体内排毒的最快方法办公室一族的体内排毒方法

体内排毒的最快方法办公室一族的体内排毒方法

体内排毒的最快方法

一、拜日式瑜伽

常见而简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的机体功能，让你的身体为一天的工作做好充分准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，柔和的阳光及清新的空气可以帮助你的身体排出夜间的毒素。

STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。

STEP2：缓缓低下头，弯腰，双手着地。

STEP3：双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。

STEP4：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。

STEP5：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。

二、走路

走路为什么能够排毒?走路时会摆动和舒展手臂，并锻炼腿部和足部肌肉，能够很好的消耗体内多余的脂肪，提升机体新陈代谢能力，从而加速毒素的排出。

走路排毒需要一定的技巧，因为不科学的走路方式容易造成血流不畅，影响大脑供血和毒液的排出。正确的走路方式应该是目视前方，抬头挺胸，腰部挺直，收腹提臀。上肢随步行节奏摆动，行走路线不要左右弯曲。

如果有充足时间还可以做一些专门的走路运动，可参考下面这些方法：

1普通散步法。选择一个优美的环境，慢速行走，每次散步30分钟左右。

2快速步行法。每小时行走5公里，每次锻炼1小时。步行时注意控制好心率，每分钟应在200次以下。

3定量步行法。坪地和坡地交替行走，在斜坡上步行一段时间后，再在平地上行走。注意坡度不要太陡。

4摆臂散步法。散步时加大前后摆动的幅度，促进肩带胸廓的活动。

5摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部。此方法适用于消化不良和肠胃疾病者。

办公室一族的体内排毒方法

1、眨眼：

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝

视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

2、转头：

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周

运动，并向摆布两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样

对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

3、叩腰：

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法

要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击

至骶部，从上至下，如此反复。

4、踮脚：

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停

地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

5、胸肌伸展：

双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。这个动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。

6、胸背伸展：

双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。这个运动可以伸展背部

与腰部，减缓腰酸背痛现象。

7、前臂扭转：

前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松

肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。这个

运动可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。

8、收腹抬腿：

双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。这个动作可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。