擒敌拳基本动作教材

擒敌拳基本动作教材

擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。擒敌拳是运用脚腿踢踹、拳头的打击、手配合身体的力量摔擒的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练.

一、基本姿势

基本姿势，是进攻或防守前的一种最常用的临战身体姿态和架势，包括手型、步型、初级练习姿势和实战姿势。其特点是：暴露面小，支持稳固，起动迅速，移动灵活，攻守兼备。基本步法，是实战过程中为使自已处于有利的进攻或防守位置，保持身体重心平稳而采用的脚步变换的基本方法，是打、踢、摔、拿各种技法赖以实现的基础。其特点是：步随身走，手到脚到，弹性移动，轻灵快捷。

手型

（一）拳型

要领：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二指节上。

要求：拳面平，腕关节平直坚挺。击打前拳松握（保持拳型，拳手中空）。击打时，拳

紧握，攥实。

拳型变化及用途：（1）俯拳。拳心向下，用于直拳、摆拳鞭拳击打，力达拳面或拳轮。

（2）仰拳。拳心向上，用于勾拳击打，力达拳面。（3）立拳。拳眼向上，用于近身直

拳、摆拳击打腰、腹等部位，力达拳面。

（二）掌型

要领：四指并拢伸直，拇指弯屈紧贴虎口处。

要求：四指并紧挺直，掌心微凹。击打前，掌松持（保持掌型，五指微屈），击打时，

掌持紧，拢实。

掌型变化及用途：（1）立掌。掌心向前，手掌与小臂约成直角，用于推、挡，力达掌

根。（2）直掌。掌心向下或向侧，手腕挺直，手掌与小臂成直线，用于插、戳，力达

指端。（3）横掌。掌心斜向侧下，手腕稍内收，用于劈、砍，力达掌外缘。（4）八字

掌。掌心向下或向侧，拇指向外分开，与四指成“八”字型，用于抓、卡、扼，力达

虎口和指端。

步型

（一）弓步

要领：左脚前迈一大步，脚尖向前稍内扣，屈膝弓立，大腿略平，膝盖不超过脚尖。右

腿挺膝绷直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，上体对正前方，两手握拳置于腰际，拳心向上，两眼平视。

要求：步型要大，重心要稳，前腿要弓，后腿绷，挺胸、塌腰、沉髋，前、后脚成一线。

用途：主要用于配合后手拳重击和抱腿顶摔、绊摔等动作。

（二）马步

要领：左脚左跨一步，略比肩宽，全脚掌着地，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过

脚尖，大腿略平，身体重心落于两脚之间。两手握拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。要求：姿势要低，重心要稳，上体正直，挺胸、塌腰、提肛，两脚跟和膝盖向外撑力。

用途：主要用于配合各种过背摔法和骑压拿法等动作。

（三）仆步

要领：左脚左跨一大步，屈膝深蹲，全脚掌着地，脚和膝外展。右脚向右挺直平仆，脚

尖内扣，全脚掌着地。两手握拳置于腰际，拳心向上，两眼向右平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

要求：步幅要大，重心要低，挺胸、塌腰、沉髋，平仆腿脚掌不得外掀。

用途：主要用于绊腿摔法、骑压拿法以及折腕牵羊等动作。

（四）虚步

要领：右脚外展45°，稍屈膝下蹲。左脚向前一步，膝微屈，脚跟离地，脚面绷平，

脚尖稍内扣，虚点地面，重心落于右腿。两手握拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

要求：挺胸、塌腰，虚实分明，支撑腿稳固。

用途：主要用于提膝进攻、防守前的准备动作和虚假动作。

（五）跪步

要领：右脚左跨一步，屈膝深蹲，全脚掌着地，脚和膝外展。上体左转，右腿屈膝内扣

以膝跪地，右脚前掌撑地，脚跟提起。两手握拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

跪右膝为右跪步，跪左膝为左跪步。

要求：下膝要快，跪步要稳，跨步、转体、下跪要协调一致。

用途：主要用于跪腿摔法和跪压拿法等动作。

二、格斗势

（一）格斗势的要领是：在立正的基础上，将身体转45度的同时，右脚向右后撤一步,

撤出的这一步与肩部基本同宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间;两手同时握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高;两臂尽量贴住肋部，右拳护颌，下颌将喉咙挡住,即头稍微低下，但不可太低,嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸收腹,目视正前方。

（二）格斗势的反势：和前边的要领是一样的，只是将手、脚方向互换。（反势利于左拳左腿进行重击. 步法主要是进步、退步、横移步和垫步。

三、进、退步/横依步/垫步

（一）进、退步：急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守；

要领：在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步；退步时右脚先后

退，一步，左脚再跟上进退时步子要相等。

要求：进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗

势的基础上。

（二）横移步：主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动;

要领：横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动大于左脚；右横

移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。

要求：横移步要求动作协调、连贯，闪避及时;垫步的动作还是在格斗式的基础上进行

的。

（三）垫步：主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。

要领：前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步;后垫步时，左脚先向

右脚前后退一步，右脚随即后退一步。

要求：瞪地时要有力；进退迅速要及时。

四、直拳

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸部、腹部、肋部。