《自控力》读后感_读书笔记五篇范文

《自控力》读后感_读书笔记五篇范文

《自控力》一书的作者是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者提供

了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

以下是小编为大家整理的关于这本书的读后感，欢迎大家阅读!

这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意

志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、

克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包

含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到

自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识

到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在

于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅

是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更

近一步。

自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西——是东莞还是幸福?在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我

一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥

有程度。一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我

的启示应该至少有三点。首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数

次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只

是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏

消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力

是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会

出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是

令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和

心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5

分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。其次，自控力可以传染。你可以多

大程度上避免人云亦云?作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而

且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，

你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋

友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作

和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒

了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然

不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗?就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。

从没有清晰的认识到，改变从现在开始，不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑

袋里匆匆走过，可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动，明天复明天，明天

何其多，最后的结果是不了了之。坚持的路是一个长期的过程，我想起唐僧取经，他

的目标是取经，他经历九九八十一难，可是没有放弃他的选择取得真经的信念，相信一路

走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是信念让他一路走到最后，战胜了自己，取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物。我们要想让自己

的美好念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的掌控力。其实

在没有看到《自控力》这本书的时候，我没有意识到掌控力。以前的我常常给自己找这样

那样的理由，没有真正意识到自己的原因，不坚定自己的目标，经不起诱惑。试想是什么导致的呢?想起了儿子课本上的一个故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业没有完成，

可父母想带她去朋友家去看鸽子，她非常想去，可是想到自己没有完成的作业，她的选择

是写作业。名人的成功不是偶然的，是因为他们更加学会掌控自己不是吗?从现在开