直拳
直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸部、腹部、肋部。

左直拳的要领是在格斗势的基础上，右脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面;右拳护颌，眼睛看攻击方向(眼睛看攻击方向时要散，余光要能大概看到他身体全部动作，不要将目光集中在一个部位)。

拳击出后要迅速收回成格斗势。

右直拳的动作要领是在格斗势的基础上，右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线攻击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，这着力点在拳面;左拳护颌，眼睛看攻击方向。

拳击出后，迅速收回成格斗势。

直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。

摆拳
摆拳主要攻击头部、侧面及颈部。

左摆拳主要领是在格斗势的基础上，上体稍微向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，
拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面;右拳护颌，目视攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。

右拳是，在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面:左拳护颌，眼睛看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。

应注意转体带拳摆击，迅速、猛烈、攻击力大，身体重心稳。

勾拳
勾拳主要由下向上的攻击，用于攻击下颌、腹及肘部。

左勾拳也是在格斗势的基础上，上体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度;紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方(前方)勾击，勾击高度约与下颌、(腹、肋)同高，拳力点在拳面;右拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。

右勾拳还是在格斗势的基础上，上体稍向下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度;紧跟着右脚掌瞪地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方(前方)勾击，勾击高度约与下颌、(腹、肋)同高，拳力点在拳面;左拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。

应注意转体带拳勾击、迅速猛烈，发力短促。

肘法
肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。

肘法有分左横肘击
和右横肘击:左横肘击要领是在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部:右拳护颌，眼看攻击方向。

击出后迅速将肘收回成格斗势。

右横肘击要领是在格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，右臂上抬与肩平，右肘弯屈越30度，挥肘向左摆
击，着力点在肘部;左拳护颌，眼看攻击方向。

击出后迅速将肘收回成格斗势。

应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。

腿法
腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对头部、躯干及腿部进行的攻击。

以腿法攻击，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直线攻击，但打击力量相对较轻;前垫步后，左腿力量增大。

右腿力量重，杀伤率高，适于重击、反击，但距离相对较远，攻击动作的，路线长，易被敌发现和防范。

左(右)腿在后(前)时，动作及作用基本同右(左)腿。

腿法主要以打腰、腹、肘部为主，以击头、腿为辅，必要时可跳起或转身使用腿法攻击。

横踢
横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击腹、肘腰、头和腿。

左横踢是在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈身体稍向右转的同时，左腿转髋屈膝，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背;踢腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌;眼睛看攻击方向。

攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。

右横踢是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈身体向左转的同时，右腿转髋屈膝，边侧抬，边向摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背;踢腿时，上体挺腰侧倾，右手自然下摆，左拳护颌;眼睛看攻击方向。

攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。

应注意左横踢起腿快，弹击快;右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅速、猛烈。

侧踹
侧踹是直线攻击的脚法，主要用于攻击腹，肋、胸、头。

做侧踹是在格斗势的基础上，右脚左前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿屈髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟;踹腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌;眼睛注视攻击方向，
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。

右侧踹也是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外转，身体向左转髋转体的同时，右腿向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟;踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌:看攻击方向。

攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右腿脚后撤一步成格斗势。

应注意快打快收。

弹踢
弹踢是由下向上的攻击，用于攻击下颌，挡部步或持凶器的手臂。

左弹踢是在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势;眼睛注视攻击方向。

攻击后，迅速将腿收回成格斗势。

右弹踢也是在格斗的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，腿背绷直，着力点在(腿)脚背，上体成格斗势反势;眼看攻击方向。

攻击后迅速将腿收回成格斗势。

应注意:提膝快、弹击快，踢的准。

前蹬
前瞪是直线攻击，用于攻击腹胸及被敌人拳法打的无法反击时拉开距离所用的腿法。

左前
瞪是在格斗势的基础上右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势;眼睛注视攻击方向。

攻击后迅速将腿收回成格斗势。

右前瞪也是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬;脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟;瞪腿时，上体稍向后仰成格斗反势;眼睛注视攻击方向。

攻击后，迅速将腿收回成格斗势。

应注意:提膝上抬瞪出连贯，猛瞪快收。

膝法。