健美论文

课程序号: 4586

浙江师范大学

Zhejiang Normal University

课程名称：健美教育

开课时间：2011-2012学年第二学期

学院：行知商学分院

专业班级：工商管理113班

姓名：胡栋学号：11806334

交稿时间：2012年4月10日

成绩：

摘要：通过半个学期的健美教育课，我不仅在身体上有了明显的变化，对健美和健身看法更是有了极大的改变。对健美和健身的区别有了明确认识，对这两个的概念也有了深入的了解。

一：阐述一下我对健身和健美的认识与区别

（个人理解）所谓健身：就是通过徒手或用器械来活动，从而达到增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调和控制身体各部分的能力的目的，从而使身体强健，身心健康。所谓健美：就是体型有对称的造型、均衡的比例，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，发达的肌肉，健康的肤色等。因此，健美和健身是两个完全不同的概念。健身的要求相对较低，所以健身是大多数人都能够做到得。健而美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。因此，健身是健美的初级阶段，健美是对健身作更严格的要求，更高的标准。

还记得初中时候，在电影里看到那个肌肉健硕，虎背熊腰，扛着大枪的演员，这么完美的身材，强壮的体魄，真让人羡慕啊！后来才知道他是阿诺德·施瓦辛格。好莱坞的传奇人物，健美界的王者。他那雄健魁梧的身躯和钢铁般坚硬的肌肉，是多少健美人士的梦想。我在那时也想有那么强悍的体魄。于是在问过老师之后才知道我们中国人是很难练成那样的，因为我们先天的基因没有美国人他们强壮。不过，老师讲做俯卧撑是练肌肉和身体体型的不二选择。俯卧撑最能塑造胸大肌和三角肌，因此，上身的线条和形状很快就会出来。照着老师讲的，我每天做300-500个俯卧撑，由于那时候还不知道做俯卧撑要分组做，我每次都是做到自己精疲力尽为止，有时候感觉晚上有精神了，就在睡前做几十个。后来才知道这样做是很不科学的，不过两个月后体型的明显变化让我尝到了健身的甜头。只要我在寝室一脱下衣服，许多同学都齐聚集到我这来，我一展现上身肌肉他们都羡慕之极啊！那时候的在全校都小有名气哦！

上高中后，学校有杠铃，单杠，双杠等许多健身器材。这真是如虎添翼，大大的增强我练就完美身材的信心。于是，每天下午放学后，我都会去训练。一学期下来，我感觉我的身材已和施瓦辛格的相似了。效果是出来了，但身上的许多伤使我相当痛苦和疲惫。我好几次都想放弃，不练了。

直到上了大学的健美教育课后我才了解什么是科学的训练方法。一味的追求快和大重量的训练是最愚蠢的。想要真正的健身不是那么的容易的。

二：谈谈我在课上所学到的知识和想法，及结合专业的分析

<1>关键词: 热身重要性

在上体育课前应该充分热身，热身的目的是增加全身的温度以及促进血液循环，使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨胳关节系统等能逐渐适应下面较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。但是，半个

学期的课下来，我观察到有很少同学会先热身。看到同学们一进健身房就拿起杠铃举，这种情况到是不少。他们殊不知在做激烈的运动前不热身，肌肉很容易会出现发炎、裂伤、出血、积液等状况。所以，热身真的很重要！不但能降低受伤的发生率，心理也会有舒适感，而且能将你的潜能发挥的淋漓尽致。

<2>关键词: 胸部肌肉群训练法

以前我以拥有两块硕大而结实的胸肌而自豪，其实身体上任何部位的肌肉都是重要的，并不单单是胸肌重要。而训练的方法也不是只有一到两种，多样化的训练才能更好，更完全地刺激肌肉，使肌肉更加完美。例如胸肌：我知道的练法就有四种：（1）平躺在宽凳上做仰卧飞鸟；（2）平躺在宽凳上做卧推杠铃；（3）利用龙门架做；（4）各式的俯卧撑。在这里我想介绍一下施瓦辛格锻炼胸肌的方法：（一星期内）用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,

或者做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃）.再或哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个。

因此，只要多种方式，多种器械，低次数、多组数，再做到适当的慢和稳以及坚韧的品格和顽强的毅力。你的胸肌一定会给你惊喜的！

结合专业：如果把胸肌练得结实，硕大，那给人第一感觉就是精神饱满，很有气质，具有安全感。就像在工商管理中，企业的形象战略可以影响企业的品牌价值和整体实力，好的形象让企业拥有时代性强、鲜明闪亮的名称与标志；.加强企业的整合性和一贯性；市场主动性及知名度。具备良好形象的企业必能在市场上赢得主动。

<3>关键词：躯干部位肌肉群训练方法

腰腹肌。(1)我想对于腹肌的训练不外乎就是仰卧起坐，这种是最常见的。(2)还有就是田老师教的：:平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖；(3)平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲等。我在课上做过这些感觉效果还好，没有用到任何器械，在寝室里可以做做。

背阔肌。有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。昔日的功夫巨星——李小龙，他虽然没有硕大的胸肌，但他的背阔肌展开时就像鹰张开翅膀一样，令人震惊。（1）做引体向上，宽握颈后引体向上，身体不能摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效（练六组，每组12-15次）；（2）俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力（练四组，每组10-12个）。动作一定要标准，否则适得其反，会使肌肉练得变形的。我觉的背阔肌最难练，动作要标准，而且要求很高。

结合专业：躯干上的肌肉是联通上下肢及整体协调性的中流砥柱，企业的优秀领导就应该是如此。优秀的领导能力应体现在：（1）制定出正确的发展战略，充分发挥上层领导的作用，有效地对他们的行业、公司和技术问题进行深刻了解；（2）领导者必须有足够的才能领导下层职工，调动他们的积极性，创造性，从