“释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动

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初三学习压力团体心理辅导方案

初三学习压力团体心理辅导方案距20xx年中考不足38天的时间，为缓解学生心理压力，为此学校决定举办《我为青年办实事暨中考心理减压讲座》为主题的初三学生心理减压辅导讲座活动，特制定活动方案如下：
一、主办单位：
共青团永XX县团委
二、承办单位：
油市中心学校
三、组织机构
顾问：（共青团永XX县团委书记）
组长:
副组长:
成员:
四、活动时间：
20xx年5月17日下午14：:30
五、活动地点：
油市中心学校多媒体教室
六、活动分工
1、负责学生调度。

（刘xx，刘xx）
2、负责考勤纪律。

（王xx）
3、负责多媒体调试、场地示意图标识制作。

（黄xx）
4、宣传报道，美篇制作。

（罗xx）
七、活动对象：
九年级学生及初三班主任
八、活动主题：
《高效备考、决胜中考——中考心理减压讲座》主讲人∶曹xx。

2024年中学“释放压力放飞心情”心理活动周活动方案

2024年中学“释放压力放飞心情”心理活动周活动方案活动名称：释放压力放飞心情心理活动周活动宗旨：2024年中学“释放压力放飞心情”心理活动周旨在通过一系列的心理活动，帮助中学生认识和理解压力，学习有效的应对方法，并放飞心情，提升心理健康水平，充实学习生活。

活动目标：1. 帮助中学生认识压力，理解其对身心健康的影响；2. 学习有效的压力管理与缓解技巧；3. 提升中学生的情绪调节能力和自我认知水平；4. 促进中学生间的情感交流，增强团队合作意识和沟通能力；5. 培养中学生积极的生活态度和心理健康意识。

活动方式：1. 开展主题讲座和心理知识培训- 邀请专业心理老师或心理学家开展关于压力管理、情绪调节等相关主题的讲座和培训；- 帮助中学生深入了解压力的来源、类型、影响，以及应对方法等内容；- 教授中学生一些简单有效的心理调节方法，如呼吸放松法、积极心态培养、正向思维训练等。

2. 心理健康自我评估与辅导- 针对中学生的心理健康现状，开展心理健康自我评估；- 根据评估结果，对有需要的学生进行个别辅导，指导他们有效的应对压力和情绪问题，提供针对性的心理支持与帮助；- 设立心理咨询室，为中学生提供开放式咨询，接受学生的咨询和心理辅导。

3. 心理活动展览与交流- 组织中学生开展心理活动主题的展览，包括心理画展、心理短剧表演、心理作文展示等；- 鼓励中学生参与心理创作，展示个人对心理问题的理解和表达；- 在展览期间安排心理教师进行解读和交流，促进学生对心理问题的深入思考和对话。

4. 情绪课堂与情感教育- 设置情绪课堂，让中学生学习和了解自己的情感，学会识别与表达自己的情绪；- 引导学生积极面对挫折和困难，培养勇敢、乐观和适应能力；- 开展情感教育活动，提高中学生对他人情感需求的敏感度和理解力，培养同理心与支持他人的意识。

5. 团队合作与互助活动- 组织团队合作项目，鼓励中学生合作完成任务，增强团队意识和合作能力；- 创设互助学习小组，让中学生相互帮助，分享学习经验和方法；- 通过团队合作和互助，培养中学生的社交技能和人际关系能力。

中学生释放压力团体心理辅导方案

中学生释放压力团体心理辅导方案中学生是一个处于身心发展关键期的群体，他们在学业、家庭、社交等方面都面临较大的压力。

为了帮助中学生有效地释放压力，提高心理健康水平，我们开展了一系列的团体心理辅导方案。

首先，我们引入了心理专家来指导这一辅导方案。

心理专家拥有丰富的经验和专业的知识，能够更准确地了解中学生的心理需求，并根据不同的情况制定相应的辅导方案。

同时，心理专家还能够通过与中学生的互动交流，引导他们思考和表达自己的感受，培养他们的情绪管理能力。

其次，我们采用了“小组分享”的方式来进行心理辅导。

每个小组由5-8名中学生组成，他们在小组内共同探讨和解决心理问题，相互支持和鼓励。

我们设立了固定的时间和地点，使得中学生能够定期参加小组活动。

在小组分享过程中，中学生可以诉说内心的痛苦和困惑，得到他人的理解和支持，同时也可以从他人的经验中学到更多的应对方法和技巧。

此外，我们还引入了一系列的心理训练和放松技巧。

在这些训练和技巧中，我们注重培养中学生的自我意识和自我调节能力。

例如，我们教授中学生如何进行深呼吸和肌肉放松训练，以缓解身心紧张。

我们还倡导中学生进行一些身体运动，如跑步、打球等，以释放压力和增加自信心。

此外，我们还给中学生介绍了一些艺术表达的方式，如绘画、写作等，让他们通过创作来表达自己的情感。

除了团体心理辅导，我们还鼓励中学生积极参与社会实践活动。

通过参与社会实践，中学生可以拓展自己的视野，增加社交经验，提高自我价值感。

在社会实践过程中，中学生还能够发现自己的兴趣爱好，培养个人特长，进一步提升自我形象和自信心。

同时，社会实践也能够使中学生认识到自己的责任和义务，培养他们的社会责任感和团队合作精神。

最后，我们还与家长和学校进行密切的合作。

家长和学校对中学生的压力情况有更深入的了解，他们能够提供更多支持和帮助。

我们定期举行家长会，向家长介绍中学生的心理辅导情况，并教授一些家庭辅导的技巧和方法。

同时，与学校合作，我们可以更好地了解中学生的学业和班级情况，为他们提供更有针对性的辅导。

“释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动

（五）减压方法补充
生活中，还有很多方法我们可以使用：
一、运动放松法：
体力劳动和脑力劳动有机结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。跑步、跳舞、打篮球、瑜伽、走路等形式，都可达到放松的目的。但需注意强度不要太大。
二、饮食减压法：
科学合理的饮食不仅可以保证我们的身体健康，为脑力劳动提供足够的物质和营养基础；有些食物还能帮助我们提高接受能力、集中注意力。如：富含维生素C的水果、鱼肉等高蛋白食物。注意：少食多餐，均衡膳食。
（三）活动一：
进化之路（20分钟）
我们要进行的既然是中考减压，就少不了竞争，那么接下来就请大家来做一个小游戏，看看我们在游戏中的竞争有哪些体验。
1、首先每个人要扮演几个角色，鸡仔—小鸡—凤凰—人。（示范动作）
2、口号：（石头、剪刀、布）一局定胜负。
3、从现在开始起，我们都是组织生物链最下端——鸡仔，都是鸡仔。鸡仔和鸡仔竞争，赢了变成小鸡以此类推；小鸡跟小鸡赢的变成凤凰，输了的变成鸡仔，以此类推
1、想象自己把所有的压力都吹进了这个气球里，如果一个气球不够，那就多吹几个，用马克笔在气球上写下，压力事件是什么？
1、两人一组进行分享，看看我们的气球压力有哪些异同。
2、我邀请几位同学分享一下，看看我们的感受是否有相同。
3、每个人都有压力，适度的压力让我们的效率更高，过度的压力会让我们崩溃。所以，大家我们要学会释放压力，现在，就请大家把全班的气球放在一起，让我们一起用尽力气，把他们踩爆，让我们轻装上阵，全力以赴。看看哪个班踩得最响亮！
不评判：每个人的表达只代表自己，不去评判别人，尝试理解。不去讨论好与坏，鼓励对于“不同”的好奇。
真诚：真诚和真实的区别，真诚包括了一个底线：不伤害他人。
（二）破冰游戏
我和大家是第一次见面，还不熟悉。那么接下来想和大家玩一个小游戏，叫做一字接龙。就是说呢，我会问一个问题，邀请这一排的同学回答，但是回答时请每个同学只能说一个字。让我们看一看，可能会有哪些惊喜。

初中团辅减压心理健康教案

初中团辅减压心理健康教案一、活动背景：随着学习压力的增大，初中生往往会出现心理压力大、情绪波动等问题。

为了帮助学生缓解压力，提高心理健康水平，本教案设计了一堂初中团辅减压心理健康活动。

二、活动目标：1. 帮助学生认识到压力的存在，并学会正确面对和处理压力。

2. 提高学生的情绪管理能力，学会调整自己的情绪。

3. 增强学生的人际沟通能力，提升团队合作意识。

4. 培养学生积极乐观的人生态度，提高心理素质。

三、活动内容：1. 热身活动：快乐传递（5分钟）教师组织学生围成一个大圈，学生闭上眼睛，教师将一个气球（或小物品）递给一个学生，该学生接到气球后，要将气球传递给下一个学生。

通过这个活动，让学生放松身心，增进彼此之间的信任。

2. 压力认识（10分钟）教师引导学生分享自己在学习、生活中遇到的压力，让学生认识到压力是普遍存在的。

然后，教师介绍一些压力管理的策略，如合理安排时间、调整心态等。

3. 情绪管理（10分钟）教师引导学生认识到情绪的重要性，并介绍一些情绪管理的方法，如深呼吸、放松训练等。

同时，教师组织学生进行情绪分享，让学生学会表达自己的情绪，以及如何处理他人的情绪。

4. 团队合作（10分钟）教师组织学生进行团队合作游戏，如“盲人方阵”、“信任背摔”等，让学生在游戏中体验团队合作的重要性，增强团队凝聚力。

5. 积极心态（10分钟）教师引导学生认识到积极心态的重要性，并介绍一些培养积极心态的方法，如感恩练习、自我激励等。

然后，教师组织学生进行积极心态分享，让学生学会以积极的心态面对生活。

6. 总结与反馈（5分钟）教师对本次活动进行总结，强调学生要关注自己的心理健康，学会正确面对和处理压力。

同时，教师收集学生对本次活动的反馈，为以后的活动提供改进方向。

四、活动注意事项：1. 活动过程中，教师要注意观察学生的情绪变化，确保活动安全。

2. 活动结束后，教师要关注学生的心理状况，及时给予必要的心理辅导。

3. 教师要尊重学生的隐私，不对学生的分享进行公开讨论。

初三减压活动策划方案

初三减压活动策划方案一、活动目标：缓解初三学生学业压力，调节情绪，提升学习动力。

二、活动内容：1. 体育运动类活动：1.1 定期组织体育比赛，如篮球、足球、羽毛球比赛等，通过比赛增强学生体质，锻炼身体，放松紧张情绪。

1.2 定期进行户外拓展活动，如登山、远足等，让学生能够接触自然，释放压力，增加团队合作能力。

2. 艺术类活动：2.1 组织音乐会，学生可以选择演奏乐器、唱歌、舞蹈等方式表演，表达自己的情感和个性。

2.2 适时举办绘画比赛，提供一个发挥创意的空间，让学生通过绘画来抒发情感，缓解压力。

3. 心理辅导类活动：3.1 定期组织课外生涯规划讲座，邀请专业人士分享个人经验，引导学生树立正确的人生观和价值观。

3.2 定期开展心理健康教育课程，教授学生如何正确应对学业压力，提升自信心，增强情绪管理能力。

4. 兴趣小组活动：4.1 设立各类兴趣小组，如文学、艺术、科技等，让学生能够自主选择感兴趣的方向进行探索和实践。

4.2 每个兴趣小组定期组织展示和交流活动，让学生展示自己的成果，增强自豪感和成就感。

5. 社会实践类活动：5.1 定期组织参观博物馆、展览等活动，开拓学生眼界，拓宽知识面。

5.2 定期组织义务劳动活动，让学生参与社区服务，提高社会责任感和团队合作意识。

三、活动具体安排：1.每周一次体育运动活动，轮流进行篮球、足球、羽毛球比赛。

2.每月一次户外拓展活动，选择郊区风景区进行登山、远足等活动。

3.每学期举办一次音乐会，让学生用音乐表达自己的情感。

4.每学年举办一次绘画比赛，每个班级推选参赛选手，评选出优秀作品。

5.每学期组织一次生涯规划讲座，邀请相关专家和成功人士分享经验。

6.每学期开展一次心理健康教育课程，安排专业人员进行辅导。

7.每个班级设立一个兴趣小组，学生根据兴趣进行选择。

8.每学期兴趣小组示范活动，所有兴趣小组共同参与，相互交流和展示。

9.每学期组织一次参观活动，选择当地博物馆、展览馆等进行参观。

释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动

释放压力-拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动Release Pressure。

Embrace Hope" - Group XXX Grade 9As the high school entrance exam approaches。

the study and life of Grade 9 XXX。

study anxiety。

and low mood before the exam。

leading to different levels of mental XXX。

XXX activity for Grade 9 students with the theme of XXX of "stress-relieving" games。

students can release pressure。

vent negative ns。

e adverse ns caused by time constraints and academic pressure。

relieve pre-exam anxiety。

and face the exam with a calm mindset and full XXX.Group Name: Release Pressure。

Embrace HopeGroup Objective: To help students release pressure。

learn reasonable ways to relieve stress。

improve mood。

increase self-confidence。

XXX.Group Nature: XXX groupGroup Target: All Grade 9 studentsGroup Size: About 30-40 students per class。

with two classes in total。

团体辅导--减压

团体辅导名称：释放压力,放飞心情活动对象：初三设计理念：初三学生面临中考，学业压力较大.特别是三诊之后，许多同学无法静下心来学习，心情焦躁。

因此在这个时候进行心理辅导是很有必要的,能够帮助学生释放压力，获得一个较为轻松的心态，减轻考试焦虑，增进同学之间的友谊。

团辅目标：1、帮助学生释放压力，放松心情；2、增进同学之间的友谊;3、减轻考试焦虑。

团辅用时：60分钟团辅地点：初中学校操场活动导入：1、主持人自我介绍并介绍其助手2、主持人讲明活动规则：在活动中请同学们全身心的投入和体会，保持真诚与热情，在活动过程中注意安全。

活动内容：1、热身游戏：2、破冰游戏：虎克船长1）全体同学围成一个圈坐好，自我介绍，所有人都要努力记住别人的姓名，特别是自己左右同学的名字；2）由其中一人开始，说自己的名字两次，然后再叫另一个人的名字；3）被叫到的人的左右的同学必须马上说“嘿咻，嘿咻”，并做出划船的动作；4)接着再由被叫到的同学重复上述游戏，直到有人做错。

..。

.3、背对背夹气球目的：让同学们认识到适度的压力能帮助我们更好的完成任务。

在学习中也是这样，适度的压力与考试焦虑能让我们更好的应对学习与考试。

1）将所有学生分为10人一队，一共4队，每队两两一组，背夹一气球,步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。

向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚2秒;球掉后从起点重新开始游戏;2）队内讨论怎样才能快速有效的完成任务,讨论结束后再来一次游戏；3）主持人请同学们分享经验，并总结（注意将话题引到适度压力的话题上）.4、合力吹气球1)将同学分为6人一组，主持人请每组每人抽签（主持人事先准备每组6张签，嘴巴、屁股各一张，手、脚各两张）；2）首先,抽到嘴巴的人必须借由抽到手的两人的帮助来把气球吹好（抽到嘴巴的让人不能自己用手吹气球）；然后两个抽到脚的人抬起抽到屁股的人把气球坐破。

在规定时间内坐破气球最多的组胜利.5、小猫叫活动规则：1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫.面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫。

初三减压团辅方案

初三减压团辅方案一、背景介绍初三学生面临着升学压力、学业压力等多重压力，为了帮助他们缓解压力，建立健康的心理状态，我们开展了一场减压团辅活动。

二、活动目的1. 帮助学生认识到自己的压力来源和心理状态；2. 帮助学生掌握一些有效的减压方法；3. 培养学生良好的心理素质和积极的情感态度。

三、活动流程1. 热身环节（10分钟）在热身环节中，我们可以通过游戏、音乐等方式让学生放松身心，进入愉悦的氛围中。

2. 认识自我（20分钟）在这个环节中，我们可以通过让学生填写情感日记、自我评价表等方式帮助他们认识到自己的情感状态和问题所在，并引导他们思考如何解决问题。

3. 分享经验（30分钟）在这个环节中，我们可以邀请一些有经验的老师或者校友来分享他们在面对压力时采取的有效方法，并与学生进行交流互动。

4. 学习减压技巧（40分钟）在这个环节中，我们可以通过讲解、演示等方式向学生介绍一些有效的减压技巧，例如：深呼吸、放松训练、瑜伽等。

5. 小组活动（30分钟）在这个环节中，我们可以将学生分成小组进行互动和交流，让他们分享自己的减压经验，并帮助彼此解决问题。

6. 总结反思（20分钟）在这个环节中，我们可以通过问答、课后作业等方式帮助学生总结活动内容和收获，并引导他们反思自己的表现和不足之处。

四、注意事项1. 活动时间不宜过长，以避免学生疲劳；2. 活动内容要具有针对性和实用性；3. 活动形式要多样化，以激发学生的兴趣；4. 活动过程中要注意保护学生隐私和情感安全。

五、预期效果通过本次减压团辅活动，我们希望能够达到以下效果：1. 学生能够认识到自己的情感状态和问题所在；2. 学生能够掌握一些有效的减压方法，并应用于实际生活中；3. 学生能够建立健康的心理状态，提高自我调节能力。

中考减压团体心理辅导活动方案

中考减压团体心理辅导活动方案1. 背景故事中考对于学生来说是个重要的关卡，压力可不小呢。

就像背着重重的壳的蜗牛，学生们在备考过程中容易焦虑、紧张。

所以呀，开展中考减压团体心理辅导活动就很有必要啦，能让学生们轻松点面对中考。

1.1. 计划框架这个活动方案就像一场旅行的规划。

我们先确定起点，也就是活动的启动阶段，做好准备工作。

然后沿着路线前进，中间的各个阶段就像旅途中不同的景点，有着不同的活动内容。

最后到达终点，也就是完成整个心理辅导活动，让学生们有个良好的心态。

2. 实施步骤2.1. 分阶段行动2.1.1. 启动阶段这个阶段主要是筹备活动相关的事情。

2.1.1.1. 责任人安排由学校的心理辅导老师来负责，这位老师需要有专业的心理辅导知识和组织能力。

老师要协调学校方面提供活动场地，联系其他可能需要的人员，像如果有外请的专家，就得和专家沟通好活动的时间、内容等。

2.1.1.2. 时间节点在中考前2个月开始启动这个阶段，大概1周的时间完成筹备工作。

2.1.2. 热身阶段这个阶段要让学生们放松下来，进入心理辅导的氛围。

2.1.2.1. 责任人安排还是由心理辅导老师主导，助手老师或者志愿者帮忙。

助手和志愿者需要有亲和力，能和学生们友好互动。

在启动阶段完成后的第2周开始，持续半天的时间。

2.1.2.3. 具体做法把学生们集中到一个宽敞明亮的教室或者活动室。

心理辅导老师先做个简单的自我介绍，然后通过一些小游戏，比如“大风吹”游戏，让学生们快速地移动位置，打破彼此的陌生感，营造轻松的氛围。

2.1.3. 压力倾诉阶段这个阶段让学生们把心里的压力说出来。

2.1.3.1. 责任人安排心理辅导老师引导，助手老师记录学生们提到的压力点。

2.1.3.2. 时间节点热身阶段后的第1周开始，持续1周时间。

2.1.3.3. 具体做法可以分组进行，每组8 - 10个学生。

心理辅导老师给每个小组一个话题，比如“你在备考中最担心的是什么”，让学生们在小组内交流分享。

心理减压团体活动策划方案（精选7篇）

心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。

我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。

这些对他们今后的发展是不利的。

为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。

七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。

(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。

中学生释放压力团体心理辅导方案

中学生释放压力团体心理辅导方案一、方案目标：1. 帮助学生认识压力来源，了解压力对身心健康的影响；2. 学会有效的压力释放与情绪管理技巧；3. 增强团体凝聚力，培养良好的人际交往能力。

二、方案对象：中学生（初中生、高中生）三、方案内容：1. 压力认知：通过讲座、案例分析等形式，引导学生认识压力的来源、性质及其对身心健康的影响。

让学生了解适度的压力有助于成长，但长期过度的压力会对身心健康产生负面影响。

2. 压力评估：通过问卷调查、心理测试等方式，帮助学生了解自己的压力水平，为制定个性化的压力管理策略提供依据。

3. 压力释放技巧：（1）呼吸放松法：教授学生腹式呼吸、深呼吸等呼吸放松技巧，帮助学生在紧张时迅速调整呼吸，缓解压力。

（2）渐进性肌肉放松法：引导学生学会通过依次紧张和松弛身体各部分肌肉，达到放松身心的目的。

（3）冥想与正念：教授学生冥想和正念练习方法，培养学生在日常生活中保持平静、专注的能力。

4. 情绪管理技巧：（1）情绪识别：教授学生识别自己和他人的情绪，了解情绪背后的需求和动机。

（2）情绪表达：引导学生学会以合适的方式表达自己的情绪，增强沟通能力。

（3）情绪调节：教授学生运用积极心理学原理，调整负面情绪，培养乐观、自信的心态。

5. 团体活动：通过团队建设游戏、角色扮演、小组讨论等互动形式，增强团体凝聚力，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，学习情绪管理技巧。

四、方案实施：1. 时间安排：每周一次，每次90分钟，共进行6-8次活动。

2. 场地要求：宽敞明亮的教室或多功能活动室，保证学生有足够的活动空间。

3. 人员配备：由专业心理辅导老师主持活动，必要时可邀请心理咨询师或心理医生提供支持。

五、方案评估：1. 过程评估：通过观察学生在活动中的表现、参与度等，评估方案的实施效果。

2. 结果评估：通过问卷调查、心理测试等方式，了解学生在压力管理、情绪管理等方面的改善情况，评估方案的长期效果。

六、注意事项：1. 在活动过程中，要关注学生的情绪变化，及时给予支持和引导；2. 尊重学生的隐私，不泄露个人信息；3. 活动内容应根据学生的年龄、心理特点进行适当调整，确保活动的针对性和有效性；4. 鼓励学生将所学技巧运用到日常生活中，培养良好的心理习惯。

“释放压力,拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动

“释放压力，拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动随着中考的临近，初三学生的学习和生活变得紧张。

学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪低落等问题，导致不同程度的心态波动。

因此，校心理发展中心计划对初三年级的学生进行以缓解压力为主题的团体心理辅导活动，通过一系类的“减压”游戏，让学生释放压力、宣泄不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考备考。

一、团体名称释放压力，拥抱希望二、团体目标：帮助学生在活动中释放压力，学会合理的减压方式，愉悦心情，提高自信，增进集体凝聚力。

三、团体性质：发展性团体四、团体对象：初三年级全体学生五、团体人数：每个班大约30-40人，共两个班，另设心理老师各班一人。

七、时间安排：周二下午第八节课加下课20分钟共60分钟八、效果评估学生自我评估、教师评估九、活动地点艺体馆一楼及二楼十、活动准备气球25个、写好每个学生名字的卡片、便利贴90张、马克笔5只、加油展板两块（提前做好海报）、告知每位同学带笔十一、活动过程（一）暖身活动：轻柔按摩操（3分钟）1.按照体育课队形男生两队、女生两队面向老师站立。

2.老师喊出顺口溜，学生根据内容给前一个同学按摩。

“摸摸你的头啊，好多油啊。

揉揉你的肩啊，学习要领先啊，拍拍你的背啊，晚上早点睡啊。

”3.老师让学生面朝反方向，按摩者和被按摩者角色互换。

再进行一轮。

4.结束后询问学生感受。

（二）活动一：看谁反应快（5分钟）1、老师说一个词语，如果学生觉得是真正的山峰，就往前一步，如果你觉得不是，你就往后一步。

2、做错的就淘汰出局。

3、听到词语后动作反应要快，反应慢、犹豫不定的也算出局。

昆仑山西山羊假山天山黄山泰山冰山山东山庄山珍海味山丹丹金山寺山药嵩山人山人海五指山老汉山长白山山寨山楂雪山山歌压力山大4、做错的同学要集体接受惩罚——用屁股写汉字：我真棒。

活动二：气球桥梁（25分钟）1、此活动分为四个关卡。

中考减压心理团辅活动方案

中考减压心理团辅活动方案中考减压心理团辅活动方案一、活动目的随着中考的日益临近，学生们的紧张情绪逐渐增强，焦虑、恐惧的情绪难以避免。

本次心理团辅活动旨在帮助学生缓解筹备中考的压力，调整情绪，提高应对考试的能力。

二、活动流程1. 开场（10分钟）主持人介绍活动的目的和流程，引导学生放松身心，进入活动状态。

2. 情绪排放（20分钟）为了帮助学生排放负面情绪，增强心理承受能力，本次团辅活动添加了情绪排放环节。

（1）呼吸放松法身心放松是缓解紧张情绪的有效方法之一。

通过引导学生做深呼吸，放松身体，达到放松心情的效果。

（2）情绪倾诉在放松之后，学生被分为4-5人一组，通过轮流发言的方式，将内心的情绪倾诉给其他组员，同时其他组员也对发言者的情绪进行理解、认同和支持，以减轻焦虑、恐惧等负面情绪。

3. 知识普及（20分钟）针对中考成绩的知识普及环节，让学生了解中考的考试内容，知悉题型、分值等基本情况，提高应对考试的信心。

4. 策略训练（30分钟）在策略训练环节，老师会介绍一些中考应对策略，如考前心理训练法、考试时间管理、做题技巧等。

这些策略训练内容旨在帮助学生在应对中考过程中更有效地处理答题难题。

5. 组间比赛（20分钟）为了促进学生之间的合作，增强全员团队感，本次团辅活动增加比赛环节。

将学生分为两组，分别进行小组内PK和邀请相邻的小组间进行较量，以此提高学生的竞争意识，激发学生不断进步的动力。

6. 结束语及反思（10分钟）活动结束前，老师用简短的时间回顾本次活动内容，概述活动成果并引导学生反思本次活动，指出团队合作的优点和不足。

为了让学生迟早心情，感受本次活动的价值和意义，主持人以朗诵诗歌和唱歌等方式进行结束。

三、活动重点环节的详细描述1.情绪排放情绪排放环节是本次团辅活动的重要环节。

为了排放学生身上的负面情绪，同时调整学生心态，在此环节中，采用了呼吸放松法和情感倾诉两种方式。

（1）呼吸放松法呼吸放松法是一种通过练习深呼吸、缓慢呼吸等方式缓释紧张情绪的方法。

九年级心理减压团体辅导活动方案

九年级心理减压团体辅导活动方案一、活动背景与目标随着九年级学业压力的逐渐增大，学生们的心理压力也越来越重。

为了帮助学生减轻心理压力，提高心理健康水平，特制定本心理减压团体辅导活动方案。

二、活动对象九年级全体学生三、活动时间与地点时间：每周二下午3:30-5:00地点：学校心理咨询室四、活动内容与形式1. 心理咨询：邀请专业心理咨询师对学生进行一对一的心理咨询，解决学生个人心理问题。

2. 心理讲座：定期邀请心理专家进行讲座，普及心理健康知识，帮助学生了解心理问题产生的原因及解决方法。

3. 团体辅导：通过开展各类团体活动，如心理游戏、角色扮演等，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，提高心理素质。

4. 自我调节：教授学生自我调节的方法，如深呼吸、肌肉放松等，帮助学生自主缓解心理压力。

五、活动组织与实施1. 组织机构：成立心理辅导活动组委会，负责活动的策划、组织与实施。

组委会成员由学校领导、心理教师及班主任组成。

2. 宣传推广：通过校园广播、宣传栏等渠道，广泛宣传心理减压团体辅导活动的目的、意义和内容，提高学生对活动的认知度和参与度。

3. 人员分工：明确各成员职责，确保活动有序开展。

同时，可招募志愿者协助活动的顺利进行。

4. 效果评估：在活动结束后，通过问卷调查、座谈等方式，收集学生和教师对活动的反馈意见，对活动效果进行评估，为后续活动的改进提供依据。

六、活动预期效果1. 学生心理素质得到提高，能够积极面对学业压力和生活中的挑战。

2. 学生掌握一定的自我调节方法，能够自主缓解心理压力。

3. 学生心理健康水平得到提升，形成健康的人格和良好的心态。

中考减压心理团辅总结

中考减压心理团辅总结
一、活动背景
随着中考的临近，学生们面临的压力越来越大。

为了帮助学生缓解压力，提高心理素质，我们组织了一场中考减压心理团辅活动。

二、活动目标
1. 帮助学生认识到中考只是人生中的一个小节点，不要过分焦虑；
2. 教授学生一些实用的心理调适方法，让他们能够更好地应对压力；
3. 通过团队活动，培养学生的团队协作精神，增强集体凝聚力。

三、活动内容
1. 讲座：邀请心理专家讲解中考减压的方法和技巧，让学生对中考有更正确的认识。

2. 小组讨论：学生们分组进行讨论，分享彼此的学习方法和心得，互相借鉴，共同进步。

3. 心理疏导：通过游戏、冥想等方式，引导学生释放压力，放松心情。

4. 团队建设：组织学生们进行团队合作游戏，增强彼此之间的信任和默契。

四、活动效果
1. 学生们对中考有了更正确的认识，不再过分焦虑；
2. 学生们掌握了一些实用的心理调适方法，能够更好地应对压力；
3. 学生们在活动中增强了团队协作精神，增进了彼此之间的友谊。

五、总结与建议
本次中考减压心理团辅活动取得了一定的效果，但也有一些不足之处。

为了更好地服务于学生，我们建议在未来的活动中加强以下几点：
1. 加强宣传：让更多的学生了解并参与到活动中来；
2. 丰富内容：增加更多的心理疏导环节，帮助学生更好地释放压力；
3. 加强组织：确保活动的顺利进行，为学生提供更好的服务。

九年级团辅减压活动

九年级团辅减压活动
1.呼吸和放松练习：可以教学生们如何通过深呼吸和渐进性肌肉松
弛来减轻压力和焦虑。

2.讨论会：学生们可以分组讨论他们面临的压力来源，以及他们应
对压力的方法。

这可以让他们更好地理解彼此的问题，并分享有效的解决方案。

3.艺术表达：学生们可以使用艺术形式，如绘画、音乐或写作，来
表达他们的情感和压力。

这可以让他们以创造性方式释放情感，同时提高他们的自我表达能力。

4.情感智商练习：可以教学生们如何识别和调节自己的情绪，以及
如何使用积极思维和解决问题技巧来应对困难情况。

5.健身训练：身体活动可以释放紧张情绪，提高自信心和积极情绪。

可以组织学生们进行健身训练，例如瑜伽或跑步。

6.社交游戏：学生们可以一起玩社交游戏，如“真心话大冒险”或
“狼人杀”，这可以帮助他们放松并减轻压力。

中学生减压团体心理培训方案

中学生减压团体心理培训方案
中学生减压团体心理培训方案旨在帮助面临期末考试的各班级学生缓解压力，学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力。

活动一：破冰训练（暖身活动）。

在能容纳全班学生的场地上，指导师可选用节奏感强的背景音乐，让全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上。

指导师讲解按摩动作，如揉肩膀、捶背、捶腰，然后开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体。

在音乐进行中，指导师可发号口令，变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）。

活动二：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）。

在能容纳全班学生的场地上，先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍。

指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。

指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中
出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来。

游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，
也可更换故事，以增加游戏难度）。

连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励。