长跑知识之脚踝

长跑知识之脚踝。转帖 (2009-09-18 10:27:09)转载▼
最近脚踝扭伤,有感而发此贴,主要是介绍些扭伤的疗法~
可能有些人看过,请各位多多补充,自己有经历的也来讲讲```````` 还有各位有什么保护性好的战靴介绍下么?![em04][em07]
运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂。
最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。
损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点，一小口袋冰冻的豌豆就很不错。第三是压布（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。
在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟。
脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力，你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做些简单的运动。比如，尝试脚踝用力，用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，就这样重复练习10～15次。
谁都希望你不要扭伤脚踝。但如果这种情况发生了，请务必记住：R.I.C.E.治疗法对你很有益处。
脚踝伤不仅是平时喜爱运动的人群中比较常见的伤，而且也是比较讨厌，不宜恢复

的伤。一般来说，如果不注意治疗，不等彻底恢复就冒然大强度运动的话，伤势特别容易复发，并形成习惯性扭伤。所谓“伤筋动骨一百天”，一般受伤之后一定要注意保养，一周之内用药（可以内外兼施），按摩和搓揉伤处和热敷（24小时以后）有利于恢复，尽量减少踝关节的活动；一周之后，如果伤势好转，可以进行适量的低强度运动，比如慢跑，切忌等到伤势痊愈再参加高强度的运动，否则及其容易复发。
踝关节功能训练 运动解剖学认为任何训练都能对关节形态、结构产生积极影响。体育锻炼增强了关节周围肌肉力量，加上肌腱和韧带增粗，关节面增厚，加大了关节稳定性，关节稳定性的提高加强了对关节的保护，但往往会减小关节活动幅度。系统柔韧性练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大。柔韧素质的发展有助于动作的协调和灵活性，对提高运动成绩，减少和预防损伤有重要意义。
踝关节力量训练。
力量是人体运动之源，同时又是学生学会和掌握各个运动技术的必需条件，踝关节的力量主要来源于小腿三头肌和足伸屈肌群，常采用的是负重提踵、负重背屈和负重跳跃等方法来加强踝关节肌肉的力量和踝关节韧带的牢固性。(1)肩负杠铃，原地提踵或两腿交换用脚掌踏在高20cm左右的木板上蹬地；(2)肩负杠铃用脚尖走；(3)肩负杠铃，前脚掌踏在5～7cm高的木板上做提踵练习；(4)单脚前脚掌起跳，连续向前、后、左、右跳过篮球，跳起时不得屈膝，下落时脚跟不准着地。左脚跳若干次后，换右脚做；(5)单、双脚跳绳，双摆一跳；(6)踝关节负重物，穿上一种重量基本靠前端的重量靴或用沙护腿结扎在脚前掌上进行上下、左右、绕环等练习。
踝关节柔韧性练习。
柔韧关系着关节活动幅度的大小，柔韧素质的好坏直接影响完成踝关节各种动作的质量和技术水平提高。柔韧素质的提高，不仅取决于关节软骨、关节囊、韧带的弹性和伸展性等方面的改变，而且也取决于对抗肌之间的协调性，以及神经系统对肌肉的收缩、放松的调节。踝关节所需的柔韧，不是软而无力的柔软，就是说，在做大幅度动作时，肌肉仍能快速而有力的收缩。踝关节的柔韧性训练，主要是提高小腿三头肌的伸展和弹性。 提踵练习：站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高点时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降的幅度。踝关节的主动牵拉和被动牵拉练习：学生坐

在地板上，两腿伸直，由同伴抓住其脚前掌作对抗的主动牵拉，持续1 min再进行下一次的练习。跪压脚背：上体后分倒，轻轻振压1 min。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。
踝关节灵活性练习。
踝关节的灵活性主要体现远侧支撑时，能向各种不同方向迅速起动与起跳落地时的各种应变能力。(1)一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环30次，再向外作绕环30次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。(2)一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动；(3)利用不同斜度的斜板进行单脚或双脚的由下向上的跳跃练习，30～40次。(4)直膝单脚的左右移动跳，学生可利用跑道的内凸弦，做前脚掌着地的跳跃练习，跳30m后再换另一脚跳30m;(5)负重交叉交换跳，学生用轻的杠铃或穿沙衣负沙包等作直膝的花跳。 总之，对踝关节进行功能训练，不仅可以预防踝关节肌肉韧带在跑跳中受伤，而且还能大幅度提高人体的跑跳能力，在进行上述练习时，要做好充分的准备活动，并根据学生的实际情况，调节练习的数量、强度和难度。要循序渐进，因材施教，持之以恒，就能收到良好的训练效果。把踝关节力量训练作为日常练习的部分内容，隔日进行踝关节力量、柔韧、灵活性的练习，经过一个学期系统的踝关节功能训练，他们在踝关节有伤的情况下进行积极治疗性训练，不仅使伤得到了很快恢复，而且还使踝关节肌肉力量得到了增强，同时学生跑跳能力得到了提高。需要指出的是伤后训练应该十分谨慎，其训练负荷应逐步增加。初伤则不宜有任何负担，应视伤情而逐步开始进行踝的无支撑训练。
踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6

周。反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。此外，处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，平时不要追跑打闹，体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤。
脚清洗买好鞋子使足都感到舒适
有没有想到它们承受着巨大的压力？穿上你的鞋去走上一英里。
?每走一步，一个150英磅重的人其足部承受570磅的压力。
?平均每一天，你的双足要承受570万磅的压力。这一数字大约相当于将得克萨斯州尤利斯（其人口约为38149人）的男女老少每人在你鞋上踩一下所产生的压力。
?每个月，你的双足要承受1．71亿磅重的压力。这一重量约相当于得克萨斯州密苏里市的男女老少全部上到‘“衣阿华”战舰，所产生的重量之和。
?经过65年的生活，在行走中你的双足已经被迫承受了1360亿磅的压力，这大约相当于切奥普斯大金字塔全部搁在你的脚上，并且每只脚上搁五次，然后让巴西的男女老少们在你的脚弓上跳桑巴舞，这一切所产生的重压之总和。
也许，你已经被这一系列数字所震慑，是的，大约87％的人在有生之年都会经受脚部疾患。虽然如此，重压如此之巨，我们却能轻松地一直站立，不能不认为这是一个奇迹。
“脚部在承受压力与紧张感时非常地出色。”美国足部运动医学研究所前主任，休斯顿和一位足病医生威廉?L．万?佩尔特博士说，“但是它的能力也是有限的，所以，你必须小心地照顾好你的双脚，否则，它们也可能出现很多的问题。”
足部有可能出现的问题之多甚至会让你梦想再回到史前，还是悬挂在树枝上为好！当然，你只须遵照我们的一些简单的建议，并且不再去买不合脚的鞋子来穿，你仍然能极正常地把身体的重量承受在鞋子之上，让脚去做它能做的事情。
足部结构
脚的存在有两个理由：当我们站着的时候支撑住身体的重量，行走时推动身体向前运动。就像前面所提到过的，这些仅是很简单的事。身体的任一能承受如此巨大的重量的部位都应当有一个与之相适应的结构特征。
脚部最关键的部位就是柔软的脚弓。尽管随着身高的不同，脚弓也会有很大的差别，但它们都能完成同样的工作。当你迈开大步往前走，把身体的重量都压到一只脚上时，这只脚的脚弓就会稍微展开以便吸收压力，缓冲震动。当你抬起这一只脚，把重心转移到另一边时，这只脚的脚弓又会恢复到原状。也许多年以来人们都告诉你平足——也就是在不承受全身重量时，整个脚底也几

乎全接触地板——是不好的，但是事实上，却并不一定如此。而高脚弓，就是那种在不承受重量时，其高度或可达到1英寸的脚弓，在人们行走时，它能展平的幅度也更大，而就像我们在后面将要谈到的那样，它会引起更多的问题。
脚部结构十分复杂，有一个由26块骨头，56条韧带，38块肌肉所组成的复杂网络。骨头群又可分为3个子群。踝关节周围共7块骨头组成跗骨群，它把脚与小腿上的大骨头即股骨连接起来。它们排列极有规律，所以你能灵活地转动踝关节（如果你试过穿上溜冰鞋行走，你就能极其清楚地欣赏到一双灵活的踝关节是多么地有用）。然后是聪骨群，包括5根长骨头，形成脚的中间部分或者叫脚背。最后是趾骨。它包括一个有争议性数目的骨头群（大约14块，依据你如何去计算），这些骨头科学地说，就是你的脚指头了。
为了提供无穷无尽的乐趣——如果小时候没有参加过5OOO人组成的使人兴奋的齐声合喝‘叫猪仔”，那会怎样呢？——脚趾要完成两个关键的功能，第一，帮助人们保持平衡，避免人们形成僵硬的姿势。第二，帮助人们行走。在鞋子出现之前，这一功能尤其显得重要。那时候，脚趾直接接触地面，并将身体推向前进。直到如今，这一功能仍然相当重要，如果你把它们固定在某一姿势上而身体试图前行，你会感到你是多么笨拙，行走磕磕绊绊。
脚部疼痛
脚部也有一个巨大的末梢神经网络，触摸这些末梢神经所引起的感觉只有手掌能与之相提并论，当你早晨起来，光着脚走在一片还带着露水的三叶草地的时候，你会感觉到，脚底下的末梢神经让人感到舒服极了。但是，如果脚掌上有了一些问题，如长了鸡眼，骨病，脚后跟肉刺，并由此引发疼痛感的时候，脚部就不那么使人愉快了。
尽管看起来妇女们承受脚部痛苦的本领比男人们更强，但是，男人们的脚部出问题的可能性却一点都不比女人们低。事实上，正如万?佩尔特医生说的那样，男人们往往不注重寻求必要的帮助而使脚部的毛病变得更棘手。
“男人们通常忽视对脚的保养。这也许是传统思想的影响，”万?佩尔特医生说，“人们总说，人生无时不伴随着痛苦。可是问题是，当男人们最终走进诊所希望得到医生们帮助的时候，他们脚部的问题已经非常严重，为了拯救他们的双足，我们不得不采取大的行动。”
首要而且最初你就能做到以避免脚底产生毛病的事情就是：去买质量好的鞋子，佩尔特医生这样说。但是，如果你的脚已经有了某些问题，专家们提供了以下一些建议帮助你正确地处理它们。
骨痂（老茧）

淡黄色的死皮组织，通常出现在摩擦较多的部位，如在双足脚底，或者身体某一部位有很厚皮肤的地方。如果你穿的鞋过紧，或者行走，站立的姿势不得当，本来不应承受太多的重压的部位受到了重压，超出那一部位皮肤及肌肉的承受力，就会产生这种骨痂。纽约市纽约医院及康奈尔医学中心的足病医生，苏让勒?M?勒维内博士说：骨痂的产生完全是身体试图保护双足免遭过分损坏而出现的本能反应。
一般地说，骨痂不能算是什么大问题。如果想去掉一块，只须把脚浸泡在温热水中10一15分钟，然后用浮石块（它们在杂货店里都能买到）轻轻擦骨痂部位，每天去掉最外面的薄薄一层。勒维内医生说，如果感到有灼痛或发炎应立即停止。另外，在擦的时候，可以在骨痂上淋上水或擦一点湿润膏使它保持柔软。直到骨痂基本被擦掉之后，可以在此部位包上厚毛头斜纹棉布（杂货店可买到），以降低摩擦，防止骨痂再生。
勒维内医生又提醒说，如果骨痂部位疼痛感加剧，那有可能预示着足部肌肉组织都已经发生问题了，你必须立即去看医生。
鸡眼除了只长在脚趾上这一点外，其它特征与骨痂基本相似。它们是皮肤上黄色的硬块，由于脚部某一部位摩擦较多而产生，特别是穿不合脚的鞋的时候，尤其容易产生。
如果只是暂时解除鸡眼带来的痛苦，勒维内医生建议，你也可以把长鸡眼的脚浸泡在温热的盐水中。15分钟之后，把脚拿出来，并且在鸡眼部位涂上润肤育，然后用塑料把它包起来。再过15分钟，你就可以用浮石块轻轻擦了。每口摩擦掉簿薄一层，直到把鸡眼彻底去掉为止。
当然，如果你不从根本上解决问题，那就是换掉不合脚的鞋，你脚上的鸡眼不会就此消失。另外，如果鸡眼变红，疼痛加剧，应当去看医生。
脚后跟的肉刺它使你感到极痛苦，如同脚后跟上激进去了图钉。肉刺是脚后跟里面钙化的骨头快，它刺痛几乎覆盖整个脚掌的肌肉组织——筋膜。万?佩尔特医生说：跑步以及其它使脚后跟承受重压的活动是肉刺产生的主要原因。
如果你感到比较疼痛，可以服用阿司匹林，或者使用空心套里装上冰块，把它压在疼痛部位15一2O分钟。在紧接着的几个星期里，减少导致产生肉刺的运动。另外，万?佩尔特医生也建议说，在跑步或步行之前，可以在鞋子里垫上泡沫衬垫成橡胶垫起到缓冲作用。如果肉刺引起的疼痛持续不减，应当去看医生。对某些病例，手术处理是必要手段。
其它疾症
民意测验表明，绝大多数的男人为自己是男人而感到高兴。男人们大多都有沉着的低沉嗓音，还有

给人留下深刻印像的大块胸毛。但不幸的是，也有相当数量的男人有男性特有的足部病症，比如脚臭，有的男人在吃了凤尾鱼之后，大脚趾会强烈颤动。
以下是三种较常见的：
脚臭大多数的情况都是由于脚部出汗，汗水较多地积累在鞋子和袜子里，细菌大量繁殖，排放出难闻的气味。
勒维内医生提出的建议包括四个方面：第一，每天都要洗净井擦干脚，至少两次。第二，每天都要换一次袜子（这些也许根本不必让我来告诉你）。第三，让鞋子也休息休息，最好不要连续两天以上穿同一双鞋，这样也能给它有一个干燥的时间。第四，可以试用一点爽脚粉。含有活性炭的除臭鞋垫也很不错，她说。
脚癣有时候，脚臭是由于真菌感染而引起的，脚癣就是其中的一种。当然，脚癣还会产生别的问题，比如脚趾间皮肤裂开等。在洗澡时穿橡胶便鞋，特别是在公共澡堂，有助于避免脚癣。在洗澡完毕后，彻底擦干脚部并用一点爽脚粉。万?佩尔特医生这样说。
如果已经染上了脚癣，那就须用抗真菌的药粉或其它药物。但是，勒维内医生警告说，自己到药店去买来的药并不一定很管用。有时候，医生会开列一种药物，让你先彻底清除死皮，然后再用这些抗真菌的药物。不管怎样，千万不可以让脚癣传染到手上来。其引起的令人作呕的恶臭会使你极难堪。
痛风这是一种极易发生在男人们身上的关节炎，特别是在大脚趾上。它是由消化系统产生的废物叫做尿酸的，跑到脚趾上并沉积在这里而引起的。
食物中四氮杂前含量高的话，也会引起痛风。如果你有痛风的毛病，那就须避免喝啤酒或葡萄酒，以及凤尾鱼，沙丁鱼，鳅鱼等食物。如果痛风降临，你也可以用到冰块。把冰块包在袋子里，压在脚趾上，15一则分钟，能有所减氛如果痛风引发疼痛持续时间较长，应去看医生。另外，减轻体重也有助于在较长时间内控制住病风。
豫骨，膝盖成后背疼痛步行是痛苦还是享受？也许，这得看你怎样行走。如果行走姿势不当，特别是脚部姿势不当的话，会引发不少问题，比如长水癌，甚至还会引起背部疼痛。
最常见的不正确姿势是走内八字。这种姿势在行走时是脚后跟的外侧首先接触地面。当你移步向前时，身体的重压从脚后跟外例逐步过渡到大脚趾，直到脚掌完全离开地面。如果重压长时间压在脚的外侧，那么，这个部位的韧带与肌肉就要承受它本不该或难以受得住的重量。为此，身体的其余部位要有所补偿，他们脱离了原来该处的位置，结果是，身体不止一个部位产生不适感。
大多数的内八字是由于

脚弓下陷引发的。我们平时总是认为平足很不好（当然．如果你想籍此逃避服役则另当别论），但事实是，当不承受重压时，脚弓的高低几乎没有什么关系。不管是高脚弓还是低脚吃如果在行走时，脚弓完全被展平，对于接触地面或几乎要接触到地面的部分来说，问题就有可能会发生。重压会迅速而过分地从外侧转移到内侧，引起整个脚掌内翻，从而形成内八字。万?佩尔特医生这样说。
能说明问题的情形就是，鞋子的外侧成脚后跟的外侧磨损较多。如果这一点比较明显的话，应请有经验的卖鞋的售货员帮你挑选能对此有所补偿的合适的运动鞋。同时，你也须去请教足病医生，让他们教你如何提高脚弓，如何昂首阔步前进。
最后一点还需说明的是：关于步行。或许你一直坚持步行，但这不意味着你行走姿势就正确。“你应当把脚想象成一把摇椅，着地要轻轻的，几乎不制造出什么声音。”纽约步行训练中心的迪娜和戴维德?保尔布阿这样说。然后，从脚后跟开始轻松地向前脚掌滚动，让脚趾也用力把身体往前推进。保尔布阿说，脚后跟轻轻者地这种走法能带动更多一些的肌肉组织进入运动状态，而脚后跟沉重着地首先是使脚后跟负担加重，其次也还引发其它部位肌肉组织不适，比如小腿肌肉疼痛。
另外，还要提醒一下，如果你总有糖尿病，那尤其应注意双脚。有不少患糖尿病的人不在大意双脚所发生的变化，往往在不知不觉中就较严重地损害了双脚。万?佩尔特医生建议说，尽量避免光着脚走路，因为糖尿病患者双脚很容易被刺痛，而你往往又不对它在意。
小知识
买鞋：不要只试一只鞋
大约有40％的妇女承认，在她们生气时曾向多人们甩过鞋。
这没什么大惊小怪的。如果是因为欧洲的那些时装设计师们的所谓领先创造，使你不得不穿着有5英寸筒跟的皮鞋而措摇摆摆时，心里面难免会有一些烦躁。
但是，女人们并不是痛苦的全部接受者。许多男人所穿的准，既不是大小不合，也不是式样不合，可是，这些准一点也没让脚感到舒服。
“真是一极不可思议的事情！当问题出在鞋子这一方面时，男人们却总是能够一忍再忍。”美国足部运动医学研究所的前任主任，休斯顿的一位足病医生威廉?L．万?佩尔特博士说：“男人们总是因为错误的理由而错买鞋，从下逐步导致足部出现不少问题。”
我们将谈到不少的问题：水池，拇趾囊肿胀，脚后跟上的肉刺等，所以，好你引起注意。为了拯救你的脚，你应当仔细看着万?佩尔特医生提出的这些建议：
式样要合适；鞋子一般有三

种基本形状。手足的人应当穿在校痛难楦头的鞋。而脚弓较高的人应穿弯形得楦头的准，而脚弓高度正常的人可以穿标准形准楦头的鞋（如图示）。为了共处差到底哪种鞋样更适合作，可以采用以下办法：
1、直维楦头适合平足的人
2、弯曲准楦头运会脚弓较高的人
3、标准准楦头适合脚形规则的人在椅子上，光着右脚并把它踏在地板上。把一张纸放在地板上，用笔描出脚的外形圈。注意：不要往脚上用力，否则，捞出的形状不准确。然后用描出的图形与以上所列图形相对照，可以获得结果。
但是，非常遗憾！鞋子，鞋盒，卖鞋的售货员几乎都难以告诉你某一牌号的鞋用的是什么鞋枝头。所以，你应当把鞋翻过来，看看鞋底，并且，你同样可以与上图相对照，以确定自己该买哪一种鞋。
量尺寸一般地说，随着年龄的增大，男人们的脚也会变长变宽，这是因为上年纪之后，脚部肌肉逐步丧失弹性。所以，在你上高中时，穿的鞋码是9号，并不意味着往后仍是9号。这也就是为什么每次头鞋之前，你都要仔细量量脚的尺寸的原因。
在量的时候应当站立。站立时脚部因承受重量而变长变宽。应把两只脚都置一量，因为很可能其中一只脚比另一只要大，而在买鞋时应该大脚的鞋码来选购。
不可轻信鞋的标签以下谈到应并准准的尺寸大小，可现在我还得再补充一条；鞋码的大小的可信度就如同中东和平一样。决不要因为鞋的标签上所列码数大小与你的脚大小相符就买这双鞋。一定要试穿，一双穿上不舒服，就试穿另一双；如果仍然不合适，就要考虑更换鞋的式样。
还有一点就是，决不能想着鞋虽紧了点，但穿一穿就会变会脚Q它们是不会的！鞋一开始就紧了，它始终会让你感到点小，最终的结果是脚上起水泡或其它问题。
在挑选勒的时候，还要记住一点小规则：在大脚指尖与鞋尖之间至少应留有相当于大拇指指甲的宽度的空隙。如果其宝陈小于你大拇指甲的宽度，那就说明你的鞋有点小了。
保证鞋的宽度不同品牌的鞋，其宽度也许并不完全一样。因为标示准的宽度的符号是根据外形范围位来确定（男式鞋通常是D），这仅只是标准号，也只是参考值，并不是按每双鞋的内部实际值标示，所以，当你穿一种式样的鞋是D号觉得稍有点宽，而穿另一种式样也许得穿E号才觉得合适。
““不同品牌的准你得试穿才能挑选到合适的，”万、佩尔特医生说。有的鞋，其前部又高又短，而有的鞋却又低又宽，给脚趾头的感觉是不大一样的。不幸的是，没有什么标准化的规定，所以，你必须仔细去试表。万

?佩尔特医生还得一次提醒说；一定要多试试，一直到挑选到一观完全会牌的鞋为止。
选择正确的时间去买鞋一般地说，在每天的后半段，经受跑、跳、站等活动之后，脚会达到每一天中最大的时候。所以，可能的话，最好在下班之后去买鞋，这样的话，你买到的鞋才会使你一天24小时都感到舒适。
小知识
鞋与鞋带：怎样正确地系鞋带？
恐怕没有什么能像脚部灼痛这样使你放弃那么多的活动：你不方便跑步，你跳不起来，你甚至眼于单足跳，跳绳，步行，骑自行车，越完滑雪，上楼梯，等等。你简直只有两种选择：站茫戈议下，而这都无法使你增加合运的运动承。
显然，对付脚痛的最好办法只能是预防！而其中最简单的办法之一就是根据你的脚的形状选择正确的鞋带系法。洛杉矶的前加州大学医学院整形外科临床助理教授卡罗?弗雷说，鞋带的正确系法有助于补偿高脚弓，低脚弓，脚趾疼痛或其它问题带来的不便。她提供了以下的建议：
窄脚（A）在跑鞋和一些其它训练挂上一众都有两排扣眼，你可以选用外倒扣眼，这样能把鞋面两边拉得更紧，脚窄的话也可以穿着贴脚。
宽脚（B）可以选用更靠近内侧的鞋跟，这样可以使桂西两侧变松弛一些，即使脚较突也能场没准比较合脚。
脚面疼痛时（C）如果脚面有水池文肿块，或者脱位受了伤，可以在系鞋带的网格区留出一片空间，以减轻鞋带压力或摩擦带来的精苦。系鞋带时只须简单地让鞋带越过疼痛部位，再穿到下一排鞋扣里去就行了。
杨脚弓（D）如果脚弓太高的话，可以用鞋带从头起并系成平行状。系的时候，可以首先把鞋带穿过底端的两个扣服，先把左边的鞋带排过一个扣限，穿到第三只扣眼里并拉出来，并从平行的右边的那只扣服穿过去；现在再开始系右边的鞋带，把鞋带穿过邻近的扣眼里并拆出来，然后从左边平行的扣眼里穿进去；再跳过刚才左边鞋带穿的那只扣眼到第四只扣眼里穿过去并拉出来，再穿到右边来；往后依前两版序系。避免系成交叉的十字形图案．这样可以减夕鞋舌上带子的压力以避免给高脚弓的脚面造成紧压的历苦。
处头上有长人肉呈的趾甲，或者脚上有鸡眼时的系法（E）
从最底坡选择一只扣眼把鞋带穿进去，让鞋带的一头从对面一排扣眼的位上端的一只穿出来，并留下足够打结的长度3鞋带的另一头从对面一排的那只扣眼穿进去，拉到对面一排的扣眼里穿出来，再拉到原来的那一排再穿过去；把鞋带系成平行状，并一直系到最上端。
脚后蹑容易从鞋中松脱出来时的系法
可以从底

端开始按正常同格状来到上端倒数第二排扣眼，这时不再把鞋带拉到对面一排扣眼，而是直接从这一排原上端的扣眼里穿过去，再拉到对港，并从第一只扣眼与第二只扣眼间的鞋带底下穿过去并拉出来，并系紧鞋带。这样就不容易打滑了。