仰卧起坐中正确的呼吸方法

JIAOXUE YIDE 教学一得

师端木

标枪教学安全措施仰卧起坐中正确的呼吸方法

郑杰

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。

仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确;呼吸方法是否合理。

根据运动生理学分析,我们得出以下结论:在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。

但是,如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,又不利于动作的完成,所以,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。此外,还要注意动作节奏与呼吸频率的有机配合。

作者单位:(556310)贵州省遵

遵义县第二中学¨

标枪教学中如果安全措施执行不当,那么教学效果就难以保证。这就要求体育教师在课前的备课过程中,不仅应对技术教学进行考虑,而且应对有关安全措施事宜考虑得全面细致。

在教学过程中,必须让学生明白:标枪的枪尖和枪尾都可以造成伤害。因此,标枪在不使用时,应对其进行安全保管。在携带标枪时,应使枪身保持竖直。不许学生拿着标枪随意玩耍,更不可携枪追逐嬉戏,标枪在运输过程中绝对不可马虎对待。教师在讲解或示范时,学生应竖直持枪或将标枪竖直插入地面,而不应倾斜持枪或将标枪倾斜插入地面。否则极易导致伤害事故的发生。

在标枪教学课开始前,教师应要求学生做全面的热身练习,即一般性准备活动和专门性准备活动,专门性准备活动包括符合标枪用力特征的肩部、肘部、臀部和背部及相关肌群的柔韧性和伸展性练习。这样的练习方法和手段是多种多样的,教师应根据学生的学习水平、健康状况、年龄及性别等因素进行科学合理的选择使用。当全体学生都做好准备活动后,方可进入技术教学或技术训练。在技术教学过程中,一定要让学生掌握正确的掷标枪动作技术结构及最后用力姿势。教师必须明白:不正确的最后用力姿势是标枪教学中导致伤害事故发生的重要因素。如在最后用力掷枪时,持枪臂的肘部低于肩部,将会导致肩部和肘部慢性损伤等严重后果。

教师在教学过程中,对学生尤其对于初学者,教师应始终进行监督和指导,及时纠正学生的错误动作,确保学生掌握正确的动作技术结构,并养成良好的动作技术习惯,以至于每个学生都能达到此目的。在教学过程中,

教师选择恰当的组织教法同样重要,

比如学生所站的位置,前后左右距离,

尤其是前后距离应至少保证3米左

右。教师应站在准备投掷学生后面正

中间的位置,以确保每个学生都能听

到教师的语言或信号。保证前排学生

在引枪时,枪尾不至于接触到后排学

生。学生应在教师统一口令下同时或

依次进行投枪练习。当所有的学生都

出枪后,要求学生去捡枪。在捡枪返回

的过程中,学生不准拿枪玩耍或随意

投枪。推带标枪时,应使枪身保持竖直

姿势。以任何角度持枪都会增加学生

受伤的可能性。如掷出去的枪插在地

上,学生在拔枪时应多加小心注意,因

为拔出枪的瞬间,枪尾可能伤着后面

的学生。如标枪插在地上较深较紧很

难拔出时,学生应持枪身前后左右晃

动,然后逐渐拔出枪。此时应注意周围

的学生,同时也注意不要使自己受到

伤害。

学生不可反向投枪。尤其是面对

面投枪而学生间距离又较近时,很容

易发生危险。这一点,教师应始终对学

生进行强调。如发生类似情况,教师一

定要对其进行严肃的批评教育,决不

可姑息迁就。如果有学生在教师统一

出枪口令后仍没有出枪,这时教师应

告诉该学生不要投了,等下一轮再

投。当学生准备去捡枪时,这一点更为

重要。

在教学过程中,当场地较湿时,学

生进行加速跑很容易滑倒。基于此,课

前教师应要求学生准备好钉鞋,同时,

助跑道应适当延长,以防止学生助跑

时打滑。在进行标枪教学比赛时,场地

应尽量符合规则要求。当学生执行裁

判任务时,应对学生进行实践培训。当

然,教师在教学过程中就应对学生讲

授有关裁判法的知识。外场裁判尤其

应注意站在飞行标枪的侧方,随着标

枪的滑翔向前跑动。在标枪着地之后

应立即标出落点,不要站在标枪的正

前方,以防止枪尖落地后继续向前滑

动或者枪身弹起从而导致伤害发生。

在标枪教学过程中,教师可根据

个人不同习惯与特点,采用不尽相同

的动作姿势。如握枪、投掷步步数和最

后用力时的身体倾斜度等,但不论采

用哪种方法,都应保证技术动作的正

确、连贯、协调和快速,并使全部力量

作用于标枪的纵轴上。

作者单位:(264209)哈尔滨工业大

学威海分校¨

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