健康营养早中晚三餐食谱

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早餐:

1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个

2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片

3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋

4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)

午餐

米饭+菜

清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)

葱烧老豆腐

荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)

一个清汤

晚餐

粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐

晚餐的量一定要少。

最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果

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