冬季运动建议

冬季运动建议

冬季到来后，心脏病患者如何进行锻炼，才能即保证更高的生活质量，保持良好的心情状态，这里给大家一些建议。首先要从几个方面来进行科学地分析，一是心脏病患者进行运动是否有益处，可以肯定地是，适度运动有益于心脏病患者康复，一定程度上改善心脏功能，也能使心情愉快，增加战胜疾病的信心。相反，如果不运动，也能加重心脏病，如肺栓塞就是如不活动有关。二是冬季对心脏病有什么影响。冬天比较寒冷，人各方面的生理都会出现一些变化，尤其是冷的时候，血管会收缩，再加上一些其他的原因导致了心血管病在冬季高发。三是心脏病的好发时间规律。上午6时至9时是冠心病心肌缺血、心肌梗死和脑出血发作最危险的时刻，人体在上午时段交感神经活性较高，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。

根据以上特点，首先建议：

一、心脏病患者在上午尽量少出门，不建议进行冬季晨练，如果天气比较暖和，在穿着厚实保暖的前提下，可以适当的出门锻炼。运动最适宜的温度是4℃－30℃。运动至少在饭后1小时以上进行。

二、选择适当地运动方式：

1、散步：每次散步20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步。慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。

3、太极拳：不能打全套的，可以打半套，也可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。以上这些运动均能改善心功能和降低血压。

三、运动注意事项：

1、运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，要适当减少运动量。

2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3、出门别忘带相应抢救药物。

4、运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

四、有条件时一定根据医生的建议，制定自已的运动方式。

根据日常的身体状况，可以将慢性心功能不全可分四级：

1级：能进行日常活动，但体力较差，不能跑，上4、5房楼后感到气急。

2级：能在平地步行半小时，不能快走，上3、4居楼时感到呼吸困难。

3级：只能慢走100--200米，完成一般家务劳动即感困难，动作稍快就心跳气急。

4级：走100步（50米左右）就气急，有轻度的心衰。

对于心功能1-2级的人来说，可选择步行运动，以中等强度活动为宜。对3、4级者，则只宜散步、做简化太极拳，以心率次数没有明显增加为度。

运动中以心率作为运动限制，适宜心率：（170－年龄）×70％。比如一个70岁的老人，适宜的运动心率应该是（170－70）×70％。