2010运动营养与健康作业

一、根据您本人的身高、体重、围度（腰围、胸围、臀围等），计算并评价您

身体的体型、体格特征和健康状况，并给出饮食的建议。

答：BMI=实际体重/身高即：60KG/1.64㎡=20，属于正常

体型匀称，不经常生病，还算健康

二、根据您本人的各方面身体素质及健康状况写出一份健身计划书

我的健身计划书

姓名：

性别：女

年龄：20岁

职业：学生

体育爱好：跑步

健康检查：良好，身高1.64m，体重60ks，体脂正常，

病史——无

运动负荷测定：台阶实验，58，良好，肺活量3000ml

体能测定：力量——立定跳远：1.8m 耐力——800m跑3’40

体力指数：普通

体质评定：健康状况，良；体重微重，心肺功能正常

运动目的：健身，减肥

运动项目：跑步

运动强度：操场7~8圈

运动时间：50分钟

运动频度：一星期3~4次

辅助运动：慢跑，天气热先跑到浑身出汗，然后再跑个五分钟左右就行了

天凉跑到浑身发热，然后再跑个10分钟。跑完注意多踢踢腿，拉伸舒展运动就是锻炼身体的柔韧性，多压压腿

注意事项：强度适中。运动前后2小时不要吃东西，运动完不要立即洗澡，过半个小时再洗，多吃蔬菜和水果，喝水时，里面可以加一点盐。跑完后天气凉多加一件衣服。

一日健身具体计划：（要写出三日的具体计划）

1、准备部分：8—10分钟准备活动

2、基本部分：5—8分钟整理活动

3、结束部分：30—40分钟有氧健身操

效果评价：

短期目标（1~3个月）：减5斤

中期目标：减10斤

长期目标：降到理想体重。

自我监督表

三、使用食物交换份法为自己编制一份营养食谱：

营养食谱

理由：（为什么要这样安排：目的、意义）

目的是使自己更健康，达到理想体重

年龄：20

体重：60KG

身高：1.64

活动强度：一般

一日摄入热量总量：身高—体重×系数=？

具体交换份：（总份数、五组热能食物分别份数）

交换份20 谷薯类12 蔬果类2 肉蛋类2 豆乳类2 供热类2 具体食谱：

早餐：一个鸡蛋，一碗粥，一个馒头，一盘凉菜，一个馅饼

午餐：半份米饭，一份菜

晚餐：几片面包