爱眼体操详细步骤

爱眼体操详细步骤

多维视觉爱眼体操不但对早期近视有很好的防治作用，而且对中期和后期的假性近视治疗也有很好的辅助效果。以下是爱眼体操的详解工作：

第一节远近点视觉运动

预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。

节拍2回到预备动作（见图1）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。

2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。

3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4），两眼分别看左右食指尖。

4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。

5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。

6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。

7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。

第二节左右圆线视觉运动

预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。

1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。

2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。

第三个8拍再换左手，然后依次类推。

第三节多方向视觉运动

预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动？1．第一个8拍：

（1）节拍1左手向正上方伸出（见图7），节拍2回到预备动作

（2）节拍3右手向正下方伸出（见图8），节拍4回到预备动作。

（3）节拍5左手向左方拉开（见图9），节拍6回到预备动作。

（4）节拍7右手向右方拉开（见图10），节拍8回到预备动作。

2．第二个8拍：

（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11），节拍2回到预备动作。（2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作（见图12）。

（3）节拍5右手向右45度斜上方伸出（见图13），节拍6回到预备动作。

（4）节拍7左手向左45度斜下方伸出（见图14），节拍8回到预备动作。

第四节明暗交替视觉运动

预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势（见图15）。

1．节拍1自然闭眼（见图16）

2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼（见图17）。

3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米（见图18）。4．节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖（见图19）

5．依次重复节拍1～4动作。

爱眼体操温馨提示

1、做操时不戴眼镜，双脚分开与双肩平行，保持自然站立姿势；

2、跟着音乐的节拍做；

3、自始至终做到：眼动头不动，眼睛跟着手指动；

4、动作尽量舒展，手伸展到目光看不到为止；

5、爱眼体操共四节，8个八拍/节。