肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)课件
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肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)讲解学习29页PPT
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)讲解 学习
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
END
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)讲解 学习
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
END
肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)_图文ppt课件
运动学概要
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
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髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
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髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
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髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
肌力训练技术最新版ppt课件
◆ 3级以上肌力可行主动训练
◆ 4～5级肌力时可行抗阻训练
返5回0
.
肩前屈肌群
训练方法
肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位。上肢放在体侧，伸肘。
◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的肘 关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情况
决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮助前
前臂远端掌侧，以保持稳定。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展上肢。
返5回4
.
肩后伸肌群
训练方法
肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位，训练侧上肢自然置于体侧。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。 ◆方法：1级肌力时给予助力帮助后伸肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训练侧上
4．悬吊训练(suspension exercise) 利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置，将运动的 肢体悬吊起来，以减轻肢体的自身重量，然后在 水平面上进行训练。 为助力训练的一种，能节省治疗师的体力消耗。
返回5
.
基本概念
5．主动训练(active exercise) 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动（的训练）。
返4回8
.
运动学概要
肘部和前臂肌群
屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌三块肌肉收 缩引起
伸直：肱三头肌收缩引起
前臂旋前：旋前圆肌、旋前方肌 收缩引起
前臂旋后：肱二头肌、旋后肌 、肱桡肌收缩 引起
注：腕及手部肌群的运动学概要作为自学内容。
返4回9
.
选择方法
训练方法
◆ 0～1级肌力时可采用传递神经冲动练习
◆ 1～3级肌力时可采用助力训练
1.适应证 同等张训练
《下肢肌力增强训练》课件
基础训练
徒手深蹲
一种简单而有效的下肢力量训 练，可以锻炼到大腿和臀部肌 肉。
哑铃深蹲
通过使用哑铃增加负重，可以 加强腿部肌肉力量和稳定性。
杠铃深蹲
使用杠铃进行负重训练，对腿 部肌肉的发展和力量提升效果 更好。
腿举
专注锻炼腿部肌肉，可以增强 大腿前侧和臀部的力量和形状。
提踵
针对小腿肌肉的训练，有助于 提高腿部力量和爆发力。
下肢肌力增强训练是提升身体素质和日常生 活能力的重要训练内容。
2 训练效果
经过持续的训练，你将会感受到肌肉力量和 爆发力的明显提升。
3 训练反思
不断反思和调整训练计划，可以更好地适应 个人的身体能力和训练需求。
4 后续计划
继续坚持下肢肌力增强训练，保持良好的生 活习惯，提升整体身体素质。
下肢肌力增强训练
欢迎参加《下肢肌力增强训练》课程！通过本课程，你将学习到如何有效增 强下肢肌力，提升身体素质，并改善日常生活的活动能力。
前言
训练目的
通过下肢肌力训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力和协调性。
训练原则
选择适当的训练方式和强度，循序渐进，注意保护关节。
训练注意事项
保持正确的姿势和呼吸，避免训练过度造成的伤害。
坐姿推腿
通过推腿器锻炼大腿和臀部肌 肉，同时增强膝关节的稳定性。
强化训练
1
单腿深蹲
通过单腿深蹲训练，提高下肢的稳定性
坐腿屈伸
2
和平衡能力。
坐姿腿屈伸练习可以针对股四头肌进行
有针对性的强化训练。
3
坐姿腿弯举
坐姿腿弯举训练可以有效锻炼到大腿后
跳箱训练
4
侧和臀部肌肉。
跳箱训练是一种全身爆发力训练，能够 提升下肢的爆发力和协调性。
肌力训练方法(按部位)参考PPT课件
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体， 同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
背部肌力训练
引体向上
双手抓住单杠，身体垂直向上拉， 使下巴过杠面，然后慢慢放下。
划船
坐在器械前，双手持把手，向后拉 至腰部，然后慢慢还原。
硬拉
站在杠铃前，双手持杠铃，弯曲膝 盖使杠铃下降至膝盖以下，然后慢 慢站起，同时保持背部挺直。
CHAPTER
综合肌力训练方法
全身性肌力训练
全身性肌力训练是指通过全身性的运 动来提高肌肉力量的训练方法。
全身性肌力训练对于刚开始接触健身 的人群和需要提高全身力量和肌肉围 度的人来说是非常有效的。
常见的全身性肌力训练包括深蹲、硬 拉、卧推等复合动作，这些动作能够 刺激全身多处肌肉群，促进肌肉生长 和力量提升。
动表现和生活质量。
THANKS
谢谢
厚度。
飞鸟
手持哑铃进行飞鸟动作，可以 锻炼胸肌内侧和外侧肌肉。
俯卧撑
在地面上进行俯卧撑，可以增 强胸肌和三角肌的力量。
斜板卧推
躺在斜板卧推凳上，推起杠铃 或哑铃，可以增强胸肌上沿和
下沿肌肉力量。
03
CHAPTER
下肢肌力训练方法
大腿肌力训练
大腿前侧肌力训练
深蹲、腿举、腿弯举等。这些动 作可以锻炼大腿前侧的股四头肌 ，提高腿部力量和稳定性。
腰部肌力训练
俯卧撑
躺在地上，双手放在肩膀两侧， 然后慢慢抬起上半身，使手臂弯
曲90度，再慢慢放下。
侧平板支撑
侧躺地上，用一只手肘和脚尖支 撑身体，保持身体呈一条直线，
然后换另一侧侧平板支撑。
臀桥
躺在地上，弯曲膝盖使脚底平放 在地上，然后慢慢抬起臀部使身 体呈一条直线，保持一段时间后
肌力肌耐力训练的原则和方法ppt课件
5)
浮力辅助主动运动
:
图 7 利用浮子浮力进行膝关节伸展的辅助训练 a. 加强髋关节外展肌肌力 ;
b. 加强膝关节的伸展肌肌力。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
助力活动
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
反之 , 也可通过垫毛巾或加大滑板的倾斜 度等方法加大摩擦力在板上做滑动运动。 此训练是在克服一定阻力下进行的 , 比徒 手和悬吊的辅助方法难度有所提高。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
4)
滑车重锤的主动运动
一旦出现以上情况应立即停止训练。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
三、肌力练习基本方式
(一)被动活动(被动运动)
– -----主要适用于肌力为0级的
皮肤感觉刺激、本体感觉促进技术，募集 更多肌纤维收缩
3)
滑面上辅助主动运动
图5 滑板上的辅助主动运动 a. 在水平滑板上进行股四头肌的伸展运动 ; b. 加大滑板的倾斜度 , 使股四头肌的伸展动作难度加大。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
在光滑的板面上利用撒滑石粉或固定小 滑车等方法减少肢体与滑板之间的摩擦力 ; ( 图 5)
浮力辅助主动运动
:
图 7 利用浮子浮力进行膝关节伸展的辅助训练 a. 加强髋关节外展肌肌力 ;
b. 加强膝关节的伸展肌肌力。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
助力活动
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
反之 , 也可通过垫毛巾或加大滑板的倾斜 度等方法加大摩擦力在板上做滑动运动。 此训练是在克服一定阻力下进行的 , 比徒 手和悬吊的辅助方法难度有所提高。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
4)
滑车重锤的主动运动
一旦出现以上情况应立即停止训练。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
三、肌力练习基本方式
(一)被动活动(被动运动)
– -----主要适用于肌力为0级的
皮肤感觉刺激、本体感觉促进技术，募集 更多肌纤维收缩
3)
滑面上辅助主动运动
图5 滑板上的辅助主动运动 a. 在水平滑板上进行股四头肌的伸展运动 ; b. 加大滑板的倾斜度 , 使股四头肌的伸展动作难度加大。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能 ，破坏 机体内 环境的 相对稳 定性， 且在一 定部位 生长繁 殖，引 起不同 程度的 病理生 理过程
在光滑的板面上利用撒滑石粉或固定小 滑车等方法减少肢体与滑板之间的摩擦力 ; ( 图 5)
肌力训练技术ppt课件
◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的 肘关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情 况决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮 助前屈肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训 练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
编辑版pppt
62
训练方法
肩前屈肌群:肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
编辑版pppt
11
编辑版pppt
12
Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力 与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首 先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须 进行小强度的训练
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
2
重点与难点
重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
编辑版pppt
3
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量， 又称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
编辑版pppt
4
肌肉收缩的形式***
◆方法：1级肌力时给予助力帮助外展肩关节， 2～3级肌力时只帮助托起训练侧上肢，不予 外展肩关节助力。
编辑版pppt
64
训练方法
肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º， 前臂中立位。
◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端 外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌 侧，以保持稳定。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情 况决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮 助前屈肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训 练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
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62
训练方法
肩前屈肌群:肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
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11
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12
Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力 与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首 先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须 进行小强度的训练
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
2
重点与难点
重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
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3
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量， 又称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
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4
肌肉收缩的形式***
◆方法：1级肌力时给予助力帮助外展肩关节， 2～3级肌力时只帮助托起训练侧上肢，不予 外展肩关节助力。
编辑版pppt
64
训练方法
肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º， 前臂中立位。
◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端 外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌 侧，以保持稳定。
肌力的训练PPT课件
肌力的训练
1
肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估
2
一、肌力的定义
肌力（muscle strength）是指在肌 肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、 启动或控制运动而产生一定张力的能 力。
3
二、肌的分类
肌
原动肌
拮抗肌
协同肌
4
⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动 作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌 是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的 肌或肌群。
45
七、肌力的评估
肌力评定
常用的技术就是徒手肌力检查（ＭＭＴ） ＭＭＴ分为０－５级，共６个级别 ０级：肌肉无收缩，代表符号（zero，Ｏ） １级：肌肉有收缩，但不能使躯体运动，代表符号 （trace，T）正常１ ０％ ２级：肌肉收缩可使关节在无重力条件下进行全关 节活动，代表符号（poor，Ｐ）正常２５％ ３级：肌肉收缩可抗重力，进行全关节活动，代表 符号（fair，Ｆ）正常５０％ ４级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和部分阻力，代 表符号（good，Ｇ） 正常７５％ ５级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和充分阻力，代 表符号（normal，Ｎ）正常１００％
26
注意:训练中一定不要出现过度疲劳， 因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的， 因此训练中应严密观察，一旦出现过 度疲劳就应停止训练。
27
过度疲劳的表现：运动速度减慢，运 动幅度下降，肢体出现明显的不协调 动作，或主诉疲乏劳累。 另外，在肌力增强训练后，却反而出 现了肌力下降的现象，也往往意味着 前段的训练强度过大，肌肉出现了过 度的疲劳。
肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的 总和，所以肌力大小与肌肉的生理横 截面积成正比，肌纤维数量越多，肌 纤维越粗，肌肉的横截面积就越大， 肌肉收缩所产生的力量越大。
1
肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估
2
一、肌力的定义
肌力（muscle strength）是指在肌 肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、 启动或控制运动而产生一定张力的能 力。
3
二、肌的分类
肌
原动肌
拮抗肌
协同肌
4
⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动 作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌 是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的 肌或肌群。
45
七、肌力的评估
肌力评定
常用的技术就是徒手肌力检查（ＭＭＴ） ＭＭＴ分为０－５级，共６个级别 ０级：肌肉无收缩，代表符号（zero，Ｏ） １级：肌肉有收缩，但不能使躯体运动，代表符号 （trace，T）正常１ ０％ ２级：肌肉收缩可使关节在无重力条件下进行全关 节活动，代表符号（poor，Ｐ）正常２５％ ３级：肌肉收缩可抗重力，进行全关节活动，代表 符号（fair，Ｆ）正常５０％ ４级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和部分阻力，代 表符号（good，Ｇ） 正常７５％ ５级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和充分阻力，代 表符号（normal，Ｎ）正常１００％
26
注意:训练中一定不要出现过度疲劳， 因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的， 因此训练中应严密观察，一旦出现过 度疲劳就应停止训练。
27
过度疲劳的表现：运动速度减慢，运 动幅度下降，肢体出现明显的不协调 动作，或主诉疲乏劳累。 另外，在肌力增强训练后，却反而出 现了肌力下降的现象，也往往意味着 前段的训练强度过大，肌肉出现了过 度的疲劳。
肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的 总和，所以肌力大小与肌肉的生理横 截面积成正比，肌纤维数量越多，肌 纤维越粗，肌肉的横截面积就越大， 肌肉收缩所产生的力量越大。
肌力训练讲课PPT课件
第12页/共32页
4、肌肉训练的方法
根据肌肉收缩的方式分
等长收缩 （静态）
等张收缩（动态） 向心收缩 收缩
、离心
根据是否施加阻力分
抗 阻 运 动 ： 等 长 、 等 张 和 等 速 运 动 （ 外 加 阻 力 ） 非 抗 阻 运 动 ： 主 动 运 动 和 主 动 助 力 运 动 （ 抗 自 身 阻 力 ）
第3页/共32页
肌力、肌耐力与爆发力
肌力-----最大力量
抗 阻 产 生 的 力
肌耐力-----连续力量
持 续 收 缩 时 间 的 长 度 反 复 收 缩 次 数 的 多 少
爆发力-----快速力量
快 速 发 力 力 量 与 速 度肌耐的力结 合
肌力
肌肉 性能
爆发力
第4页/共32页
骨骼肌纤维的类型
摘要
基本概念 影响肌力的因素 肌力训练的基本原则 肌力训练的基本方法
第1页/共32页
肌力概念
台湾：某一肌肉或肌群，对抗阻力，以最大能力收缩所能产生的最大力 大陆：肌肉主动/随意收缩产生的力量。
结合：肌肉主动/随意收缩产生的最大力量
第2页/共32页
肌力训练
设计不同的训练动作，由个人的体重、 器械或其它的设备为负荷，以增强肌 力、肌耐力、爆发力为主要目标的训 练方式
当10RM 增加至15RM时，再重新增重至 10RM或每周重新测定10RM
第28页/共32页
4、5等速训练
晚期康复 速度恒定，顺应性阻力 提供最大阻力 作为运动员重新获得功能性活动的标准 同时训练主动肌和拮抗肌
第29页/共32页
特殊的肌力训练技术
核心肌群：从肩关节以下到髋关节以 上的肌群，维持胸腔、腹腔的压力
肌力训练下肢躯干课件
后伸髋肌群
肌力4～5级： ◆患者体位：俯卧位，下肢伸直。 ◆治疗师位置：立于患侧，上方手及
前臂放在臀部，固定骨盆，下方 手放在大腿远端腘窝上并向下施 加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围后 伸髋。
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
屈髋肌群
肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。 ◆治疗师位置：面向患者站立，双手将
下肢扶起，屈髋90º，膝关节自然屈 曲，一手托住足跟及踝关节，一手 放在大腿远端，向足的方向施加阻 力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围屈髋。
膝部肌群的肌力训练
解剖学概要
运动学概要
训练方法
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
解剖学概要
运动学概要
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
肌力4～5级： ◆患者体位：俯卧位，下肢伸直。 ◆治疗师位置：立于患侧，上方手及
前臂放在臀部，固定骨盆，下方 手放在大腿远端腘窝上并向下施 加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围后 伸髋。
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
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屈髋肌群
肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。 ◆治疗师位置：面向患者站立，双手将
下肢扶起，屈髋90º，膝关节自然屈 曲，一手托住足跟及踝关节，一手 放在大腿远端，向足的方向施加阻 力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围屈髋。
膝部肌群的肌力训练
解剖学概要
运动学概要
训练方法
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解剖学概要
运动学概要
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《下肢肌力增强训练》课件
01
02
03
04
个性化原则
根据患者的具体情况和需求， 制定适合其身体状况和康复目
标的训练计划。
渐进性原则
训练强度和难度应逐步增加， 以适应患者的逐渐恢复和提高
。
全面性原则
训练应包括肌肉力量、耐力、 协调性和平衡性等方面，以促
进患者的全面康复。
安全性原则
确保训练过程中的安全，避免 患者受伤或加重病情。
正确的训练姿势与技巧
正确的姿势
在训练过程中保持正确的姿势非 常重要，如正确的蹲姿、站姿、 走路姿势等，可以避免不必要的 肌肉和关节负担，预防损伤。
技巧的掌握
掌握正确的训练技巧，如正确的 呼吸方式、动作节奏、用力方式 等，可以提高训练效果，减少运 动损伤的风险。
避免过度训练与损伤
适量训练
避免过度训练和超负荷训练，要根据 自己的身体状况和训练目标合理安排 训练强度和时间，避免因过度训练导 致的肌肉拉伤和关节损伤。
《下肢肌力增强训练》ppt 课件
contents
目录
• 下肢肌力增强训练简介 • 下肢肌肉结构与功能 • 下肢肌力评估方法 • 下肢肌力增强训练方法 • 训练计划与实施 • 安全注意事项与预防损伤
01 下肢肌力增强训 练简介
什么是下肢肌力增强训练
01
下肢肌力增强训练是指通过特定 的运动和练习，增强下肢肌肉力 量、耐力和协调性的训练方法。
VS
器械肌力测试需要使用专门的设备和 仪器，因此成本较高，操作也较为复 杂。在测试前需要了解设备的操作方 法和注意事项，以确保测试结果的准 确性和安全性。
功能评估
功能评估是一种通过观察受试者在特定 任务或活动中的表现来评估肌肉力量的 方法。这种方法可以反映受试者在日常 生活和运动中的实际表现，因此具况和 功能评估，了解其当前的能力
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臀中肌和臀小肌：位于臀大肌深面，依次叠盖。它 们均起自髂骨翼外面，向下止于股骨大转子。两肌 均使髋关节外展，两肌的前部肌束使髋关节旋内， 而后部肌束使髋关节旋外。
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髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
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髋部肌群---后群
位于臀部，分列3层，浅层为臀大肌，中层由上向 下依次为臀中肌、梨状肌、闭孔内肌和股方肌，深 层为臀小肌和闭孔外肌。
臀大肌：大而肥厚，形成臀部的膨隆。它起自髂骨 翼外面和骶骨背面，肌束向外下，止于股骨的臀肌 粗隆和髂胫束。此肌使髋关节后伸和旋外；下肢固 定时，可助伸直躯干，防止前倾，以维持身体站立。
踝部肌群的运动学概要
跖屈：小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、 趾长屈肌
背屈：胫骨前肌、拇长伸肌及趾长伸肌
内翻：小腿三头肌、胫骨前肌、拇长伸肌
及
趾长伸肌收缩引起
外翻：胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌、
拇
长伸肌及趾长伸肌收缩引起
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屈髋肌群肌力训练方法
膝部肌群运动学概要
伸直：股四头肌收缩可使膝关节伸直 屈曲：股二头肌、半腱肌和半膜肌等通过膝关
节屈伸轴后面的肌肉收缩可以使膝关节屈曲 内旋：半腱肌、半膜肌、腘肌、股薄肌和缝匠
肌收缩引起 外旋：股二头肌，阔筋膜张肌可起到协助膝关
节外旋的作用
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屈髋肌群肌力训练方法
肌力4~5级： ◆患者体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。 ◆治疗师位置：面向患者站立，双手将下肢扶起，屈髋90º，膝
关节自然屈曲，下方手托住足跟及踝关节，上方手放在大腿远 端，向足的方向施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围屈髋。 注：上述方法也可以在坐位下进行，治疗者一手放在髂前上棘处 固定骨盆，另一手放在股骨远端并向下施加阻力，患者抗阻力 全范围屈髋。
足肌
足背肌：在趾长伸肌腱深面，包括短伸肌和趾 短伸肌，分别助伸拇趾和第2～4趾 。
足底肌：与手掌肌相似，分3群。内侧群3块， 为拇展肌、拇短屈肌和拇收肌。外侧群2块， 为小趾展肌和小趾短屈肌。作用各如其命名。 中间群分3层（略）。
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增强下肢肌群肌力的训练技术
解剖学概要 运动学概要 下肢肌群的肌力训练方法
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解剖学概要
下肢肌群包括髋部肌群、膝部肌群、踝部肌群和足 肌。 髋部肌群：髋部肌肉大都起自骨盆的内、外面，跨 越髋关节，止于股骨上部，按其与髋关节的关系， 可分为前、后两群。 前群：髂腰肌、阔筋膜张肌及缝匠肌。 髂腰肌：由腰大肌和髂肌组成。腰大肌起自腰椎体 侧面和腰椎横突，髂肌起自髂窝，两肌向下会聚， 经腹股沟韧带深面至股部，止于股骨小转子。此肌 使髋关节前屈和旋外；下肢固定时，可使骨盆和脊 柱腰部前屈。
后群3块肌肉均可伸髋关节和屈膝关节。当膝关节 屈曲时，股二头肌使小腿旋外，半腱肌和半膜肌使 小腿旋内。
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踝部肌群
按肌肉在小腿位置分为前、后和外侧群。 前群：内侧为胫骨前肌，外侧为趾长伸肌，两者之间为拇长伸肌 外侧群：腓骨长肌和腓骨短肌 后群：有浅、深两层肌
运动学概要
髋部肌群的运动学概要
前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜 张肌收缩引起
后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、 半腱肌收缩引起
外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀 大肌上部纤维收缩可使髋外展
内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌 和大收肌同时收缩可使髋关节内收
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肌力1~3级： ◆患者体位：对侧卧位，伸髋，屈膝90º。 ◆治疗师位置：面向患者站立，一手托住足跟
及踝关节，一手托住大腿远端及膝关节。 ◆方法：1级肌力时治疗师给予助 力帮助屈曲
髋关节，2～3级肌力时只帮助托起训练侧下 肢，不予屈曲髋关节助力。
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内侧群肌起自耻骨、坐骨支坐骨结节，除股薄肌止于 胫骨其余各肌止于股骨粗线，大收肌尚有一腱止于股 骨的收肌结节，此腱与股骨围成收肌腱裂孔。大腿内 侧群肌的作用为使髋关节内收。
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膝部肌群---前群
膝部肌群位于股骨周围，主要分为前群、后群。 前群：股四头肌是全身最大的肌，包覆股骨前、内、外侧
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膝部肌群---后群
位于大腿后面，包括位于外侧的股二头肌和位于内侧 的半腱肌、半膜肌 a.股二头肌：长头起自坐骨结节，短头起自股骨 粗线，两头会合后止于腓骨头。 b.半腱肌和半膜肌：半腱肌位于半膜肌的浅面， 它们均起自坐骨结节，向下止于胫骨上端内侧。
面。起部有4个头： a.股直肌，起自髂前下棘； b.股中间肌，位于股直肌深面，起自股骨体前面 c.股内侧肌和股外侧肌，分别起自股骨粗线内、外侧
唇。上述4头向下会合，形成总腱包绕髌骨，并向下延 为髌韧带，止于胫骨粗隆。 股四头肌收缩可屈髋、伸膝及骨盆前倾，维持人体站立姿 势，并使骨盆和大腿做相向运动。
a.浅层：为强大的小腿三头肌，由腓肠肌和比目鱼肌组成 功能：小腿三头肌上提足跟，使踝关节跖屈，对于行
走、跑跳和直立有重要作用。腓肠肌还可屈膝关节。 b.深层：有4块肌，上方为腘肌，其下方自内侧向外侧依
次为趾长屈肌、胫骨后肌和拇长屈肌。
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髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
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髋部肌群---后群
位于臀部，分列3层，浅层为臀大肌，中层由上向 下依次为臀中肌、梨状肌、闭孔内肌和股方肌，深 层为臀小肌和闭孔外肌。
臀大肌：大而肥厚，形成臀部的膨隆。它起自髂骨 翼外面和骶骨背面，肌束向外下，止于股骨的臀肌 粗隆和髂胫束。此肌使髋关节后伸和旋外；下肢固 定时，可助伸直躯干，防止前倾，以维持身体站立。
踝部肌群的运动学概要
跖屈：小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、 趾长屈肌
背屈：胫骨前肌、拇长伸肌及趾长伸肌
内翻：小腿三头肌、胫骨前肌、拇长伸肌
及
趾长伸肌收缩引起
外翻：胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌、
拇
长伸肌及趾长伸肌收缩引起
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屈髋肌群肌力训练方法
膝部肌群运动学概要
伸直：股四头肌收缩可使膝关节伸直 屈曲：股二头肌、半腱肌和半膜肌等通过膝关
节屈伸轴后面的肌肉收缩可以使膝关节屈曲 内旋：半腱肌、半膜肌、腘肌、股薄肌和缝匠
肌收缩引起 外旋：股二头肌，阔筋膜张肌可起到协助膝关
节外旋的作用
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屈髋肌群肌力训练方法
肌力4~5级： ◆患者体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。 ◆治疗师位置：面向患者站立，双手将下肢扶起，屈髋90º，膝
关节自然屈曲，下方手托住足跟及踝关节，上方手放在大腿远 端，向足的方向施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围屈髋。 注：上述方法也可以在坐位下进行，治疗者一手放在髂前上棘处 固定骨盆，另一手放在股骨远端并向下施加阻力，患者抗阻力 全范围屈髋。
足肌
足背肌：在趾长伸肌腱深面，包括短伸肌和趾 短伸肌，分别助伸拇趾和第2～4趾 。
足底肌：与手掌肌相似，分3群。内侧群3块， 为拇展肌、拇短屈肌和拇收肌。外侧群2块， 为小趾展肌和小趾短屈肌。作用各如其命名。 中间群分3层（略）。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
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增强下肢肌群肌力的训练技术
解剖学概要 运动学概要 下肢肌群的肌力训练方法
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解剖学概要
下肢肌群包括髋部肌群、膝部肌群、踝部肌群和足 肌。 髋部肌群：髋部肌肉大都起自骨盆的内、外面，跨 越髋关节，止于股骨上部，按其与髋关节的关系， 可分为前、后两群。 前群：髂腰肌、阔筋膜张肌及缝匠肌。 髂腰肌：由腰大肌和髂肌组成。腰大肌起自腰椎体 侧面和腰椎横突，髂肌起自髂窝，两肌向下会聚， 经腹股沟韧带深面至股部，止于股骨小转子。此肌 使髋关节前屈和旋外；下肢固定时，可使骨盆和脊 柱腰部前屈。
后群3块肌肉均可伸髋关节和屈膝关节。当膝关节 屈曲时，股二头肌使小腿旋外，半腱肌和半膜肌使 小腿旋内。
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踝部肌群
按肌肉在小腿位置分为前、后和外侧群。 前群：内侧为胫骨前肌，外侧为趾长伸肌，两者之间为拇长伸肌 外侧群：腓骨长肌和腓骨短肌 后群：有浅、深两层肌
运动学概要
髋部肌群的运动学概要
前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜 张肌收缩引起
后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、 半腱肌收缩引起
外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀 大肌上部纤维收缩可使髋外展
内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌 和大收肌同时收缩可使髋关节内收
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肌力1~3级： ◆患者体位：对侧卧位，伸髋，屈膝90º。 ◆治疗师位置：面向患者站立，一手托住足跟
及踝关节，一手托住大腿远端及膝关节。 ◆方法：1级肌力时治疗师给予助 力帮助屈曲
髋关节，2～3级肌力时只帮助托起训练侧下 肢，不予屈曲髋关节助力。
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内侧群肌起自耻骨、坐骨支坐骨结节，除股薄肌止于 胫骨其余各肌止于股骨粗线，大收肌尚有一腱止于股 骨的收肌结节，此腱与股骨围成收肌腱裂孔。大腿内 侧群肌的作用为使髋关节内收。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
膝部肌群---前群
膝部肌群位于股骨周围，主要分为前群、后群。 前群：股四头肌是全身最大的肌，包覆股骨前、内、外侧
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膝部肌群---后群
位于大腿后面，包括位于外侧的股二头肌和位于内侧 的半腱肌、半膜肌 a.股二头肌：长头起自坐骨结节，短头起自股骨 粗线，两头会合后止于腓骨头。 b.半腱肌和半膜肌：半腱肌位于半膜肌的浅面， 它们均起自坐骨结节，向下止于胫骨上端内侧。
面。起部有4个头： a.股直肌，起自髂前下棘； b.股中间肌，位于股直肌深面，起自股骨体前面 c.股内侧肌和股外侧肌，分别起自股骨粗线内、外侧
唇。上述4头向下会合，形成总腱包绕髌骨，并向下延 为髌韧带，止于胫骨粗隆。 股四头肌收缩可屈髋、伸膝及骨盆前倾，维持人体站立姿 势，并使骨盆和大腿做相向运动。
a.浅层：为强大的小腿三头肌，由腓肠肌和比目鱼肌组成 功能：小腿三头肌上提足跟，使踝关节跖屈，对于行
走、跑跳和直立有重要作用。腓肠肌还可屈膝关节。 b.深层：有4块肌，上方为腘肌，其下方自内侧向外侧依
次为趾长屈肌、胫骨后肌和拇长屈肌。
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