健康基本知识和理念
健康素养六十六条
二、健康生活方式与行为
33.成年人每日应该进行6～ 10千步当量旳身体活动， 动则有益，贵在坚持。
二、健康生活方式与行为
34.吸烟和二手烟暴露会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病等多种疾病。
❖烟草燃烧后产生旳化学物质超出7000种之多，其中涉及250种有害物质， 致癌物近70种。 ❖死于肺癌旳人中吸烟者和非吸烟者旳百分比是17:1。 ❖使非吸烟者旳冠心病风险增长25%-30%，肺癌风险提升20%-30%。
二、健康生活方式与行为
31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
❖ 清晨一杯凉白开水可治疗色斑； 餐后半小时喝某些水，能够用来减肥； 热水旳按摩作用是强效旳安神剂，能够 缓解失眠； 大口大口地喝水能够缓解便秘； 睡前一杯水对心脏有好处； 恶心旳时候能够用盐水催吐。
二、健康生活方式与行为
32.生、熟食品要分开存储和加工，生吃蔬菜水果要洗净， 不吃变质、超出保质期旳食品。
一、基本知识和理念
5.每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员。
一、基本知识和理念
6.定时进行健康体检。
一、基本知识和理念
7.成人旳正常血压为收缩压≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒张压 ≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸 16～20次/分；脉搏 60～100次/分。
❖ 血压 ①分型：原发性和继发性；②影响原因：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激， 超重肥胖。
健康素养六十六条
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目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能
一、基本知识和理念
1.健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和 社会适应旳完好状态。
v 世界卫生组织（WHO） 宪章于1948年给出旳定 义，提醒人们健康不但 仅是没疾病、不虚弱， 它还涉及身体、心理和 社会适应三个方面。
健康知识和理念
健康知识和理念
健康知识和理念是指关于身体健康和全面福祉的相关信息和观念。
以下是一些常见的健康知识和理念：
1. 身心平衡：强调身体和心理的平衡，重视心理健康的重要性，包括积极的情绪管理、压力缓解和良好的睡眠质量。
2. 饮食均衡：追求饮食多样化，合理搭配各类营养素，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
3. 科学运动：定期参与适度的有氧运动和力量训练，提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性，保持身体的健康状态。
4. 疾病预防：加强卫生习惯，如勤洗手、避免空气污染和不良饮食习惯，接种疫苗，及时就医并进行常规体检等，预防疾病的发生。
5. 快乐生活：培养积极乐观的心态，寻找个人的兴趣爱好，与亲友保持良好的社交关系，享受生活中的美好时刻。
6. 睡眠充足：注意保持良好的睡眠质量和作息规律，确保每天获得足够的休息和恢复时间。
健康基本知识与技能
健康基本知识与技能一、基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-2 0次/分；脉搏60-100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24. 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
健康素养基本知识和理念
健康素养基本知识和理念一、健康定义健康是指一个人身体、心理和社会福利的完整程度。
它不仅仅是没有疾病，还包含身体、精神和社会福祉的全面提升。
健康是一种生活状态，而不仅仅是一种医学诊断。
二、健康行为健康行为是指那些对个人健康和社会福祉有益的行为。
这些行为包括均衡的饮食、适量的运动、充足的休息、避免吸烟和酗酒等。
培养良好的健康行为是保持身心健康的关键。
三、疾病预防疾病预防是指通过采取措施降低患病风险的行为。
这包括保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足休息等，以及避免接触有害的物质和环境。
一些常见的预防措施还包括接种疫苗、定期体检等。
四、心理健康心理健康是指个体在心理、情感和社交层面上的完整和稳定。
它与身体健康同样重要。
良好的心理健康有助于提高个人的生活质量，增强幸福感和满意度。
维护心理健康的方法包括良好的自我管理、积极应对压力、保持积极的生活态度等。
五、合理用药合理用药是指在医生或药剂师的指导下，正确使用药物，以达到治疗效果的同时，避免药物的不良反应。
在使用药物时，应遵循医生的建议，按时按量服用，不随意更改剂量或停药。
同时，要了解药物可能的副作用，并及时向医生报告。
六、环境与健康环境对人类健康有着重要影响。
一些环境因素如空气质量、水质等可以直接影响人体健康。
了解和改善环境因素，如减少空气污染、保护水源等，是维护公众健康的重要措施。
七、急救知识掌握基本的急救知识如心肺复苏（CPR）、止血等，可以在突发情况下及时采取措施，保护自己和他人的生命安全。
每个人都应该具备一定的急救知识，以便在紧急情况下能够迅速采取正确的行动。
八、健康信息识别在信息时代，健康信息的获取变得越来越容易。
然而，不是所有的健康信息都是准确和可靠的。
因此，我们需要学会识别和评估健康信息的真实性和可信度。
正确的健康信息能帮助我们做出明智的决策，改善我们的生活方式和健康状况。
讲健康的知识点总结
讲健康的知识点总结一、健康的概念1. 健康的定义健康是指身体健康、心理健康和社会适应良好的状态，而不仅仅是没有疾病和痛苦。
健康包括了身体、心理和社会多个方面的健康状态，是一个综合性的概念。
2. 健康的重要性健康是人类生存和发展的基础，也是实现个人价值和社会发展的前提。
只有身体健康、心理健康和社会适应良好，人才能充分发挥自己的潜能，才能更好地参与社会活动和贡献自己的力量。
二、保持健康的方法1. 健康的生活方式健康的生活方式包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动、避免暴饮暴食、戒烟限酒等。
这些生活方式能够帮助我们保持健康，预防常见疾病的发生。
2. 定期体检定期体检是保持健康的重要手段，能够及早发现潜在的健康问题，进行早期干预和治疗。
通过定期体检，可以及时了解自己的健康状况，找到存在的健康问题，进行及时的治疗和调整。
3. 注意心理健康心理健康同样重要，要保持良好的心态，愉快的心情，避免压力过大和焦虑等负面情绪。
可以通过社交、娱乐、旅游等方式来放松自己，保持良好的心理健康。
4. 预防疾病采取一些预防措施，如避免接触有毒化学物质，防止传染疾病，接种疫苗等，可以有效地降低患病的风险。
三、常见疾病的预防和治疗1. 心血管疾病心血管疾病是指包括高血压、冠心病、心肌梗塞、中风等在内的一系列疾病，预防心血管疾病的方法包括戒烟限酒、适量运动、控制饮食、及时治疗高血压等。
2. 糖尿病糖尿病是一种慢性疾病，长期不治疗会导致多种并发症。
预防糖尿病的方法包括控制饮食、适量运动、保持身体健康、及时监测血糖水平等。
3. 肝炎肝炎是一种常见的传染病，预防肝炎的方法包括注重卫生、避免接触传染源、接种疫苗等。
4. 癌症癌症是一种严重的疾病，预防癌症的方法包括避免吸烟、限制饮酒、均衡饮食等。
5. 感冒感冒是一种常见的传染病，预防感冒的方法包括保持室内空气流通、勤洗手、避免接触感冒病源等。
四、其他健康知识1. 老年健康老年健康是一个重要的健康问题，老年人的身体状况相对较差，需要特别关注。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1.坚持自我保健，提高身体免疫力。
2. 每天保持足够的睡眠时间，保证身体的休息。
3. 坚持运动，保持身体健康。
4. 健康饮食，多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分的摄入。
5. 保持身心平衡，避免过度压力和焦虑。
6. 定期体检，及时发现和治疗疾病。
7. 注意个人卫生，保持清洁和卫生。
8. 饮水安全，避免饮用未经处理的水源。
9. 预防传染病，注意个人和公共卫生。
10. 健康生活方式，避免吸烟、饮酒和吸毒等有害行为。
11. 着重预防慢性病，如高血压、糖尿病等。
12. 多锻炼身体，提高身体素质。
13. 避免过度劳累和过度用眼。
14. 着重保护妇女和儿童的健康。
15. 重视环境卫生，避免环境污染。
16. 坚持良好的生活习惯，如按时饮食、规律作息、定时锻炼等。
17. 保持心理健康，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
18. 着重防止心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等。
19. 保持良好的家庭生活和人际关系，减少精神压力。
20. 了解常见疾病的预防和治疗方法。
21. 注意药物的正确使用和存储。
22. 坚持科学运动，避免过度和不适当的运动行为。
23. 着重保护老年人的健康和生活质量。
24. 重视心理健康教育和心理疾病的预防。
25. 避免过度饮食和暴饮暴食，保持健康体重。
26. 加强饮食营养知识，合理搭配食物。
27. 注意安全饮食，防止食物中毒和传染病。
28. 多吃含纤维素的食物，促进肠道健康。
29. 合理饮食，避免营养过剩和不足。
30. 坚持饮食多样化，避免偏食。
31. 注意饮食卫生，避免食品污染。
32. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣和烧烤等食物。
33. 多吃鱼、豆制品和坚果，保持心血管健康。
34. 多喝水，保持身体水分平衡。
35. 远离毒品和毒品交易。
36. 重视预防艾滋病和其他性传播疾病。
37. 保护女性的生殖健康，注意避孕。
38. 了解流行病情况，避免感染传染病。
39. 坚持健康的生活态度，积极面对生活。
中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养66条及释义中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常研究、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身安康的权利，也有不损害和（或）维护自身及别人安康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的安康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
健康素养66条ppt课件
一、基本知识和理念
13．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最 经济的措施。 接种疫苗花费的钱很少，可 有效预防和控制传染病的发生、流行。 14．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大 声说话等产生的飞沫传播。具有传染性的 病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌 会通过喷出的飞沫传播到空气中引起肺结 核的传播。
一、基本知识和理念
23．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少 患流感的机会或减轻流感的症状。 儿童、 老人、体弱者等容易感染流感的人群，应 当在医生的指导下接种流感疫苗。 24．妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防 儿童接触。有毒物品不能与粮油、蔬菜等 同室存放，防止误服或污染食物、水源。
一、基本知识和理念
9．献血助人利己，提倡无偿献血。 适量献血是安 全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量 一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6 个月。 10．成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱， 舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃； 平静呼吸1 6～20次／分；脉搏60～100次／分。 高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压 ≥90毫米汞柱；诊断、治疗高血压必须由医生进 行。
一、基本知识和理念
17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴 三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 这三种疾病不会借助空气、水、食物、马桶圈、 电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池、一 般社交上的接吻、拥抱、咳嗽、蚊虫叮咬等方式 传播。 18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 蚊子 传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。苍蝇传播霍乱、 痢疾、伤寒等疾病。老鼠传播鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体病等多种疾病。 蟑螂传播痢疾、 伤寒等多种心理健康，遇到心理问题时应 主动寻求帮助。人一生中会遇到各种心理卫生问 题，心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、 寻求情感交流和心理援助等方法解决。 22．每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 关爱、帮助、不歧视病残人员，不仅是预防、控 制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现， 更是经济、社会发展的需要。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。
2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。
3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。
4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。
5. 戒烟限酒，远离二手烟。
6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。
7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。
8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。
9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。
10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。
11. 多喝水，保持身体水分平衡。
12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
13. 频繁洗手，避免病毒感染。
14. 疫苗接种，预防疾病。
15. 定期体检，及早发现疾病。
16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。
17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。
18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。
19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。
20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。
21. 注意心理健康，积极应对压力。
22. 坚持正向思维，保持乐观心态。
23. 学会放松自己，避免过度紧张。
24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。
25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。
26. 坚持学习新知识，保持学习能力。
27. 关注健康资讯，了解健康知识。
28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。
29. 避免长期处于压力和负面情绪中。
30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
31. 合理安排时间，避免工作压力过大。
32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。
33. 坚持正常作息，保持规律性。
34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。
35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。
36. 随身携带急救药品，避免突发情况。
37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。
39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。
健康基本知识和理念
健康基本知识和理念
以下是一些健康基本知识和理念：
1. 均衡饮食：摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体正常功能。
2. 多喝水：保持身体水分平衡，促进新陈代谢和身体健康。
3. 规律运动：每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动或75 分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的肌肉锻炼。
4. 充足睡眠：每晚保证7-9 小时的高质量睡眠，以帮助身体恢复和修复。
5. 管理压力：学会应对和减轻生活和工作中的压力，保持心理健康。
6. 定期体检：遵循医生建议，进行定期体检，及早发现和处理健康问题。
7. 戒烟限酒：避免吸烟，限制饮酒，以降低患疾病的风险。
8. 保持良好的个人卫生：勤洗手、勤换衣、保持居住环境清洁等。
9. 社交互动：与家人、朋友和社区保持联系，建立良好的人际关系。
10. 持续学习：保持对健康知识的兴趣和学习，以便更好地管理自己的健康。
【学前教育】健康素养66条科普内容
健康素养66条科普内容1️⃣ 健康基本理念与知识健康不仅仅是身体的无病无痛，更是一种全面的身心状态，涵盖了身体、心理、社会适应及道德等多个维度。
在健康素养66条中，首先强调了健康的重要性，提倡积极健康的生活方式，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等。
这些基本理念是维护个人健康、预防疾病的基础。
合理膳食意味着在日常饮食中应注重食物的多样性，摄入适量的谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，避免过度依赖高热量、高脂肪、高糖分的食品。
同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于维持健康的体重和身体机能。
适量运动是提升身体素质、增强免疫力的有效手段。
根据个人体质和兴趣，选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及两天的肌肉强化训练。
戒烟限酒是预防多种慢性疾病的关键措施。
吸烟和过量饮酒都会对身体造成严重的损害，增加患癌、心血管疾病等风险。
因此，应积极倡导无烟环境，减少酒精摄入，保护自身和他人的健康。
2️⃣ 疾病预防与自我管理健康素养66条还涵盖了多种常见疾病的预防与自我管理知识。
例如，高血压、糖尿病等慢性疾病已成为威胁人类健康的主要杀手。
了解这些疾病的病因、症状、危害及防治方法，对于早期发现、早期治疗具有重要意义。
对于慢性疾病患者，自我管理是控制病情、提高生活质量的关键。
这包括定期监测血压、血糖等指标，遵医嘱按时服药，保持良好的生活习惯，以及积极参与康复训练等。
同时，保持积极乐观的心态，也有助于缓解病情，提高治疗效果。
此外，健康素养66条还强调了疫苗接种的重要性。
按时接种各类疫苗，可以有效预防传染病的发生，保护个人和社会的健康安全。
3️⃣ 急救知识与技能在紧急情况下，掌握基本的急救知识和技能至关重要。
健康素养66条中包含了心肺复苏、止血包扎、骨折固定等急救方法的介绍。
这些技能在关键时刻能够挽救生命，减少伤害。
为了提高公众的急救能力，社会各界应加强对急救知识的普及和培训。
健康领域知识点总结大全
健康领域知识点总结大全健康是人类生活中非常重要的一个方面，对于每个人来说，健康都是最重要的。
健康领域的知识点涉及很多方面，包括饮食、运动、心理健康、疾病治疗等等。
本文将从这些方面总结健康领域的知识点，希望对读者有所帮助。
健康的基础知识1. 健康的定义：健康不仅仅是没有疾病，还包括身体、心理和社会方面的完全健康。
健康是一个动态的过程，需要全面的考虑。
2. 健康的标志：包括身体健康、心理健康、社会关系健康等几个方面。
只有这些方面都得到了良好的保护和维护，才能真正达到健康的状态。
3. 健康的影响因素：包括遗传因素、环境因素、生活方式等多个方面，这些都会对一个人的健康状况产生影响。
饮食方面的知识点1. 膳食结构：膳食结构的合理性对人体健康有着很大的影响，均衡的饮食能够为身体提供所需的营养，减少患病的可能性。
2. 营养均衡：人体需要的营养物质包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
只有这些营养物质得到充分摄入，才能保证身体健康。
3. 合理摄入水分：人体的运作离不开水分的补充，每天的充足水分摄入对身体健康至关重要。
4. 戒烟限酒：戒烟限酒是保持健康的基本要求，吸烟和饮酒对身体健康有着严重的危害。
5. 忌辛辣食物：过多食用辛辣食物容易导致消化不良，对胃肠道有害。
运动方面的知识点1. 运动的好处：运动能够增强体质，提高免疫力，预防心血管疾病，并有助于保持身材。
2. 运动的频率：每周适度的运动时间应该在150分钟以上，可以分为每天30分钟的锻炼。
3. 运动的方式：运动的方式多种多样，可以选择适合自己的项目，比如慢跑、游泳、篮球、瑜伽等。
4. 运动的注意事项：运动前要做好充分的准备活动，运动后要做好身体的放松活动，防止受伤。
心理健康方面的知识点1. 注意心理压力：心理压力是导致各种心理疾病的重要原因，需要及时进行缓解。
2. 学会放松：学会一些心理放松的方法，比如冥想、听音乐、做瑜伽等，有助于保持心理健康。
3. 建立良好的人际关系：良好的人际关系对心理健康非常重要，可以通过和朋友交流、参加团体活动等方式来维护健康的人际关系。
健康基本知识和理念
健康基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
3.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。
中国公民健康素养基本知识和理念66条
中国公民健康素养基本知识和理念66条2008年国家卫生部颁布《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》一、基本知识和理念（一）健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
（二）每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
（三）健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
（四）劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
（五）吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
（六）戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
（七）保健食品不能代替药品。
（八）环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
（九）献血助人利己，提倡无偿献血。
（十）成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
（十一）避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
（十二）从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
（十三）接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
（十四）肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
（十五）出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
（十六）坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
（十七）艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
（十八）蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
（十九）异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
（二十）遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
（二十一）应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
（二十二）每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
（二十三）在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
（二十四）妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
（二十五）发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
中国公民健康素养 健康素养66条 基本知识和理念 二
中国公民健康素养健康素养66条基本知识和理念二中国公民的健康素养是指个体对自身健康的认知、关注和管理能力。
为了提高公民的健康素养水平，国家在2017年发布了《中国公民健康素养发展行动纲领（2016-2030）》，提出了66条健康素养的基本知识和理念。
1.健康是人生的一项重要资本，人人都应该关注和重视自己的健康。
2.养成良好的生活习惯，包括有规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动。
3.知道健康的定义是什么，了解健康的标准和指标如何评价。
4.掌握基本的健康知识，知道常见疾病的症状、传播途径和预防措施。
5.学会正确使用医疗卫生资源，知道该如何选择医疗机构和医生。
6.学会做好健康记录，包括身高、体重、血压、血糖等指标的记录。
7.培养自己的健康意识，关注健康问题并及时采取相应的健康管理措施。
8.做好疾病预防工作，注重个人防护措施，如洗手、戴口罩等。
9.掌握基本的急救知识，能够在紧急情况下正确处理。
10.学会调节情绪，保持心理健康，注意心理健康问题的预防和治疗。
11.学习适应环境变化，关注环境卫生和保护环境。
12.了解个人的遗传背景，及时进行相关的基因检测和咨询。
13.养成自觉的爱护身体的习惯，不滥用药物和化学物质。
14.关注饮食健康，遵循食物多样性的原则，合理搭配营养。
15.避免高盐、高糖和高脂肪的食物，注意控制摄入量。
16.养成适当的运动习惯，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
17.注意避免长时间的坐姿和缺乏运动，尽量保持身体活动。
18.学会正确的用药和保健品，避免滥用药物和误服。
19.避免吸烟和二手烟的危害，尽量远离吸烟环境。
20.避免酗酒和过量饮酒，保持适度的饮酒量。
21.注意个人卫生，保持洁净的环境和身体。
22.尽量避免接触有害物质和辐射，如化学品和电离辐射等。
23.保持良好的社交关系和人际交往，增添生活的乐趣。
24.学会管理自己的时间和压力，保持积极乐观的心态。
25.学会有效地沟通和解决问题，与他人保持良好的关系。
中国公民健康素养基本知识和理念66条
中国公民健康素养基本知识和理念66条第一条：健康是人民幸福生活的基本条件和重要保障，是全民共同的责任和奋斗目标。
第二条：公民应当自觉遵守国家法律法规，积极参加健康教育和健康促进活动，提高自身健康素养。
第三条：公民应当维护自己的身心健康，积极适应社会生活，增强自我保护和抗压能力。
第四条：公民应当注重个人卫生，合理膳食，规律作息，适量体育锻炼，保持健康生活方式。
第五条：公民应当崇尚科学健康观念，理性对待疾病和健康问题，不盲信迷信，不信谣言，不沉溺不良嗜好。
第六条：公民应当主动关心家庭成员的健康，积极参与健康管理和照护，营造和谐的家庭氛围。
第七条：公民应当积极参与社区健康服务活动，互帮互助，共创健康社区。
第八条：公民应当养成良好的环境卫生习惯，不乱扔垃圾，不随地吐痰，不乱涂乱画。
第九条：公民应当关心环境污染问题，遵守环保法律法规，主动参与环境保护活动，共建美丽中国。
第十条：公民应当重视心理健康，及时寻求心理咨询和治疗，积极开展心理疏导活动，维护自身心理健康。
第十一条：公民应当遵守生育规律，合理计划生育，提倡健康生育观念。
第十二条：公民应当关心婴幼儿健康，提供安全可靠的喂养和保健服务，保障婴幼儿全面发展。
第十三条：公民应当遵循我国相关法律法规，自觉维护食品药品安全，消除食源性疾病隐患。
第十四条：公民应当增强自我防范意识，预防传染病和特殊传染性疾病，共同守护家园。
第十五条：公民应当克服乳腺癌、宫颈癌等女性常见恶性肿瘤的可防可控特点，积极参加相关检查和治疗。
第十六条：公民应当加强养老健康文明知识的学习，提高养老准备水平，积极参加健康养老活动。
第十七条：公民应当积极参与疾病预防和卫生健康监测，合理使用和处理药品和医疗废物，共同维护公共卫生安全。
第十八条：公民应当增强道路交通安全意识，遵守交通法规，提倡文明出行，减少交通事故发生。
第十九条：公民应当坚持戒烟限酒，远离吸毒和赌博等不良嗜好，保持身心健康。
第二十条：公民应当积极参与健康管理，进行健康评估，提早发现和干预常见病和慢性病。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。
2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。
3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。
4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。
5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。
6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。
7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。
8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。
9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。
10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。
11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。
12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。
13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。
14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。
15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。
16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。
17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。
18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。
19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。
20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。
21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。
22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。
23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。
24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。
25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。
26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。
27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。
28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。
29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。
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健康基本知识和理念莄1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好芁状态。
载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾肆病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
蚄心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对蒄社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人蒈际交往中的均衡与协调。
2.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个袈方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活蒃有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、．不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各薄种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚衿持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟芆对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的蒆增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日蚄常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理．平衡状态。
3.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
芀任何生命活动都有其内在节律性。
生活有规律，对健康十分重要。
要注羈意劳逸结合、起居有则。
工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。
一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
4.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
芅烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有蚃害物质。
吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。
据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。
吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
5.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
蚁吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握蒆一定的技巧，都能做到彻底戒烟。
35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
6.保健食品不能代替药品。
肄保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功螃能，不以治疗疾病为目的的食品。
卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，获得《保螈健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。
保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。
7.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
膈人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和袃污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约袃资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。
8. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腿腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
《中国高血压防治指南》（2005年修订版）提出：高血压诊断标准为收蚆缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。
收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，称血压正常高值，应当向医生咨询。
情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响，诊断、治疗高血压必须由医生进行。
成人的正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小时内波袆动不超过1℃；老年人体温略低，月经期前或妊娠期妇女体温略高；运动或进食后体温略高。
体温高于正常范围称为发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等。
体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。
正常成人安静状态下，呼吸频率为16～20次/分，随着年龄的增长逐渐羃减慢。
呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。
呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过量等。
成人正常脉搏为60～100次/分，女性稍快；儿童平均为90次/分，婴幼薀儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。
脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。
9.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
莇注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应蚅做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。
与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。
必须注射或者输液时，应做到“一人一针一管”，即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或经过消毒的注射针管、针头，不能只换针头不换针管。
10.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
肃疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性羀生物制品。
相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。
接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。
疫苗分为两类。
一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依照规定螅受种的疫苗；二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。
预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有莃．密切关系，需要按照一定的免疫程序进行，因故错过接种的要尽快补种。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
膃肺结核病是由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。
痰中有结核菌莁的病人有传染性，具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。
健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌就会进入体内。
如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。
为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。
平时要经常锻炼身体，薇增强体质。
工作、生活场所要注意通风。
具有传染性的肺结核病人应当积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。
在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
蒆早期诊断肺结核病可以提高治愈率，减少传播他人的可能性。
连续2周芃以上咳嗽、咳痰，通常是肺结核的一个首要症状；如果经过抗感冒治疗2周以上无效，或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。
其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
13.薈．目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。
病人可艿到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。
对肺结核病人采取为期6～8个月直接督导下的短程化疗（DOTS），是当膅前治疗结核病的最主要方法，其他治疗均为辅助治疗。
正规治疗2～3周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。
得了肺结核病并不可怕，只要坚持正规治疗，绝大多数病人是可以治愈的。
按照医生要求，坚持全程、按时、按量服药是治愈的最重要条件，否则会转化为难以治疗的耐药结核病。
14.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生节活和工作接触不会传播。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会罿借助空气、水或食物传播。
日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。
艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
蚇蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。
要搞好环境卫生，消除蚊子羄．孳生地。
根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬。
苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。
要使用卫生厕所，管理好垃圾、莂粪便、污物，使苍蝇无处孳生。
要注意保管好食物，防止苍蝇叮爬。
杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。
老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。
要搞好莀环境卫生，减少老鼠的藏身之地；收藏好食品，减少老鼠对食物的污染。
捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具，也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠，还可以使用安全、高效的药物灭鼠。
要注意灭鼠药的保管和使用方法，防止人畜中毒。
蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。
要搞好室内外卫生，减少蟑螂藏荿身的场所。
还可以使用药物杀灭蟑螂。
16.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
螃重视癌症早期危险信号有利于及早发现、及时治疗。
癌症早期危险信号蒂有：乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物．感；皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；持续性消化不良和食欲减退；便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或黏液；持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退；鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛；月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血；无痛性血尿，排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。
改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生。
如戒烟可使您远离肺癌等螁多种癌症，合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生，积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染，可以减少相关癌症发生。
“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。
癌症综合康袇复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。