最全减脂期作息时间表

6:00 起床穿衣热身“一醒来，将灯打开，这样会重新调整体内的生物钟，利于睡眠和醒来模式的切换。

”“喝一杯温水”，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯温水，可以补充晚上的缺水状态。

6:10-6:40 高效有氧训练进行30分钟的高效率运动+拉伸（跳绳、Hiit）。

6:40-7:30 洗澡洗脸（化妆）吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”早饭可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个紫薯，这类食物具有较低的血糖且蛋白质又高的食物。

7:30 出门上班/上学。

9:30 开始一天中最困难的工作。

10:30 让眼睛离开屏幕休息一下站起来活动身体。

11:00 吃点水果或者喝一杯奶咖（黑咖啡+奶）缓解饥饿感并且提高精神这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30 吃一顿八分饱的饭菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

吃肉、吃蔬菜、吃主食。

八分饱即可。

13:00―14:00 午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00 喝一杯无糖酸奶这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

18:00-18:30 吃晚餐晚餐少吃点儿，而且要高蛋白、低脂肪、低碳水、吃够蔬菜。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

19:30 进行半小时无氧训练锻炼肌肉，紧实你的身体，健身塑形。

没有多余时间的上班族，可把有氧无氧早晚分开。

20:00 看电影或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00 洗个热水澡或泡脚养生时刻到，放松身体，缓解一天的疲劳。

23:00 睡觉早点睡，真的可以让减肥效果更好！如果你早上6点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠，同时会让“工作”一天的各个器官得到休息，保证第二天的高效工作。