太极拳的运动特点
太极拳的特点及锻炼价值500字作文
太极拳的特点及锻炼价值500字作文太极拳的特点及锻炼价值500字作文 1(一) 轻松柔和太极拳的姿势比较流畅舒展，动作也不僵硬随意，符合人体的生理习惯，没有明显的起伏变化和激烈的跳跃动作。
所以练一两次太极拳，会有微微出汗的感觉，但不会有气喘等现象，给人一种轻松愉快的感觉。
因为太极拳有这个特点，所以不同年龄、性别、体质的人都可以练太极拳。
(二) 连贯均匀整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然(四) 协调完整无论是整个套路还是单个动作的姿势，太极拳都要求上下跟随，内(思想、呼吸)与外(躯干、四肢动作)的融合，身体各部分之间的紧密配合。
在练习的过程中，要以腰部为轴心，上下肢的动作由躯干带动，相互呼应。
切忌脱离实际或萎靡不振。
太极拳的特点及锻炼价值500字作文 6杨式太极拳杨式太极拳由河北省永年人杨露禅(名福魁，1799～1872)所创。
杨露禅，陈家沟太极拳名家陈长兴著名弟子之一，太极拳第七代传人。
杨露禅在北京授拳时，因弟子多为王公贵族，他们生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦。
杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要，将太极拳老架中的一些高难度动作，如跳跃、跌叉、震脚等，改作不跳、不跌、不速、不震，或缩小动作，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身，后被推崇为“杨式太极拳”。
需在此注意的是，杨氏太极拳分为养生架子与技击架子，因此在习练时应当注意。
传承脉络：陈王廷—陈汝信—陈大鹏—陈善志—陈秉旺—陈长兴—杨露禅武式太极拳武式太极拳由河北省永年人武禹襄(名河清，1825～1893)所创。
武禹襄，赵堡太极拳名家陈清平著名弟子之一，太极拳第八代传人。
清道光十三年(1833年)，同乡杨露禅自河南省温县陈家沟学艺返乡，武禹襄见而好之，常与比较，得以知其概要。
太极拳的运动特点和原理
太极拳的运动特点和原理太极拳是中国传统的武术之一，它以柔和的动作和慢速的节奏著称。
太极拳练习的运动特点和原理有很多，下面我将详细介绍。
太极拳的运动特点有以下几个方面：1. 柔和缓慢：太极拳强调柔和、柔韧的动作。
动作缓慢，由于动作的变化没有明显的尖锐或爆炸性，所以练习者在练习过程中不易受伤。
2. 螺旋连贯：太极拳注重身体各部分的协调运动，形成一种螺旋的连贯动态。
整个拳路螺旋延续，以腰部为轴心，上下臂、左右手相互配合，形成连贯的动态力链。
3. 松紧合一：太极拳要求身体整体放松，但同时也要求肌肉有一定的紧张力，即所谓的松紧合一。
通过调节身体的松紧度，练习者可以有效地运用力量，并且保持身体的平衡。
4. 内外相合：太极拳讲究内外相合，即内在的力和外在的形式相互配合。
内在的力量通过精神意念和呼吸的调控，通过松紧合一的身体状态得以表现出来。
外在的形式则表现为动作的柔和流畅和整体的协调性。
5. 动静结合：太极拳既有平和缓慢的慢功夫，又有快速连续的快功夫。
太极拳强调动与静的结合，通过在运动中保持内心的平静和专注，使身体和心灵得到平衡。
太极拳的运动原理主要有以下几个方面：1. 阴阳变化：太极拳的核心思想是阴阳观念，即事物通过阴阳的相互转化变化而存在。
太极拳通过阴阳变化的原理来调节身体的平衡，使身体的力量得到充分的发挥。
2. 以意领气：太极拳讲究以意领气，即通过精神意识的调控来引导呼吸和气的运行。
意识的集中和呼吸的调控可以使身体的内气得到积聚和发散，进而增强身体的健康和力量。
3. 松散放松：太极拳的基本要求是松散放松，即在练习过程中保持身体的松弛和放松状态。
松弛的身体可以减少外界对身体的阻力，使身体的力量得到最大限度的发挥。
4. 腰为主宰：太极拳注重腰部的运动，认为腰是全身力量的发源地和统一点。
腰部的运动可以带动上下肢的协调运动，形成连贯的力量链。
5. 动静相间：太极拳强调运动和静止的相互转化。
通过在运动中保持内心的平静和专注，可以增强身体的灵敏性和协调性。
太极拳运动的特点500字作文
太极拳运动的特点500字作文
在寒假里，我观看了一部电视剧《武林外传》，其中太极拳引起
了我浓厚的兴趣。
太极拳运动特点有：节奏缓慢；运动量小；呼吸方法多样；强调以腰为轴。
太极拳是以“太极”两字命名的拳术，以我国古代的导引、吐纳术为基础，结合阴阳五行学说创编而成。
所谓“太极”即宇宙万物的本原，由太极拳的动作可以引申为万物发展变化的总规律，从而提升到哲学的高度来认识它。
从某种意义上讲，太极拳所包含的理论和技术体系，反映了中华民族传统文化的核心内涵和价值取向。
我们知道，人体是一个复杂的巨系统，影响人体健康的主要因素有遗传因素、环境因素、体育锻炼因素。
正因为太极拳的这些特点，能够使得练习者精神舒畅、心情愉悦、气血通畅、身体各器官系统得到锻炼，增强人体机能和免疫力，使人获得更好的健康状态。
然而我们现在许多青少年都不重视太极拳运动，认为它的运动量小、消耗热量少，缺乏竞争性，没有吸引力。
这些都是由于我们对太极拳运动的特点了解不足造成的。
希望大家今后能够喜爱太极拳运动，让它为我们的生活带来更多的健康与快乐！
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浅析太极拳运动的特点500字作文
浅析太极拳运动的特点500字作文
太极拳作为一种传统的中国武术，广泛流传于世界各国，在广大国民中影响巨大。
太极拳由仰卧起坐、两步三连步、低马压马起拳这三步套路组成，通过多种动作变化来培养人的体力、技术、灵活性及机智性，其动作简单而又有节奏，练习者们体会包括身体、思想和意念在内的归一神秘感。
太极拳究竟有哪些特点呢？首先，它融入了中国传统文化的理念，以“阴阳相生、阴阳相合”为基础，浓缩中国传统文化的核心思想。
其次，它强调“以软克硬”的基本原则，聚精会神地联系体、意、精三者，培养内力、内气，以调理内分泌，辅助有效改善内脏的功能。
最后，它和现代生活的步调一致，它十分适宜于城市居民，而且他们可以以自己的体育锻炼为重。
总之，太极拳可以说是一中融合自然和传统文化的完美体系，它无疑是一种独
特的有趣的运动。
它源于千百年前的中国，却拥有现代社会的有益健康作用，因而受到广大国民的广泛青睐。
同时，太极拳运动能有效治疗多种疾病，是一种健康的娱乐运动。
太极拳的动作特点
太极拳的动作特点太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想。
那么太极拳的动作特点是什么呢?下面和店铺一起看看吧。
太极拳的动作特点1、太极拳的动作特点太极拳轻松柔和,不拘不僵,合乎生理自然。
柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然,适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼,不会发生体育性意外。
尤其是对体弱和患有慢性病的人,更是一种较好的体疗手段,所以柔和是太极拳运动的主要特点。
太极拳运动宜慢不宜快,从慢上练功夫,这是太极拳运动的重要特点之一,慢才便于掌握要领,慢而不停的动作,运动量才大。
太极拳的动作(上肢),是以各种弧形曲线为基础构成的,练起来灵活自然衔接和顺,避免直来直去。
动作圆活,不滞不僵,就要以腰为轴,太极拳论中强调腰的动作,谓之“主宰手腰”。
所以圆活性在太极拳运动中非常重要。
整套太极拳动作,都是紧密衔接,连贯一气的,看起来好像行云流水,绵绵不断,这样才能收到良好的锻炼效果。
太极拳运动要求“一动无不动”,而动时又要求上下相随,内(意念、呼吸)外(四肢、躯干)相合,故每打一势都要有完整性,而从始至终更需要有完整一气的特点。
2、太极拳的起源太极拳的创始,目前有两种不同的说法。
其中一种是,在抗日战争之前,全国各地的太极拳家无不尊张三丰为祖师。
其原因是,张三丰创建了武当派,创始了内家拳。
太极拳作为内家拳之首,尊称张三丰为祖师,是一种自然归属。
张三丰创立的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等,都是从道教经书中汲取了精华,引申而来。
张三丰所创立的拳法都有一个共同特点,即注重内功和阴阳变化,讲求意、气、力的协调统一,动作沉稳,姿势含蓄,劲力浑厚,神意悠然。
这些特征无不与道家的清静柔弱、淡泊无为的主张和道教的“三宝修炼”(炼精化气、炼气化神、炼神还虚)相吻合,内以养生,外以却恶,可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产。
3、太极拳的好处3.1、提高平衡力。
练习太极拳要讲究左右、前后、开合等,能有效使我们全身得到锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等。
太极拳八大特点
太极拳八大特点第一特点大脑支配下的意气运动第二特点身肢放长的弹性运动第三特点顺逆缠丝的螺旋运动第四特点立身中正、上下相随的虚实运动第五特点腰脊带头、内外相合的节节贯串运动第六特点相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动第七特点从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动第八特点从慢到快、从快到慢的快慢相间运动第一特点大脑支配下的意气运动拳谱规定：（1）“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；（2）“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；（3）“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”；（4）“全身意在神，不在气，在气则滞”。
从上列四项规定可以看出，太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。
但练拳时，要“以心行气”：心为发令者，气为奉令而行的“传旗”；一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意到气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。
因此，可以说太极拳是一种意气运动。
“以心行气”、“以气运身”和用意不用拙力，是太极拳的第一个特点。
练拳要领概括如下：（1）练拳时，意识要贯注在动作上，以意行气，不可只顾默想内气如何运行。
（2）练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。
（3）紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。
（4）善于运用其它七个特点，以便配合着来提高意气运动。
第二特点身肢放长的弹性运动拳谱规定：（1）“需领顶劲，气沉丹田”；（2）“含胸拔背，沉肩坠肘”；（3）“松腰圆铛，开胯屈膝”；（4）“神聚气敛，身手放长”。
从上列四项规定可以看出，需领顶劲和气沉丹田是身躯放长，含胸拔背是以前胸作支柱把后背放长；沉肩坠肘是手臂放长；松腰圆铛和开胯屈膝，并使腿部得到圆活旋转，是腿部在这种特定的姿势下放长的结果。
所以太极拳的步法必须在圆铛松腰和开胯屈膝的姿势下用旋踝转腿来倒换虚实。
外表看，是腿的缠丝劲的表现，其实内部促进了腿的放长。
太极拳的八大特点
太极拳基本内容包括太极养⽣理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推⼿以及太极拳辅助训练法。
今天店铺给⼤家讲的是太极拳的⼋⼤特点，⼤家⼀起来看看吧。
1、⼼静体松。
⼼静体松是太极拳运动区别于其他体育项⽬的重要特点之⼀。
打太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到“神聚、⼼静、意专、体松”。
“⼼静”是练太极拳的重要原则， “⼼静”要求要专⼼，在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有⼀定的指向，不能顾此失彼： “⼼静”要有耐⼼，不可焦躁或⼼猿意马，否则动作⽅向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。
“体松”是和⼼静同样重要的⼀个原则，是贯彻“⽤意不⽤⼒”的重要措施。
运动时，在⼼静的前提下⽤意引导肢体内外各个器官、关节和肌⾁的放松，逐步做到全⾝不该⽤⼒处毫不⽤⼒，内外各部分⽆⼀处不松，尽量使⾝体⾃然舒展⽽不僵硬。
按照规矩⽤劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。
2、轻灵沉稳。
练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重⼼沉稳。
“轻灵”是保证全⾝内外充分放松的必要措施。
所谓“⼀举动，周⾝俱要轻灵"，只有⽤⼒越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活.不轻就不能松，不松就不能灵活。
灵是轻的发展，在轻的基础上发展，⽅能达到“⼀⽻不能加"的⾼度敏感的灵。
“沉稳”是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、⽴⾝中正、⽓沉丹⽥、步似猫⾏。
进退转换，要分清虚实，步随⾝腰变化，需稳健、轻灵、沉着。
3、柔和缓慢。
“柔和”的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄⼒量，以及提⾼耐⼒、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。
练习时，要求始终放松，在⼼静⽤意的前提下，引导全⾝放松。
放松是⽤意的，是积极振作的，不是漫不经⼼、消极疲塌的。
练习时，要在放松的基础上使两臂动作保持弧形，使两臂运动⾛弧线。
“缓慢"也是太极拳的重要特点，它是⼀种平稳中正的缓慢，肌⾁和⾻节不是处在某⼀特定⾓度下收缩和旋转，⽽是⽤许多不同的⾓度完成⼀系列伸缩和旋转的静⼒性练习。
太极拳的运动特点
太极拳的运动特点
一、太极拳的运动特点1. 太极拳的运动特点2. 什么人最适合练太极拳3. 练太极拳的好处有哪些二、太极拳的练习姿势三、练太极拳的注意事项
太极拳的运动特点
1、太极拳的运动特点1.1、柔和型
柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然,适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼,不会发生体育性意外。
尤其是对体弱和患有慢性病的人,更是一种较好的体疗手段,所以柔和是太极拳运动的主要特点。
1.2、缓慢性
太极拳运动宜慢不宜快,从慢上练功夫,这是太极拳运动的重要特点之一,慢才便于掌握要领,慢而不停的动作,运动量才大,一套简化太极拳或健身小套路,可用4-6分钟,88式太极拳或健身套路,可用15-25分钟,如功夫较深可练半小时或更长的时间。
1.3、圆活性
太极拳的动作(上肢),是以各种弧形曲线为基础构成的,练起来灵活自然衔接和顺,避免直来直去。
动作圆活,不滞不僵,就要以腰为轴,太极拳论中强调腰的动作,谓之“主宰手腰”。
所以圆活性在太极拳运动中非常重要。
2、什么人最适合练太极拳2.1、心肺功能薄弱者
一般情况下随着年龄的增大心肺功能也会随着减弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不顺畅。
太极拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的锻炼到肺部的功能,长时间的练习太极拳可以增强肺活量。
从而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
2.2、神经系统衰弱者。
太极拳的理解
太极拳的理解太极拳是一种中国传统的健身和武术形式。
其历史可以追溯到明朝时期，最初由张三丰所创，后经过多代传承发展而成。
太极拳以缓慢、柔和、流畅的动作为主要特点，结合呼吸、意念及身体协调性的练习方式，既可促进身体健康，又可强化身体素质。
以下是对太极拳的一些理解：1. 内外兼修：太极拳强调修身养心，注重内在气质的培养。
它不仅锻炼身体，还能提高个人心境和气质，具有一定的思想价值和精神内涵。
2. 动静结合：太极拳强调动作连贯、流畅，注重动和静的结合。
运动可以使身体得到伸展和放松，同时也能调整呼吸和发挥精神作用。
静态状态可以使意识得到集中和平静，从而达到身心放松的效果。
3. 技击与养生：太极拳是一种兼顾技击与养生的传统武术。
在技击方面，太极拳强调以柔制刚，借力打力。
在养生方面，太极拳注重调节身体的气血流通，强化身体的防御机能，使身体达到一个平衡的状态。
4. 以义为本：太极拳的拳理中有一句话“以静制动、以柔克刚”，这是太极拳的核心理念。
它的实质是精神的统一和物理的和谐，即在动与静的相互作用中实现精神和身体的协调。
太极拳是一种以义为本的武术，重视人文精神和道德修养。
5. 气的运用：太极拳的“劲”主要指内劲，是指一种内蕴于身体内部的生命能量。
太极拳强调经络养生，通过练习调节气息和内劲，在健身养生和技击中发挥肌体作用。
总之，太极拳是一种中国传统的文化艺术，被视为一种综合修养的体育运动。
它通过动作动静结合，以柔克刚、以静制动，注重人生哲理和纯粹精神，以及气质和文化的修养，给人们的身体和心灵带来无限的益处。
24式简化太极拳动作要领
24式简化太极拳太极拳太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是气功修练的主要门类，是一种重要的健身与防病治病的手段。
一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求（一）特点太极拳的特点，归纳起来有下列几点：1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看不出明显停顿的地方。
3、圆活自然：太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形，避免直来直往，通过弧形活动锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。
4、协调完整：太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。
打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。
（二）动作要领1、意识引导动作太极拳的全过程，要求用意识引导动作。
一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意想气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。
练太极拳时，好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。
练太极拳时要“以气运身”。
在意气方面，太极拳和静功（坐功，站功和卧功）是相同的，都着重于练意和练气。
但太极拳是在行动中练（动中求静），所以名之为意气运动；而静功则无外动，单独求静。
因此，两者不能混淆。
2、松而不懈，不用拙力练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠。
太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。
它所用的力，是维持姿势的正确稳定而自然的力，有人称它为规矩的力，也有人称它有“劲”3、上下相随，周身协调太极拳的动作既要一动全动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。
太极拳的运动特点有哪些
太极拳的运动特点有哪些太极拳是一种强身健体、技击对抗等多种功能为一体的户外互动，同时太极拳也有很多的特点。
下面是店铺专门为您整理好的太极拳的特点。
太极拳的特点太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。
它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。
“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。
太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。
技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。
其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。
无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。
太极拳分类
太极拳分类太极拳是中国传统武术中的一种，起源于明朝。
它以圆滑、柔和、缓慢的动作和呼吸方式为特点，被誉为“长寿拳”。
太极拳可以分为多个不同的分类，每个分类都有其独特的特点和风格。
一、太极拳传统分类1. 陈式太极拳陈式太极拳是太极拳中最古老的一种，由陈王廷所创。
其特点是动作缓慢、轻柔，并注重内功修炼。
2. 杨式太极拳杨氏家族创立了杨式太极拳。
杨式太极拳注重身体的自然伸展和舒展，动作流畅优美，力度适中。
3. 吴式太极拳吴氏家族所创立的吴式太极拳强调手臂的灵活性和腰部的协调性。
其动作简洁明快，注重实战应用。
4. 孙式太极拳孙禄堂所创立的孙式太极拳在动作上更加灵活多变，并且注重身体平衡和呼吸。
二、太极拳现代分类1. 竞技太极拳竞技太极拳是现代太极拳的一种，其规则和比赛方式与其他武术竞技相似。
竞技太极拳注重实战应用和身体的协调性。
2. 养生太极拳养生太极拳是以健康为目的的一种运动。
它强调身体的舒展和放松，可以帮助人们缓解压力、改善睡眠等。
3. 太极剑太极剑是太极拳中的一种，它以剑为主要武器，动作轻盈流畅，并注重身体平衡和内功修炼。
4. 太极扇太极扇是以扇为主要武器的一种太极拳变化。
它动作优美、柔和，并注重手臂灵活性和呼吸控制。
三、不同分类之间的区别1. 动作风格不同不同分类之间最显著的区别就是动作风格不同。
例如，陈式太极拳注重内功修炼，其动作缓慢、轻柔；而吴式太极拳则注重实战应用，其动作简洁明快。
2. 内功修炼程度不同太极拳强调内功修炼，但不同分类之间的内功修炼程度也有所不同。
例如，陈式太极拳强调内功修炼，其内力更为深厚；而杨式太极拳则注重身体的自然伸展和舒展。
3. 运动目的不同不同分类之间的运动目的也有所不同。
例如，竞技太极拳注重实战应用和身体协调性；而养生太极拳则以健康为目的，强调身体舒展和放松。
四、结论总之，太极拳可以分为多个分类，每个分类都有其独特的特点和风格。
无论是传统分类还是现代分类，每一种都值得我们去学习和探索。
二十四式太极拳(1)
揽雀尾攻防含义
3、挤攻防含义 甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空， 左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之 机，带推至其软肋部，同时进左脚落在甲 身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左 小臂挤贴在对方肋部，后脚蹬地，运用整 体力将对方发放出去。
云手的攻防含义
甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左前 臂由内向外拨其右臂，左手内旋顺势抓 握甲手腕，同时左脚管绊其前脚；甲右 手臂被控相机出左拳进攻乙腹部，乙含 胸收腹转腰同时右手左推顺势抓其腕并 向左后下方牵拉其双臂将其绊倒
单鞭
转体勾手 转体迈步 弓步推掌
高探马
跟步松手 后坐翻掌 虚步推掌
高探马攻防含义
预备势与起势定步与动步相交接、相补 充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体 现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交 手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机， 揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变， 在交手中始终保持平静的心态。
起势的攻防含义 甲左上步进逼，左拳向乙头部直
击，乙相机上步，双臂上抬，手背 (或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部， 惊起对方略仰；感其下压之机双掌下 按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己 之体重运行之势松沉至对方重心，使 之后倒
乙顺步左直拳攻击甲头(胸)部，甲 右手内接其腕顺势外拧；乙随被拧 之势向前进半步，同时出右掌向甲 双眼、面部推按。
右蹬脚
穿掌提脚、弓步分手 跟步合抱、提膝分手
蹬脚撑臂
右蹬脚攻防含义
甲右直拳击打乙头部，乙十字手上 架使其打空，趁其中部暴露出来相机提 右膝顶击；甲含胸收腹回缩，乙顺势蹬 右脚、右掌劈击。
14太极拳的运动特点
太极拳的运动特点一、太极拳的技击特点王宗岳《太极拳论》被奉为太极拳理论圭臬（guī niè），其开篇说：“太极者，无极而生，阴阳之母也。
动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸。
”论述之初，王宗岳以太极、无极、阴阳三个哲学概念完成了对太极拳运动规律的高度概括。
人被视为一个太极体,无极为虚极静笃状态，太极为欲动未动状态，阴阳为运动分化状态。
无极生太极，太极分阴阳；阴阳合太极，太极归无极——一动一静，一分一合。
太极拳运动亦即人这个太极体在无极、太极、阴阳三种状态之间循环转化的过程。
完成了对太极拳运动规律的概括，王宗岳即对太极拳的技击原则进行描述：“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘（zhān）。
动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端而理为一贯。
”此处的一贯之理，也就是太极拳的技击原则：面对对方的攻击，太极拳先以柔化转移对方进攻的劲力，同时依势引导使対方形成背势，进而控制、打击对方。
这就是武术运动中所谓的“以柔克刚”。
阴阳的相互转化是事物运动的重要表现形式，是中国哲学的精髓。
柔与刚是一对阴阳矛盾，太极拳在认识到阳刚的功用的同时，也认识并突出了阴柔在技击中的作用，刚与柔的相互转化是太极拳技击的根本所在。
太极拳柔的技术内涵包括三个：走化、粘依、蓄劲。
走化就是避其锐气，当对方用“刚”劲进攻时，自己用肢体的松柔、弧形、旋转来随接随转将其进攻的着力点引离自己的重心，消解对方来势，可以说这是以柔化刚。
光有走化只是被动的应付，只有在走化的过程中能够粘依，才能变被动为主动。
粘依就是随屈就伸和沾连粘随，要在接触不脱中把握和控制对方的劲力与重心，达成我顺人背的目的。
走化和粘依的“柔”虽然可以达到我顺人背，把双方对抗的主动权掌握在自己手里，但这并没有给对方以打击，所以这还没有完成技击的全过程。
而只有将这种柔转化为刚，形成刚柔相济，达到以柔济刚才能表现出柔在技击中的功力。
所以太极拳的柔同时又是一种蓄，当蓄到一定程度，随着蓄劲的增加，最终由量变到质变——积柔成刚，最后才能一击成功。
太极拳的九大主要特点
太极拳的九大主要特点太极拳是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩,是我国宝贵的民族文化遗产。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的九大主要特点。
欢迎阅读!简述太极拳的九大主要特点太极拳是一种“全身运动”太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。
太极拳是一种“平衡运动”太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。
近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。
太极拳是一种“休闲运动”打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息。
动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。
太极拳是一种“调心运动”打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。
因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。
太极拳是一种“调息运动”太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使“调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。
太极拳是一种“健腰运动”太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。
根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。
肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。
太极拳是一种“温和运动”太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。
太极拳是一种“有氧运动”特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。
太极拳的特点
太极拳的特点
一、太极拳的特点1. 太极拳的特点2. 练太极拳有什么好处3. 练太极拳要注意什么二、练太极拳有什么禁忌三、哪些人不适合练太极拳太极拳的特点
1、太极拳的特点1.1、心静意导,呼吸自然
各式太极拳皆要求思想专一,心理安静,用意念引导动作。
要做到先在心,后在身,以意导静,形意合一。
打拳时呼吸要自然平稳,并与动作相配合。
1.2、中正安舒,松柔连贯
太极拳要求立身中正安稳,姿势松展圆满,身体肌肉、关节不可紧张僵硬。
动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。
1.3、动作圆活,周身协调太极拳动作大多走弧形或螺旋形,转折圆润和顺,衔接自然。
头、眼、手、脚、躯干要互相配合,整个身体要和谐地组成一个整体。
1.4、轻灵沉着,刚柔相济
太极拳动作“迈步如猫行,运劲似抽丝”,柔而不软,刚而不硬,富于韧性、弹性。
即使发力动作,也要做到刚中有柔,充满弹性。
2、练太极拳有什么好处促进血液循环,增大肺活量。
练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。
练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。
具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
提高人的平衡能力,防止骨质疏松。
练习太极拳时,常常一条腿支撑。
太极拳初级智慧树知到答案章节测试2023年浙江大学
第一章测试1.武举制自隋代开始实行。
（）A:错B:对答案:A2.民国时期，武术被称为“武艺”。
（）A:对B:错答案:B3.武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
（）A:对B:错答案:A4.太极拳源于武当。
（）A:对B:错答案:B5.武德是一个历史范畴，随着现代社会法制的日益健全，武德基本上没有太大的作用，没有必要再继续提倡。
（）A:错B:对答案:A6.太极拳运动的特征有：（）A:娱乐B:健身C:防身D:养生答案:ABCD7.太极拳运动的特点是：（）A:全面性B:适应性C:安全性答案:ABC8.以下属于武术运动四要素的是：（）A:腿法B:身法C:眼法D:步法答案:BCDE9.下列属于武术运动中四击的是：（）A:打B:靠C:拿D:摔E:踢答案:ACDE10.古代对武术的别称有：（）A:拳勇B:拳击C:技击D:武艺答案:ACD第二章测试1.太极拳基本功包括腰功、腿功、臂功、桩功。
（）A:对B:错答案:A2.勾手是太极拳基本手型之一，其动作要求是五指捏拢，必须直腕。
（）A:错B:对答案:A3.“桥手”是太极拳的一种步型方法。
（）A:错B:对答案:A4.太极拳具有健身、修身、防身等多种功能。
（）A:对B:错答案:A5.太极拳讲究发声呼喝，以助威势、劲力及形象。
（）A:对B:错答案:B6.（）有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等较有影响的流派。
A:太极拳B:长拳D:南拳答案:A7.正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿属于（）腿法。
A:扫转性腿法B:直摆性腿法C:屈伸性腿法D:跳跃答案:B8.蹬腿、弹腿、侧揣腿属于（）腿法。
A:直摆性腿法B:跳跃C:屈伸性腿法D:扫转性腿法答案:C9.前扫腿、后扫腿属于（）腿法。
A:跳跃B:扫转性腿法C:屈伸性腿法D:直摆性腿法答案:B10.腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、侧空翻属于（）。
A:屈伸性腿法B:跳跃C:扫转性腿法D:直摆性腿法答案:B第三章测试1.简化太极拳第一组合动作包括1起势、2野马分鬃和3白鹤亮翅动作。
太极拳的运动特点
太极拳的运动特点太极拳与其他武术项目相比，起独特之处在于它是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动静结合、着重自我控制和意气诱导的武术项目。
如果把长拳比作一首刚健明快的奏鸣曲，那么太极拳则是一首柔缓抒情的小夜曲，它柔和平稳、细腻委婉、感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。
尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各种太极拳是一致的。
它们的共同特点是：心静意导、呼吸自然各式太极拳皆要求思想专一、心理安静，用意念引导动作，好象书法、绘画要求意在笔先，胸有成竹一样，打太极拳也要求先在心，后在身，以意导静，行意合一。
太极拳家把精神锻炼和肢体锻炼看作同样重要。
在未动之前，就先要端正姿势、呼吸自然、心静气和、情绪安宁、排除杂念、集中注意力，一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，在动作过程中，不断用意来指导每一动作。
例如：两手按出，首先要有向前推按的想象，意欲沉气，就要把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停。
打拳时，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然，初学者更要保持自然呼吸，动作熟练后可根据个人体会，按照起吸落呼、开吸合呼的原理，使呼吸与动作自然配合。
中正安舒、松柔连贯太极拳要求力身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬，一般来讲，动作没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断，常常是前一个动作的结束就是后一个动作的开始，没有任何停顿。
动作圆活、周身协调太极拳动作大多走弧形成螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然，头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体，不可顾此失彼，上下脱节，各行其是。
轻灵沉着、刚柔相济太极拳动作“迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。
即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。
太极拳古典拳论说：“处示安逸，内固精神，刚柔相济，方为懂劲。
太极拳几大派的特点
太极拳几大派的特点太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳种之一，起源于明朝时期。
太极拳的核心理念是以柔克刚、以静制动，同时注重内外兼修、意与气的统一、经过几百年的传承，太极拳逐渐演化出了许多不同的流派和支脉，每个流派和支脉都有其独特的特点和风格。
以下是太极拳几大派的特点：1.陈式太极拳：陈式太极拳是太极拳最早的流派之一，以其实用性和内功强大而闻名。
陈式太极拳注重舒展、圆滑、连贯的动作，以柔克刚、以曲治直为主要特点。
其拳势缓慢稳健，刚柔相济，力量运用紧凑而刚劲。
陈式太极拳的代表人物有陈王廷、陈小旺等。
2.杨式太极拳：杨式太极拳是太极拳中少有的外家拳的流派，其特点是动作舒展、大开大合，强调身体的自然状态和舒展肌肉。
杨式太极拳的动作相对较大，旋转度较大，动作幅度较大，注重松柔和舒展。
其拳势稳健、刚柔相济，动静相结合。
杨式太极拳的代表人物有杨露禅、杨班侠等。
3.吴式太极拳：吴式太极拳以柔和、流畅、轻灵为特点，动作相对慢，动作范围相对小。
吴式太极拳注重身体的连贯和流畅，动作偏向于曲线运动，注重意念引导和呼吸调控。
吴式太极拳的代表人物有吴全旺、吴昌华等。
4.刘家太极拳：刘家太极拳是太极拳流派中较为少见的一个，其特点是动作柔和、轻灵，融入了较多舞蹈和气功元素。
刘家太极拳的动作简洁、圆滑，注重气功的练习和调节。
其动作以轻灵、舒展为主，体现了中和的理念。
刘家太极拳的代表人物有刘瑞松、刘志勇等。
5.齐鲁太极拳：齐鲁太极拳是以山东为中心地区流传的太极拳流派，其特点是动作简洁、利落、刚劲。
齐鲁太极拳注重意念的引导和身体的协调，身体动作以直线为主，力量运用较为直接。
齐鲁太极拳的代表人物有于老泉、曹秀清等。
总的来说，太极拳几大派各不相同，但它们都秉持着太极拳的核心理念，即柔克刚、以静制动、以意驭气。
无论是陈式、杨式、吴式、刘家还是齐鲁太极拳，都强调内功、意识和呼吸的统一，注重身体的柔软性和力量的调配，追求内外一体、刚柔相济的境界。
二十四式太极拳的运动特点
二十四式太极拳的运动特点各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
一神为主帅，意动身随练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。
例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。
意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。
古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。
二注意放松，不用拙力练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
三上下相随，周身协调太极拳是一种全身性的运动。
有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。
在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
四分清虚实，稳定重心在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。
因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。
不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。
所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
五自然呼吸，气沉丹田练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。
太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮。
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云手的攻防含义
甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左前 臂由内向外拨其右臂，左手内旋顺势抓 握甲手腕，同时左脚管绊其前脚；甲右 手臂被控相机出左拳进攻乙腹部，乙含 胸收腹转腰同时右手左推顺势抓其腕并 向左后下方牵拉其双臂将其绊倒
24
单鞭
转体勾手 转体迈步 弓步推掌
25
高探马
跟步松手 后坐翻掌 虚步推掌
4、按攻防含义 当甲上步进身挤靠乙胸腹部时，乙撤半步 随势引空甲的攻势，双手扶于甲右前臂腕 与肘部下按改变甲力方向；当甲背势力尽 欲回收时，乙适时上半步按推甲身体重心 部位发放。
19
右揽雀尾
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂 转体伸臂、转体后捋、转体搭手 弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
20
单鞭
15
倒卷肱攻防含义
甲上前进攻，右拳直冲乙门面， 乙右手外接掳抓甲腕外旋翻转，使其 手心朝上同时拉臂引其重心前移；乙 乘机撤步转腰，左手反推按折其腕， 达到制服目的。
16
左揽雀尾
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂 转体伸臂、转体后捋、转体搭手 弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
17
揽雀尾攻防含义
1、掤攻防含义 甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步 管其左腿，同时右臂向斜上穿滚棚架乙右 大臂，重心前移使甲失去重心而倒地。
太极拳的运动特点
体松心静、中正安舒 柔和缓慢、连绵不断
动作与呼吸、意念相配合
1
太极拳的基本技法
T气itle沉in h丹er田e
T含itle胸in 拔he背re
T松itle腰in h敛er臀e
虚灵 顶劲
内宜鼓荡，外示安逸 运动如抽丝，迈步如猫行
圆裆 松胯
尾闾 中正
舒指 坐腕
沉肩 坠肘
2
太极拳的基本姿势和要求
2、捋攻防含义 甲顺步逼近，右直拳攻击乙头部；乙左闪 进同时右手外接掳手握其手腕顺势牵拉， 引进同时左手按压在甲肘部转腰向斜下方 捋甲右臂，使其倒地。
18
揽雀尾攻防含义
3、挤攻防含义 甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空， 左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之 机，带推至其软肋部，同时进左脚落在甲 身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左 小臂挤贴在对方肋部，后脚蹬地，运用整 体力将对方发放出去。
转体扣脚云手、勾手收脚 转体迈步、弓步推掌
21
单鞭的攻防含义
甲上步进逼右冲拳击打乙面部， 乙左侧闪进，右手外接甲手腕部后 引使其打空；甲势背回抽手臂，乙 借机左脚上步落在甲身体后侧封管 阻挡绊其腿，同时左手经甲腋下上 穿滚推弓腿前送，左臂随势松沉切 压，将其放倒。
22
云手
转体松勾、云手收步、云手开步、云手收步 转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
6
左右野马分鬃
左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
7
野马分鬃的攻防含义
甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙 头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧 闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别 其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转 腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲 身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重 心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心 倒地。右势与左势动作相同，左右相反， 不再另述。
12
手挥琵琶
跟步松手 后坐挑掌 虚步合臂
13
手挥琵琶攻防含义
甲顺步出右拳攻击乙面门，乙转腰 侧闪，右手外接掳腕抓握引进甲拳落空， 左掌扶按甲肘部；甲不得势欲要回抽手 臂，乙相机上步将甲发放出去 。
14
左右倒卷肱 右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
26
高探马攻防含义
乙顺步左直拳攻击甲头(胸)部，甲 右手内接其腕顺势外拧；乙随被拧 之势向前进半步，同时出右掌向甲 双眼、面部推按。
27
右蹬脚
穿掌提脚、弓步分手 跟步合抱、提膝分手
蹬脚撑臂
28
右蹬脚攻防含义
甲右直拳击打乙头部，乙十字手上 架使其打空，趁其中部暴露出来相机提 右膝顶击；甲含胸收腹回缩，乙顺势蹬 右脚、右掌劈击。
左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
11
左右搂膝拗步攻防含义
甲左脚上步，同时左直拳击乙胸口 部，乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解 进攻。甲继续出右拳向乙头部直击，乙 右转腰左臂向右格挡顺势化解。甲趁机 起右弹腿点击乙腿部，乙左腿回收避其 锋芒·左手向下、向左后侧勾搂甲左腿， 消其力。乙乘机左脚上步夺位，同时右 掌向前推按甲胸部，身体重心向前成弓 步，迫使甲失去重心而后倒地 。
要求头部自然上顶， 下颌微内收； 运动中头部始终沿纵 轴转动。
头部
要求“沉肩垂肘”、 “舒指坐腕”。
Байду номын сангаас上肢
躯干部 下肢
要求上体正直 尾闾中正。
要求虚实分明， 进退轻灵。
3
起势
左脚开步 两臂前举 屈膝按掌
4
起势的攻防含义
二十四式太极拳预备势采用太极拳的 “无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、 气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”， 是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄 灵机、随时发动。
预备势与起势定步与动步相交接、相补 充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体 现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交 手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机， 揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变， 在交手中始终保持平静的心态。
5
起势的攻防含义 甲左上步进逼，左拳向乙头部直
击，乙相机上步，双臂上抬，手背 (或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部， 惊起对方略仰；感其下压之机双掌下 按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己 之体重运行之势松沉至对方重心，使 之后倒
8
白鹤亮翅
跟步抱球 后坐转体 虚步分手
9
白鹤亮翅攻防含义
甲左脚上步，出左拳击打乙头部。 乙左手助力，右前臂滚架拨开甲冲来的 左拳臂。甲趁乙腹部暴露之机右拳击打 乙腹肋部；乙左手下掳抓甲右手腕外分， 使其偏离目标同时右手抓握甲左腕，控 其形，提左足弹其小腿或裆部、腹部、 胸部 。
10
左右搂膝拗步